Verità sulla perdita genetica e di peso


Stai cercando di perdere peso, ma non importa quanto mantieni la tua dieta e l'esercizio fisico non funziona ancora? I tuoi geni potrebbero essere quelli da incolpare.

In ogni caso, scusami no! questo articolo fa per te.

Quindi, come sono correlati genetica e perdita di peso?

Mentre ci sono centinaia di geni che influenzano il peso di una persona, molti di questi vengono acquisiti attraverso le nostre rispettive famiglie.

Dr. Howard Eisenson, direttore esecutivo del Duke Diet & Fitness Center, sottolinea che il 50-70% della nostra variabilità del peso è rappresentato dai nostri geni, secondo una ricerca condotta nel 2017 presso il Duke Diet & Fitness Center. Questo significa semplicemente che anche se l'obesità corre nella tua famiglia, non è necessario che ti metta in riga. [1]

Dr. Eisenson afferma che solo perché qualcuno ha molta obesità nella sua famiglia non significa che lo svilupperà inevitabilmente.

Alcune buone notizie! finalmente.

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È difficile per qualcuno con una predisposizione genetica perdere peso?

Se hai una predisposizione genetica all'aumento di peso, potresti ritrovarti lottando per controllare l'appetito. Questo perché alcune mutazioni genetiche comportano resistenza all'ormone della soppressione della fame chiamato "Leptina".

Potrebbe anche essere difficile perdere peso rispetto a qualcuno che non ha la tua struttura genetica.

FAQ

Se sono più suscettibile all'aumento di peso, significa che è a causa dei miei geni?

A. Potrebbe essere possibile che i tuoi geni siano quelli da incolpare lì, ma non può essere accertato in modo inequivocabile.

Quali geni influenzano maggiormente la perdita di peso e come affrontarli!

Come sconfiggere queste genetiche e la perdita di peso?

Bene per vincere la battaglia, devi prima conoscere il tuo avversario. Il resto è facile. La ricerca genetica condotta nella Carolina del Nord dal Dr. Eisenson suggerisce che ci sono 75 alterazioni geniche che influenzano il peso di una persona.

Questi geni sono quelli che decidono quanto e dove il cibo viene immagazzinato nel corpo, come il cibo si rompe. e quando inviare segnali per farti sapere che non hai più fame. Le variazioni di questi geni sono conosciute come polimorfismi.

Questi sono i geni che decidono quanto peso guadagna una persona da un pasto e quanto tempo impiegano a perdere. Adesso la parte buona. Questi geni possono essere affrontati con alcuni cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Sì, hai sentito bene. [3]

Ora parliamo dei 4 geni principali e di come batterli.

1. Il gene "Fatso" – FTO

Il gene FTO (ad esempio il gene Fatso) è il gene che controlla l'assunzione di cibo e la fame. Una variazione del gene FTO è responsabile di un indice di massa corporea più elevato.

La ricerca mostra che rispetto alle persone che non possiedono questo gene, le persone che hanno questo gene sono 1,7 volte più inclini all'aumento di peso e pesano anche 6,61 libbre più in media.

Come affrontare il gene FTO: Secondo un recente studio, una routine di esercizi di 30 minuti, cinque giorni alla settimana potrebbe tenere sotto controllo il gene FTO. Più la routine è vigorosa, meglio è, quindi togli le scarpe da corsa!

2. Il gene del metabolismo dei grassi – PPARG

PPARG è essenzialmente una proteina del metabolismo dei grassi. Questo gene, quando attivato, aiuta a formare le cellule adipose e acquisisce grassi alimentari dal sangue. Sebbene un'eccessiva attivazione del PPARG possa portare a diabete, aumento di peso, ictus e persino rischi cardiaci. Scary Stuff!

How to Tackle The PPARG Gene: Secondo la dott.ssa Sara Gottfried, ricercatrice del MD Harvard, per affrontare il gene PPARG, è necessario aumentare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari come burro, panna e formaggio. Questi prodotti contengono più grassi saturi che sono responsabili del controllo del gene PPARG. Delicious!

3. The Fat Breakdown Gene – ADRB2

L'ADRB2 è responsabile del processo di riduzione del grasso corporeo. Le variazioni di questo gene sono spesso associate ad un aumentato rischio di sindrome metabolica, specialmente nelle donne, una combinazione di fattori che causano diabete e malattie cardiovascolari.

Come affrontare il gene ADRB2: Il modo più semplice per evitare un eccesso di ADRB2 è mangiare sano, fare esercizio fisico e bere molta acqua. Sì, è così semplice.

4. Il gene della suscettibilità allo stress – FKBP5

Alcuni geni come l'FKBP5 ti rendono più soggetto allo stress e ti fanno ingrassare in pochissimo tempo. Questo gene può anche influenzare il processo di invecchiamento e farti sembrare più vecchio di quello che realmente sei. Aw Shucks!

Come affrontare il gene FKBP5: Per evitare stress inutili e un eccesso di FKBP5 nel tuo corpo, ricorda di mangiare molta verdura e deliziosi succhi insieme ai tuoi pasti quotidiani . Anche le insalate e l'esercizio mattutino possono fare molto per gli stress busters.

Genes vs. Dieta

Recenti studi condotti su persone con una predisposizione genetica all'obesità e su quelli senza aver scoperto che entrambi rispondono a una dieta sana e meno grassa in modi simili.

Il problema dell'eccessivo aumento di peso in questi giorni, afferma Floyd Chilton , Ph.D è il risultato della discrepanza tra i tuoi geni e le pratiche dietetiche di oggi. [2]

Per eliminare questa discrepanza, aggiunge, dovrai mangiare più acidi grassi omega-3, più fibre, ridurre le calorie , mangia più verdura, frutta e bevi più tè per aumentare i polifenoli (un tipo di antiossidante) e, naturalmente, esercitati di più.

Vedi, puoi farlo.

Abitudini da adottare per perdere peso genetico

1 . Stai lontano da un ambiente stressante

Per sconfiggere la genetica e la perdita di peso, DEVI evitare lo stress a tutti i costi.

 Abitudini per perdere peso genetico
Abitudini per perdere peso genetico

Prova lo yoga o impara a meditare. Anche piccole cose come indossare le cuffie e ascoltare musica rilassante potrebbero aiutare.

2. Una sauna suona davvero carina in questo momento

Le saune e le vasche idromassaggio hanno una meravigliosa capacità di liberarti delle tossine attraverso il sudore. Il bagno in sauna allevia anche lo stress, ti fa sentire fresco e ti fa apparire bene. Due uccelli con una fava.

3. Mangia cibi più nutrienti e disintossicanti

Una dieta sana include sempre verdure crocifere, germogli di broccoli, frutta, noci del Brasile o noci, ecc.

4. Bevi più tè e meno alcool

Il tè verde con un cucchiaio di miele è sempre un'alternativa più sana e sicura all'alcol. Non credi?

Quindi ormai sai che non c'è bisogno di essere deluso anche se possiedi una sfortunata struttura genetica.

BATTIERAI quelle genetiche e la perdita di peso, dopo tutto, è nei tuoi geni. [19659002] Tuttavia, se segui i metodi di cui sopra e modifichi di conseguenza la dieta e l'esercizio fisico di conseguenza, puoi essere sicuro di perdere quei chili in più.

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