Alcuni dei nostri momenti migliori sono condivisi durante i pasti e solo perché stai seguendo una dieta chetogenica non significa che non puoi condividere uno spuntino con gli amici. Nonostante ciò che potresti aver sentito, la chetosi è sostenibile quando si mangia fuori!

DOVE MANGIARE E COSA ORDINARE IN OGNI MAJOR US CITY

Ti abbiamo reso facile con la nostra lista dei migliori ristoranti amichevoli e fast food joint.

9 Suggerimenti per mangiare fuori a Keto

Ecco come trasformare i tuoi posti preferiti in ristoranti cheto-friendly:

1. Salta le bevande analcoliche a base di zucchero (siamo parziali di Diet Coke, personalmente).
2. Fai attenzione al "burro" che è davvero margarina.
3. Con le insalate, in caso di dubbio, usa l'olio d'oliva come condimento e aggiungi l'avocado per il grasso sano.
4. Le salse come il barbecue, il teriyaki e la senape al miele sono cariche di zucchero – se sei alla disperata ricerca di un sapore in più, la salsa ranch è in genere la scelta più sicura.
5. Se scegli un lato, gioca con verdure a basso contenuto di carboidrati come cavolfiore, asparagi o funghi.
6. Controlla le insalate per i crostini
7. Chiedere invece di grigliare qualsiasi elemento impanato (dall'antipasto al filetto).
8. Evita tutto il pane – sì, anche le cose gratuite prima del pasto. I panini dovrebbero essere senza bunless o essere avvolti nella lattuga.
9. Assicurati di dire chiaramente "niente salsa o ketchup!" A volte anche i ristoranti keto-friendly possono svignarsela.

Keto Friendly Fast Food

Una delle più grandi bugie su la dieta cheto è che richiede tempo e denaro (anche se il nostro piano di pasto economico dimostra che è sbagliato). La vita accade, però, e non sempre c'è tempo per la preparazione dei pasti.

Se ti trovi alla ricerca di un'opzione economica e rapida per mangiare fuori, abbiamo coperto le tue opzioni fast food per il keto . Goditi la tua perdita di peso efficiente e la tua salute ottimizzata, anche in un drive-through. Ecco cosa ordinare in questi ristoranti veloci per il keto.

McDonald

Sappiamo cosa stai pensando: un'opzione low carb a McDonalds? Sì, è possibile! Ecco cosa ordinare da Topolino

• McMuffin di salsiccia, uova e formaggio (no muffin inglese) : 4 g di carboidrati netti, 26 g di grassi e 15 g di proteine ​​
• Biscotti con pancetta, uova e formaggio (senza biscotto) : 4 g di carboidrati netti, 13 g di grassi e 14 g di proteine ​​
• Pico Guacamole con sandwich di pollo alla griglia artigianale (senza panino) : 6 g di carboidrati netti, 19 g di grasso e 29 g di proteine ​​
• Big Mac (senza panino, senza ketchup o salsa) : 5 g di carboidrati netti, 25 g di grassi e 18 g di proteine ​​

Avvertenza: ricordare quanto ami il cheto se inizi a sentire l'odore delle patatine fritte. Quel delizioso profumo è il nemico della tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Andate sempre mentalmente pronti a dire "NO"!

Taco Bell

Il nostro consiglio: state alla larga dalle tortillas, non abbiate paura di personalizzare e ricordatevi di aggiungere alcuni grassi sani. Le nostre tre opzioni keto-friendly preferite che ci piace da personalizzare a Taco Bell sono:

• Mini Skillet Bowl (senza patate, aggiungi carne di manzo, guacamole, panna acida e salsa cremosa di chipotle) ​​: 6 g di carboidrati netti, 46 g di grassi e 14 g di proteine ​​
• Fiesta Taco Salad with Chicken (senza guscio, riso, fagioli o strisce di tortilla, aggiungi guacamole per una carica ricca di grassi) : 10 g di carboidrati netti, 9 g di grassi, 21 g di proteine ​​
• Power Menu Bowl (senza riso o fagioli, aggiungere lattuga e pancetta): 8 g di carboidrati netti, 24 g di grassi, 21 g di proteine ​​

Se stai ancora bramando il messicano, dai un'occhiata a una delle nostre ricette del nostro cheto preferite .

Chick-fil-A

Chick-fil-A ha molte opzioni di carboidrati se vai senza bun, ottenere pollo alla griglia e saltare le salse. La salsa di bufala ha 0 g di carboidrati netti se stai morendo dalla voglia di immergerti. Ecco cosa ci piace:

• Sandwich di pollo alla griglia (niente panino, sottaceti vanno bene) : 3 g di carboidrati netti, 2 g di grassi e 21 g di proteine ​​
• Nuggets grigliati (otto conte, senza salse) : 2 g di carboidrati netti, 2 g di grassi e 21 g di proteine ​​
• Insalata laterale con salsa di avocado Ranch: 11 g di carboidrati netti

Wendy's

L'affinità di Wendy per la pancetta la rende una scelta eccellente per il tuo cheto pasto. Ecco il riassunto su come ottenere un cheto cheeseburger:

• Breakfast Baconator (no bun) : 5 g di carboidrati netti, 50 g di grassi e 31 g di proteine ​​
• Dave's Single (no bun , no ketchup) : 5 g di carboidrati netti, 31 g di grassi e 24 g di proteine ​​
• Melt Mushroom Mushroom (no bun o cipolle) : 5 g di carboidrati netti, 33 g di grassi e 25 g di protein
• Son of Baconator (no bun o ketchup) : carboidrati netti 4g; 37 g di grassi e 29 g di proteine ​​
• Caesar Salad (no crostini) : 5 g di carboidrati netti, 14 g di grassi e 9 g di proteine ​​

Wendy's offre anche un impacco di lattuga in modo da poter ottenere soddisfazione di mordere il tuo hamburger.

Keto Friendly Restaurants

E se fosse la serata o la cena con gli amici? Non c'è bisogno di mangiare prima di andare! Abbiamo raccolto le opzioni più gustose per i ristoranti keto-friendly, dall'italiano al Tex-Mex.

Chipotle

Chipotle in cima a questo elenco di ristoranti per keto: per noi gli ingredienti sono puliti e la varietà è incredibile. È praticamente perfetto! La ciotola per insalata è assolutamente la strada da percorrere: la ciotola per burrito, il burrito e i tacos non sono ovviamente keto. Ecco i nostri piatti preferiti :

• Insalatiera (con lattuga, barbacoa, salsa di pomodoro, salsa di peperoncino verde, panna acida, guac e formaggio): 23 g di carboidrati, 45,5 g di grassi e 35 g di protein
• Insalatiera (con lattuga, pollo, salsa tomatillo rossa, formaggio e guacamole): 15 g di carboidrati netti, 36,5 g di grassi e 41 g di proteine ​​
• Fai da te: qualsiasi combinazione di carne, formaggio, salse, guac , verdure saltate e lattuga.

Nota a margine: la carnitas è la carne più keto-friendly, con 12 g di grassi e 0 carboidrati netti.

Panera

Sì, si chiama Panera Bread, ma no, non don non devi caricare carboidrati. Se desideri quell'atmosfera da bar, prendi una tazza di caffè (nero o con panna) e uno di questi bocconi:

• Sandwich con salsiccia, uova e formaggio (senza pane) : 2g netti carboidrati, 28 g di grassi e 21 g di proteine ​​
• Sandwich di bistecca e uova (senza pane) : 1 g di carboidrati netti, 28 g di grassi e 35 g di proteine ​​
• Insalata greca insalata, nessuna modifica necessaria) : 11 g di carboidrati netti, 36 g di grassi e 6 g di proteine ​​

Jimmy John's

Quasi tutti i panini di Jimmy John possono essere fatti cheto, tutto ciò che devi fare è chiedere un “unwich” invece. Avvolgeranno il tuo panino con lattuga invece di usare il pane.

• Beach Club Unwich: 5 g di carboidrati netti, 38 g di grassi, 32 g di proteine.
• Big John Unwich: 3 g di carboidrati netti, 20 g di grassi, 17 g di proteine.
• Totalmente tonno Unwich: 5 g di carboidrati netti, 21 g di grassi, 12 g di proteine.

Aggiungi pancetta o avocado a qualsiasi unwich per aumentare il contenuto di grassi.

Olive Garden

Questo favorito in stile mediterraneo ha diversi antipasti keto-friendly, molti dei quali sono ricchi di verdura e salutare bontà di grassi:

• Salmone grigliato alle erbe (così com'è, incluso l'aglio parmigiano broccoli, porzione di cena) : 4 g di carboidrati netti, 29 g di grassi e 45 g di proteine ​​
• Chicken Piccata (come è, porzione di cena) : 9 g di carboidrati netti, 27 g di grassi e 60 g di proteine ​​
• Famous House Salad (no crostini, condimento italiano) : 5 g di carboidrati netti, 8 g di grassi e 2 g di proteine ​​

Burger King

Se gli hamburger alla brace sono i tuoi preferiti, allora è tempo di renderli keto-friendly. Ecco alcune opzioni che puoi abbinare a un'insalata da giardino laterale.

• Bacon King (no bun, no ketchup)
• Sausage Egg and Cheese (No croissant)
• Whopper (no bun, no ketchup)

Buffalo Wild Wings

Vuoi prendere una partita e uno spuntino , ma non sei sicuro di poter attenersi alla tua dieta? Stick con piccole ali tradizionali di Buffalo Wild Wings e le seguenti salse:

• Ali tradizionali piccole con salsa all'aglio di parmigiano: 4 g di carboidrati netti, 22 g di grassi e 6 g di proteine ​​
• Ali tradizionali piccole con salsa piccante: 3.5 g carboidrati netti, 12 g di grassi e 5 g di proteine ​​
• Ali tradizionali piccole con salsa di curry tailandese: 5,5 carboidrati netti, 28 g di grassi e 6 g di proteine.

La salsa di bufalo sulle ali è un'altra opzione keto-friendly , se ti senti entusiasta!

Panda Express

Se hai bisogno di cibo da asporto asiatico, Panda Express rende abbastanza facile tagliare i carboidrati senza ridurne il sapore.

• Pollo ai fagiolini (pollo alla griglia, fagiolini, cipolla, salsa di soia allo zenzero delicato) : carboidrati da 9 g
• Pollo Kung Pao (pollo alla griglia, arachidi, peperoni rossi, peperoncini , zucchine, salsa piccante di Szechwan) : 12 g di carboidrati
• Broccoli Beef Bowl (Manzo, broccoli, salsa di soia allo zenzero) : 11g di carboidrati

Trova altri articoli di Keto Panda Express nella nostra guida dove esaminiamo integralmente gli ingredienti e il prezzo.

Kentucky Fried Chicken

KFC è noto per quell'impanatura croccante, ma mantieni il tuo ordine cheto con opzioni di pollo alla griglia. Il loro pollo alla griglia è davvero delizioso e diciamo che non c'è vergogna nell'ordinare un secchio.

• Combo di pollo bianco in 2 pezzi (grigliato, fagiolini come contorno): 2 g di carboidrati netti, 10 grassi, 47 g di proteine.
• Kentucky Grilled Bucket (fagiolini di lato, senza biscotti): dai da mangiare alla famiglia con carboidrati netti da 4 g!

Creamy Buffalo e Buttermilk Ranch sono le migliori opzioni a basso contenuto di carboidrati per immergerti!

Subway

Puoi eliminare ogni panino di Subway trasformandolo in un'insalata tritata. Ricorda di evitare condimenti ricoperti di salse dolci come il teriyaki o la polpetta di marinara. Aumenta il grasso in una di queste opzioni cheto con una salsa a basso contenuto di carboidrati, più formaggio o guacamole.

Insalata tritata Ranch di pancetta di pollo: 9 g di carboidrati netti, 17 g di grassi, 22 g di proteine.

Insalata di bistecca e formaggio tritata: 11 g di carboidrati netti, 9 g di grassi, 19 g di proteine.

Insalata di pollo arrosto al forno: 7 g di carboidrati netti, 2,5 grassi, 16 g di proteine.

Fai attenzione alle zuppe cremose e al peperoncino di Subway, ognuna delle quali contiene circa 15 g di carboidrati per ogni ciotola.

Chili

A completare questi ristoranti cheto-friendly per la tua considerazione è Chili. Hanno molto più che semplici costolette!

• Sunrise Burger (niente panino, broccoli come contorno) : 3 g di carboidrati netti, 70 g di grassi e 62 g di proteine ​​
• Fresco Salad (com'è) : 6 g di carboidrati netti, 10 g di grassi e 3 g di proteine ​​
• Fajitas di bistecca alla griglia (con condimenti, senza tortillas) : 6 carboidrati netti, 46 g di grassi, e 42 g di proteine ​​

Basta saltare la cheesecake e altri dessert!

Five More Easy Keto Orders

1. Wawa – Trova la convenienza del keto a Wawa con l'insalata di tonno e un sacchetto di cotiche di maiale. Non ti piace l'insalata di tonno? Prova qualcos'altro fuori dal loro menu.
2. Boston Market – Il mezzo pollo con fagiolini croccanti e insalata Caesar è il nostro punto di riferimento, ma hanno molte opzioni di cheto veloci.
3. In N Out – Scopri come ordinare “stile proteico o ordinare alcuni Flying Dutchmans, che sono solo polpette di manzo con formaggio.
4. Popeyes – Opta per le offerte di pollo annerito al posto del tenero croccante e abbinale a un lato di fagiolini.
5. Jack in the Box – Ordina la colazione per gli amanti della carne senza tortilla e inizia la giornata con pancetta, salsiccia, prosciutto, uova strapazzate e DUE tipi di formaggio.

In sintesi

• Mangiare fuori mentre il cheto non deve essere un dolore o trattenerti dalla tua vita sociale!
• Scegli saggiamente il ristorante, cerca il tuo pasto e segui i nostri 9 consigli di base. [19659010] Se puoi, aggiungi grassi sani come l'avocado, mantieni le proteine ​​più grasse e dai un passaggio ai carboidrati come pane o tortillas.
• Sia che si tratti di fast food o di sala da pranzo, ci sono molti ristoranti cheto friendly che probabilmente stai guidando da ogni
• Anche se è possibile mangiare keto in giro, nulla potrà battere i pasti programmati e preparati per la prelibatezza fatta in casa. Dai un'occhiata alla nostra guida al cheto completa di piani dei pasti, per la tua prossima notte a.

Fonti

1. Bueno, NB, de Melo, ISV, de Oliveira, SL, e da Rocha Ataide, T. (2013). Dieta chetogenica a bassissimo contenuto di carboidrati v. Dieta a basso contenuto di grassi per perdita di peso a lungo termine: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. British Journal of Nutrition, 110 (7), 1178-1187. Estratto: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK138038/[19659010[Koss-FederL(2019)Glihotelmiglioranol'offertaF&BmanmanocheledietedegliospitievolvonoEstratto:https://vtechworkslibvtedu/handle/10919/88854