Suggerimenti degli esperti su come mantenersi in forma per i viaggiatori frequenti


Revisione medica di Darshita Thakkar Masters in Clinical Nutrition

Tenere il passo con i regimi di fitness per i viaggiatori frequenti è una sfida. Il loro normale programma vede un cambiamento, le loro abitudini alimentari vanno in tilt ed è difficile mantenere i tempi del cibo. Tutto ciò contribuisce all'aumento di peso che avevano combattuto così duramente da evitare.

Truweight ha anche la sua quota di clienti che viaggiano abbastanza frequentemente. Prendono lavoro sul campo, fanno viaggi nazionali o internazionali in base alla natura del loro lavoro. E sorprendentemente, anche loro sono riusciti a mantenersi in forma.

Ora, sei un viaggiatore frequente che sta lottando per stare al passo con il tuo regime di fitness? Lascia riposare quelle lotte una volta per tutte!

A dire il vero, stare al passo con il fitness non è affatto difficile mentre si è in movimento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di pianificazione e determinazione per farlo funzionare.

Il nostro allenatore della salute Darshita Thakkar ti dà alcuni consigli che ti aiuteranno a rimanere in forma durante il viaggio.

Prima di divulgare i suggerimenti, lasciati entrare segreto. Per far funzionare questi passaggi, devi rendere la buona salute e lo stile di vita sano la tua priorità assoluta. Solo quando fai della salute la tua massima priorità, puoi fare sforzi intenzionali e consapevoli.

Le cinque regole d'oro per i viaggiatori frequenti

Non devi fare di tutto per rimanere in forma durante il viaggio. Incorporare cose semplici avrà un impatto enorme.

Di seguito sono riportati i cinque consigli che dovresti seguire religiosamente, indipendentemente da dove ti trovi.

1. Rimanere attivo

È naturale voler rilassarsi durante le vacanze ed è inevitabile essere preoccupati durante viaggi di lavoro o di lavoro. Ma rilassarti troppo e usare il lavoro come scusa non ti aiuterà a tenere il passo con il tuo regime di fitness.

Per essere attivo durante il viaggio,

  • Alzati almeno 20 minuti in anticipo rispetto al tuo normale ora di sveglia. Puoi camminare nella hall dell'hotel o se hai un piccolo parco o giardino nei locali dell'hotel.
  • Se hai spazio nella camera d'albergo in cui alloggia, puoi concederti un po 'di stretching, fare jogging, squat, ecc. per almeno 20 minuti.
  • Quando sei al telefono, invece di sederti o sdraiarti, cammina. Questo ti terrà in movimento.
  • Se sei un viaggiatore frequente in aereo o hai una sosta, evita di percorrere passerelle motorizzate. Basta attraversare e prendere le scale invece di scale mobili o ascensori.
  • Quando il tuo volo è in ritardo o affronti lunghe soste, invece di passare il tempo a leggere o parlare, passeggia per l'aeroporto. Questo . ti terrà attivo.

2. Eat light

Eat light prima di iniziare il viaggio. È comune che le persone si arrendano alle tentazioni e mangino senza moderazione prima di viaggiare. Questo è un errore.

Viaggiare ha ogni sorta di effetti negativi sul corpo. Ti mette a disagio, ti dà mal di testa e se hai la cinetosi, ti farà venire la nausea. Quando ti abbuffi di cibi grassi appena prima dell'imbarco, è molto probabile che tu sia anche nauseato.

Quindi optare per cibi al vapore e leggeri.

  • Previeni qualsiasi pasto o spuntino leggero. Previeni qualsiasi tipo di problema gastrico come gonfiore, pesantezza, nausea durante il viaggio.
  • Previeni terribili ritardi nel jet.
  • Tieni d'occhio la dimensione della tua porzione che è la migliore modo per rimanere in forma.
  • 3. Hydration

    Viaggiare significa un cambiamento di atmosfera e ambiente. Quando viaggi in zone geografiche diverse, il tuo corpo subisce cambiamenti per adattarsi all'ambiente circostante come il tempo, ecc.

    Ad esempio, se lavori sul campo e viaggi spesso verso l'equatore, allora il corpo richiede una buona quantità di acqua per prevenire la disidratazione. E per stare al passo con ambienti difficili, il tuo corpo ha bisogno di acqua.

     acqua potabile "larghezza =" 2119 "height =" 1414 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/ uploads / sites / 4/2019/11 / drinking-water.jpg 2119w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2019/11/drinking-water-768x512.jpg 768w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2019/11/drinking-water-1024x683.jpg 1024w "dimensioni =" (larghezza massima: 2119px) 100vw, 2119px "/> Pertanto , è molto importante <strong> bere almeno tre litri d'acqua ogni giorno </strong> durante il viaggio. Ciò consentirà di eliminare anche le tossine. </span></p>
<p><span style= È importante notare che quando trascorri del tempo in un ambiente più freddo, potresti non avere sete e quindi non bere acqua. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di acqua e dovresti rimanere idratato in qualsiasi modo. Pertanto, è importante prendere l'abitudine di bere acqua consapevolmente. [19659033] 4. Scelte alimentari [19659013] Durante il viaggio, non c'è niente di sbagliato nel provare la cucina locale, ma andare in mare rovinerà i tuoi obiettivi di fitness. Non importa cosa mangi, dovresti prestare attenzione alla moderazione.

    Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per quanto riguarda il cibo

    • MAI MAI SCOPRIRE Colazione! La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Inoltre, termina la giornata con una cena leggera.
    • Puoi portare snack sani. I superfood superpesi sono sovraccarichi di bontà e puoi portare snack come Chana Jor, barrette di cannella di mele, palline di riso integrale di quinoa e Granola Almond Bar ecc.
    • Per bevande più salutari, puoi portare bevande come Teatox, Noni Kokum Drink e Hibiscus Tea ecc.
    • Bevi almeno una tazza di cagliata o 2 bicchieri di latticello ogni giorno per mantenere sano il tuo intestino.
    • Puoi raccogliere cibi prontamente commestibili come carote, cetrioli e frutta ecc. per fare uno spuntino tra i pasti.

    5. Autocontrollo

    Per stare al passo con i tuoi obiettivi di fitness, l'autocontrollo è molto importante. Ricorda, se non lo fai per te stesso, nessuno lo farà per te!

    Annota o registra i tuoi alimenti, per essere consapevole di ciò che stai mangiando. Questo ti aiuterà a tenere traccia di ciò che stai mangiando e ti consentirà di fare scelte più sane.

    E non essere duro con te stesso. Tutto quello che devi fare è fare scelte più sane e non guardare sbocchi come McDonald's, BurgerKing, ecc.

    Beh, non è così difficile, vero? Fare i passi sopra menzionati può richiedere molto tempo. Con poco sforzo e determinazione, puoi facilmente tenere il passo con il tuo regime di fitness durante il viaggio.

    Se stai seguendo il nostro programma di perdita di peso, il nostro miglior consiglio è di parlare con il tuo allenatore e discutere i tuoi piani di viaggio. Il tuo allenatore sarà in grado di supportarti con un piano alimentare che ti aiuterà a mangiare in modo sano anche durante il viaggio.

    FAQ

    Q: Come essere in salute durante il viaggio?

    A: Per essere in salute durante il viaggio, tu dovrebbe impegnarsi in esercizi facilmente praticabili come camminare e allungare e mangiare moderatamente. È importante sottolineare che dovresti mantenerti idratato.

    D: Cosa mangiare quando viaggi?

    A: Mangiare cibi al vapore è meglio quando viaggi. Puoi anche mangiare Chapatis senza olio

    D: Quali sono i buoni snack per i viaggi?

    A: Gli snack Truweight sono davvero sani e carichi di super alimenti. Durante il viaggio puoi portare snack come Chana Jor, barrette di cannella di mele, palline di riso integrale di quinoa e granola di mandorle.

    D: Cosa non dovresti mangiare nei giorni di viaggio?

    A: I cibi grassi e carichi di olio dovrebbero essere evitato durante il viaggio. Non sono solo dannosi ma causano disagi durante il viaggio.

    Domande sulla salute dei monsoni | Domande frequenti sui monsoni


    Man mano che la stagione cambia, siamo inondati di domande sulla salute dei monsoni su come prenderci cura della salute. Con il monsone dietro l'angolo, ecco un elenco di query sulla salute dei monsoni che abbiamo recentemente ricevuto dai nostri follower.

    Q1. C'è una lista di cose da fare e da non fare legate alla nutrizione che dobbiamo seguire durante i monsoni a casa?

    Sì, sicuramente. Dobbiamo stare attenti al cibo che mangiamo e all'acqua che beviamo durante il monsone. Durante il monsone, la nostra digestione si indebolisce e il dosha che ha più probabilità di andare fuori equilibrio, è vaata . L'aggravamento di Vaata porta alla formazione di gas e all'indigestione, che molti di noi inconsapevolmente sperimentano durante il monsone. Quindi, segui queste cose da fare e da non fare e goditi le piogge senza preoccuparti di eventuali disturbi.  moong dal

    • Lavare accuratamente tutti i frutti e le verdure, in particolare quelli a foglia e il cavolfiore. Non solo contengono larve e vermi ma raccolgono anche sporcizia dalle strade.
    • Mangia una quantità moderata di cibo, poiché il corpo trova difficile digerire il cibo durante questa stagione.
    • Bevi bevande calde; aggiungere menta o zenzero o polvere di zenzero secco al tè.
    • Il Moong dal è facile da digerire e dovrebbe essere il preferito per la stagione.
    • Aglio, pepe, zenzero, assafetida, sonanza, curcuma, coriandolo e jeera il potere digestivo del tuo corpo e migliorare l'immunità.
    • I non vegetariani dovrebbero optare per preparazioni di carne più leggere come zuppe e stufati piuttosto che curry pesanti.
    • Evita di mangiare cibo direttamente dal frigo. I cibi freschi sono i migliori, ma se ti piace conservare il cibo cotto nel frigorifero, scaldalo gradualmente e completamente prima di mangiare.
    • È risaputo che abbiamo bisogno di bere solo acqua bollita e filtrata, ma bisogna fare attenzione che l'acqua viene consumata entro 24 ore dall'ebollizione.

    Per saperne di più: Dieta per monsone per Goof Office

     parwal "width =" 216 "height =" 197 "srcset =" https: // www. health-total.com/wp-content/uploads/2019/06/parwal.jpg 300w, https://www.health-total.com/wp-content/uploads/2019/06/parwal-150x137.jpg 150w " sizes = "(max-width: 216px) 100vw, 216px" /> Q2. Che tipo di frutta e verdura prescriveresti? </h3>
<p style= La regola cardinale riguardo al mangiare durante il monsone è che non devi mai mangiare quando non hai fame Puoi mangiare qualcosa in inverno solo perché lo trovi appetitoso, farlo nel monsone è un invito all'indigestione e alle malattie che lo accompagnano.

    • Le verdure raccomandate durante le piogge sono quelle non fogliarie come come turi, dudhi, parwal, suran, gavaar, tinda e karela .
    • È meglio attenersi ai frutti di stagione perché quelli non stagionali tendono ad essere infestati dai vermi durante monsoni. Melograni, mango, banane, mele, sanguisughe e ciliegie sono l'ideale per questa stagione.

    Q3. Come posso proteggermi dai disturbi legati ai monsoni come la malaria e l'ittero?

    Durante il monsone, la malaria e l'ittero sono comuni a causa di acqua stagnante e cibo contaminante. Usa repellenti per zanzare, creme e reti, se resti in luoghi soggetti a zanzare o in luoghi con acqua stagnante. Lavare le verdure con acqua pulita e scaldarle bene per eliminare i germi. Evita di mangiare cibi crudi e insalate a meno che non sia biologico e ben pulito. Non permettere ai bambini di giocare in pozze d'acqua stagnanti. Asciugare i piedi e le tele con un panno morbido e asciutto quando sono bagnati. Se sei incline a muco e freddo prova il succo di rafano appena preparato. È il miglior rimedio per il freddo. Un pizzico di ciascuno dei pipli (disponibile nella maggior parte dei negozi ayurvedici) e il salgemma miscelato in acqua calda riduce la formazione di muco.

    Q4. Di quali alimenti dovrei essere prudente se sto mangiando nei ristoranti?  pakoras "width =" 195 "height =" 160 "srcset =" https://www.health-total.com/wp-content/uploads/ 2019/06 / pakoras.jpg 300w, https://www.health-total.com/wp-content/uploads/2019/06/pakoras-150x123.jpg 150w "sizes =" (larghezza massima: 195px) 100vw, 195px "/> </h3>
<ul style=
  • Evita di mangiare chaats, pakoras spuntini, frutta e succhi tagliati dai venditori lungo la strada.Se stai mangiando, assicurati che il luogo che hai scelto sia conforme ad alcuni standard di base di qualità e igiene o si possono sviluppare infezioni gravi come febbre virale, diarrea e altre malattie trasmesse dall'acqua.
  • Le verdure crude vanno evitate durante il monsone, in quanto i cibi non cotti possono contenere vari agenti patogeni.
  • Evitare cibi fritti e pasti abbondanti, puramente perché provocano indigestione.
  • Q5: soffro spesso di raffreddore e influenza e sento un'energia molto bassa Suggerisco alcuni rimedi.

    Questo è uno dei più comuni problemi di salute dei monsoni erie. Tutti noi ci ammaliamo in certe occasioni. Tuttavia, la gravità e la durata della malattia sono diverse per tutti. I nostri corpi sono costantemente attaccati dalle tossine. Ogni giorno il nostro sistema immunitario deve trattare con aria inquinata, alimenti trasformati e acqua contaminata. Fornisce soldati al tuo corpo per essere in grado di affrontare l'attacco di sostanze inquinanti nel tuo ambiente. Un fragile sistema immunitario aumenta le possibilità di ammalarsi.

    I tuoi sintomi di esposizione frequente a infezioni ea bassa energia sono tipici della bassa immunità. Fattori come lo stress, un'alimentazione scorretta, malattie croniche, scarsa funzionalità epatica, tiroide e tossine ipoattive hanno un impatto sulla nostra immunità. Nonostante il costante attacco delle tossine, ci sono molti modi naturali per aumentare il sistema immunitario. Ecco alcuni consigli:

    Curcuma: Haldi è un eccellente rimedio preventivo per l'infezione correlata ai monsoni. Prendi 1/2 cucchiaino di polvere di curcuma mescolato con 1/2 cucchiaino di miele due volte al giorno per evitare il raffreddore. Aiuta anche ad alleviare l'ingrossamento e l'indigestione, che di solito aumentano nei monsoni. Haldi aumenta anche l'immunità. Si può anche bere succo fresco di curcuma. Basta mescolare la curcuma fresca con un po 'd'acqua, filtrarla e bere 30 ml di questo succo di curcuma appena preparato una volta al giorno per aumentare l'immunità.

    Ginger: È prezioso per l'immunità, secondo l'Ayurveda. Includi lo zenzero crudo nella tua dieta regolare. Se soffri di iperacidità, usala con cautela. È possibile utilizzare il tè allo zenzero come rimedio contro l'influenza, raffreddori, mal di gola, congestione nasale e dolore del seno. Essendo termoconduttore e anti-coagulazione, dovrebbe essere consumato in piccole quantità.

    Miele: L'uso costante del miele rafforza i globuli bianchi per combattere le malattie batteriche e virali. Se hai freddo, tosse e congestione – mescola 2 cucchiaini di miele con una uguale quantità di succo di zenzero e consumalo spesso.

    Semi di cumino: Sono ricchi di antiossidanti come eugenolo, limonene e quindi aumentare l'immunità. I semi di cumino sono ricchi di ferro, vitamine A e C, che potenziano il sistema immunitario.

     olio di chiodi di garofano Olio di chiodi di garofano: Ha un effetto rinfrescante e antinfiammatorio, quindi elimina il passaggio nasale. Questo espettorante è utile in vari disturbi respiratori, tra cui tosse, raffreddore, bronchite, asma, sinusite e tubercolosi. Masticare un germoglio di chiodi di garofano allevia il mal di gola.

    Ajwain: In caso di attacco acuto del comune raffreddore o emicrania, metti la polvere ajwain in un panno sottile e annusalo frequentemente. Inoltre, bere acqua calda dopo aver masticato ajwain riduce il catarro e la tosse. Se hai un raffreddore, bevi acqua bollita con 3 grammi di ajwain e 3 grammi di corteccia di cannella tre volte al giorno per alcuni giorni. Questo aiuta a ridurre il disagio del freddo in larga misura.

    Kalonji (semi di cipolla nera): Questi sono efficaci nel trattamento delle malattie causate da un sistema immunitario indebolito. La produzione di cellule immunitarie conosciute come neutrofili accelera la tua immunità. I semi di Kalonji sono una ricca fonte di acidi grassi essenziali, ad esempio l'acido linoleico. L'acido linolenico è un costituente importante per la produzione di cellule immunitarie e per la crescita e il mantenimento del sistema nervoso. Puoi aggiungere semi di cipolla a verdure, dals e chutney.

    Se hai domande sulla salute dei monsoni, scrivici a healthnewsletter@health-total.com. Per parlare con i nostri esperti, chiamare il numero verde 1800-266-0608 .

    Avere un monsone sano e sicuro.