Tezhina ha perso 93 chili | Successo di perdita di peso nero


Trasformazione del giorno: Tezhina ha perso 93 libbre . Ha lottato con la depressione e il cibo emotivo che si è intensificato dopo la morte di sua madre. Iscrivendosi a un programma di dimagrimento medico, lavorando con un personal trainer e andando in terapia, è stata in grado di creare uno stile di vita sano che funziona per lei. Guarda il suo viaggio.

 Tezhina prima e dopo

Il mio peso yo-yo su e giù per anni, ma a ottobre del 2017, pesavo 326lbs. (altezza: 5′5 ″) Questo è stato il più pesante che abbia mai visto. Ho sempre cercato di mangiare sano, ma ho lottato con il mangiare emotivo, soprattutto dopo la morte di mia madre nel 2016. Mi sono fermato e ho iniziato molti regimi di perdita di peso.

Ero preoccupato per lo sviluppo di diabete, ipertensione e malattie cardiache, tutte presenti nella mia famiglia. Non ho mai odiato il mio aspetto, ma mi sentivo come se avessi raggiunto un punto in cui il mio peso stava per diventare un problema. Ho iniziato la terapia a metà del 2017 per affrontare i problemi relativi alla morte e alla depressione di mia madre . Nel dicembre 2017, ho scoperto un programma chiamato CoreLife. È un programma di peso in cui i partecipanti sono seguiti da un medico, un'infermiera e un dietista. Ho iniziato a perdere peso monitorando i miei pasti su My Fitness Pal e tagliando fuori gran parte degli snack malsani. Quindi io e mio marito abbiamo fatto una sfida a Meatless March che ci ha portato a concentrarci ancora di più su ciò che abbiamo mangiato.

Nell'aprile 2017, ho firmato con Figure 8 Fizique personale di mio cugino attività di formazione. Mi ha messo su un regime rigoroso e mi ha incoraggiato a cambiare la mia mentalità verso il cibo e il cibo emotivo. Da allora lavoro con lei. È un viaggio difficile perché la tentazione di ricadere su vecchie abitudini è forte, soprattutto quando le cose si fanno difficili. Tuttavia, ho imparato a godermi l'esercizio fisico, in particolare il powerlifting, e ho fatto una profonda revisione di come mangio. In questo momento, sto seguendo un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati, con particolare attenzione a molte verdure verdi e proteine ​​magre. Mangio persino pesce, che non toccherei per anni.

La mia routine di allenamento consiste principalmente nel sollevamento pesi e HIIT con un po 'di cardio in palestra. Ho iniziato ad allenarmi due volte a settimana con il mio allenatore. Quindi ho aggiunto un terzo giorno da solo. Cerco anche di fare assi, flessioni, situp e squat ogni giorno.

Al momento sono sceso a 233 sterline. Sono passato dalla taglia 30 alla taglia 18/20. Oggi, posso sollevare 200 libbre e accovacciare 170 libbre. Tra noi, mio ​​marito e io abbiamo perso oltre 100 libbre. Ho più energia e nel complesso mi sento molto meglio.

La lezione più grande che ho imparato finora è che la perdita di peso inizia prima nella tua mente. Devi cambiare il modo in cui pensi a te stesso e come pensi al cibo. Ho la depressione e sono un mangiatore emotivo. Ho dovuto imparare a cambiare le mie capacità di coping in modo che il cibo non fosse il mio obiettivo immediato. Avevo anche bisogno di accettare il mio corpo com'era per iniziare a fare cambiamenti. La mentalità di odiare il mio corpo si è appena nutrita della mia depressione. Imparare ad amare il mio corpo a 326 libbre mi ha aiutato a interrompere quel ciclo. Inoltre, proprio come con qualsiasi dipendenza, la ricaduta è una cosa. Ho dovuto imparare a superare quelle ricadute piuttosto che lasciarmi deragliare del tutto. Una brutta giornata non significa più un ritorno a cattive abitudini alimentari; è solo una brutta giornata.

Il mio consiglio: inizia con l'aspetto mentale di questo viaggio.

  • Perché vuoi perdere peso / diventare più sano?
  • Quali sono i tuoi obiettivi?
  • Quali comportamenti devono cambiare e quali sono i pensieri alla base dei tuoi comportamenti?

Il desiderio di un cambiamento sostenibile deve essere interno piuttosto che cercare di soddisfare una certa pressione esterna (cioè perdere peso per qualcun altro o cercare di adattarsi a un abbigliamento particolare).

Sii realistico. Cercare di perdere 30 chili in 2 settimane non è pratico o sostenibile. Ci vorrà del tempo e sarà frustrante. Ecco perché è fondamentale sviluppare le capacità di coping. Raccomando anche almeno di iniziare con un allenatore che possa aiutare a sviluppare un piano di allenamento e nutrizione personalizzato per il luogo in cui ti trovi, sia mentalmente che fisicamente.

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Il mio trainer è anche su Facebook: facebook.com/ericka.payne

 Tezhina prima e dopo la funzione

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