Il fisioterapista insegna come rafforzare il sistema respiratorio


Tutti sanno già che il coronavirus attacca i sistemi respiratori delle persone. Si deposita per primo nella gola, dove inizia a causare la tosse. Quindi scende nei bronchi ed entra nei polmoni, quando iniziano i sintomi più pericolosi, come difficoltà respiratoria. Quindi, per aiutare a far funzionare questo sistema senza problemi, un fisioterapista ti insegna come rafforzare il sistema respiratorio con esercizi fatti in casa.

Esercizi per rafforzare il sistema respiratorio

Vale la pena ricordare che questi esercizi devono essere eseguiti insieme ad altre precauzioni di prevenzione del coronavirus, come il mantenimento di una dieta sana ed equilibrata e la disinfezione della casa e del corpo.

Questi esercizi sono eseguiti dal fisioterapista Cadu Ramos, di San Paolo, e servono a migliorare le condizioni respiratorie e polmonari, aiutando l’organismo a reagire meglio in caso di contagio del coronavirus.

Esercizio di respirazione 1

  1. In piedi o seduto, con la colonna vertebrale in posizione verticale, inspira profondamente e lentamente, aprendo e sollevando le braccia ai fianchi.
  2. Quindi espira chiudendo le braccia sul lato delle gambe.
  3. Quindi inspira di nuovo, ma ora sollevando le braccia in avanti ed espira abbassando le braccia verso le cosce.
  4. Ripeti questa sequenza completa 3 volte.

Esercizio di respirazione 2

  1. Siediti su una sedia e mantieni la colonna vertebrale in posizione verticale. Posiziona le braccia incrociate sul petto.
  2. Inspira profondamente e lentamente. Quando espiri, scendi dal tronco verso le cosce.
  3. Ritorna lentamente nella posizione normale e ripeti questa sequenza 5 volte.

Esercizio di respirazione 3

  1. In piedi o seduto, fai un respiro profondo finché non senti i polmoni pieni. Quindi rilasciare più lentamente fino a quando non è completamente vuoto.
  2. Quindi, fai la stessa cosa, solo in due colpi: tira l’aria in due colpi e rilascialo in due colpi, facendo una pausa di circa 2 secondi tra ogni colpo.
  3. Infine, inspira l’aria per riempire i polmoni, trattieni il respiro per 8 secondi ed espira lentamente. Questo esercizio può essere eseguito 3 volte al giorno: mattina, pomeriggio e sera.

Suggerimenti per l’allenamento della forma fisica dei bambini

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Sebbene questo periodo di quarantena favorisca un gioco più calmo, è importante mantenere la forma fisica dei bambini.

Se hai un cortile, incoraggia i bambini a giocare in quella zona all’aperto per mezz’ora, preferibilmente con giochi di corsa, che esercitano la respirazione.

All’interno possono giocare a palloncini di riempimento, ballare e fare gare di agilità che possono essere allestite nella stanza, senza bisogno di molto spazio.