Kameko ha perso 27 libbre | Successo di perdita di peso nero


Kameko ha perso 27 libbre con un’alimentazione pulita e molto esercizio. La trasformazione del suo stile di vita si è evoluta in una passione per aiutare gli altri. Oggi è un’istruttrice di Pilates e possiede un’azienda di fitness con sua sorella.

kameko prima e dopo

Mi dedico al fitness da quando ero bambino. Ero una ragazza magra che cresceva che non poteva aumentare di peso. Dopo la scuola, sollevavo pesi e facevo scricchiolii sul pavimento di mia nonna. Ricordo di aver acquistato un kit dietetico alla fiera del libro della scuola per sapere come aiutare mia zia, che voleva perdere peso.

Ho raggiunto il mio peso più pesante nel 2011 perché pensavo che se avessi messo del cibo nel piatto, avrei dovuto mangiarlo tutto, anche se ero pieno. Ho iniziato a mangiare porzioni più sane, ad allenarmi e ho perso peso.

Invecchiando, più della mia famiglia e dei miei amici sono stati diagnosticati diabete, colesterolo alto e ipertensione. Quindi, sono diventato un personal trainer e ho ottenuto un A.A. in salute e fitness. Volevo sapere come aiutare loro e gli altri.

Il mio peso ha oscillato nel corso degli anni perché le mie vecchie abitudini sarebbero tornate. Sono diventato serio nel 2017. Sapevo di avere una chiamata per aiutare gli altri e me stesso.

Inizialmente pensavo di insegnare yoga, ma uno dei miei insegnanti di yoga mi ha consigliato di esaminare il Pilates. L’ho fatto e sono diventato un istruttore di Pilates. Ho imparato a concentrarmi sull’allenamento della forza, flessibilità, respiro, postura e molto altro da condividere con gli altri.

Ho fondato un’azienda, KB Fusion Fitness, con mia sorella quest’anno. Condividiamo il nostro amore per la salute e il benessere attraverso Pilates, Zumba e altro ancora. Facciamo sfide di 21 giorni per aiutare coloro che hanno bisogno di sostegno e incoraggiamento.

Qual è la tua motivazione?
Oltre ad aiutare la mia famiglia e gli altri, diventare mamma mi ha motivato perché voglio modellare abitudini alimentari sane e uno stile di vita attivo per i miei figli.

Essere coinvolto nell’industria del Pilates mi ha motivato perché sono rimasto scioccato nel vedere i clienti di Pilates di tutte le età in condizioni stupende. Lo volevo per me. Mi ha mostrato che l’età è davvero un numero. Il pilates ha cambiato la mia visione generale del mio stile di vita personale e ha riacceso la mia passione per tornare in pista per ottenere ciò che volevo per me stesso.

Continuai anche perché il peso influiva sulla mia autostima; Ero stanco di camuffare pancia, girovita e braccia. Due anni fa, ho raggiunto un punto di realizzazione. Da allora, ho cercato di diventare un me migliore.

La mia vera motivazione è ispirare le persone. Uso molto le metafore. Sento che quando inizi il tuo viaggio per perdere peso, sei l’artista con una tela bianca. Puoi dipingerlo nel modo in cui immagini. Quando sbagli, fai solo quella parte dell’immagine e va bene. Più vedi quella visione manifestarsi, più ti ecciti e più diventa reale perché sai che ti stai avvicinando a vedere i risultati che desideri.

Come hai cambiato le tue abitudini alimentari?
Mi sono reso conto di quanto fossi affamato (spuntino affamato, affamato di cibo, ecc.), Rispetto a svuotare l’intero piatto anche quando ero pieno. Ho eliminato un sacco di cibo spazzatura e ho smesso di bere bibite e succhi. Ho sostituito quelli con acqua o miscele per bevande senza zucchero in acqua. Ho iniziato a limitare lo zucchero, il sodio e anche i grassi saturi.

Una tipica settimana di pasti per me era mangiare pulito dal lunedì al venerdì. Mangiavo quello che volevo nei fine settimana. Mi sono assicurato che il mio piatto fosse bilanciato con grassi, proteine ​​e carboidrati sani. (limitando gli amidi a ¼ del mio piatto e aumentando le mie verdure a ½ piatto)

In cosa consisteva la tua routine di allenamento? Quante volte ti sei allenato?
Mi alleno dal lunedì al venerdì e mi rilasso nei fine settimana. All’inizio facevo allenamento a corpo libero (squat, affondi, flessioni, ecc.) E cardio. Poi ho iniziato ad aggiungere HIIT, yoga, Zumba e Pilates. È così che io e mia sorella abbiamo avuto l’idea di iniziare KB Fusion Fitness. È un’istruttrice di Zumba e fitness di gruppo e io insegno Pilates. Volevamo offrire alle persone un mix di allenamenti in una classe e motivarle a mangiare in modo più sano.

Qual era il tuo peso iniziale? Qual’e ‘il tuo peso attuale?
Il mio peso iniziale era di 197 libbre e il mio peso attuale è di 170 libbre.

Quanto sei alto?
5’11”

kameko prima e dopo

Quando hai iniziato il tuo viaggio? Quanto tempo è durata la tua trasformazione?
Ho iniziato nel 2010. Ho avuto ricadute nell’allenamento e nel mangiare sano. Poi tornerei ai miei vecchi modi di mangiare e non essere attivo. Ci sono voluti un totale di 10 anni per arrivare dove sono oggi. Due anni fa sono diventato molto coerente nel mio viaggio.

La chirurgia per la perdita di peso fa parte del tuo viaggio?
No

Qual è la lezione più importante che hai imparato finora?
La disciplina è enorme. Devi decidere che vuoi i risultati e rimanere impegnato a fare ciò che serve per ottenerli. La perdita di peso è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Devi allenare la tua mente a cambiare il suo precedente modo di pensare. Limito i pensieri autolesionistici come “Non puoi farlo, non hai tempo, sei troppo impegnato, non l’hai fatto bene, ecc.”, E sostituisco quei pensieri con pensieri e soluzioni positivi.

Che consiglio daresti alle donne che vogliono perdere peso?
Sappi perché lo vuoi. (La risposta è diversa per tutti.) Quindi, presentati ogni giorno pronto a lavorare per il tuo obiettivo. Se non fai tutto ciò che ti sei prefissato di fare quel giorno, va bene. Si tratta più di celebrare i tuoi successi che i tuoi fallimenti. Concentrati su ciò che hai fatto bene, non su ciò che hai fatto di sbagliato o non hai fatto.

Se riesci a fare una cosa in più rispetto a ciò che fai di solito, ti stai comunque muovendo verso il tuo obiettivo. Se intendevi allenarti per un’ora ma hai fatto solo 10 minuti, va comunque bene. Continua a fare qualcosa. Continua a premere in avanti e non guardare indietro.

Inoltre, non confrontare te stesso o i tuoi risultati con quelli di nessun altro. Sei sul tuo viaggio per diventare il TUO migliore io (come definito da te e solo tu). Potrebbe non sembrare gli obiettivi di qualcun altro. Va bene con quello. Onora te stesso dove sei. Stai INIZIANDO un viaggio, quindi dai il tuo permesso di non avere tutto a posto tutto il tempo.

Infine, mi piace scattare una foto dei progressi (davanti, dietro e ai lati) ogni settimana per vedere i piccoli cambiamenti nel mio corpo perché a volte può sembrare che tu non veda alcun progresso. Quelle foto ti mostrano quei piccoli cambiamenti. Finché non diventa ossessivo, può essere un piccolo trucco interessante. Le mie foto mi hanno motivato e non vedevo l’ora di vedere i miglioramenti settimana dopo settimana. Alcune settimane non c’è stato alcun miglioramento. C’era invece un tiro in più, lol. Tuttavia, questo mi ha motivato a tornare in pista.

Instagram: @kamekojackson



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Ashley ha perso 27 libbre | Successo di perdita di peso nero


Ashley ha perso 27 libbre. Di recente divorziata e alle prese con l’attuale pandemia, ha deciso di concentrare il suo tempo e le sue energie sul rimettersi insieme finanziariamente, fisicamente ed emotivamente. Questa soror Delta Sigma Theta era pronta per un cambiamento e determinata a essere una mamma attiva per suo figlio.

Ashley prima e dopo

La storia della perdita di peso di Ashley

Qual è stata la tua motivazione?
Volevo perdere peso per mio figlio Ashton e per me, ovviamente. Ashton ha sei anni e io sono divorziato da poco a 35 anni. Se mi avessi detto che sarei una mamma single e divorziata a 35 anni, avrei riso.

Negli ultimi mesi (soprattutto da Corona), non ho avuto altro che il tempo di mettermi insieme finanziariamente, fisicamente ed emotivamente. Affrontiamolo; tutti vogliono essere attraenti. Verso la fine del mio matrimonio, non lo sentivo né lo guardavo. È semplice: se non ti piace, cambialo.

Nel vestito bianco, pesavo 203 libbre. Ora peso 176 libbre a 5’5 “. Ne pesavo 176 prima di sposarmi (che ironia). So che il mio cuore è più sano. I miei organi non fanno gli straordinari solo per tenermi in vita, ed è una sensazione soddisfacente sapere che mi sono preso il controllo della mia vita e ho fatto il lavoro.

Quando qualcuno diventa bravo e stanco, cambierà. Volevo essere pronto quando il mio bambino di sei anni vuole uscire e giocare o correre per casa. I ragazzi sono molto attivi, quindi devo essere in grado di stare al passo come una mamma single.

Come hai cambiato le tue abitudini alimentari?
Ho cambiato le mie abitudini alimentari praticando la moderazione e eliminando il cibo spazzatura. Ascolta, sono una ragazza di campagna. Mi piacciono le mie ossa del collo e il pollo di Church’s, ma ora so che devo tenerle a bada e non averle ogni giorno. Sono passato a più acqua, meno succo, più frutta e meno torta. Ho letteralmente ripulito i miei armadietti.

Inoltre, voglio che mio figlio stia bene. Abbiamo troppi bambini obesi in America e non lo voglio a parte le statistiche. Quello che mangio, mangia la maggior parte del tempo. Non lo privo delle chicche dell’infanzia, ma gli parlo dell’importanza di fare scelte sane. Guardo anche quello che mangia.

Un’altra cosa che ho fatto è stata incorporare il digiuno intermittente nella mia routine. Mi schiarisce la mente e dà il tono alle mie abitudini alimentari durante il giorno. Digiuno per almeno 12+ ore durante la settimana e mangio solo nelle ore 16-18. Cucinare i pasti a casa durante questa pandemia non solo ha migliorato le mie capacità culinarie, ma sono più consapevole di ciò che è effettivamente nel mio cibo. Mangiare fuori era un grosso problema per me in passato. Usare ingredienti freschi e sfidare me stesso a mangiare più verdure è stato fantastico. Quella che prima era la pizza del venerdì sera ora è pollo e verdure grigliate o almeno una pizza vegetariana.

Ashley prima e dopo

Parlaci della tua routine di allenamento.
Ho tutto questo tempo a causa della pandemia e lavoro da casa (che mi libera di più), quindi cammino ogni giorno! 3-6 miglia è sempre l’obiettivo. Qualcosa di meno è inaccettabile. Porto Ashton con me. Va in scooter / bici e io faccio jogging al suo fianco. Ho anche approfittato degli allenamenti virtuali GRATUITI offerti da Reginald May di Loft Fitness Club ad Atlanta, GA.

Qual è la più grande lezione che hai imparato?
Questa grande trasformazione, avvenuta negli ultimi tre mesi, mi ha insegnato ad ottenere quello che voglio. Vivi una vita che meriti. Il mio divorzio non significa che sono danneggiato. Significa che posso ricominciare (mentalmente, emotivamente e fisicamente) e raggiungere un luogo di pace e gioia.

In realtà mi piace il sudore e il duro lavoro necessari per avere un aspetto così bello. È una sfida mentale per me che mi piace. Voglio alzarmi ogni giorno e andare a piedi? No, ma so di essere arrivato troppo lontano per fermarmi e la mia testimonianza sta ispirando altri. Sono determinato a mantenere il peso fuori.

Continuerò a fare il lavoro. È davvero uno stile di vita che comporta sfide, ma ne vale la pena. La mia autostima è su “10” ora, ma tengo le “foto dell’altra ragazza” sul telefono per mantenermi umile in ogni momento.

Che consiglio vorresti condividere?
Le donne nere sono fantastiche in ogni aspetto e dobbiamo farci sapere a vicenda che si può perdere peso. Puoi avere quella gioia interiore e quella pace che tutti desiderano. Perdere peso è importante, non solo per vanità ma perché ci stiamo riprendendo la nostra salute.

Sono molto grato di essere in questa posizione, sia fisicamente che mentalmente. Le persone mi chiedono consigli! Dico loro di prenderlo un’ora alla volta, assicurati di farlo per te e vai avanti. Ogni giorno NON sarà facile. Alcuni giorni, ti sembrerà di non arrivare da nessuna parte. Abbi fiducia in Dio in tutto ciò che fai e lui dirigerà il tuo cammino.

Instagram: @ ms_smith2.0

Ashley prima e dopo



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Il dottore più giovane del Brasile è nero e figlio di una sarta con un muratore


All’età di 26 anni Guilherme Lopes ha vinto il titolo di medico più giovane del Brasile. Poiché il Brasile è un paese noto per il razzismo e la disuguaglianza sociale, questo è un grande risultato da vincere.

Credito: Google Play

Guilherme è di Piripiri, nel Piauí, sua madre è una sarta e suo padre è un muratore. Ha sempre voluto dare ai suoi genitori una vita migliore. Anche per questo si è sforzato di entrare nel corso di biomedicina della Faculdade Maurício de Nassau, a Teresina, con un buon voto all’ENEM.

Credito: Google Play

Dopo di che, Maurício ha ancora cercato un posto nel progetto Scienza senza frontiere, e ci è riuscito. Studente applicato, è stato chiamato per la ricerca presso il Dipartimento di Farmacologia dell’Università di Siviglia, in Spagna.

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Da quel momento le porte si aprirono per Guilherme. Ha iniziato il dottorato all’UFPI e si è concluso con la difesa di una tesi sullo sviluppo di nuove fitomedicine.

Attualmente è professore al Chrisfapi College, nella sua città natale, insegnando a studenti di farmacia e infermieristica.

Vedi anche: a 81 anni ha realizzato il suo sogno di laurearsi in pedagogia



Manuella ha perso 60 libbre. | Successo di perdita di peso nero


Trasformazione del giorno: Manuella ha perso 60 libbre. Pensava che sarebbe sempre stata la persona più pesante nella stanza, affrontando il ridicolo ed essendo disprezzata. Dopo che una persona cara è morta in giovane età, ha riflettuto su quanto sia breve la vita e su come voleva vivere il resto della sua vita. Ha usato una combinazione di diversi metodi per ottenere risultati, tra cui Keto, digiuno intermittente e utilizzo di piante.

Manuella prima e dopo

Qual è stata la tua motivazione? Cosa ti ha ispirato quando hai deciso di mollare?
Dopo il mio primo anno di università, ho raggiunto il punto più basso della mia vita in termini di salute mentale. Mi sentivo come se fossi in una gabbia e le mie abitudini alimentari sono peggiorate al punto che mi abbuffavo ogni giorno.

Non mi sono mai considerato brutto. Tuttavia, non mi apprezzavo e mi amavo abbastanza. Prima del mio viaggio nella perdita di peso, la mia salute non era mai stata la mia priorità numero 1 perché pensavo di non poter perdere peso. Ho pensato che sarei sempre stata la persona più pesante nella stanza e che le persone mi avrebbero guardato dall’alto in basso. Lavoro molto duramente per realizzare i miei sogni, quindi mi sono seppellito nel mio lavoro e ho fatto di questo la mia priorità numero 1.

Durante un episodio depressivo, ho perso una persona cara. Mi sentivo molto confuso perché era molto giovane. (Questo è successo anche dopo aver perso mia nonna solo pochi mesi prima.) Sebbene l’evento sia stato tragico, mi ha fatto capire quanto sia breve la vita. Non volevo più restare per sempre bloccato nel “Sarò obeso per sempre e non c’è niente che io possa fare al riguardo”. mentalita. Nell’aprile 2019, ho deciso che dovevo iniziare ad amare me stesso e fare della salute la mia prima priorità.

Sembra ridicolo che qualcuno non faccia della salute la sua priorità assoluta, ma dopo essere stata per anni la ragazza più grande che veniva chiamata per nome e veniva disprezzata così tanto, non apprezzavo abbastanza il mio valore da apprezzare la mia salute. Il mio viaggio nella perdita di peso non è stato solo di perdere peso. Si trattava anche di amare me stesso (mente, corpo e anima), capire il mio corpo e la mia mente, trovare la mia verità e formare la mia fiducia.

Il viaggio non è stato per niente facile! Ci sono ancora giorni in cui ricado nella mia vecchia mentalità. In quei momenti, ricordo sempre a me stesso che posso lavorare sodo per ottenere molte cose. Tuttavia, se non sono vivo e vegeto, non posso godermi i frutti del mio lavoro. Ci sono molti giorni a cui voglio rinunciare, ma ricordo sempre a me stesso che sono degno di una bella vita, di un buon corpo e di una buona mente. Il mio corpo si sente più forte, la mia mente è diventata più resiliente e la vita si sente molto meglio. Sono contento di non essermi arreso.

Come hai cambiato le tue abitudini alimentari?
Ho iniziato la perdita di grasso con la dieta chetogenica. Ho provato a fare la versione più pulita possibile di Keto ma ci sono stati molti giorni di Keto “sporco”. Clean Keto è composto da più verdure a basso contenuto di carboidrati, senza latticini e grassi più sani. Dirty Keto consente l’assunzione di latticini, tutti i tipi di grassi, ecc. Ha comunque funzionato perché ho limitato l’assunzione di carboidrati a meno di 20 g al giorno.

Alla fine, ho sentito il bisogno di iniziare una dieta più sana. Ho iniziato a sviluppare sintomi negativi ogni volta che mangiavo carne (non sono ancora sicuro del perché), quindi ho iniziato a utilizzare i vegetali. Oltre ad andare a base vegetale, ho fatto il digiuno intermittente. Con entrambe le diete (Keto e a base vegetale), sono riuscito a perdere peso. Più perdevo peso, più dovevo limitare il mio apporto calorico. In questo momento, sto incorporando lentamente la carne nella mia dieta. Voglio seguire una dieta interamente a base di cibi integrali.

Manuella prima e dopo

Com’era la tua routine di allenamento? Quanto spesso ti alleni?
Inizialmente, la mia routine di allenamento consisteva principalmente in attività cardio. Andavo a fare passeggiate (avevo l’obiettivo di 10.000 passi al giorno). Anch’io ho corso. (All’inizio, riuscivo a malapena a correre mezzo marciapiede, e ora corro 5K! La pazienza e la costanza sono importanti).

Adoro ballare (specialmente con gli Afrobeat), quindi ballerei molto, anche se sembrassi sciocco. Dopo che il mio corpo è diventato un po ‘più forte, ho fatto alcuni allenamenti a corpo libero e band resistenti.

Ero preoccupato di come sarebbe stata la mia figura dopo aver perso peso, quindi volevo iniziare a costruire muscoli in alcune aree mentre perdevo grasso. Ho fatto un sacco di esercizi per gambe / glutei / fianchi e ho dimenticato il giorno delle braccia alcune (beh, molte) volte. Sfortunatamente, ora mi restano gambe forti e braccia molto deboli. Sto ancora esercitando (il grind non si ferma) e lavoro di più sulla parte superiore del corpo.

Qual era il tuo peso iniziale? Qual’e ‘il tuo peso attuale?
Il mio peso iniziale era di 275 libbre e attualmente peso 215 libbre. Il mio obiettivo è di 175 libbre e sono così eccitato per la giornata che posso dire di aver perso 100 libbre. A questo punto mi sto concentrando maggiormente sui pollici piuttosto che sul peso, poiché vorrei sostituire il grasso con il muscolo, e il muscolo è più denso del grasso.

Quanto sei alto?
Sono intorno ai 5’7 “.

Quando hai iniziato il tuo viaggio? Quanto tempo è durata la tua trasformazione?
Ho iniziato il mio viaggio nell’aprile 2019. In circa cinque mesi ho perso 50 libbre. Quando la scuola è ricominciata a settembre, sapevo che lo stress avrebbe danneggiato i miei progressi, quindi ho deciso di mantenere il mio peso. Quando è iniziato il 2020, il mio programma era meno stressante, quindi ho deciso di rimettermi in carreggiata con la perdita di peso. Con la preparazione dei pasti e il digiuno intermittente, sono riuscito a perdere 10 libbre in più in circa due mesi. Il mio peso si è poi fermato per un po ‘, ma ho perso altri due pollici dalla mia vita nonostante il mio peso rimanesse lo stesso. Non ho controllato la bilancia di recente, ma questa settimana ho perso più pollici in vita e sulle braccia!

La chirurgia per la perdita di peso fa parte del tuo viaggio?
No, non ho fatto alcun intervento chirurgico.

Qual è la più grande lezione che hai imparato?
In primo luogo, c’è un’enorme differenza tra perdita di peso e perdita di grasso. La perdita di grasso è ciò che dovresti mirare.

In secondo luogo, la perdita di peso più efficace si verifica quando inizi ad apprezzare e prenderti cura della tua salute in modo olistico. Dovresti mirare a modificare lo stile di vita in modo che il mantenimento del tuo nuovo corpo sia più facile.

L’esercizio può creare dipendenza e divertimento! Questo viene dalla ragazza che l’anno scorso riusciva a malapena a fare un push-up.

È anche fondamentale circondarti delle persone giuste. Non ti sto dicendo di tagliare fuori gli amici che vivono uno stile di vita sedentario. Può essere qualcosa di piccolo come seguire più influencer di fitness sui social media. Quando diventerai più attivo e vivrai uno stile di vita più sano, vedrai che inizierai anche a influenzare le persone nella tua cerchia.

Che consiglio hai per gli altri che vogliono perdere peso?
Immagina il numero 1000.000.000 (enorme, giusto?) Ora togli l ‘”1″. Tutto ciò che ti resta è 000.000.000 (zero, niente). Devi prenderti cura della tua salute per vivere più a lungo in modo da poter godere dei frutti del tuo lavoro, vedere crescere i tuoi cari e trovare più belle sorprese e benedizioni che la vita può portare.

In secondo luogo, devi volerlo fare da solo. Molte persone possono dirti di perdere peso, ma se non sei all’altezza della sfida al 100%, sarà un processo molto più difficile.

In terzo luogo, non dimenticare che la salute mentale è importante quanto la salute fisica. La mente e il corpo sono molto ben collegati.

Infine, goditi il ​​viaggio: i fallimenti, i successi, tutto. Sentirai il tuo corpo diventare più forte in alcuni giorni. Completerai gli allenamenti e mangerai bene. Poi, ci saranno giorni in cui non vorrai alzarti dal letto e preferiresti guardare Netflix mentre mangi molto cibo spazzatura. Qualunque cosa accada, non arrenderti. Questo è il tuo viaggio e non è impossibile. Fallo per te.

La mia pagina di fitness su Instagram è @psychedelicfitness. Sulla mia pagina condivido di più la mia trasformazione, i miei pasti e le mie routine di allenamento.



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LaToya ha perso 59 chili | Successo di perdita di peso nero


Trasformazione del giorno: LaToya ha perso 59 chili trasformando la compiacenza in coerenza. Ha lottato con il suo peso per anni dopo aver dato alla luce il suo secondo figlio. Cambiare il suo stile di vita significava adottare abitudini sane, come mantenere un deficit calorico e fare HIIT e allenamento con i pesi.

Latoya prima e dopo

Ho sofferto di sovrappeso per circa 3-4 anni dopo aver avuto il mio secondo figlio. Ora voglio essere una fonte d’ispirazione e una sorta di motivazione per le donne che pensano di non poterlo fare. Pensavo di non perdere mai peso. Sono diventato un po ‘compiaciuto del fatto che non sarei mai tornato al mio peso pre-gravidanza. Tuttavia, grazie al duro lavoro e alla coerenza, ora ho un aspetto migliore nei miei 30 anni rispetto ai 20 anni.

Quando hai iniziato il tuo viaggio?
Tecnicamente ho iniziato il mio viaggio circa quattro anni fa. Fu allora che il mio peso iniziò a diventare un problema e crebbe da lì. Sono diventato serio e coerente l’anno scorso, all’inizio di febbraio.

Qual è stato il tuo peso iniziale? Qual’e ‘il tuo peso attuale?
Quando ho iniziato, pesavo 205 libbre e attualmente pesa 146 libbre. Sono in viaggio per ridurre il grasso e aumentare la massa muscolare adesso.

Quanto sei alto?
Ho 5 anni 5.

Latoya prima e dopo

Come hai cambiato le tue abitudini alimentari?
Ho ritagliato gli alimenti trasformati e li ho scambiati con legni interi. La mia regola pratica era quella di acquistare l’85% del mio cibo dal perimetro esterno del negozio di alimentari. È lì che troverei cibi integrali, carne e sostituti del latte.

Ho eliminato tutti i prodotti lattiero-caseari e quella decisione mi ha aiutato molto con il mio peso. Ho anche scoperto di avere un’intolleranza al latte e che il latte divampa l’acne cistica che ho avuto per circa 21 anni. Non l’ho mai saputo fino ad ora. Quindi, è stato un po ‘come uccidere due uccelli con una fava.

Sono un drogato di zucchero, quindi lo zucchero era troppo difficile per me rinunciare completamente. Ho scambiato tutto lo zucchero rimborsato con lo xilitolo. È un alcool di zucchero che ha il sapore dello zucchero ma non aumenta i livelli di zucchero nel sangue come lo zucchero normale. Lo xilitolo non attiva la tua insulina. Ho anche usato miele, zucchero di cocco e sciroppo d’acero al 100% quando ero alla disperata ricerca di una dose di zucchero.

Ho completamente tagliato il riso per i primi 6-7 mesi. Mi sono sbarazzato di tutti i prodotti di grano che non erano fatti con cereali germogliati. Per il pane, sono passato interamente al pane di Ezechiele. Ho tagliato il burro di arachidi e l’ho sostituito con PBFit. Ho tagliato le uova e le ho sostituite con gli albumi. Ho avuto un frullato a basso contenuto di grassi e ricco di proteine ​​una volta al giorno (due volte ora che sto costruendo muscoli).

Dato che non avevo fretta e cercavo di godermi il processo, una volta alla settimana mi concedevo un pasto o un dessert. Non ho mai fatto un giorno o un fine settimana completo. Ho bevuto metà del mio peso in acqua e il digiuno intermittente almeno 3-4 giorni alla settimana (più se potevo). E poiché stavo mangiando per dimagrire e digiunare a intermittenza, ero naturalmente in deficit calorico.

Ho usato l’app My Fitness Pal per assicurarmi di rimanere in sintonia con le mie macro. Prendo religiosamente i BCAA per aiutare a dare ai miei muscoli le proteine ​​di cui hanno bisogno per crescere rimanendo in deficit. Lo giuro anche per la mia bevanda disintossicante ACV. Lo bevo a stomaco vuoto al mattino e per il primo anno l’ho fatto anche ogni sera prima di andare a letto. Ricetta: 2 cucchiai di ACV, 1-2 cucchiai di miele, un limone intero, 8 once di acqua e giù.

Latoya prima e dopo

In cosa consisteva la tua routine di allenamento? Quanto spesso ti sei allenato?
Mi sono allenato al massimo quattro giorni alla settimana per ottenere questi risultati. Oggi mi alleno ancora quattro giorni alla settimana, perché trovo che il mio corpo risponda bene se gli concedo una buona quantità di tempo di recupero. Ho fatto 15 minuti di cardio HITT sull’ellittico o sul montascale, seguito da un allenamento con i pesi per un’ora dopo.

Attualmente, faccio HIIT per circa 8 minuti, quindi peso treno per circa un’ora e mezza o due ore. Prima dell’arresto attuale, ho fatto 20 minuti nella sauna dopo tutti gli allenamenti. Faccio anche un allenamento di 10 minuti prima di iniziare l’allenamento con i pesi (non mi piacciono gli esercizi di addominali, quindi li faccio uscire all’inizio). Mi allungo anche completamente prima e dopo l’allenamento.

Qual è la lezione più grande che hai imparato?
La lezione più grande che ho imparato sarebbe anche il mio consiglio numero uno per le donne: sii coerente! Se sarei stato coerente all’inizio con il mangiare, l’allenamento, ecc., Non mi ci sarebbe voluto tanto tempo.

Dico anche alle donne che va bene se non ci sei ancora. È una maratona, non una gara. Le trasformazioni richiedono tempo, ecco perché vengono chiamate trasformazioni. È qualcosa di cui essere orgogliosi e di cui godere. Goditi appieno il processo. Goditi il ​​tuo corpo in ogni singolo punto. Il tuo corpo subirà dei cambiamenti e vederlo cambiare proprio prima che i tuoi occhi possano spingerti a raggiungere obiettivi che non avresti mai pensato di voler spingere.

Inoltre, stai fuori scala. Può essere fuorviante. Scatta foto e prendi le tue misure. Non confrontarti con il viaggio di nessuno! Non hai idea di dove abbiano iniziato o cosa abbiano dovuto attraversare. Sii il tuo obiettivo personale! Sii il tuo viaggio fitness e divertiti!

Instagram: @transformingtoya

Latoya prima e dopo



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