Tutto dipende dal tuo obiettivo


Come personal trainer, spesso ricevo domande su tutti gli aspetti del fitness . Devo fare prima cardio o sollevare pesi? Per quanto tempo dovrei fare cardio? Dovrei aumentare il peso o fare più ripetizioni? Spesso queste domande vengono poste senza alcuna informazione di base e la persona che mi chiede si aspetta che io abbia una risposta concreta e definitiva, tutte le risposte che seguiranno per il resto della loro vita.

L'industria del fitness è in continua evoluzione man mano che nuove tendenze, mode e manie emergono, diminuiscono e fluiscono. Mi sento in colpa a dare costantemente la risposta, "Dipende", ma è la cosa più onesta e sincera che posso dire. Ho messo insieme alcune delle mie domande preferite "dipende" che ricevo dai principianti in palestra e ho cercato di rispondere un po 'più a fondo dopo aver fatto qualche lettura in più e ricerche su ciò che l'industria sta dicendo oggi.

Quanto Cardio?

La mia risposta a questa domanda dipende da ciò che la persona che fa fa al di fuori della palestra . Sono seduti a casa sul divano o dietro una scrivania per la maggior parte della giornata? Inseguono un selvaggio di tre anni o fanno i lavori di casa per tutta la settimana?

Per le persone che iniziano a fare attività fisica, inizia con 5 o 10 minuti camminare su un tapis roulant o su una pista o pedalare su una bicicletta. Iniziare lentamente è la chiave; svegliarsi il giorno dopo aver toccato la palestra per la prima volta e non riuscire ad alzarsi dal letto o alzarsi comodamente o sedersi è tutt'altro che ideale.

Le Linee guida per l'attività fisica del 2018 affermano che gli individui dovrebbero mirare a "almeno 150 minuti a settimana di attività fisica di intensità moderata per ridurre al minimo l'aumento di peso o prevenire aumenti dell'IMC".

attività non significa che devi essere incatenato al "dreadmill". Conta sicuramente il minuti trascorsi a raccogliere foglie o spalare la neve; se passare l'aspirapolvere nel soggiorno aumenta la frequenza cardiaca, includi anche quello!

Cardio o Weights First?

Qual è il tuo obiettivo finale? Stai cercando di migliorare il tuo tempo di 5k o stai cercando di aumentare la forza? Qualunque sia la cosa più importante per te è ciò a cui dovresti dedicare la maggior parte della tua energia . Se prima fai il cardio ma la forza è il tuo obiettivo principale, i tuoi muscoli saranno affaticati prima della loro attività più faticosa.

Se sei nuovo di zecca in palestra e nella vita di fitness, fai quello che NON ti piace per primo. In questo modo, sarai sicuro di farlo e non sarai tentato di saltarlo in seguito!

Risposta bonus: se la perdita di peso è il tuo obiettivo, vai nella sala pesi prima di colpire l'attrezzatura cardio !

Più peso o più rappresentanti?

Prima di rispondere a questa domanda, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere la tua forma . Se il tuo modulo di allenamento non è perfetto, non dovresti davvero aggiungere peso o allenarti ripetutamente con un modello di movimento scadente.

Una volta che il modulo è pronto, aggiungi alcune ripetizioni. Se riesci a battere comodamente alcune ripetizioni senza dolore, disagio o sforzo eccessivo, pensa ad aumentare gradualmente il peso che stai utilizzando. Aumentare troppo in fretta o inseguire un numero che pensi di dover raggiungere (sia in peso che in peso) è una ricetta per futuri infortuni.

Ascolta il tuo corpo; a seconda delle diverse variabili — quantità di sonno, cosa hai mangiato, livelli di stress — i tuoi numeri possono cambiare ogni sessione. Se non ti senti al 100%, potresti non essere in grado di sollevare più o meno pesantemente.

Il percorso verso il progresso non è sempre una linea retta, ci sono alti, bassi e tutto il resto tra . Finché fai lo sforzo di presentarti, accadrà nel tempo.

Dovrei dieta?

Questa domanda è una delle più sostenibili per la tua vita quotidiana. Se ti piace mangiare pasta e pane e odiare gli avocado, ad esempio, la dieta cheto probabilmente non funzionerebbe per te anche se il tuo migliore amico ha perso 20 chili dopo di essa.

In un precedente articolo sull'alimentazione ho scritto: "Trova cibi che ti piacciono mangiare e che ti sostengano e ti facciano sentire bene. Per ottenere risultati duraturi, trova un modo di mangiare che puoi mantenere a lungo termine. Tagliare interi gruppi di alimenti completamente e quindi aggiungerli di nuovo spesso porta a drastiche fluttuazioni di peso.

Per non parlare del sentirsi infelice e depresso: non è facile uscire a mangiare con gli amici e guardarli mentre mangiano tutto ciò che ora non è "permesso". Se sai che uscirai con gli amici più tardi o non puoi rinunciare a fare uno spuntino malizioso a mezzanotte, pianificare in anticipo per questo; trova un modo per adattarlo al tuo nuovo modo di vivere sano. "

Puoi trovare la tua risposta

Mentre la risposta a molte delle domande che ricevo in palestra è" Dipende ", il tuo Gli obiettivi di fitness e lo stile di vita attuale a volte possono aiutarti a ottenere una risposta più concreta.

Decidi quali sono i tuoi obiettivi e rispettali, cambiare ciò che vuoi raggiungere ogni settimana porterà solo a frustrazione e delusione . Sii coerente, sii onesto con te stesso e stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili che ti porteranno al tuo obiettivo finale.

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