Una vacanza di allenamenti semplici ed efficaci


Quindi, stai andando in vacanza e sei entusiasta della pausa mentale e fisica dalla palestra.

Ma conosci anche un'intera settimana di bevute e una dieta rilassata, pur non aumentando la frequenza cardiaca o facendo un solo push-up per una settimana, ti farà solo sentire emotivamente basso durante i giorni a seguire vacanze – giorni in cui dovresti goderti!

E quella sensazione bassa e depressa viene spesso amplificata quando torni a casa sentendoti in colpa per tutto ciò che hai mangiato e bevuto mentre fai fatica a trovare la motivazione per tornare alla tua vita normale.

Get Past the Lows

Anche se questo non è certamente quello che tutti provano quando si prendono una settimana di riposo, di solito è ciò che succede a me se non faccio nulla di fisico per un'intera settimana. E molti dei miei clienti hanno riportato la stessa esperienza.

Pertanto, nel corso degli anni ho scoperto che è meglio per la mia mente fare una forma di fitness in vacanza, non necessariamente tutti i giorni, ma alcuni giorni . E non sto parlando di camminare o fare escursioni. Come una sola escursione per tipo di persona di vacanza, ce n'è solo una quantità che posso tollerare.

La mia soluzione: dedicare solo 20-30 minuti al massimo la mattina quando mi sono svegliato per la prima volta in qualche forma di fitness.

Ecco i chiavi per farlo funzionare per te:

  • Tasto 1 : rendilo emotivamente facile e lasciati andare al lecca-lecca. Stiamo parlando del 70 percento di sforzo. Vuoi ancora registrare un po 'di volume e far muovere il tuo corpo per far sentire bene la tua mente, ma non schiacciarti. Questa è ancora una vacanza.
  • Tasto 2 : Fallo nel momento in cui ti svegli, come se fosse necessario anche prima del caffè del mattino. So che se non lo faccio per prima cosa, allora non accadrà e finirò per sentirmi emotivamente fuori tutto il giorno. Ma quando mi sveglio e mi impegno per soli 20-30 minuti di fitness con uno sforzo del 70% circa prima di fare qualsiasi altra cosa, tutto sembra un po 'meglio: corpo e mente.

Come si presenta in pratica?

Di recente, sono stato nell'Okanagan – bellissimo paese del vino nella Columbia Britannica – così tra Live CrossFit Games in streaming, barbecue, tour di vino e degustazioni deliziosi rossi, bianchi e bollicine, mi sono assicurato di prendermi il tempo prima cosa di mattina per colpire il cortile e sudare. Ha fatto la differenza.

Se stai cercando idee per un allenamento equilibrato del peso corporeo che puoi fare ovunque (cioè non esegui tabata burpees ogni singolo giorno per una settimana), ecco cinque giorni di allenamenti nel cortile che ho fatto che includono un po 'di condizionamento, alcuni lavori di forza, alcuni lavori di base e alcuni lavori di tipo accessorio leggero.

Dopo un costante riscaldamento dinamico che ho mantenuto lo stesso ogni giorno (guarda il video qui sotto per i miei semplici cinque minuti di riscaldamento), ho fatto i seguenti allenamenti per i sette giorni della mia vacanza.

Allenamento per le vacanze: 1 ° giorno

Scorri il seguente ciclo per 20 minuti:

  • 200 m di corsa (non l'ho misurata, ma ho corso 30 secondi fuori e 30 secondi indietro)
  • 15 Burpees
  • 15 Hollow Rocks

Vacation Workout: Day 2

Passa attraverso cinque volte (non per velocità):

  • 10 Push-Ups
  • 10 V-Sits
  • Plancia 30 secondi
  • 20 Lunges

Allenamento per le vacanze: giorno 3

In realtà, non davvero un allenamento ma soprattutto una giornata di riposo, perché è ancora importante. Fai una passeggiata se ti piace. Ho camminato da una cantina all'altra e ho fatto solo 5 minuti di addominali nel cortile.

4 colpi, senza riposo:

  • 10 Tuck Ups
  • 10 V-Sits
  • 10 secondi Hollow Hold

Allenamento per le vacanze: Giorno 5

Tipo di giorno di recupero attivo (rompi secondo necessità)

  • 100 Bird Dogs
  • 100 Spalla
  • 100 Glute Bridges
  • 100 Sit-Ups

Allenamento per le vacanze: Giorno 6

Ogni 30 secondi x 10 minuti:

4-8 Burpees (scegli un numero puoi trattenerti per 10 minuti)

Allenamento per le vacanze: giorno 7

Hike day!

Keep Your Mood Up

Queste sono, ovviamente, solo alcune idee su tipi di cose puoi fare senza attrezzatura a vac azione, sia che tu sia in un grande cortile al sole come me, o stipato in una piccola stanza d'albergo.

Perché se sei come me, il tuo stato emotivo sarà molto migliorato se continui a seguire una sorta di routine di allenamento attraverso i tuoi sorsi di vino in una settimana meritata dalla palestra.

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