Fat fit febbraio. – Cane bagnato sporco, barche e vela.


Dieta ed esercizio fisico Febbraio 2020.

Cento flessioni al giorno sfida.

Conoscere le diete chetogeniche e il digiuno intermittente.

La mia nuova pagina Facebook…. Keto totalmente aperto https://www.facebook.com/groups/524455598277075/

Progressi di febbraio.

Quando questo post sarà pubblicato, sarà quasi la fine di febbraio e sono trascorse più di 8 settimane da quando ho iniziato il mio esperimento con la dieta a basso contenuto di carboidrati / grassi. Mentre scrivo questo post sono sceso a poco più di 91 kg da poco meno di 100 quando ho iniziato 8 settimane fa. Ieri sera, mentre scrivo ora, ho avuto una rapida conversazione telefonica con il mio medico di famiglia che concorda completamente sul fatto che la mia pressione arteriosa si è normalizzata e che ora sono ufficialmente fuori da tutte le medicine. Questa settimana ho dovuto allacciarmi la cintura di sicurezza temporanea sui miei pantaloni da lavoro e sono entrato comodamente nei miei jeans “intelligenti” … è un po ‘strano perché sono 38 “e quando ho fatto le mie misurazioni nella settimana 6 ho era 43 ′ quindi uno di noi deve sbagliarsi. Jackie dice che il mio viso e il mio collo hanno assunto una “forma” e che il grasso della pancia si sta spezzando. La mia osservazione è che ho un sacco di energia in più e mi sto occupando di posti di lavoro in tutto il luogo.

Gennaio.

Ho rallentato il segno con l’inizio della mia dieta di gennaio, scuse, lo so, ma è andata così. Quando ho iniziato la prima settimana lavorativa completa, era un caso di fare un grande negozio di supermercati per assicurarmi di avere un sacco di cose giuste da mangiare, fare una “buona” colazione (keto sporco) ogni giorno e poi solo sdraiato nel lavoro della giornata e in un certo modo di dimenticare il cibo fino a tardi nel corso della giornata. Non è stato accuratamente pensato affatto; solo il caso di scendere più in basso possibile sui carboidrati estranei, mantenendo alta l’assunzione di proteine ​​e grassi e vedendo cosa è successo. All’inizio non pesavo nemmeno perché l’esperienza mi dice che la prima grande caduta è di solito la perdita d’acqua.

Non pretenderò che la mia dieta fosse “keto pulito” e che il mio apporto di carboidrati fosse ancora un po ‘troppo alto, principalmente dalla quantità di latte che bevo normalmente nel mio caffè ogni giorno; ma sicuramente sono andato in chetosi il primo giorno e da allora sono stato così intermittente ogni giorno. Baso che sui semplici segni che ottengo, principalmente quello che chiamo bocca di cotone / bocca di cheto con cui intendo quel gusto leggermente sgradevole che viene dall’escrezione di chetoni come acetone. Ho anche avuto un leggero mal di testa, un’insonnia molto evidente e un intestino totale chiuso fino al giorno 5 e una scarica di proporzioni epiche; ma probabilmente non volevi saperlo!

Quando ho iniziato il mio peso settimanale ho avuto un calo di 1,5 kg nel primo inizio / fine di quella settimana, ma penso che stavo ancora perdendo acqua; di nuovo sul lato leggermente disgustoso ho notato che il grasso della pancia si è allentato e i pantaloni da lavoro hanno continuato a cadere mentre stavo lavorando al progetto del workshop. Il mio primo trattamento sarà un nuovo paio di pantaloni da lavoro / outdoor pesanti una volta che avrò perso un po ‘di circonferenza poiché penso che negli uomini la metrica critica sia la circonferenza addominale (vita) che si riferisce direttamente al grasso viscerale: l’obiettivo non è tanta perdita di peso quanto la perdita di grasso viscerale. Ho iniziato a misurare la mia circonferenza della vita solo dopo la settimana 3, la fine del mese, quando avrei dovuto smettere di scaricare così tanta acqua.

La prima settimana ha riguardato la definizione di un approccio dietetico di base, essenzialmente abituandosi a non fare spuntini su carboidrati e caffè durante il giorno; posso solo scusarmi con i produttori di biscotti digestivi al cioccolato fondente che la loro caduta dei profitti è principalmente colpa mia! Non è stato molto importante il fatto che 2 regali di casa nostra quest’anno fossero scatole di biscotti davvero carini e anche dopo aver regalato la maggior parte dei cioccolatini come premi della lotteria dopo Natale.

La settimana 2 è stata un po ‘più di perfezionamento della mia dieta e quindi di ristabilire un qualche tipo di regime di esercizio che posso fare a casa e localmente. La corsa è completamente terminata a causa della mia sostituzione del ginocchio, anche se una passeggiata giornaliera non è una cattiva idea, quindi il giorno 2 della settimana 2 mi ha visto percorrere il mio solito percorso da casa, su attraverso i boschi locali al confine con la valle e indietro attraverso le corsie . I giorni 1 e 2 mi hanno anche visto fare “lavoro come esercizio” in quanto ho fatto 10 “set” per trasportare i tagli di Leylandi tagliati dalla corsia al giardino sul retro e poi riorganizzare completamente il negozio di legna da ardere (lavoro pesante). Per il giorno 2 della settimana 2 ho anche iniziato il mio regime di esercizio “corretto” con solo un set di 10 flessioni in buona forma, ho fatto altri 10 pesanti carichi di legna bagnata e poi sono andato a fare una passeggiata.

La sfida del 100 al giorno: più leggera, più in forma, più veloce, più forte.

Nella seconda settimana ho iniziato il mio nuovo approccio all’esercizio: il mio obiettivo era raddoppiare le mie flessioni ogni giorno per i primi giorni: 10, 20, 40, 80, fino a quando non raggiungo i 100 in tutti i set necessari e poi continua a fare 100 al giorno tutto il mese. Quando lo feci l’ultima volta, arrivai facilmente a 200 al giorno, di solito come la mia routine pre-lavorativa mattutina ea volte stavo facendo il mio “cento” in 3 set. La mia vera sfida questa volta è quella di fare le flessioni in pieno stile di addestramento Royal Marine; sul sonno e in perfetta forma in quanto è molto più difficile… ..ogni coniglietto da palestra può rivelare un sacco di flessioni di scarsa qualità! Alla fine di febbraio sto facendo i miei “cento” in forma migliore e ho aggiunto squat ponderati due volte a settimana e stacchi una volta: il mio obiettivo settimanale per febbraio era di 100 squat a settimana, 50 stacchi con la barra a 60 Kg e poi 100 pull-up nel corso del mese… ..questa settimana da solo ho fatto 59 e stanno diventando più facili man mano che divento più leggero e più forte.

Conoscere “cheto” e “IF” (diete chetogeniche e digiuno intermittente.

Il lato pratico di ciò che ho fatto finora è piuttosto semplice; 1. Riduci il più possibile il mio apporto di carboidrati tagliando molto quello che normalmente mangerò. 2. Aumenta il mio apporto di proteine ​​e grassi. 3. Diventa meno sedentario riprendendo un esercizio e un regime di “lavoro come esercizio”. L’altro lato di quello che sto facendo è quello di sedermi di fronte al computer e guardare principalmente alcuni canali che parlano in modo intelligente della scienza delle diete a basso contenuto di carboidrati, diete chetogeniche, digiuno intermittente e così via.

Con un background sanitario, ho un buon inizio nel campo della biochimica e della fisiologia, anche se devo ammettere che ero molto più interessato a cuori, polmoni, cervello. fegato e rene sono un’infermiera in terapia intensiva che dire intestino … che è abbastanza noioso fino a quando non diventa ischemico, a quel punto diventa davvero molto eccitante. Mi sono davvero interessato alla fisiologia dell’intestino e della dieta proprio alla fine della mia carriera infermieristica quando ho trascorso ore e giorni a guardare cosa stava succedendo sulla punta di un endoscopio e ad avere la testa intorno alla chimica del cibo / dieta in modo corretto. Sicuramente conoscevo i miei gruppi alimentari e conoscevo un po ‘la dieta e l’esercizio fisico studiando ciò di cui avevo bisogno nei giorni passati quando facevo seri viaggi all’aperto e lunghe sessioni in palestra.

Il fatto è che molto di ciò che ci è stato insegnato all’inizio nella scuola per infermieri e il paradigma della dieta che è uscito dagli Stati Uniti negli anni ’50 e ’60 è quasi completamente sbagliato: e questa è l’enfasi sui carboidrati a basso contenuto di grassi / alti che era prevalente allora e lo è ancora adesso. In questo primo mese ho visto molto bene la scienza e ho prestato molta attenzione alle prove; semmai credo che dovrei basare la mia pratica su una solida base di prove e ora penso che “l’evidenza è in” e i risultati non sono buoni per il paradigma preesistente di dieta “sana” … in effetti potrebbe benissimo essere l’opposto. In fondo inserirò un link a un paio di medici che sembrano conoscere le loro cose e presentano le prove reali sotto forma di dati concreti.

Pensieri di gennaio

Per ora sono felice di seguire un approccio a basso contenuto di carboidrati alla mia dieta; sicuramente la mia prima versione non è buona come potrebbe essere, ma è un passo avanti nel percorso. Dove penso che sto andando con questo è quello di ridurre costantemente l’assunzione di carboidrati al di sotto di 50 g / giorno e più come 20 g / giorno quando posso raggiungerlo. Insieme a ciò, per me a casa funzionerebbe bene mangiare in uno stile IF (digiuno intermittente), vicino al rapporto 16: 8 che sembra funzionare per gli altri. In pratica, ciò significa che ho tutto il mio cibo in una finestra di 8 ore e poi essere a digiuno per 16 ore.

Pensieri di febbraio.

Alla fine della settimana 8 sono ragionevolmente ben consolidato con una dieta LCHF a lungo termine e sto effettivamente facendo uno schema 16: 8 IF ogni giorno con anche un giorno alla settimana consumando solo una volta al giorno … è stato difficile prima tempo ma è diventato più facile ogni volta; principalmente semplicemente andando avanti con i lavori subito al mattino. A febbraio ho approfondito la scienza, ho letto il libro del Prof Tim Noakes “The lore of Nutrition” e ho sperimentato la cottura in stile Keto … focacce e biscotti: finora è stato l’unico fallimento significativo, sebbene i miei pasti principali si uniscano bene.

001

Appunti.

1. Preoccupati delle fish-n-chips …… non ho potuto resistere di nuovo usando la fotografia.

2. Si ferma sotto il canale … sembra ragionevole: i dottor Paul Mason ed Eric Westman https://www.youtube.com/channel/UCcTTiHZtNpiqD2EubIO5HFw

3. Canale del dottor Ken Berry: https://www.youtube.com/channel/UCIma2WOQs1Mz2AuOt6wRSUw

7 febbraio 2020 Andando avanti – Annadelle Sì!


Vedendo Babbo Natale nella chiropratica della famiglia Gulf Shores (Full Armor Center)

Ultimamente la vita è stata così su e giù che ho completamente dimenticato di aggiornare il blog di Annadelle! Sebbene i progressi siano stati lenti, in realtà ho parecchi aggiornamenti di cui parlare.

Il Natale andava e veniva, e ora sembra che fosse secoli fa. I bambini hanno trascorso un meraviglioso Natale grazie alla generosa donazione di due distinti gruppi di chiese che hanno chiesto se potevano aiutare a sponsorizzare il Natale di Annadelle. All’epoca, né io né Chris lavoravamo e noi eravamo stressati per il Natale. Fortunatamente i kiddos non se ne accorsero e sembravano godere ogni secondo di tutto l’amore, il cibo e i doni.

Durante le settimane che precedono il Natale, abbiamo portato Annadelle a vedere il chiropratico (come abbiamo continuato a fare due volte a settimana) e anche lei è riuscita a vedere Babbo Natale. È stato un momento così emozionante per me come genitore che ripensa a vederla seduta sulle ginocchia di Babbo Natale quest’anno rispetto allo stesso periodo dell’anno scorso. Ha acquisito così tanta forza, soprattutto nel suo cuore, che si è seduta in piedi alta e carina sulle ginocchia di Babbo Natale mentre gli diceva che voleva “un sacco di Barbie” per Natale.

Guarda la foto di confronto. Voglio dire, davvero … è davvero sorprendente.

Natale 2018 v. Natale 2019

L’abbiamo anche portata a vedere Chad, il suo ortotista, a dicembre perché il suo tutore KAFO doveva essere modificato. È diventata un po ‘più alta e il tutore più corto le stava rendendo difficile camminare. Chad ha detto che nel complesso il suo tutore sembrava fantastico, ma ha regolato l’altezza della posizione del ginocchio di circa un pollice. Ha detto che non dovrà essere rimessa a nuovo per un altro KAFO per altri 2-3 mesi, momento in cui potremmo anche fare il KAFO e l’AFO allo stesso tempo.

Vedremo un diverso tipo di meccanismo di bloccaggio al prossimo raccordo (uno che le rende più facile sbloccarsi da sola). In questo momento ci sono due piccoli anelli su ciascun lato del tutore che devono essere sollevati mentre il tutore è bloccato per sbloccarli. Non può farlo da sola poiché richiede di usare entrambe le mani (e ha bisogno di una mano per aggrapparsi a qualcosa mentre si alza). Il nuovo meccanismo è una fascia a forma di U che va dietro il suo ginocchio e si sblocca quando tocca la parte posteriore del ginocchio su una sedia o un oggetto simile. Può anche allungare la mano dietro e sbloccarla con la mano sinistra che lascerebbe la mano destra libera di aggrapparsi al bar del bagno, al tavolo della classe, ecc.

Annadelle alla Eastern Shorn Orthotics vede il dottor Chad e finge di essere una ballerina.

Sono stato abbastanza fortunato da trovare un lavoro a tempo pieno alla fine di gennaio, il che significa che Chris l’ha portata dal chiropratico e PT / OT due volte a settimana. Gli aggiornamenti che ricevo provengono da lui e tutti sapete che uomini e donne sono molto diversi quando si tratta di trasmettere informazioni. Devo estrarre molte informazioni da lui, quindi non ho alcuni dettagli specifici per i suoi trattamenti, ma posso dirti che nelle ultime due settimane, Annadelle ha raggiunto tutti i suoi obiettivi terapeutici e ha dovuto ristabilire nuovi quelli. Questa è una notizia fantastica! Ciò significa che sta progredendo, anche leggermente, quindi i suoi nuovi obiettivi sono stati definiti. Sfortunatamente, non so esattamente quali siano questi obiettivi.

io fare sapere che i suoi obiettivi generali di terapia sono trasferire dalla sedia a rotelle (o dal deambulatore) al bagno in modo completamente indipendente. Ciò significa che avrebbe dovuto trasferirsi, tenersi al bar, togliersi i vestiti abbastanza per usare il bagno e andare in bagno. Quindi avrebbe dovuto pulire, alzarsi, alzare i pantaloni, quindi trasferirsi di nuovo sulla sedia a rotelle o sul deambulatore. È in grado di fare la maggior parte di questo ora con un piccolo aiuto, ma stiamo pregando che sia in grado di raggiungere rapidamente questo obiettivo in modo che possa eventualmente frequentare il campo estivo senza un aiutante (e nel complesso solo essere più indipendente).

Annadelle torna a piedi in macchina dopo una visita alla chiropratica della famiglia Gulf Shores (Full Armor Center)

Questa settimana ho parlato con il personale scolastico e alla fine abbiamo deciso di farlo passare a usare solo il camminatore a scuola! Se sei stato al passo con il blog, sai che questo è stato uno dei nostri obiettivi sin dall’inizio della scuola, quindi siamo felicissimi di raggiungere questo punto. Entrambi lo staff (e noi) concordiamo sul fatto che, facendo questo, speriamo che le dia la piccola spinta di cui ha bisogno per rimanere abbastanza motivata da lavorare per uscire dalla sedia a rotelle. Poiché la sedia a rotelle è “facile” da usare, preferisce non provare nemmeno a camminare. A volte i bambini possono essere difficili da convincere a fare un po ‘più di lavoro per ottenere una ricompensa maggiore perché tornano automaticamente a fare l’azione più semplice. Questo è il caso di Annadelle da diversi mesi e lei non è interessata a camminare molto.

Domani sarà effettivamente il primo giorno in cui usa solo il deambulatore a scuola. Si siederà su una sedia regolare e passerà dall’aula alla sala da pranzo a P.E. (ecc.) usando sul deambulatore. Probabilmente si stancherà facilmente, specialmente la prima settimana o giù di lì, ma la nostra preghiera è che si adatti rapidamente e acquisisca una certa forza nelle gambe e nel nucleo.

Gracye e Annadelle al Cactus Cantina di Orange Beach
Nora, Grayce e Annadelle al Cactus Cantina di Orange Beach

Annadelle sta ancora seguendo una dieta chetogenica modificata su raccomandazione del suo neurologo. Come puoi vedere dalle foto sopra, è dimagrita un po ‘. Ha fatto un differenza enorme nel suo movimento e nella sua capacità di trasferirsi. Ora è in grado di alzarsi da sola in posizione seduta (anche se le distanze maggiori sono un po ‘più difficili, ma comunque fattibili). Può anche sollevare il braccio destro senza piegarsi al gomito. Entrambi sono qualcosa che non ha potuto fare al mio ultimo aggiornamento a dicembre. Sta diventando più forte!

Faccio molte domande sulla dieta cheto modificata di Annadelle, quindi penso sia importante sapere che non mangia solo formaggio e pancetta (non le piace nemmeno il formaggio!).

  • La colazione è di solito 1 uovo (strapazzato) con 2 fette di pancetta di tacchino.
  • Il pranzo è una varietà di proteine, verdure e frutta come mele o arance. Di recente le ho inviato pranzi a sorpresa, che sono un sandwich e patatine, ma sono pochi e lontani tra loro (in genere solo il venerdì).
  • Per cena mangerà qualunque cosa mangiamo. Le piacciono le combinazioni di pesce al forno, zuppe e proteine ​​/ verdure. Se non le piace quello che mangiamo, non le faccio nulla di diverso. All’inizio è stato difficile da fare per me, ma ho scoperto che alla fine proverà qualunque cosa stiamo mangiando e le piacerà per la maggior parte del tempo.
  • Se fa uno spuntino, è in genere su un cucchiaio di burro di arachidi o un pezzo di frutta (banana, mela, arancia o talvolta bacche). Le piacciono anche delle nocciole come mandorle e anacardi.
  • Di tanto in tanto riceve anche dolci (principalmente dolci senza zucchero come un pezzo di caramelle Russell Stover o un gelato di marca Rebel). Le facciamo anche una “torta mug” che è di circa 4 carboidrati netti per l’intera ciotola.

In sostanza, il suo conteggio di carboidrati rimane relativamente basso (meno di 50 carboidrati netti al giorno) e le sue proteine ​​e grassi rimangono alti.

La scuola di Annadelle ha recentemente installato questa altalena (nella foto) nel parco giochi e Annadelle è stata assolutamente DOVUTA IL MONDO !!! Lei lo chiama “il mio swing” e ne parla letteralmente ogni singolo giorno. Ho parlato con il preside della scuola per assicurarmi che il parco giochi sia conforme all’ADA e in realtà lo abbia ripreso questa settimana, quindi aggiornerò in seguito con tutte le modifiche apportate al parco giochi. L’Americans with Disabilities Act (ADA) richiede che i campi da gioco delle scuole pubbliche siano accessibili agli studenti con bisogni speciali. La quantità di accessibilità dipende dagli oggetti disponibili nel parco giochi. Per Annadelle, la mia richiesta è quella di un “piano” accessibile che le consenta di accedere ad altri elementi del parco giochi. In questo momento il terreno è solo pacciamatura e potrebbe essere sostituito con un pavimento in schiuma accessibile accessibile visto in molti altri parchi locali. Per ora Annadelle è piuttosto contenta del “suo” swing, ma merita di avere accesso alle altre attrezzature.

Spero di essere stato in grado di coprire tutto ciò che abbiamo fatto da dicembre, ma sarò sicuro di aggiornare di nuovo presto poiché Annadelle sta passando al walker. Non posso ringraziare tutti abbastanza per il loro continuo supporto. Spero che questo blog possa essere una guida per gli altri che stanno vivendo la stessa cosa e dare a qualsiasi genitore dubbioso là fuori una rinnovata speranza che il recupero sia possibile!

Calendario di febbraio per corridori con suggerimenti più rapidi


Vuoi correre più veloce? Ottieni il calendario di corsa di febbraio 2020 con 10 suggerimenti per aiutarti ad accelerare questo mese! NUOVO calendario di allenamento pdf gratuito stampabile.

Stampa il calendario e pianifica le tue corse e allenamenti. Incorporare i suggerimenti Run Faster. Alcuni sono compiti da controllare con l’attrezzatura, il corpo o la mentalità. Alcune sono idee per allenamenti in esecuzione. E alcuni sono promemoria che dovrebbero aiutarti a diventare più forte questo mese.

* Riceverai il calendario via e-mail se sei già registrato nell’elenco e-mail Run Eat Repeat. Altrimenti puoi fare clic qui per ottenerlo ora –

* Fai clic qui per il calendario di febbraio per i corridori stampabile gratuitamente *

Esegui suggerimenti più rapidi per questo mese:

  1. Scrivi il tuo obiettivo principale per il mese
  2. Pianifica i tuoi allenamenti
  3. Crea una playlist Tempo di 30 minuti
  4. Scegli un mantra che ti faccia sentire veloce
  5. Check-in completo e prendere appunti
  6. Usa il tuo mantra a lungo termine
  7. Concentrarsi sull’oscillazione corretta del braccio
  8. Fai passi da gigante dopo una corsa facile
  9. Controlla la tua attrezzatura e sostituiscila se necessario
  10. Esegui ripetizioni Hill

Come utilizzare i suggerimenti per la corsa per questo mese:

Ci sono 10 consigli che puoi incorporare nel tuo piano di allenamento / allenamento che possono aiutarti a correre più velocemente e sentirti più sicuro. Ma dovresti sempre ascoltare il tuo corpo come prima priorità.

Assicurati di essere sano e senza infortuni prima di incorporare nuovi allenamenti o suggerimenti. Non puoi correre più veloce se sei ferito o malato!

Imposta il tuo GRANDE obiettivo e il tuo obiettivo immediato in modo che tu sia concentrato e in grado di vedere a cosa stai lavorando.

PIANO PIANO PIANO.

Se non conosci la corsa e acceleri il lavoro, inizia con UNA velocità di corsa una settimana. Quindi scegli tra falcate / colline / tempo: incorporane una nel tuo piano. Quindi, puoi ripeterlo 1 volta a settimana per alcune settimane fino a quando non diventa facile.

Da lì puoi provare l’allenamento più velocemente O fare ancora un po ‘(tempo, distanza, ripetizioni).

Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente con il giusto riposo, carburante, idratazione, chiacchiere, ecc.

Divertiti!

1. Scrivi il tuo obiettivo principale per il mese

Qual è il GRANDE obiettivo a cui stai lavorando?

Qual è il tuo obiettivo principale per questo mese che ti aiuterà ad avvicinarti a tale obiettivo?

Ottieni il WORKBOOK SETTING WORKBOOK qui <- è molto utile per identificare i tuoi obiettivi principali e pianificare come raggiungerlo.

2. Pianifica i tuoi allenamenti

Pianifica il tuo allenamento per il mese. Usa una matita per scrivere nelle tue corse e allenamenti sul calendario. Oppure uso un’app o un calendario digitale (utilizzo Google Calendar per i miei appuntamenti e un calendario cartaceo per i miei piani di formazione).

Quindi, all’inizio di ogni settimana, aggiorna se necessario.

3. Creare una playlist Tempo di 30 minuti

Non deve essere esattamente di 30 minuti, ma mira a creare una playlist con circa 10 minuti di brani di riscaldamento / 10 minuti di brani di tempo più veloci / 10 minuti di brani di raffreddamento.

4. Scegli un mantra che ti faccia sentire veloce

Scegli una frase, una parola potente o un mantra che ti faccia sentire veloce, sicuro, forte, potente o tutti!

5. Check-in completo e prendere appunti

Prima della corsa, scansiona il corpo dalla testa ai piedi e presta attenzione a come si sente ogni area. Nota come ti senti nel diario di bordo prestando particolare attenzione a eventuali parti strette, doloranti o del corpo che stanno cercando di sussurrarti.

Come ti sembra?

È dolorante? (Dove esattamente? Quanto? Descrivilo.)

È stretto? (Dove esattamente? Quanto? Descrivilo.)

È stanco? (Dove esattamente? Quanto? Descrivilo.)

Hai bisogno di un registro di corsa?

Ottieni il tuo registro di corsa stampabile GRATUITO qui

6. Usa il tuo mantra a lungo termine

Qual è il mantra che hai scelto che ti fa sentire veloce? Usalo durante una corsa!

7. Concentrarsi sull’oscillazione corretta del braccio

La corsa è importante e la cattiva forma può rendere la corsa più difficile! Una buona forma da corsa può aiutarti a sentirti più forte e più veloce!

L’oscillazione del braccio è un aspetto della forma corretta, ma è un buon punto di partenza se vuoi lavorare sulla tua forma.

8. Fai passi da gigante dopo una corsa facile

I passi sono il segreto per correre più veloce! Fai una serie di passi dopo una corsa facile una volta alla settimana.

Non sei sicuro di cosa sia un passo avanti? O come fare passi ??

Dai un’occhiata a questo post:

Che cos’è uno STRIDE e come fare passi da gigante per correre più veloce

9. Controlla la tua attrezzatura e sostituiscila se necessario

Osserva la tua attrezzatura da corsa e sostituisci tutti gli oggetti che sono usurati, strappati, puzzolenti, non fare il loro lavoro (ti sto guardando reggiseni sportivi!), Ti senti autocosciente, non si adatta in modo adeguato, richiede ripetuti regolazioni durante la corsa, ecc.

Quante miglia hanno le tue scarpe da corsa? È tempo di sostituirli?

Dai un’occhiata a My Favorite Running Gear su Amazon qui

10. Esegui ripetizioni Hill

Le ripetizioni in salita possono essere un allenamento ad alta velocità. Sono super impegnativi, non richiedono una traccia e ti fanno sentire più veloce quando torni a correre su superfici piane!

Se sei già nella Mailing List di Run Eat Repeat, dovresti aver ricevuto il calendario stampabile via email!

* Clicca qui per ottenere il calendario di febbraio per i corridori qui! *

Esaminerò ogni suggerimento individualmente su Instagram a febbraio, così avrai un promemoria e ulteriori informazioni su come implementarlo al meglio per aiutarti a correre.

Assicurati di seguire @RunEatRepeat su Instagram per questo!

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