La dieta di Marcus Filly – nel corso degli anni


 La dieta di Marcus Filly - Over the Years

Come la dieta di Marcus Filly si è evoluta con la sua transizione dall'atleta a papà

Se sei stato nel mondo del fitness funzionale abbastanza a lungo probabilmente avrai sentito parlare di Marcus Filly . L'atleta 4x CrossFit Games e fondatore di Functional Bodybuilding è l'epitome della fusione di funzionalità ed estetica. Mentre Marcus continua ad allenarsi quotidianamente (puoi seguire il suo Instagram) deve gran parte del suo successo al lavoro che mette fuori dalla palestra.

Una delle chiavi del successo di Marcus è sempre stata la sua dieta. Come ex atleta OPEX Fitness, abbiamo pensato che sarebbe stato utile evidenziare come la sua dieta si è evoluta con il suo passaggio dall'atleta fitness funzionale a papà.

The Old Marcus Filly Athlete Diet

Non dovrebbe sorprendere che il modo in cui gli atleti di fitness funzionale mangiano sia molto diverso dalla popolazione generale che si sta allenando per muoversi bene e avere un bell'aspetto. Gli atleti di fitness funzionale devono considerare il cibo come carburante e privilegiare la facilità di consumo durante l'allenamento.

La dieta dell'atleta di Marcus rifletteva questa priorità e includeva molti nutrienti a digestione rapida sotto forma di frullati e polveri. Alla domanda su Marcus, ha aggiunto, “[I was] sempre alla ricerca di sostanze nutritive rapidamente digeribili. Frullati, snack, piccoli pasti più frequentemente … è stato un grande lavoro. "

Marcus Filly's Full Day of Eating as An Athlete

5:00 am

  • Coffee 20oz
  • 15g Oil of cocco [19659011] 15 g di burro nutrito con erba

6:00

  • 2 uova
  • 2 fette di pancetta
  • 150 g di avena tagliata in acciaio
  • 1 tazza di cavolo cotto
  • * cotto in pancetta grasso

9:30 – Intra Workout

  • 5 grammi BCAA
  • 1,5 grammi Beta-Alanina
  • 5 grammi Creatina

10:30

  • 1 Apple [19659011] 10 Macadamia Nuts
  • 1.5 Porzioni Revive-Rx Rebuild

12:30 pm – Intra Workou t

  • 5 grammi BCAA
  • 1,5 grammi Beta-Alanine
  • 5 grammi Creatina [19659013] 14:15 – Post Workout

    • 3 dosi Revive-Rx Recover

    15:00

    • 150 grammi di riso bianco
    • 5 once di cosce di pollo
    • 1,5 tazze di cavolo arrosto

    16:30 [19659010] 300 grammi di riso bianco

  • 5 once bistecca di fianco
  • 1,5 tazze di fagioli verdi arrostiti

5:30 pm

  • 8oz Full Fat Yogurt
  • 2 cucchiai di burro di arachidi

19:00

  • 4 fette di toast senza glutine con burro

The Dad Marcus Diet

Dato che Marcus è passato dall'essere un atleta al ruolo di padre e imprenditore, ha anche la sua alimentazione. Invece di vedere semplicemente il cibo come combustibile, ora si avvicina alla sua alimentazione con una mentalità salutare.

Questo nuovo approccio ora si concentra maggiormente sulla variazione, sulla qualità dei nutrienti e sulla digestione.

“Quando ero un atleta, mangiavo le stesse cose ancora e ancora perché era prevedibile. Ciò porta a una serie di problemi legati all'intestino dopo anni di gare e ora riconosco l'importanza della variazione nella dieta per mantenere la digestione ottimale ”, afferma Marcus.

Come Marcus Filly varia la sua dieta

La nuova attenzione alla salute e al benessere generale nella dieta di Marcus ha portato una serie di cambiamenti rispetto ai suoi giorni da atleta.

Chiavi del papà di Marcus Filly

  • La dieta di base consiste in tre pasti da 1000 calorie che danno al suo sistema digestivo una pausa tra i pasti.
  • Nessun spuntino e se c'è uno spuntino coinvolge solo carboidrati e grassi, no proteine ​​per minimizzare lo stress sull'apparato digerente.
  • Marcus ha le stesse proteine ​​per ogni pasto in un giorno ma ruoterà quella proteina ogni giorno. Bisonte un giorno, agnello il prossimo, manzo il successivo, pollo, tacchino, pesce, ecc.
  • Il suo obiettivo è ottenere un minimo di 10 diversi frutti e verdure ogni settimana. Potrebbero essere gli stessi in un determinato giorno, ma alla fine della settimana sono stati ruotati.
  • Ruota gli amidi tra riso, patate, quinoa e grano saraceno ogni pochi giorni.

Il giorno completo del consumo di Marcus Filly:

 Marcus Filly - Il giorno pieno di mangiare da papà

Atleta contro dieta del papà

Quando confronterai le due diverse diete noterai una differenza sostanziale. In poche parole, la dieta dell'atleta si concentra maggiormente sull'approccio del "cibo come combustibile". Questo può essere visto attraverso la definizione delle priorità delle polveri e la semplicità nella sua dieta. La nuova dieta di Marcus è più attenta e focalizzata sulla qualità dei nutrienti e sulla capacità di digerirli.

In conclusione, lo stile di vita e gli obiettivi di Marcus sono cambiati nel tempo e la sua dieta è cambiata per riflettere questo. Ciò ribadisce il fatto che non esiste "una dieta migliore", solo ciò che funziona per te. Se stai cercando di personalizzare la tua dieta, trova una palestra OPEX vicino a te e fai il primo passo per personalizzare il tuo approccio alla nutrizione. Se sei un allenatore di fitness ottieni l'istruzione di cui hai bisogno per creare programmi nutrizionali personalizzati quando ti iscrivi al Corso di coaching OPEX di 7 giorni

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