Keto Fruits – I 13 migliori frutti dietetici a basso contenuto di carboidrati – Che dire della dieta Keto


Se stai seguendo la dieta Keto, sai che questa dieta è molto povera di carboidrati, moderata nelle proteine ​​e molto ricca di grassi. Se hai bisogno di un elenco di alimenti cheto per aiutarti a capire quali frutti puoi mangiare, questo articolo lo fa.

Nel caso in cui non lo sapessi, puoi mangiare frutta con la dieta chetogenica, ma non solo con qualsiasi frutto. Se vuoi vedere l’elenco completo degli alimenti che puoi mangiare con una dieta chetogenica, puoi trovarne uno qui. La dieta cheto può aiutarti a perdere peso, ma puoi comunque goderti alcuni frutti. Di seguito è riportato l’elenco dei frutti di Keto.

  1. Avocado
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Gli avocado sono un’ottima fonte di grassi monoinsaturi e contengono un contenuto di carboidrati relativamente basso. Per ogni 100 grammi di avocado, ottieni circa 8,53 grammi di carboidrati.

  1. carambola

Offrendo un sapore agrodolce, questo frutto non viene comunemente consumato, ma è uno dei frutti a basso contenuto di carboidrati. Per 100 grammi, ottieni circa 4 grammi di carboidrati, il che lo rende uno dei migliori frutti da mangiare con una dieta cheto. È anche ricco di fibre e vitamina C.

  1. Noce di cocco

Il cocco ha un basso contenuto di carboidrati con una mezza tazza di carne di cocco grattugiata che produce 13 grammi di grassi e 2,5 grammi di carboidrati netti. La carne di cocco è ricca di grassi e calorie mentre moderata in carboidrati e proteine. Mangiato fresco o essiccato, la noce di cocco ha un basso contenuto di carboidrati, ma assicurati di evitare i prodotti di cocco con aggiunta di zucchero.

  1. More

Mezza tazza o 70 grammi di more contiene 4 grammi di carboidrati. Le more sono ricche di fibre e hanno naturalmente una dolcezza inferiore. Questo li rende un’ottima scelta se hai bisogno di una bacca a basso contenuto di carboidrati nella tua dieta cheto e sono una buona fonte di vitamina C.

  1. lamponi
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Potresti essere interessato a sapere che mezza tazza (60 grammi) di lamponi contiene 3 grammi di carboidrati. Per limitare l’assunzione di carboidrati, i lamponi sono una buona fonte di vitamine C e K. Quindi puoi mangiare i lamponi con la dieta cheto.

  1. Fragole

Le fragole sono il frutto preferito di molti mangiatori di carboidrati bassi e possono essere gustate da sole o abbinate ad altre ricette. 100 grammi di fragole contengono 7,68 grammi di carboidrati. Le fragole hanno il minor numero di carboidrati di tutti i tipi di bacche e sono un’ottima fonte di potassio e vitamina C.

  1. mirtilli
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Mezza tazza (75 grammi) contiene 9 grammi di carboidrati. È noto che più dolce è il frutto, più alto è il contenuto di carboidrati che tende ad avere. I mirtilli sono dolci e una tazza può contenere circa 17 grammi di carboidrati. Come tale, dovrà guardare la tua porzione.

  1. Cantalupo

Questo è un popolare frutto estivo che contiene meno calorie e può fornire quasi il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e A. Ogni 100 grammi contiene 8,16 grammi di carboidrati. Questo è anche un frutto versatile che può essere miscelato con lime, menta e acqua per creare una bevanda rinfrescante.

  1. Anguria

Questo rende questo frutto estivo uno dei migliori da mangiare con una dieta cheto. 100 grammi di anguria contengono solo circa 7,55 g di carboidrati. L’anguria è anche ricca di vitamine A e C e ha un alto contenuto di acqua, che ti riempirà in quanto ti fornisce pochissime calorie

  1. Melata

Questa è un’ottima fonte di vitamina C e potassio. È un altro tipo di melone e contiene circa 9,09 grammi di carboidrati ogni 100 grammi.

  1. Olive
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Questo è un altro frutto che puoi mangiare con la dieta cheto perché ha un basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, 10 olive piccole hanno circa 3 grammi di grassi e circa 1,5 grammi di carboidrati.

  1. Pesche

Le pesche sono un frutto di pietra succoso e dolce. Sono relativamente bassi in carboidrati e una pesca di medie dimensioni o 150 grammi contiene 13 grammi di carboidrati. Puoi inserire questo frutto nella tua dieta cheto moderando le dimensioni della porzione. Sono anche ricchi di micronutrienti e vitamina A e C, nonché di potassio.

  1. Limone
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Ogni limone contenente circa 5 grammi di carboidrati. Questo frutto a basso contenuto di carboidrati è anche un’ottima fonte di vitamina C e può essere gustato come contorno o utilizzato in diverse ricette per il sapore.

Conclusione

Come puoi vedere da quanto sopra perso, ci sono frutti di perla che puoi mangiare con una dieta cheto a basso contenuto di carboidrati. Le dimensioni della porzione avranno ovviamente un impatto sui carboidrati che stai assumendo, ma se segui le linee guida sopra, sarai in grado di gestire l’assunzione di carboidrati dalla frutta, in modo da poter dare al tuo corpo l’opportunità di usare il grasso immagazzinato nel tuo corpo per produrre energia .

Quale frutto ti piace di più? Quale non ti piace? Facci sapere nei commenti qui sotto quali sono i tuoi pensieri.