Kameko ha perso 27 libbre | Successo di perdita di peso nero


Kameko ha perso 27 libbre con un’alimentazione pulita e molto esercizio. La trasformazione del suo stile di vita si è evoluta in una passione per aiutare gli altri. Oggi è un’istruttrice di Pilates e possiede un’azienda di fitness con sua sorella.

kameko prima e dopo

Mi dedico al fitness da quando ero bambino. Ero una ragazza magra che cresceva che non poteva aumentare di peso. Dopo la scuola, sollevavo pesi e facevo scricchiolii sul pavimento di mia nonna. Ricordo di aver acquistato un kit dietetico alla fiera del libro della scuola per sapere come aiutare mia zia, che voleva perdere peso.

Ho raggiunto il mio peso più pesante nel 2011 perché pensavo che se avessi messo del cibo nel piatto, avrei dovuto mangiarlo tutto, anche se ero pieno. Ho iniziato a mangiare porzioni più sane, ad allenarmi e ho perso peso.

Invecchiando, più della mia famiglia e dei miei amici sono stati diagnosticati diabete, colesterolo alto e ipertensione. Quindi, sono diventato un personal trainer e ho ottenuto un A.A. in salute e fitness. Volevo sapere come aiutare loro e gli altri.

Il mio peso ha oscillato nel corso degli anni perché le mie vecchie abitudini sarebbero tornate. Sono diventato serio nel 2017. Sapevo di avere una chiamata per aiutare gli altri e me stesso.

Inizialmente pensavo di insegnare yoga, ma uno dei miei insegnanti di yoga mi ha consigliato di esaminare il Pilates. L’ho fatto e sono diventato un istruttore di Pilates. Ho imparato a concentrarmi sull’allenamento della forza, flessibilità, respiro, postura e molto altro da condividere con gli altri.

Ho fondato un’azienda, KB Fusion Fitness, con mia sorella quest’anno. Condividiamo il nostro amore per la salute e il benessere attraverso Pilates, Zumba e altro ancora. Facciamo sfide di 21 giorni per aiutare coloro che hanno bisogno di sostegno e incoraggiamento.

Qual è la tua motivazione?
Oltre ad aiutare la mia famiglia e gli altri, diventare mamma mi ha motivato perché voglio modellare abitudini alimentari sane e uno stile di vita attivo per i miei figli.

Essere coinvolto nell’industria del Pilates mi ha motivato perché sono rimasto scioccato nel vedere i clienti di Pilates di tutte le età in condizioni stupende. Lo volevo per me. Mi ha mostrato che l’età è davvero un numero. Il pilates ha cambiato la mia visione generale del mio stile di vita personale e ha riacceso la mia passione per tornare in pista per ottenere ciò che volevo per me stesso.

Continuai anche perché il peso influiva sulla mia autostima; Ero stanco di camuffare pancia, girovita e braccia. Due anni fa, ho raggiunto un punto di realizzazione. Da allora, ho cercato di diventare un me migliore.

La mia vera motivazione è ispirare le persone. Uso molto le metafore. Sento che quando inizi il tuo viaggio per perdere peso, sei l’artista con una tela bianca. Puoi dipingerlo nel modo in cui immagini. Quando sbagli, fai solo quella parte dell’immagine e va bene. Più vedi quella visione manifestarsi, più ti ecciti e più diventa reale perché sai che ti stai avvicinando a vedere i risultati che desideri.

Come hai cambiato le tue abitudini alimentari?
Mi sono reso conto di quanto fossi affamato (spuntino affamato, affamato di cibo, ecc.), Rispetto a svuotare l’intero piatto anche quando ero pieno. Ho eliminato un sacco di cibo spazzatura e ho smesso di bere bibite e succhi. Ho sostituito quelli con acqua o miscele per bevande senza zucchero in acqua. Ho iniziato a limitare lo zucchero, il sodio e anche i grassi saturi.

Una tipica settimana di pasti per me era mangiare pulito dal lunedì al venerdì. Mangiavo quello che volevo nei fine settimana. Mi sono assicurato che il mio piatto fosse bilanciato con grassi, proteine ​​e carboidrati sani. (limitando gli amidi a ¼ del mio piatto e aumentando le mie verdure a ½ piatto)

In cosa consisteva la tua routine di allenamento? Quante volte ti sei allenato?
Mi alleno dal lunedì al venerdì e mi rilasso nei fine settimana. All’inizio facevo allenamento a corpo libero (squat, affondi, flessioni, ecc.) E cardio. Poi ho iniziato ad aggiungere HIIT, yoga, Zumba e Pilates. È così che io e mia sorella abbiamo avuto l’idea di iniziare KB Fusion Fitness. È un’istruttrice di Zumba e fitness di gruppo e io insegno Pilates. Volevamo offrire alle persone un mix di allenamenti in una classe e motivarle a mangiare in modo più sano.

Qual era il tuo peso iniziale? Qual’e ‘il tuo peso attuale?
Il mio peso iniziale era di 197 libbre e il mio peso attuale è di 170 libbre.

Quanto sei alto?
5’11”

kameko prima e dopo

Quando hai iniziato il tuo viaggio? Quanto tempo è durata la tua trasformazione?
Ho iniziato nel 2010. Ho avuto ricadute nell’allenamento e nel mangiare sano. Poi tornerei ai miei vecchi modi di mangiare e non essere attivo. Ci sono voluti un totale di 10 anni per arrivare dove sono oggi. Due anni fa sono diventato molto coerente nel mio viaggio.

La chirurgia per la perdita di peso fa parte del tuo viaggio?
No

Qual è la lezione più importante che hai imparato finora?
La disciplina è enorme. Devi decidere che vuoi i risultati e rimanere impegnato a fare ciò che serve per ottenerli. La perdita di peso è tanto un allenamento mentale quanto fisico. Devi allenare la tua mente a cambiare il suo precedente modo di pensare. Limito i pensieri autolesionistici come “Non puoi farlo, non hai tempo, sei troppo impegnato, non l’hai fatto bene, ecc.”, E sostituisco quei pensieri con pensieri e soluzioni positivi.

Che consiglio daresti alle donne che vogliono perdere peso?
Sappi perché lo vuoi. (La risposta è diversa per tutti.) Quindi, presentati ogni giorno pronto a lavorare per il tuo obiettivo. Se non fai tutto ciò che ti sei prefissato di fare quel giorno, va bene. Si tratta più di celebrare i tuoi successi che i tuoi fallimenti. Concentrati su ciò che hai fatto bene, non su ciò che hai fatto di sbagliato o non hai fatto.

Se riesci a fare una cosa in più rispetto a ciò che fai di solito, ti stai comunque muovendo verso il tuo obiettivo. Se intendevi allenarti per un’ora ma hai fatto solo 10 minuti, va comunque bene. Continua a fare qualcosa. Continua a premere in avanti e non guardare indietro.

Inoltre, non confrontare te stesso o i tuoi risultati con quelli di nessun altro. Sei sul tuo viaggio per diventare il TUO migliore io (come definito da te e solo tu). Potrebbe non sembrare gli obiettivi di qualcun altro. Va bene con quello. Onora te stesso dove sei. Stai INIZIANDO un viaggio, quindi dai il tuo permesso di non avere tutto a posto tutto il tempo.

Infine, mi piace scattare una foto dei progressi (davanti, dietro e ai lati) ogni settimana per vedere i piccoli cambiamenti nel mio corpo perché a volte può sembrare che tu non veda alcun progresso. Quelle foto ti mostrano quei piccoli cambiamenti. Finché non diventa ossessivo, può essere un piccolo trucco interessante. Le mie foto mi hanno motivato e non vedevo l’ora di vedere i miglioramenti settimana dopo settimana. Alcune settimane non c’è stato alcun miglioramento. C’era invece un tiro in più, lol. Tuttavia, questo mi ha motivato a tornare in pista.

Instagram: @kamekojackson



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dopo l’entrata->

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Più motivazione e successo per il fitness


Il successo inizia nella tua testa, non importa se è al lavoro, nella tua vita personale o nel campo della salute e del fitness. Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, devi pensare a qualcosa di più degli allenamenti regolari, alla forma giusta e una dieta bilanciata. Il tuo successo nella forma fisica ha anche molto a che fare con la tua mentalità. Ed è proprio qui che entra in gioco la mentalità della crescita. Il termine è stato coniato dalla Dott.ssa Carol Dweck, Professore di Psicologia alla Stanford University, nel suo libro Mentalità: la nuova psicologia del successo. studi mostrare come la giusta mentalità sia fondamentale per il successo (nello sport e non). (1, 2, 3) Allora, qual è esattamente una mentalità di crescita?

Mentalità fissa e mentalità di crescita

Dweck distingue tra mentalità fissa e crescita. Ti sei mai sentito come se il tuo corpo non fosse fatto per lo sport? Forse pensi di essere troppo magro, troppo pesante, troppo piccolo, troppo debole? Forse ti confronti con i tuoi coetanei e pensi che non sarai mai in forma, veloce o bravo come loro? Questo modo di pensare è chiamato mentalità fissa.

Persone con una mentalità fissa:

  • credo che l’intelligenza e il talento siano tratti fissi che non possono essere modificati
  • considera lo sforzo qualcosa di negativo
  • evitare le sfide
  • scoraggiarsi dalle battute d’arresto
  • non può gestire un feedback negativo
  • vedere gli atleti di successo come una competizione

Questo modo di pensare lo rende difficile, se non impossibile motivati ​​a fare esercizio e raggiungi i tuoi obiettivi di fitness. Una cosa che può aiutare in questa situazione è l’adozione di una mentalità di crescita. Le persone con una mentalità di crescita credono che i talenti possano essere sviluppati con il duro lavoro. Accettano le sfide e accolgono il feedback in modo che possano imparare da esse e vedono il fallimento come un’opportunità. Non vedono gli altri atleti come la competizione; invece, si ispirano ai loro risultati. Non importa quanto talentuosi potessero essere questi atleti, è stato un duro lavoro che li ha portati dove sono. Gli studi hanno dimostrato che una mentalità di crescita migliora l’autoefficacia – la fiducia nella tua capacità di gestire le situazioni – così come l’autostima. Aumenta anche la frequenza degli esercizi,(4) che, a sua volta, ti motiva a continuare ad allenarti.

donne che fanno allenamento mentre lavorano sulla loro motivazione fitness

Buono a sapersi:

Ognuno ha una combinazione di mentalità fissa e di crescita, (5) che si sviluppa per tutta la vita. Ad esempio, la tua mentalità può cambiare a seconda del campo in cui ti trovi (sport, lavoro, istruzione, ecc.). La buona notizia è che ci sono esercizi per costruire la tua mentalità di crescita. Continua a leggere per scoprire come.

Fai crescere la tua mentalità di crescita

Alcuni dei descrittori sopra ti sono sembrati familiari? Non preoccuparti, non sei solo. E la parte migliore è che puoi costruire una mentalità di crescita facendo esercizi e attività mentali. I suggerimenti seguenti ti aiuteranno.

1. Ridefinisci il successo

Riguarda il viaggio. Può sembrare banale, ma in questo caso è proprio vero. Avere successo nello sport non significa necessariamente che devi correre una maratona, fare una verticale o pompare tonnellate di ferro. L’importante è che fai il meglio che puoi e cerchi sempre di migliorare. Anche se il tuo obiettivo è correre una maratona (mezza o staffetta), assicurati di celebrare i tuoi primi 5 km, 10 km, 21 km. Sei migliorato e dovresti essere orgoglioso di te stesso. Bisogno di aiuto definendo gli obiettivi? La funzione Obiettivi in App adidas Running è esattamente ciò di cui hai bisogno.

giovane donna che fa stretching all'aperto per motivarsi

2. Impara dalle battute d’arresto e dalla sconfitta

Ti sei allenato duramente, ma non puoi ancora fare un push-up completo? Nella tua ultima gara sei stato più lento di quanto ti aspettavi? Tutti hanno delle battute d’arresto. La vita sarebbe noiosa se tutto fosse facile per noi. Ma possiamo imparare molto da questi momenti difficili. Pensa se puoi modificare la tua routine di allenamento o se potresti aver impostato un obiettivo troppo alto. La cosa più importante è non mollare mai!

3. Prova cose nuove e accetta le sfide

Abbi il coraggio di lasciare la tua zona di comfort: hai sempre voluto provare la boxe, ma pensi di essere troppo debole? I tuoi amici ti invitano ad arrampicare, ma hai paura di non farcela? Tutti possono trovare un percorso di fitness che funzioni per loro: devi solo fare il primo passo e smettila di scusarti.

Giovane donna con una forte mentalità che sorride direttamente nella fotocamera poiché è altamente motivata a fare un po 'di fitness

4. Cerca modelli di ruolo e accetta il feedback

Non lasciarti intimidire dal successo degli altri, lasciati ispirare! Chiedi alle persone che ammiri suggerimenti e feedback sulla formazione. Dai un’occhiata a questi suggerimenti dei professionisti su come farlo trova il giusto riscaldamento o anche a allenarsi per una maratona.

Pronto a lavorare sulla tua mentalità di crescita e iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi? La nostra nuova sfida Train Like You in app adidas Training è un ottimo modo per far ripartire la tua motivazione!

Allenati come te sfida

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Un confronto biomeccanico di stili di strappare Kettlebell


Quali lezioni possiamo imparare dai campioni del mondo in un confronto biomeccanico di diversi stili di strappare kettlebell?

Questo articolo analizzerà in modo approfondito la differenza tra gli stili di strappamento del kettlebell. No, non comparerò stile duro allo sport con kettlebell, ma invece, Daremo un’occhiata ad alcuni dei diversi stili all’interno dello stesso sport con kettlebell.

Stili sportivi Kettlebell

Lo sport Kettlebell prevede una grande varietà di stili, anche con alcuni simili stile duro. Ho avuto la fortuna di testare una gamma di sollevatori di kettlebell d’élite.

Tuttavia, ho scelto questi due perché sento che esemplificano quello che il campione del mondo GS Arseny Zhernakov definisce classico e moderno. Questi atleti non sono uno scherzo; entrambi hanno eseguito oltre 200 strappi con un kettlebell da 32 kg in 10 minuti!

Di seguito sono riportate alcune illustrazioni della traiettoria del kettlebell da una vista frontale di questi due atleti. Puoi vedere che il percorso dell’atleta A ha un movimento laterale maggiore.

In contrasto, l’atleta D sembra minimizzare il movimento da un lato all’altro (spostandosi solo tra le gambe direttamente sopra la spalla). Questo contrasto incarna le differenze tra questi due stili. Secondo me, il classico era un adattamento della tecnica di strappo al bilanciere (che si muoveva principalmente attraverso il piano sagittale).

Nel corso del tempo le persone hanno iniziato a sfruttare la mobilità aumentata dei kettlebell, consentendo movimenti laterali più significativi.

In sintesi, gli stili di strappare classici e moderni hanno una marcata differenza all’interno delle loro traiettorie. La figura seguente illustra il percorso degli atleti A e D. Se vuoi maggiori informazioni sulla traiettoria dello snatch di kettlebell, puoi consultare il mio documento – “Trappola di sneaker di girevoy (kettlebell) di livello sportivo e le sue implicazioni per la forza e coaching di condizionamento “.1

Un confronto biomeccanico degli stili di Kettlebell Snatch - Fitness, fitness, forza e condizionamento, forza di reazione al suolo, mobilità, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, bilanciere in bicicletta, piano sagittale

Strappi KB classico e moderno

Lo stile classico dello schiocco del kettlebell è il più vicino dei due a uno schiocco del bilanciere, in cui entrambe le gambe svolgono il lavoro per spingere e rallentare insieme il kettlebell.

Al contrario, lo stile moderno ha un modello di movimento un po ‘asincrono, in cui la forza aumenta su una gamba e diminuisce sull’altra. Questo movimento è causato dallo spostamento del corpo per controbilanciare il kettlebell.

Come tale, la traiettoria dei kettlebell inizia a spostarsi ulteriormente sul lato.

La tabella seguente suddivide ogni fase dello snatch e delinea alcune delle differenze:

FASE

STILE CLASSICO

STILE MODERNO

Fissazione

Far cadere

backswing

  • Durante la fase di backswing, c’è una rapida decelerazione della potenza dal lato omolaterale e il peso è uno spostamento da quel lato

Fine del Backswing

Pull di accelerazione

(Secondo tiro)

Inserimento a mano (Catturare)

Fissazione

e kettlebell

Nel grafico seguente, puoi vedere come la forza di ciascuna gamba cambia nel corso del tempo della ripetizione (maggiore è la linea, maggiore è la forza).

La figura stilizzata sopra la traccia della forza di reazione al suolo inizia dal lato sinistro della pagina in fissazione. Questa fase è quindi seguita dalla fase di rilascio, che è dove inizi a vedere le differenze all’interno degli stili. La linea al centro interrompe le fasi verso il basso e verso l’alto.

GRF Snatch

La figura in alto è il sollevatore A che utilizza uno stile classico e la figura in basso è il sollevatore B che utilizza uno stile moderno. Negli esempi, non ho incluso alcun numero perché questi atleti hanno forme del corpo e livelli di forza diversi.

Se sei interessato a una lettura approfondita della forza coinvolta nello strappo di kettlebell, leggi il mio articolo – “Cinetica esterna dello strappo di kettlebell nei sollevatori amatoriali”.2

Di seguito sono riportati i grafici dei miei frammenti di stile classico e moderno. Li ho eseguiti lo stesso giorno. Sto benissimo eseguendo 200 ripetizioni con uno strappo di 32 kg; tuttavia, posso eseguire un set di 10 minuti con esso.

Ancora una volta, dobbiamo riconoscere e possiamo quasi vedere la forza di reazione al suolo come una firma unica.

Il mio classico stile kettlebell strappare:

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Il mio strappare kettlebell in stile moderno:

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Il grafico seguente mostra un confronto fianco a fianco della forza delle gambe sinistra e destra, una linea per ogni stile. È interessante notare che quando ho combinato la potenza di ciascuna gamba, la forza di reazione al suolo è molto simile per ogni stile.

Un confronto biomeccanico degli stili di Kettlebell Snatch - Fitness, fitness, forza e condizionamento, forza di reazione al suolo, mobilità, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, bilanciere in bicicletta, piano sagittale

È difficile formulare raccomandazioni generali (dai dati della piastra di forza) in merito allo stile. Tuttavia, è individuale e devi utilizzare la tecnica più sicura che ti consente di ottimizzare le tue prestazioni.

È importante ricordare che con un cambio di mano, la resistenza alla forza di presa è in genere il fattore limitante nelle prestazioni sportive di kettlebell.

La traiettoria differisce

Il grande risultato da questo è che c’è una differenza nella traiettoria degli stili sportivi moderni e classici del kettlebell. Questa differenza può influire sulla forza di reazione al suolo e su come il peso si sposta.

Lo stile moderno accelera il kettlebell con una gamba (forse per far riposare l’altra gamba fino all’interruttore manuale), mentre il classico utilizzerà entrambe le gambe per accelerare il kettlebell (forse usando ogni gamba la metà).

Sia lo stile sportivo moderno che quello classico del kettlebell hanno un valore e puoi ottenere prestazioni eccellenti con entrambi.

Riferimenti:

  1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho e Christian Lorenzen. “Strappa la traiettoria degli atleti sportivi Girevoy di livello Elite (Kettlebell) e le sue implicazioni sull’allenamento di forza e condizionamento.” International Journal of Sports Science & Coaching 10, no. 2-3 (2015): 439-452.

  2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson e Christian Lorenzen. “Cinetica esterna dello strappo del kettlebell nei sollevatori amatoriali.” PeerJ 5 (2017): e3111.

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Un confronto biomeccanico di stili di strappare Kettlebell


Quali lezioni possiamo imparare dai campioni del mondo in un confronto biomeccanico di diversi stili di strappare kettlebell?

Questo articolo analizzerà in modo approfondito la differenza tra gli stili di strappamento del kettlebell. No, non comparerò stile duro allo sport con kettlebell, ma invece, Daremo un’occhiata ad alcuni dei diversi stili all’interno dello stesso sport con kettlebell.

Stili sportivi Kettlebell

Lo sport Kettlebell prevede una grande varietà di stili, anche con alcuni simili stile duro. Ho avuto la fortuna di testare una gamma di sollevatori di kettlebell d’élite.

Tuttavia, ho scelto questi due perché sento che esemplificano quello che il campione del mondo GS Arseny Zhernakov definisce classico e moderno. Questi atleti non sono uno scherzo; entrambi hanno eseguito oltre 200 strappi con un kettlebell da 32 kg in 10 minuti!

Di seguito sono riportate alcune illustrazioni della traiettoria del kettlebell da una vista frontale di questi due atleti. Puoi vedere che il percorso dell’atleta A ha un movimento laterale maggiore.

In contrasto, l’atleta D sembra minimizzare il movimento da un lato all’altro (spostandosi solo tra le gambe direttamente sopra la spalla). Questo contrasto incarna le differenze tra questi due stili. Secondo me, il classico era un adattamento della tecnica di strappo al bilanciere (che si muoveva principalmente attraverso il piano sagittale).

Nel corso del tempo le persone hanno iniziato a sfruttare la mobilità aumentata dei kettlebell, consentendo movimenti laterali più significativi.

In sintesi, gli stili di strappare classici e moderni hanno una marcata differenza all’interno delle loro traiettorie. La figura seguente illustra il percorso degli atleti A e D. Se vuoi maggiori informazioni sulla traiettoria dello snatch di kettlebell, puoi consultare il mio documento – “Trappola di sneaker di girevoy (kettlebell) di livello sportivo e le sue implicazioni per la forza e coaching di condizionamento “.1

Un confronto biomeccanico degli stili di Kettlebell Snatch - Fitness, fitness, forza e condizionamento, forza di reazione al suolo, mobilità, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, bilanciere in bicicletta, piano sagittale

Strappi KB classico e moderno

Lo stile classico dello schiocco del kettlebell è il più vicino dei due a uno schiocco del bilanciere, in cui entrambe le gambe svolgono il lavoro per spingere e rallentare insieme il kettlebell.

Al contrario, lo stile moderno ha un modello di movimento un po ‘asincrono, in cui la forza aumenta su una gamba e diminuisce sull’altra. Questo movimento è causato dallo spostamento del corpo per controbilanciare il kettlebell.

Come tale, la traiettoria dei kettlebell inizia a spostarsi ulteriormente sul lato.

La tabella seguente suddivide ogni fase dello snatch e delinea alcune delle differenze:

FASE

STILE CLASSICO

STILE MODERNO

Fissazione

Far cadere

backswing

  • Durante la fase di backswing, c’è una rapida decelerazione della potenza dal lato omolaterale e il peso è uno spostamento da quel lato

Fine del Backswing

Pull di accelerazione

(Secondo tiro)

Inserimento a mano (Catturare)

Fissazione

e kettlebell

Nel grafico seguente, puoi vedere come la forza di ciascuna gamba cambia nel corso del tempo della ripetizione (maggiore è la linea, maggiore è la forza).

La figura stilizzata sopra la traccia della forza di reazione al suolo inizia dal lato sinistro della pagina in fissazione. Questa fase è quindi seguita dalla fase di rilascio, che è dove inizi a vedere le differenze all’interno degli stili. La linea al centro interrompe le fasi verso il basso e verso l’alto.

GRF Snatch

La figura in alto è il sollevatore A che utilizza uno stile classico e la figura in basso è il sollevatore B che utilizza uno stile moderno. Negli esempi, non ho incluso alcun numero perché questi atleti hanno forme del corpo e livelli di forza diversi.

Se sei interessato a una lettura approfondita della forza coinvolta nello strappo di kettlebell, leggi il mio articolo – “Cinetica esterna dello strappo di kettlebell nei sollevatori amatoriali”.2

Di seguito sono riportati i grafici dei miei frammenti di stile classico e moderno. Li ho eseguiti lo stesso giorno. Sto benissimo eseguendo 200 ripetizioni con uno strappo di 32 kg; tuttavia, posso eseguire un set di 10 minuti con esso.

Ancora una volta, dobbiamo riconoscere e possiamo quasi vedere la forza di reazione al suolo come una firma unica.

Il mio classico stile kettlebell strappare:

Un confronto biomeccanico degli stili di Kettlebell Snatch - Fitness, fitness, forza e condizionamento, forza di reazione al suolo, mobilità, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, bilanciere in bicicletta, piano sagittale

Il mio strappare kettlebell in stile moderno:

Un confronto biomeccanico degli stili di Kettlebell Snatch - Fitness, fitness, forza e condizionamento, forza di reazione al suolo, mobilità, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, bilanciere in bicicletta, piano sagittale

Il grafico seguente mostra un confronto fianco a fianco della forza delle gambe sinistra e destra, una linea per ogni stile. È interessante notare che quando ho combinato la potenza di ciascuna gamba, la forza di reazione al suolo è molto simile per ogni stile.

Un confronto biomeccanico degli stili di Kettlebell Snatch - Fitness, fitness, forza e condizionamento, forza di reazione al suolo, mobilità, kettlebell snatch, kettlebell clean, girevoy sport, hardstyle, kettle bell training, KB Swing, bilanciere in bicicletta, piano sagittale

È difficile formulare raccomandazioni generali (dai dati della piastra di forza) in merito allo stile. Tuttavia, è individuale e devi utilizzare la tecnica più sicura che ti consente di ottimizzare le tue prestazioni.

È importante ricordare che con un cambio di mano, la resistenza alla forza di presa è in genere il fattore limitante nelle prestazioni sportive di kettlebell.

La traiettoria differisce

Il grande risultato da questo è che c’è una differenza nella traiettoria degli stili sportivi moderni e classici del kettlebell. Questa differenza può influire sulla forza di reazione al suolo e su come il peso si sposta.

Lo stile moderno accelera il kettlebell con una gamba (forse per far riposare l’altra gamba fino all’interruttore manuale), mentre il classico utilizzerà entrambe le gambe per accelerare il kettlebell (forse usando ogni gamba la metà).

Sia lo stile sportivo moderno che quello classico del kettlebell hanno un valore e puoi ottenere prestazioni eccellenti con entrambi.

Riferimenti:

  1. Ross, James A., Cameron J. Wilson, Justin WL Keogh, Kuok Wai Ho e Christian Lorenzen. “Strappa la traiettoria degli atleti sportivi Girevoy di livello Elite (Kettlebell) e le sue implicazioni sull’allenamento di forza e condizionamento.” International Journal of Sports Science & Coaching 10, no. 2-3 (2015): 439-452.

  2. Ross, James A., Justin WL Keogh, Cameron J. Wilson e Christian Lorenzen. “Cinetica esterna dello strappo del kettlebell nei sollevatori amatoriali.” PeerJ 5 (2017): e3111.

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Sei un sollevatore con obiettivi fuzzy?


Immagina questo scenario: un atleta in palestra ha convinto il suo amico, Jeff, a iscriversi all’allenamento personale. Dopo aver conosciuto Jeff un po ‘, gli chiedi cosa vuole lavorare con te e lui risponde:

“Onestamente, sto solo cercando di diventare più in forma e più forte.”

Questo è un classico obiettivo sfocato, proprio lì con sempre più tonico e lavorando sulla mia salute. Secondo gran parte della letteratura sull’allenamento pop, questo non lo taglierà.

Ogni volta che sentiamo intenzioni milquetoast come questa, dobbiamo dare loro una spina dorsale e:

Ma prima facciamo un passo indietro e poniamo la domanda: perché spingiamo questo tipo di obiettivi? La risposta intuitiva è che il cliente ha bisogno di un obiettivo per rimanere motivato.

Senza qualcosa per cui lottare, si fermeranno quando gli allenamenti diventano impegnativi.

Questo può essere vero per i tirocinanti impegnati, ma è appropriato per Jeff?

Fasi del cambiamento

Secondo un approccio popolare – il modello transtheoretical di cambiamento di comportamento— le persone attraversano fasi distinte per apportare cambiamenti significativi come smettere di fumare o adottare una nuova dieta.

Gli obiettivi SMART e le sofisticate strategie di programmazione sono più efficaci per quelli nelle fasi successive: azione e manutenzione. Quando questi sollevatori vengono da te, sanno cosa vogliono e hanno già provato altre alternative in passato. Hanno bisogno di strategie, pratiche e responsabilità specifiche per aiutare a raggiungere i loro obiettivi.

Altri sollevatori sono nelle prime fasi, o non stanno prendendo in considerazione un cambiamento o stanno solo iniziando a riflettere sulla possibilità. Gli allenatori possono aiutare questi atleti a prepararsi attraverso la conversazione e rendendo l’allenamento un’esperienza divertente, ma non sempre.

I sollevatori come Jeff sono nel mezzo, quello che il Modello Transtheoretical chiama la fase di preparazione.

  • Potrebbero sapere cosa non fare volere.
  • Probabilmente hanno fallito ad un certo punto.
  • Non sono sicuri di come risolvere i loro problemi.

Le persone in questa fase sono pronte a fare qualcosa, ma non ancora impegnarsi in passi significativi.

Jeff non può essere motivato da un numero su una barra, scala o cronometro. Fino a quando Jeff non riesce a sollevare 285 sterline, non ha un contesto per quale risultato sia mettere 405 sterline sulla barra per la prima volta, e non sa ancora se diventare più forte risolverà il suo problema.

Stabilire obiettivi in ​​questa fase è una sfida. Gli obiettivi motivanti hanno una qualità di riccioli d’oro:

  • Gli obiettivi non possono sembrare del tutto fuori portata, né possono essere troppo facili.
  • Se assegniamo a Jeff un bersaglio arbitrario basato su a tabella dei livelli o la nostra esperienza di coaching, le probabilità sono che supererà uno o più di questi obiettivi nel corso dell’allenamento.
  • In alternativa, gli obiettivi potrebbero richiedere troppo tempo per raggiungere, e perderà interesse per loro poiché non hanno avuto un significato reale per lui in primo luogo.

E noi come allenatori lo sappiamo – lo vediamo continuamente – il che mi riporta alla domanda: “Perché lo forziamo?” Penso che ci siano due motivi per cui spingiamo gli obiettivi così presto:

  1. La prima ragione è che la nostra esperienza e le storie di successo guidate dagli obiettivi che ascoltiamo, ci danno una falsa immagine di come le persone cambiano, come ha spiegato il dott. Prochaska, uno degli sviluppatori del modello transtheoretical, in un articolo del 1992.
    Nel trattamento della dipendenza da sigarette e alcol, gli esperti hanno progettato un programma di cambiamento orientato all’azione basato su ciò che ha funzionato per le materie di maggior successo. Se ampiamente applicati, tuttavia, questi programmi erano per lo più fallimenti a causa degli alti tassi di abbandono e di scarso buy-in. Questo perché, in media, solo il 10-20% dei soggetti era pronto ad agire all’inizio.
    Programmi di successo hanno avvicinato i partecipanti all’azione ed è stato l’impegno del soggetto – combinato con strategie pratiche – che ha portato al successo.
  2. Il secondo motivo per cui spingiamo questi obiettivi è personale: allevia la nostra ansia. Non ci sentiamo a nostro agio nel gestire l’ambivalenza e non siamo sicuri che il cliente possa andarsene, quindi cadiamo su vecchie abitudini.
    Reimballiamo le loro esigenze in un formato di case study, fissiamo obiettivi SMART, quindi estraiamo le nostre matite n. 2 per trovare una risposta di qualità A. Sapendo che abbiamo detto il giusto cosa ci dà la fiducia che stiamo facendo il nostro lavoro e la sicurezza che continueranno ad essere nostri clienti.

Ma i sollevatori non sono test a scelta multipla e forzare un’azione complessa troppo presto non riesce a soddisfarli dove si trovano. Cercando di dimostrare la nostra competenza, li allontaniamo.

Andare avanti efficacemente

“La fase di preparazione è una fase di pianificazione in cui i clienti stanno iniziando a realizzare attivamente i loro piani … Pertanto, l’attenzione principale dovrebbe essere su tutto ciò che è necessario per sostenere un impegno per le azioni future.”

– Dr. Clifton Mitchell, tecniche efficaci per trattare con clienti altamente resistenti

Quando qualcuno viene da noi non del tutto pronto per un’azione impegnata, è probabile che gli sforzi per spingerli a fallire. Non siamo sincronizzati, otterremo resistenza e se non stiamo attenti, daremo la colpa al sollevatore di essere non conforme.

Di fronte a sollevatori come Jeff, considera che non hanno bisogno di essere riparati. Invece, hanno bisogno di una serie chiara di passaggi successivi, prove che puoi aiutarli a risolvere il loro problema e fiducia in te come allenatore.

Cancella passaggi azione

Come suggeriscono Chip e Dan Heath nel loro libro Interruttore, “Ciò che sembra resistenza è spesso una mancanza di chiarezza”.

Gli atleti in fase di preparazione sono alla ricerca di soluzioni e si preparano ad agire, ma non sono pronti a cambiare radicalmente la vita.

Affinché le azioni siano efficaci, devono essere chiari e abbastanza piccoli da consentire al sollevatore di eseguirli facilmente, soprattutto se combinato con il supporto e la responsabilità del coach.

Un esempio di un passaggio potrebbe essere la pianificazione di una prima sessione introduttiva e di prova. La decisione di allenarsi è un’azione immediata. Il sollevatore sa cosa deve fare e l’allenatore gestisce la parte complicata, progettando una prima sessione produttiva.

Un passaggio d’azione inefficace potrebbe essere la risposta alla domanda di un cliente sulla dieta con: “Per ora, cerca di ridurre l’assunzione di alimenti trasformati e bevande zuccherate”.

Questo consiglio può sembrare chiaro e chiaro per un allenatore: è molto più facile che cercare di spiegare i dettagli della digestione e del metabolismo. Tuttavia, il sollevatore ora deve:

  1. Decidi cosa conta come cibo trasformato
  2. Revisionare il loro ambiente alimentare
  3. Cambia le loro abitudini.

Questi tre passaggi sono troppo lontani, troppo veloci.

Prova del cambiamento

Anche se i sollevatori come Jeff spesso arrivano senza avere un chiaro senso di dove stanno andando, hanno quasi sempre un problema che vogliono risolvere. Questo è ciò che li ha motivati ​​abbastanza per chiedere in giro, trovarti e venire in palestra disposti a pagare i prezzi di allenamento. Lavora con loro per chiarire qual è il problema e trovare un modo per loro di vedere come appaiono i progressi.

  • La prima metà—Identificare il vero problema da risolvere — è spesso più complicato di quanto sembri. Potrebbe essere necessario continuare a chiedere perché, avvicina la domanda da diverse angolazioni e approfondisci la tua comprensione della loro lotta nelle prossime settimane e mesi.
  • La seconda metà– trovare una metrica significativa – sembra contraddire la precedente affermazione che Jeff probabilmente non ha bisogno di obiettivi. In questo caso, la metrica serve a guidare i cambiamenti di programmazione e mostrare se l’addestramento è efficace, non fissare obiettivi affinché possano puntare a un obiettivo specifico. Il processo è simile agli esercizi di respirazione consapevole, in cui l’obiettivo è diventare consapevoli del respiro senza cercare di cambiarlo. E proprio come nella meditazione, ci vuole disciplina e pazienza per resistere all’impulso di trasformare le metriche in obiettivi.

Se siamo in grado di chiarire i bisogni reali dell’atleta e mostrare loro i benefici del processo di formazione, incoraggiamo il loro impegno duraturo e li mettiamo in una buona posizione per adottare strategie orientate agli obiettivi che funzionino se diventano appropriate in seguito.

Crea fiducia

Infine, concentrati sulla costruzione di fiducia e connessione.

Questo processo non finisce mai, ma soprattutto nei primi mesi, conoscerli come sollevatori. Entro certi limiti, porta tutto te stesso – la tua personalità, passioni e progetti – in palestra con te per esprimere integrità tra la tua missione di vita e il tuo lavoro di allenatore. Cura i loro progressi ed eccitarsi quando raggiungono nuovi primati e pietre miliari.

Sii professionale in ciò che dici e nel modo in cui tocchi e mantieni confini chiari, coerenti e ragionevoli riguardo al tuo campo di pratica, sia ciò che farai che non farai. Consegnare ciò che prometti in tempo e scusarti quando sbagli.

È oltre lo scopo di questo articolo – potrebbe essere la missione di una vita – spiegare il modo migliore per sviluppare la fiducia. Invece, rispetta semplicemente il valore che la fiducia apporta al processo di coaching.

Il tempo trascorso a costruire rapporti, connessioni, sviluppare progetti collaterali, stringere i processi aziendali e celebrare con i tuoi sollevatori è vantaggioso per entrambi, anche se non è legato a un obiettivo tangibile.

Questi compiti collaterali potrebbe essere la cosa più importante che fai.

Come aiutare Jeff

Potresti non lavorare con qualcuno come Jeff. Potresti scegliere di lavorare esclusivamente con gruppi che, per la maggior parte, superano quella fase. Oppure, potresti specializzarti in sollevatori che sono ancora meno pronti al cambiamento rispetto a Jeff, come si vede in alcuni programmi di riabilitazione e mandato dei dipendenti.

Tuttavia, nella mia esperienza di lavoro sia come bilanciere che come allenatore CrossFit, la maggior parte dei nuovi sollevatori è in fase di preparazione e sospetto che ciò sia vero in gran parte dello spazio di coaching commerciale.

E con chiunque lavori, la loro disponibilità al cambiamento scorrerà dentro e fuori. Il tuo cliente può ricadere in vecchi comportamenti e perdere fiducia o ritrovarsi a prepararsi per un obiettivo o un cambiamento di stile di vita che li porti fuori dal familiare.

Saper gestire quella transizione – riportarli a routine efficaci e spostarsi verso il loro nuovo obiettivo – può fare la differenza tra essere un buon allenatore e essere il tipo di allenatore che mantiene un atleta felice e prospero per anni.

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