6 Mindsets essenziali per tornare in forma


Tornare in forma è una sfida specifica che richiede mentalità specifiche. Fidati di me, l’ho fatto un sacco di volte. All’età di vent’anni, andrei duro per un anno o due con qualcosa come la boxe o il jiu-jitsu, poi sarei un barbone per un anno, quindi mi allenerò per una mezza maratona o qualcosa del genere. Ultimamente, sono con un ritmo molto più costante e sostenibile con i miei allenamenti. Ma allora volevo provare un sacco di cose diverse, e una cosa che significava era tornare in forma – e ottenere diversi tipi di forma – relativamente spesso.

Recentemente mi è tornato in mente perché io e mio fratello maggiore stiamo progettando di scalare il Monte. Sant’Elena questo agosto. Non è così difficile una scalata, ma non è nemmeno così facile, e sono stato in procinto di aiutare mio fratello a rimettersi in forma in modo che tutto sia piacevole e facile.

È un ragazzo molto fisico. Entrambi abbiamo giocato a calcio a distanza di un paio d’anni al liceo ed era un campione del Frisbee alla University of Oregon. Ma ha quattro figli e gestisce un bar, quindi non ha avuto molto tempo libero per mantenersi in forma. L’obiettivo è stato quello di mirare alla nostra scalata tra circa 9 mesi, sapendo che avremo tempo limitato e un paio di programmi caotici per aggirare.

Mentre iniziamo le nostre prime brevi piste, sono stato molto consapevole del fatto che siamo nella parte più delicata del rimetterci in forma: l’inizio. È qui che puoi bruciarti andando troppo veloce, svanire andando piano piano o uscire completamente senza semplicemente andare. È dove puoi sopraffarti delle possibilità, scoraggiarti con i confronti o essere chiuso dalla negatività di altre persone.

È un campo minato, disseminato di resti di innumerevoli false partenze, immagini di sé negative, scuse, promesse non mantenute e aspettative non realistiche. Ed è per questo che, se vuoi attraversarlo senza farti saltare in aria, devi trattarlo come la sfida unica che è e programmare le tue mentalità di conseguenza.

Molti ottimi consigli di fitness sono su come far volare l’aereo una volta che è in aria. Ma prima devi far muovere l’aereo da un punto morto, accelerare giù per l’asfalto senza sbattere contro nessuno e fare una salita. È un gioco diverso.

Ma se impieghi un po ‘di tempo per “scaricare e installare” le mentalità giuste nel tuo software mentale prima di iniziare, sarà molto più facile, molto più divertente e molto più gratificante per un lungo periodo di tempo.

Avrai più fiducia e la capacità di abbracciare e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, qualunque essi siano. E alla fine, ciò si tradurrà in più potere e potenza per alimentare i tuoi risultati anche in tutte le altre aree della tua vita.

Per rendere le cose un po ‘più immediate per te, ho formulato le mentalità sotto forma di dichiarazioni in prima persona. Sono quello che dirai a te stesso. Queste non sono solo affermazioni, tuttavia, e non è sufficiente semplicemente ripeterle a te stesso. Devono mettere radici e devi agire.

Mindset 1: che tipo di persona sei?

“Sono il tipo di persona che può tornare in forma.”

Nota che non ho detto: “Posso tornare in forma”, ma “Sono il tipo di persona che può tornare in forma”. Questa sfumatura fa una grande differenza e attinge alle fondamenta di tutto : la tua immagine di te.

Tutti i tuoi specifici obiettivi individuali sono ancorati e governati dalla tua immagine di sé – l’insieme fondamentale di idee ed emozioni che hai di te stesso. Se gli obiettivi non corrispondono all’immagine di sé, non importa quanto duramente lavori o quanto ti concentri. Il tuo “programma principale” lavorerà contro di te e alla fine saboterà i tuoi sforzi.

La maggior parte delle immagini di sé delle persone sono quasi del tutto inconsce e contaminate da ogni sorta di elementi negativi e improduttivi, ma non devono esserlo. Puoi riprogrammare e riorganizzare consapevolmente la tua immagine di sé per supportare i tuoi obiettivi, e ciò significa eliminare qualsiasi idea tu possa avere che vada contro di loro.

Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare a qualcosa del tipo: “Sono il tipo di persona che era in forma e poi si è fuori forma.” Una volta identificato in quel modo, è facile concentrarsi sul “uscito di forma ”, come se in qualche modo precludesse di tornare in forma ora. Ma perché non scegliere di concentrarsi sulla parte “Ero in forma”? Se l’hai fatto una volta, puoi farlo di nuovo.

Questo è solo un esempio, ma più esamini le tue vecchie e sporche auto-immagini, più sarai in grado di esaminarle e sostituirle. Puoi anche migliorare la tua immagine personale concentrandoti sui successi di altre parti della tua vita e applicarli al tuo attuale obiettivo di tornare in forma.

Forse ti sei perso di forma perché ti stavi concentrando su altre cose più importanti (come mio fratello con il suo lavoro e la sua famiglia), e forse hai avuto successo con loro. Quindi, sei il tipo di persona che ha successo; ti capita di non aver fatto del fitness una priorità fino ad ora. Vedi la differenza?

Indipendentemente dallo stato della tua immagine di te, ne hai una ed è ai comandi per la maggior parte del tuo comportamento. Ma se lo affronti consapevolmente e lavori per renderlo il più produttivo possibile, allora funzionerà per te piuttosto che contro di te, sia nei tuoi obiettivi attuali che in tutti gli altri obiettivi della vita.

Mindset 2: Come vedo i miei obiettivi?

“Sarò consapevole di come parlo dei miei obiettivi, sia con me stesso che con gli altri”.

In queste prime fasi, l’intenzione di tornare in forma esiste principalmente nel modo in cui pensi e ne parli. Quindi, naturalmente, il modo in cui scegli di pensare e parlarne è di fondamentale importanza. L’immagine di sé e gli obiettivi sono nuovi e vulnerabili, come un neonato, e possono essere facilmente infettati dalla negatività. In questa fase, ogni interazione che hai con te stesso e con le altre persone contribuirà a modellare l’intento e la probabilità che seguirai.

Le mentalità che ti sto dando coprono molto di come parlerai a te stesso del tuo obiettivo di tornare in forma. Ma il modo in cui parli con gli altri forse è ancora più importante, dal momento che hai un controllo molto minore su come rispondono.

L’immagine di sé è una cosa intersoggettiva, nel senso che è in parte la tua creazione e in parte la creazione delle persone intorno a te. Se altre persone, specialmente le persone a te vicine, ti vedono come il tipo di persona che non riesce a rimettersi in forma, allora hai una battaglia molto più in salita. Per loro di vedere che sei quel tipo di persona, devono essere mostrati.

Sono sicuro che ti circondi con le persone più meravigliose. Ma il fatto è che alcune persone reagiranno negativamente ai tuoi obiettivi e cercheranno di scoraggiare o sabotare i tuoi sforzi, direttamente o indirettamente, consciamente o inconsciamente.

Non è il momento di approfondire la psicologia del perché potrebbe essere, ma è una realtà che probabilmente dovrai anticipare di affrontare. Potresti dire a un amico, a un collega oa un altro significativo, “Ehi, sto pensando di tornare in forma”, e poi potrebbero dire qualcosa di sgarbato, o sbrigativo o sprezzante, e questo può bastare rendere l’intera faccenda una sfida molto più grande nella tua mente.

O peggio, potrebbero darti consigli non richiesti che iniziano ad accumularsi e fanno sembrare tutto più complicato e travolgente. Hai già abbastanza per lavorare contro di te. Non è necessario accumulare resistenze di altre persone.

C’è molto da fare qui e le persone sono complicate. Probabilmente non stanno cercando di essere negativi e la loro reazione probabilmente non ha nulla a che fare con te. Tuttavia, dovrai affrontarlo. La situazione di ognuno è diversa e la vera chiave qui è solo essere consapevoli.

Non andare a chiacchierare con tutti quelli che conosci, o metti tutto sul social media. Tieni presto un contenitore sigillato e rendilo tutto tuo. Dopo tutto, lo stai facendo per te, giusto? C’è qualcosa di estremamente potente e soddisfacente nell’avere un obiettivo privato e semplicemente nel farlo.

Gli altri lo vedranno quando lo farai e saranno molto più colpiti (e molto meno propensi a scoraggiare) quando si renderanno conto che lo stai facendo invece di parlarne.

Mindset 3: un autocontrollo sulla responsabilità

“Mi darò il giusto tipo di responsabilità per rafforzare i miei obiettivi dall’esterno”.

Essere consapevoli di chi condividi i tuoi obiettivi significa anche essere sicuri di condividerli attivamente con le persone giuste e nel modo giusto. Vuoi offrirti ogni possibile vantaggio e impostare il tuo ambiente in modo che supporti i tuoi sforzi e che includa altre persone. Devi solo scegliere con cura.

Un modo per farlo è trovare un amico responsabile, qualcuno con gli stessi obiettivi o simili. Idealmente, questo sarà qualcuno con cui puoi effettivamente allenarti. Avere un tempo prestabilito con un’altra persona è un tipo di responsabilità incredibilmente potente.

Per qualche ragione, gli umani sembrano essere più bravi a presentarsi per gli altri che a mostrarci per noi stessi. Puoi sfruttare questa tendenza qui: non ti stai solo aiutando a tornare in forma; stai aiutando anche qualcun altro a farlo. E ti stanno aiutando.

Avrai anche la dimensione aggiuntiva di incoraggiamento, cameratismo e divertimento (purché ti assicuri che si tratti di qualcuno che ti piace davvero). Certo, potresti dover spostare il tempo o annullare di tanto in tanto e non vuoi diventare troppo rigido o duro con il tutto. Ma in questo modo l’hai trasformato in qualcosa di solido e interpersonale, e ti sembrerà molto più reale.

Un altro modo di rendere conto è fare un obiettivo specifico, come un 5k o una mezza maratona, o qualunque cosa ti senta attratta. La chiave qui è avere qualcosa di specifico, in un momento specifico, ancora meglio, qualcosa per cui devi iscriverti e pagare.

C’è qualcosa in quel processo che dimostra un forte intento e ti aiuta a dimostrare che intendi affari. Ricordo di essermi iscritto per una mezza maratona quando sono entrato per la prima volta in corsa. Mi sono assicurato di essermi iscritto a uno che era abbastanza lontano in futuro che avrei avuto il tempo di allenarmi in modo corretto e completo.

Da lì, sono stato in grado di lavorare all’indietro rispetto all’obiettivo e tenermi in carreggiata, molto più facilmente di quanto avessi detto vagamente a me stesso: “Voglio iniziare a correre di più”.

Mio fratello e io stiamo combinando questi due tipi di responsabilità con la nostra scalata a St. Helens: stiamo lavorando insieme per raggiungerlo e abbiamo una finestra temporale specifica in cui lo faremo. Puoi capire cosa ha più senso per te in termini di obiettivi specifici. Ma la chiave è consolidare le tue intenzioni collegando i tuoi obiettivi al mondo: un’altra persona, un obiettivo specifico o entrambi.

Mindset 4: Riconosci le tue vittorie

“Ho appena iniziato e considererò ogni passo avanti una vittoria.”

Ora che sei puntato nella giusta direzione con le tue intenzioni, ottieni una rapida vittoria. Non aspettare fino al momento esatto giusto per ottenere il primo allenamento esatto giusto. Basta rompere il sigillo. Fai un paio di flessioni. Corri intorno al blocco.

Non essere troppo prezioso al riguardo, perché il primo obiettivo è quello di passare dal rimanere completamente fermi all’essere in una sorta di movimento. Una volta che sei in movimento, puoi regolare. Ma il primo passo è semplicemente caricare attraverso quella membrana di resistenza e iniziare. Quindi ti sarai ufficialmente spostato dal voler tornare in forma ad aver iniziato a tornare in forma. Non deve essere un grande inizio. Deve solo essere un inizio.

Da lì, assicurati di registrare ogni passo in avanti come una vittoria, non importa quanto piccolo. Sei uscito e hai corso? Questa è una vittoria. Hai mangiato o bevuto un po ‘meno la sera prima, anticipando l’allenamento del giorno successivo? Questa è una vittoria. Una vittoria è una vittoria.

La dimensione non conta. Soprattutto perché più tardi, man mano che acquisisci slancio, quello che sembra un grande allenamento dalla tua prospettiva attuale sarà più facile che ottenere queste prime vittorie. Assorbire davvero ogni singolo passo in avanti aiuterà anche a spostare lo slancio della tua immagine di sé. Ti stai trasferendo ora, hai iniziato. Sei il tipo di persona che può raggiungere un obiettivo e attenersi ad esso. Ora si tratta solo di trasformare quel dial-up.

Pensa a un aereo sull’asfalto e quanta energia ci vuole per farlo passare completamente immobile a muoversi di un pollice. A poco a poco aumenterà lo slancio e in breve tempo si librerà in aria. Ma l’obiettivo numero uno – la condizione preliminare per l’intero volo – è quel primo pollice. Prendi come puoi.

Non sentirti autocosciente di congratularti con te stesso per quello che potrebbe sembrare un piccolo allenamento. Non paragonarti a nessun altro, nemmeno a te stesso quando eri in forma migliore. Meglio farti sentire sul tuo ultimo passo in avanti, più incentivi avrai per ottenere il prossimo.

C’è anche un altro elemento in questo che ho visto in me stesso molte volte. Quando sono stato fuori forma per un po ‘, il mio cervello sembra davvero dimenticare tutti gli allenamenti e le mentalità che ho imparato in passato. È come quando sei in salute, non riesci a ricordare cosa si prova avere l’influenza e quando hai l’influenza, non riesci a ricordare cosa si prova a essere in buona salute.

Ma quando ho rotto il sigillo e appena iniziato con qualcosa, il mio cervello e il mio corpo avrebbero iniziato a essere inondati di ricordi. Ricordo tutti i tipi di esercizi a corpo libero che facevo, le sequenze di esercizi, le tecniche di boxe e jiu-jitsu e persino interi atteggiamenti.

Il punto è fino a quando non inizi, non stai nemmeno giocando con un mazzo completo. Una volta che ti muovi, tutti i tuoi ricordi entreranno e ti aiuteranno ad aggiungere succo al tuo piano generale per tornare in forma.

Mindset 5: Keep It Simple

“Lo terrò semplice e costante e resisterò all’impulso di fare troppo.”

Una volta che sei in movimento e ti senti bene, sarà probabilmente la tentazione di iniziare a fare troppo. Stai superando la fase di “falso inizio”, ma devi ancora superare la fase di “esaurimento”. L’obiettivo è stabilire un ritmo costante nel tempo che ti dia un regime di fitness sostenibile.

Verrà il momento di aumentare la dose, ma le fasi iniziali riguardano più la coerenza. In questo momento hai quell’esplosione iniziale di motivazione che deriva dalla novità e da un nuovo inizio. Ma non lo avrai tra qualche settimana. A quel punto, dovrai fare affidamento sul momento e sulle strutture che hai creato per te stesso con il tuo ritmo e le tue mentalità.

La cosa più semplice qui è evitare il sovrallenamento. Questo può sembrare ovvio, ma la tentazione di ribaltarsi è spesso forte, persino (o soprattutto) tra coloro che “conoscono meglio”. Se finisci per farti del male o diventare così dolorante devi prenderti una pausa presto, finirai dover ricominciare da capo più tardi.

Peggio ancora, dovrai contrastare qualsiasi eccitazione e motivazione positiva che potresti aver generato per farti riposare. Il sovrallenamento può assumere la forma di fare semplicemente troppo, ma può anche derivare dal saltare ad esercizi più avanzati prima di ritrovare la forza e la mobilità di base.

Qualunque sia la forma di esercizio che stai facendo, assicurati di riqualificare i fondamenti prima di passare a qualcosa di più avanzato. Questo può essere un po ‘umiliante se ti sentivi a tuo agio con esercizi più avanzati, ma sarà assolutamente fondamentale superare questa soglia iniziale mentre ti rimetti in forma.

Sarà anche facile essere sopraffatti da tutte le possibili direzioni in cui puoi seguire i tuoi allenamenti. Ci sono innumerevoli viali per tornare in forma. Ma almeno all’inizio, la chiave è rimanere semplici.

Non vuoi sopraffare il tuo corpo con sovrallenamento, ma non vuoi anche sopraffare il tuo cervello con possibilità. La tua vita è probabilmente già impegnata e i tuoi allenamenti dovrebbero essere un santuario di semplicità.

Non darti la possibilità di essere sopraffatto, perché una parte di te è probabilmente alla ricerca di qualsiasi tipo di scusa per dirti: “Questo è troppo, non hai tempo, rimandalo per un altro giorno”. È un cliché che il tuo cervello è un avaro cognitivo, ma è vero, e devi tenerne conto.

Man mano che acquisisci slancio, puoi aggiungere novità e mescolarla in modo da non annoiare il cervello. Ma in questo momento il tuo obiettivo è quello di ottenere lo slancio in primo luogo, e il modo migliore per farlo è quello di mantenerlo semplice e renderti facile rimanere coerente senza dover reinventare la ruota ogni volta che pianifichi un allenamento.

Mindset 6: costruisci la tua fondazione

“Dedicherò tempo ad allenare la mia mentalità per costruire le basi per i miei obiettivi.”

Questa è la meta-mentalità di cui hai bisogno per assicurarti che le altre mentalità funzionino. Come sono sicuro che sai per esperienza, è molto più facile sapere cosa fare che farlo. Non è sempre facile riprogrammare la tua mentalità. Anche se guardi queste descrizioni e dici “Sì, questo ha senso”, l’accettazione concettuale non è sufficiente per tradurla in riprogrammazione reale e cambiamento reale.

Con ogni probabilità, attualmente possiedi molte mentalità poco produttive che occupano già spazio nella tua mente che proveranno a scavalcare e respingere quelle nuove. Ma senza davvero riqualificare la tua mentalità, il meglio che puoi sperare è una piacevole epifania che si esaurirà nel nulla non appena smetti di leggere.

Mi sono imbattuto in quella barriera innumerevoli volte nella mia giovinezza, e probabilmente anche tu. Potresti sapere esattamente cosa fare ed esattamente quale mentalità sarebbe la più positiva e produttiva, eppure non riesci a vincere la guerra interiore contro le mentalità che già hai. Sono troppo in profondità lì dentro, troppo radicati nella tua mente inconscia per desiderare solo di scappare.

Ma se ci lavori, puoi assolutamente cambiare il tuo software mentale e trasformare la tua mentalità. Ancor più al punto, puoi programmare diverse mentalità per diversi obiettivi mentre ti muovi nella vita e i tuoi obiettivi si evolvono. Devi solo allenare la tua mentalità come se stessi allenando il tuo corpo. È così che ottieni la totale padronanza di sé che è un prerequisito per un successo coerente in qualunque obiettivo ti si trovi davanti.

Inizia subito

Queste sei mentalità per tornare in forma possono sembrare basilari in superficie, e in qualche modo lo sono. Ma le basi, le basi, sono ciò che le persone di solito ignorano e saltano, e poi si chiedono in seguito perché si sono schiantati e bruciati, o non hanno mai avuto abbastanza slancio per iniziare.

Come tutte le mentalità, queste daranno forma e dirigeranno le tue energie in modo potente e affidabile. Ma hai ancora bisogno di mettere energia in loro e devi ancora ancorarli profondamente nella tua mente per assicurarti che stiano davvero facendo il loro lavoro.

Una volta che impari a farlo, per padroneggiare la tua mentalità, otterrai la fluidità e le risorse interiori per dominare il tuo obiettivo di tornare in forma e qualsiasi altro obiettivo che potresti avere in futuro.

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6 Mindsets essenziali per tornare in forma


Tornare in forma è una sfida specifica che richiede mentalità specifiche. Fidati di me, l’ho fatto un sacco di volte. All’età di vent’anni, andrei duro per un anno o due con qualcosa come la boxe o il jiu-jitsu, poi sarei un barbone per un anno, quindi mi allenerò per una mezza maratona o qualcosa del genere. Ultimamente, sono con un ritmo molto più costante e sostenibile con i miei allenamenti. Ma allora volevo provare un sacco di cose diverse, e una cosa che significava era tornare in forma – e ottenere diversi tipi di forma – relativamente spesso.

Recentemente mi è tornato in mente perché io e mio fratello maggiore stiamo progettando di scalare il Monte. Sant’Elena questo agosto. Non è così difficile una scalata, ma non è nemmeno così facile, e sono stato in procinto di aiutare mio fratello a rimettersi in forma in modo che tutto sia piacevole e facile.

È un ragazzo molto fisico. Entrambi abbiamo giocato a calcio a distanza di un paio d’anni al liceo ed era un campione del Frisbee alla University of Oregon. Ma ha quattro figli e gestisce un bar, quindi non ha avuto molto tempo libero per mantenersi in forma. L’obiettivo è stato quello di mirare alla nostra scalata tra circa 9 mesi, sapendo che avremo tempo limitato e un paio di programmi caotici per aggirare.

Mentre iniziamo le nostre prime brevi piste, sono stato molto consapevole del fatto che siamo nella parte più delicata del rimetterci in forma: l’inizio. È qui che puoi bruciarti andando troppo veloce, svanire andando piano piano o uscire completamente senza semplicemente andare. È dove puoi sopraffarti delle possibilità, scoraggiarti con i confronti o essere chiuso dalla negatività di altre persone.

È un campo minato, disseminato di resti di innumerevoli false partenze, immagini di sé negative, scuse, promesse non mantenute e aspettative non realistiche. Ed è per questo che, se vuoi attraversarlo senza farti saltare in aria, devi trattarlo come la sfida unica che è e programmare le tue mentalità di conseguenza.

Molti ottimi consigli di fitness sono su come far volare l’aereo una volta che è in aria. Ma prima devi far muovere l’aereo da un punto morto, accelerare giù per l’asfalto senza sbattere contro nessuno e fare una salita. È un gioco diverso.

Ma se impieghi un po ‘di tempo per “scaricare e installare” le mentalità giuste nel tuo software mentale prima di iniziare, sarà molto più facile, molto più divertente e molto più gratificante per un lungo periodo di tempo.

Avrai più fiducia e la capacità di abbracciare e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, qualunque essi siano. E alla fine, ciò si tradurrà in più potere e potenza per alimentare i tuoi risultati anche in tutte le altre aree della tua vita.

Per rendere le cose un po ‘più immediate per te, ho formulato le mentalità sotto forma di dichiarazioni in prima persona. Sono quello che dirai a te stesso. Queste non sono solo affermazioni, tuttavia, e non è sufficiente semplicemente ripeterle a te stesso. Devono mettere radici e devi agire.

Mindset 1: che tipo di persona sei?

“Sono il tipo di persona che può tornare in forma.”

Nota che non ho detto: “Posso tornare in forma”, ma “Sono il tipo di persona che può tornare in forma”. Questa sfumatura fa una grande differenza e attinge alle fondamenta di tutto : la tua immagine di te.

Tutti i tuoi specifici obiettivi individuali sono ancorati e governati dalla tua immagine di sé – l’insieme fondamentale di idee ed emozioni che hai di te stesso. Se gli obiettivi non corrispondono all’immagine di sé, non importa quanto duramente lavori o quanto ti concentri. Il tuo “programma principale” lavorerà contro di te e alla fine saboterà i tuoi sforzi.

La maggior parte delle immagini di sé delle persone sono quasi del tutto inconsce e contaminate da ogni sorta di elementi negativi e improduttivi, ma non devono esserlo. Puoi riprogrammare e riorganizzare consapevolmente la tua immagine di sé per supportare i tuoi obiettivi, e ciò significa eliminare qualsiasi idea tu possa avere che vada contro di loro.

Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare a qualcosa del tipo: “Sono il tipo di persona che era in forma e poi si è fuori forma.” Una volta identificato in quel modo, è facile concentrarsi sul “uscito di forma ”, come se in qualche modo precludesse di tornare in forma ora. Ma perché non scegliere di concentrarsi sulla parte “Ero in forma”? Se l’hai fatto una volta, puoi farlo di nuovo.

Questo è solo un esempio, ma più esamini le tue vecchie e sporche auto-immagini, più sarai in grado di esaminarle e sostituirle. Puoi anche migliorare la tua immagine personale concentrandoti sui successi di altre parti della tua vita e applicarli al tuo attuale obiettivo di tornare in forma.

Forse ti sei tolto di forma perché ti stavi concentrando su altre cose più importanti (come mio fratello con il suo lavoro e la sua famiglia), e forse hai avuto successo con loro. Quindi, sei il tipo di persona che ha successo; ti capita di non aver fatto del fitness una priorità fino ad ora. Vedi la differenza?

Indipendentemente dallo stato della tua immagine di te, ne hai una ed è ai comandi per la maggior parte del tuo comportamento. Ma se lo affronti consapevolmente e lavori per renderlo il più produttivo possibile, allora funzionerà per te piuttosto che contro di te, sia nei tuoi obiettivi attuali che in tutti gli altri obiettivi della vita.

Mindset 2: Come vedo i miei obiettivi?

“Sarò consapevole di come parlo dei miei obiettivi, sia con me stesso che con gli altri”.

In queste prime fasi, l’intenzione di tornare in forma esiste principalmente nel modo in cui pensi e ne parli. Quindi, naturalmente, il modo in cui scegli di pensare e parlarne è di fondamentale importanza. L’immagine di sé e gli obiettivi sono nuovi e vulnerabili, come un neonato, e possono essere facilmente infettati dalla negatività. In questa fase, ogni interazione che hai con te stesso e con le altre persone contribuirà a modellare l’intento e la probabilità che seguirai.

Le mentalità che ti sto dando coprono molto di come parlerai a te stesso del tuo obiettivo di tornare in forma. Ma il modo in cui parli con gli altri forse è ancora più importante, dal momento che hai un controllo molto minore su come rispondono.

L’immagine di sé è una cosa intersoggettiva, nel senso che è in parte la tua creazione e in parte la creazione delle persone intorno a te. Se altre persone, specialmente le persone a te vicine, ti vedono come il tipo di persona che non riesce a rimettersi in forma, allora hai una battaglia molto più in salita. Per loro di vedere che sei quel tipo di persona, devono essere mostrati.

Sono sicuro che ti circondi con le persone più meravigliose. Ma il fatto è che alcune persone reagiranno negativamente ai tuoi obiettivi e cercheranno di scoraggiare o sabotare i tuoi sforzi, direttamente o indirettamente, consciamente o inconsciamente.

Non è il momento di approfondire la psicologia del perché potrebbe essere, ma è una realtà che probabilmente dovrai anticipare di affrontare. Potresti dire a un amico, a un collega oa un altro significativo, “Ehi, sto pensando di tornare in forma”, e poi potrebbero dire qualcosa di sgarbato, o sbrigativo o sprezzante, e questo può bastare rendere l’intera faccenda una sfida molto più grande nella tua mente.

O peggio, potrebbero darti consigli non richiesti che iniziano ad accumularsi e fanno sembrare tutto più complicato e travolgente. Hai già abbastanza per lavorare contro di te. Non è necessario accumulare resistenze di altre persone.

C’è molto da fare qui e le persone sono complicate. Probabilmente non stanno cercando di essere negativi e la loro reazione probabilmente non ha nulla a che fare con te. Tuttavia, dovrai affrontarlo. La situazione di ognuno è diversa e la vera chiave qui è solo essere consapevoli.

Non andare a chiacchierare con tutti quelli che conosci, o metti tutto sul social media. Tieni presto un contenitore sigillato e rendilo tutto tuo. Dopo tutto, lo stai facendo per te, giusto? C’è qualcosa di estremamente potente e soddisfacente nell’avere un obiettivo privato e semplicemente nel farlo.

Gli altri lo vedranno quando lo farai e saranno molto più colpiti (e molto meno propensi a scoraggiare) quando si renderanno conto che lo stai facendo invece di parlarne.

Mindset 3: un autocontrollo sulla responsabilità

“Mi darò il giusto tipo di responsabilità per rafforzare i miei obiettivi dall’esterno”.

Essere consapevoli di chi condividi i tuoi obiettivi significa anche essere sicuri di condividerli attivamente con le persone giuste e nel modo giusto. Vuoi offrirti ogni possibile vantaggio e impostare il tuo ambiente in modo che supporti i tuoi sforzi e che includa altre persone. Devi solo scegliere con cura.

Un modo per farlo è trovare un amico responsabile, qualcuno con gli stessi obiettivi o simili. Idealmente, questo sarà qualcuno con cui puoi effettivamente allenarti. Avere un tempo prestabilito con un’altra persona è un tipo di responsabilità incredibilmente potente.

Per qualche ragione, gli umani sembrano essere più bravi a presentarsi per gli altri che a mostrarci per noi stessi. Puoi sfruttare questa tendenza qui: non ti stai solo aiutando a tornare in forma; stai aiutando anche qualcun altro a farlo. E ti stanno aiutando.

Avrai anche la dimensione aggiuntiva di incoraggiamento, cameratismo e divertimento (purché ti assicuri che si tratti di qualcuno che ti piace davvero). Certo, potresti dover spostare il tempo o annullare di tanto in tanto e non vuoi diventare troppo rigido o duro con il tutto. Ma in questo modo l’hai trasformato in qualcosa di solido e interpersonale, e ti sembrerà molto più reale.

Un altro modo di rendere conto è fare un obiettivo specifico, come un 5k o una mezza maratona, o qualunque cosa ti senta attratta. La chiave qui è avere qualcosa di specifico, in un momento specifico, ancora meglio, qualcosa per cui devi iscriverti e pagare.

C’è qualcosa in quel processo che dimostra un forte intento e ti aiuta a dimostrare che intendi affari. Ricordo di essermi iscritto per una mezza maratona quando sono entrato per la prima volta in corsa. Mi sono assicurato di essermi iscritto a uno che era abbastanza lontano in futuro che avrei avuto il tempo di allenarmi in modo corretto e completo.

Da lì, sono stato in grado di lavorare all’indietro rispetto all’obiettivo e tenermi in carreggiata, molto più facilmente di quanto avessi detto vagamente a me stesso: “Voglio iniziare a correre di più”.

Mio fratello e io stiamo combinando questi due tipi di responsabilità con la nostra scalata a St. Helens: stiamo lavorando insieme per raggiungerlo e abbiamo una finestra temporale specifica in cui lo faremo. Puoi capire cosa ha più senso per te in termini di obiettivi specifici. Ma la chiave è consolidare le tue intenzioni collegando i tuoi obiettivi al mondo: un’altra persona, un obiettivo specifico o entrambi.

Mindset 4: Riconosci le tue vittorie

“Ho appena iniziato e considererò ogni passo avanti una vittoria.”

Ora che sei puntato nella giusta direzione con le tue intenzioni, ottieni una rapida vittoria. Non aspettare fino al momento esatto giusto per ottenere il primo allenamento esatto giusto. Basta rompere il sigillo. Fai un paio di flessioni. Corri intorno al blocco.

Non essere troppo prezioso al riguardo, perché il primo obiettivo è quello di passare dal rimanere completamente fermi all’essere in una sorta di movimento. Una volta che sei in movimento, puoi regolare. Ma il primo passo è semplicemente caricare attraverso quella membrana di resistenza e iniziare. Quindi ti sarai ufficialmente spostato dal voler tornare in forma ad aver iniziato a tornare in forma. Non deve essere un grande inizio. Deve solo essere un inizio.

Da lì, assicurati di registrare ogni passo in avanti come una vittoria, non importa quanto piccolo. Sei uscito e hai corso? Questa è una vittoria. Hai mangiato o bevuto un po ‘meno la sera prima, anticipando l’allenamento del giorno successivo? Questa è una vittoria. Una vittoria è una vittoria.

La dimensione non conta. Soprattutto perché più tardi, man mano che acquisisci slancio, quello che sembra un grande allenamento dalla tua prospettiva attuale sarà più facile che ottenere queste prime vittorie. Assorbire davvero ogni singolo passo in avanti aiuterà anche a spostare lo slancio della tua immagine di sé. Ti stai trasferendo ora, hai iniziato. Sei il tipo di persona che può raggiungere un obiettivo e attenersi ad esso. Ora si tratta solo di trasformare quel dial-up.

Pensa a un aereo sull’asfalto e quanta energia ci vuole per farlo passare completamente immobile a muoversi di un pollice. A poco a poco aumenterà lo slancio e in breve tempo si librerà in aria. Ma l’obiettivo numero uno – la condizione preliminare per l’intero volo – è quel primo pollice. Prendi come puoi.

Non sentirti autocosciente di congratularti con te stesso per quello che potrebbe sembrare un piccolo allenamento. Non paragonarti a nessun altro, nemmeno a te stesso quando eri in forma migliore. Meglio farti sentire sul tuo ultimo passo in avanti, più incentivi avrai per ottenere il prossimo.

C’è anche un altro elemento in questo che ho visto in me stesso molte volte. Quando sono stato fuori forma per un po ‘, il mio cervello sembra davvero dimenticare tutti gli allenamenti e le mentalità che ho imparato in passato. È come quando sei in salute, non riesci a ricordare cosa si prova avere l’influenza e quando hai l’influenza, non riesci a ricordare cosa si prova a essere in buona salute.

Ma quando ho rotto il sigillo e appena iniziato con qualcosa, il mio cervello e il mio corpo avrebbero iniziato a essere inondati di ricordi. Ricordo tutti i tipi di esercizi a corpo libero che facevo, le sequenze di esercizi, le tecniche di boxe e jiu-jitsu e persino interi atteggiamenti.

Il punto è fino a quando non inizi, non stai nemmeno giocando con un mazzo completo. Una volta che ti muovi, tutti i tuoi ricordi entreranno e ti aiuteranno ad aggiungere succo al tuo piano generale per tornare in forma.

Mindset 5: Keep It Simple

“Lo terrò semplice e costante e resisterò all’impulso di fare troppo.”

Una volta che sei in movimento e ti senti bene, sarà probabilmente la tentazione di iniziare a fare troppo. Stai superando la fase di “falso inizio”, ma devi ancora superare la fase di “esaurimento”. L’obiettivo è stabilire un ritmo costante nel tempo che ti dia un regime di fitness sostenibile.

Verrà il momento di aumentare la dose, ma le fasi iniziali riguardano più la coerenza. In questo momento hai quell’esplosione iniziale di motivazione che deriva dalla novità e da un nuovo inizio. Ma non lo avrai tra qualche settimana. A quel punto, dovrai fare affidamento sul momento e sulle strutture che hai creato per te stesso con il tuo ritmo e le tue mentalità.

La cosa più semplice qui è evitare il sovrallenamento. Questo può sembrare ovvio, ma la tentazione di ribaltarsi è spesso forte, persino (o soprattutto) tra coloro che “conoscono meglio”. Se finisci per farti del male o diventare così dolorante devi prenderti una pausa presto, finirai dover ricominciare da capo più tardi.

Peggio ancora, dovrai contrastare qualsiasi eccitazione e motivazione positiva che potresti aver generato per farti riposare. Il sovrallenamento può assumere la forma di fare semplicemente troppo, ma può anche derivare dal saltare ad esercizi più avanzati prima di ritrovare la forza e la mobilità di base.

Qualunque sia la forma di esercizio che stai facendo, assicurati di riqualificare i fondamenti prima di passare a qualcosa di più avanzato. Questo può essere un po ‘umiliante se ti sentivi a tuo agio con esercizi più avanzati, ma sarà assolutamente fondamentale superare questa soglia iniziale mentre ti rimetti in forma.

Sarà anche facile essere sopraffatti da tutte le possibili direzioni in cui puoi seguire i tuoi allenamenti. Ci sono innumerevoli viali per tornare in forma. Ma almeno all’inizio, la chiave è rimanere semplici.

Non vuoi sopraffare il tuo corpo con sovrallenamento, ma non vuoi anche sopraffare il tuo cervello con possibilità. La tua vita è probabilmente già impegnata e i tuoi allenamenti dovrebbero essere un santuario di semplicità.

Non darti la possibilità di essere sopraffatto, perché una parte di te è probabilmente alla ricerca di qualsiasi tipo di scusa per dirti: “Questo è troppo, non hai tempo, rimandalo per un altro giorno”. È un cliché che il tuo cervello è un avaro cognitivo, ma è vero, e devi tenerne conto.

Man mano che acquisisci slancio, puoi aggiungere novità e mescolarla in modo da non annoiare il cervello. Ma in questo momento il tuo obiettivo è quello di ottenere lo slancio in primo luogo, e il modo migliore per farlo è quello di mantenerlo semplice e renderti facile rimanere coerente senza dover reinventare la ruota ogni volta che pianifichi un allenamento.

Mindset 6: costruisci la tua fondazione

“Dedicherò tempo ad allenare la mia mentalità per costruire le basi per i miei obiettivi.”

Questa è la meta-mentalità di cui hai bisogno per assicurarti che le altre mentalità funzionino. Come sono sicuro che sai per esperienza, è molto più facile sapere cosa fare che farlo. Non è sempre facile riprogrammare la tua mentalità. Anche se guardi queste descrizioni e dici “Sì, questo ha senso”, l’accettazione concettuale non è sufficiente per tradurla in riprogrammazione reale e cambiamento reale.

Con ogni probabilità, attualmente possiedi molte mentalità poco produttive che occupano già spazio nella tua mente che proveranno a scavalcare e respingere quelle nuove. Ma senza davvero riqualificare la tua mentalità, il meglio che puoi sperare è una piacevole epifania che si esaurirà nel nulla non appena smetti di leggere.

Mi sono imbattuto in quella barriera innumerevoli volte nella mia giovinezza, e probabilmente anche tu. Potresti sapere esattamente cosa fare ed esattamente quale mentalità sarebbe la più positiva e produttiva, eppure non riesci a vincere la guerra interiore contro le mentalità che già hai. Sono troppo in profondità lì dentro, troppo radicati nella tua mente inconscia per desiderare solo di scappare.

Ma se ci lavori, puoi assolutamente cambiare il tuo software mentale e trasformare la tua mentalità. Ancor più al punto, puoi programmare diverse mentalità per diversi obiettivi mentre ti muovi nella vita e i tuoi obiettivi si evolvono. Devi solo allenare la tua mentalità come se stessi allenando il tuo corpo. È così che ottieni la totale padronanza di sé che è un prerequisito per un successo coerente in qualunque obiettivo ti si trovi davanti.

Inizia subito

Queste sei mentalità per tornare in forma possono sembrare basilari in superficie, e in qualche modo lo sono. Ma le basi, le basi, sono ciò che le persone di solito ignorano e saltano, e poi si chiedono in seguito perché si sono schiantati e bruciati, o non hanno mai avuto abbastanza slancio per iniziare.

Come tutte le mentalità, queste daranno forma e dirigeranno le tue energie in modo potente e affidabile. Ma hai ancora bisogno di mettere energia in loro e devi ancora ancorarli profondamente nella tua mente per assicurarti che stiano davvero facendo il loro lavoro.

Una volta che impari a farlo, per padroneggiare la tua mentalità, otterrai la fluidità e le risorse interiori per dominare il tuo obiettivo di tornare in forma e qualsiasi altro obiettivo che potresti avere in futuro.

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