Chip salutari per frenare uno spuntino


A volte tutti bramiamo un po ‘di scricchiolio. In effetti, c’è qualche ricerca dietro l’idea che il “fattore di scricchiolio” conta quando si tratta di quanto ci piace un cibo. La ricerca finanziata da Unilever ha scoperto che le patatine erano percepite come più nitide e fresche quando il livello sonoro complessivo (dello scricchiolio) era più alto. Ma rivolgendoti a patatine unte acquistate in negozio ogni volta che desideri che lo scricchiolio inizi senza dubbio avrà un impatto negativo sulla tua vita. Ecco perché abbiamo raccolto queste patatine semplici e sane che sono piene di ingredienti nutrienti, ma contribuiranno comunque a soddisfare la voglia di un cibo croccante e croccante.

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Ecco 10 chip salutari da provare quando hai una brama di sgranocchiare:

1. Patatine dolci BBQ>

Chips di patate dolci salutari

Le patate dolci sono ricche di fibre, vitamina C, potassio, manganese e altro ancora! Se stai cercando patatine salutari, passare alle patate dolci è la strada da percorrere. Naturalmente, le patatine dolci acquistate in negozio potrebbero essere ancora piene di grassi, calorie e sodio di quanto possiate immaginare. Ecco perché ti consigliamo di crearne uno tuo. Basta tagliare una patata dolce e ricoprirla con olio di canola. Il giusto mix di condimenti può quindi essere combinato per quel sapore affumicato del barbecue che ami. Una porzione di patatine ha solo 120 calorie e conta come uno SmartCarb e un extra sul Piano nutrizionale.

2. Patatine croccanti al formaggio nacho>

chips di formaggio nacho sano

Se sono le patatine nacho che hai un desiderio, allora vorrai provare queste patatine semplici e sane. Queste chips di nacho dietetiche sono facili da preparare e ti aiuteranno a sentirti come una pazzia quando stai davvero mantenendo la tua dieta giusta. Tutto ciò che serve sono alcune mini tortillas di mais, lievito e una varietà di spezie per fare delle patatine dorate croccanti. Nel piano Nutrisystem, questo spuntino conta come uno SmartCarb.

3. Chips di sale e aceto della friggitrice ad aria>

Patatine fritte e sale

Le patatine di sale e aceto tendono a suscitare forti emozioni nelle persone: o le amano o le odiano. Se sei qualcuno che rientra nella categoria “amore”, allora devi provare questo chip sano e piccante. Ha tutto il sapore (che deriva dall’acidità dell’aceto mescolato con il sapore salato salato) ma senza tutto quel grasso in eccesso di un chip acquistato in negozio. Invece, questa semplice ricetta utilizza solo quattro ingredienti: patate ruggine, aceto bianco, spray da cucina e sale kosher. Se hai già una friggitrice ad aria, allora puoi preparare le patatine lì. Ma non preoccuparti se non lo fai: spieghiamo anche come preparare queste patatine nel forno. Nel piano Nutrisystem, una porzione conta come uno SmartCarb.

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4. Patatine croccanti di cavoletti di Bruxelles con aglio Aioli>

patatine di cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono un’altra verdura che può essere fritta per soddisfare il tuo desiderio croccante. I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti e hanno dimostrato di ridurre potenzialmente il rischio di cancro, ridurre l’infiammazione e migliorare il controllo della glicemia. Le “patatine” sono prodotte utilizzando quattro semplici ingredienti: cavoletti di Bruxelles, olio d’oliva e sale e pepe, che sono fritti nel forno. La salsa aioli all’aglio che accompagna può essere montata mentre le patatine sono cotte. Una porzione di queste patatine fritte croccanti è solo 89 calorie e conta come una verdura e due extra nel piano Nutrisystem.

5. Salsa di spinaci con tortilla di trifogli>

trucioli di trifoglio

Chips e dip suonano sempre – e hanno un sapore – come una pazzia. Ma con questa ricetta salutare, non deve essere quella che deraglia la tua dieta sana. Queste patatine fatte in casa sono fatte con impacchi di spinaci verdi, spray da cucina, aglio in polvere e sale marino. E la salutare salsa agli spinaci sostituisce ingredienti grassi come maionese e panna acida con yogurt greco senza grassi e formaggio Neufchatel, per un tuffo cremoso senza grassi e calorie in eccesso. Nel piano Nutrisystem, una porzione conta come uno SmartCarb e un extra.

6. Chips di melanzane balsamiche>

chip di melanzane disidratati sani

Ricca di fibre, povera di calorie e ricca di sostanze nutritive, la melanzana è una verdura meravigliosa quando si tratta di una dieta sana. E ora, con questa semplice ricetta, puoi trasformare una melanzana in alcune patatine croccanti che soddisfano anche la tua voglia di merenda. La melanzana viene tagliata sottilmente e ricoperta da una miscela di aceto balsamico che contiene aromi come aglio, cipolla in polvere e origano. È così gustoso che potresti non aver mai più bisogno di un chip acquistato in negozio. Sul Piano nutrizionale, una porzione di patatine di melanzane conta come una verdura e una in più.

7. Patatine fritte Air Fryer>

chip di mela alla cannella sano

Pronto per una patatina dolce? Quindi questa è la ricetta per te. In realtà, questa patatina di mela potrebbe essere uno spuntino o un dessert e in entrambi i casi è una scelta salutare. È così semplice da preparare, usando solo tre ingredienti: una mela, un po ‘di cannella e un po’ di noce moscata. L’intera mela è una porzione ma cronometra in meno di 100 calorie! Nel piano Nutrisystem, i chip Apple Air Fryer contano come un solo SmartCarb.

8. Chip per friggitrice ad aria compressa>

Patatine e salsa.

Se sei mai stato in un ristorante messicano, allora sai quanto sono deliziose le tortilla chips quando sono calde e fresche. Con una friggitrice ad aria, puoi avere patatine di tortilla calde e fresche ogni volta che si sente l’impulso, ma senza grasso in eccesso o sodio. Basta un leggero strato di olio d’oliva su alcune tortillas di mais, oltre al condimento che preferisci, è tutto ciò che serve per preparare delle tortillas fresche e sane. Una porzione è di 155 calorie e conta come uno SmartCarb e un extra nel piano Nutrisystem.

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9. Crunchy Kale Chips>

kale chip sano

Quando si tratta di spuntini, le patatine kale sono una scelta che non devi mai sentirti in colpa per mangiare. Dopotutto, il cavolo nero è tra gli alimenti più nutrienti del pianeta. È ricco di antiossidanti e costituisce un’ottima fonte di vitamina C. In questa semplice ricetta, tutto ciò che devi fare è spruzzare un grosso mazzo di cavolo con uno spray da cucina a zero calorie e cospargerlo di condimenti. Suggeriamo aglio in polvere, cipolla in polvere, sale e pepe, ma puoi provare qualsiasi mix di condimenti che desideri. Sul Piano nutrizionale conta come una verdura.

10. Patatine fritte Air Fryer>

patatina sana

Naturalmente, se è una buona patatina vecchio stile che stai cercando, allora c’è ancora un modo per rendere una versione più sana, usando una friggitrice ad aria. In questa semplice ricetta, le patatine sono fatte con una patata media, un po ‘di olio d’oliva e i condimenti che preferisci e poi fritti in aria. Il risultato è una porzione di patatine che raggiunge solo 114 calorie. Nel piano Nutrisystem, conta come uno SmartCarb e un extra.

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Snack sani per frenare le tue voglie


A volte ti chiedi perché brami determinati alimenti quando hai appena pranzato o cenato? Le voglie di cibo possono essere intense e talvolta è difficile pensare a ciò che desideri ardentemente mangiare. Durante queste voglie, per lo più finisci per mangiare cibi ricchi di zuccheri o carboidrati, che fanno più male al corpo che bene. In questo articolo, condividiamo alcuni snack salutari che puoi sgranocchiare quando brami un po 'di spazzatura.

Snack sani da includere nella tua dieta

Di seguito sono elencati alcuni snack sani che puoi mangia per frenare le tue voglie –

Noci salate

 Noci salate Una manciata di noci leggermente salate come pistacchio, mandorle, noci o noci di soia sono ottimi snack salutari per frenare le tue voglie e allo stesso tempo saziare il tuo gusto gemme. Questi snack salutari sono ricchi di acidi grassi Omega-3, proteine ​​e carichi di buone quantità di minerali come magnesio, fosforo e rame. Forniscono anche quantità salutari di vitamine B ed E e sono ricchi di antiossidanti.

Semi arrostiti

Semi di anguria, semi di zucca o semi di lino sono alimenti ricchi di nutrienti che forniscono al tuo corpo proteine ​​essenziali, grassi sani e carboidrati. Contengono una quantità significativa di micronutrienti come minerali, calcio, ferro, zinco, magnesio, vitamine B ed E e fibre che aiutano a gestire i livelli di zucchero nel sangue e migliorare la digestione.

Cioccolato fondente

Se hai voglia di qualcosa dolce, puoi scambiare il tuo normale cioccolato con cioccolato fondente. Il cioccolato fondente è prodotto con il 70% di cacao ed è ricco di antiossidanti. Avere solo 2-3 pezzi di cioccolato fondente regolarmente può ridurre il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, limitare l'assunzione, in quanto un eccesso di esso può aggiungere molto zucchero alla dieta. Puoi provare Health Total's Dark Chocolate che è meno di 15 calorie per pezzo.

 yogurt con carota yogurt magro con carote

Questo è uno spuntino gustoso e confortante, che funziona benissimo come pasto intermedio. Lo yogurt è ricco di probiotici aiuta a migliorare la digestione. Le carote sono ricche di beta-carotene e buone per occhi e capelli. Puoi arrostire le carote o grigliarle con un po 'di sale e olio d'oliva. Aggiungi un po 'di cumino in polvere, sale e un po' di succo di limone allo yogurt e mescola bene.

Peanuts

Le arachidi arrostite o bollite con il loro guscio sono uno spuntino molto gustoso. Sono ricchi di proteine ​​e grassi sani. Sono anche una buona fonte di carboidrati che ti dà una sana dose di energia. Le arachidi offrono una sana dose di vitamine e minerali come biotina, rame, acido folico, manganese, vitamina E e fosforo.

Ceci bolliti

 channa bollito Proprio come altri legumi, come fagioli, piselli, e lenticchie, ceci o channa sono ricchi di fibre e proteine. È disponibile in diverse varietà; la varietà più comune è rotonda e beige e altre varietà sono disponibili in nero, rosso e verde. Questi a volte sono anche conosciuti come fagioli di ceci. I ceci sono una buona fonte di ferro, fosfato, calcio; manganese, zinco, vitamina K e vitamina C. Si consuma meglio dopo averlo immerso in acqua per 8-10 ore e poi fatto bollire. Puoi aggiungere sale, succo di limone, cipolle crude, pomodori, peperoncino in polvere e chaat masala a channa bollito guarnire con foglie di coriandolo e goderti questo delizioso sapore piccante, salutare e piccante spuntino. Puoi anche provare il nostro Peri Peri Ceci che è un'ottima opzione per spuntini!

Cetriolo con polvere di peperoncino rosso e sale

Il cetriolo è uno spuntino ipocalorico che è gustoso, facile da trasportare e contiene enormi quantità di acqua. Grazie all'alto contenuto di acqua, ti aiuta a eliminare le tossine dal tuo corpo. Solo 1 cetriolo intero al giorno è un ottimo spuntino per reni, fegato, vescica e pancreas. Il cetriolo aiuta anche a prevenire la coagulazione del sangue, è ricco di vitamina K e aiuta a costruire tessuti sani per i muscoli. Puoi aggiungere un po 'di sale, peperoncino in polvere e chaat masala a bastoncini di cetriolo sbucciati e gustarli durante le tue voglie di cibo.

Guaiava affettata con peperoncino rosso e sale

 guava " width = "202" height = "159" srcset = "https://www.health-total.com/wp-content/uploads/2019/08/guava-300x236.jpg 300w, https: //www.health- total.com/wp-content/uploads/2019/08/guava-150x118.jpg 150w, https://www.health-total.com/wp-content/uploads/2019/08/guava.jpg 450w "dimensioni = "(larghezza massima: 202px) 100vw, 202px" /> I frutti sono i migliori da consumare quando si ha voglia di cibo. Sono naturalmente dolci, a basso contenuto calorico e ricchi di fibre. Quindi, rimani sazio per lungo tempo e sazio anche voglie: la guava ha diversi benefici per la salute: aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, migliora la digestione e la salute del cuore. </p>
<p> È un ottimo alimento da includere nella dieta se si sta seguendo un piano di perdita di peso. per la pelle e utile nel combattere i sintomi dolorosi delle mestruazioni n. Tagliare la guava a fette, cospargere un po 'di sale e peperoncino rosso in polvere per uno spuntino piccante e dolce. </p>
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