HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?


HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?

Allenamento a intervalli ad alta intensità vs cardio a stato stazionario a bassa intensità

Quale tipo di cardio è migliore, HIIT o LISS?

Questo è un argomento caldo nel settore del fitness e può lasciare amici e palestre divisi allo stesso modo sul loro tipo preferito di cardio.

Ma quale è più efficace? In questo blog, confronteremo i due e la loro efficacia, fornendoti una risposta per sapere se HIIT o LISS è il miglior tipo di cardio.

L’obiettivo dell’esercizio cardio

Per confrontare accuratamente questi due tipi di esercizio, dobbiamo prima stabilire perché facciamo cardio.

Cardio è l’abbreviazione di cardiovascolare e si riferisce all’esercizio che lavora sul sistema aerobico del corpo. Pertanto, quando fai cardio, stai esercitando il tuo sistema aerobico.

Il sistema aerobico è la nostra principale fonte di energia. Controlla quanto il nostro corpo può utilizzare l’ossigeno per alimentare l’attività.

Per determinare se HIIT o LISS è la migliore forma di cardio, esamineremo quanto bene costruiscono il sistema aerobico.

Alcune caratteristiche facilmente osservabili di un sistema aerobico ben costruito sono una buona resistenza e la capacità di stimolare se stessi per una determinata durata di lavoro.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT è uno stile di esercizio che si concentra su livelli elevati di sforzo per un breve periodo di tempo, seguito da un periodo di riposo, ripetuto per un certo numero di intervalli. Sostiene di costruire il sistema aerobico più velocemente di qualsiasi altra metodologia.

Tuttavia, HITT sfida invece il sistema di energia lattica anaerobica e non costruisce un’ampia base di capacità aerobica. L’allenamento anaerobico è altamente stressante e, sebbene vedrai adattamenti (risultati) molto rapidamente, puoi mantenere questo tipo di lavoro altamente stressante solo per così tanto tempo. Dopo un po ‘, il corpo smetterà di adattarsi ei risultati si fermeranno.

Esempio di allenamento cardio HIIT:

Corri sul tapis roulant per 10 minuti:

30 secondi in tutto

30 secondi fuori

Risultato: l’alimentazione si interrompe a ogni intervallo e non è possibile mantenerla.

Stato stazionario a bassa intensità (LISS)

LISS si riferisce a uno stile di allenamento che si concentra sullo sforzo a bassa intensità per un tempo prolungato. Questo è il metodo tradizionale di cardio e gli esempi includono lunghe passeggiate, escursioni, biciclette e corse.

Questo tipo di allenamento è meno stressante rispetto a HITT. Funziona perché espone lentamente il corpo agli stimoli. Questo approccio sostenibile dà al corpo il tempo di costruire l’adattamento nel sistema cardiovascolare.

Per vedere i migliori risultati da LISS, è necessario seguire una lunga lenta progressione. Ma anche se questo richiede più tempo, il picco di prestazioni che puoi raggiungere è molto più alto e più sostenibile dell’HIIT.

Esempio di allenamento cardio LISS:

45 minuti più round possibili a un ritmo sostenuto

200m Sci Erg

Fila da 400 m

Moto d’assalto da 600 m

Risultato: la potenza erogata è rimasta costante e sostenibile per tutti i 45 minuti.

HIIT vs LISS: qual è la forma migliore di cardio?

Qual è la forma migliore di cardio?

Quando confrontiamo questi due tipi di esercizio con la nostra definizione di un sistema aerobico ben costruito, è chiaro che LISS è la forma superiore di cardio.

È superiore perché il ritmo lento e lungo di questi allenamenti insegna al corpo come regolare il ritmo. Inoltre, la lenta progressione consente al sistema aerobico di raggiungere un picco più alto rispetto al picco breve e intenso dell’HIIT. Nel tempo, potresti costruire intervalli aerobici più veloci, ma non senza iniziare con LISS.

HIIT può ancora costruire il sistema aerobico, ma non sarà altrettanto efficace. Gli intervalli veloci non insegnano al corpo come camminare e la loro breve durata non sostituisce il volume fornito da LISS.

Scopri come creare progressioni per entrambi i sistemi energetici

L’industria del fitness è fonte di confusione.

Ogni mese sembra che ci sia uno studio che predica un nuovo modo per costruire il sistema aerobico. Con tutte queste informazioni, può essere difficile separare il fatto di fitness dalla moda.

Per fortuna, ci sono alcuni principi testati nel tempo che puoi utilizzare per costruire te o il sistema aerobico del tuo cliente a un livello irraggiungibile dal solo allenamento HIIT.

Impara questi principi e come programmare i tre principali sistemi energetici del corpo nel nostro gratuito guida Come programmare e far progredire la formazione sul sistema energetico.

Scarica ora e inizia a creare progressioni che ottengono risultati reali.

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Il bambino che rispetta i suoi anziani diventa un adulto migliore


I bambini che non rispettano genitori e nonni crescono viziati e pensano di poter ottenere tutto ciò che vogliono con un comportamento scorretto. Tuttavia, il mondo non funziona così … Un bambino che non rispetta diventa un adulto frustrato, perché non saprà come affrontare gli innumerevoli “no S“Dato dalla società.

Inoltre, un bambino che non rispetta i suoi anziani avrà una maggiore tendenza a mancare di rispetto ad altre persone in età adulta e ad avere molti problemi per questo, sia nella vita amorosa che sul lavoro!

E non deve nemmeno aspettare così a lungo per vedere le conseguenze, perché nella sua infanzia questa bambina finisce per essere isolata, perché è considerata noiosa o addirittura cattiva dai suoi compagni di classe.

Pertanto, è essenziale coltivare questo rispetto, in modo che comprendano il concetto di gerarchia e possano applicarlo per tutta la vita. Questo la renderà migliore a scuola, al college o al lavoro. Troverà anche molto più facile attrarre persone rispettose nella sua convivenza, avendo sicuramente una migliore qualità della vita.

E come farlo?

bambino che rispetta i suoi anziani
Credito: Freepik

Innanzitutto, è essenziale che anche i genitori del bambino rispettino i loro anziani e diffondano questo comportamento anche alle persone più diverse. Pertanto, i genitori devono mostrare tolleranza per opinioni diverse e abbandonare i pregiudizi.

Dare l’esempio è essenziale per consentire al bambino di assorbire e applicare meglio questi comportamenti in futuro. Pertanto, concentrati non solo sulle azioni dei tuoi figli, ma anche sulle loro azioni.

Chiama i tuoi genitori e nonni, se sono ancora vivi, racconta storie interessanti su di loro e fai visite regolari, mostrando come agire. Inoltre, un’altra opzione interessante è quella di portare i più piccoli nelle case di cura, tenere compagnia, parlare e comprendere queste persone speciali che vivono così sole.

Pertanto, sarai in grado di insegnare direttamente a tuo figlio a coltivare il rispetto per i suoi anziani e sarà in grado di adattarsi molto meglio alla vita nella società durante l’infanzia e l’adolescenza e persino nell’inserimento nella vita adulta! Dopotutto, i bambini che coltivano il rispetto hanno meno probabilità di essere frustrati o di causare problemi.



Goditi la tua migliore compagnia: tu!


La vita è piena di momenti meravigliosi, dove puoi festeggiare con i tuoi cari. Ma ci sono persone che non possono essere sole e godersi l’immobilità. Spesso cercano di riempire un vuoto interno con la presenza di altri, il che non è salutare. Dopotutto, non riempirà quel vuoto e le farà avere un bisogno crescente di essere nelle altre persone per essere felici.

Quando sei tra gli altri, devi sentirti inserito e provare ad estrarne la felicità. Il problema è che questo non garantirà tale felicità, poiché è difficile essere felici senza sapere come apprezzare la propria compagnia. Essere in solitudine è prima di tutto apprezzare il bene, anche senza nessuno intorno.

Piuttosto che scarsamente accompagnato

Goditi la tua migliore compagnia
Credito: Freepik

Molto meglio essere nella propria compagnia piuttosto che essere circondati da persone false o persone che non sono sincere e rispettose di te. E il mondo è pieno di loro, che non sanno condividere e amare veramente o che hanno così tanti bisogni e tristezze, che insistono nel vedere il dolore dell’altro. Mantenendo il contatto continuo con persone così, si prosciuga la propria salute mentale.

Di conseguenza, iniziano ad apparire alcuni problemi, come l’ansia e persino la depressione, che possono riflettersi in diverse aree della tua vita. Non permettere che la tua felicità dipenda dalla presenza di una o più persone. Conosci te stesso e amati abbastanza in modo che quando sei solo, puoi ottenere il meglio da esso.

Questi momenti di solitudine sono fondamentali per farti sentire a tuo agio con te stesso. Quindi, approfittane per fare quello che ti piace, come guardare una serie, aggiornarti sulla lettura, preparare una torta per te o allenarti.

L’importante è fare ciò che ami, goderti la vita, indipendentemente dalle altre persone. Ma prima di tutto, capisci una volta per tutte: sei più che sufficiente.



7 segreti per eseguire la tua migliore gara virtuale Parte 2 – Podcast 124


Hai una gara virtuale in arrivo? O stai pensando di eseguirne uno ?? Ecco come mostrarti e correre veramente la tua MIGLIOR Gara. Questa è la parte 2 della nostra serie sulle corse virtuali. Se questa è la prima volta che ascolti o l’hai persa, dai un’occhiata all’episodio precedente per 7 passaggi per prepararti a un podcast della Gara virtuale 123. Ti aiuterà ad allenarti e prepararti per la distanza.

Dì “Ciao!” E chime nel condividere la tua corsa per oggi con @RunEatRepeat su Instagram

Ottieni l’elenco di controllo dei 7 suggerimenti su RunEatRepeat.com

Oggi parliamo di come correre la tua migliore gara virtuale. E per iniziare: scaldiamoci!

Riscaldamento:

Dato che questa è la parte 2 della serie Virtual Race, terremo il riscaldamento veloce …
2 cose:

1. A cosa ti stai allenando? Entra in contatto con questo post di Instagram @RunEatRepeat!

Se sei già registrato e ti stai allenando per una gara, ti preghiamo di entrare nel post IG di ieri con quale gara in modo che tutti nella community possano aiutarsi a sostenersi e incoraggiarsi a vicenda.

Bonus: ti aiuterà a rimanere responsabile !!

suggerimenti per eseguire la corsa virtuale @RunEatRepeat

2. Cambiare il mio giorno a lungo termine!

Ho deciso di cambiare il mio giorno di lunga durata a metà settimana. Questo potrebbe non sembrare un grosso problema ma, ho corso a lungo nei fine settimana, di solito sabato da 10 anni. Mi sento così allenato ad averlo come una lunga giornata che mi farà girare la testa e confuso – come se avessi una sorta di jet lag, ma per correre ??

Ho provato a cambiare il mio lungo periodo in venerdì in passato e non si è mai bloccato. Ma ci sto provando di nuovo, perché con le regole e le restrizioni sul social distanza COVID19 – molti parchi e percorsi pubblici sono chiusi da mesi. Ora che si stanno aprendo e le persone hanno seri affaticamenti da quarantena – sembra che ci siano più persone che fanno passeggiate e in bici nei fine settimana.

Come qualcuno che ha corso nei giorni feriali e nei fine settimana nelle stesse aree che sto correndo da anni ormai – ho notato che ci sono molte più persone che camminano. Penso che sia fantastico!

Ma, anche se questi luoghi sono aperti per l’attività, dovremmo comunque mantenere una distanza fisica di almeno 6 piedi. A volte è impossibile quando ci sono molte persone fuori. E ci sono molte regole diverse sui rivestimenti del viso a seconda della zona.

Sembra che la regola più comune sia – se ti trovi in ​​una situazione in cui altre persone saranno più vicine di 6 piedi da te – dovresti indossare una maschera. Quindi preferirei assolutamente evitare di indossare una maschera per correre se è sicuro farlo e correre in un giorno in cui ci saranno meno persone in giro è una buona idea per me in questo momento.
Non sto dicendo nulla di tutto ciò per dirti come o quando correre: fai ciò che è meglio per te. E mi rendo conto che non tutti possono cambiare la loro giornata a lungo termine.

Ho la libertà di cambiarlo perché lavoro da casa e non ho un partner o i bambini da considerare in questo mix. Sto condividendo questo perché penso che sarà tremendamente strano e mi sento come se stessi per provare a cambiare la mia routine in un modo che sembra che sto provando a farmi da notte o qualcosa del genere. Penso di essere nello spettro di una situazione di ansia perché un cambiamento come questo (o qualsiasi cambiamento in realtà) mi rende molto ansioso. [1 minor example: I refused to go to my 8th grade graduation because I was having a complete meltdown about the change, even though 86% of my friends were going to HS with me.]

È strano, lo so.

Fortunatamente correre mi aiuta a sentirmi meglio …

Domanda: che giorno è il tuo lungo periodo? Chime in su Instagram @RunEatRepeat

7 consigli per correre la tua migliore gara virtuale – tutti i suggerimenti sono nelle note dello spettacolo su RunEatRepeat.com.

E ho creato una lista di controllo che puoi fare screenshot o stampare – per un modo semplice per ricontrollare che stai colpendo tutti.
Questa è la seconda parte della serie di podcast sulle gare virtuali.

Se vuoi che i passaggi siano pronti per una gara virtuale, ascolta l’episodio precedente: Esegui Eat Repeat Podcast 123

Se non sai cos’è una gara virtuale o desideri semplicemente maggiori informazioni, inizia qui: Che cos’è una gara virtuale e come si esegue una gara?

Come eseguire la tua migliore gara virtuale

1.Tratta la gara come una GARA.

I tuoi risultati sono direttamente correlati al tuo duro lavoro. Ci viene detto più e più volte che la corsa è l’80% di mentalità e il 20% di allenamento fisico, quindi è importante pensarci come una gara ufficiale. Devi rispettare la distanza e fare il lavoro se vuoi andartene sapendo che hai fatto davvero del tuo meglio. [Take it seriously. Prepare and Train like it’s a race. Tell people about it. Do the work.]

2. Pianifica la gara – Giorno / ora e percorso.

Se possibile, rendilo un percorso in cui il traguardo è da qualche parte divertente / in grado di notare. Assicurati che sia la giusta distanza e che sia chiaro correre. Controllare l’elevazione se necessario. Guida il percorso, eseguilo o pedalalo se necessario. Una volta che è tutto pronto, raccontalo alle persone. Se la tua famiglia o i tuoi amici sono generalmente spettatori, condividi questo con loro e chiedi loro di incontrarti alla fine (se possibile) o di controllarti dopo.

Bonus: disegna il traguardo la sera prima con il gesso. Pianifica il percorso del giorno della gara.

3. Preparati per il giorno della gara dalla testa ai piedi.

Fai tutti i soliti rituali pre-gara. Stendi i vestiti la sera prima. Prendi il tuo portafortuna. Fai le solite routine pre-gara. Fai un esercizio di visualizzazione. Ricordati dei mantra positivi e di tutto l’addestramento che hai fatto.

4. Creare una playlist di gara.

Se non ascolti musica mentre corri, anche una playlist per pomparti e farti eccitare mentre ti prepari può aiutare!

5. Fai il pieno di energia! Prepara il tuo corpo a correre la gara migliore dandogli cibo e idratazione sufficienti per arrivare alla gara. Alimentati come un atleta. Alimenta il tuo corpo per correre forte e sentirti bene. Assicurati di mangiare e bere ciò di cui hai bisogno per avere la migliore gara sia la sera prima che il giorno.

6. Portare idratazione e carburante

Pianifica cosa mangerai e bevi durante la gara. Assicurati di averlo a portata di mano. E pianificare le soste di idratazione e / o carburante lungo il percorso.

Dato che stai organizzando una gara virtuale, non avrai il vantaggio di stazioni di soccorso come nelle gare tradizionali. Quindi devi pianificare come / quando / dove otterrai carburante e idratazione. Ecco alcuni consigli su come mangiare e bere durante una gara virtuale.

Bonus: questi suggerimenti funzionano anche per lunghe sessioni di allenamento!

Opzioni di idratazione e carburante Virtual Race:

  • Trasportando tutto ciò di cui hai bisogno. Ciò probabilmente richiede una bottiglia d’acqua portatile, una cintura di carburante o un pacchetto di idratazione e carburante nelle tasche o nella cintura.
  • Trasportare carburante e idratazione E pianificare di ricaricare lungo il percorso OPPURE fare un viaggio di andata e ritorno in modo da poter fermare a casa o in macchina per ricaricare.
  • Ottenere carburante e idratazione lungo la strada. Pianifica e prepara tutto ciò che stai per mangiare e bere per essere pronto e facile da prendere e andare durante un breve pit-stop. Potresti riuscire a farlo fermandoti a casa, in macchina o nella casa di un vicino (dai loro il carburante prima, così non ti fai vedere una banana alle 7 di punto in bianco). Un’altra opzione è quella di portare soldi e correre in un negozio per comprare un drink e cibo (suggerisco un liquore dal 7-11 !! Andare alla grande.).

7. Fai del tuo meglio.

Fai del tuo meglio. FAI DEL TUO MEGLIO. Leggilo di nuovo e raccontati ancora e ancora prima di iniziare la gara e durante la gara. Sei qui per fare del tuo meglio con quello che hai oggi.

Mostrare. Spingiti. Nessun “rifacimento”. Questa è la gara per la quale ti sei allenato: dagli tutto quello che hai quel giorno.

Le mie cinghie di carburante, bottiglie d’acqua e carburante preferiti:

Clif Shot Energy Gel – Pacchetto varietà

Clif Shot Blocks Energy Chews – Pacchetto Varietà

Margarita Shot Blocks

Matraccio portatile 18 once Nathan

Marsupio Nathan da corsa da donna (cintura carburante)

Nathan Waistpack da uomo

Premi di oggi:

1 ° posto: anguria. Il mio cibo preferito di tutti i tempi è in stagione e li sto comprando tutti quindi questa è la tua testa.

* Se non l’hai mai visto prima … guarda il mio video Come tagliare un cocomero: è super veloce e facile !!

2 ° posto: forbici: sono economiche e ho deciso di metterle ovunque. OVUNQUE.

3 ° posto: Soda Stream

Mostra note e ulteriori informazioni sono su RunEatRepeat.com
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Se hai domande o richieste di argomenti: e-mail o DM @RunEatRepeat su instagram!

Se hai del tempo, ti preghiamo di valutare e rivedere questo spettacolo. Aiuta davvero e lo apprezzo molto.

Grazie per aver ascoltato! Buona giornata!

Domanda: che giorno è il tuo lungo periodo? Chime in su Instagram @RunEatRepeat

Esegui Eat Ripeti l'elenco principale dei podcast

Altro su gare virtuali:

Come rimanere motivati ​​e allenarsi per una gara virtuale – Podcast 123 (parte 1 della serie Virtual Race)

Che cos’è una gara virtuale e come si esegue una gara?

Continua con questi:

Calendario di allenamento di giugno per i corridori stampabile gratuitamente

Allenamento permanente in piedi di 4 minuti per corridori

Cosa fare se la gara viene annullata

Come tagliare un tutorial sull’anguria

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Puoi ottenere altri suggerimenti per la corsa, piani di allenamento, ricette e altro su RunEatRepeat.com

Fissalo



C’è un momento migliore per il caffè? I neuroscienziati dicono di si


Molte persone sono disposte a iniziare solo il giorno dopo la prima tazza di caffè. Durante il giorno, molte altre tazze sono bevande, anche se molto piccole, poiché il corpo lo capisce come una sostituzione del carburante.

In effetti, il caffè è una bevanda stimolante, ma può anche essere dannoso se consumato in eccesso e in momenti meno appropriati. Bevi caffè in quantità equilibrata e nei momenti migliori?

Il momento migliore per il caffè

Credito: Freepik

Secondo un team di neuroscienziati dell’Università Militare di Scienze della Salute (USUHS), a Bethesda, negli Stati Uniti, il momento migliore per prendere un caffè è tra le 9:30 e le 11:30. Questo, considerando che hai una routine tradizionale di alzarti verso le 7 o le 8.

Ciò che i neuroscienziati sostengono è che tra le 9:30 e le 11:30 la caffeina interagisce meglio con l’ormone cortisolo, che ha tra le sue funzioni la regolazione dell’orologio biologico di ogni persona.

Al risveglio, i livelli di cortisolo sono bassi e aumentano gradualmente, raggiungendo un picco poco prima delle 9:30. Quindi, il picco viene raggiunto di nuovo intorno alle 12:00. Secondo Steven Miller, il leader della ricerca, è meglio bere caffè prima dei picchi di cortisolo per impedire al corpo di creare una tolleranza alla caffeina.

Oltre a questo orario mattutino, altre cime si verificano tra le 12:00 e le 13:00 e tra le 17:30 e le 18:30. Quindi, il caffè dovrebbe essere preso prima di questi tempi, per impedire alla caffeina di interagire con un livello più alto di cortisolo.

Pericoli del caffè in eccesso

Ora che conosci i periodi migliori per un caffè durante il giorno, ricorda anche di evitare di mangiare troppo. Troppo caffè può causare problemi gastrointestinali. Il caffè è acido, soprattutto se assunto senza latte e può causare ulcere allo stomaco.

Se ti piace molto il caffè, preferisci berlo con latte o bevanda vegetale per ridurre l’impatto sul corpo. Inoltre, se ritieni che il caffè ti renda più sveglio, evita di portarlo vicino all’ora di andare a letto, poiché può interrompere il sonno e ti sveglierai meno volentieri il giorno successivo.

Vedi anche: Come preparare il famoso caffè Dalgona