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Run Eat Repeat Podcast episodio 122 – vai su RunEatRepeat.com per note e altre informazioni e tagga @RunEatRepeat su IG con il tuo allenamento per oggi!

Oggi sto ricapitolando il breve documentario Lorena, Light Footed Woman – su una straordinaria ultra-runner di una comunità indigena in Messico. E stiamo parlando di fare delle pause per la camminata – cool o non cool? Discutiamone!

Prima di allora, ho bisogno di un amore duro per i miei obiettivi. Cominciamo con quello nel warm up …

Riscaldamento:

Il calendario di maggio è ora disponibile su RunEatRepeat.com. È un calendario degli allenamenti per aiutarti a rimanere attivo e responsabile in questo momento.

Ci sono 3 o 4 corse a settimana e 3 giorni di allenamento per la forza. Inoltre, ricorda di pianificare ogni domenica e di effettuare il check-in ogni giorno con @RunEatRepeat su Instagram. Devi presentarti per te stesso.

Non abbiamo gare di gruppo, non possiamo incontrare amici in corsa, le gare vengono annullate fino a ???. Quindi è difficile rimanere motivati ​​e in pista.

Ma se hai ancora un obiettivo che vuoi inseguire quest’anno (che si tratti di un obiettivo in esecuzione, un obiettivo di fitness, un obiettivo di istruzione, finanziario, ecc …) qualunque sia il tuo obiettivo, fai la scelta di continuare ad avanzare verso di esso O che tu non puoi adesso ed è in attesa (o che stai scegliendo di toglierlo dal tuo elenco tutti insieme).

Al momento non possiamo controllare molte cose. Ma ci sono cose che possiamo controllare. E se vuoi ancora raggiungere un obiettivo quest’anno, prenditi del tempo oggi per rivalutarlo.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi / obiettivi per quest’anno, è una buona idea guardarli adesso.

Il tuo obiettivo NON è letteralmente fattibile?

Se non riesci a raggiungere il tuo obiettivo perché il giorno dell’obiettivo è stato cancellato, non sei stato in grado di allenarti in modo sicuro, hai promesso al tuo partner dopo questo ciclo di allenamento che ti saresti fermato, hai programmato un intervento chirurgico, sei rimasta incinta, ecc …

Se non c’è un modo per aggirare, fa schifo.

Fa schifo e hai tutto il diritto di essere pazzo, triste, confuso, stordito, ecc. Passa attraverso tutte le emozioni ed elaboralo.

Quindi, lascialo andare e vai avanti. (Prenditi il ​​tuo tempo, se necessario, ma ti farà sentire meglio impostare la prossima cosa invece di soffermarti su ciò che non è accaduto.)

Successivamente puoi scegliere di lavorare su quell’obiettivo l’anno prossimo, scegliere un obiettivo completamente nuovo o qualcos’altro.

Puoi adattare il tuo obiettivo?

– Ad esempio, quest’anno volevi correre 12 mezze maratone, una al mese. Ma a causa di COVID19 hai perso 2 gare e forse una terza.

Reinstrada e pensa a:

• Puoi correre una mezza maratona ogni mese (in sicurezza) una volta che le gare ricominceranno?
• Riesci a correre una mezza maratona da solista il 13 di ogni mese?
• Puoi continuare ad allenarti, darti un passaggio per i mesi in cui le gare vengono annullate e tornare su questo obiettivo quando le gare iniziano di nuovo?

Lo vuoi ancora?

Il tuo obiettivo è ancora importante per te? Sei in un posto diverso?

Sei libero di cambiare i tuoi obiettivi e cambiare idea. Ma possederlo.

Non devi nemmeno avere un obiettivo! (Non credo che a nessuno importi dei tuoi obiettivi o le risoluzioni del nuovo anno tranne TE.) Va bene.

È autorizzante riconoscere che hai una scelta e questo è quello che è.

Sto esaminando anche i miei obiettivi 2020:

I miei obiettivi per il 2020:

• Esegui 5 giorni a settimana
• Allenamento della forza 5 giorni a settimana
• Esegui 12 gare [2013 lesson = running a lot of races helped me get a lot faster]
• Esegui una maratona sub-3: 35 [create training plan to get fit and faster – this will take all year to build up]
• Crea una serie Come iniziare a correre serie per RER
• Registra lezioni video per partecipare alla Run Faster Challenge
• Sii gentile anche quando non lo sono le altre persone
• Imposta un budget (magari con un’app)
• Dai la priorità al mio tempo con le persone che si prendono cura di me (evita le persone che mi rendono triste)
• Ascolta per capire (non ascolta per rispondere)
• Essere presenti
• Cammina 20 minuti ogni giorno e ascolta un tutorial spagnolo
• Preparati 5 giorni a settimana
• Esegui la mia routine notturna quando suona la sveglia
• Viaggia in un posto nuovo
• Leggi la Bibbia
• Sii coraggioso

Lorena, Light-Footed Woman – Documentary (Netflix) Riassunto e recensione

Lorena, Light-Footed Woman – La recensione del documentario Netflix è ora disponibile.

Lorena Ramírez della comunità messicana di Rarámuri vive una vita tranquilla e rurale, tranne quando si allaccia i sandali per competere come corridore ultramaratona. Con: Lorena Ramírez

Il documentario è breve – meno di 30 minuti. È disponibile su Netflix ed è stato originariamente rilasciato nel novembre 2019.

Lorena Ramirez ha 22 anni e vive tra le montagne di Chihuahua, in Messico. Fa parte della comunità indigena di Tarahuamara in una parte molto rurale del paese. Si chiamano Rarámuri che si traduce in “persone che gestiscono”.

Il popolo Tarahuamara è il miglior corridore di lunga distanza al mondo. Per generazioni hanno viaggiato tra gli insediamenti e hanno trovato cibo a piedi attraverso quella che è stata chiamata caccia alla persistenza.

Il libro Born To Run è un’ottima lettura o ascolta per saperne di più su di loro. L’ho letto anni fa quando correvo per la prima volta. Adoro e sono così incuriosito dal popolo Tarahuamara. Mi piacerebbe pensare che i miei antenati potrebbero provenire da questo fantastico sangue di corridori.

Il film inizia con le riprese di una sua corsa, potrebbe essere una raccolta di alcune gare. E bellissimi scatti dall’alto delle montagne in cui vive.

La prima cosa che dice è “Non penso a niente. È bello lottare per un obiettivo. “

Quindi, vediamo dove vive con la sua famiglia. Una donna bussa alla pannocchia, un bambino dorme, ci sono animali – ed è molto evidente che vivono in un luogo molto rurale.

Sta sorseggiando qualcosa da una tazza e speravo nella sua ricetta pinole e in qualsiasi altra cosa mangia per correre così lontano e così velocemente!

Suo padre è un ultra-runner di grande talento e sembra avere il suo talento. La descrive come un cervo – molto silenzioso e guardandosi intorno, poi improvvisamente se ne va. Lei non parla molto.

Suo fratello parla per lei un po ‘. Dice che le ragazze della famiglia non sono andate a scuola perché era una camminata di 5 ore e hanno dovuto aiutare con gli animali. Hanno anche fatto una lunga passeggiata fino al negozio.

Lorena dice di aver capito che sarebbe stato più veloce se avessero corso, così hanno fatto.

Il film la segue in un paio di gare diverse: è difficile dire che razza è, qual è la distanza, se sta vincendo o lottando.

Vorrei che ci fosse di più sulla corsa e le corse. Come si sentiva? Stava facendo una buona gara? Cosa fa per prepararsi?

Durante alcune scene della sua corsa in una ultra-maratona, cammina. È una gara su pista – come sembra la maggior parte delle ultra maratone. E camminare è molto comune. In realtà l’ho imparato durante la mia prima ultra maratona / e la mia prima gara su pista: la Born to Run 50K.

Abbiamo iniziato la gara e dopo pochi chilometri siamo saliti su una GRANDE collina. Mentre mi avvicinavo, mi resi conto che i corridori in testa erano: camminare.

Questo è molto diverso dalle gare su strada perché in una maratona o mezza maratona i corridori in testa e SPRINTING per tutto il percorso. Non camminano.

Ma quelle gare sono molto più brevi e sono su strada.

Le ultra-maratone sono molto più lunghe (una ultra è qualcosa di più di 26.2 miglia) e sono spesso su sentieri o sentieri. Ciò aggiunge un’altra sfida poiché devi essere intelligente e sicuro su dove stai andando e devi essere consapevole degli altri corridori.

Sono stato sorpreso di vedere quei corridori VELOCI – camminare in una gara, soprattutto perché era così presto in gara! Ma devi essere intelligente con te stesso camminando su lunghe distanze (e facendo attenzione a non farti male da una caviglia arrotolata o cadere).

Sapevo che quei corridori erano migliori, più veloci e più esperti di me. Quindi sono salito subito a bordo e ho fatto quello che hanno fatto.

Vedere Lorena mentre camminava nel film me lo ricordava! E ho sempre domande sulle pause per camminare mentre corro – quindi volevo assicurarmi di condividere il messaggio che anche Lorena, che ha continuato a vincere quella gara – a volte cammina.

Le mie parti preferite: è super silenziosa e timida ma dice alcune cose che amo davvero.

Quando parla di una gara dice: “Non è un gioco”

Prende un pacchetto con le scarpe da corsa e le guarda … dice che probabilmente non ci correrà perché le persone che usano scarpe del genere di solito sono dietro di lei. HA!

Nel complesso: lo consiglio vivamente.

Voglio sapere tutto sulla gente di Tarahuamara, specialmente quando è una donna che la sta scuotendo. La amo e vorrei che questo sarebbe stato più lungo.

I primi tre di oggi:

1. Guarda gli allenamenti di forza e controlla con il tuo allenamento per oggi @RunEatRepeat su IG Ottieni il calendario di maggio su RunEatRepeat.com ora
2. Va bene camminare – anche Lorena è la MIGLIORE Ultra Marathon Runner al mondo (indossando sandali e un vestito).
3. Controlla con i tuoi obiettivi. Rivaluta i tuoi obiettivi. Adattare se necessario.

I collegamenti al diagramma degli intervalli di corsa / camminata e le foto sono su RunEatRepeat.com

Assicurati di seguire @RunEatRepeat su Instagram per i check-in giornalieri e taggami o screenshot per condividere ciò che stai facendo mentre ascolti!

Stai al sicuro e buona corsa!

Link citati in questo podcast:

Come eseguire la strategia Run / Walk

50 cose che puoi fare quando non puoi eseguire il podcast

Born to Run: link Amazon per prenotare disponibile su Amazon, Kindle, Audible

Nato per correre Ulta Marathon – diretto alla gara

Nato per correre Ultra Marathon – Race Recap

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Continua con:

5 cose che DEVI sapere prima di acquistare un tapis roulant

27 fattori che possono influire sulla corsa

Cosa mangio in un giorno per i corridori

Running Hack per NON toccarti il ​​viso durante Covid19

Ottieni ulteriori consigli, ricette e piani di allenamento su RunEatRepeat.com

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