Frullati per aumentare la massa muscolare dei glutei


Mangiare una dieta equilibrata ed esercitare sono le chiavi per mantenersi in forma. Inoltre, queste due azioni aiuteranno a prevenire l’insorgenza di alcune malattie, come diabete, obesità o malattie cardiache. Tuttavia, quando si tratta di rafforzare un’area specifica, la formazione che deve essere svolta deve essere specifica per ottenere i risultati desiderati. Oltre all’attività fisica, ci sono altri fattori che possono aiutarti a raggiungere l’obiettivo desiderato, come avere un calcio “pesca”. Per fare questo, impara scuote per aumentare la massa muscolare gluteo.

7 frullati per aumentare la massa muscolare dei glutei

Può sembrare strano, ma è vero che I frullati sono davvero utili se vuoi glutei spettacolari. I frullati per aumentare la massa muscolare dei glutei, oltre ad essere molto buoni e facili da preparare, saranno la spinta necessaria per mostrare il calcio che hai sempre desiderato.

Frullato di mirtilli rossi

Ingredienti:

  • Yogurt greco: ¼ Tazza;
  • Mora: 1 tazza;
  • Proteine ​​del siero di latte: 2 cucchiai;
  • Avena: 1 cucchiaio;
  • Succo d’arancia: ½ tazza.

Preparazione:

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere la consistenza desiderata.

Frullato di banana

ingredienti

  • Banane: 2 unità;
  • Uova: 3 unità;
  • Avena: 3 cucchiai;
  • Latte: 1 tazza.

Preparazione:

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere la consistenza desiderata.

Leggi anche: Frullato di banana: 4 frullati che riducono l’ansia

Frappè al cioccolato in polvere

ingredienti

  • Cioccolato in polvere: 2 cucchiai;
  • Amaranto: 2 cucchiai;
  • Avena: 2 cucchiai;
  • Latte scremato: ½ litro;
  • Caffè: ½ tazza.

Frullato di mandarino

Credito immagine: Freepik

ingredienti

  • Mango: 1 unità;
  • mandarini: 3 unità;
  • Banana: 1 unità;
  • Succo d’arancia: 3 unità.

Preparazione:

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere la consistenza desiderata.

Frappè all’anguria

ingredienti

  • Anguria: ¼ di unità;
  • Mango: 1 unità;
  • Succo d’arancia: 3 unità.

Preparazione:

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere la consistenza desiderata.

Frullato di fragole e semi di lino

ingredienti

  • Fragole: 1 tazza;
  • lino: 2 cucchiai;
  • Avena: ½ tazza;
  • Yogurt naturale: 1 tazza;
  • Latte scremato: ½ litro.

Preparazione:

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere la consistenza desiderata.

Frullato alla pesca

ingredienti

  • Pesche tagliate a pezzi: 2 tazze;
  • Siero di latte con vaniglia: 4 cucchiai;
  • Yogurt naturale: 1 tazza;
  • Succo d’arancia: ½ unità.

Preparazione:

1. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore fino a ottenere la consistenza desiderata.

Quando passano alcuni giorni dal momento in cui inizi a scuotere, scoprirai che i glutei iniziano a diventare più sodi e più grandi.

Importante: I dati presentati in questo articolo non sostituiscono la consulenza di un professionista. Pertanto, prima di prendere qualsiasi frullato, assicurati che questi ingredienti siano adatti alla tua dieta. Inoltre, è essenziale seguire una routine di allenamento focalizzata sul proprio obiettivo e, se sotto la supervisione di un personal trainer, anche meglio.

Infine, nel prossimo video, puoi vedere un’utile routine di esercizi per aumentare i glutei.



4 frullati per capelli più forti. Buona salute


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Sebbene sia molto importante conoscere la causa della caduta dei capelli per cercare un trattamento specifico, una dieta sana, ricca di vitamine e minerali, può aiutarci a fermarlo.

La perdita dei capelli può essere dovuta a diversi motivi, ma indipendentemente dal fatto che sia direttamente collegata al cibo o meno, la verità è che possiamo notare un grande miglioramento se consumiamo cibi ricchi di sostanze nutritive, come vitamine del gruppo B, selenio o zinco.

4 frullati per capelli più forti.

In questo articolo, proponiamo diversi frullati facili da preparare e, oltre a un sapore delizioso, che, se li prendi regolarmente, nutre i capelli all’interno e aiuta a prevenire e trattare naturalmente la caduta dei capelli.

Perché i nostri capelli cadono?

Oltre a prendere le scosse che proponiamo di seguito, è essenziale identificare cosa sta causando la caduta dei capelli per eseguire un trattamento completo. Questi sono i più comuni:

  • Cambiamenti stagionali, soprattutto in autunno e primavera.
  • Deficit nutrizionali.
  • Cambiamenti ormonali
  • Fatica.
  • Esposizione continua a sostanze chimiche aggressive con il nostro cuoio capelluto.
  • Problemi genetici.

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Avocado e Ortica.

In ogni frullato, l’avocado è sempre il nostro primo frutto selezionato, in quanto è uno dei più nutrizionalmente completi, grazie al suo alto contenuto di vitamine, minerali e acidi grassi essenziali.

L’avocado è particolarmente indicato per chi ha i capelli asciutti, in quanto fornisce grassi sani all’interno, ma la verità è che possono essere presi da chiunque lo voglia.

Inoltre, il suo sapore e la sua cremosità ci permetteranno di combinarlo, in questo caso, con una manciata di ortiche fresche, che possiamo acquistare o raccogliere in un luogo non vicino alla strada e sempre con i guanti.

L’ortica viene utilizzata in diversi modi per prevenire la caduta dei capelli, ma anche per capelli deboli, grassi o con forfora. È ricco di vitamine e minerali del gruppo B, C, D ed E come ferro, zolfo o silicio. Molti trattamenti per la calvizie includono l’ortica tra i loro ingredienti.

Quantità per scossa:

  • 1/2 avocado
  • Una manciata di ortiche fresche.
  • 1/2 bicchiere d’acqua o succo.
  • Un po ‘di miele (opzionale).

Olio di mela, nocciola e girasole.

Questo frullato dal sapore delicato e dalla consistenza cremosa contiene gli ingredienti essenziali per migliorare la salute dei nostri capelli.

Le mele sono ricche di selenio, tra molte altre vitamine e minerali, e le nocciole contengono biotina, un nutriente che include molti shampoo e trattamenti per capelli.

Infine, l’olio di semi di girasole contiene acido linoleico, essenziale per capelli lucenti e sani.

Quantità per scossa:

  • Una mela con la pelle.
  • 8-10 nocciole, macinate e immerse in mezzo bicchiere d’acqua.
  • Possiamo anche usare latte di nocciole.
  • Un cucchiaio di olio di semi di girasole.

Avena, fichi e lievito di birra.

L’avena, un cereale molto nutriente, è ideale per la caduta dei capelli, grazie al loro contenuto principalmente in vitamine del gruppo B e minerali, come zinco o ferro.

In tal caso, lo combiniamo con fichi freschi o secchi, ricchi di zinco e donando dolcezza al frullato. Infine, il lievito di birra è l’integratore naturale ideale per qualsiasi problema di capelli o pelle e ci aiuta anche a regolare il sistema nervoso.

Quantità per scossa:

  • Un cucchiaio di farina d’avena cotta per due minuti in un bicchiere d’acqua (includeremo l’acqua di cottura) o in un bicchiere di bevanda d’avena.
  • Due fichi freschi o secchi imbevuti per alcune ore.
  • Un cucchiaio di lievito in polvere.

Spinaci e kiwi.

Un altro frullato verde e molto originale per combinare gli effetti benefici di questi due alimenti. Gli spinaci, ricchi di ferro e acido folico, sono perfettamente integrati dal kiwi, un agrume che, essendo ricco di vitamina C, ci aiuta ad assimilare meglio tutti i nutrienti.

Gli spinaci, nonostante siano vegetali, hanno un sapore molto delicato e non ce ne accorgiamo quasi.

Quantità per scossa:

  • 2 kiwi maturi.
  • Una manciata di spinaci morbidi, se possibile biologici.
  • Mezzo bicchiere di succo di mela o acqua.
  • Cucchiaino di miele

Con questi deliziosi frullati, avremo un buon effetto sui nostri capelli, oltre a fornire al nostro corpo molti nutrienti essenziali.

4 spettacolari frullati di mela per un addome piatto.


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La mela è ricca di fibre, il che ci aiuta a rimanere sazi più a lungo e favorisce il transito intestinale. Assicurati che sia coltivato biologicamente per sfruttare la corteccia.

Tutti abbiamo una varietà di mele che ci piace più di ogni altra. C’è più dolce, più acido … In realtà, non importa quale classe scegli, perché hanno tutti qualcosa in comune: prenditi cura della tua salute.

4 spettacolari frullati di mela per un addome piatto.

Inoltre, se hai poco tempo e vuoi trovare un integratore alimentare che favorisca la perdita di quei chili in più dalla vita, non esitare: i frullati a base di mela sono l’opzione migliore.

Questo frutto ha pochissime calorie e ci dà ancora grande sazietà. È disintossicante, riduce il colesterolo, regola il transito intestinale e si prende cura della salute del cuore e del fegato.

Vale la pena beneficiare di queste bevande naturali nella nostra vita quotidiana. Tuttavia, ricorda: dobbiamo sempre cercare mele coltivate biologicamente.

Un modo per sfruttare al massimo le tue virtù riducenti nell’area dell’addome è consumare il guscio. Pertanto, non c’è niente di meglio che garantire che la mela non venga trattata con pesticidi.

Ecco 4 modi per consumare le mele nei tuoi frullati. Scegli quello che ti piace di più e ricorda di seguire sempre una dieta variata ed equilibrata.

I risultati saranno visibili tra qualche settimana.

Frullato di mela verde e semi di lino.

Come già sapete, i semi di lino o di semi di lino sono diventati molto popolari negli ultimi anni. Sono ricchi di fibre, antiossidanti e, inoltre, non dobbiamo dimenticare, sono la migliore fonte vegetale di acidi grassi omega 3.

Combinare una polvere di semi di lino con una mela verde ci aiuterà a ridurre il contenuto di grassi nell’addome mentre ci prendiamo cura della nostra salute.

Prendi nota di come dovremmo preparare questo frullato.

Ingredienti.

  • Una mela verde
  • Un bicchiere di avena (200 millilitri).
  • 1 cucchiaio di polvere di semi di lino (10 grammi).

Preparazione.

  • La prima cosa che faremo è lavare a fondo la mela verde. L’idea è di aggiungere la shell. Dopo averlo lavato, divideremo il frutto in 4 parti e rimuoveremo i semi centrali.
  • Quando è pronto, lo portiamo nel mixer con la bevanda d’avena. Batti bene per alcuni secondi e portalo al tuo bicchiere preferito.
  • Infine, non dimenticare, cospargere questo cucchiaio di polvere di semi di lino sul frullato.

Spettacolare!

Frullato di mela, cannella e mandorle.

Ingredienti.

  • 1 mela
  • Un bicchiere di avena (200 millilitri).
  • 10 mandorle tritate.
  • Un cucchiaino di cannella in polvere (3 grammi).

Preparazione.

Questo frullato di mela, mandorla e cannella è perfetto per iniziare la giornata. Oltre ad essere energico, inizia il nostro metabolismo e riduce la glicemia grazie alla cannella.

È anche digestivo, saziante e si occupa del transito intestinale. Cos’altro possiamo chiedere?

Ti consigliamo di leggere anche: Colazione che ti aiuterà a perdere peso. Inizia a prepararli adesso!

Vale la pena provare e vedere come ti senti. Nel frattempo, il gusto è semplicemente delizioso.

  • La prima cosa che faremo, come sempre, è lavare il pezzo di frutta. Quando sei pronto, lo divideremo in quattro parti.
  • Sarebbe saggio tagliare le mandorle a casa: in questo modo prepareremo il nostro frullato in un attimo.
  • Una volta nel mixer, aggiungi la mela, l’avena e le mandorle tritate. Batti bene.
  • Dopo aver servito nel bicchiere, cospargere con la cannella.

Hai il coraggio?

Frullato di mela verde con kiwi e acqua di cocco.

Questo frullato è molto adatto per la metà del pomeriggio. Se aggiungiamo acqua di cocco molto fresca a questa proposta naturale, ci godremo una bevanda incredibilmente salutare.

Combinando la mela con il kiwi, otteniamo vitamina C, B6, fibre, acido folico, omega 3 e vari fitonutrienti e antiossidanti.

Prendi nota di come dovremmo preparare questo frullato spettacolare.

Ingredienti.

  • Una mela.
  • 1 bicchiere di acqua di cocco (200 millilitri).
  • Un kiwi
  • 2 cubetti di ghiaccio

Preparazione.

Puoi trovare acqua di cocco nei centri dietetici o nella sezione specializzata del tuo supermercato. È molto nutriente e adatto nelle diete per perdere peso.

  • Inizieremo sbucciando il kiwi e poi dividerlo in quattro parti. Facciamo lo stesso con la mela.
  • Nel mixer, otteniamo un succo omogeneo con tutti gli ingredienti.
  • Una volta nel bicchiere, non esitare ad aggiungere i cubetti di ghiaccio.
  • Infine, se hai bisogno di addolcire il tuo frullato, includi un po ‘di stevia o miele, mai zucchero.

Frullato di mela, ananas, menta e limone.

Abbiamo concluso queste proposte per ottenere uno stomaco più piatto con un drink dimagrante, mentre l’ideale per rilassarsi.

Trarremo beneficio da mentolo alla menta, bromelina di ananas e pectina di mele per migliorare la frequenza cardiaca e produrre serotonina, l’ormone del benessere.

Non esitate a provare questo frullato. Siamo sicuri che rimarrai sorpreso.

Ingredienti.

  • Il succo di ½ limone
  • 2 fette di ananas naturale
  • ½ mela verde
  • 1 bicchiere d’acqua (200 millilitri).
  • 5 foglie di menta fresca.
  • 3 cubetti di ghiaccio

Preparazione.

  • Iniziamo ottenendo il succo di mezzo limone e quindi tagliamo le 2 fette di ananas naturale.
  • Nel mixer, aggiungi la mela verde (con la buccia inclusa), il succo di limone, le fette di ananas, il bicchiere d’acqua e le foglie di menta.
  • Questo frullato è così facile da preparare che sarai pronto in 5 minuti. Dopo aver bevuto un drink molto omogeneo, aiutati.
  • Aggiungi i due cubi.
  • Infine, dobbiamo solo trarne vantaggio.

Resisterai?

I benefici dell’assunzione di frullati di banana e zenzero: vedi le ricette


La vitamina è quella bevanda classica con latte e frutta per rafforzare il corpo e saziare la fame per la colazione o gli spuntini durante il giorno. Una buona vitamina offre una grande quantità di nutrienti e genera energia per il corpo. Quindi un’ottima opzione è quella di preparare un frullato di banana e zenzero. Scopri i vantaggi e alcune semplici ricette da provare.

Benefici della banana per il corpo

La banana è un’ottima scelta di frutta da avere sempre a casa per diversi motivi. Innanzitutto perché è molto economico. Inoltre, puoi acquistare banane verdi e lasciarle maturare nel corso dei giorni senza rovinarle.

Un altro vantaggio è che puoi usare le banane in una grande varietà di ricette dolci e salate e anche nelle bevande, come queste vitamine che imparerai a fare.

Ora, per l’organismo stesso, la banana è:

  • Un frutto ricco di fibre che aiuta a regolare il sistema intestinale;
  • Contiene vitamine B6 e B9 che agiscono nell’equilibrio ormonale e nella prevenzione dell’anemia;
  • Contiene manganese che aiuta a mantenere le cellule sane e ringiovanite, senza processi infiammatori da parte del corpo;
  • È ricco di potassio, essenziale per prevenire i crampi e partecipa a molti altri processi essenziali per la salute quotidiana.

Benefici allo zenzero

Ginger ha vinto il tavolo brasiliano per essere una spezia con un sapore molto speciale.

Come le banane, può essere utilizzato anche in ricette dolci e salate e puoi trovarlo in diversi formati: fresco, tritato o in polvere intero, considerando l’uso culinario.

Consumando lo zenzero nella vita quotidiana, garantirai i seguenti benefici:

  • È digestivo;
  • Accelera il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie durante l’allenamento;
  • È buono per il sistema circolatorio;
  • Allevia i sintomi dell’influenza e del raffreddore;
  • Ha azione analgesica e antinfiammatoria.

Ricette vitaminiche con banana e zenzero

Credito: Freepik

Ora che conosci i benefici per la salute di banana e zenzero, scopri quanto sono facili e pratiche le ricette da provare.

Frullato di banana semplice con zenzero

Puoi scegliere di utilizzare qualsiasi tipo di latte, comprese le verdure, poiché sembra buono lo stesso.

ingredienti

Piccole banane: 2 unità;
Zenzero grattugiato: 1 cucchiaio (caffè);
Latte refrigerato: 500 ml;
Zucchero o dolcificante: da gustare.

Metodo di preparazione

Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e mescola fino a formare la tua vitamina, molto omogenea. Bevi sul posto. Se non hai nessuno con cui condividere, crea metà della ricetta per preparare 1 tazza.

Vitamina con yogurt e carota

Questa è una ricetta più audace, molto cremosa ed è anche deliziosa, oltre che super salutare.

ingredienti

Banane d’argento: 2 unità;
Succo di carota crudo: ½ tazza;
Yogurt intero zuccherato: 2 piccoli vasi;
Zenzero grattugiato: 1 cucchiaio;
Citronella: 1 piccolo gambo.

Metodo di preparazione

Proprio come nella ricetta precedente, metti tutto in un frullatore e batti bene. Se preferisci, aggiungi del ghiaccio. Non c’è bisogno di addolcire.

Vitamina alle spezie

Questa versione, oltre allo zenzero, assume anche tutto il sapore e le proprietà medicinali di cannella e curcuma.

ingredienti

Banane mature: 2 unità;
Zenzero fresco: 1 fetta;
Polvere di curcuma: ½ cucchiaio (caffè);
Polvere di cannella: ½ cucchiaio (caffè);
Mel: 1 cucchiaino;
latte: 300 ml;
ghiaccio: da gustare;
Essenza di vaniglia: 1 cucchiaino, facoltativo.

Metodo di preparazione

Prepara tutti gli ingredienti e metti tutto insieme in un frullatore. Sbattere bene fino a quando completamente miscelato. Allora divertiti.



Frullati di Nutrisystem: Delicious Shake Recipes


Semplice da preparare: seleziona ! Facile da portare in giro: assolutamente ! E la scelta perfetta quando hai bisogno di qualcosa di dolce e salutare per soddisfare una pancia lamentosa. Se questo non è un motivo sufficiente per provare i frullati di Nutrisystem, continua a leggere per scoprire tutti i motivi per cui questi super frullati ricchi di proteine ​​sono assolutamente da provare!

Sono decadenti e deliziosi. Sia che tu viva nel campo del cioccolato, di tutti i tempi o che tu sia più un purista del gusto, questi frullati sono fatti per compiacere. Con il chocola t e shake diventi ricco e confuso in ogni sorso; oppure optare per il frullato alla vaniglia per un tocco morbido e cremoso. Se vuoi passare da un sapore all'altro, prova la completa indulgenza con questo pacchetto combinato .

Aiutano a ridurre la pancia. Questo perché i nostri frullati contengono probiotici, batteri buoni che aiutano il tuo sistema digestivo a fare il suo lavoro. Il vantaggio aggiuntivo dei probiotici: meno gonfiore della pancia.

Aiutano a bruciare i grassi! Hai letto bene. I frullati proteici e probiotici di Nutrisystem sono realizzati con un composto chiamato cromo, che ha dimostrato di aiutare a ridurre il grasso corporeo, come parte di una dieta sana ed esercizio fisico. *

Come perdere 10 chili in un mese * con il programma Nutrisystem

Maggiori informazioni

Sono ricchi di una potente alimentazione. Ottieni 22 vitamine e minerali per sorso, per essere precisi. Ciò che non otterrai nei nostri frullati: dolcificanti artificiali, aromi, soia o glutine.

Aiutano a combattere la fame. Con ben 15 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre, questi frullati sono formulati per aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo. Inoltre, sono perfettamente dosati per la perdita di peso, con solo 120 calorie per porzione. Su Nutrisystem, contano come un solo carburante.

Ora, controlla otto ricette usando i nostri frullati che contengono le proteine ​​(e il sapore!):

1. "Milkshake" della Foresta Nera>

 Milkshake della foresta nera

Ricco di sapori cioccolati e completato da un pizzico di ciliegia, questo "Milkshake" della Foresta Nera è la scelta perfetta per iniziare la giornata in modo sano. [19659014] 2. Frullato delizioso ai frutti di bosco>

 frullato delizioso ai frutti di bosco

Questo frullato ripieno combina i sapori di frutti di bosco e banana con un frullato alla vaniglia per un frullato rinfrescante e riempitivo così dolce e delizioso, che vorrai rifarlo ancora e ancora.

3. Pumpkin Latte Super Shake>

 zucca latte

Se sei un amante della zucca, vorrai aggiungere questa ricetta ai segnalibri. Riempito con aroma di zucca e miscelato alla perfezione cremosa grazie a un frullato Nutrisystem, questo frullato ispirato al latte racchiude in sé le vitamine e la deliziosa per una colazione piena di zucca.

4. Frullato di banana al cioccolato e burro di arachidi>

 burro di arachidi al cioccolato

Il cioccolato e il burro di arachidi sono una combinazione classica, e questo frullato aggiunge un pizzico di banana per rendere questo frullato ricco di proteine ​​un must da provare per chi è sul campo vai mattina

5. Mango Madness Green Smoothie>

 mango madness

Riempito con verdure e mango dolce, questo frullato fruttato ti riempirà il modo approvato da Nutrisystem grazie al nostro NutriCrush® Protein and Probiotic Shakes . [19659014] 6. Smoothie al cioccolato alla menta>

 Smoothie al cioccolato alla menta

Se il cioccolato alla menta è il tuo gelato preferito, allora abbiamo l'alternativa perfetta (e salutare!) Di cui puoi godere senza sensi di colpa. Ricco di proteine, cioccolato e aromi di menta, questo frullato è destinato a diventare un normale menu.

7. Frullato di proteine ​​di Piña Colada>

 pina colada

Questo frullato dolce e fruttato ti porterà alla felicità tropicale senza colpa. Una combinazione di ananas, cocco e un frullato Nutrisystem alla vaniglia crea un frullato proteico cremoso che ti farà sentire pieno per tutta la mattina.

8. Chocolate Lover Smoothie>

 freshstart shakes

Questa ricetta è il sogno di un amante del cioccolato che diventa realtà: riempito con cioccolato e una pallina di burro di arachidi, questa ricetta a quattro ingredienti è un modo sano per frenare le tue voglie di cioccolato.

* Come parte di una dieta sana ed esercizio fisico.