Un approccio salutare al mangiare durante le festività natalizie


La stagione delle vacanze può essere un momento stressante per aderire a una dieta regolare
programma. Ci sono feste, viaggi, un'abbondanza di chicche per le vacanze
in giro per casa, e c'è più tempo trascorso in casa e meno tempo
esercizio fisico

Holiday Weight Gain

Potrebbe essere per questi motivi che molti negozi di notizie e piattaforme mediatiche popolari fanno un grosso affare sull'aumento di peso durante le vacanze. Mentre è vero che si verifica effettivamente un aumento di peso durante le vacanze, la sua grandezza è in media di circa una libbra (1). Tuttavia, l'aspetto interessante dell'aumento di peso durante le vacanze è che non sembra scomparire dopo le vacanze, il che significa che il piccolo aumento potrebbe non sembrare significativo in senso acuto, ma nel tempo potrebbe sommarsi.

Il piccolo ma persistente aumento del peso corporeo durante le vacanze significa
che alcune strategie intelligenti impiegate durante le festività natalizie probabilmente saranno
abbastanza per aiutare a sostenere il peso corporeo durante le festività natalizie

Non esiste un insieme universale di principi su come mangiare durante le festività natalizie, poiché tutte le diete e i piani nutrizionali sono contestuali. Un approccio salutare al mangiare durante le vacanze è un approccio che si adatta ai tuoi obiettivi e al tuo piano attuale.

Esempi di un approccio salutare
mangiare

Se stai cercando di perdere peso durante le vacanze, dovresti essere consapevole
dell'apporto calorico durante l'intera stagione delle vacanze. Dovresti averne un po '
idea di quante calorie consumerai durante i tuoi pasti durante le vacanze
e le parti e una sorta di "budget" per loro. Questo potrebbe sembrare
giorni leggermente più calorici che conducono alle feste e riducono al minimo
calorie in eccesso (optando per proteine ​​e verdure magre) durante il
festa. Potresti voler monitorare attentamente la tua assunzione
capire il tuo apporto calorico durante le vacanze.

In un altro esempio, potresti semplicemente provare a mantenere il tuo peso. Se
questo è il caso, quindi potrebbero esserci alcuni approcci più semplici per le vacanze
stagione. Basta esercitarsi nel controllo delle porzioni durante i pasti abbondanti e forse aumentare
il tuo esercizio durante le vacanze. tu
potrebbe non essere necessario monitorare attentamente le calorie come un giorno o due rispetto alle calorie,
probabilmente non cambierà i tuoi risultati.

È essenziale capire che non esiste un modo singolare per affrontare la stagione delle vacanze in modo sano. La maggior parte degli approcci che usi dipendono dal contesto e saranno determinati dai tuoi obiettivi generali. Detto questo, perdere o mantenere il peso durante le festività natalizie è un obiettivo essenziale per molte persone e vogliono farlo in modo sano e sostenibile. Ecco quattro modi per avere un approccio salutare al mangiare durante le festività natalizie

1. Prepara il tuo ambiente per il successo

La maggior parte delle festività coinvolge feste, incontri, regali e pasti
tiraci fuori dal nostro ambiente tipico e mettici in situazioni che cambiano
i nostri comportamenti alimentari.

È stato ben documentato che l'ambiente alimentare può avere un impatto sostanziale sui comportamenti alimentari e sull'aumento di peso di qualcuno. Ad esempio, avere più frutta e verdura in casa è associato a un apporto calorico giornaliero inferiore (2). È possibile utilizzare alcune strategie intelligenti durante le vacanze per garantire che l'ambiente sia impostato per il successo.

Cerca di mantenere la tua famiglia il più normale possibile.

Prova a limitare la quantità di prelibatezze per le vacanze che tieni in casa e mantieni
con una normale lista della spesa e il modello di pasto che sei abituato
a.

Sii consapevole delle tue feste e di come ti avvicini.

Quando vai da loro, sei estremamente vicino al
buffet all-you-can-eat o bancone della cucina in cui il cibo è a portata di mano
lunghezza? Considera il tuo ambiente immediato e la vicinanza a calorie elevate
Alimenti. Questo non significa che non dovresti mai passare del tempo in cucina, ma esserlo
consapevole di come questo influenza i tuoi comportamenti alimentari.

Se viaggi per le vacanze, considera di portare con te alcuni spuntini di base.

Non solo questo ti manterrà in una buona routine e seguendo solidi, sani
abitudini alimentari, ma ti aiuterà anche a mantenere un po 'di normalità durante i viaggi
anche.

2. Considera l'assunzione di alcol

L'assunzione di alcol può essere particolarmente difficile da navigare durante le festività natalizie. In primo luogo, l'alcol contiene calorie relativamente vuote, in quanto non si riempiono eccessivamente e non forniscono una vera nutrizione per il tuo corpo. Queste calorie sono spesso al di sopra del solito apporto calorico giornaliero. In secondo luogo, quando consumi alcol, le inibizioni si riducono e tendi a consumare più calorie anche dal cibo. Il consumo di alcol aumenta l'appetito e il consumo calorico totale (3). Infine, molte bevande alcoliche contengono una notevole quantità di calorie, in particolare le bevande per le vacanze. Ad esempio, una tazza di zabaione ha circa 500 calorie e un rum imburrato caldo ha circa 350-400 calorie. Pertanto, le calorie di alcune bevande possono sommarsi rapidamente. Le bevande più semplici che includono meno ingredienti sono spesso opzioni di bevande a basso contenuto calorico. Attenersi a cose come un gin tonic, una vodka e una bibita, una birra leggera o qualche variazione di bevande come queste può ridurre le calorie che si consumano bevendo durante le riunioni sociali. Pertanto, essere consapevoli dell'assunzione di alcol e limitarlo può avere un impatto significativo sul consumo calorico totale.

3. Puoi avere le tue cose preferite, ma forse non dovresti avere tutto.

C'è un detto, "non puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu", che
significa che non puoi avere tutto. Questo vale anche per le vacanze. Uno
delle cose più interessanti che abbiamo imparato negli ultimi decenni
la ricerca scientifica sull'alimentazione è che il corpo umano è incredibilmente robusto, e a
un approccio salutare al cibo può essere raggiunto attraverso una vasta gamma di metodi. Noi
ho anche imparato che puoi mangiare la maggior parte degli alimenti che ti piacciono, purché tu
controlla l'importo e non esagerare. Ciò significa che puoi concederti un po '
dei tuoi cibi preferiti durante le vacanze, ma che dovrai controllare
le porzioni di quegli alimenti e probabilmente non puoi avere tutto quello
vuoi ad ogni pasto.

Se ti piacciono le costolette alla cena di Natale, mangia un po 'di più in più
costola. Se la torta di zucca è più il tuo stile che avere una fetta di zucca in più
torta. Se brami la casseruola di patate dolci, prendi una seconda porzione di
la casseruola di patate dolci. Se l'antipasto a base di formaggio è quello che cerchi
in avanti per tutto l'anno, quindi funziona come tuo figlio quest'anno. Se non puoi
scegli un preferito, goditi tutte queste cose in porzioni più piccole.

4. Sii consapevole, ma non preoccuparti.

In realtà, le vacanze sono un periodo molto breve per un anno intero e
mentre possono portare ad un aumento di peso che potrebbe non andarsene mai, non lo sono di più
aspetto cruciale della tua salute e forma fisica per tutta la vita. È essenziale
essere consapevoli delle tue scelte alimentari, ma se riesci a mantenere le cose
relativamente equilibrato e sii consapevole che le scelte che stai facendo sono per lo più in
linea con i tuoi obiettivi, quindi puoi navigare facilmente con le vacanze.

Comprendi che le vacanze sono un'opportunità per godersi feste con la famiglia e gli amici. Una celebrazione è sicuramente in ordine e, in molti casi, è una parte salutare del tuo percorso di salute e fitness. È anche importante essere consapevoli delle proprie scelte nutrizionali durante questi periodi e bilanciare gli aspetti sociali e sanitari può essere facilmente raggiunto se si rispettano questi principi. ] L'influenza degli ambienti alimentari domestici sui comportamenti alimentari delle donne in sovrappeso e obese

  • Effetti dose-dipendenti dell'alcol sull'appetito e sull'assunzione di alimenti