Come entrare nello stato di flusso con squat


Ricordi la prima volta che ti sei accovacciato con un bilanciere? Non conosco i dettagli del mio primo edificio occupato. Non saprei dirti dove fossi, quale peso ho aggiunto alla barra quel giorno o se avessi un amico che mi potesse aiutare. Non riesco assolutamente a ricordare come fosse il mio tozzo, ma l'impressione della sua sensazione è sempre rimasta con me . La sensazione di essere confuso, traballante e instabile. La sensazione di non sapere come posizionare il mio corpo e come rimanere centrato. La sensazione di cadere nello spazio senza controllo.

Avevo una comprensione molto rudimentale della biomeccanica e la sensazione appropriata del movimento perché stavo imparando una nuova abilità motoria. Ero in quella che è stata definita la fase cognitiva dell'apprendimento di un'abilità. Nella mia mente, c'era un profilo approssimativo di come accovacciarsi. Ho dovuto pensare ad ogni passo mentre lo attraversavo coscientemente . Il movimento non aveva fluidità perché ero intrappolato e rallentato dalla mia direzione verbale interiore.

Nella prima fase dell'apprendimento di un'abilità o di un movimento, puoi pensare solo ai passi attuali e successivi del movimento. Non c'è spazio per valutare o sentire la qualità di qualsiasi cosa – non il tuo corpo e non il tuo stato di coscienza.

How We Learn

Nello studio dell'apprendimento motorio come viene tradizionalmente insegnato nell'educazione formale, ci sono tre fasi di ciò che viene chiamato abilità acquisizione:

  1. La prima è la fase cognitiva descritta come la fase in cui qualcuno sta cercando di capire cosa fare. La persona sta raccogliendo informazioni, sia dal feedback verbale che visivo. La qualità del movimento è incoerente, rigida e disconnected.
  2. Il secondo si chiama fase associativa, dove c'è meno bisogno di informazioni e feedback verbali. Qui inizi a passare dal pensare attraverso ogni passaggio all'elaborazione di come sentire il movimento stesso. sei ora in grado di fare uno sforzo consapevole per migliorare la qualità piuttosto che rimescolare per ricordare ogni passo . L'azione è ancora in elaborazione, ma in questa fase possono verificarsi piccoli miglioramenti.
  3. L'ultima è chiamata fase autonoma. Questa fase è dove il movimento è automatico, come suggerisce l'etichetta. Ci sono meno sforzi coscienti e movimenti più riflessivi e naturali durante questa fase. Non pensi a cosa stai facendo, ti muovi fluidamente attraverso l'azione e senti la qualità . Queste idee di apprendimento motorio e acquisizione di abilità sono state più sviluppate, ma queste idee originali forniscono un eccellente quadro per comprendere le abilità di apprendimento.

Impara mentre ti integri

Come per quasi tutto in questo mondo, apprendere l'abilità di accovacciarsi porta con sé altri livelli di progresso. Imparare a occuparti di squat consiste nel fare connessioni nel cervello e nel corpo mentre attraversi la prima fase dell'apprendimento delle abilità. Ma dopo questo, devi esercitarti bene ed esercitarti spesso per avanzare di più.

Se ti alleni spesso, hai bisogno di un posto dove farlo e di un gruppo di persone che ti sostengano. Devi esercitarti con una comunità. Questa comunità che la pensa allo stesso modo sarà un'attrazione naturale che sentirai. Coloro che non trovano il loro gruppo quasi mai mantengono la loro pratica a lungo termine.

Una volta raggiunta la fase associativa, inizi la pratica autentica. E, senza essere consumato dalle istruzioni, puoi goderti l'esperienza della pratica con gli altri. È qui che inizia il cameratismo. L'occupazione occupata diventa un evento sociale .

A volte, quando i gruppi si riuniscono per questa socializzazione, partecipano a una competizione amichevole. A volte si incoraggiano a vicenda mentre condividono questa pratica. Altre volte, uno o due dei sollevatori più esperti cercheranno di esibirsi per i meno esperti . In questo gruppo, condividi una passione e senti un senso di appartenenza verso una ricerca reciproca. Qui, lo squat non è più solo una meccanica fisica, riguarda lo spirito tra le persone che condividono un'esperienza focalizzata.

Move Beyond Attachment

Dopo anni di formazione coerente e mirata, avrai raggiunto uno stato in cui le persone ti guardano come un'autorità nello squat. Verranno da te con domande, ti ammireranno per la tua perseveranza e abilità e ti daranno uno status nella comunità. Avrai vinto la fiducia non solo nella tua capacità di accovacciarti, ma nella tua competenza per influenzare il cambiamento nella tua vita. E quando crei successo e raggiungi un obiettivo in un'area della tua vita, si aggrava a più obiettivi in ​​tutte le aree della tua vita .

Hai costruito il rispetto di te stesso e la fiducia in te stesso. Ancora più importante, hai creato un sentimento di autosufficienza, quindi non hai più bisogno del supporto costante e dell'aiuto dei tuoi colleghi . Per la maggior parte, hai padronanza della pratica e, con questo, inizia un ulteriore grado di esperienza.

Mentre ti alleni, la tua mente può fermarsi. Non sta più pensando e adattandosi freneticamente attraverso la meccanica dello squat o di ciò che i tuoi coetanei pensano di te. Puoi sentire la qualità e apportare modifiche in base ai sentimenti, non ai pensieri. È un tipo di intuizione che si sviluppa e libera la mente per disattivare la facoltà di pensiero e dissolversi in una sorta di consapevolezza immobile. Il movimento si integra nel tuo essere. Non pensi alle sfaccettature del movimento, le capisci. Questo è un posto eccellente, ma c'è di più.

Immersed In the Feeling

Man mano che la fiducia e la padronanza crescono, gli occupanti diventano molto elementari nella tua mente. Accovacciarsi non è più altro che accovacciarsi. Non è una dimostrazione di pertinenza o stato; è la pratica e l'espressione del movimento per se stessa. Diventa una pratica autentica in questo senso. Una disciplina riflessiva e gateway per raggiungere uno stato di flusso per definizione, è uno stato mentale di operazione in cui una persona che svolge un'attività si immerge completamente in una sensazione di concentrazione energica, pieno coinvolgimento e godimento nel processo .

Il modo in cui sviluppi in un'area della tua vita è il modo in cui evolvi attraverso tutto. Puoi raggiungere un luogo in cui non stai più cercando di impressionare nessuno, provare qualcosa o raggiungere un certo status. La tua unica attenzione è la comprensione e il raggiungimento del tuo potenziale . Quando questo diventa il tuo obiettivo, la tua mente è sollevata dalla pressione di provare a produrre un risultato favorevole. I vincoli che ti poni a causa di quello stress sono spariti. Ti incuriosisci nel processo.

Questo focus si verifica con tutte le pratiche di sollevamento e movimento. Può essere compreso chiaramente e riassunto nell'apprendimento e nello sviluppo in una sola mossa, come lo squat. L'allenamento tozzo diventa una sensazione di qualità e liberazione dello spirito. Ed è un posto dove impari la felicità. Questo è il luogo in cui non stai cercando di controllare o esibirti per un obiettivo o un premio.

Scopri che tutto ciò di cui hai bisogno è in te stesso, nei momenti in cui muovi il tuo corpo senza pensarci. Vedi che tutta la realizzazione e la sicurezza di cui hai bisogno si trovano in te stesso, non nell'impressionare gli altri. Sperimenta il momento: non giudicarlo, non etichettarlo, esserci dentro ed essere in pace con esso . Essere presenti nel momento ti insegna come puoi vivere ogni momento e il potenziale in ognuno di noi.

Jesse compete nello sport del sollevamento pesi olimpico, ed era anche precedentemente un powerlifter competitivo. È stato presentato in importanti pubblicazioni su fitness e fitness. Puoi leggere altre sue opere sul suo sito Web .

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Come entrare nello stato di flusso con squat


Ricordi la prima volta che ti sei accovacciato con un bilanciere? Non conosco i dettagli del mio primo edificio occupato. Non saprei dirti dove fossi, quale peso ho aggiunto alla barra quel giorno o se avessi un amico che mi potesse aiutare. Non riesco assolutamente a ricordare come fosse il mio tozzo, ma l'impressione della sua sensazione è sempre rimasta con me . La sensazione di essere confuso, traballante e instabile. La sensazione di non sapere come posizionare il mio corpo e come rimanere centrato. La sensazione di cadere nello spazio senza controllo.

Avevo una comprensione molto rudimentale della biomeccanica e la sensazione appropriata del movimento perché stavo imparando una nuova abilità motoria. Ero in quella che è stata definita la fase cognitiva dell'apprendimento di un'abilità. Nella mia mente, c'era un profilo approssimativo di come accovacciarsi. Ho dovuto pensare ad ogni passo mentre lo attraversavo coscientemente . Il movimento non aveva fluidità perché ero intrappolato e rallentato dalla mia direzione verbale interiore.

Nella prima fase dell'apprendimento di un'abilità o di un movimento, puoi pensare solo ai passi attuali e successivi del movimento. Non c'è spazio per valutare o sentire la qualità di qualsiasi cosa – non il tuo corpo e non il tuo stato di coscienza.

How We Learn

Nello studio dell'apprendimento motorio come viene tradizionalmente insegnato nell'educazione formale, ci sono tre fasi di ciò che viene chiamato abilità acquisizione:

  1. La prima è la fase cognitiva descritta come la fase in cui qualcuno sta cercando di capire cosa fare. La persona sta raccogliendo informazioni, sia dal feedback verbale che visivo. La qualità del movimento è incoerente, rigida e disconnected.
  2. Il secondo si chiama fase associativa, dove c'è meno bisogno di informazioni e feedback verbali. Qui inizi a passare dal pensare attraverso ogni passaggio all'elaborazione di come sentire il movimento stesso. sei ora in grado di fare uno sforzo consapevole per migliorare la qualità piuttosto che rimescolare per ricordare ogni passo . L'azione è ancora in elaborazione, ma in questa fase possono verificarsi piccoli miglioramenti.
  3. L'ultima è chiamata fase autonoma. Questa fase è dove il movimento è automatico, come suggerisce l'etichetta. Ci sono meno sforzi coscienti e movimenti più riflessivi e naturali durante questa fase. Non pensi a cosa stai facendo, ti muovi fluidamente attraverso l'azione e senti la qualità . Queste idee di apprendimento motorio e acquisizione di abilità sono state più sviluppate, ma queste idee originali forniscono un eccellente quadro per comprendere le abilità di apprendimento.

Impara mentre ti integri

Come per quasi tutto in questo mondo, apprendere l'abilità di accovacciarsi porta con sé altri livelli di progresso. Imparare a occuparti di squat consiste nel fare connessioni nel cervello e nel corpo mentre attraversi la prima fase dell'apprendimento delle abilità. Ma dopo questo, devi esercitarti bene ed esercitarti spesso per avanzare di più.

Se ti alleni spesso, hai bisogno di un posto dove farlo e di un gruppo di persone che ti sostengano. Devi esercitarti con una comunità. Questa comunità che la pensa allo stesso modo sarà un'attrazione naturale che sentirai. Coloro che non trovano il loro gruppo quasi mai mantengono la loro pratica a lungo termine.

Una volta raggiunta la fase associativa, inizi la pratica autentica. E, senza essere consumato dalle istruzioni, puoi goderti l'esperienza della pratica con gli altri. È qui che inizia il cameratismo. L'occupazione occupata diventa un evento sociale .

A volte, quando i gruppi si riuniscono per questa socializzazione, partecipano a una competizione amichevole. A volte si incoraggiano a vicenda mentre condividono questa pratica. Altre volte, uno o due dei sollevatori più esperti cercheranno di esibirsi per i meno esperti . In questo gruppo, condividi una passione e senti un senso di appartenenza verso una ricerca reciproca. Qui, lo squat non è più solo una meccanica fisica, riguarda lo spirito tra le persone che condividono un'esperienza focalizzata.

Move Beyond Attachment

Dopo anni di formazione coerente e mirata, avrai raggiunto uno stato in cui le persone ti guardano come un'autorità nello squat. Verranno da te con domande, ti ammireranno per la tua perseveranza e abilità e ti daranno uno status nella comunità. Avrai vinto la fiducia non solo nella tua capacità di accovacciarti, ma nella tua competenza per influenzare il cambiamento nella tua vita. E quando crei successo e raggiungi un obiettivo in un'area della tua vita, si aggrava a più obiettivi in ​​tutte le aree della tua vita .

Hai costruito il rispetto di te stesso e la fiducia in te stesso. Ancora più importante, hai creato un sentimento di autosufficienza, quindi non hai più bisogno del supporto costante e dell'aiuto dei tuoi colleghi . Per la maggior parte, hai padronanza della pratica e, con questo, inizia un ulteriore grado di esperienza.

Mentre ti alleni, la tua mente può fermarsi. Non sta più pensando e adattandosi freneticamente attraverso la meccanica dello squat o di ciò che i tuoi coetanei pensano di te. Puoi sentire la qualità e apportare modifiche in base ai sentimenti, non ai pensieri. È un tipo di intuizione che si sviluppa e libera la mente per disattivare la facoltà di pensiero e dissolversi in una sorta di consapevolezza immobile. Il movimento si integra nel tuo essere. Non pensi alle sfaccettature del movimento, le capisci. Questo è un posto eccellente, ma c'è di più.

Immersed In the Feeling

Man mano che la fiducia e la padronanza crescono, gli occupanti diventano molto elementari nella tua mente. Accovacciarsi non è più altro che accovacciarsi. Non è una dimostrazione di pertinenza o stato; è la pratica e l'espressione del movimento per se stessa. Diventa una pratica autentica in questo senso. Una disciplina riflessiva e gateway per raggiungere uno stato di flusso per definizione, è uno stato mentale di operazione in cui una persona che svolge un'attività si immerge completamente in una sensazione di concentrazione energica, pieno coinvolgimento e godimento nel processo .

Il modo in cui sviluppi in un'area della tua vita è il modo in cui evolvi attraverso tutto. Puoi raggiungere un luogo in cui non stai più cercando di impressionare nessuno, provare qualcosa o raggiungere un certo status. La tua unica attenzione è la comprensione e il raggiungimento del tuo potenziale . Quando questo diventa il tuo obiettivo, la tua mente è sollevata dalla pressione di provare a produrre un risultato favorevole. I vincoli che ti poni a causa di quello stress sono spariti. Ti incuriosisci nel processo.

Questo focus si verifica con tutte le pratiche di sollevamento e movimento. Può essere compreso chiaramente e riassunto nell'apprendimento e nello sviluppo in una sola mossa, come lo squat. L'allenamento tozzo diventa una sensazione di qualità e liberazione dello spirito. Ed è un posto dove impari la felicità. Questo è il luogo in cui non stai cercando di controllare o esibirti per un obiettivo o un premio.

Scopri che tutto ciò di cui hai bisogno è in te stesso, nei momenti in cui muovi il tuo corpo senza pensarci. Vedi che tutta la realizzazione e la sicurezza di cui hai bisogno si trovano in te stesso, non nell'impressionare gli altri. Sperimenta il momento: non giudicarlo, non etichettarlo, esserci dentro ed essere in pace con esso . Essere presenti nel momento ti insegna come puoi vivere ogni momento e il potenziale in ognuno di noi.

Jesse compete nello sport del sollevamento pesi olimpico, ed era anche precedentemente un powerlifter competitivo. È stato presentato in importanti pubblicazioni su fitness e fitness. Puoi leggere altre sue opere sul suo sito Web .

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Il controllo dell’intestino: forza mentale attraverso l’allenamento fisico


 Wim Hof ​​"class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201906/wimhoicechallenge.jpg "title =" Wim Hof "/> </p>
</p>
<p> <strong> L'umanità si diletta nell'idea di una sfida </strong> Siamo affascinati da iconoclasti come Wim Hof ​​che spingono i limiti di ciò che i nostri corpi sono capaci. Qualcosa di profondo dentro di noi anela a prova i nostri limiti – per entrare nella sfida cercando di diventare qualcosa di più </p>
</p>
<div id=

Ecco perché tutti noi sogniamo e pianifichiamo sulle sfide che intendiamo intraprendere: il nuovissimo programma di fitness estremo di 60 giorni, le docce fredde giornaliere, l'RKC o la costruzione di conquistare un triathlon. La pianificazione è la parte divertente. Separati dal processo, le nostre emozioni vengono spazzate via dalla gloria del trionfo e del superamento. Sentiamo solo il potere, la forza e la fiducia che sarebbe il risultato finale, senza una contabilità reale del prezzo che deve essere pagato.

Questo è utile per portarci dove dobbiamo essere. Abbiamo bisogno della passione delle nostre emozioni e dei nostri più profondi desideri di crescita per alimentarci verso maggiori altezze. Tuttavia, l'emozione da sola sarà insufficiente. Come sa chiunque sia passato attraverso questi processi, l'emozione potrebbe portarci lì, ma è la prima forza che sussurra "smettere" – e in poco tempo urla.

Emozione, logica e padronanza di sé

Le emozioni sono spesso demonizzate come il grande sabotatore dei nostri migliori angeli. Saremmo tutti tonici, in forma, saggi e infinitamente pazienti se non fosse per quelle fastidiose emozioni, giusto? Sbagliato. Assenti all'emozione non vorremmo mai sforzarci valorosamente.

Non avremmo mai avuto il desiderio di migliorare in primo luogo. Ci sediamo e scorrono onorando l'imperativo biologico per risparmiare energia. Vedete, l'emozione è irrazionale e miope, ma ha ancora di solito il controllo. Il nostro cervello logico deve incanalare e imbrigliare le nostre emozioni in modo che ci troviamo nella posizione di essere all'altezza della situazione.

Per ulteriori indicazioni su come padroneggiare l'interazione tra la tua mente logica ed emotiva e agire come vorresti agire, ti consiglio il mio e-book gratuito, The Essential Guide to Self-Mastery.

Logicamente, il controllo dell'intestino ha perfettamente senso. Inserisci dolore temporaneo per una salute di gran lunga maggiore, sicurezza, vigore fisico e felicità. Supera costantemente le avversità temporanee per diventare chi vuoi essere. È importante alimentare quei desideri più intimi per essere di più. Tutti noi aneliamo per importanza, competenza e maggiore capacità.

Come bambini, vogliamo essere supereroi e stelle dello sport. Sogniamo prestazioni valide e rivoluzionarie. Fin dai nostri primi anni, ci stiamo sforzando di modellare i nostri genitori, i primi supereroi della nostra vita. Abbiamo bisogno di una crescita continua e lo sappiamo. Ecco perché la prospettiva di una forza di volontà – un rito di passaggio – è profondamente attraente per le nostre menti.

Dire che le emozioni e la logica ti hanno stimolato a pianificare il controllo dell'intestino. Forse è il controllo quotidiano del micro-intestino come una doccia fredda o un più grande controllo del budello come il test da 5 minuti del kettlebell, un crossfit fran o una maratona. Indipendentemente da ciò, l'emozione potrebbe averti portato qui, ma è del tutto insufficiente per vederti passare. Due fattori determineranno il tuo successo più di ogni altra cosa: progressione e pratica.

Progressione e pratica

Non si può mordere troppo per masticare inizialmente. Certo, le madri sollevano le macchine per salvare i bambini e altri titoli sorprendenti, ma in assenza di uno scenario di vita o di morte la tua capacità di sventrarti attraverso una sfida fisica è limitata dal tuo livello attuale. Troppo troppo rapidamente potrebbe portarti a smettere. Le emozioni percepiscono solo la relatività.

Se l'azione è troppo drastica inizialmente sarà categorizzata mentalmente insieme a ustioni, ossa rotte e altre cose che non vorresti mai più accadere. Ogni pensiero futuro sarà accompagnato dal terrore. Molti nuotatori sono stati trattenuti per anni da tali esperienze.

L'utilità del controllo dell'intestino è in realtà di inoculare lentamente te stesso a tali paure in modo da poter avere il controllo delle tue azioni. Quindi, per alcuni, solo presentarsi e fare una routine di peso corporeo breve e semplice ogni giorno è la pratica ideale per il loro attuale livello di forza di volontà.

Vuoi iniziare con alcuni controlli dell'intestino frequenti, raggiungibili ma impegnativi. Quando mi stavo allenando per il test RKC di 5 minuti con kettlebell, ho fatto un sabato ogni giorno di test. Prima settimana ho fatto il maggior numero di strappi possibili in due minuti. La seconda settimana era di due minuti e mezzo. La terza settimana era di tre minuti e continuai in questo modo fino a cinque minuti.

Una volta stavo facendo test di snatch di cinque minuti, l'obiettivo era quello di migliorare la velocità con cui potevo fare 100 strappamenti ogni settimana. Non direi mai che è diventato facile e non ho mai atteso questa sfida, ma progredendo mi sono assicurato che il mio corpo e la mia mente fossero capaci. Uscire a metà di un test, quindi, non è mai stato un'opzione.

Esistono esperienze esenti dalla regola della progressione. Chiunque può fare una doccia fredda. Devi solo intervenire. Tuttavia, molte persone devono lavorare su questo inseguendo prima altre discipline e il tempo nella doccia potrebbe essere portato avanti.

Dovremmo anche essere cauti nell'impostare la barra troppo in basso troppo a lungo. Mentre l'intensità progressiva ha senso, è facile limitarci con basse aspettative, in particolare in assenza di pressione sociale. Per esempio, sono rimasto bloccato nei 140 ° superiori e inferiore a 150 anni per i miei cinque minuti di prova dei kettlebell per mesi. Avevo ammesso che il 155 era il mio limite. Poi un giorno mia moglie è saltata e ha fatto 157 test delle donne. Ora non metto mai giù la campana e colpisco sempre sopra 190.

Il protocollo Tabata è un luogo perfetto per iniziare a progredire verso un controllo dell'intestino. Un Tabata ha otto turni di 20 secondi e 10 secondi di pausa. Potresti scegliere un semplice esercizio come affondi, ponti di gluteo o passeggiate, o renderlo più impegnativo come strisciare di orso, flessioni o persino squat frontali.

Dipende tutto dal tuo livello, ma il punto è quello di fare uno o due alla settimana in modo da costruire un'esperienza di fronte alle forti emozioni che accompagnano il disagio fisico. Lentamente, costruisci l'abitudine di entrare in disagio ogni volta che è pianificato.

Questo è il punto. Il controllo dell'intestino è una pratica vitale. Miglioriamo attraverso la pratica. La forza di volontà è una qualità incredibilmente potente. Può e deve essere allenato come qualsiasi muscolo e abilità. In effetti, non so nulla di più importante da addestrare. Tra tutti i benefici dell'esercizio, questo è il più importante: confrontarsi costantemente con le avversità e crescere da quel processo.

Quando la tua mente si accende su di te

"La stanchezza rende codardi di tutti noi."

Vince Lombardi

Indipendentemente da quanto sia impressionante la tua pianificazione e la tua progressione, non c'è sfuggire a una realtà del controllo dell'intestino: succherà . La progressione ti aiuterà a crescere fino a quel risucchio, ma è importante sapere di entrare. Nessun livello di esperienza ammorbidisce il dolore.

Tuttavia, analizzando le fasi di questo suck e imparando un po 'di più su come funzionano le tue emozioni, puoi essere molto più capace di prosperare nonostante il tuo dolore. Di seguito, descriverò in dettaglio cosa ci si può aspettare di incontrare, seguito da un approccio mentale che puoi praticare per diventare più forte di fronte al dolore.

The Stages of the Gut Check

  1. Pianificazione: Tendiamo a deliziare nella prospettiva di pianificare dove ci concentriamo solo su chi stiamo diventando. È come se il nostro desiderio di crescita sapesse che deve portare entusiasmo esagerato per raggiungere il tradimento che deve seguire. In qualche modo ci immaginiamo come un Clydesdale, che esegue con resistenza e grazia disumane. Questa fase, sfortunatamente, si verifica solo una volta. Per i controlli di budello ripetuti viene sostituito da una seconda fase più lunga e più intensa.
  2. Terrore: La realizzazione del dolore che deve venire. La prima volta che esegui un controllo, è probabile che sia breve e mite, tamponata da una dolce ingenuità. Per i clienti abituali, questo timore può diventare ossessivo nei minuti che precedono la sfida. Attraverso il tempo e l'esposizione, tuttavia, il terrore si allontana.
  3. Inizio: Inizi la sfida. Immediatamente dopo l'immersione nella mia sfida, di solito sono inondato di pensieri:

"Stabile e liscio proprio come questo."

"Controlla il tuo respiro."

"Wedgie. Dannazione! Sapevo che non avrei dovuto indossare questi pantaloncini. "

" La mia presa si sente un po 'debole oggi. "

" Ho dormito bene. Pensavo che sarei più fresco. "

" Forse se respiro con la bocca aperta mi sentirò meglio. "

" C'è una flemma in gola. Ho bisogno di tossire "

" Dannazione, non ho nemmeno un quarto di là. "

" Oh merda. In cosa mi sono cacciato? "

  1. Survival Mode: Ora fa ufficialmente schifo. Come ha osservato il filosofo Mike Tyson, "Ognuno ha un piano fino a quando gli viene dato un pugno in bocca". A questo punto, il parlare di sé può diventare ancora più rapido ed estremo mentre la mente cerca disperatamente distrazioni e trucchi per migliorare le cose . Ogni grammo di wimp dentro di te apparirà, cercando di rimpiazzare la tua decisione con una docile passività vittima. Potresti anche prendere in seria considerazione l'idea di smettere. Ci sono impulsi intermittenti di incoraggiamento quando ti accorgi di essere vicino alla fine, ma questi sono rapidamente offuscati dall'intensità dell'esperienza.
  2. It Ends: Prendi fiato, spesso troppo drammaticamente.

"L'osservazione e la percezione sono due cose diverse. L'occhio osservante è più forte. L'occhio che percepisce è più debole. "

Miyamoto Musashi

Mentre queste sono le risposte tipiche, ci sono molte scoperte che arrivano nel tempo. Rivedendo frequentemente i controlli sull'intestino e praticando un approccio meditativo, possiamo imparare a cambiare il nostro dialogo mentale. La meditazione ti insegna a essere presente lasciando andare i tuoi giudizi e le tue ruminazioni su ciò che è male e bene mentre osservi il momento.

Impari a prendere ogni momento così com'è e lascia andare la necessità di combattere il dolore. Penso sempre alla meditazione come a uno stato di non-dialogo. I pensieri verranno e andranno, ma invece di intrattenerli rimango nel momento. Piuttosto che cercare di distrarre dal momento, ti speri nell'esperienza.

L'obiettivo in tutte le prestazioni è ciò che nello Zen è chiamato Mushin, o mente senza mente. Mushin è l'immersione completa del flusso con il momento. Non c'è desiderio o desiderio per il futuro. Gli obiettivi sono interiorizzati a tal punto che la mente cosciente è completamente persa mentre l'inconscio naviga i dettagli praticati e si adatta come necessario.

La risposta predefinita è combattere il dolore. L'obiettivo è quello di inclinarsi nel dolore e abbracciarlo. Questo non è fatto con il parlare di sé ma con la pratica. Saltare in una doccia fredda e rilasciare la mente. Fai oscillare un campanello fino all'esaurimento e osserva la fatica. La maggior parte del nostro dolore è in futuro.

Sicuramente noti sensazioni nel presente, ma non diventano dolorose o profondamente sconvolgenti senza la congettura mentale su ciò che verrà lasciato. Ad un certo punto, ti rendi conto che l'esperienza non sta diventando più dolorosa. È simile alla fame. Il dolore non continua a crescere a un ritmo costante, è plateale. Devi solo sopportare, momento per momento.

Endure the Disomfort

Tutto ciò suona alla grande, ma è molto più facile a dirsi che a farsi. Sono stato un meditator piuttosto coerente per cinque anni e sono solo marginalmente migliore nell'applicare questi principi. In parte, è perché ho realizzato solo di recente l'ovvia connessione tra pratica di meditazione e avversità fisica.

La consapevolezza è difficile da applicare nel mezzo di intense emozioni. La mente si aggrappa a pensieri come zattere di salvataggio. Ho notato quando li lascio andare e cerco di rimanere presente nel bel mezzo di un controllo intestinale, comincio a notare i segni di ansia-prurito nella parte posteriore del mio collo e un formicolio strano sulla mia testa. Queste cose si placano, tuttavia, e io divento più forte dalla presenza. Certo, scivolo avanti e indietro dalla presenza al dialogo mentale, spesso senza rendermene conto, ma nel complesso ci sono stati grandi progressi.

Un bel controllo del budello, mentre nel bel mezzo del mio test di 5 minuti ho finalmente pensato che stavo bene . Ero stato molto più presente stamattina. Invece di ruminare costantemente su dove mi trovavo nel processo, su quanto ancora rimanesse e quanto fosse scomodo già, stavo semplicemente oscillando.

Poi un pensiero divertente mi colpì. Questo non è poi così male. Ho iniziato a notare quanto respirassi facilmente – molto più facile del normale quando avevo creato ansia con la speculazione. Lasciai che il respiro facile mi ancorasse a casa e in qualche modo mi sembrò guadagnare forza mentre andavo avanti. Questo nuovo piano mentale non è diventato la norma, ma sto lavorando in quella direzione.

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Il controllo dell’intestino: forza mentale attraverso l’allenamento fisico

Giugno 13, 2019 Published by


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<p> <strong> L'umanità si diletta nell'idea di una sfida </strong> Siamo affascinati da iconoclasti come Wim Hof ​​che spingono i limiti di ciò che i nostri corpi sono capaci. Qualcosa di profondo dentro di noi anela a prova i nostri limiti – per entrare nella sfida per diventare qualcosa di più grande. </p>
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Ecco perché tutti noi sogniamo e pianifichiamo sulle sfide che intendiamo intraprendere: il nuovissimo programma di fitness estremo di 60 giorni, le docce fredde giornaliere, l'RKC o la costruzione di conquistare un triathlon. La pianificazione è la parte divertente. Separati dal processo, le nostre emozioni vengono spazzate via dalla gloria del trionfo e del superamento. Sentiamo solo il potere, la forza e la fiducia che sarebbe il risultato finale, senza una contabilità reale del prezzo che deve essere pagato.

Questo è utile per portarci dove dobbiamo essere. Abbiamo bisogno della passione delle nostre emozioni e dei nostri più profondi desideri di crescita per alimentarci verso maggiori altezze. Tuttavia, l'emozione da sola sarà insufficiente. Come sa chiunque sia passato attraverso questi processi, l'emozione potrebbe portarci lì, ma è la prima forza che sussurra "smettere" – e in poco tempo urla.

Emozione, logica e padronanza di sé

Le emozioni sono spesso demonizzate come il grande sabotatore dei nostri migliori angeli. Saremmo tutti tonici, in forma, saggi e infinitamente pazienti se non fosse per quelle fastidiose emozioni, giusto? Sbagliato. Assenti all'emozione non vorremmo mai sforzarci valorosamente.

Non avremmo mai avuto il desiderio di migliorare in primo luogo. Ci sediamo e scorrono onorando l'imperativo biologico per risparmiare energia. Vedete, l'emozione è irrazionale e miope, ma ha ancora di solito il controllo. Il nostro cervello logico deve incanalare e imbrigliare le nostre emozioni in modo che ci troviamo nella posizione di essere all'altezza della situazione.

Per ulteriori indicazioni su come padroneggiare l'interazione tra la tua mente logica ed emotiva e agire come vorresti agire, ti consiglio il mio e-book gratuito, The Essential Guide to Self-Mastery.

Logicamente, il controllo dell'intestino ha perfettamente senso. Inserisci dolore temporaneo per una salute di gran lunga maggiore, sicurezza, vigore fisico e felicità. Supera costantemente le avversità temporanee per diventare chi vuoi essere. È importante alimentare quei desideri più intimi per essere di più. Tutti noi aneliamo per importanza, competenza e maggiore capacità.

Come bambini, vogliamo essere supereroi e stelle dello sport. Sogniamo prestazioni valide e rivoluzionarie. Fin dai nostri primi anni, ci stiamo sforzando di modellare i nostri genitori, i primi supereroi della nostra vita. Abbiamo bisogno di una crescita continua e lo sappiamo. Ecco perché la prospettiva di una forza di volontà – un rito di passaggio – è profondamente attraente per le nostre menti.

Dire che le emozioni e la logica ti hanno stimolato a pianificare il controllo dell'intestino. Forse è il controllo quotidiano del micro-intestino come una doccia fredda o un più grande controllo del budello come il test da 5 minuti del kettlebell, un crossfit fran o una maratona. Indipendentemente da ciò, l'emozione potrebbe averti portato qui, ma è del tutto insufficiente per vederti passare. Due fattori determineranno il tuo successo più di ogni altra cosa: progressione e pratica.

Progressione e pratica

Non si può mordere troppo per masticare inizialmente. Certo, le madri sollevano le macchine per salvare i bambini e altri titoli sorprendenti, ma in assenza di uno scenario di vita o di morte la tua capacità di sventrarti attraverso una sfida fisica è limitata dal tuo livello attuale. Troppo troppo rapidamente potrebbe portarti a smettere. Le emozioni percepiscono solo la relatività.

Se l'azione è troppo drastica inizialmente sarà categorizzata mentalmente insieme a ustioni, ossa rotte e altre cose che non vorresti mai più accadere. Ogni pensiero futuro sarà accompagnato dal terrore. Molti nuotatori sono stati trattenuti per anni da tali esperienze.

L'utilità del controllo dell'intestino è in realtà di inoculare lentamente te stesso a tali paure in modo da poter avere il controllo delle tue azioni. Quindi, per alcuni, solo presentarsi e fare una routine di peso corporeo breve e semplice ogni giorno è la pratica ideale per il loro attuale livello di forza di volontà.

Vuoi iniziare con alcuni controlli dell'intestino frequenti, raggiungibili ma impegnativi. Quando mi stavo allenando per il test RKC di 5 minuti con kettlebell, ho fatto un sabato ogni giorno di test. Prima settimana ho fatto il maggior numero di strappi possibili in due minuti. La seconda settimana era di due minuti e mezzo. La terza settimana era di tre minuti e continuai in questo modo fino a cinque minuti.

Una volta stavo facendo test di snatch di cinque minuti, l'obiettivo era quello di migliorare la velocità con cui potevo fare 100 strappamenti ogni settimana. Non direi mai che è diventato facile e non ho mai atteso questa sfida, ma progredendo mi sono assicurato che il mio corpo e la mia mente fossero capaci. Uscire a metà di un test, quindi, non è mai stato un'opzione.

Esistono esperienze esenti dalla regola della progressione. Chiunque può fare una doccia fredda. Devi solo intervenire. Tuttavia, molte persone devono lavorare su questo inseguendo prima altre discipline e il tempo nella doccia potrebbe essere portato avanti.

Dovremmo anche essere cauti nell'impostare la barra troppo in basso troppo a lungo. Mentre l'intensità progressiva ha senso, è facile limitarci con basse aspettative, in particolare in assenza di pressione sociale. Per esempio, sono rimasto bloccato nei 140 ° superiori e inferiore a 150 anni per i miei cinque minuti di prova dei kettlebell per mesi. Avevo ammesso che il 155 era il mio limite. Poi un giorno mia moglie è saltata e ha fatto 157 test delle donne. Ora non metto mai giù la campana e colpisco sempre sopra 190.

Il protocollo Tabata è un luogo perfetto per iniziare a progredire verso un controllo dell'intestino. Un Tabata ha otto turni di 20 secondi e 10 secondi di pausa. Potresti scegliere un semplice esercizio come affondi, ponti di gluteo o passeggiate, o renderlo più impegnativo come strisciare di orso, flessioni o persino squat frontali.

Dipende tutto dal tuo livello, ma il punto è quello di fare uno o due alla settimana in modo da costruire un'esperienza di fronte alle forti emozioni che accompagnano il disagio fisico. Lentamente, costruisci l'abitudine di entrare in disagio ogni volta che è pianificato.

Questo è il punto. Il controllo dell'intestino è una pratica vitale. Miglioriamo attraverso la pratica. La forza di volontà è una qualità incredibilmente potente. Può e deve essere allenato come qualsiasi muscolo e abilità. In effetti, non so nulla di più importante da addestrare. Tra tutti i benefici dell'esercizio, questo è il più importante: confrontarsi costantemente con le avversità e crescere da quel processo.

Quando la tua mente si accende su di te

"La stanchezza rende codardi di tutti noi."

Vince Lombardi

Indipendentemente da quanto sia impressionante la tua pianificazione e la tua progressione, non c'è sfuggire a una realtà del controllo dell'intestino: succherà . La progressione ti aiuterà a crescere fino a quel risucchio, ma è importante sapere di entrare. Nessun livello di esperienza ammorbidisce il dolore.

Tuttavia, analizzando le fasi di questo suck e imparando un po 'di più su come funzionano le tue emozioni, puoi essere molto più capace di prosperare nonostante il tuo dolore. Di seguito, descriverò in dettaglio cosa ci si può aspettare di incontrare, seguito da un approccio mentale che puoi praticare per diventare più forte di fronte al dolore.

The Stages of the Gut Check

  1. Pianificazione: Tendiamo a deliziare nella prospettiva di pianificare dove ci concentriamo solo su chi stiamo diventando. È come se il nostro desiderio di crescita sapesse che deve portare entusiasmo esagerato per raggiungere il tradimento che deve seguire. In qualche modo ci immaginiamo come un Clydesdale, che esegue con resistenza e grazia disumane. Questa fase, sfortunatamente, si verifica solo una volta. Per i controlli di budello ripetuti viene sostituito da una seconda fase più lunga e più intensa.
  2. Terrore: La realizzazione del dolore che deve venire. La prima volta che esegui un controllo, è probabile che sia breve e mite, tamponata da una dolce ingenuità. Per i clienti abituali, questo timore può diventare ossessivo nei minuti che precedono la sfida. Attraverso il tempo e l'esposizione, tuttavia, il terrore si allontana.
  3. Inizio: Inizi la sfida. Immediatamente dopo l'immersione nella mia sfida, di solito sono inondato di pensieri:

"Stabile e liscio proprio come questo."

"Controlla il tuo respiro."

"Wedgie. Dannazione! Sapevo che non avrei dovuto indossare questi pantaloncini. "

" La mia presa si sente un po 'debole oggi. "

" Ho dormito bene. Pensavo che sarei più fresco. "

" Forse se respiro con la bocca aperta mi sentirò meglio. "

" C'è una flemma in gola. Ho bisogno di tossire "

" Dannazione, non ho nemmeno un quarto di là. "

" Oh merda. In cosa mi sono cacciato? "

  1. Survival Mode: Ora fa ufficialmente schifo. Come ha osservato il filosofo Mike Tyson, "Ognuno ha un piano fino a quando gli viene dato un pugno in bocca". A questo punto, il parlare di sé può diventare ancora più rapido ed estremo mentre la mente cerca disperatamente distrazioni e trucchi per migliorare le cose . Ogni grammo di wimp dentro di te apparirà, cercando di rimpiazzare la tua decisione con una docile passività vittima. Potresti anche prendere in seria considerazione l'idea di smettere. Ci sono impulsi intermittenti di incoraggiamento quando ti accorgi di essere vicino alla fine, ma questi sono rapidamente offuscati dall'intensità dell'esperienza.
  2. It Ends: Prendi fiato, spesso troppo drammaticamente.

"L'osservazione e la percezione sono due cose diverse. L'occhio osservante è più forte. L'occhio che percepisce è più debole. "

Miyamoto Musashi

Mentre queste sono le risposte tipiche, ci sono molte scoperte che arrivano nel tempo. Rivedendo frequentemente i controlli sull'intestino e praticando un approccio meditativo, possiamo imparare a cambiare il nostro dialogo mentale. La meditazione ti insegna a essere presente lasciando andare i tuoi giudizi e le tue ruminazioni su ciò che è male e bene mentre osservi il momento.

Impari a prendere ogni momento così com'è e lascia andare la necessità di combattere il dolore. Penso sempre alla meditazione come a uno stato di non-dialogo. I pensieri verranno e andranno, ma invece di intrattenerli rimango nel momento. Piuttosto che cercare di distrarre dal momento, ti speri nell'esperienza.

L'obiettivo in tutte le prestazioni è ciò che nello Zen è chiamato Mushin, o mente senza mente. Mushin è l'immersione completa del flusso con il momento. Non c'è desiderio o desiderio per il futuro. Gli obiettivi sono interiorizzati a tal punto che la mente cosciente è completamente persa mentre l'inconscio naviga i dettagli praticati e si adatta come necessario.

La risposta predefinita è combattere il dolore. L'obiettivo è quello di inclinarsi nel dolore e abbracciarlo. Questo non è fatto con il parlare di sé ma con la pratica. Saltare in una doccia fredda e rilasciare la mente. Fai oscillare un campanello fino all'esaurimento e osserva la fatica. La maggior parte del nostro dolore è in futuro.

Sicuramente noti sensazioni nel presente, ma non diventano dolorose o profondamente sconvolgenti senza la congettura mentale su ciò che verrà lasciato. Ad un certo punto, ti rendi conto che l'esperienza non sta diventando più dolorosa. È simile alla fame. Il dolore non continua a crescere a un ritmo costante, è plateale. Devi solo sopportare, momento per momento.

Endure the Disomfort

Tutto ciò suona alla grande, ma è molto più facile a dirsi che a farsi. Sono stato un meditator piuttosto coerente per cinque anni e sono solo marginalmente migliore nell'applicare questi principi. In parte, è perché ho realizzato solo di recente l'ovvia connessione tra pratica di meditazione e avversità fisica.

La consapevolezza è difficile da applicare nel mezzo di intense emozioni. La mente si aggrappa a pensieri come zattere di salvataggio. Ho notato quando li lascio andare e cerco di rimanere presente nel bel mezzo di un controllo intestinale, comincio a notare i segni di ansia-prurito nella parte posteriore del mio collo e un formicolio strano sulla mia testa. Queste cose si placano, tuttavia, e io divento più forte dalla presenza. Certo, scivolo avanti e indietro dalla presenza al dialogo mentale, spesso senza rendermene conto, ma nel complesso ci sono stati grandi progressi.

Un bel controllo del budello, mentre nel bel mezzo del mio test di 5 minuti ho finalmente pensato che stavo bene . Ero stato molto più presente stamattina. Invece di ruminare costantemente su dove mi trovavo nel processo, su quanto ancora rimanesse e quanto fosse scomodo già, stavo semplicemente oscillando.

Poi un pensiero divertente mi colpì. Questo non è poi così male. Ho iniziato a notare quanto respirassi facilmente – molto più facile del normale quando avevo creato ansia con la speculazione. Lasciai che il respiro facile mi ancorasse a casa e in qualche modo mi sembrò guadagnare forza mentre andavo avanti. Questo nuovo piano mentale non è diventato la norma, ma sto lavorando in quella direzione.

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