Un confronto biomeccanico di stili di strappare Kettlebell


Quali lezioni possiamo imparare dai campioni del mondo in un confronto biomeccanico di diversi stili di strappare kettlebell?

Questo articolo analizzerà in modo approfondito la differenza tra gli stili di strappamento del kettlebell. No, non comparerò stile duro allo sport con kettlebell, ma invece, Daremo un’occhiata ad alcuni dei diversi stili all’interno dello stesso sport con kettlebell.

Stili sportivi Kettlebell

Lo sport Kettlebell prevede una grande varietà di stili, anche con alcuni simili stile duro. Ho avuto la fortuna di testare una gamma di sollevatori di kettlebell d’élite.

Tuttavia, ho scelto questi due perché sento che esemplificano quello che il campione del mondo GS Arseny Zhernakov definisce classico e moderno. Questi atleti non sono uno scherzo; entrambi hanno eseguito oltre 200 strappi con un kettlebell da 32 kg in 10 minuti!

Di seguito sono riportate alcune illustrazioni della traiettoria del kettlebell da una vista frontale di questi due atleti. Puoi vedere che il percorso dell’atleta A ha un movimento laterale maggiore.

In contrasto, l’atleta D sembra minimizzare il movimento da un lato all’altro (spostandosi solo tra le gambe direttamente sopra la spalla). Questo contrasto incarna le differenze tra questi due stili. Secondo me, il classico era un adattamento della tecnica di strappo al bilanciere (che si muoveva principalmente attraverso il piano sagittale).

Nel corso del tempo le persone hanno iniziato a sfruttare la mobilità aumentata dei kettlebell, consentendo movimenti laterali più significativi.

In sintesi, gli stili di strappare classici e moderni hanno una marcata differenza all’interno delle loro traiettorie. La figura seguente illustra il percorso degli atleti A e D. Se vuoi maggiori informazioni sulla traiettoria dello snatch di kettlebell, puoi consultare il mio documento – “Trappola di sneaker di girevoy (kettlebell) di livello sportivo e le sue implicazioni per la forza e coaching di condizionamento “.1

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Strappi KB classico e moderno

Lo stile classico dello schiocco del kettlebell è il più vicino dei due a uno schiocco del bilanciere, in cui entrambe le gambe svolgono il lavoro per spingere e rallentare insieme il kettlebell.

Al contrario, lo stile moderno ha un modello di movimento un po ‘asincrono, in cui la forza aumenta su una gamba e diminuisce sull’altra. Questo movimento è causato dallo spostamento del corpo per controbilanciare il kettlebell.

Come tale, la traiettoria dei kettlebell inizia a spostarsi ulteriormente sul lato.

La tabella seguente suddivide ogni fase dello snatch e delinea alcune delle differenze:

FASE

STILE CLASSICO

STILE MODERNO

Fissazione

Far cadere

backswing

  • Durante la fase di backswing, c’è una rapida decelerazione della potenza dal lato omolaterale e il peso è uno spostamento da quel lato

Fine del Backswing

Pull di accelerazione

(Secondo tiro)

Inserimento a mano (Catturare)

Fissazione

e kettlebell

Nel grafico seguente, puoi vedere come la forza di ciascuna gamba cambia nel corso del tempo della ripetizione (maggiore è la linea, maggiore è la forza).

La figura stilizzata sopra la traccia della forza di reazione al suolo inizia dal lato sinistro della pagina in fissazione. Questa fase è quindi seguita dalla fase di rilascio, che è dove inizi a vedere le differenze all’interno degli stili. La linea al centro interrompe le fasi verso il basso e verso l’alto.

GRF Snatch

La figura in alto è il sollevatore A che utilizza uno stile classico e la figura in basso è il sollevatore B che utilizza uno stile moderno. Negli esempi, non ho incluso alcun numero perché questi atleti hanno forme del corpo e livelli di forza diversi.

Se sei interessato a una lettura approfondita della forza coinvolta nello strappo di kettlebell, leggi il mio articolo – “Cinetica esterna dello strappo di kettlebell nei sollevatori amatoriali”.2

Di seguito sono riportati i grafici dei miei frammenti di stile classico e moderno. Li ho eseguiti lo stesso giorno. Sto benissimo eseguendo 200 ripetizioni con uno strappo di 32 kg; tuttavia, posso eseguire un set di 10 minuti con esso.

Ancora una volta, dobbiamo riconoscere e possiamo quasi vedere la forza di reazione al suolo come una firma unica.

Il mio classico stile kettlebell strappare:

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Il mio strappare kettlebell in stile moderno:

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Il grafico seguente mostra un confronto fianco a fianco della forza delle gambe sinistra e destra, una linea per ogni stile. È interessante notare che quando ho combinato la potenza di ciascuna gamba, la forza di reazione al suolo è molto simile per ogni stile.

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È difficile formulare raccomandazioni generali (dai dati della piastra di forza) in merito allo stile. Tuttavia, è individuale e devi utilizzare la tecnica più sicura che ti consente di ottimizzare le tue prestazioni.

È importante ricordare che con un cambio di mano, la resistenza alla forza di presa è in genere il fattore limitante nelle prestazioni sportive di kettlebell.

La traiettoria differisce

Il grande risultato da questo è che c’è una differenza nella traiettoria degli stili sportivi moderni e classici del kettlebell. Questa differenza può influire sulla forza di reazione al suolo e su come il peso si sposta.

Lo stile moderno accelera il kettlebell con una gamba (forse per far riposare l’altra gamba fino all’interruttore manuale), mentre il classico utilizzerà entrambe le gambe per accelerare il kettlebell (forse usando ogni gamba la metà).

Sia lo stile sportivo moderno che quello classico del kettlebell hanno un valore e puoi ottenere prestazioni eccellenti con entrambi.

Riferimenti:

  1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho e Christian Lorenzen. “Strappa la traiettoria degli atleti sportivi Girevoy di livello Elite (Kettlebell) e le sue implicazioni sull’allenamento di forza e condizionamento.” International Journal of Sports Science & Coaching 10, no. 2-3 (2015): 439-452.

  2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson e Christian Lorenzen. “Cinetica esterna dello strappo del kettlebell nei sollevatori amatoriali.” PeerJ 5 (2017): e3111.

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