Ricette per diabetici per il tuo menu Flex


L’estate è arrivata e con essa arrivano le prelibatezze: gite per il gelato post-Little League, ghiaccioli sulla spiaggia, torte a imbuto in fiera e quell’insalata di gelatina che qualcuno porta sempre al barbecue. Spesso, mancano ricette per diabetici da gustare nella tua stagione preferita e per tenerti al passo con il tuo piano alimentare Nutrisystem D.

Se sei diabetico, prediabetico o stai solo guardando l’assunzione di zucchero, tutti questi dolci possono darti un caso serio di FOMO. Fortunatamente, il Programma dietetico Nutrisystem D. è ricco di fibre e progettato per fornire il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati. Il segreto degli alimenti di conforto di Nutrisystem D che non aumentano il livello di zucchero nel sangue è l’indice glicemico. Gli alimenti inferiori su questo indice rilasciano glucosio più lentamente rispetto ai carboidrati ad azione più rapida, quindi con alimenti a basso indice glicemico, il sistema di insulina non è invaso. In questo modo puoi goderti molti dei tuoi cibi preferiti con la tua consegna Nutrisystem D, progettata dal nostro team di esperti nutrizionali per distribuire uniformemente l’assunzione di carboidrati durante il giorno per aiutarti a evitare picchi di insulina. Come bonus, questa diffusione ti aiuta anche a non sentirti molto affamato, il che può aiutarti a perdere peso.

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Queste 15 ricette per diabetici ti aiuteranno a goderti i sapori caldi che ami mantenendo costante la glicemia e la perdita di peso in pista.

1. Colazione Quesadilla con broccoli e formaggio cheddar>

Quesadilla di cheddar di broccoli

Per dare il via al nostro elenco di ricette per diabetici, abbiamo un classico per la colazione. Non devi aspettare l’happy hour per goderti la deliziosa prelibatezza di una quesadilla. Con questa semplice ricetta, fai saltare un po ‘di spinaci e cimette di broccoli, rimescoli con albumi e poi usi la stessa padella per sciogliere quegli ingredienti con il formaggio nella tua tortilla per un pasto appiccicoso ed elastico che è pronto prima di uscire per conquistare la giornata . E con uno dei tuoi PowerFuels giornalieri e 1,5 porzioni di verdure, ha proteine ​​e fibre che ti aiuteranno a mantenere stabile la glicemia in modo da non schiantarti (o arrabbiarti) prima di pranzo.

2. Frittata di basilico al pomodoro: ricetta istantanea in vaso>

Frittata in vaso istantanea

Questo non è il tuo tipico uovo strapazzato: aggiungi alcuni sapori freschi e luminosi al tuo pasto mattutino per tutta la settimana con l’aggiunta di pomodoro e basilico nelle otto porzioni di questa soffice frittata leggera. E renderlo non potrebbe essere più facile. Usando la magia della tecnologia di cottura a pressione sicura di Instant Pot, non devi guardare una padella. Basta versare gli ingredienti in una ciotola resistente al calore e premere un pulsante sull’Istant Pot. Mentre ti prepari per la giornata, la macchina cucinerà perfettamente la frittata in soli 20 minuti, dandoti otto porzioni di questa gustosa e abbondante colazione da condividere o da tenere in frigo per pranzare e andare la mattina per tutta la settimana.

3. Ciotola di potenza per hash di patate dolci>

Ciotola di patate dolci

Qualcuno ha parlato di hash di patate dolci ?! Ed è uno dei nostri preferiti nella nostra lista di ricette per diabetici. Se ti piace una padella da pranzo, con uovo che cola che copre verdure e patate, adorerai questa versione fatta in casa. La combinazione di patate dolci, cipolla, pepe e condimenti come polvere di peperoncino e aglio in polvere costituisce una base ricca di sapore che alimenterà la tua giornata con la nutrizione di fibre e verdure. Completalo con un uovo fritto e fette di avocado per proteine ​​e grassi sani per mantenerti pieno e un sapore cremoso per legare tutto insieme. Potresti non pensare alla patata dolce come cibo per la colazione, ma questa ciotola ha il potere di cambiare idea … e di alimentarti fino al pranzo.

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4. Involucri di girasole arrosto e tacchino>

Girandola di pepe rosso di tacchino

Il cibo è più delizioso quando non ha solo un buon sapore, ma ha anche un bell’aspetto. E può anche essere più sano: Mangiare un arcobaleno di cibi colorati è un ottimo modo per assicurarsi che i tuoi pasti siano ricchi di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per prosperare. Questi involucri girandola selezionano tutte e tre le caselle: spuntano con i colori rosso e verde di peperoni e spinaci. Il design a girandola semplice da padroneggiare li rende abbastanza carini da condividere ad un barbecue o una festa. E, naturalmente, sono deliziosi: l’hummus cremoso aiuta a riunire i sapori vegetali con il tacchino a fette per un impacco a cui è difficile resistere. E con solo 294 calorie per porzione, non dovrai cercare di resistere a queste rotazioni allettanti.

5. Toast con pompelmo e avocado>

Toast di avocado al pompelmo

Il toast di avocado è un successo grazie al colpo cremoso di quella meraviglia verde e anche i grassi sani nell’avocado lo rendono perfetto anche per i tuoi obiettivi di perdita di peso. In uno studio pubblicato in Diario nutrizionale, i partecipanti che hanno mangiato avocado con un pasto erano meno affamati nelle tre o cinque ore successive al pasto rispetto agli altri partecipanti che sono stati evitati. Prova a condirlo con il pompelmo per un tocco dolce e aspro che è un classico della colazione. Con solo 229 calorie, questo brindisi per la pancia e lo zucchero nel sangue è il punto di partenza che stavate aspettando.

6. Panino con insalata di pollo e avocado>

Insalata di pollo e avocado

Più avocado? Chi potrebbe dire di no? Questa geniale ricetta sostituisce la tua normale ricetta di insalata di pollo con l’avocado, creando la stessa consistenza cremosa che ami, ma con grassi sani e monoinsaturi del frutto che sostituiscono i grassi saturi. E secondo Science Daily, questo semplice scambio potrebbe essere la chiave per perdere grasso intorno alla metà: grassi monoinsaturi, come quelli che si trovano in noci, semi, olio d’oliva e avocado, sono stati trovati per aiutare le persone a dieta a perdere il grasso della pancia.

7. Panino con bistecca di formaggio magro>

Philly Cheesesteak Sandwich

Basta scambiare un po ‘di formaggio magro e una bistecca sul fianco magro, puoi avere tutto il sapore di questo classico di Philly senza tutte le calorie. Questo sandwich non è “dieta alimentare”. È il vero affare: rotolo morbido, cipolle saltate, funghi e peperoni e formaggio appiccicoso su gustosa bistecca. Ed è tutto solo 292 calorie, contando come uno SmartCarb, due PowerFuels e una verdura nel tuo programma Nutrisystem D. Creane alcuni da condividere e sentirai l’amore fraterno.

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8. Kebab di pollo all’ananas>

Kabobs di pollo all'ananas

Cosa dice l’estate più dell’ananas? Che ne dici di ananas che è stato reso ancora più dolce dal fuoco della griglia del tuo cortile? Questi spiedini sono un gioco da ragazzi: basta infilzare la cipolla, il peperone, i pezzi di ananas e il petto di pollo a cubetti sugli spiedini, spennellare le verdure e la carne con salsa barbecue e grigliare. In poco meno di 15 minuti, hai una festa per gli occhi e per i più golosi. E intendiamo “festa”: tre spiedini contano come una porzione.

9. Fajitas di gamberi in 10 minuti>

Fajitas di gamberi

Le fajitas sfrigolanti di gamberi non sono solo per una notte in città – a soli 10 minuti per prepararsi, questi deliziosi piatti avvolti nelle fajita possono essere il tuo pasto notturno. Conditi con cumino e cipolla in polvere, quei piccoli crostacei esplodono di sapore e tutte quelle verdure – tre tipi di peperoni, cipolle, contorno di coriandolo – sono un calcio leggermente dolce e abbondante che porta questo piatto da delizioso a divino. E, promemoria: sono pronti in soli 10 minuti! Sia che tu abbia poco tempo o meno, questi dovrebbero essere nella tua breve lista per cena stasera e potrebbero benissimo diventare un normale nella tua lista di ricette per diabetici.

10. Spiedini di cavoletti di Bruxelles con senape marinata>

Cavoletti di Bruxelles alla griglia

Questi sono cavoletti di Bruxelles che sono divertenti da mangiare: sparsi su uno spiedino, quei piccoli cavoli sono una delizia da sgranocchiare e sgranocchiare. Grigliare li rende croccanti, ma è la marinata che porta davvero il calore: un semplice mix di senape marrone piccante e olio d’oliva ricopre quelle piccole gemme verdi nel sapore che è un complemento perfetto per i tuoi barbecue preferiti in giardino. Certo, stai ricevendo la nutrizione vegetale di cui hai bisogno e riempiendo le fibre che possono aiutarti a calmare le tue voglie per alcune delle pietanze più ricche e ricche di calorie. Ma con il divertimento di prenderli dagli spiedini, sono un lato che i tuoi ospiti saranno felici di condividere e un altro delizioso go-to sul nostro elenco di ricette per diabetici.

11. Pomodori al forno>

Pomodori Al Forno

Se sei stufo di insalata, questi pomodori d’uva sono la cura. Semplicemente lanciandoli con olio d’oliva e aglio prima di saltarli in forno per 30 minuti, hai preparato un lato vegetale rinfrescante e leggermente dolce che è un lato perfetto e estivo quando condito con basilico a fette sottili. La ricetta prevede sei porzioni, ma potresti non voler condividere. E a sole 42 calorie per porzione, puoi accumularle alte rimanendo sul piano.

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12. Carote glassate al balsamico al miele>

carote glassate al miele

Queste carote dolci sono una delle nostre ricette diabetiche preferite per la stagione. Quando pensi alle carote cotte, potresti immaginare la poltiglia. Il solo pensiero di pezzi di carote troppo cotte o in scatola o “monete” può essere sufficiente per far rabbrividire molte persone al ricordo di averle costrette a cena in famiglia. Queste carote sono diverse: cuocendole esalta la dolcezza di quelle lance arancioni che vengono amplificate ancora di più dalla deliziosa glassa balsamica al miele. Goditeli come un lato dai colori vivaci, a basso contenuto calorico o come spuntino che migliora sul bastoncino di carota collaudato.

13. Salsa di spinaci magro>

Salsa di spinaci magro

Questa fiera di ristoranti a catena ha tutta la cremosità, tutto il sapore e tutta la deliziosa bontà della tua app di spinaci preferita, ma l’uso di yogurt greco significa che ha molte meno calorie. Lo yogurt non toglie solo le cose, però, aggiunge proteine, il che significa che questo tuffo “magro” di spinaci è in realtà un potente super-riempitivo di pancia, che combatte la fame. Con aneto, limone, scalogno e peperone rosso, è anche un eroe del gusto. Se stai invitando amici, considera di fare il doppio: le sei porzioni prive di colpa fatte dalla ricetta andranno veloci.

14. Brownies magri con glassa di crema di formaggio>

brownies

Quando diciamo che puoi mangiare i tuoi cibi preferiti su Nutrisystem D mantenendo l’equilibrio della glicemia, lo intendiamo e intendiamo le tue vere ricette diabetiche preferite, come questi brownies con glassa cremosa. Schiacciare la patata dolce nella pastella aiuta a mantenere bassi i carboidrati ad azione rapida, ma non hanno il sapore di verdure: il sapore dei tuberi è mascherato da cacao in polvere, olio di cocco e dolcificante per dolci da forno Stevia adatto al diabete. Anche il ripieno di cheesecake è amichevole: usa yogurt greco e dolcificante Stevia per ridurre la quantità di crema di formaggio senza ridurre il sapore o la cremosità che ami.

15. Budino alla banana in 3 fasi>

Budino alla banana

Non diventa molto più dolce del budino alla banana e questa ricetta cremosa non lesina. Ha tutto il sapore di un dessert che richiede un’intera giornata di sudorazione in cucina, ma senza tutto quel sudore – invece, sei solo tre passi e pochi minuti da un dessert perfetto che è condito con panna montata per sole 149 calorie per porzione. E poiché la ricetta rende una porzione grande e sana, potresti anche averne un po ‘lasciato, perfetto per uno spuntino dolce domani.

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