The Hollow Body: l'abilità più importante da padroneggiare


Rocce vuote e prese vuote: c'è una buona probabilità che tu le stia facendo male, e per questo c'è una possibilità ancora migliore che non si stiano traducendo per rendere le tue altre abilità di ginnastica, come file di ring, pull-up, flessioni, handstands e muscle-up: più efficienti.

Cosa intendo per posizione del corpo cavo ?

È caratterizzato da un accorciamento della parte anteriore del busto (gli addominali sono contratti) e un'inclinazione pelvica posteriore (per ottenere l'inclinazione pelvica posteriore, pensa a stringendo le chiappe) In definitiva, farlo mette il tuo corpo in una posizione vuota o a forma di banana, da cui il nome.

Se sei in una posizione vuota sul pavimento, significa solo il tuo sedere e la parte bassa della schiena toccano solo il pavimento. Le scapole e le gambe estese non dovrebbero toccare il pavimento, i talloni dovrebbero librarsi a un paio di centimetri da terra e le braccia dovrebbero essere distese dritte sopra la testa stringendo le orecchie.

 The hollow hold. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/hollowhold.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The hollow hold. "/> </p>
</p>
<p> Questa posizione dovrebbe apparire identica durante la maggior parte dei movimenti di ginnastica che facciamo in palestra, sia che si tratti di un pull-up, di una fila di anelli o di una presa verticale. [19659002] </p>
<p> Nella foto sotto, puoi vedere i piedi, i fianchi, le vertebre, le spalle e le mani sono tutti impilati uno sopra l'altro in una posizione perfetta del corpo cavo in una verticale. </p>
</p>
<p style= Handstand hold vuoto. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/hollowholdhandstand.jpeg "style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Handstand hold vuoto. "/> </p>
</p>
<h2> Una parola sugli errori comuni della stretta cava </h2>
<p> Spesso, quando vedo persone esibirsi su rocce vuote e prese vuote, nessuna delle precedenti gli standard sono rispettati. A volte i piedi sono troppo alti nell'aria, lasciando la persona in una posizione quasi a L. Altre volte, la parte bassa della schiena si stacca da terra e altre volte ancora le scapole rimangono a terra. </p>
<p> [19659002] E più sei stanco, più la posizione si disgrega … </p>
</p>
<p> <strong> Sulla barra di sollevamento e in una presa verticale, questa incapacità di mantenere una posizione del corpo cavo forte di solito si traduce in un'enorme estensione spinale, che vogliamo evitare </strong>. </p>
</p>
<p> In breve, se non riesci a mantenere una posizione del corpo cavo stabile sul pavimento per 45 secondi a un minuto, tutto i movimenti di ginnastica diventeranno un po 'più pericolosi in termini di sviluppo di lesioni, nonché un po' meno efficienti ent. </p>
</p>
<p> Di seguito sono riportati cinque modi per iniziare a costruire la posizione del corpo cavo per ottenere la forza e la stabilità del nucleo necessarie per passare a abilità di ginnastica più avanzate. </p>
</p>
<h2> 1. Deadbug Holds </h2>
<p style= The deadbug hold. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/deadbug.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The deadbug hold. "/> </p>
</p>
<p> La chiave qui è assicurarsi che la parte bassa della schiena rimanga a terra. Maggiore è l'angolo tra gli stinchi e i quadricipiti e tra i quadricipiti e il busto, più sarà difficile. Inizia con un angolo di 90 °. Se non è una sfida, allontana le gambe dal corpo per allungare gli angoli. </p>
</p>
<ul>
<li> Test: puoi tenere una perfetta presa mortale per 3 minuti? </li>
</ul>
<h2> 2. Wall Deadbugs </h2>
<p style= Wall deadbugs. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/walldeadbugs.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Dead deadbugs. "/> </p>
</p>
<p> L'idea su questi è quella di premere le mani contro il muro per aumentare la tensione nel tuo corpo. Concentrati sulla spinta più forte che puoi, in modo che il tuo core sia in fiamme. Non importa quanto tu sia in forma, se stai lavorando per costruire la massima tensione nel tuo corpo su questi, saranno difficili. </p>
</p>
<ul>
<li> Registra 2-3 minuti (rompi secondo necessità). </li>
</ul>
<h2> 3. Banded Deadbugs </h2>
<p style= The banded deadbug. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/bandeddeadbug1.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The deadbug fasciato. "/> </p>
</p>
<p> Simile ai deadbugs a muro, la band aggiungerà ulteriore tensione e ti costringerà a lavorare un po 'più duramente per mantenere la posizione perfetta. </p>
</p>
<ul>
<li> Registra 2-3 minuti (rompi secondo necessità). </li>
</ul>
<h2> 4. Hold Deadbug a gambe dritte </h2>
<p style= Hold Deadbug a gambe dritte. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/straightleggeddeadbughold.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Holdbug con le gambe dritte. "/> </p>
</p>
<p> Se la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia lo consente, prova questi. Tieni la parte bassa della schiena e i glutei a terra e le gambe distese. </p>
</p>
<ul>
<li> Esegui 3 serie da 30 secondi a 1 minuto di attesa per gamba. </li>
</ul>
<h2> 5. Tuck-Ups </h2>
<p> <iframe loading=

Tuck-up ti farà lavorare la posizione del corpo cavo in un modo più dinamico. Concentrati sul fare ciò con il controllo (due secondi per rimboccare e due secondi per rilasciare nella posizione di tenuta del corpo cavo).

  • Registra 3 serie da 8-20 ripetizioni a tempo lento.

Padroneggia questi e una stretta del corpo cavo e le rocce vuote inizieranno a sembrare una brezza!

The Hollow Mash-Up

Se pensi che la posizione del tuo corpo cavo sia già abbastanza solida, prova questa cavità test di mash-up del corpo. Puoi farlo ininterrotto?

  • 10 V-Sits
  • 15 Tuck-Ups
  • 20 Hollow Rocks
  • 30 Second Hollow Hold

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The Hollow Body: l'abilità più importante da padroneggiare


Rocce vuote e prese vuote: c'è una buona probabilità che tu le stia facendo male, e per questo c'è una possibilità ancora migliore che non si stiano traducendo per rendere le tue altre abilità di ginnastica, come file di ring, pull-up, flessioni, handstands e muscle-up: più efficienti.

Cosa intendo per posizione del corpo cavo ?

È caratterizzato da un accorciamento della parte anteriore del busto (gli addominali sono contratti) e un'inclinazione pelvica posteriore (per ottenere l'inclinazione pelvica posteriore, pensa a stringere insieme le guance del sedere). Alla fine, facendo questo metterai il tuo corpo in una posizione vuota, o a forma di banana, da cui il nome.

Se sei in una posizione vuota sul pavimento, significa che solo il tuo sedere e la parte bassa della schiena toccano solo il pavimento. Le scapole e le gambe estese non dovrebbero toccare il pavimento, i talloni dovrebbero librarsi a un paio di centimetri dal terra e le braccia dovrebbero essere estese dritte in alto stringendoti le orecchie.

 La stretta cava. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/hollowhold.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The hollow hold. "/> </p>
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<p> Questa posizione dovrebbe apparire identica durante la maggior parte dei movimenti di ginnastica che facciamo in palestra, sia che si tratti di un pull-up, di una fila di anelli o di una presa verticale. [19659002] </p>
<p> Nella foto sotto, puoi vedere i piedi, i fianchi, le vertebre, le spalle e le mani sono tutti impilati uno sopra l'altro in una posizione perfetta del corpo cavo in una verticale. </p>
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<p style= Handstand hold vuoto. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/hollowholdhandstand.jpeg "style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Handstand hold vuoto. "/> </p>
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<h2> Una parola sugli errori comuni della stretta cava </h2>
<p> Spesso, quando vedo persone esibirsi su rocce vuote e prese vuote, nessuna delle precedenti gli standard sono rispettati. A volte i piedi sono troppo alti nell'aria, lasciando la persona in una posizione quasi a L. Altre volte, la parte bassa della schiena si stacca da terra e altre volte ancora le scapole rimangono a terra. </p>
<p> [19659002] E più sei stanco, più la posizione si disgrega … </p>
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<p> <strong> Sulla barra di sollevamento e in una presa verticale, questa incapacità di mantenere una posizione del corpo cavo forte di solito si traduce in un'enorme estensione spinale, che vogliamo evitare </strong>. </p>
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<p> In breve, se non riesci a mantenere una posizione del corpo cavo stabile sul pavimento per 45 secondi a un minuto, tutto i movimenti di ginnastica diventeranno un po 'più pericolosi in termini di sviluppo di lesioni, nonché un po' meno efficienti ent. </p>
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<p> Di seguito sono riportati cinque modi per iniziare a costruire la posizione del corpo cavo per ottenere la forza e la stabilità del nucleo necessarie per passare a abilità di ginnastica più avanzate. </p>
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<h2> 1. Deadbug Holds </h2>
<p style= The deadbug hold. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/deadbug.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The deadbug hold. "/> </p>
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<p> La chiave qui è assicurarsi che la parte bassa della schiena rimanga a terra. Maggiore è l'angolo tra gli stinchi e i quadricipiti e tra i quadricipiti e il busto, più sarà difficile. Inizia con un angolo di 90 °. Se non è una sfida, allontana le gambe dal corpo per allungare gli angoli. </p>
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<li> Test: puoi tenere una perfetta presa mortale per 3 minuti? </li>
</ul>
<h2> 2. Wall Deadbugs </h2>
<p style= Wall deadbugs. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/walldeadbugs.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Dead deadbugs. "/> </p>
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<p> L'idea su questi è quella di premere le mani contro il muro per aumentare la tensione nel tuo corpo. Concentrati sulla spinta più forte che puoi, in modo che il tuo core sia in fiamme. Non importa quanto tu sia in forma, se stai lavorando per costruire la massima tensione nel tuo corpo su questi, saranno difficili. </p>
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<li> Registra 2-3 minuti (rompi secondo necessità). </li>
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<h2> 3. Banded Deadbugs </h2>
<p style= The banded deadbug. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/bandeddeadbug1.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The deadbug fasciato. "/> </p>
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<p> Simile ai deadbugs a muro, la band aggiungerà ulteriore tensione e ti costringerà a lavorare un po 'più duramente per mantenere la posizione perfetta. </p>
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<li> Registra 2-3 minuti (rompi secondo necessità). </li>
</ul>
<h2> 4. Hold Deadbug a gambe dritte </h2>
<p style= Hold Deadbug a gambe dritte. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/straightleggeddeadbughold.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Holdbug con le gambe dritte. "/> </p>
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<p> Se la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia lo consente, prova questi. Tieni la parte bassa della schiena e i glutei a terra e le gambe distese. </p>
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<li> Esegui 3 serie da 30 secondi a 1 minuto di attesa per gamba. </li>
</ul>
<h2> 5. Tuck-Ups </h2>
<p> <iframe loading=

Tuck-up ti farà lavorare la posizione del corpo cavo in un modo più dinamico. Concentrati sul fare ciò con il controllo (due secondi per rimboccare e due secondi per rilasciare nella posizione di tenuta del corpo cavo).

  • Registra 3 serie da 8-20 ripetizioni a tempo lento.

Padroneggia questi e una stretta del corpo cavo e le rocce vuote inizieranno a sembrare una brezza!

The Hollow Mash-Up

Se pensi che la posizione del tuo corpo cavo sia già abbastanza solida, prova questa cavità test di mash-up del corpo. Puoi farlo ininterrotto?

  • 10 V-Sits
  • 15 Tuck-Ups
  • 20 Hollow Rocks
  • 30 Second Hollow Hold

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