Comprendere come i carboidrati possono influire sulle prestazioni


I carboidrati sono un macronutriente, il che significa una classe nutritiva più ampia, che (per la maggior parte, deve essere ottenuta esternamente. I carboidrati sono spesso erroneamente considerati zuccheri.

Sì, lo zucchero è un carboidrato. Tuttavia, gli spinaci sono prevalentemente acqua e fibre ma sono anche considerati carboidrati. In breve, capire quali sono i carboidrati, insieme alle loro classi e applicazioni, può guidare un frequentatore di palestra o un atleta a consumare i carboidrati che li aiuteranno a dare il meglio.

Carboidrati 101

I carboidrati sono molecole di carbonio e idrogeno. Sono classificati come zuccheri (digeribili) e fibre (in qualche modo non digeribili). Esempi di forme digeribili sono:

Comprendere come i carboidrati possono influire sulle prestazioni: fitness, fitness, senza glutine, infiammazione, indice glicemico, malattie cardiovascolari, alcoli di zucchero, fibre, digestione, glucosio nel sangue

Le forme non digeribili di carboidrati includono fibre solubili e insolubili. Per l’atleta o il frequentatore comune di palestra, capire come il grano, il legume e l’equilibrio vegetale svolgono un ruolo nella corretta alimentazione possono aiutarli a fare scelte migliori.

Gli zuccheri semplici e complessi sono nella maggior parte degli alimenti che mangiamo, come:

  • Avena
  • Frutta
  • Riso
  • Patate

Lo zucchero aggiunto e gli alcoli di zucchero sono fabbricati con zuccheri semplici e complessi per soddisfare un’esigenza. Un esempio di zucchero aggiunto può essere:

Questi zuccheri aggiunti e alcoli di zucchero sono meglio evitare o limitati a causa del loro legame con le malattie cardiovascolari.

Gli alcoli di zucchero, spesso presenti in prodotti fermentati come la birra, non hanno alcun potere calorico e sono collegati all’aumento di peso. I carboidrati, da questa comprensione, hanno un effetto sostanziale sul corpo umano.

Carboidrati e Umani

Il cervello umano da solo utilizza il 40% del glucosio del corpo umano (uno zucchero semplice). Il tessuto muscolare ha un semplice deposito di zucchero chiamato glicogeno e, quindi, senza carboidrati sufficienti, la produzione di forza soffre. Ciò che potrebbe essere molto più critico per te come lettore, è l’effetto sul tuo allenamento quotidiano e quali carboidrati funzionano bene e in quali momenti. Tre cose che bisogna indicare per utilizzare i carboidrati in modo efficace:

  1. Indice glicemico
  2. Tempo di svuotamento gastrico
  3. Sensibilità e tempismo

Gli umani in genere hanno un’eccellente tolleranza per le diverse forme di carboidrati e, quindi, diversificare l’assunzione di carboidrati è fondamentale per la longevità.

carboidrati Sensibilità

Sono predisposto alla celiachia. Tanto che la mia fonte di carboidrati è la crema di riso senza glutine. Il celiaco è un disturbo autoimmune (il corpo che combatte se stesso) con il quale la digestione dei prodotti a base di grano provoca danni al tratto intestinale / gastrointestinale (GI), in particolare l’infiammazione dovuta al glutine.

La sensibilità ai carboidrati non deve essere così grave, tuttavia, in termini di facilità digestiva, lo capiamo l’alto indice glicemico (che causa un picco di glucosio nel sangue) viene in genere trasportato rapidamente attraverso il corpo. Al contrario, gli alimenti a bassa e media IG rimangono più a lungo nel tratto gastrointestinale.

Tuttavia, le persone spesso non considerano gli alimenti che forniscono la migliore resa nella ricostruzione delle riserve di glicogeno e nella digeribilità. La sensibilità è fatta meglio frammentaria. Prova tre carboidrati che non sono altamente elaborati, come ad esempio:

  • Avena
  • riso jasmine
  • Patata dolce

Comprendere come i carboidrati possono influire sulle prestazioni: fitness, fitness, senza glutine, infiammazione, indice glicemico, malattie cardiovascolari, alcoli di zucchero, fibre, digestione, glucosio nel sangue

Utilizza questa fonte come fonte di carboidrati per 48 ore. Registra gonfiore, livello di energia, forza in uscita e fallo con fonti alternative di carboidrati. In definitiva, il tuo ideale sono i carboidrati che ti daranno la migliore pompa in palestra, la forza di uscita, promuovono una corretta digestione senza gonfiore e sono prontamente accettati dal corpo. Per chi è interessato, la sensibilità all’insulina va di pari passo con la sensibilità ai carboidrati.

Carboidrati e Stomaco Felicità

Il tempo di svuotamento gastrico si riferisce a quanto velocemente lo stomaco e l’intestino possono muovere il cibo. Questo movimento viene in genere misurato in ambienti isolati come l’ambulatorio tramite ultrasuoni. Lo svuotamento gastrico è influenzato dai tipi di alimenti ingeriti. Le proteine, ad esempio, richiedono più energia per metabolizzare, ma sono classificate rispettivamente in digestione rapida e digestione lenta, come le proteine ​​del siero del latte rispetto alla caseina. Per i carboidrati esiste anche questo.

La maggior parte degli alimenti ad alto indice glicemico come il riso al gelsomino si muovono rapidamente attraverso il colon. Per gli appassionati di scienza, destrosio e amilopectina sono esempi di carboidrati a digestione rapida che sono i carboidrati a catena più lunga che si trovano tipicamente nelle polveri di integratori.

I carboidrati a digestione più lenta sono IG bassi o medi. Un esempio potrebbe essere una patata dolce. Questa velocità di digestione è importante per i pasti a tempo. Non vorrai avere un carboidrato a digestione più lenta più vicino a un allenamento, il che può significare 30 o anche 120 minuti prima dell’allenamento.

Timing carb

Come precedentemente discusso, il peri-allenamento dei tempi dei carboidrati è fondamentale da comprendere negli atleti e nei frequentatori di palestra tipici in base al loro allenamento. Le sessioni di allenamento più lunghe beneficiano dei carboidrati a digestione rapida prima dell’allenamento e di una combinazione di carboidrati veloci e lenti post-allenamento, soprattutto se il prossimo pasto sarà un significativo periodo di distanza (4+ ore). Questo è il caso in cui il corpo durante l’allenamento esprime una proteina chiamata Fattori di crescita insulino-simili 1 e 2 (IGF-1), che aumenta la sensibilità del corpo umano al rilascio di insulina. Questo è importante in nutrizione come il carboidrato a digestione più rapida; il glicogeno muscolare più veloce può essere recuperato.

Tuttavia, questo è diverso in base alla quantità di tessuto adiposo nell’individuo. Come tale, negli individui diabetici, ad esempio, che sono in sovrappeso carboidrati a digestione più rapida potrebbero non essere il pre-allenamento in quanto il corpo non è pronto a promuovere la lipolisi; invece, utilizzerà i carboidrati in arrivo per alimentare l’allenamento.

Cerca un coach e il consiglio di un endocrinologo su dove ti trovi. Nutrizionisti e dietisti sono utili ma cercano nutrizionisti sportivi o dietisti specializzati nella nutrizione sportiva, non uno per il grande pubblico.

Un amichevole PSA Carb

Mito n. 1: I carboidrati prima di andare a letto sono utili.

Questa è una delle cose più insensate che ho sentito per gli atleti e le persone che si allenano costantemente 4-8 giorni alla settimana. Come precedentemente discusso, cibi ricchi di IG come Pop Crostate o riso al gelsomino proprio prima di coricarti pompano il tuo flusso sanguigno pieno di glucosio. Questo scenario sarebbe fantastico se stai per fare una competizione notturna, tuttavia, non prima di coricarti per il sonno medio sano, come discusso da Afgahi et al., 2007.

Mito n. 2: I carboidrati sono cattivi.

I carboidrati sono macchine strutturali e che producono energia, non rispondono, per favore lascia la conversazione. Persino i vegani hanno carboidrati e il mio buon collega Alexa, un aspirante allenatore di salute e nutrizione, è d’accordo. A parte i carboidrati, le proteine ​​possono derivare da cose come cereali, germogli e germi (nutrizionalmente denso e pieno di carboidrati).

Mito n. 3: I carboidrati mi fanno ingrassare.

Come precedentemente discusso, il problema è la sensibilità all’insulina, non un problema isolato sulla fonte di combustibile di madre natura. L’allenamento aumenta la sensibilità all’insulina, nonché un costante cardio allo stato stazionario e (biomeccanica permettendo) cardio ad alta intensità come la corda per saltare o le spinte da slitta per intervalli.

Una nota finale e importante

Tutti i carboidrati trattati sono cattivi. Hai visto come preparare una crema di riso senza glutine?

Per chiunque sia interessato ad approcci vegani a mangiare e domande sui carboidrati, segui Alexa Pizzarello su Instagram.

Solleva con amore, amici miei.

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Comprendere come i carboidrati possono influire sulle prestazioni


I carboidrati sono un macronutriente, il che significa una classe nutritiva più ampia, che (per la maggior parte, deve essere ottenuta esternamente. I carboidrati sono spesso erroneamente considerati zuccheri.

Sì, lo zucchero è un carboidrato. Tuttavia, gli spinaci sono prevalentemente acqua e fibre ma sono anche considerati carboidrati. In breve, capire quali sono i carboidrati, insieme alle loro classi e applicazioni, può guidare un frequentatore di palestra o un atleta a consumare i carboidrati che li aiuteranno a dare il meglio.

Carboidrati 101

I carboidrati sono molecole di carbonio e idrogeno. Sono classificati come zuccheri (digeribili) e fibre (in qualche modo non digeribili). Esempi di forme digeribili sono:

Comprendere come i carboidrati possono influire sulle prestazioni: fitness, fitness, senza glutine, infiammazione, indice glicemico, malattie cardiovascolari, alcoli di zucchero, fibre, digestione, glucosio nel sangue

Le forme non digeribili di carboidrati includono fibre solubili e insolubili. Per l’atleta o il frequentatore comune di palestra, capire come il grano, il legume e l’equilibrio vegetale svolgono un ruolo nella corretta alimentazione possono aiutarli a fare scelte migliori.

Gli zuccheri semplici e complessi sono nella maggior parte degli alimenti che mangiamo, come:

  • Avena
  • Frutta
  • Riso
  • Patate

Lo zucchero aggiunto e gli alcoli di zucchero sono fabbricati con zuccheri semplici e complessi per soddisfare un’esigenza. Un esempio di zucchero aggiunto può essere:

Questi zuccheri aggiunti e alcoli di zucchero sono meglio evitare o limitati a causa del loro legame con le malattie cardiovascolari.

Gli alcoli di zucchero, spesso presenti in prodotti fermentati come la birra, non hanno alcun potere calorico e sono collegati all’aumento di peso. I carboidrati, da questa comprensione, hanno un effetto sostanziale sul corpo umano.

Carboidrati e Umani

Il solo cervello umano utilizza il 40% del glucosio del corpo umano (uno zucchero semplice). Il tessuto muscolare ha un semplice deposito di zucchero chiamato glicogeno e, quindi, senza carboidrati sufficienti, la produzione di forza soffre. Ciò che potrebbe essere molto più critico per te come lettore, è l’effetto sul tuo allenamento quotidiano e quali carboidrati funzionano bene e in quali momenti. Tre cose che bisogna indicare per utilizzare i carboidrati in modo efficace:

  1. Indice glicemico
  2. Tempo di svuotamento gastrico
  3. Sensibilità e tempismo

Gli umani in genere hanno un’eccellente tolleranza per le diverse forme di carboidrati e, quindi, diversificare l’assunzione di carboidrati è fondamentale per la longevità.

carboidrati Sensibilità

Sono predisposto alla celiachia. Tanto che la mia fonte di carboidrati è la crema di riso senza glutine. Il celiaco è un disturbo autoimmune (il corpo che combatte se stesso) con il quale la digestione dei prodotti a base di grano provoca danni al tratto intestinale / gastrointestinale (GI), in particolare l’infiammazione dovuta al glutine.

La sensibilità ai carboidrati non deve essere così grave, tuttavia, in termini di facilità digestiva, lo capiamo l’alto indice glicemico (che causa un picco di glucosio nel sangue) viene in genere trasportato rapidamente attraverso il corpo. Al contrario, gli alimenti a bassa e media IG rimangono più a lungo nel tratto gastrointestinale.

Tuttavia, le persone spesso non considerano gli alimenti che forniscono la migliore resa nella ricostruzione delle riserve di glicogeno e nella digeribilità. La sensibilità è fatta meglio frammentaria. Prova tre carboidrati che non sono altamente elaborati, come ad esempio:

  • Avena
  • riso jasmine
  • Patata dolce

Comprendere come i carboidrati possono influire sulle prestazioni: fitness, fitness, senza glutine, infiammazione, indice glicemico, malattie cardiovascolari, alcoli di zucchero, fibre, digestione, glucosio nel sangue

Utilizza questa fonte come fonte di carboidrati per 48 ore. Registra gonfiore, livello di energia, forza in uscita e fallo con fonti alternative di carboidrati. In definitiva, il tuo ideale sono i carboidrati che ti daranno la migliore pompa in palestra, la forza di uscita, promuovono una corretta digestione senza gonfiore e sono prontamente accettati dal corpo. Per chi è interessato, la sensibilità all’insulina va di pari passo con la sensibilità ai carboidrati.

Carboidrati e Stomaco Felicità

Il tempo di svuotamento gastrico si riferisce a quanto velocemente lo stomaco e l’intestino possono muovere il cibo. Questo movimento viene in genere misurato in ambienti isolati come l’ambulatorio tramite ultrasuoni. Lo svuotamento gastrico è influenzato dai tipi di alimenti ingeriti. Le proteine, ad esempio, richiedono più energia per metabolizzare, ma sono classificate rispettivamente in digestione rapida e digestione lenta, come le proteine ​​del siero del latte rispetto alla caseina. Per i carboidrati esiste anche questo.

La maggior parte degli alimenti ad alto indice glicemico come il riso al gelsomino si muovono rapidamente attraverso il colon. Per gli appassionati di scienza, destrosio e amilopectina sono esempi di carboidrati a digestione rapida che sono i carboidrati a catena più lunga che si trovano tipicamente nelle polveri di integratori.

I carboidrati a digestione più lenta sono IG bassi o medi. Un esempio potrebbe essere una patata dolce. Questa velocità di digestione è importante per i pasti a tempo. Non vorrai avere un carboidrato a digestione più lenta più vicino a un allenamento, il che può significare 30 o anche 120 minuti prima dell’allenamento.

Timing carb

Come precedentemente discusso, il peri-allenamento dei tempi dei carboidrati è fondamentale da comprendere negli atleti e nei frequentatori di palestra tipici in base al loro allenamento. Le sessioni di allenamento più lunghe beneficiano dei carboidrati a digestione rapida prima dell’allenamento e di una combinazione di carboidrati veloci e lenti post-allenamento, soprattutto se il prossimo pasto sarà un significativo periodo di distanza (4+ ore). Questo è il caso in cui il corpo durante l’allenamento esprime una proteina chiamata Fattori di crescita insulino-simili 1 e 2 (IGF-1), che aumenta la sensibilità del corpo umano al rilascio di insulina. Questo è importante in nutrizione come il carboidrato a digestione più rapida; il glicogeno muscolare più veloce può essere recuperato.

Tuttavia, questo è diverso in base alla quantità di tessuto adiposo nell’individuo. Come tale, negli individui diabetici, ad esempio, che sono in sovrappeso carboidrati a digestione più rapida potrebbero non essere il pre-allenamento in quanto il corpo non è pronto a promuovere la lipolisi; invece, utilizzerà i carboidrati in arrivo per alimentare l’allenamento.

Cerca un coach e il consiglio di un endocrinologo su dove ti trovi. Nutrizionisti e dietisti sono utili ma cercano nutrizionisti sportivi o dietisti specializzati nella nutrizione sportiva, non uno per il grande pubblico.

Un amichevole PSA Carb

Mito n. 1: I carboidrati prima di andare a letto sono utili.

Questa è una delle cose più insensate che ho sentito per gli atleti e le persone che si allenano costantemente 4-8 giorni alla settimana. Come precedentemente discusso, cibi ricchi di IG come Pop Crostate o riso al gelsomino proprio prima di coricarti pompano il tuo flusso sanguigno pieno di glucosio. Questo scenario sarebbe fantastico se stai per fare una competizione notturna, tuttavia, non prima di coricarti per il sonno medio sano, come discusso da Afgahi et al., 2007.

Mito n. 2: I carboidrati sono cattivi.

I carboidrati sono macchine strutturali e che producono energia, non rispondono, per favore lascia la conversazione. Persino i vegani hanno carboidrati e il mio buon collega Alexa, un aspirante allenatore di salute e nutrizione, è d’accordo. A parte i carboidrati, le proteine ​​possono derivare da cose come cereali, germogli e germi (nutrizionalmente denso e pieno di carboidrati).

Mito n. 3: I carboidrati mi fanno ingrassare.

Come precedentemente discusso, il problema è la sensibilità all’insulina, non un problema isolato sulla fonte di combustibile di madre natura. L’allenamento aumenta la sensibilità all’insulina, nonché un costante cardio allo stato stazionario e (biomeccanica permettendo) cardio ad alta intensità come la corda per saltare o le spinte da slitta per intervalli.

Una nota finale e importante

Tutti i carboidrati trattati sono cattivi. Hai visto come preparare una crema di riso senza glutine?

Per chiunque sia interessato ad approcci vegani a mangiare e domande sui carboidrati, segui Alexa Pizzarello su Instagram.

Solleva con amore, amici miei.

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Connessione perdita peso fibra | Blog di The Leaf Nutrisystem


Hai sicuramente sentito che la fibra fa bene a te quando si tratta di uno stile di vita sano. Tuttavia, potresti ancora chiederti perché dovresti essere così diligente nell'includerlo nella tua dieta per perdere peso. Abbiamo raccolto le ultime novità scientifiche e siamo qui per dirti come sono collegate la perdita di peso e fibre.

Cosa devi sapere su macro e perdita di peso

Per saperne di più

Cos'è la fibra

 Perdita di peso in fibra

La verità è che c'è un bel po 'di ricerca che collega la fibra alla perdita di peso che dovrebbe essere sul tuo radar. Ma prima, è importante capire cos'è la fibra.

Secondo The Harvard T.H. Chan School of Public Health, la fibra alimentare è un carboidrato presente negli alimenti vegetali come frutta, verdura e cereali integrali. Tuttavia, a differenza di altri carboidrati, la fibra non può essere digerita dal corpo. Questo fa sì che passi attraverso il sistema digestivo senza causare l'aumento di zucchero nel sangue. Ci sono due tipi principali di fibre che discuteremo più avanti.

Ci sono alcuni modi davvero fantastici per introdurre più fibra nella tua dieta incluso fare semplici scambi (come cambiare patate bianche con patate dolci) . Questi facili cambiamenti possono ripagare aiutando con i tuoi sforzi di perdita di peso. Notizie mediche Oggi spiega che il consumo di elevate quantità di fibra può "contribuire in modo significativo al controllo del peso corporeo".

La fibra è una soluzione semplice

 Perdita di peso della fibra

Quando si tratta di perdere peso, un molte persone sono disposte a provare diete complicate. Tuttavia, la ricerca mostra che qualcosa di molto semplice – mangiare più fibre – potrebbe essere ancora più d'impatto. Uno studio, pubblicato in Annals of Internal Medicine ha esaminato se un semplice cambiamento potesse essere così potente – ed è stato.

Nello studio, un gruppo ha aderito alla dieta dell'American Heart Association (AHA) , che includeva la rasatura da 500 a 1.000 calorie dalla normale assunzione di cibo e seguendo alcune linee guida alimentari complesse. All'altro gruppo è stato semplicemente detto di mangiare più cibi ricchi di fibre. Dopo un anno, il gruppo ad alto contenuto di fibre ha perso circa una media di 4,6 libbre mentre il gruppo AHA ha perso circa sei libbre. Nonostante abbia seguito una dieta così rigorosa e complicata che includeva calorie limitate, il gruppo AHA era solo leggermente più alto. Ciò dimostra che il semplice aumento dell'assunzione di fibre può essere una soluzione per perdere chili per coloro che lottano per attenersi a un piano alimentare complicato.

7 modi subdoli per ottenere la correzione della fibra

Maggiori informazioni

La fibra riduce l'appetito

 riduce l'appetito

Un modo in cui una dieta ricca di fibre può avere un ruolo nella perdita di peso è il fatto che il consumo di fibre può ridurre l'appetito. Secondo Healthline, ciò può essere dovuto alla riduzione dell'ormone grelina quando si consuma la fibra. La grelina è responsabile dell'aumento della fame e dell'appetito all'interno del corpo. Allo stesso modo, si comprende anche che la fibra riduce la fame rallentando il movimento del cibo attraverso il sistema digestivo, afferma Healthline. Questo aiuta le persone a sentirsi piene più a lungo.

Fibra e la sua correlazione con la salute intestinale

 perdita di peso in fibra

La fibra è divisa in due categorie: solubile e insolubile. La fibra solubile (il tipo che si trova in avena, mirtilli e fagioli) può dissolversi in acqua e si dice che aiuti a ridurre la glicemia e il colesterolo, afferma The Harvard T.H. Chan School of Public Health. La fibra insolubile (presente nelle verdure, nei prodotti integrali e nel riso) non è in grado di dissolversi nell'acqua ed è associata a migliori movimenti intestinali.

Entrambi i tipi di fibra possono aiutare a mantenere l'equilibrio della salute intestinale. Secondo una ricerca dell'Università di Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences, sia le fibre solubili che quelle insolubili hanno contribuito ad aumentare l'abbondanza di batteri intestinali sani nelle materie di studio. Healthline spiega che, poiché non siamo in grado di digerire le fibre, agisce come un probiotico che nutre batteri benefici.

Due tipi di fibre che ti servono nella tua dieta

Maggiori informazioni

Fibre e grasso della pancia

 grasso della pancia

Il grasso addominale può essere una delle aree più ostinate per perdere peso. Tuttavia, la ricerca ha indicato che la fibra gioca un ruolo vitale nella sua riduzione. Uno studio, pubblicato su Obesity ha scoperto che un più alto apporto di fibre era collegato a un minor rischio di grasso della pancia. Questa particolare ricerca è stata direttamente collegata alla fibra solubile e ha scoperto che mangiarne di più non solo poteva aiutare le persone a perdere il grasso della pancia, ma anche a prevenirne il guadagno.

Fare della fibra una parte regolare della dieta

 Perdita di peso della fibra

Non c'è dubbio che la ricerca sulle fibre sia positiva, ma non è solo legata alla perdita di peso. Una dieta ricca di fibre ha dimostrato di avere altri benefici come la riduzione del rischio di malattie cardiache, cancro e altro, afferma Healthline. Per tutti questi motivi, è chiaramente utile rendere la fibra una parte regolare della tua dieta. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, la raccomandazione giornaliera sulle fibre è di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ne ha abbastanza.

Assicurati di assumere abbastanza fibre nella tua dieta con un piano alimentare salutare da Nutrisystem ! I nostri programmi possono aiutare a perdere peso con una dieta equilibrata ricca di fibre. Incorporerai più frutta, verdura e cereali integrali nella tua giornata e godrai di pasti e spuntini ricchi di fibre Nutrisystem . Prestare attenzione all'assunzione di fibre può fare molto per migliorare il tuo girovita, così come il tuo benessere generale.

5 motivi Nutrisystem è il miglior piano dietetico per diventare il tuo migliore

Maggiori informazioni

Importanza della fibra – Totale salute


Vorrei che tutti conoscessero il valore della fibra. La "fibra" è quella parte del cibo che non viene digerita. Passa invariato nell'intestino crasso. Non fornisce sostanze nutritive o materiale per la crescita e la riparazione e ha ancora indicibili benefici per la salute. Non ha praticamente calorie. Intrappola i nutrienti all'interno delle sue pareti e deve essere scomposto per liberare i nutrienti. Quando consumi un alimento ricco di fibre sotto forma di chappati (come nella farina di grano, bajri, soia, farina d'avena, miglio) o riso integrale o pane (come nel pane integrale) il tuo corpo reagisce come segue: –

  1. Risposta all'insulina è meglio
  2. La risposta alla sazietà è più rapida
  3. I livelli di colesterolo nel sangue sono migliori
  4. Il tempo di transito è accelerato

Ora, quando si consuma un alimento spogliato di fibre come riso bianco o lucido, farina di mais, farina bianca, ad esempio Maida (come pane bianco, naan, rumali roti), glucosio, sciroppo d'acero, succo di frutta, zucchero raffinato ecc. il tuo corpo reagisce come segue: –

  1. Il cibo a basso contenuto di fibre consumato negli anni fa precipitare l'ipoglicemia e il diabete di tipo II
  2. Ti viene la costipazione
  3. Aumenta l'appetito
  4. Aumentano i lipidi nel sangue.
  5. Sei incline al cancro

Rimuovere la fibra dal cibo è come rimuovere la vita dal tuo corpo. Ciò che rimane è JUNK! Ecco perché il cibo a base di fibre viene definito spazzatura – cibo come pizze, hamburger, patatine fritte, patatine fritte, samosa, chakli, sev puris, pasticceria, batata wadas, panino al pane bianco, bhel puri ecc.

Quando i cereali integrali vengono raffinati / schiacciato e rovinato, la fibra viene quasi sempre lasciata indietro. Rimuovendo la fibra dai carboidrati, stiamo manipolando il design degli alimenti naturali e il corpo non può gestire la "nuova forma" in modo efficiente e quindi viene spinto verso la malattia e la morte. Le prove relative alla mancanza di assunzione di fibre che portano a cattive condizioni di salute sono travolgenti. La mancanza di fibre colpisce la maggior parte delle condizioni di malattia come carcinoma mammario, ovarico e pancreatico, malattie cardiache, diabete, ipertensione arteriosa previene disagio da costipazione, emorroidi, ernia, calcoli biliari, problemi della pelle ecc. La fibra offre protezione anche a coloro che consumano elevate quantità di zucchero e grassi. La presenza di fibre negli alimenti previene le fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue e delle fibre solubili come nell'avena e nel guargum. Questi per aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi. In altre parole, impedisce in larga misura l'assorbimento di zuccheri e grassi.

Nelle metropolitane stiamo diventando progressivamente malnutriti non a causa della carenza di cibo ma a causa dei bassi livelli di fibre e di bassi nutrienti esistenti nel nostro nuovo modello alimentare raffinato sul quale tendiamo a nutrirci eccessivamente. Il nostro modello alimentare sta diventando occidentalizzato e ci stiamo denutrendo. Dai un'occhiata ai modelli alimentari indicati di seguito per sapere cosa eravamo soliti mangiare e cosa stiamo attualmente mangiando.

La ​​dieta indiana ad alto contenuto di fibre (Cos'era?)

Colazione

1 tazza di tè

Methi / gobi / muli paratha con cagliata o lassi e chutney verde

Pranzo

Naachni / Jowar / Bajri chappatis (atta a terra)

Alcune verdure (fresche di fattoria)

Un sacco di ravanello e carote crude

Ussal (a base di mung intero)

1 tazza di tè o badam milk

Un sacco di frutta secca

Channa verde bollito o piselli bolliti

Cena

Bhakri o riso non lucidato / Riso rosso

Any dal

Verdure

Disponibilità e il consumo di frutta e verdura fresca dell'azienda agricola era molto più nei primi giorni come rape tenere, arachidi grezze, fagioli crudi, vaangi (cetrioli lunghi) channa verde fresco, navalcole crudo, bacche, carote, ravanello, piselli freschi, migliore qualità di verdure a foglia ecc. Naturalmente, tutti questi alimenti sono disponibili anche oggi, ma con la varietà di snack spazzatura disponibili e ben target ndr pubblicità trovo che le giovani generazioni siano totalmente contrarie al consumo di qualsiasi verdura, sia cruda che cotta.

Dieta indiana spogliata in fibra (Cosa è diventata)

Colazione

1 tazza di tè / caffè

o

Panino al pane bianco

o

Latte e cornflakes [19659013] o

Uovo e toast + burro e formaggio

o

Succo d'arancia / Succo di mela e toast al formaggio

Pranzo

Pulao / Biryani / Riso al vapore (a base di riso lucido)

Dahi Khadi o curry vegetale o curry non vegetale

Chappaties (a base di readymade aata)

Curd

Tea

1 tazza di tè / caffè / bibite / patatine fritte e hamburger o patatine o

Pizza

o

Biscotti (la maggior parte sono fatti con la Maida)

o

Una fetta di torta

o

Un cioccolato

o

A samosa

Cena

Potrebbe variare dall'essere un pasto cinese come nei noodles con verdure piene di amido di mais

o

Pollo nell'amido di mais

o

Potrebbe essere Pav bh aji o idli samber

o

Panini con crema e patate grigliate, pomodoro e formaggio

o

Pasta con salsa di formaggio e verdure / non-veg

o

Pane e verdure al forno in bianco sauce

o

Pollo in salsa marrone

o

Chole batura

(pubblicato su Hindustan Times del 12 agosto 2019)

ANJALI MUKERJEE, Nutritionist, Direttore fondatore-Health Total, con centri sanitari a Mumbai, Delhi, Bangalore, Pune.

Health Total tratta l'obesità e altri disturbi legati alla salute.

Numeri di contatto: 1800 266 0607 / 022-672 66888

Per ulteriori informazioni informazioni, visitare www.health-total.com

Aggiornamento per una vita sana 122 – battute d’arresto, fibra, keto come strumento – Renaissancemen.org


Quindi la schiena mi faceva male di nuovo fino al punto in cui non riuscivo a camminare per diversi giorni, ora è al 98% fino a domenica mattina. Mentre mi riposavo ieri per quanto riguarda la palestra e la corsa, ho fatto 3 ore di lavoro in giardino che … l'ho aiutato in qualche modo. Forse stai solo eretto così tanto? Stamattina farò un allenamento qui, ma prenderò una pausa dalla corsa, in bicicletta e nuotando per una settimana. Voglio evitare il movimento di torsione della schiena per ora.

Ad ogni modo – mi sono svegliato oggi a 219 – 6 chili in più rispetto al mio peso in 3 settimane fa. Keto mi sta fallendo? Non così in fretta … Devo dire a tutti voi di keto e della scala.

Con la corsa, mi sono ritrovato in una zona alta 2 a circa una clip di 12:40. Questo per me era abbastanza comodo e potevo tenere una conversazione senza problemi. Per metterlo in prospettiva, la mia zona 2 era intorno alle 15:50 questa volta l'anno scorso. Certo, ho meno peso, ma ho passato molto tempo con la zona 2. È stata una corsa FACILE … e sono nella gamma dei 12 minuti ??? Per me, è huuuuge.

Fai attenzione a ciò che vedi su internet – ho visto qualcosa e l'ho interpretato male. Colpa mia. Ha avuto a che fare con una "inclinazione in avanti" durante la corsa. Il problema è che mi sono avvicinato un po 'troppo, e questo ha creato quella che viene chiamata una "inclinazione pelvica" che, come indovinato, crea dolore lombare nel tempo. Ho avuto difficoltà a camminare per la maggior parte di questa settimana. La buona notizia è che ora so esattamente cosa l'ha causato, come è successo a me a gennaio e mi ha causato quasi 3 mesi di mal di schiena. Ho anche una buona idea di come trattarlo e ho intenzione di prendersela comoda per le prossime settimane.

Fibra, acqua e scala

Sono seduto a 219 ora. Ma riprendiamo alcuni strati. Di solito faccio il "digiuno del venerdi" che è un po 'un trucco che di solito mi fa svegliare di circa 3 chili in meno il giorno successivo (dopo un digiuno di 42 ore), quindi durante quel giorno dopo la pesatura metterò un po' di di nuovo. È un modo per ottenere un deficit di 2500 calorie 3-4 volte al mese. Venerdì, non l'ho fatto. Quindi, supponiamo che se lo facessi, cosa che farò la prossima settimana prima, sarei 216. Ancora, 2,2 chili in più rispetto a 3 settimane fa. Ecco un altro livello …

L'orrore! Bene. Qualcos'altro che dovresti sapere sui miei pesi. Circa 5 giorni prima che io faccia una pesata, scendo a 20g circa di carboidrati al giorno, se non di meno. FERMO le attività come correre, andare in bici, sollevare – quelle attività, mentre bruciano calorie, possono anche creare molta infiammazione e trattenere qualche chilo d'acqua su di me. Quindi, stamattina ho intenzione di allenarmi, magari fare un'escursione più tardi … forse qualche altro lavoro in giardino, ma chiudere tutto il COB martedì. Questo permette al mio corpo di 4 giorni di rimuovere tutta l'acqua che ho dall'infiammazione … E … anche l'acqua che tiene la fibra si muoverà attraverso il mio sistema. I pasti OMAD che ho appena prima di pesare sono di solito come un pollo al girarrosto con 0 g di carboidrati una notte e 6-8 uova, che potrebbe essere di 10 g con il mio fantastico ketchup l'altra sera.

Inoltre, le ultime 3 settimane I ho mangiato un sacco di gelato Ho lavorato con i gelati illuminati e ribelli. Sono a basso contenuto di carboidrati, ma non sono "senza calorie". Quindi li incorporo con il mio OMAD. Tuttavia, questi alimenti hanno tenuto molta acqua su di me. Ho scoperto che molta della fibra che ottieni è "fibra solubile" che, per ogni grammo, può contenere 10 grammi di acqua, legandosi in una sostanza gelatinosa. Quindi, se stai caricando gli snack di Keto da una scatola, potresti avere un peso significativo sull'acqua. La "fibra insolubile" è il materiale delle piante, e questo si muove solo attraverso il tuo sistema. Entrambe queste fibre ti aiutano con sazietà, ma si può tenere un sacco di peso dell'acqua su di te.

Per finire, non ho una tonnellata di formaggio su Keto. Alcuni giorni, più degli altri, ma non spoglio cifre ridicole. Venerdì scorso ho trovato una pizzeria vicino a me che ha un MENU KETO !! Ho ordinato una pizza di formaggio media, bastoncini di mozzicone avvolti nella pancetta, caricato cavolfiore, e poi aveva una fetta di cheesecake al cioccolato keto. Ho mangiato metà della pizza e caricato il cavolfiore quella notte e l'altra metà a pranzo il giorno successivo. Sabato, ho avuto un pasto non-keto per la prima volta in circa 2 mesi e ho preso una bistecca di formaggio LARGGGGGE (con formaggio extra), alcune patatine fritte e le uova di burro di arachidi di Reese. Questo mi ha buttato fuori da Keto. E … con tutto il formaggio … beh … sento che ho ancora qualche chilo da perdere, diciamo.

Le ultime settimane ho fatto bene a correre, e anche se lo scorso fine settimana hai visto un sacco di formaggio, solo un giorno negli ultimi 21 giorni ho superato le 2200 calorie in un giorno. Questo è stato il sabato scorso, quando ho stimato di avere circa 3.000.

Quindi – dati i miei trucchi Jedi, mi aspetto da qualche parte tra il 208-210. Il mio ultimo mese è stato di 213,8. La verità è che NULLA di sotto di 213.8 sono contento. Mi piace vedere la scala spostarsi verso il basso. Tuttavia … che sia 1 sterlina o 10, è lo stesso spazio mentale di realizzazione per me. Perché? A causa delle 215 volte che ho mangiato, ho perso peso e la bilancia si è ribaltata senza motivo. È una cosa Scopri perché di seguito.

BMR vs TDEE

Quando ottengo le fantasiose stampe del mio peso, ho un BMR lì elencato da qualche parte intorno al 2050-2100. Prendere o lasciare. Per me, alla mia attuale percentuale di grasso, è circa 10 volte il mio peso corporeo nel metabolismo basale. Quindi – Sono circa 217, ok – 2100 dare o prendere. Questo è quanto il mio corpo brucerà solo esistendo. Per aumentare il tuo BMR, è qui che entra in gioco l'allenamento. Man mano che il peso corporeo diminuisce, anche il calorico deve sostenerlo. Ma – il muscolo aumenta il BMR. Quindi, quando avevo 347 sterline, il mio BMR era come 2700. Questo mi aveva in una percentuale di BF VERAMENTE alta, che richiedeva meno calorie, e il fattore di x10 era in realtà qualcosa come x7.5. Andando avanti, mentre il mio peso corporeo continua a scendere, farò più tentativi di mettere su massa corporea magra. Quindi, voglio guidare quel fattore a circa x12 o giù di lì. I ragazzi che sono stati strappati a 190 potrebbero mangiare 2700 calorie al giorno solo per sostenerlo. Non voglio / ho bisogno di quel livello di follia, ma forse potrei essere 185 con il 14% di BF e un BMR di circa 230-2400?

Tutta la mia vita, ho pensato che l'apporto calorico fosse quello che tutti gli adulti stanno mangiando. Circa 1800-2000 calorie al giorno. Bene, il TDEE è il dispendio energetico totale giornaliero. Quando sei molto attivo, potrebbe essere 15 volte il tuo peso. Quindi nei giorni in cui sono PAZZO attivo, potrei colpire 3000-3500 calorie bruciate. Ciò include il lavoro in giardino, il camminare il cane, cucinare, pulire, correre, andare in bicicletta, ricevere la posta, ecc.

QUESTO è il luogo dove si desidera creare il defici t . [19659002] Tutta la mia vita, QUELLO è stato il problema con i miei deficit calorici. Ho cercato di sottrarre dal 2000. Quindi, se la mia matematica delle calorie mi avesse fatto a 1200 al giorno, matematicamente stavo creando un deficit di 800 e 5600 a settimana … o poco più di un chilo e mezzo. Mi toglierei la faccia, quindi avrei dovuto pagare 8 sterline al mese. Il primo mese avrei lasciato cadere 15 sterline, poi forse 8 il successivo, poi 0, poi ho rimesso il peso su. Questa è stata la mia dieta per tutta la mia vita. La gente mi considerava un fallimento perché ero grasso. Beh, non era per mancanza di provare … era una cattiva informazione.

Vedi … per me, quando ho creato il deficit dal BMR, questo è il posto in cui mi imbatterei in problemi. Credo che, nel tempo, stavo schiacciando i miei livelli proteici e perdendo la massa muscolare RAPIDAMENTE. Quel primo mese sarebbe stato un sacco di acqua e massa muscolare, il secondo mese, più massa muscolare e un po 'di grasso – ma a quel punto il mio corpo avrebbe abbassato il metabolismo, mi avrebbe stancato tutto il tempo e ridotto il mio BMR.

Quando stai a dieta, dirò alla gente di provare a colpire il tuo BMR, o appena sotto, e creare il deficit con la differenza tra il tuo BMR e TDEE. Questo è ciò che mi ha permesso di mantenere la massa muscolare perdendo una tonnellata di peso . Inoltre, sotto la guida di un istruttore, ho capito più dei miei macro e ho mantenuto il mio apporto proteico ad almeno .6 g / libbra di massa magra. Alcuni giorni era più alto, ma ho cercato di mantenerlo almeno a 100 g al giorno. Quei giorni di 1200 calorie anni fa? Principalmente carboidrati per alimentare il mio cardio, proteine ​​basse. Ciò ha contribuito a un sacco di perdita di massa corporea magra. Avrei postulato che nei giorni pesanti del cardio come le mie bici da 20+ miglia o le corse da 3+ miglia quella proteina dovrebbe essere anche di 0,1-1 g per libbra di massa magra.

Quindi … nelle ultime 3 settimane, posso sentire l'acqua gonfiare dalle fibre solubili. Posso sentire come le cose non si sono spostate a causa della festa del formaggio la settimana scorsa. CONOSCO il TDE dei miei sforzi 5/7 giorni alla settimana per le ultime 3 settimane. Conosco il mio unico "cheat meal", non sono andato oltre i 3500 per quel giorno. Forse ho colpito 3.000-3.300. Ma il mio TDEE quel giorno era probabilmente 2500. Quindi 20/21 giorni nelle ultime 3 settimane, ho raggiunto un deficit compreso tra 500-1000 al giorno tra il mio TDEE e il BMR. Questo è tra 3-6 chili di perdita di grasso, utilizzando la gamma di numeri selvaggi. Dato che ero 213,8, questo è il modo in cui sono arrivato intorno a un numero di 209-210 per il prossimo peso dopo i miei trucchi. Devo togliere il peso in eccesso di acqua e pulire i tubi per ottenere la mia lettura accurata.

E io sono 6 chili più pesanti di 3 settimane fa.

Ecco perché devi capire questa merda. Se guardi SOLO la bilancia, è facile dire "Keto non funziona". Questo è un tipo di cosa che mi deriverebbe molte volte. La maggior parte delle persone non tiene conto:

  • Ritenzione idrica delle fibre solubili e ritenzione idrica
  • Ritenzione idrica da esercizio significativo
  • Ritenzione idrica a causa di troppo sale
  • Sostenuta, forse tu stesso hai festeggiato un formaggio .
  • Keto come strumento

    Così molti dei miei amici pensano che mi stia uccidendo con keto. Hanno visto gli articoli di merda che la cultura pop vuole che vedano. Pensano che io sia in una sorta di culto. Dicono che non è naturale tagliare qualsiasi gruppo macro. Dicono che mi ucciderò con grasso saturo. Tutto quello che devo fare è tagliare le mie calorie ed esercitare di più, ed è così che dovrei perdere peso.

    Bene, no. L'ho provato 45 volte. Penso che con la consapevolezza che ho ora, potrei anche perdere peso il 40/30/30 come ho fatto per iniziare tutto questo. Il problema con il 40/30/30 per me era che dovevo controllare attentamente tutte le porzioni e pesare tutto. Dovevo seguire ogni pasto. Mangerei 3 pasti al giorno e mi verrebbe fame ogni poche ore. Non CRAZY affamato, ma abbastanza affamato al punto che se non avessi già preparato i pasti a porzione, potrei facilmente scivolare via dalle rotaie.

    Quando su Keto, QUESTO è il 95% dei miei pasti OMAD e mi ci vogliono circa 20 minuti per mangiarlo. Romina, avocado, condimento fatto con olio di avocado (non olio di soia), olio di oliva, pomodori, formaggio asiago, petto di pollo. Dimmi … se non ti avessi detto che questo è amichevole, non sei d'accordo? SANO ??? Gli unici carboidrati in esso sono a base vegetale. Fibra nell'avocado. Principalmente fibre nella romaine e alcuni carboidrati nei pomodori. Zero carboidrati nel petto di pollo. Sembra che debba aggiungere cucchiai di zucchero per renderlo sano? Questo è esattamente quello che mi stai dicendo quando mi dici che Keto non è sano, ed è una tendenza, ed è TROPPO DURO. E c'è gente, è quella che si chiama epifania. Hai appena realizzato che non hai bisogno di zucchero. Benvenuto nel club. Aspetta: è troppo cibo? Sono due gambi di romaine che gli danno il 95% del suo volume. 8 g di carboidrati, 6 dei quali in fibra. Forse 30 calorie. 98% di acqua Ho circa 12 once di petto di pollo e circa 1-2 tazze di pomodori ciliegia.

    Keto per me è stato uno strumento per aiutare a frenare il mio appetito. Mi ha aiutato ad arrivare a IF e OMAD. Queste finestre strette a mangiare quindi rendono ESTREMAMENTE difficile persino arrivare alle mie 2100 calorie al giorno. Questa è una delle ragioni per cui ho il mio cioccolato, o la mia frutta, o il mio gelato dopo le mie insalate giganti. Sono terrorizzato di colpire nuovamente 1200 calorie al giorno e di prendere il mio BMR e perdere i muscoli. Ho regolarmente perso 4-7 sterline al mese di perdita, e mi sento molto a mio agio con quel ritmo. Un mese era 3 sterline, un altro era 8, ma si ottiene la deriva. Durante i miei 2,75 anni di questo, la matematica è uscita a:

    1,27 sterline a settimana … ..

    I primi 70 sterline erano IIFYM a 40/30/30, l'ultimo 90 è stato keto.

    Keto non è necessariamente un modo magico di bruciare 6.000 calorie al giorno. Le calorie contano ancora. Direi che è perfetto per quelli di noi che hanno avuto un problema di calorie in cui non potremmo mai fare il pieno. Vedi, quello che fa per me è con tutti i grassi e le proteine, crea SATIETY. Ciò consente al mio corpo di sentirsi pieno e regolare quelle campane e quadranti per farmi sapere di smettere di mangiare. Questi quadranti e interruttori non ho mai avuto il mio WHOLE LIFE quando ho mangiato il SAD. Ero HUNGRY tutta la dannata volta. Non piu. E QUESTO è il motivo per cui la dieta keto è stata un ottimo strumento per aiutarmi con la perdita di peso.

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<p> Keto, per definizione, si trova nello stato nutrizionale della chetosi. Per quelli di voi non del tutto familiari, in sostanza, questo sta avendo zero glicogeno nel fegato.Questo poi costringe il corpo a scappare dai grassi.Questi grassi sono davvero un combustibile più pulito di bruciare i carboidrati – guardare l'alto.E 'come bruciare l'etanolo come si oppone al carbone per il tuo corpo ed è anche uno stato naturale con cui i nostri corpi si sono evoluti. Per milioni di anni, i nostri popoli sarebbero andati MOLTO volte senza carboidrati. come un carboidrato essenziale. Non abbiamo bisogno di loro per sopravvivere. Tuttavia, abbiamo bisogno di mangiare grassi e proteine ​​per sopravvivere. I carboidrati contribuiscono alle prestazioni atletiche, poiché costruiscono depositi di glicogeno e forniscono energia RAPIDA. </p>
<p> Quindi, la chetosi nutrizionale si trova di solito intorno ai 20-40 grammi di carboidrati al giorno. Di solito mi siedo a circa 50-75 g al giorno e faccio un buon allenamento. Quindi, di solito sto portando in giro un sacco di glicogeno in più rispetto a quelli di 20 g al giorno. Ottengo i benefici di bruciare grassi e prestazioni atletiche più elevate – ma onestamente, credo di essere stato nella parte inferiore della chetosi, se ci sono stato, quasi tutti i giorni. Credo con la mia corsa e la mia bicicletta, forse a metà del mio esercizio che mi sparerò di nuovo nella chetosi. Quando fai keto, sei risparmiatore di glicogeno. </p>
<p> Quindi, cosa succede se sono dentro o fuori dalla chetosi. Sto usando keto per aiutarmi a ridurre il mio appetito, non vincere un concorso. È uno strumento per perdere peso ed è molto efficace. </p>
<p> Non c'è competizione per vedere chi può essere in chetosi il più profondo o il più lungo. </p>
<p> A differenza di quello che pensano i miei amici, NON ho carboidrati ZERO al giorno. I miei giorni di fascia alta quando sto facendo 3-5 ore di allenamento, potrei essere più vicino a 100-125g. </p>
<p> Una volta raggiunto il peso dell'obiettivo, il mio piano è di portare lentamente i miei carboidrati a 100-125g per giorno e fare "primitivo". Forse un mese all'anno, poi fai rigorosamente keto per tagliare 10 sterline. Il resto dell'anno, sei grassa e hai i benefici del bruciare i grassi come fonte primaria e la quantità di carboidrati per avere prestazioni di alto livello. </p>
<p> Quindi – usa keto come strumento per perdere peso per ridurre l'appetito . Se ti piace e vuoi essere in chetosi per tutta la vita, bello. Altrimenti, bello. Usalo come strumento. Io personalmente lo adoro. Ma quando ho 185 anni e magra e voglio lavorare 1-2 ore al giorno, 5 giorni alla settimana, cercherò un po 'più di frutta, tuberi e verdure amidacee per aumentare i miei carboidrati. </p>
<p> THE GOALS : </p>
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<li> Non essere sovrappeso. BMI ragionevole. Non ho bisogno di 40 chili di muscoli su di me per essere GIOCATA. Non dare un cazzo. Sono stato più grande di tutti per tutta la mia vita e voglio solo adattarmi ed essere sano. Quello che trovi anche è che quelle persone strappate a 200 portano anche un sacco di peso extra e questo peso è lo stress sul loro cuore. Quindi, BMI come misura. Se sei grasso corporeo al 6% a 200 sterline, sì, sei in forma. Ma quel peso in più sul tuo cuore accorcia la tua vita alla fine. Spero che 185 sia una buona occhiata per me. </li>
<li> Avere un buon BF%. Come lo chiamava Mark Sisson, era LGN (sembra bello nudo) e lo ha cambiato in FGN (Feel Good naked). Il punto è, avere un grasso corporeo sano%. Non troppo basso, non troppo alto, ma qualcosa che SENTIRE proprio per te. Se guardi le percentuali di grasso corporeo, il 15% è un aspetto sano, forse il 12-13% è quando stai seriamente lavorando molto. Per ottenere molto più basso di quello, hai bisogno di una borsa piena di trucchi. Voglio essere SANO e BENE. </li>
<li> I miei numeri hanno un bell'aspetto. Guarda le persone, non hai idea di quanto ero cattivo a 40 anni. Mia moglie mi ha mostrato alcune foto in più la scorsa notte al mio più pesante. Non ne avevo idea. Nessuna. Ma mi aspettavo di essere morto per 44-45 con come stavo andando. In questo momento, il mio BP è 107/67. Ho buoni numeri su tutta la linea. Il mio colesterolo totale era di circa 200 e borderline, ma quello è il keto che fa la sua cosa. Ciò che non ha mostrato è stato il mio HDL notevolmente migliorato e il mio rapporto HDL / trigliceridi è veramente buono. Quindi, quando raggiungo il mio obiettivo, ho intenzione di aggiustare le cose per ottenere i miei numeri davvero buoni. </li>
<li> Cardio salute. I tre articoli sopra sono più importanti per me, ma questa è una grande cosa. Mentre molte persone odiano cardio e lo fanno solo per perdere peso, lo faccio perché lo amo. Adoro lo zoning. Mi piace sfidare me stesso. Amo il massimo che ottengo. Quanto mi sento esausto e il sonno COMA che ottengo. Mi ringiovanisce Non sono un grande fan di HIIT, ma sono più un fan della LISS. È una merda da zen per me. Ammiro quei ragazzi nei loro anni '70 ancora là fuori che corrono 5k e gareggiano. Quello sono io, nello spirito. </li>
<li> Aggiungi muscolo. Ne voglio un po ', ma non cerco di sembrare "hulk-ish". Questa non è la mia priorità principale, ma voglio provare a costruire intorno ai muscoli. Non ho bisogno della pistola-bicipiti. Non ho bisogno del petto gigante. Ma mi piace l'idea di alcuni muscoli, vascolarizzazione e qualche striatura. La verità è che, abbassando il tuo BF%, rivelerai ciò che hai. Non è così importante aumentare drasticamente i muscoli quanto abbassare il BF%. La mia attuale massa corporea magra si aggira intorno ai 160-161. Sollevo una volta alla settimana e ho abbastanza proteine ​​per conservarlo. Volevo allenarmi per un triathlon ad agosto, e per i prossimi 6-8 mesi, provate a portare il mio LBM da 161 a 164. Sperando che questo aumento di allenamento in quel momento mi porti poi a 185. Penso che 185 con un LBM da 164 sia un bell'aspetto. Questo è il 11,4% di BF. Quindi, o non riesco a ottenere fino a 164 LBM, o non riesco a scendere a 185 sterline. Ecco perché sento che il 14-15% potrebbe essere uno stato "naturale" per me, ma vedremo! </li>
</ol>
<p> Per concludere – non preoccuparti troppo della scala. Comprendi che keto è uno strumento. Quelle calorie contano. Keto è lì per aiutarti a mangiare meglio, a non mangiare sacchi di snack approvati dalla keto fino alla nausea perché sono "low carb". Comprendi che ci sono molte cose che contribuiscono a trattenere l'acqua. Comprendere la differenza tra il digiuno e un disturbo alimentare. Comprendi che 3 chili di pancetta e formaggio al giorno sono keto "sporchi" e non "sani". </p>
<p> Soprattutto, capisci i tuoi obiettivi. Perché stai facendo questo? Cosa ti spinge? Annota i tuoi obiettivi. Vieni con un piano che funziona per TE! </p>
</p>
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