Tira la parte superiore del corpo senza attrezzatura


Tutto ciò di cui hai bisogno per allenarti è il tuo corpo. La padronanza di quella macchina rende il mondo un parco giochi e quasi sicuramente garantisce una vita di vigore fisico. Il movimento del peso corporeo è il migliore perché è:

  1. Economico (hai bisogno di $ 0 di attrezzatura)
  2. Adattabile (puoi farlo su una barca, puoi farlo con una capra)
  3. Sicuro [19659004] La forma di allenamento più naturale e funzionale

La maggior parte dei nostri problemi di salute moderni deriva dall'abbandono della normale attività umana e di un normale ambiente umano . Quando corriamo sulle colline, sopportiamo gattonare , fare flessioni, arrampicarci e usare il nostro peso corporeo per l'esercizio, stiamo replicando le normali attività umane che ci hanno reso esemplari fisici così brillanti per la maggior parte dell'esistenza umana. Tuttavia, c'è spesso un grosso problema che deriva dall'allenamento con i pesi Hai bisogno di una sorta di "equipaggiamento" per fare qualsiasi tipo di azione di trazione.

The Bodyweight Pull Predicament

Non viviamo in un ambiente naturale in cui tirarci su alberi e rocce o tirare corde è un evento quotidiano. Puoi aumentare drasticamente il numero di esercizi a tua disposizione con qualcosa di semplice come una barra per trazioni, un trainer di sospensione, delle bande o un kettlebell. Ma, ricorda, questo è un articolo sull'equipaggiamento da scavo. di esso come minimalismo fisico cercando di ridurre la nostra dipendenza.

Il modo in cui il movimento del peso corporeo viene generalmente impiegato è per le persone impegnate che cercano di inserire alcuni circuiti di movimento durante la loro giornata, utilizzare programmi di allenamento calistenico o ottenere attraverso lezioni di gruppo che hanno spazio e attrezzatura. Spesso non è disponibile alcuna attrezzatura e la tendenza è quella di concentrarsi troppo sugli esercizi dominanti anteriori (parte anteriore del corpo) come squat, affondi, flessioni, alpinisti, scricchiolii e V-up.

Questi esercizi sono tutti fantastici, ma tendono solo ad aggravare le tendenze posturali negative della cultura moderna . Pensa alla posizione in cui trascorriamo la maggior parte della nostra vita, che sia seduto in una macchina, una scrivania o una cabina del ristorante. Tendi ad avere i flessori dell'anca accorciati, le spalle ruotate in avanti e il collo arrotondato verso il basso sopra un telefono, un laptop o un pasto.

Tutti questi tipici esercizi a corpo libero contribuiscono solo a quelle posture. Ci spingono avanti e dentro, avvicinano la testa alle nostre ginocchia. La maggior parte degli allenatori di forza controllerà qualsiasi programma dopo averlo scritto per assicurarsi che i tiri siano pari o maggiori delle spinte al fine di contrastare le normali tendenze di vita.

Alcuni movimenti sono quasi sempre migliori di nessun movimento, ma saremo molto più forti, più resistenti agli infortuni e sani se colpiamo la catena posteriore (anche la parte posteriore del corpo). È semplice farlo con la parte inferiore del corpo. Aggiungi alcune varianti del ponte dei glutei, alcune squame e lavori di abduzione distesa e chiamalo un giorno. Ma come si fa a tirare la parte superiore del corpo senza alcuna attrezzatura? Di seguito sono riportati alcuni semplici modi.

Non ci vuole molto per ottenere un allenamento fenomenale solo nel delta posteriore . La gravità tende a fare il trucco. Mantieni le spalle verso il basso, il torace verso l'alto e il collo neutri e prova queste variazioni di Y, T e W per fantastici esercizi per la schiena che potrebbero bruciare profondamente offrendo ai tuoi polmoni un periodo di riposo dopo un mucchio di affondi di salto e alpinisti.

Cerniera senza equipaggiamento su Y, T, W, A e ritorno

È facile aggiungere una leggera resistenza se lo desideri.


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