Più che un allenamento: apprendere le curve e avere standard elevati


Abbiamo elevati standard nella palestra Jones. Non intendo solo la forza e gli standard di fitness con cui così tante persone ci associano. Intendo più in generale. Quando formiamo qualcuno qui, ci aspettiamo sforzo e intensità, ovviamente, ma ci aspettiamo anche che ci incontrino a metà strada. Ti daremo il nostro tempo, la nostra energia e tutte le conoscenze di formazione che abbiamo accumulato nel corso degli anni. Ma è ciò che l'apprendista porta alla formazione che è, per molti aspetti, il contributo molto più importante .

È il come, non il cosa, che alla fine rende efficace l'allenamento. Ho discusso molte volte che è l'intenzione con cui ti alleni e non la perfezione del programma a fare la differenza. Cosa succede quando la programmazione intelligente incontra l'intento adeguato? Trasformazione.

 Avvicinati a ogni allenamento con l'intento adeguato." class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201911/michaelphoto1.jpg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Approccio ad ogni allenamento con l'intento corretto. "/> </p>
</p>
<h2> È più di un semplice allenamento </h2>
<p> Quando alleno qualcuno qui, non li sottopongo a un allenamento. Non conto le loro ripetizioni. Spiego il perché e il come dietro l'allenamento. Spiego perché questa percentuale e non un'altra percentuale. Spiego le ragioni fisiologiche dietro un intervallo di 2:00 con 60 secondi di riposo. </p>
</p>
<p> Questo tipo di coinvolgimento reciproco nella formazione, nel come e nel perché, è un potente strumento di trasformazione. Nel costruire una vera relazione di apprendista allenatore, stiamo ponendo la comprensione di base che siamo in questo insieme e richiede qualcosa di più da te come tirocinante di quanto tu possa pensare altrimenti. </p>
</p>
<p> C'è un'aspettativa che le cose ti saranno richieste oltre a qualcosa di semplice come presentarsi. Devi annotare tutto ciò che facciamo qui in un diario di allenamento. Ogni rappresentante Ogni set. Quanto dettagliato dovrebbe essere quel diario di allenamento? </p>
</p>
<p> <strong> Quanto più specifico e dettagliato puoi essere (come hai dormito quella notte, come è stata la tua digestione, come si è sentito l'allenamento, ecc.), Migliori saranno i risultati del tuo allenamento probabilmente essere </strong>. Non sono il tuo referente qui. Non sono la tua babysitter. Sono il tuo allenatore e mi devi la tua parte nel tuo sviluppo atletico. </p>
</p>
<p> È davvero affascinante vedere cosa succede dopo 6 mesi o un anno in palestra con questo tipo di sforzo e comprensione reciproca tra allenatori e tirocinanti. Vado spesso in palestra e mi meraviglio di ciò che vedo accadere intorno a me. </p>
</p>
<p> Invece di un allenatore e 12 o 15 atleti che si fanno strada durante una sessione di allenamento, ho 6 o 8 o 10 altre paia di occhi di cui posso fidarmi e su cui contare per mantenere in pista quelli che sono nuovi qui — per fare sicuramente si stanno avvicinando all'allenamento o alla sessione con l'intento corretto e con una buona tecnica. </p>
</p>
<p> L'obiettivo non è per me come allenatore avere meno lavoro da fare o meno impatto sull'individuo. <strong> L'obiettivo è quello di creare una cultura di grandi aspettative reciproche </strong>. Nessuno qui lascerà nessuno fuori dai guai o fuori dal lavoro. Ci guardiamo tutti alle spalle, ci incoraggiamo a vicenda, ci applaudiamo a vicenda i successi e non abbiamo paura di sottolineare e capire il perché dei nostri fallimenti. </p>
</p>
<p> Non voglio un leader qui. Voglio una stanza piena di leader. Voglio che provenga da tutti e per raggiungere questo obiettivo, come allenatore, devo dare potere alle persone. Devo dare loro delle responsabilità, devo condividere le mie conoscenze e la mia esperienza e devo incoraggiarli a trasmetterlo a nuovi tirocinanti. </p>
</p>
<h2> The Learning Curve </h2>
<p> Nella mia mente, non hai davvero imparato qualcosa finché non puoi spiegarlo adeguatamente a qualcun altro. <strong> Non è sufficiente essere solo un buon atleta in Gym Jones </strong>. Le prestazioni adeguate non sono tutto ciò che stiamo cercando. Devi aggiungere qualcosa al nostro ambiente. </p>
</p>
<p> Siamo insegnanti e vogliamo studenti qui. La passività non è qualcosa che pratichiamo o incoraggiamo qui. Costruire una cultura richiede energia e dedizione. Le stesse cose sono necessarie per costruire qualcosa di valore, compresa la forma fisica. </p>
</p>
<p> Se vuoi davvero qualcosa di significativo dal tuo allenamento, preparati a dedicare tempo e sforzi per comprendere i meccanismi alla base di ciò che stai cercando di ottenere. Incoraggerei tutti voi a fare di più che semplicemente selezionare un programma e lavorare. Leggi articoli, fai domande, addestra, sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te. </p>
</p>
<p> <strong> Per ottenere il massimo da questa esperienza, devi essere un partecipante attivo alla tua trasformazione </strong>. Se non stai scrivendo cose, se non stai ponendo domande, se non ti interessa il perché e il come dietro ciò che fa funzionare un programma per te e i tuoi obiettivi, non sta accadendo. Preparati a dare tutto. </p>
</p></div>
<p><script> (funzione (d, s, id) {var js, fjs = d.getElementsByTagName (s) [0]; if (d.getElementById (id)) return; js = d.createElement (s); js.id = id; js.src = ""; https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v3.0&appId=211218215726889 fjs.parentNode.insertBefore (js, fjs);} (documento, 'script', 'facebook-jssdk')); </script>.<br />
<br /></p>
	</div><!-- .entry-content -->

	
	<footer class=

Più che un allenamento: apprendere le curve e avere standard elevati


Abbiamo elevati standard nella palestra Jones. Non intendo solo la forza e gli standard di fitness con cui così tante persone ci associano. Intendo più in generale. Quando formiamo qualcuno qui, ci aspettiamo sforzo e intensità, ovviamente, ma ci aspettiamo anche che ci incontrino a metà strada. Ti daremo il nostro tempo, la nostra energia e tutte le conoscenze di formazione che abbiamo accumulato nel corso degli anni. Ma è ciò che l'apprendista porta alla formazione che è, per molti aspetti, il contributo molto più importante .

È il come, non il cosa, che alla fine rende efficace l'allenamento. Ho discusso molte volte che è l'intenzione con cui ti alleni e non la perfezione del programma a fare la differenza. Cosa succede quando la programmazione intelligente incontra l'intento adeguato? Trasformazione.

 Avvicinati a ogni allenamento con l'intento appropriato." class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201911/michaelphoto1.jpg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Approccio ad ogni allenamento con le intenzioni appropriate. "/> </p>
</p>
<h2> È più di un semplice allenamento </h2>
<p> Quando alleno qualcuno qui, non li sottopongo a un allenamento. Non conto le loro ripetizioni. Spiego il perché e il come dietro l'allenamento. Spiego perché questa percentuale e non un'altra percentuale. Spiego le ragioni fisiologiche dietro un intervallo di 2:00 con 60 secondi di riposo. </p>
</p>
<p> Questo tipo di coinvolgimento reciproco nella formazione, nel come e nel perché, è un potente strumento di trasformazione. Nel costruire una vera relazione di apprendista allenatore, stiamo ponendo la comprensione di base che siamo in questo insieme e richiede qualcosa di più da te come tirocinante di quanto tu possa pensare altrimenti. </p>
</p>
<p> C'è un'aspettativa che le cose ti saranno richieste oltre a qualcosa di semplice come presentarsi. Devi annotare tutto ciò che facciamo qui in un diario di allenamento. Ogni rappresentante Ogni set. Quanto dettagliato dovrebbe essere quel diario di allenamento? </p>
</p>
<p> <strong> Quanto più specifico e dettagliato puoi essere (come hai dormito quella notte, come è stata la tua digestione, come si è sentito l'allenamento, ecc.), Migliori saranno i risultati del tuo allenamento probabilmente essere </strong>. Non sono il tuo referente qui. Non sono la tua babysitter. Sono il tuo allenatore e mi devi la tua parte nel tuo sviluppo atletico. </p>
</p>
<p> È davvero affascinante vedere cosa succede dopo 6 mesi o un anno in palestra con questo tipo di sforzo e comprensione reciproca tra allenatori e tirocinanti. Vado spesso in palestra e mi meraviglio di ciò che vedo accadere intorno a me. </p>
</p>
<p> Invece di un allenatore e 12 o 15 atleti che si fanno strada durante una sessione di allenamento, ho 6 o 8 o 10 altre paia di occhi di cui posso fidarmi e contare su per mantenere in pista quelli che sono nuovi qui — per fare sicuramente si stanno avvicinando all'allenamento o alla sessione con l'intento corretto e con una buona tecnica. </p>
</p>
<p> L'obiettivo non è per me come allenatore avere meno lavoro da fare o meno impatto sull'individuo. <strong> L'obiettivo è quello di creare una cultura di grandi aspettative reciproche </strong>. Nessuno qui lascerà nessuno fuori dai guai o fuori dal lavoro. Ci guardiamo tutti alle spalle, ci incoraggiamo a vicenda, ci applaudiamo a vicenda i successi e non abbiamo paura di sottolineare e capire il perché dei nostri fallimenti. </p>
</p>
<p> Non voglio un leader qui. Voglio una stanza piena di leader. Voglio che provenga da tutti e per raggiungere questo obiettivo, come allenatore, devo dare potere alle persone. Devo dare loro delle responsabilità, devo condividere le mie conoscenze e la mia esperienza e devo incoraggiarli a trasmetterlo a nuovi tirocinanti. </p>
</p>
<h2> The Learning Curve </h2>
<p> Nella mia mente, non hai davvero imparato qualcosa finché non puoi spiegarlo adeguatamente a qualcun altro. <strong> Non è sufficiente essere solo un buon atleta in Gym Jones </strong>. Le prestazioni adeguate non sono tutto ciò che stiamo cercando. Devi aggiungere qualcosa al nostro ambiente. </p>
</p>
<p> Siamo insegnanti e vogliamo studenti qui. La passività non è qualcosa che pratichiamo o incoraggiamo qui. Costruire una cultura richiede energia e dedizione. Le stesse cose sono necessarie per costruire qualcosa di valore, compresa la forma fisica. </p>
</p>
<p> Se vuoi davvero qualcosa di significativo dal tuo allenamento, preparati a dedicare tempo e sforzi per comprendere i meccanismi alla base di ciò che stai cercando di ottenere. Incoraggerei tutti voi a fare di più che semplicemente selezionare un programma e lavorare. Leggi articoli, fai domande, addestra, sperimenta e vedi cosa funziona meglio per te. </p>
</p>
<p> <strong> Per ottenere il massimo da questa esperienza, devi essere un partecipante attivo alla tua trasformazione </strong>. Se non stai scrivendo cose, se non stai ponendo domande, se non ti interessa il perché e il come dietro ciò che fa funzionare un programma per te e i tuoi obiettivi, non sta accadendo. Preparati a dare tutto. </p>
</p></div>
<p><script> (funzione (d, s, id) {var js, fjs = d.getElementsByTagName (s) [0]; if (d.getElementById (id)) return; js = d.createElement (s); js.id = id; js.src = ""; https://connect.facebook.net/en_US/sdk.js#xfbml=1&version=v3.0&appId=211218215726889 fjs.parentNode.insertBefore (js, fjs);} (documento, 'script', 'facebook-jssdk')); </script>.<br />
<br /></p>
	</div><!-- .entry-content -->

	
	<footer class=

Focus On: Les Mills GRIT


Ciao amici. Spero che la tua settimana stia andando bene. La mia Tata è deceduta lunedì notte nel cuore della notte. È stata una settimana difficile, ma la nostra famiglia si è riunita per confortarsi a vicenda. Ho postato questo post per questa settimana, quindi ho pensato che sarebbe stato un buon post da pubblicare oggi. Tornerò a condividere di più nel mio post di Friday Faves, ma per ora, ecco tutti i dettagli sul programma di allenamento a intervalli ad alta intensità di Les Mills, GRIT. Puoi ottenere 21 giorni di GRIT (+ tutti gli allenamenti di Les Mills On Demand) gratuitamente cliccando qui.

Una delle cose che può essere difficile da fare in casa: il cardio. Sento che è così facile afferrare un paio di manubri o kettlebell e schiacciare un po 'di lavoro di forza, ma quando si tratta di cardio, può essere un po' più impegnativo. Salirò sulla mia spin bike o eseguirò alcune mosse plyo in salotto. Ho aggiunto alcune lezioni di Les Mills On Demand alla mia routine e mi hanno aiutato a cambiare la mia routine e ottenere qualche motivazione in più.

 39135c22 3bf7 4397 8f08 5af27d251369 669ed39d

Una delle mie lezioni preferite sulla piattaforma è GRIT. Un amico ha pubblicato un post su Focus GRIT per il blog nel 2013, quindi ho pensato di scrivere una versione aggiornata ora che ho avuto la possibilità di implementare gli allenamenti nella mia routine!

 Cos'è les mills grit

Cos'è Les Mills GRIT?

GRIT è il programma di allenamento a intervalli ad alta intensità di Les Mills. Sono solo 30 minuti e offrono tre varietà: cardio, forza e cardio. La progettazione del programma ha lo scopo di aiutare i partecipanti a migliorare la forza e costruire massa muscolare magra. Finisco ogni lezione con una pozzanghera di sudore e cavalco quelle endorfine HIIT per il resto della giornata.

Di quale attrezzatura hai bisogno?

Per gli allenamenti di forza, hai bisogno di un po 'più di attrezzatura: di solito un bilanciere (prima ho usato manubri), un piatto pesi (posso usare manubri) e un gradino / panca.

Per gli allenamenti plyo, usi un piatto di pesi e / o una panca, ma puoi anche fare gli esercizi senza di essi.

Per il cardio, utilizzerai il tuo peso corporeo. Il focus di questo allenamento è l'allenamento di velocità. Per questa versione, aspettati esercizi come tuck jumps, squat jump, movimenti laterali e burpees.

 IMG 5417

Pro:

La struttura . Devo ammettere che uno dei miei più grandi animali domestici è vedere allenamenti su Pinterest e online che si chiamano allenamenti HIIT, ma non sono veri HIIT. L'allenamento a intervalli ad alta intensità si basa su un intenso periodo di lavoro (progettato per aumentare rapidamente la frequenza cardiaca) e un solido periodo di riposo. Un set di riccioli per bicipiti non è un intervallo HIIT. Un intervallo di riposo non è una tavola o una serie di ginocchia alte. Lavori duro (verso la tua capacità massima), riposi e ripeti. Gli allenamenti HIIT in GRIT sono veri intervalli HIIT. Sono stati progettati strategicamente da scienziati sportivi per mantenere la promessa HIIT di aumentare la forza, la velocità e le prestazioni.

Gli istruttori. Gli istruttori Les Mills sono di prim'ordine e i loro programmi di certificazione sono estremamente accurati. Inoltre, non tutti passano! Devi presentare un tuo video mentre insegni un'intera classe di test fino a quando non sei ufficialmente certificato. Quando ho ottenuto la certificazione BODYPUMP, ho insegnato per molti anni corsi di fitness e lo trovo ancora stimolante. Vorrei anche che avrei iniziato con la loro certificazione perché fanno un lavoro così straordinario preparando i loro istruttori per il successo con strategie di coaching, spunti di motivazione e forma adeguata. Quando prendi una lezione di Les Mills, sai che sarà guidata da un istruttore di powerhouse. Imparo qualcosa di nuovo da implementare nelle mie classi con ogni classe On Demand che prendo!

La musica. Fanno un ottimo lavoro nel selezionare le piste di guida, motivazionali e ottimistiche per le classi, in particolare GRIT. Di solito posso aspettarmi di ascoltare alcune canzoni che già conosco, ma molte nuove. La musica è sempre progettata per abbinare i movimenti.

Risultati. HIIT è uno dei modi più efficaci per allenarsi. Può migliorare forza, potenza, velocità, salute del cuore e aumentare il metabolismo. Sono un grande fan di HIIT perché quando lo implementi nella tua routine, sento che è un modo solido per ottenere risultati dal tuo lavoro e superare gli altipiani. Gli allenamenti GRIT sono veri HIIT e ti metteranno alla prova in un modo completamente nuovo, in breve tempo.

Tempo e convenienza. Dato che gli allenamenti sono brevi (e puoi eseguirli a casa!) Non devi passare il tempo andando da e verso la palestra. Mi piace anche che molti degli allenamenti utilizzino attrezzature minime e molti sono solo a peso corporeo.

 IMG 5447

Contro:

L'intensità non è per tutti. Non raccomando un vero allenamento HIIT per le mie amiche incinte, i principianti o coloro che si stanno riprendendo da un infortunio. Puoi assolutamente modificare le mosse per renderle sicure per tutti i livelli di fitness, ma la vera caratteristica di HIIT: sbuffare e sbuffare e lavorare alla massima intensità, non è per tutti.

Sono brevi. Ho detto che questo è un grande professionista, ma capisco anche che a molte persone piacciono gli allenamenti nel range da 45 minuti a un'ora. La buona notizia è che questi allenamenti sono così impegnativi, è probabile che 30 minuti siano la quantità di tempo perfetta. 😉

 IMG 5437

Come provare Les Mills GRIT a casa:

Les Mills On Demand! Sono un grande fan della piattaforma perché hanno così tanta varietà. Ci sono oltre 600 allenamenti e puoi mescolare e abbinare da BODYPUMP, BODY FLOW, ciclismo, BODYATTACK (un altro preferito!) E molto altro ancora. Ho una recensione completa della piattaforma qui! Se desideri verificarlo, i miei amici di Les Mills hanno creato un link di riferimento per me. Fai clic qui e riceverai 21 giorni gratuiti di Les Mills On Demand. È perfetto mentre ci dirigiamo verso le vacanze! Molti di noi viaggiano, a casa con i kiddos, o sono molto occupati, quindi è molto comodo iniziare un allenamento, qualunque cosa stia succedendo.

Clcik qui per dare un'occhiata!

Spero buona giornata e ci vediamo presto.

xo

Gina