HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?


HIIT vs LISS: qual è la migliore forma di cardio?

Allenamento a intervalli ad alta intensità vs cardio a stato stazionario a bassa intensità

Quale tipo di cardio è migliore, HIIT o LISS?

Questo è un argomento caldo nel settore del fitness e può lasciare amici e palestre divisi allo stesso modo sul loro tipo preferito di cardio.

Ma quale è più efficace? In questo blog, confronteremo i due e la loro efficacia, fornendoti una risposta per sapere se HIIT o LISS è il miglior tipo di cardio.

L’obiettivo dell’esercizio cardio

Per confrontare accuratamente questi due tipi di esercizio, dobbiamo prima stabilire perché facciamo cardio.

Cardio è l’abbreviazione di cardiovascolare e si riferisce all’esercizio che lavora sul sistema aerobico del corpo. Pertanto, quando fai cardio, stai esercitando il tuo sistema aerobico.

Il sistema aerobico è la nostra principale fonte di energia. Controlla quanto il nostro corpo può utilizzare l’ossigeno per alimentare l’attività.

Per determinare se HIIT o LISS è la migliore forma di cardio, esamineremo quanto bene costruiscono il sistema aerobico.

Alcune caratteristiche facilmente osservabili di un sistema aerobico ben costruito sono una buona resistenza e la capacità di stimolare se stessi per una determinata durata di lavoro.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT è uno stile di esercizio che si concentra su livelli elevati di sforzo per un breve periodo di tempo, seguito da un periodo di riposo, ripetuto per un certo numero di intervalli. Sostiene di costruire il sistema aerobico più velocemente di qualsiasi altra metodologia.

Tuttavia, HITT sfida invece il sistema di energia lattica anaerobica e non costruisce un’ampia base di capacità aerobica. L’allenamento anaerobico è altamente stressante e, sebbene vedrai adattamenti (risultati) molto rapidamente, puoi mantenere questo tipo di lavoro altamente stressante solo per così tanto tempo. Dopo un po ‘, il corpo smetterà di adattarsi ei risultati si fermeranno.

Esempio di allenamento cardio HIIT:

Corri sul tapis roulant per 10 minuti:

30 secondi in tutto

30 secondi fuori

Risultato: l’alimentazione si interrompe a ogni intervallo e non è possibile mantenerla.

Stato stazionario a bassa intensità (LISS)

LISS si riferisce a uno stile di allenamento che si concentra sullo sforzo a bassa intensità per un tempo prolungato. Questo è il metodo tradizionale di cardio e gli esempi includono lunghe passeggiate, escursioni, biciclette e corse.

Questo tipo di allenamento è meno stressante rispetto a HITT. Funziona perché espone lentamente il corpo agli stimoli. Questo approccio sostenibile dà al corpo il tempo di costruire l’adattamento nel sistema cardiovascolare.

Per vedere i migliori risultati da LISS, è necessario seguire una lunga lenta progressione. Ma anche se questo richiede più tempo, il picco di prestazioni che puoi raggiungere è molto più alto e più sostenibile dell’HIIT.

Esempio di allenamento cardio LISS:

45 minuti più round possibili a un ritmo sostenuto

200m Sci Erg

Fila da 400 m

Moto d’assalto da 600 m

Risultato: la potenza erogata è rimasta costante e sostenibile per tutti i 45 minuti.

HIIT vs LISS: qual è la forma migliore di cardio?

Qual è la forma migliore di cardio?

Quando confrontiamo questi due tipi di esercizio con la nostra definizione di un sistema aerobico ben costruito, è chiaro che LISS è la forma superiore di cardio.

È superiore perché il ritmo lento e lungo di questi allenamenti insegna al corpo come regolare il ritmo. Inoltre, la lenta progressione consente al sistema aerobico di raggiungere un picco più alto rispetto al picco breve e intenso dell’HIIT. Nel tempo, potresti costruire intervalli aerobici più veloci, ma non senza iniziare con LISS.

HIIT può ancora costruire il sistema aerobico, ma non sarà altrettanto efficace. Gli intervalli veloci non insegnano al corpo come camminare e la loro breve durata non sostituisce il volume fornito da LISS.

Scopri come creare progressioni per entrambi i sistemi energetici

L’industria del fitness è fonte di confusione.

Ogni mese sembra che ci sia uno studio che predica un nuovo modo per costruire il sistema aerobico. Con tutte queste informazioni, può essere difficile separare il fatto di fitness dalla moda.

Per fortuna, ci sono alcuni principi testati nel tempo che puoi utilizzare per costruire te o il sistema aerobico del tuo cliente a un livello irraggiungibile dal solo allenamento HIIT.

Impara questi principi e come programmare i tre principali sistemi energetici del corpo nel nostro gratuito guida Come programmare e far progredire la formazione sul sistema energetico.

Scarica ora e inizia a creare progressioni che ottengono risultati reali.

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Forma del corpo della pera e perdita di peso


Siamo tutti diversi. Dalla testa ai piedi e tutto ciò che sta nel mezzo, gli esseri umani sono tutti individui con qualità uniche che ci rendono ciò che siamo. I corpi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e non esiste un approccio unico per la perdita di peso. Come e dove porti il ​​tuo peso è un fattore importante da considerare quando cerchi di perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco perchè Nutrisystem ha creato piani personalizzati che considera il tuo tipo di corpo personale. “Forma a pera” e “a forma di mela” sono due dei tipi di corpo più comuni. Continua a leggere per saperne di più sulla forma del corpo di pera e cosa significa per il viaggio di perdita di peso.

Cosa significa il tuo tipo di corpo?

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Che cosa significa a forma di pera?

tipo di corpo

Se hai la classica forma a pera, la maggior parte del tuo peso è sotto la vita di fianchi, glutei e cosce. La tua vita può essere più definita e più stretta di fianchi e cosce. Mentre il tipo di corpo dipende da molti fattori, le donne hanno maggiori probabilità di essere a forma di pera rispetto agli uomini, afferma ScienceDaily. Gli uomini tendono a più a forma di mela, immagazzinando il grasso in eccesso intorno alla metà nell’addome.

Il tuo corpo a forma di pera può essere utile per la tua salute generale. Uno studio ha scoperto che le donne in postmenopausa con una forma del corpo a pera possono avere un rischio inferiore di malattie cardiache rispetto alle forme a mela, anche con un normale indice di massa corporea (BMI). “Le donne che hanno immagazzinato grasso intorno alla metà avevano tre volte più probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto alle donne con un tipo di corpo opposto”, afferma Patient.info.

I ricercatori teorizzano che una forma di pera può essere protettiva a causa di dove viene immagazzinato il grasso corporeo. Le forme di mela tendono a immagazzinare grasso intorno alla pancia dove risiedono molti organi. Secondo Patient.info, il grasso della pancia attorno agli organi è associato ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari.

Genetica e ormoni

Pera

Secondo uno studio, pubblicato in Nature Genetics, la forma del corpo e il modo in cui qualcuno ha un peso extra è determinato dalla genetica. Lo studio ha scoperto 24 variazioni genetiche che hanno aiutato a separare le persone a forma di mela dalle persone a forma di pera, afferma Medical Xpress.

Potresti aver ereditato la tua forma di pera; Tuttavia, l’altro colpevole della tua clessidra potrebbe essere estrogeno. “Il tipo di corpo a pera è più comune nelle donne in pre-menopausa e in alcuni uomini ed è associato al dominio degli estrogeni”, afferma l’American Council on Exercise (ACE). Secondo HuffPost Canada, le donne in pre-menopausa con eccesso di estrogeni tendono ad avere questa forma. In entrambi i sessi, l’estrogeno in più è considerato un fattore di rischio per l’obesità.

Esercizio per la tua forma

Pera

Esercizi cardio e tonificanti regolari sono fondamentali per gestire la forma di una pera. Cardio ti aiuterà a bruciare i grassi ovunque. Puoi anche aggiungere un allenamento di resistenza regolare, il tipo in cui muovi il tuo corpo contro la resistenza del tuo peso corporeo, gravità, fasce o pesi. Ciò ti aiuterà a rassodare i muscoli. Puoi sempre avere una forma a pera, ma sembrerai e ti sentirai meglio incorporando un regolare esercizio fisico nella tua routine.

Come ottenere gambe toniche (non è necessario correre!)

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Vestirsi per la tua forma di pera

Pera

Ci sono alcune cose da tenere a mente quando acquisti la tua forma di pera. Nordstrom Trunk Club consiglia top e giacche che accentuano la metà superiore e la vita definita. Scegli colori vivaci e stampe che bilancino la tua silhouette. Quando si tratta di pantaloni, selezionare colori più scuri e stili “leggermente più spaziosi” che non siano troppo stretti. Una scarpa a punta può allungare le gambe.

Mangiare per la tua forma di pera

Pera

Puoi goderti una dieta leggermente più ricca di carboidrati rispetto ad altri tipi di corpo. Tuttavia, assicurati di concentrarti su quelli che sono ricchi di fibre alimentari. Le proteine ​​ti aiuteranno a sentirti pieno e soddisfatto, ma tieni conto della quantità di grasso alimentare che consumi. Controlla l’elenco qui sotto per alcune scelte intelligenti per ogni genere:

Scelte intelligenti per le donne:

  • Proteine ​​a basso contenuto di grassi e di alta qualità, come salmone, albumi d’uovo, petto di pollo e ricotta ti faranno sentire pieno e soddisfatto per molto tempo dopo aver terminato un pasto.
  • Scegli carboidrati ricchi di fibre come quinoa, orzo e hummus.
  • I mirtilli sono una scelta di frutta ideale per il tuo tipo di corpo.
  • Mangia verdure come cavolfiori, cavoli e spinaci per un sacco di nutrienti e poche calorie.

Scelte intelligenti per gli uomini:

  • Salmone, petto di pollo, uova e ricotta ti forniranno proteine ​​di alta qualità per alimentare la tua giornata.
  • Riempi il tuo piatto con carboidrati ricchi di fibre come riso integrale e mais.
  • Frutta come more e mele (con la buccia) si adattano bene al tuo piano alimentare.
  • Prepara insalate e contorni con broccoli, spinaci, asparagi e pomodorini.

Piani personalizzati da Nutrisystem prendere in considerazione la forma del tuo corpo personale, creando un programma di perdita di peso progettato per te. Il nostro menu è pieno di deliziose, ricchi di fibre e opzioni a basso contenuto di grassi che sono inferiori sull’indice glicemico. Questo aiuta a frenare contemporaneamente l’appetito mentre aiuta il corpo a perdere peso, secondo uno studio del giugno 2013, pubblicato su Obesità. I partecipanti allo studio che hanno seguito una dieta a basso contenuto glicemico hanno perso più massa corporea rispetto ai volontari che hanno seguito una dieta a elevato contenuto glicemico, incluso il grasso pericoloso che è nascosto dentro e intorno agli organi addominali.

Se la tua forma di pera è almeno in parte causata da estrogeni, limitare gli alimenti che aumentano gli estrogeni nel sangue può aiutarti a perdere peso, afferma ACE. Raccomandano di evitare prodotti lattiero-caseari ricchi di grassi, alcol, caffeina, grassi trans, prodotti di soia non fermentati e carni non biologiche. Invece, optare per prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, proteine ​​organiche e grassi sani da cibi integrali come noci, semi, avocado e olive.

Dovresti anche attenerti alle opzioni ad alta fibra. “La fibra, che si trova in frutta, verdura, noci, semi, legumi e cereali integrali, rallenta il rilascio di insulina e aiuta a rimuovere gli estrogeni dal corpo”, afferma ACE. Parla sempre con il tuo medico prima di apportare qualsiasi modifica dietetica o se hai domande o dubbi sui livelli di estrogeni.

5 motivi per cui Nutrisystem è il miglior piano dietetico per diventare il migliore

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Forma del corpo della mela e perdita di peso


Poiché i corpi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, noi di Nutrisystem comprendiamo che non esiste esattamente un approccio unico per una vita sana. Una delle cose che spesso entrano in gioco durante il viaggio di perdita di peso è la forma del proprio corpo. Dove tendi ad ingrassare e dove è più difficile perdere, sono sicuramente legati alla forma del tuo corpo e non possono essere ignorati. Delle forme riconosciute, la maggior parte delle persone sembra rientrare nella categoria “corpo di mela” o “corpo di pera”. Il nuovo piani personalizzati a partire dal Nutrisystem prendere in considerazione la forma del proprio corpo, in modo da ottenere un piano alimentare che funzioni meglio per voi.

Diamo un’occhiata alla forma del corpo della mela e cosa significa per il tuo viaggio di perdita di peso.

Cosa significa il tuo tipo di corpo?

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Cosa significa Apple?

forma del corpo di mela

Coloro che rientrano nella categoria “a forma di mela” hanno spalle più larghe dei loro fianchi. Questo tipo di corporatura è anche tipicamente associato ad essere “pesante” (più grande in alto e più piccolo in basso). Spesso le persone con il corpo a mela hanno arti sottili, vita più grande e tendono a sostenere il peso intorno al loro addome. Quando i corpi delle mele aumentano di peso, di solito è intorno alla loro sezione centrale.

È più probabile che la forma della mela si sviluppi o peggioricome si invecchia. Gli uomini a forma di mela vengono comunemente descritti come se avessero un “ventre di birra”.

Il corpo con cui sei nato

dieta personalizzata

Naturalmente, la nostra forma corporea è influenzata da qualcosa di più del nostro semplice stile di vita. È stato anche dimostrato che la forma del corpo è fortemente influenzata dalla genetica. In uno studio, pubblicato in Nature Genetics, i ricercatori hanno scoperto che la forma del corpo di una persona, in particolare il modo in cui trasporta il peso intorno all’addome, è determinata dai geni di una persona. Infatti, i ricercatori hanno scoperto 24 variazioni genetiche che hanno aiutato a separare le persone a forma di mela dalle persone a forma di pera, afferma Medical Xpress.

Tuttavia, i ricercatori hanno anche ammesso che le abitudini di vita possono avere un impatto importante e che i geni non sono il nostro destino finale. Ciò significa che abitudini sane, come una dieta a tutto tondo e un regolare esercizio fisico, possono aiutare a prevenire l’accumulo di grasso indipendentemente dal tipo di corpo.

Esercitare la forma della tua mela

forma del corpo di mela

Nel complesso, crediamo in un programma di esercizi completo che colpisca tutte le aree del corpo, indipendentemente dalla forma del tuo corpo. Tuttavia, quelli a forma di mela potrebbero essere interessati ad esercizi che affrontano le loro zone problematiche.

Per le forme di mela, di solito sono la pancia e la vita, quindi possono essere utili esercizi focalizzati sul core in combinazione con un sacco di cardio. Naturalmente, anche se le braccia e le gambe potrebbero non essere “punti problematici”, riteniamo comunque che l’allenamento della forza e gli allenamenti di tutto il corpo abbiano valore. Mantenere i muscoli forti mentre invecchiamo è così importante per tutti noi. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.

5 mosse yoga per una pancia piatta

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Vestirsi per la forma del tuo corpo di mela

forma del corpo di mela

Anche con la perdita di peso, in una certa misura, manterrai sempre un aspetto generale in linea con la forma del tuo corpo. In altre parole, puoi perdere grasso, diventare più magro e, soprattutto, diventare sano, ma non puoi modificare completamente la forma del corpo con cui sei nato.

Per questo motivo, sapere e capire come vestirsi per il proprio tipo di corpo può essere un’informazione preziosa che ti aiuta a sentirti al meglio.

Poiché le gambe sono spesso una delle migliori risorse di corpi a forma di mela, mettile in mostra! Scegli abiti che riproducano quegli arti sottili. E se sei una persona che di solito aumenta di peso intorno al centro, opta per l’abbigliamento che non si adatta eccessivamente in quella zona. L’abbigliamento che è arricciato o aderente attorno al ventre potrebbe renderti più comodo.

Mangiare per la tua forma del corpo di Apple

forma del corpo di mela

La più grande preoccupazione per la salute con il tipo di corpo a forma di mela è il fatto che il rischio di diabete e malattie cardiache può accompagnare quel grasso viscerale in più che può accumularsi intorno alla sezione centrale. Per questo motivo, la dieta ideale a forma di mela si concentra sulla riduzione di carboidrati raffinati e grassi malsani che possono contribuire a questo tipo di aumento di peso.

Le proteine ​​sono il fondamento della tua dieta. Sii intelligente sui tipi di carboidrati che scegli, concentrandoti su verdure e carboidrati complessi di buona qualità e ricchi di fibre. Limite di zuccheri aggiunti e carboidrati semplici. Dai un’occhiata agli elenchi di seguito per le aggiunte di generi alimentari che potrebbero funzionare meglio per te:

Scelte intelligenti per le donne:

  • Le proteine ​​magre, come il petto di pollo, il petto di tacchino e il tonno dovrebbero essere la pietra angolare del piano alimentare.
  • Prendi i tuoi carboidrati dai legumi, come lenticchie o ceci e cereali integrali come la quinoa.
  • Se desideri concederti la frutta, scegli le opzioni di zucchero più basse come i lamponi.
  • Soddisfa le tue porzioni di verdure con spinaci, zucchine, cavolfiore e carciofi.

Scelte intelligenti per gli uomini:

  • Scegli salmone, granchio e manzo magro come porzione proteica dei tuoi pasti. Quando vuoi andare senza carne, edamame è un’altra grande scelta proteica per te.
  • I fagioli bianchi e la quinoa sono ricchi di fibre, il che li rende carboidrati perfetti per il tuo piano.
  • Quando vuoi goderti la frutta, i mirtilli e le mele (con la buccia) sono la strada da percorrere.
  • Carica le fibre con verdure come funghi, pomodori, cuori di carciofo e spinaci.

Ovviamente, sbarazzarsi di fast food – e cibi fortemente trasformati – aiuterà chiunque, indipendentemente dal tipo di corpo. È un cambiamento di stile di vita sano che può non solo aiutarti a perdere peso, ma anche a vivere più a lungo.

E alla fine, questo è davvero ciò che ci interessa di più: aiutare le persone a cambiare stile di vita per migliorare la loro qualità e longevità. Indipendentemente dal tipo di corpo con cui sei nato, crediamo che sia quello che ti meriti.

Dai un’occhiata ai piani personalizzati di Nutrisystem per una dieta progettata per la tua forma corporea! Clicca qui per saperne di più. >

5 motivi per cui Nutrisystem è il miglior piano dietetico per diventare il migliore

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Il personal trainer elogia la forma fisica di Fábio Assunção: “cambiamento fantastico” – Virgula


Amanda Kloots, moglie dell’attore e cantante, ha condiviso le foto trovate sul cellulare di suo marito

Crediti: riproduzione / Instagram

Amanda Kloots, moglie dell’attore e cantante, ha condiviso le foto trovate sul cellulare di suo marito

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Amanda Kloots, moglie dell’attore e cantante, ha condiviso le foto trovate sul cellulare di suo marito

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Il combattente Vitor Belfort colpisce per la forma fisica nella foto post-allenamento – Virgula


L’ex UFC Vitor Belfort, con un’impressionante esperienza nelle arti marziali, ha impressionato i suoi follower su Instagram dopo aver condiviso una foto post-allenamento nelle sue storie e dimostrando che è in forma più che aggiornato.

I muscoli del combattente hanno impressionato i fan, che credono che sembra essere ancora più forte di quando ha combattuto nell’UFC. La sua ultima battaglia per l’organizzazione è stata nel 2018. Successivamente, ha annunciato il suo ritiro, ma recentemente è tornato e ha firmato un contratto con il ONE Championship.

Con una storia di grandi combattimenti e vittorie, Belfort è uno dei combattenti di MMA più conosciuti al mondo. Ha oltre 1 milione di follower su Instagram. Vedi sotto uno dei suoi recenti video di allenamento duro.


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