Amor Fati: come amare il tuo destino ti aiuta a crescere


In ogni giorno della tua vita, dovrai affrontare sfide di varia complessità e significato.

Alcune sfide saranno così piccole e facilmente superabili che a malapena le considererai come una sfida. Ma, ogni tanto, devi affrontare una sfida nella tua vita che potrebbe essere così significativa da sembrare che non la supererai mai – e se lo fai, può sembrare che la tua vita non sarà mai più la stessa a causa di esso.

Ad esempio, la sfida più difficile che potresti incontrare un giorno è quella di rovesciare accidentalmente una bevanda e il giorno successivo potresti trovarti faccia a faccia con la tua stessa mortalità nell’ambulatorio del medico mentre lui o lei spiega la tua nuova diagnosi. Le dimensioni e la portata delle sfide che affrontate possono cambiare di giorno in giorno, ma la mentalità che utilizzate quando affrontate queste sfide dovrebbe rimanere la stessa.

Questa mentalità a cui mi riferisco è Amor Fati, tradotto dal latino significa “amore per il destino” o “amore per il proprio destino”.

Amor Fati nella storia

Amor Fati è un concetto che è stato attribuito a molti filosofi nel corso degli anni, e gli stoici dell’antica Grecia e di Roma sono stati alcuni dei primi sostenitori del principio. L’imperatore romano e filosofo stoico Marco Aurelio non usò mai esplicitamente il termine Amor Fati nei suoi scritti dovuti alla scrittura in greco piuttosto che in latino, ma nei suoi meditazioni, ha scritto:

Accetta le cose a cui il destino ti lega e ama le persone con le quali il destino ti unisce, ma fallo con tutto il cuore.

Epitteto, un altro filosofo stoico, disse qualcosa di simile nel suo Enchiridion:

Non cercare di far accadere gli eventi come desideri, ma desideri che accadano quando accadono e tutto andrà bene con te.

Il punto di Amor Fati è, come scrivevano gli Stoici, non solo accettare qualsiasi cosa ti accada, ma accettarlo con entusiasmo piuttosto che desiderare che accadesse qualcos’altro. Molti secoli dopo, alla fine del 1800, il filosofo tedesco Friederich Nietzsche adottò Amor Fati come pilastro della propria filosofia:

La mia formula per grandezza in un essere umano è amor fati: che non si vuole che nulla sia diverso, non in avanti, non indietro, non in tutta l’eternità. Non solo sopportare ciò che è necessario, tanto meno nasconderlo … ma amarlo.

Diversi decenni dopo Nietzsche, lo psicologo austriaco Viktor Frankl scrisse delle sue esperienze mentre era internato nei campi di concentramento nazisti nel suo libro, Ricerca dell’uomo per significato. Dopo che sua moglie, i suoi genitori e suo fratello furono assassinati dai nazisti, dopo aver assistito alla morte di innumerevoli persone nei campi e dopo aver provato immenso dolore e sofferenza per conto proprio, Frankl arrivò alla realizzazione:

Quando un uomo scopre che è suo destino soffrire, dovrà accettare la sua sofferenza come suo compito; il suo compito unico e unico. Dovrà riconoscere il fatto che anche nella sofferenza è unico e solo nell’universo. Nessuno può alleviarlo dalla sua sofferenza o soffrire al suo posto. La sua unica opportunità sta nel modo in cui sopporta il suo peso.

Amare il destino di qualcuno significa amare sia il bene che il male che la vita porta e rifiutare di soffermarsi su ciò che avrebbe potuto essere. Di fronte al peggio assoluto che l’umanità avesse da offrire, Frankl scoprì questa antica saggezza che aprì gli occhi sulla bellezza della condizione umana e gli permise di perseverare attraverso le torture che affrontava per mano dei nazisti.

Amor Fati è altrettanto rilevante per la vita moderna come lo era millenni fa.

Amare il destino di fronte agli estremi fisici

Nel 2014, ho cercato di battere il record mondiale per il maggior numero di pull-up in 24 ore nell’ambito del mio progetto Twelve Labors. Mentre il conto alla rovescia e il conto alla rovescia salivano, il mio corpo iniziò a crollare a causa dello stress fisico della sfida. Le mie mani iniziarono a strapparmi per aver afferrato la barra per così tanto tempo. I volontari hanno scaricato e riempito le mie ferite di gesso prima di ogni set, per ore. Mentre il giorno tramontava al tramonto, i miei reni iniziarono a fallire, dando alle mie urine l’aspetto di whisky invecchiato in botte. Quando la luce si oscurò, lo stesso fece anche la mia mente, liberando demoni familiari dalle loro prigioni: Dubbio, Paura, Rammarico, Incertezza.

A 2.200 pull-up, i tendini si sono rotti e i muscoli si sono strappati attraverso i bicipiti e gli avambracci. Ho continuato per altre 1.000 ripetizioni perché le persone hanno promesso donazioni alla causa (Wounded Vets) se avessi raggiunto determinati parametri di riferimento per il record. Inoltre, ho continuato perché il mio orgoglio, ego e paura non mi lasciavano smettere. Imparare la differenza tra orgoglio sfrenato e proposito risoluto in mezzo a un crogiolo era una dura verità e una preziosa lezione appresa e mai dimenticata. Dopo 17 ore e 3.202 pull-up, non potevo più afferrare la barra … Avevo fallito ed ero ricoverato in ospedale per giorni dopo.

Amor Fati: come amare il tuo destino ti aiuta a crescere - Fitness, resistenza, mentalità, affaticamento, resistenza mentale, neuromuscolare, sfida, affaticamento decisionale, pull-up, amor fati, preparazione mentale

Durante il mio recupero, Amor Fati mi ha aiutato a rifocalizzare e alla fine tornare all’allenamento dopo che sono stato rilasciato. Certo, avrei potuto rimanere vittima della disperazione – soprattutto non essendo estraneo agli angoli bui e freddi della mente – ma invece, ho imparato attraverso il mio fallimento piuttosto che soffermarmi su un risultato che non poteva più essere modificato. Rimane solo una cosa da fare: prepararsi al mio secondo tentativo.

Nel mio secondo tentativo di battere il record mondiale per il maggior numero di pull-up in 24 ore, ho superato la sfida con 5.804 pull-up mentre indossavo un pacchetto da 30 libbre.

Amor Fati: come amare il tuo destino ti aiuta a crescere - Fitness, resistenza, mentalità, affaticamento, resistenza mentale, neuromuscolare, sfida, affaticamento decisionale, pull-up, amor fati, preparazione mentale

Amor Fati dovrebbe essere la risposta ad ogni situazione che deve e deve verificarsi. Scegliendo di visualizzare una situazione in modo positivo e decidendo di essere migliore a causa sua, è possibile salvarsi da situazioni potenzialmente peggiori. Essere impantanati nella negatività e ciechi alla possibilità di un cambiamento può portare a “ripetere offese”, di fare sempre la stessa cosa in un circolo vizioso di ignoranza e sofferenza che induce.

Poi, nel 2018, ho iniziato ad allenare Colin O’Brady in preparazione del suo trekking da solista completamente non assistito attraverso l’Antartide. Ho sviluppato un reggimento di addestramento per Colin che incorporava Amor Fati nella sua routine perché sapevo che per sopravvivere alle difficili e spietate condizioni dell’Antartide, avrebbe dovuto essere in grado di concentrarsi sul momento presente senza perseverare su errori o eventi sfavorevoli che potrebbero verificarsi durante il suo viaggio. La sua formazione doveva essere sia fisicamente che mentalmente efficace, e doveva essere in grado di cadere in uno stato di flusso a volontà.

Ho disegnato la sua routine attorno a quel concetto, offrendogli l’opportunità di abbracciare il suo destino nel momento usando Amor Fati come scorciatoia per la consapevolezza. In precedenza Colin aveva subito un allenamento per la consapevolezza, quindi sapevo che poteva farlo, ma il più grande ostacolo al raggiungimento della consapevolezza sarebbero state le dure condizioni antartiche. Quindi, ho usato vari stimoli di allenamento per mettere il suo corpo sotto stress e poi gli ho fatto controllare il respiro mentre completava compiti complessi che avrebbero sfidato il suo pensiero critico e le sue capacità motorie.

Uno di questi compiti includeva avere Colin in posizione di plancia per un minuto intero mentre teneva le mani immerse nel ghiaccio e poi farlo legare una serie di nodi dopo che il minuto era scaduto. Un altro compito era un circuito di sollevamento pesi ad alta intensità che si concludeva con lui che reggeva un sedile a parete con un piatto di pesi in grembo e i piedi in secchi di ghiaccio; Colin ha dovuto mantenere la posizione fino a quando non ha completato un set di Lego posizionato sopra la piastra del peso in un determinato momento. In Antartide, non ci sarebbe tempo per soffermarsi sugli errori del passato o anticipare il futuro: il momento presente sarebbe l’unica cosa che contava.

Alla fine, credo che questo allenamento sia stato ripagato per Colin. Proprio all’inizio del suo viaggio, prima ancora che potesse fare il primo passo, si chinò per stringere una cinghia sulla slitta che si stava preparando a trascinare attraverso il continente ghiacciato – e la cinghia si spezzò. Come ha risposto a ciò che alcuni potrebbero percepire come un cattivo presagio? Con risate.

Quella risposta fu Amor Fati in azione; è come si è allenato a rispondere a tali eventi. Colin ha abbracciato il suo destino con umorismo e cuore aperto, e ha continuato il suo viaggio, attraversando l’Antartide da solo e senza assistenza in 54 giorni.

Le applicazioni pratiche di Amor Fati

La maggior parte delle persone non dovrà affrontare il superamento dei tipi di sfide fisiche estreme affrontate da Viktor Frank, Colin O’Brady o da me stesso, e quindi potresti chiederti come Amor Fati potrebbe esserti utile nella tua giornata -vita quotidiana.

Amor Fati è utile in qualunque situazione, non solo quando si verificano estremi fisici.

Le relazioni sono il fondamento della società e tutti le hanno. Sono uno dei motivi per cui l’umanità è arrivata fino a noi: di fronte alle difficoltà, i legami sociali diventano più forti e le persone si uniscono per mettere i bisogni della propria comunità al di sopra dei desideri di ogni singolo membro. Queste relazioni interpersonali che sperimentiamo sono qualcosa che, per molti, sono date per scontate perché sono percepite come solo un’altra parte dell’esperienza umana media; non è niente di nuovo e niente di straordinario.

Tuttavia, quando queste relazioni finiscono – specialmente quando si interrompono bruscamente e senza preavviso – spesso avvertiamo il peggior disagio emotivo che sperimenteremo mai nelle nostre vite. Quella profonda sensazione di angoscia che accompagna la perdita di una persona amata, che arriva dopo la fine di una parte apparentemente media dell’esperienza umana – anche quella è nella media. È qualcosa che sperimenterà ogni singolo essere umano, eppure è così profondamente sentito che può metterci in ginocchio e far fermare tutto nella nostra vita.

Durante un evento come questo, quando la risposta comune è quella di addolorarsi eccessivamente e soffermarsi sui sentimenti negativi di perdita e angoscia, Amor Fati offre un’opzione per una risposta diversa.

Piuttosto che soffermarsi sul dolore che si prova all’improvvisa perdita di una persona cara, Amor Fati ci insegna ad accettarlo con entusiasmo. In caso di morte, l’idea prevalente è che si tratti del male estremo: la cosa peggiore che possa mai accadere a una persona e che dovrebbe essere evitata a tutti i costi: qualsiasi cosa associata alla morte è cattiva. Amor Fati non sarebbe d’accordo.

La morte è una parte naturale della vita – non puoi averne una senza l’altra. Amare il proprio destino significa amare tutto ciò che ti accade e trarre il meglio da ogni situazione. Quando una persona cara non c’è più, piuttosto che soffermarsi sul dolore che sperimenterai (che è una reazione naturale e non dovrebbe essere soppressa), dovresti invece celebrare la vita che, per un certo periodo, si è intrecciata con la tua. Non c’è possibilità di tornare indietro nel tempo per correggere gli errori che hai commesso con quella persona, ma puoi accettare che quegli errori facessero parte dell’esperienza che hai condiviso con loro ed è una delle tante cose che hanno reso la tua relazione così ricca, significativo e unico.

Amor Fati ci insegna a guardare indietro allo scopo di guardare avanti. Quegli errori che hai commesso nella relazione precedente possono insegnarti lezioni che puoi applicare ad altre relazioni nella tua vita al fine di migliorarle o evitare le insidie ​​in cui sei caduto una volta. In questo modo, puoi vivere in uno stato di costante miglioramento senza essere impantanato dai sentimenti negativi che provengono dal rimpianto e invece, utilizzare questi sentimenti in un modo più positivo.

Amor Fati può essere applicato anche a obiettivi di salute e fitness.

Quando si tenta di superare le sfide legate agli obiettivi di salute e fitness, è importante ricordare di non soffermarsi su fallimenti o carenze, ma piuttosto di usarle come opportunità di apprendimento e crescita. Ad esempio, se il tuo obiettivo è sviluppare abitudini alimentari più sane e un giorno ti esageri, mangiando una grande porzione di cibo malsano, non c’è bisogno di picchiarti. Invece, guarda indietro in quel momento ed esaminalo mentre considera il motivo per cui hai esagerato. Quando capisci il motivo, puoi quindi guardare al prossimo momento in cui si verificherà quel momento e utilizzare la lezione che hai imparato per evitarlo e raggiungere il tuo obiettivo di salute.

Il principio di amare il proprio destino può essere applicato a qualsiasi momento della vita. Indipendentemente dall’ostacolo che stai affrontando, Amor Fati ti darà la possibilità di vederlo con gioia. Come Robert Greene, autore di 48 leggi del potere e Padronanza lo mette:

Accetta il fatto che tutti gli eventi si verificano per una ragione e che è nella tua capacità di vedere questa ragione come positiva.

Per molti, un ostacolo o una sfida sono spesso visti negativamente come qualcosa da evitare piuttosto che qualcosa da celebrare. Questa percezione si basa sulla paura del fallimento, ma con la mentalità corretta, questa visione può essere cambiata in qualcosa di molto più positivo. Invece di vedere un ostacolo come qualcosa che potrebbe farti inciampare e abbatterti, puoi vederlo come qualcosa da superare e che ti solleverà. Non è un fallimento su cui dovresti concentrarti, ma l’opportunità di successo.

Se viene posto un ostacolo davanti a te, piuttosto grazie a te stesso, “Oh no, cosa posso fare?” puoi chiederti: “Cosa volere Lo voglio? Come userò questa opportunità per crescere? ”

Abbraccia ciò che il destino ha in serbo per te

Nella vita, siamo di fronte a molte sfide inaspettate e spesso costretti a sopportare le avversità.

È importante ricordare che mentre alcune cose sono al di fuori del nostro controllo, tutte le cose hanno una causa. C’è una ragione per cui le cose accadono e spetta a te decidere se vederlo o meno come positivo. Amor Fati ci insegna a mettere la nostra energia e il nostro impegno in ciò che avrà più impatto nella nostra vita in modo da non perdere tempo a preoccuparci di cose che non abbiamo il potere di cambiare. Di fronte alle avversità, l’obiettivo non è semplicemente accettarlo passivamente, né è semplicemente pensarci positivamente.

L’obiettivo, piuttosto, è quello di benvenuto allegramente–per dire: “Questo è pensato per essere, e ho scelto felicemente di essere migliore per questo!”

Amor Fati dovrebbe essere la risposta ad ogni situazione che deve e deve verificarsi. Scegliendo di vedere una situazione in modo positivo e decidendo di essere migliore a causa sua, è possibile salvarsi da altre situazioni, forse peggiori. Essere impantanati nella negatività e ciechi alla possibilità di un cambiamento può portare a “ripetere offese”, di fare sempre la stessa cosa in un circolo vizioso di ignoranza e sofferenza che induce.

Abbraccia ciò che il destino ha in serbo per te e non sprecare il tuo tempo desiderando che sia diverso – non lo sarà, non importa quanto lo desideri. Invece, desiderare che sia esattamente com’è e sforzarsi di trarre il meglio da ogni situazione con un cuore allegro e una mente aperta.

Quindi, come ha detto Epictetus, tutto andrà bene con te.

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Amor Fati: come amare il tuo destino ti aiuta a crescere


In ogni giorno della tua vita, dovrai affrontare sfide di varia complessità e significato.

Alcune sfide saranno così piccole e facilmente superabili che a malapena le considererai come una sfida. Ma, ogni tanto, devi affrontare una sfida nella tua vita che potrebbe essere così significativa da sembrare che non la supererai mai – e se lo fai, potrebbe sembrare che la tua vita non sarà mai più la stessa a causa di esso.

Ad esempio, la sfida più difficile che potresti incontrare un giorno è quella di rovesciare accidentalmente una bevanda e il giorno successivo potresti trovarti faccia a faccia con la tua stessa mortalità nell’ambulatorio del medico mentre lui o lei spiega la tua nuova diagnosi. Le dimensioni e la portata delle sfide che affrontate possono cambiare di giorno in giorno, ma la mentalità che utilizzate quando affrontate queste sfide dovrebbe rimanere la stessa.

Questa mentalità a cui mi riferisco è Amor Fati, tradotto dal latino significa “amore per il destino” o “amore per il proprio destino”.

Amor Fati nella storia

Amor Fati è un concetto che è stato attribuito a molti filosofi nel corso degli anni, e gli stoici dell’antica Grecia e di Roma sono stati alcuni dei primi sostenitori del principio. L’imperatore romano e filosofo stoico Marco Aurelio non usò mai esplicitamente il termine Amor Fati nei suoi scritti dovuti alla scrittura in greco piuttosto che in latino, ma nei suoi meditazioni, ha scritto:

Accetta le cose a cui il destino ti lega e ama le persone con cui il destino ti unisce, ma fallo con tutto il cuore.

Epitteto, un altro filosofo stoico, disse qualcosa di simile nel suo Enchiridion:

Non cercare di far accadere gli eventi come desideri, ma desideri che accadano quando accadono e tutto andrà bene con te.

Il punto di Amor Fati è, come scrivevano gli Stoici, non solo accettare qualsiasi cosa ti accada, ma accettarlo con entusiasmo piuttosto che desiderare che accadesse qualcos’altro. Molti secoli dopo, alla fine del 1800, il filosofo tedesco Friederich Nietzsche adottò Amor Fati come pilastro della propria filosofia:

La mia formula per grandezza in un essere umano è amor fati: che non si vuole che nulla sia diverso, non in avanti, non indietro, non in tutta l’eternità. Non solo sopportare ciò che è necessario, tanto meno nasconderlo … ma amarlo.

Diversi decenni dopo Nietzsche, lo psicologo austriaco Viktor Frankl scrisse delle sue esperienze mentre era internato nei campi di concentramento nazisti nel suo libro, Ricerca dell’uomo per significato. Dopo che sua moglie, i suoi genitori e suo fratello furono assassinati dai nazisti, dopo aver assistito alla morte di innumerevoli persone nei campi e dopo aver provato immenso dolore e sofferenza per conto proprio, Frankl arrivò alla realizzazione:

Quando un uomo scopre che è suo destino soffrire, dovrà accettare la sua sofferenza come suo compito; il suo compito unico e unico. Dovrà riconoscere il fatto che anche nella sofferenza è unico e solo nell’universo. Nessuno può alleviarlo dalla sua sofferenza o soffrire al suo posto. La sua unica opportunità sta nel modo in cui sopporta il suo peso.

Amare il destino di qualcuno significa amare sia il bene che il male che la vita porta e rifiutare di soffermarsi su ciò che avrebbe potuto essere. Di fronte al peggio assoluto che l’umanità avesse da offrire, Frankl scoprì questa antica saggezza che aprì gli occhi sulla bellezza della condizione umana e gli permise di perseverare attraverso le torture che affrontava per mano dei nazisti.

Amor Fati è altrettanto rilevante per la vita moderna come lo era millenni fa.

Amare il destino di fronte agli estremi fisici

Nel 2014, ho cercato di battere il record mondiale per il maggior numero di pull-up in 24 ore nell’ambito del mio progetto Twelve Labors. Mentre il conto alla rovescia e il conto alla rovescia salivano, il mio corpo iniziò a crollare a causa dello stress fisico della sfida. Le mie mani iniziarono a strapparmi per aver afferrato la barra per così tanto tempo. I volontari hanno scaricato e riempito le mie ferite di gesso prima di ogni set, per ore. Mentre il giorno tramontava al tramonto, i miei reni iniziarono a fallire, dando alle mie urine l’aspetto di whisky invecchiato in botte. Quando la luce si oscurò, lo stesso fece anche la mia mente, liberando demoni familiari dalle loro prigioni: Dubbio, Paura, Rammarico, Incertezza.

A 2.200 pull-up, i tendini si sono rotti e i muscoli si sono strappati attraverso i bicipiti e gli avambracci. Ho continuato per altre 1.000 ripetizioni perché le persone hanno promesso donazioni alla causa (Wounded Vets) se avessi raggiunto determinati parametri di riferimento per il record. Inoltre, ho continuato perché il mio orgoglio, ego e paura non mi lasciavano smettere. Imparare la differenza tra orgoglio sfrenato e proposito risoluto in mezzo a un crogiolo era una dura verità e una preziosa lezione appresa e mai dimenticata. Dopo 17 ore e 3.202 pull-up, non potevo più afferrare la barra … Avevo fallito ed ero ricoverato in ospedale per giorni dopo.

Amor Fati: come amare il tuo destino ti aiuta a crescere - Fitness, resistenza, mentalità, affaticamento, resistenza mentale, neuromuscolare, sfida, affaticamento decisionale, pull-up, amor fati, preparazione mentale

Durante il mio recupero, Amor Fati mi ha aiutato a rifocalizzare e alla fine tornare all’allenamento dopo che sono stato rilasciato. Certo, avrei potuto rimanere vittima della disperazione – soprattutto non essendo estraneo agli angoli bui e freddi della mente – ma invece, ho imparato attraverso il mio fallimento piuttosto che soffermarmi su un risultato che non poteva più essere modificato. Rimane solo una cosa da fare: prepararsi al mio secondo tentativo.

Nel mio secondo tentativo di battere il record mondiale per il maggior numero di pull-up in 24 ore, ho superato la sfida con 5.804 pull-up mentre indossavo un pacchetto da 30 libbre.

Amor Fati: come amare il tuo destino ti aiuta a crescere - Fitness, resistenza, mentalità, affaticamento, resistenza mentale, neuromuscolare, sfida, affaticamento decisionale, pull-up, amor fati, preparazione mentale

Amor Fati dovrebbe essere la risposta ad ogni situazione che deve e deve verificarsi. Scegliendo di visualizzare una situazione in modo positivo e decidendo di essere migliore a causa sua, è possibile salvarsi da situazioni potenzialmente peggiori. Essere impantanati nella negatività e ciechi alla possibilità di un cambiamento può portare a “ripetere offese”, di fare sempre la stessa cosa in un circolo vizioso di ignoranza e sofferenza che induce.

Poi, nel 2018, ho iniziato ad allenare Colin O’Brady in preparazione del suo trekking da solista completamente non assistito attraverso l’Antartide. Ho sviluppato un reggimento di addestramento per Colin che incorporava Amor Fati nella sua routine perché sapevo che per poter sopravvivere alle difficili e spietate condizioni dell’Antartide, avrebbe dovuto essere in grado di concentrarsi sul momento presente senza perseverare su errori o eventi sfavorevoli che potrebbero verificarsi durante il suo viaggio. La sua formazione doveva essere sia fisicamente che mentalmente efficace, e doveva essere in grado di cadere in uno stato di flusso a volontà.

Ho disegnato la sua routine attorno a quel concetto, offrendogli l’opportunità di abbracciare il suo destino nel momento usando Amor Fati come scorciatoia per la consapevolezza. In precedenza Colin aveva subito un allenamento per la consapevolezza, quindi sapevo che poteva farlo, ma il più grande ostacolo al raggiungimento della consapevolezza sarebbero state le dure condizioni antartiche. Quindi, ho usato vari stimoli di allenamento per mettere il suo corpo sotto stress e poi gli ho fatto controllare il respiro mentre completava compiti complessi che avrebbero sfidato il suo pensiero critico e le sue capacità motorie.

Uno di questi compiti includeva avere Colin in posizione di plancia per un minuto intero mentre teneva le mani immerse nel ghiaccio e poi farlo legare una serie di nodi dopo che il minuto era scaduto. Un altro compito era un circuito di sollevamento pesi ad alta intensità che si concludeva con lui che reggeva un sedile a parete con un piatto di pesi in grembo e i piedi in secchi di ghiaccio; Colin ha dovuto mantenere la posizione fino a quando non ha completato un set di Lego posizionato sopra la piastra del peso in un determinato momento. In Antartide, non ci sarebbe tempo per soffermarsi sugli errori del passato o anticipare il futuro: il momento presente sarebbe l’unica cosa che contava.

Alla fine, credo che questo allenamento sia stato ripagato per Colin. Proprio all’inizio del suo viaggio, prima ancora che potesse fare il suo primo passo, si chinò per stringere una cinghia sulla slitta che si stava preparando a trascinare attraverso il continente ghiacciato – e la cinghia si spezzò. Come ha risposto a ciò che alcuni potrebbero percepire come un cattivo presagio? Con risate.

Quella risposta fu Amor Fati in azione; è come si è allenato a rispondere a tali eventi. Colin ha abbracciato il suo destino con umorismo e cuore aperto, e ha continuato il suo viaggio, attraversando l’Antartide da solo e senza assistenza in 54 giorni.

Le applicazioni pratiche di Amor Fati

La maggior parte delle persone non dovrà affrontare il superamento dei tipi di sfide fisiche estreme vissute da Viktor Frank, Colin O’Brady o me stesso, e quindi potresti chiederti come Amor Fati potrebbe esserti utile nella tua giornata -vita quotidiana.

Amor Fati è utile in qualunque situazione, non solo quando si verificano estremi fisici.

Le relazioni sono il fondamento della società e tutti le hanno. Sono uno dei motivi per cui l’umanità è arrivata fino a noi: di fronte alle difficoltà, i legami sociali diventano più forti e le persone si uniscono per mettere i bisogni della propria comunità al di sopra dei desideri di ogni singolo membro. Queste relazioni interpersonali che sperimentiamo sono qualcosa che, per molti, sono date per scontate perché sono percepite come solo un’altra parte dell’esperienza umana media; non è niente di nuovo e niente di straordinario.

Tuttavia, quando queste relazioni finiscono – specialmente quando si interrompono bruscamente e senza preavviso – spesso avvertiamo il peggior disagio emotivo che sperimenteremo mai nelle nostre vite. Quella profonda sensazione di angoscia che accompagna la perdita di una persona amata, che arriva dopo la fine di una parte apparentemente media dell’esperienza umana – anche quella è nella media. È qualcosa che sperimenterà ogni singolo essere umano, eppure è così profondamente sentito che può metterci in ginocchio e far fermare tutto nella nostra vita.

Durante un evento come questo, quando la risposta comune è quella di addolorarsi eccessivamente e soffermarsi sui sentimenti negativi di perdita e angoscia, Amor Fati offre un’opzione per una risposta diversa.

Piuttosto che soffermarsi sul dolore che si prova all’improvvisa perdita di una persona cara, Amor Fati ci insegna ad accettarlo con entusiasmo. In caso di morte, l’idea prevalente è che si tratti del male estremo: la cosa peggiore che possa mai accadere a una persona e che dovrebbe essere evitata a tutti i costi: qualsiasi cosa associata alla morte è cattiva. Amor Fati non sarebbe d’accordo.

La morte è una parte naturale della vita – non puoi averne una senza l’altra. Amare il proprio destino significa amare tutto ciò che ti accade e trarre il meglio da ogni situazione. Quando una persona cara non c’è più, piuttosto che soffermarsi sul dolore che sperimenterai (che è una reazione naturale e non dovrebbe essere soppressa), dovresti invece celebrare la vita che, per un certo periodo, si è intrecciata con la tua. Non c’è possibilità di tornare indietro nel tempo per correggere gli errori che hai commesso con quella persona, ma puoi accettare che quegli errori facessero parte dell’esperienza che hai condiviso con loro ed è una delle tante cose che hanno reso la tua relazione così ricca, significativo e unico.

Amor Fati ci insegna a guardare indietro allo scopo di guardare avanti. Quegli errori che hai commesso nella relazione precedente possono insegnarti lezioni che puoi applicare ad altre relazioni nella tua vita al fine di migliorarle o evitare le insidie ​​in cui sei caduto una volta. In questo modo, puoi vivere in uno stato di costante miglioramento senza essere impantanato dai sentimenti negativi che provengono dal rimpianto e invece, utilizzare questi sentimenti in un modo più positivo.

Amor Fati può essere applicato anche a obiettivi di salute e fitness.

Quando si tenta di superare le sfide legate agli obiettivi di salute e fitness, è importante ricordare di non soffermarsi su fallimenti o carenze, ma piuttosto di usarle come opportunità di apprendimento e crescita. Ad esempio, se il tuo obiettivo è sviluppare abitudini alimentari più sane e un giorno ti esageri, mangiando una grande porzione di cibo malsano, non c’è bisogno di picchiarti. Invece, guarda indietro in quel momento ed esaminalo mentre considera il motivo per cui hai esagerato. Quando capisci il motivo, puoi quindi guardare al prossimo momento in cui si verificherà quel momento e utilizzare la lezione che hai imparato per evitarlo e raggiungere il tuo obiettivo di salute.

Il principio di amare il proprio destino può essere applicato a qualsiasi momento della vita. Indipendentemente dall’ostacolo che stai affrontando, Amor Fati ti darà la possibilità di vederlo con gioia. Come Robert Greene, autore di 48 leggi del potere e Padronanza lo mette:

Accetta il fatto che tutti gli eventi si verificano per una ragione e che è nella tua capacità di vedere questa ragione come positiva.

Per molti, un ostacolo o una sfida sono spesso visti negativamente come qualcosa da evitare piuttosto che qualcosa da celebrare. Questa percezione si basa sulla paura del fallimento, ma con la mentalità corretta, questa visione può essere cambiata in qualcosa di molto più positivo. Invece di vedere un ostacolo come qualcosa che potrebbe farti inciampare e abbatterti, puoi vederlo come qualcosa da superare e che ti solleverà. Non è un fallimento su cui dovresti concentrarti, ma l’opportunità di successo.

Se viene posto un ostacolo davanti a te, piuttosto grazie a te stesso, “Oh no, cosa posso fare?” puoi chiederti: “Cosa volere Lo voglio? Come userò questa opportunità per crescere? ”

Abbraccia ciò che il destino ha in serbo per te

Nella vita, siamo di fronte a molte sfide inaspettate e spesso costretti a sopportare le avversità.

È importante ricordare che mentre alcune cose sono al di fuori del nostro controllo, tutte le cose hanno una causa. C’è una ragione per cui le cose accadono e spetta a te decidere se vederlo o meno come positivo. Amor Fati ci insegna a mettere la nostra energia e il nostro sforzo in ciò che avrà più impatto sulla nostra vita in modo da non perdere tempo a preoccuparci di cose che non abbiamo il potere di cambiare. Di fronte alle avversità, l’obiettivo non è semplicemente accettarlo passivamente, né è semplicemente pensarci positivamente.

L’obiettivo, piuttosto, è quello di benvenuto allegramente–per dire: “Questo è pensato per essere, e ho scelto felicemente di essere migliore per questo!”

Amor Fati dovrebbe essere la risposta ad ogni situazione che deve e deve verificarsi. Scegliendo di vedere una situazione in modo positivo e decidendo di essere migliore a causa sua, è possibile salvarsi da altre situazioni, forse peggiori. Essere impantanati nella negatività e ciechi alla possibilità di un cambiamento può portare a “ripetere offese”, di fare sempre la stessa cosa in un circolo vizioso di ignoranza e sofferenza che induce.

Abbraccia ciò che il destino ha in serbo per te e non sprecare il tuo tempo desiderando che sia diverso – non lo sarà, non importa quanto lo desideri. Invece, desiderare che sia esattamente com’è e sforzarsi di trarre il meglio da ogni situazione con un cuore allegro e una mente aperta.

Quindi, come ha detto Epictetus, tutto andrà bene con te.

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Le 6 migliori vitamine per combattere la fatica



Le tue condizioni fisiche non funzionano più come prima, ti senti affaticato, hai difficoltà a lavorare o studiare? Stai pensando di prendere Vitamine per combattere la fatica?.
In breve, non hai l’energia per mobilitarti, perché oltre al bisogno vitamine per stanchezza dovresti leggere “vitamine per l’energia”, consultare il medico.

Ora ti descriverò in dettaglio, ti dettagliamo:

In generale, sono tutti quelli che compongono il complesso vitaminico B, ma gli elementi essenziali sono:

1.- Tiamina o vitamina B1

il vitamina B1, è responsabile del miglioramento del funzionamento del sistema nervoso centrale e interviene anche nei processi metabolici del sistema circolatorio. (Riferimento)

2.- Niacina o vitamina B3

il vitamina B3Si occupa anche della circolazione sanguigna e aiuta anche a ridurre il livello di colesterolo ed è protettivo della mucosa intestinale. (Riferimento)

3.- Piridossina o vitamina B6

il B6, È responsabile della formazione dell’emoglobina e, migliorando il trasporto di ossigeno alle cellule, svolge la sua funzione aumentando le difese. (Riferimento)

4.- Riboflavina o vitamina B2

il vitamina B2Aumenta anche le difese, è protettivo a livello del cuore e previene gli stati anemici. (Riferimento)

5.- Acido ascorbico o vitamina C

il vitamina C., svolge la sua funzione a livello cellulare, regolando la sua funzione con azione antiossidante; è anti-infettivo; pertanto, previene lo sviluppo di infezioni e, inoltre, migliora l’assorbimento del ferro. (Riferimento)

6.- Vitamina E

Vitamine per stanchezza

il vitamina E È anche un altro antiossidante, ma in questo caso la sua azione ha a che fare con il mantenimento e la formazione dei tessuti corporei. Puoi acquistarlo tramite un integratore vitaminico o con il cibo. (Riferimento)

Quali vitamine posso assumere per la stanchezza?

È molto semplice sapere quali vitamine assumere per l’affaticamento, dal momento che le vitamine del gruppo B, in particolare le vitamine B1, B2 e B12. Qualsiasi complesso vitaminico che contiene il complesso B fa bene alla fatica.

Qual è la migliore vitamina per l’energia?

Molte vitamine sono coinvolte nei processi cellulari che sono vitali e migliorano l’apporto di energia. Un integratore energetico composto da più vitamine sarebbe la scelta migliore.

Tuttavia, tra tutte le vitamine, che migliorano il livello di energia nel corpo, la più adatta è la vitamina B12.

Qual è la migliore vitamina per l’affaticamento?

Le migliori vitamine da utilizzare per affaticamento e affaticamento sono quelle che compongono il complesso B, in particolare le vitamine B1, B3 e B12.

Se si desidera migliorare i livelli di energia, si consiglia sempre di assumere un multivitaminico contenente le principali vitamine e oligoelementi o minerali che possono anche contribuire con maggiori benefici.

Quali sono le migliori vitamine per affaticamento in farmacie simili?

Le pillole per l’affaticamento di farmacie simili che possiamo raccomandare sono Multimix o Diabetic SimiB per i pazienti con questa condizione. C’è anche Simi glut + e Simi B in ferro e zinco.

Vitamine a fatica iniettabili

Le vitamine iniettabili disponibili per la fatica sono il complesso B, che di solito pone una singola dose fino a un massimo di 3 dosi al giorno.

Quali sono i migliori integratori per la stanchezza?

I migliori integratori di affaticamento che possono essere ottenuti in Messico e nella maggior parte dei paesi sono:

  • Pharmaton
  • Centrum
  • Mega Gan Mega Woman o Ultramega Woman

Quali sono le migliori vitamine per l’energia per tutto il giorno?

Se vuoi aumentare la tua energia, i complessi vitaminici per la fatica dovrebbero includere il complesso B, la vitamina C e la vitamina D. La maggior parte dei complessi vitaminici disponibili in commercio contengono questi componenti, oltre ai minerali necessari anche per il processo di trasformazione e contributo dell’energia.

Come puoi acquisire queste vitamine attraverso il cibo?

Elenco degli alimenti che contengono ogni tipo di vitamina:

Bene, per questo, descriverò in dettaglio gli alimenti che non possono mancare nella tua dieta quotidiana:

Tra i prodotti lattiero-caseari, incorpora latte arricchito con lattobacilli e acidificato.

Tra le verdure ci sono verdure a foglia verde, zucca, peperoni, sedano, carote, cavoli, broccoli e pomodori.

Non descriverò in dettaglio i frutti, perché devi includerli tutti.

Dalle noci, dovresti incorporare arachidi, mandorle, noci e nocciole.

Tra i frutti secchi, ricorda le date.

Come cereali, comprende mais, erba medica, grano, avena, semi di girasole e cereali integrali, nonché lievito di birra.

I legumi contengono soia e tutti i derivati, fagioli e lenticchie.

I pesci sono molto sani, scegli la carne di pesce dal mare.

Come bevanda, prendi acqua minerale con un’assunzione giornaliera di due litri.

Potresti non avere il tempo di cucinare e quindi avere difficoltà ad acquisirli con una dieta varia e sana, perché poi hai la possibilità di consumare un multivitaminico per ricevere un contributo da loro in modo equilibrato. in base al fabbisogno giornaliero, ma non consumarlo se non hai insultato il tuo medico, poiché un eccesso di queste sostanze può essere pericoloso per la tua salute, quindi pensa alla necessità di consultare un medico prima di decidere di assumere un integratore multivitaminico.

Quali vitamine fanno bene alla depressione?

Le vitamine per migliorare l’umore o la depressione sono la vitamina B12, la vitamina B6 e l’acido folico o la vitamina B9. Sebbene siano vitamine che possono aiutare, non sono farmaci antidepressivi in ​​quanto tali.

Quali sono le migliori vitamine per l’affaticamento fisico mentale ed emotivo?

In tali casi, è possibile utilizzare un complesso vitaminico, che ha diversi elementi importanti, come la vitamina C, la vitamina D e le vitamine appartenenti al complesso B. Inoltre, la maggior parte dei multivitaminici contiene anche quantità variabili di oligoelementi.

In Messico sono disponibili multivitaminici come Centrum, Biometrix, Vivioptal e Pharmaton.

Quali sono le migliori vitamine per stanchezza e sonno?

I complessi vitaminici per l’affaticamento fisico e mentale migliorano il sonno e mantengono un buon livello di energia. Tutti i complessi vitaminici contengono il gruppo di vitamine del gruppo B, che sono le più importanti quando si tratta di energia.

Quali sono le migliori vitamine per affaticamento nel metano?

Nei negozi GNC, offrono diversi prodotti di ottima qualità, tra i quali spiccano Megamen e Ultramega Women, sebbene abbiano anche vitamine individualmente per esigenze particolari.

Quali sono le migliori vitamine per sollevare l’umore?

Per migliorare l’umore, diversi studi scientifici hanno dimostrato che la somministrazione del complesso B è un fattore importante che deve essere preso in considerazione quando si stabilisce qualsiasi tipo di trattamento per la depressione.

Qual è il miglior complesso vitaminico per la fatica?

La maggior parte dei complessi vitaminici disponibili sul mercato ha una buona composizione di vitamine e minerali che possono servire da supplemento alla dieta quotidiana della maggior parte degli individui. A meno che non abbiano requisiti speciali per un certo tipo di vitamina, i prodotti come Centrum, Vivioptal e Pharmaton sono l’ideale.

Cosa prendere per la stanchezza?

Per l’affaticamento, ci sono diverse formulazioni farmacologiche che possono essere raggiunte.

Puoi usare complessi vitaminici come Centrum, Mega men o Woman Ultra mega del metano o prodotti come Pharmaton, che hanno combinazioni di vitamine e minerali o oligoelementi che migliorano i livelli di queste sostanze e forniscono maggiore energia.

Magnesio per stanchezza

Il magnesio e il minerale sono essenziali per aumentare i livelli di energia e promuovere la contrazione muscolare e i processi di rigenerazione, oltre a migliorare la conduzione elettrica delle fibre nervose e del muscolo cardiaco.

Restauratore della fatica

Tra i farmaci che possiamo usare per la fatica ci sono i multivitaminici che possono essere acquistati in farmacia senza prescrizione medica. Tra questi ci sono Pharmaton e Centrum nelle loro diverse presentazioni.

Se hai un problema di salute specifico, è una buona idea parlare con il tuo medico e dire quale multivitaminico puoi prendere.

Quali sono le migliori vitamine per l’affaticamento negli uomini?

Le migliori vitamine per l’affaticamento negli uomini sono il sesso centrale per gli uomini e gli uomini Megan nei negozi di metano. Entrambe le opzioni hanno un equilibrio tra i suoi componenti, ideale per l’affaticamento negli uomini.

Quali sono le migliori vitamine per stanchezza e debolezza?

Le migliori vitamine per migliorare la debolezza e l’affaticamento muscolare sono la vitamina B12 e la vitamina D. In generale, sono raccomandati complessi vitaminici che forniscono anche oligoelementi necessari per il benessere del corpo.

Altrimenti, semplicemente mangiando una dieta equilibrata e sana dal cibo, puoi incorporare tutto vitamine per stanchezza.

riferimenti

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  • Pinto, J.T. & Zempleni, J. (2016). riboflavina Progressi nella nutrizione (Bethesda, Maryland), 7(5), 973-975. Disponibile su: https: //doi.org10.3945/an.116.012716.
  • Lykkesfeldt, J., Michels, A.J. & Frei, B. (2014). Vitamina C. Progressi nella nutrizione (Bethesda, Maryland), 5 (1), 16-18. Disponibile su: https: //doi.org10.3945/an.113.005157.
  • Rizvi, S., Raza, S.T., Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). Il ruolo della vitamina E nella salute umana e in alcune malattie. Rivista medica dell’Università Sultan Qaboos, 14(2), e157 – e165. Disponibile all’indirizzo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/.

Determinazione di carichi pesanti e comprensione dell’intensità nel sollevamento pesi


Molti libri sull’allenamento con i pesi avranno capitoli sull’intensità e sulla sua importanza. Descrivono l’intensità del 100% come qualsiasi peso si possa fare solo una ripetizione in un determinato esercizio. Se riesci a fare più di una ripetizione di un determinato esercizio, la sua intensità è inferiore. Quindi, più ripetizioni si possono fare, minore sarà l’intensità del peso.

Questa discussione porta inevitabilmente a quali saranno le massime ripetizioni a determinate intensità. Ogni tirocinante che è avanzato alla fase intermedia sarà interessato a questo in quanto desidera assicurarsi che stiano lavorando alla giusta intensità per le ripetizioni che stanno facendo.

Non vogliono lavorare con un’intensità troppo leggera e non vogliono nemmeno lavorare con un’intensità troppo pesante. Molti tirocinanti diventano un po ‘troppo ambiziosi e sbagliano sul lato pesante. Il lazier o il timider faranno il contrario. Quindi, una conoscenza del grafico dell’intensità di rep è vitale.

La relazione tra intensità e 5×5

Per i più recenti tirocinanti intermedi, si può decidere che seguiranno uno dei programmi standard di sviluppo della forza in cui eseguono cinque serie di cinque (5×5) diritte. Questo è ciò che Berry, Starr, Ripp e molti altri prescrivono, perché 5×5 funziona.

Quindi, prendono la percentuale appropriata per 5 ripetizioni per l’atleta. Questo è circa l’89%, dare o prendere, in media, spesso arrotondato al 90% per una facile matematica (come farò qui). Potrebbero iniziare all’85% se vogliono entrare in un nuovo programma, e va bene dato che il miglioramento arriverà rapidamente.

Quindi, il tirocinante inizia a fare 5×5 per gli esercizi di squat, panca e altri esercizi di forza. Tuttavia, 5×5 non funziona così bene con lo stacco poiché può essere estenuante, ma per la maggior parte degli altri ascensori 5×5 funzionerà bene.

Dopo circa una settimana il tirocinante utilizzerà l’intero 90%. Ma le cose non vanno sempre così bene. Ad esempio, nell’ultima serie, la quinta ripetizione potrebbe non riuscire. Cos’è successo? Ora si stanno indebolendo?

La risposta è no. Va tutto bene, anche se manca l’ultimo rappresentante. In realtà, questo è un buon segno. Perché? Perché significa che la loro intensità è nel punto ideale. Come va? Gli è stato insegnato che fai sempre le tue cinque ripetizioni complete.

Ciò che sta accadendo è che i grafici dell’intensità di ripetizione si basano sul fare solo un singolo set, non più set. Nel fare ciò, i loro creatori hanno dimenticato l’importante concetto di stanchezza. Abbiamo solo così tanto nel serbatoio per una determinata sessione di allenamento o un giorno prima di dover riposare. Non possiamo lavorare al 100% indefinitamente. Ne siamo tutti intuitivamente consapevoli.

Un velocista non può tenere il passo con un maratoneta a lungo. Anche il maratoneta deve salvare la sua velocità per la fine della gara. Questo vale anche per intensità inferiori al 100%. Inoltre, le ripetizioni del 90% non possono continuare indefinitamente poiché il tirocinante alla fine mostrerà segni di affaticamento. Dall’ultimo set, sta finendo il gas.

Intensità reale, relativa e percepita

Ciò è particolarmente vero quando i set sono appena aumentati di peso. Supponiamo che lo squat PR sia stato di 300 libbre e che abbia fatto 270 per 5X5, come consigliato, e tutte le 25 ripetizioni sono state completate. Uno potrebbe quindi aver testato il loro massimo e scoperto che ora potevano fare 320. In questo caso, il tirocinante quindi aggiunge diligentemente 18 sterline ai loro set di lavoro (l’aumento di 20 libbre x 90%).

Con rinnovato entusiasmo per gli squat, scoprono che l’ultimo set potrebbe consistere solo di 3-4 ripetizioni mentre il 4 ° set ne ha avuto solo 4. Il tirocinante non è più debole, invece, non sono ancora abituati a lavorare con i chili in più.

Il loro prossimo allenamento li vedrà spesso fare un 4 ° set completo e 4 ripetizioni al 5 °. Alla fine, possono fare l’intero 5×5. Sono davvero diventati più forti con quel peso in più. Ci vuole solo un po ‘di tempo di adattamento.

La maggior parte dei tirocinanti avrà familiarità con questo modello man mano che acquisiscono esperienza. Ciò che può richiedere maggiore consapevolezza è ciò che sta accadendo all’interno di un singolo set. Dovrebbe rendersi conto che il fattore di fatica è al lavoro anche sul primo set. Diamo un’occhiata al primo set di un 5×5. Il tirocinante sopra prende 270 libbre per cinque poiché questo è il 90% prescritto del suo 1RM.

Alla prima ripetizione, il 270 sarà del 90%. Quel rappresentante prenderà un po ‘fuori dal tirocinante, quindi il secondo rappresentante avrà un tono di circa 275. Non è un salto abbastanza grande da notare per 300 occupanti. Quindi il 3 ° rappresentante sembrerà forse 287. Il numero 4 sembrerà 296 e l’ultimo rappresentante sembrerà 300. Ulteriori ripetizioni saranno impossibili per definizione poiché stiamo parlando di un 5RM.

Ecco come si comporterà un solo set su un 5RM. Le cose diventano più pelose quando andiamo a più set in un 5×5. A seconda della forma fisica dell’individuo, gli effetti della fatica appariranno negli ultimi set. Al 5 ° o anche al 4 ° set, il 270 primo rappresentante sarà più o meno 285 o giù di lì. Le ripetizioni successive si sentono sempre più vicine a 300 fino a quando ad un certo punto l’intensità percepita è maggiore di 300. Queste ripetizioni falliranno.

Ciò significa che quando si fa, diciamo, il 90% degli insiemi su uno, deve rendersi conto che non tutti gli insiemi o anche tutte le ripetizioni sembreranno solo il 90% per il tuo organismo. Si lavorerà effettivamente a un’intensità percepita leggermente più elevata. Come tale, si dovrà capire questo durante la programmazione. Ma come si possono contrastare questi fattori quando si pianifica un allenamento?

Un modo è tentare l’intero 90% su tutti i set, sapendo che potrebbero esserci degli errori nell’ultimo o nei due set. A quel punto, si può passare all’esercizio successivo e sperare che la prossima sessione vedrà un miglioramento della forza. In alternativa, si può prendere un sesto set e recuperare le ripetizioni mancanti se non si aggiungono uno o due rep aggiuntivi. Questo lascia uno in uno stato d’animo migliore dopo aver perso.

Un altro modo, specialmente se si è ossessivo-compulsivi nel rendere tutti i 25, è iniziare da meno del 90% in modo tale che il rappresentante 25 riesca a malapena. Questo è un metodo più conservativo in cui l’intensità percepita è più bassa all’inizio ma più alta alla fine.

Indipendentemente dal metodo esatto, i pesi di lavoro non vengono aumentati fino a quando il tirocinante non può eseguire tutte e 25 le ripetizioni al peso prescritto: ciò manterrà tutti onesti.

Utilizzo del set di gocce

Ancora un altro modo è il metodo “drop set” preso in prestito dal bodybuilding. Quando ci si sente come se le ultime ripetizioni fallissero, la barra può essere abbassata di 5-10 libbre per garantire ripetizioni riuscite. Si sentiranno comunque come ripetizioni massime così poco è perso.

L’unico problema è che il sollevatore dovrà fermarsi nel mezzo del set per cambiare peso. Questo può essere evitato se uno ha due assistenti che possono rimuovere rapidamente le piastre non necessarie prima dell’ultima o delle ultime ripetizioni. In tali casi, tali piatti devono essere fatti galleggiare solo al di fuori dei collari. Infine, l’intero set può essere ridotto di peso se non è disponibile alcun aiuto.

Tieni a mente le 3 forme di intensità

Il punto di questo intero articolo è che il tirocinante realizzi le differenze tra intensità effettiva (resistenza effettiva), intensità relativa (% di 1RM) e intensità percepita (cioè, quanto pesante il peso si sente effettivamente sull’organismo).

Durante la programmazione, è quest’ultimo ad essere più rilevante per quanto riguarda le considerazioni di adattamento e recupero.

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Determinazione di carichi pesanti e comprensione dell’intensità nel sollevamento pesi


Molti libri sull’allenamento con i pesi avranno capitoli sull’intensità e sulla sua importanza. Descrivono l’intensità del 100% come qualsiasi peso si possa fare solo una ripetizione in un determinato esercizio. Se riesci a fare più di una ripetizione di un determinato esercizio, la sua intensità è inferiore. Quindi, più ripetizioni si possono fare, minore sarà l’intensità del peso.

Questa discussione porta inevitabilmente a quali saranno le massime ripetizioni a determinate intensità. Ogni tirocinante che è avanzato alla fase intermedia sarà interessato a questo in quanto desidera assicurarsi che stiano lavorando alla giusta intensità per le ripetizioni che stanno facendo.

Non vogliono lavorare con un’intensità troppo leggera e non vogliono nemmeno lavorare con un’intensità troppo pesante. Molti tirocinanti diventano un po ‘troppo ambiziosi e sbagliano sul lato pesante. Il lazier o il timider faranno il contrario. Quindi, una conoscenza del grafico dell’intensità di rep è vitale.

La relazione tra intensità e 5×5

Per i più recenti tirocinanti intermedi, si può decidere che seguiranno uno dei programmi standard di sviluppo della forza in cui eseguono cinque serie di cinque (5×5) diritte. Questo è ciò che Berry, Starr, Ripp e molti altri prescrivono, perché 5×5 funziona.

Quindi, prendono la percentuale appropriata per 5 ripetizioni per l’atleta. Questo è circa l’89%, dare o prendere, in media, spesso arrotondato al 90% per una facile matematica (come farò qui). Potrebbero iniziare all’85% se vogliono entrare in un nuovo programma, e va bene dato che il miglioramento arriverà rapidamente.

Quindi, il tirocinante inizia a fare 5×5 per gli esercizi di squat, panca e altri esercizi di forza. Tuttavia, 5×5 non funziona così bene con lo stacco poiché può essere estenuante, ma per la maggior parte degli altri ascensori 5×5 funzionerà bene.

Dopo circa una settimana il tirocinante utilizzerà l’intero 90%. Ma le cose non vanno sempre così bene. Ad esempio, nell’ultima serie, la quinta ripetizione potrebbe non riuscire. Cos’è successo? Ora si stanno indebolendo?

La risposta è no. Va tutto bene, anche se manca l’ultimo rappresentante. In realtà, questo è un buon segno. Perché? Perché significa che la loro intensità è nel punto ideale. Come va? Gli è stato insegnato che fai sempre le tue cinque ripetizioni complete.

Ciò che sta accadendo è che i grafici dell’intensità di ripetizione si basano sul fare solo un singolo set, non più set. Nel fare ciò, i loro creatori hanno dimenticato l’importante concetto di stanchezza. Abbiamo solo così tanto nel serbatoio per una determinata sessione di allenamento o un giorno prima di dover riposare. Non possiamo lavorare al 100% indefinitamente. Ne siamo tutti intuitivamente consapevoli.

Un velocista non può tenere il passo con un maratoneta a lungo. Anche il maratoneta deve salvare la sua velocità per la fine della gara. Questo vale anche per intensità inferiori al 100%. Inoltre, le ripetizioni del 90% non possono continuare indefinitamente poiché il tirocinante alla fine mostrerà segni di affaticamento. Dall’ultimo set, sta finendo il gas.

Intensità reale, relativa e percepita

Ciò è particolarmente vero quando i set sono appena aumentati di peso. Supponiamo che lo squat PR sia stato di 300 libbre e che abbia fatto 270 per 5X5, come consigliato, e tutte le 25 ripetizioni sono state completate. Uno potrebbe quindi aver testato il loro massimo e scoperto che ora potevano fare 320. In questo caso, il tirocinante quindi aggiunge diligentemente 18 sterline ai loro set di lavoro (l’aumento di 20 libbre x 90%).

Con rinnovato entusiasmo per gli squat, scoprono che l’ultimo set potrebbe consistere solo di 3-4 ripetizioni mentre il 4 ° set ne ha avuto solo 4. Il tirocinante non è più debole, invece, non sono ancora abituati a lavorare con i chili in più.

Il loro prossimo allenamento li vedrà spesso fare un 4 ° set completo e 4 ripetizioni al 5 °. Alla fine, possono fare l’intero 5×5. Sono davvero diventati più forti con quel peso in più. Ci vuole solo un po ‘di tempo di adattamento.

La maggior parte dei tirocinanti avrà familiarità con questo modello man mano che acquisiscono esperienza. Ciò che può richiedere maggiore consapevolezza è ciò che sta accadendo all’interno di un singolo set. Dovrebbe rendersi conto che il fattore di fatica è al lavoro anche sul primo set. Diamo un’occhiata al primo set di un 5×5. Il tirocinante sopra prende 270 libbre per cinque poiché questo è il 90% prescritto del suo 1RM.

Alla prima ripetizione, il 270 sarà del 90%. Quel rappresentante prenderà un po ‘fuori dal tirocinante, quindi il secondo rappresentante avrà un tono di circa 275. Non è un salto abbastanza grande da notare per 300 occupanti. Quindi il 3 ° rappresentante sembrerà forse 287. Il numero 4 sembrerà 296 e l’ultimo rappresentante sembrerà 300. Ulteriori ripetizioni saranno impossibili per definizione poiché stiamo parlando di un 5RM.

Ecco come si comporterà un solo set su un 5RM. Le cose diventano più pelose quando andiamo a più set in un 5×5. A seconda della forma fisica dell’individuo, gli effetti della fatica appariranno negli ultimi set. Al 5 ° o anche al 4 ° set, il 270 primo rappresentante sarà più o meno 285 o giù di lì. Le ripetizioni successive si sentono sempre più vicine a 300 fino a quando ad un certo punto l’intensità percepita è maggiore di 300. Queste ripetizioni falliranno.

Ciò significa che quando si fa, diciamo, il 90% degli insiemi su uno, deve rendersi conto che non tutti gli insiemi o anche tutte le ripetizioni sembreranno solo il 90% per il tuo organismo. Si lavorerà effettivamente a un’intensità percepita leggermente più elevata. Come tale, si dovrà capire questo durante la programmazione. Ma come si possono contrastare questi fattori quando si pianifica un allenamento?

Un modo è tentare l’intero 90% su tutti i set, sapendo che potrebbero esserci degli errori nell’ultimo o nei due set. A quel punto, si può passare all’esercizio successivo e sperare che la prossima sessione vedrà un miglioramento della forza. In alternativa, si può prendere un sesto set e recuperare le ripetizioni mancanti se non si aggiungono uno o due rep aggiuntivi. Questo lascia uno in uno stato d’animo migliore dopo aver perso.

Un altro modo, specialmente se si è ossessivo-compulsivi nel rendere tutti i 25, è iniziare da meno del 90% in modo tale che il rappresentante 25 riesca a malapena. Questo è un metodo più conservativo in cui l’intensità percepita è più bassa all’inizio ma più alta alla fine.

Indipendentemente dal metodo esatto, i pesi di lavoro non vengono aumentati fino a quando il tirocinante non può eseguire tutte e 25 le ripetizioni al peso prescritto: ciò manterrà tutti onesti.

Utilizzo del set di gocce

Ancora un altro modo è il metodo “drop set” preso in prestito dal bodybuilding. Quando ci si sente come se le ultime ripetizioni fallissero, la barra può essere abbassata di 5-10 libbre per garantire ripetizioni riuscite. Si sentiranno comunque come ripetizioni massime così poco è perso.

L’unico problema è che il sollevatore dovrà fermarsi nel mezzo del set per cambiare peso. Questo può essere evitato se uno ha due assistenti che possono rimuovere rapidamente le piastre non necessarie prima dell’ultima o delle ultime ripetizioni. In tali casi, tali piatti devono essere fatti galleggiare solo al di fuori dei collari. Infine, l’intero set può essere ridotto di peso se non è disponibile alcun aiuto.

Tieni a mente le 3 forme di intensità

Il punto di questo intero articolo è che il tirocinante realizzi le differenze tra intensità effettiva (resistenza effettiva), intensità relativa (% di 1RM) e intensità percepita (cioè, quanto pesante il peso si sente effettivamente sull’organismo).

Durante la programmazione, è quest’ultimo ad essere più rilevante per quanto riguarda le considerazioni di adattamento e recupero.

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