Queste bambole fanno sentire rappresentati i bambini con disabilità: Virgula


La famosa posa resa popolare su Instagram dalla coppia di influenzatori digitali Murad e Nataly Osmann viene adattata in tempi di quarantena. Poiché la regola è di rimanere a casa, i netizen stanno registrando record creativi all’interno delle loro case

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I dietisti spiegano 10 alimenti che ti fanno perdere peso velocemente


I dietisti spiegano 10 alimenti che ti fanno perdere peso velocemente

Ci sono tre regole fondamentali sul cibo e perdita di peso: Scegli una varietà di cibi sani, mangia 4-5 volte al giorno e bevi molta acqua. In questo articolo, ci concentreremo sulla prima regola. Parliamo degli alimenti che ti faranno perdere peso rapidamente.

SENZA ALCUN PREAMBOLO, QUI SONO DIECI CIBI CHE TI AIUTANNO A PERDERE RAPIDAMENTE PESO:

1. AVOCADO

Mentre è vero che gli avocado sono ricchi di grassi, quasi tutto cade sotto l’ombrello dei “grassi sani”. Due dei tre grassi, monoinsaturi e polinsaturi, sono considerati sani e rappresentano l’85% del contenuto di grassi dell’avocado.

Gli avocado hanno anche proprietà anti-infiammatorie. Inoltre, queste proprietà aiutano a stabilizzare la pressione sanguigna, ridurre i livelli di colesterolo “cattivo” e ridurre il rischio di malattie cardiache.

2. BROCCOLI

Il broccolo è il cocktail perfetto: povero di calorie e grassi e ricco di fibre alimentari. In poche parole, nonostante sia un alimento abbastanza semplice, i broccoli ti riempiono e ti aiutano a perdere peso rapidamente – senza calorie extra.

I broccoli contengono anche molti minerali, sostanze nutritive e vitamine, tra cui vitamina A, B2, B6, C e K, acido folico, magnesio e proteine.

3. SEMI DI CHIA

Gli acidi grassi Omega ti aiuteranno a perdere peso rapidamente. Meccanicamente, gli acidi grassi omega-3 e omega-6 nei semi di chia stimolano la combustione dei grassi. Inoltre attivano gli enzimi che trasportano grasso da utilizzare per l’energia. Più grasso usato per nutrire le cellule significa meno grasso immagazzinato nella pancia.

I semi di Chia sono anche carichi di fibre. Solo due cucchiai contengono 10 grammi di fibra di qualità, o il 40% dell’indennità giornaliera raccomandata (CDR). Ti aiutano a perdere peso velocemente.

4. FRAGOLE ROSSE

I mirtilli rossi sono ricchi di vitamine e minerali. Inoltre, il acido ursolico rende il mirtillo rosso un alimento potente per combattere il grasso. L’acido ursolico, in numerosi studi, dimostra la capacità di stimolare la crescita muscolare, accelerare il metabolismo e bruciare i grassi.

Hai solo bisogno di una manciata di mirtilli per perdere peso. Fai attenzione con alcune bevande ai mirtilli, poiché di solito contengono zuccheri aggiunti.

5. UOVA

Finiamola una volta per tutte: le uova non sono male! Abbiamo visto più pettegolezzi sulla natura sana (o malsana) delle uova rispetto a qualsiasi altro cibo.

Le uova non sono solo sane, ma sono anche considerate un “super alimento”, il che significa che sono ricche di sostanze nutritive. In termini di perdita di peso, gli studi dimostrano che mangiare uova a colazione stabilizza i livelli di insulina e riduce la fame, che ti aiuterà a perdere peso rapidamente.

6. PESCI GRASSI

Ecco un altro alimento che gli scienziati non sembrano sapere cosa diavolo sta succedendo in qualsiasi momento. I pesci grassi (ad es. Salmone, sgombro, ecc.) Sono incredibili per perdere peso. Ricco di omega-3, il pesce grasso fornisce le proteine ​​di qualità necessarie per frenare l’appetito e rafforzare i muscoli.

Prova a mangiare pesce almeno una volta alla settimana. Il tuo cervello, cuore e stomaco ti ringrazieranno.

7. POMPELMO

Uno studio pioneristico condotto nel 2004 dal centro di ricerca sulla nutrizione e sul metabolismo della Scripps Clinic a San Diego, in California, ha scoperto che l’aggiunta di pompelmo alla dieta di una persona può aumentare seriamente la perdita di peso.

Mangiare mezzo pompelmo prima di ogni pasto o bere una porzione di succo di pompelmo tre volte al giorno ha aiutato i partecipanti a perdere una media di 3,6 e 3,3 libbre, rispettivamente. Molte delle persone in studio hanno perso più di 10 chili in un periodo di 12 settimane.

8. LENTICCHIE

Piene di fibre, le lenticchie contengono anche una buona quantità di proteine. Per vegani e vegetariani, le lenticchie (insieme alla soia) sono due delle migliori fonti di proteine ​​vegetali.

Le lenticchie sono un ottimo alimento per la perdita di grasso perché stabilizzano lo zucchero nel sangue e sono lenti a digerire. Ciò significa che hai meno voglie e rischia di mangiare meno per il resto della giornata.

9. avena

Simile alle lenticchie, anche l’avena richiede un po ‘di tempo per essere digerita, aiutando a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. L’avena contiene un gel viscoso formato dall’immersione di fibre solubili, che aiuta a favorire una digestione sana e ridurre i livelli di colesterolo.

L’avena è anche incredibilmente versatile, poiché è possibile aggiungere quasi tutti i frutti. Aggiungi alcune mele a fette per una seria combinazione di perdita di peso!

10. SPEZIE ALIMENTARI

Mangiare cibi aromatizzati con pepe nero o pepe può aumentare il metabolismo di oltre il 20%! I ricercatori ritengono che i cibi piccanti ti aiutino a perdere peso rapidamente aumentando la temperatura corporea, un processo noto come termogenesi.

Mangiare cibi piccanti può anche aiutare a promuovere la sazietà o la sensazione di sazietà. Il principio attivo nei peperoncini, chiamato capsaicinaPuò anche abbassare i livelli di colesterolo LDL (“cattivo”) e ridurre l’infiammazione.

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I modelli erotici fanno persino appello al coronavirus da parte dei clienti: Virgula


Crediti: Riproduzione / Panda annoiato

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Una donna disoccupata ha investito in un lavoro che poche donne fanno


Ci sono momenti nella vita in cui ti senti perso. Sembra che tutto ciò che può andare storto accada contemporaneamente. A questo punto, devi affrontare le sfide e cercare di superarle.

Questo è esattamente ciò che Nattasha Nobre, 31 anni, di Paraná, ha fatto quando ha perso il lavoro, si è separata dal marito e ha avuto un figlio piccolo di cui occuparsi.

Moglie in affitto

Credito d’immagine: Dicasonline

Dopo aver inviato diversi curriculum alle aziende e senza alcuna possibilità, Nattasha ha deciso di diventare un “marito a noleggio”. Questa funzione sta diventando popolare e ha un vasto pubblico che ha bisogno di riparazioni a casa, come pittura, trincea, impianto elettrico, idraulico e simili, ma di solito eseguita da uomini.

Tuttavia, a Nattasha piacciono tutti questi servizi e sa cosa sta facendo perché è addestrata sul campo. Pertanto, è molto orgogliosa di aver affrontato così tanti pregiudizi per affermarsi come professionista rispettato.

Molti dei tuoi clienti sono donne, single o sposate, che non hanno il tempo, la pazienza, non sanno come farlo o semplicemente non vogliono avere un uomo strano nelle loro case per svolgere questi servizi a casa.

Come è iniziato tutto

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Nattasha ha sempre lavorato nei centri commerciali, ma voleva studiare tecnico delle costruzioni perché era interessata a quella zona. Quindi, ha sostenuto un esame per il corso ed è passato. Nel 2008, ha iniziato i suoi studi in una classe con 30 studenti e solo 4 donne.

Insieme alle classi, sono sorti anche pregiudizi, sia da parte degli studenti che degli insegnanti. Ma Nattasha ha mostrato il suo obiettivo ed è stato uno dei migliori studenti. Fu allora che si rese conto di trovarsi nell’area giusta.

maternità

i disoccupati hanno investito in un lavoro che poche donne fanno
Credito d’immagine: Dicasonline

Quando ha iniziato il suo corso tecnico, Nattasha non era ancora una madre, ma è rimasta incinta nel terzo periodo, nel 2008. A quel tempo, è stata incoraggiata a lasciare il corso perché avrebbe dovuto dedicarsi “ai servizi delle donne”, come prendersi cura di suo figlio e suo marito. Ma non ha ascoltato e ha continuato, nonostante abbia dovuto lasciare la scuola quasi alla fine.

Le opportunità hanno cominciato a sorgere

i disoccupati hanno investito in un lavoro che poche donne fanno
Credito d’immagine: Dicasonline

Qualche tempo dopo la nascita del bambino, Nattasha ha ottenuto uno stage nel settore delle costruzioni, ed è stato solo nel 2013 quando, finalmente, è riuscita a finire il corso. Spesso con il bambino in classe, ha raggiunto il suo obiettivo con una media di 9,6.

Già laureata, ha ottenuto un lavoro come offerente tecnico nel settore dell’aria condizionata. Ma nel 2016 è stata licenziata a causa della crisi. Allo stesso tempo, si separò da suo marito e rimase con suo figlio, che doveva occuparsi di lei.

Nella sua situazione attuale, Nattasha aveva bisogno di agire e ha deciso di mettere in pratica ciò che aveva imparato nel corso e nelle pratiche. Aveva esperienza di lavoro con le piastrelle, sapeva come eseguire i servizi di muratura e idraulica, quindi ha iniziato a pubblicizzare il lavoro in un gruppo di donne su Facebook.

Presto, su suggerimento di una cliente, divenne la “moglie in affitto” e oggi il suo servizio è molto ricercato, grazie al buon lavoro che fa e alle raccomandazioni che riceve.

Nattasha è un altro grande esempio del fatto che non esiste divisione tra le capacità di un uomo e una donna. Tutto ciò che serve è la volontà e la determinazione di mostrare le tue abilità e guadagnare il rispetto di tutti.



5 motivi sorprendenti che le tue clienti non fanno quello che chiedi loro di fare


Questa situazione sembra familiare?

Un cliente viene da te, pompato ed entusiasta di tornare a un programma di allenamento. Sviluppa un programma fantastico per aiutarla a ottenere i risultati esatti che sta cercando. Lei lo adora e inizia con entusiasmo. E poi…

… la sua motivazione si esaurisce.

Comincia ad arrivare tardi o a cancellare del tutto.

Non sta seguendo i consigli che le stai dando.

Forse inizia persino a esprimere dubbi, come …

  • “Forse questo è troppo per me in questo momento …”
  • “Penso che questo potrebbe non essere il momento giusto …”
  • “Non so se posso continuare così …”
  • “Certo, immagino che probabilmente potrei farlo … ma …”

Hai fatto tutto il possibile per aiutare il tuo cliente … perché non riesce a restare fedele?

Se questo scenario arriva a casa (forse stai pensando anche a un cliente o due in particolare), lo capisco. Può essere sconcertante e frustrante quando succede questo! E forse quella vocina dentro la tua testa sta pensando, “È colpa mia?”

Ma ecco il punto: le “scuse” dei tuoi clienti sono probabilmente blocchi legittimi per la sua aderenza.

Cosa intendo con questo?

Voglio dire che la mancanza di coerenza (o sentirsi bloccati, o perdere la motivazione …) è spesso più di quello che sembra. Ci sono molte ragioni più profonde, sorprendenti, invisibili per cui non sta facendo quello che le stai chiedendo.

In questo articolo parlerò di cinque delle barriere più grandi e importanti che potrebbero trattenere il cliente:

  1. Conflitto d’identità
  2. Mancanza di confidenza
  3. Mancanza di appartenenza
  4. Giudizio e aspettative
  5. Lavoro emotivo

… e cosa TU puoi fare per aiutarla a superarli.

Potresti essere sorpreso dalla familiarità di questi suoni (specialmente se sei una donna), o persino realizzare che questi stessi blocchi stradali potrebbero ostacolare voi in qualche aspetto della tua vita.

Noti qualcosa in comune su questi cinque blocchi stradali? (Ed ecco dove diventano un po ‘complicati …)

A prima vista, sono tutti invisibili.

Queste barriere sono spesso interne e, in alcuni casi, sono diventate parte dell’identità del nostro cliente.

La cancellazione di questi blocchi stradali aiuterà il tuo cliente a compiere progressi più coerenti.

Ciò significa che hai l’opportunità di fare un’enorme differenza nella vita del tuo cliente.

Per ciascuno dei blocchi stradali di cui sto parlando, imparerai:

  • Qual è il blocco stradale.
  • Come appare in azione.
  • Esattamente quello che TU puoi fare per aiutare il tuo cliente a superare questi ostacoli.

Puoi anche utilizzare questi strumenti per influenzare i cambiamenti positivi nel tuo ambiente di formazione e nel settore nel suo complesso.

Andiamo!

Sfida n. 1: il tuo cliente sta vivendo un conflitto di identità

Per quanto strano possa sembrare per un professionista del fitness, la percezione di se stessa di un cliente può essere un blocco. Ad esempio, se un cliente inizia a vedere la sua identità principale come “mamma”, può essere difficile rimanere coerenti con qualcosa che si trova al di fuori di quella casella di identità.

Se essere attivi e in forma è un netto contrasto con il modo in cui si identifica, può essere difficile entrare nel ritmo dell’esercizio.

Potresti sentirla dire cose come:

  • “Sono solo una mamma, la mia vita ruota attorno ai miei figli.”
  • “Non appartengo alla palestra con tutte queste persone in forma.”
  • “Ho un lavoro davvero impegnato, quindi non ho davvero tempo di fare nient’altro”.
  • “Sono una patata del divano.”

Questi sono segni di un blocco di identità.

Fortunatamente, puoi aiutare i tuoi clienti a uscire da questo.

Soluzione di coaching

Aiuta il tuo cliente a identificare le credenze che ha su se stessa. Quando inizia a riconoscere come influenzano le sue azioni, può fare dei passi per superarle – e verso i suoi obiettivi.

Riconosci e riconosci che sta uscendo dalla sua zona di comfort, e che è una cosa grandiosa!

Potresti persino dire qualcosa del tipo:

“Capisco perfettamente, è così nuovo e diverso da quello che hai fatto prima. Vedo perché sarebbe strano! Voglio solo che tu sappia che stai facendo qualcosa di eccezionale, e il fatto che tu stia entrando in questa nuova avventura parla di chi sei come persona. Complimenti a te per essere qui! ”

Ecco quattro strategie di coaching che puoi utilizzare:

Diventa curioso

Poni delle domande su cosa le sta dicendo il suo dialogo interno riguardo a chi è e come dovrebbe comportarsi. Presta molta attenzione a come risponde.

Concentrati sulle nuove abitudini

Collabora con il tuo cliente per stabilire nuove abitudini e obiettivi salutari. Inizia in piccolo e prendi l’abitudine di sentirsi sicura di poter mettere in atto. Se è in grado di spostare la sua attenzione su queste nuove abitudini e indicatori di successo, può iniziare ad allontanarsi da vecchie credenze che potrebbero trattenere il suo allenamento.

Ecco un esempio di Stephanie Doyle, personal trainer e laurea in GGS-1, di come ha messo in pratica questo suggerimento:

“Ho un cliente che si è considerata” grassa “dal liceo. Ha sempre cercato di perdere peso o pensando alla dieta successiva. Non è mai stata contenta del suo peso, nemmeno quando ha raggiunto il suo obiettivo. Non è in sovrappeso.

Quando abbiamo iniziato a lavorare insieme, era molto autocosciente e aveva molti sentimenti negativi riguardo al suo aspetto e alla sua autostima. L’ho incoraggiata a scegliere obiettivi per lavorare insieme che non fossero basati sull’aspetto o sulla perdita di peso. Nel giro di poche settimane, notò che aveva più energia, sonno e umore migliori. Anche lei stava mangiando meglio. Si rese conto che a causa della sua straordinaria sensazione ora, il suo peso non ha più importanza. “

Ponendo domande su miglioramenti non legati al peso e impostando diversi tipi di obiettivi, Stephanie ha aiutato il suo cliente a liberarsi da una convinzione autolimitante.

Fare domande

Controlla come si sente il tuo cliente e assicurati che il programma funzioni per lei. La domanda, “Come funziona per te?” se chiesto sinceramente può essere un potente strumento di coaching per aiutare il tuo cliente a esplorare ciò che ha fatto finora.

Collegare

Aiuta il tuo cliente a considerare come diventare una versione più sana di se stessa può aiutare a servire lo scopo di chi è. Ad esempio, la “mamma dedicata” sarà una mamma più felice, più energica e coinvolta?

Sfida n. 2: il tuo cliente non ha fiducia

Qualcuno di questi suona familiare?

  • Questo non funzionerà. ”
  • “Ci vorrà così tanto tempo per rimettersi in forma, non ne vale nemmeno la pena.”
  • “Non posso mai restare con cose come questa.”

In tal caso, il tuo cliente potrebbe non avere fiducia. Potrebbe essere una mancanza di fiducia in:

  • Le sue abilità attuali
  • L’efficacia del programma
  • Le tue abilità di coaching

… o anche il suo potenziale di successo.

Potresti notare che il tuo cliente utilizza molte conversazioni negative o può sfidare direttamente il programma o le tue capacità di coaching (ad es. “Questo programma non include abbastanza cardio, quindi non funzionerà”.). In alcuni casi, la “voce interiore” del tuo cliente potrebbe essere su un ciclo infinito, ripetendo tutte le cose che potrebbero andare storte.

Questo è un grosso problema.

L’insicurezza e la mancanza di fiducia possono impedire che gli allenamenti e i cambiamenti nello stile di vita si verifichino.

Fortunatamente, sei in una posizione unica per aiutarla a guadagnare sicurezza e ad avanzare verso il successo.

Soluzione di coaching

Inizia riconoscendo che si sente così. Prova un’affermazione come:

“Le preoccupazioni che senti sono del tutto normali. Voglio che tu sappia che sei tutt’altro che solo – in realtà, penso che sia sicuro dire che all’inizio sperimentiamo tutti pensieri molto simili. Sono qui per aiutarti e lo vedremo insieme. “

Quindi, chiedile di individuare ciò che la voce nella sua testa sta dicendo. Ad esempio, forse ha la sensazione imminente che questo processo sia:

  • Troppo grande
  • Troppo lungo
  • Troppo difficile
  • Troppo lavoro
  • Troppo caro
  • Troppo intangibile

… o qualcos’altro in questo senso. Il successo potrebbe semplicemente sembrare troppo lontano.

Una volta capito esattamente che cosa è schiacciante o dove il dubbio è in aumento, si rivolgono a quelle preoccupazioni.

Ecco tre semplici strategie di coaching che puoi provare:

Compromesso

Se è preoccupata per la programmazione (ad esempio, sente che il programma attuale manca di cardio, non ha una dieta abbastanza rigorosa o non ha sessioni di allenamento abbastanza lunghe), è un buon momento per provare a cercare un compromesso. In questo modo, puoi darle parte di ciò che lei vuole con parte di ciò di cui ha bisogno. Anche un piccolo turno può aumentare la fiducia del tuo cliente nella sua formazione.

Riduci il cambiamento

Se è preoccupata che il programma non funzioni o i risultati siano troppo lontani (sia per la sua stessa incertezza che per i suoi dubbi nella programmazione stessa), ora è il momento di ridurre il cambiamento. Spostare la sua attenzione su obiettivi più piccoli, più immediati e raggiungibili. Piccoli passi, in altre parole. Piccoli successi costruiti l’uno sull’altro sono ancora vittorie – e portano a risultati ancora più grandi!

Lyndsay Conrad, un personal trainer di 39 anni e laureato in GGS-1, afferma:

“Abbattere gli obiettivi in ​​pezzi di dimensioni ridotte ha fatto la differenza per molti clienti. Sapere che non devono affrontare tutto in una volta, dà loro il coraggio e la convinzione di poter apportare modifiche, un piccolo passo alla volta “.

Concentrati sulla costruzione della fiducia

Se hai una solida relazione cliente-coach e lei continua a esprimere sentimenti di insicurezza (ad es. “Non credo proprio di poterlo fare”), potrebbe essere il momento di parlare della fiducia. Vedi se riesci a spostare la sua attenzione lontano dai suoi difetti percepiti e verso le possibilità della programmazione o verso la fiducia nei tuoi consigli. Ad esempio, chiedile di fidarsi del processo per quattro settimane. Quindi, programma un orario per tornare insieme e rivalutare in modo da poterti adattare secondo necessità.

Ecco come Danielle Repetti Gentner, personal trainer di 33 anni, allenatore di forza e laurea in GGS-1, crea fiducia – e riduce il cambiamento – aiutando i suoi clienti a concentrarsi sul positivo. Lei dice:

Per aiutare i clienti che si sentono sopraffatti, frustrati o altrimenti “bloccati”, ho implementato un check-in settimanale in cui i clienti rispondono alle domande che li aiutano a concentrarsi sugli aspetti positivi della settimana. Li aiuta a pensare a cosa è andato bene nell’allenamento, nella loro alimentazione e nelle loro vite. “

Sfida n. 3: il tuo cliente si sente come se non appartenesse

Mentre tutti si sentono come se non appartenessero in un punto o nell’altro, sentirsi fuori posto può essere un enorme ostacolo quando si inizia qualcosa di nuovo. E per molte donne, la palestra può essere intimidatoria o addirittura assolutamente pericolosa. A seconda delle sue dimensioni, peso, capacità, età, etnia o esperienza, potrebbe sentirsi più a disagio rispetto ad altre.

Ha detto che non si sente a suo agio ad entrare nella sezione pesi della palestra perché gli uomini fanno commenti? O comportarsi in un modo che la rende nervosa? O in altre parole, farla sentire come se fosse nel posto sbagliato?

O forse tradotto in qualcosa del tipo:

  • “Qui non hanno bagni / spogliatoi di genere neutro; Sono nervoso.”
  • “Queste persone sono fantasiose e ricche; Non sono.”
  • “Nessun altro POC è presente; Mi distingue. “
  • “A chi posso chiedere aiuto se mi sento vulnerabile?”

… o un altro commento del genere.

Essere in grado di camminare in un nuovo posto e non dover mettere in discussione se ci si adatta è un privilegio non concesso a molti clienti.

In molti casi, il tuo cliente potrebbe non esprimere mai la sua ansia, i suoi sentimenti di esclusione e le sue preoccupazioni riguardo alla sicurezza.

Sentimenti come questo sono pervasivi e possono essere davvero difficili da superare. Anche se non sarai necessariamente in grado di aiutarla a dimenticare del tutto queste preoccupazioni, puoi prendere provvedimenti per migliorare il tuo ambiente diretto. Aiutare il cliente a sentirsi più sicuro e più a suo agio può fare la differenza.

Soluzione di coaching

Se la tua relazione di coaching è nuova, il tuo cliente potrebbe non parlarti delle sue preoccupazioni. Assicurati di controllare con lei per vedere se c’è qualcosa che puoi fare per renderla più comoda.

Potresti provare ad aprire la conversazione con qualcosa del tipo:

“Molte persone hanno naturalmente delle preoccupazioni quando sono nuove in una palestra o in un programma di allenamento. C’è qualcosa che posso fare per aiutarti a sentirti più a tuo agio e benvenuto? E per favore dimmi se sto trascurando dettagli importanti, sono ansioso di rendere questa esperienza liscia e positiva per te. “

Da lì, segui le sue richieste!

Ecco tre possibili scenari e cosa puoi fare per ciascuno di essi:

Il tuo cliente usa pronomi specifici

Il tuo cliente può usare pronomi che non sono necessariamente ciò che gli altri potrebbero assumere, il che rafforza l’idea che dovresti non fare ipotesi sul tuo cliente (approfondiremo questo argomento tra poco).

Prenditi il ​​tempo necessario per presentare il tuo cliente allo staff e informarli quali sono i pronomi del tuo cliente, ad es. lei / la sua, essi / esseo qualunque sia la preferenza del tuo cliente!

Il tuo cliente ha una disabilità invisibile

La tua cliente potrebbe avere problemi di udito (o un’altra disabilità che potrebbe non essere visibile) e desiderare che gli altri ne siano consapevoli perché è qualcosa con cui ha lottato nella sua ultima palestra.

Fai sapere agli altri istruttori che il tuo cliente ha problemi di udito per evitare confusione o possibili incomprensioni.

Il tuo cliente preferisce allenarsi quando sono presenti altre donne

Il tuo cliente potrebbe sentirsi a disagio in un ambiente dominato dagli uomini e preferire allenarsi insieme ad altre donne.

Chiedi al responsabile della palestra se ci sono momenti in cui ci sono più donne che lavorano, e fornisci al tuo cliente informazioni su classi e gruppi di allenamento specifici per le donne (o se non esiste un’opzione come questa, pensa a crearne una!).

Ricorda, sta a te supportare e accogliere tutti i tuoi clienti! Accertarsi che si sentano sicuri e benvenuti può fare molto per aiutarli a rimanere motivati.

Sfida n. 4: il tuo cliente sta lottando con le sentenze e le aspettative poste sulle donne

Sfortunatamente, le donne si stanno abituando a giudicare, criticare e valutare i loro corpi da altri. Il fatto che molti lo sperimentino quotidianamente non lo rende normale; significa che le donne generalmente si sentono insicure, specialmente negli spazi dominati dagli uomini – per una buona ragione.

Quattro convinzioni comuni che influiscono sull’immagine corporea delle donne e possono diventare blocchi stradali per il successo includono:

Le donne devono cercare un certo modo di essere “degne”

Le donne devono esserlo femminile, ma no troia. magro, ma no troppo magra. Formosa, ma no Grasso. Fondamentalmente, le donne hanno standard piuttosto impossibili da soddisfare.

I corpi delle donne sono per il piacere e il servizio degli altri

Spesso la cura di sé delle donne è definita accettabile solo perché permette loro di prendersi cura degli altri, invece di prendersi cura di se stessi perché sono degni di cura, chiaramente e semplicemente. (E questo non sta nemmeno parlando di come le donne sono spesso rappresentate nei media in immagini che le fanno apparire sessualmente disponibili in un modo molto servizievole …)

I corpi delle donne sono pronti per il controllo e il dibattito

Mai sentito commenti come, “È troppo magra” o “È troppo grassa per mettere una sua foto in costume da bagno online “? I corpi delle donne formano la base di troppe discussioni (critiche e persino crudeli).

Le donne non appartengono o meritano di “occupare troppo spazio”

Se hai mai sentito, “Sii più signorile!” o sei stato imbattuto su un marciapiede quando non riuscivo a uscire da un uomo, allora capisci cosa intendo. Ci si aspetta inoltre che le donne si scusino sistematicamente per qualsiasi inconveniente, indipendentemente dallo scenario.

Per molte donne, la palestra non si sente come uno spazio sicuro perché sono abituati a essere giudicati e persino toccati in modo inappropriato. Questo può portare direttamente ad alcuni dei blocchi stradali che ho citato in precedenza, come la mancanza di appartenenza.

Ma queste preoccupazioni esistono anche al di fuori della palestra e influenzano la salute e il benessere delle donne. In alcuni casi, lo stesso linguaggio che usiamo per parlare di noi stessi (“Odio il mio corpo / braccia / gambe / cellulite”) o altre donne riflettono questi miti e possono portare (o rafforzare) sentimenti di inadeguatezza o vergogna per il corpo che impediscono ai nostri clienti di adottare comportamenti più sani. (Maggiori informazioni su questo tra un momento.)

Essere in grado di riconoscere queste convinzioni, vedere da dove provengono e vedere come influenzano i tuoi clienti ti mettono in una posizione molto migliore per istruirli con successo.

Hai il potere di creare un ambiente sicuro e accogliente. E puoi aiutare i tuoi clienti a muoversi attraverso questi blocchi stradali.

Soluzione di coaching

La tua cliente potrebbe sapere che si sente a disagio ad allenarsi in palestra perché si sente come se fosse osservata e giudicata (dagli uomini o donne). Oppure potrebbe vergognarsi, a disagio, impaurita, dubbiosa, indesiderata, troppo grassa, troppo magra, troppo sessualizzata …

Tuttavia, potrebbe non rendersi conto che credenze come queste sono ciò che ostacola la sua strada. E anche se riconosce questi sentimenti e i loro effetti, potrebbe non sapere da dove vengano. Forse crede che questi sentimenti siano inevitabili (o colpa sua) perché ha interiorizzato i quattro miti.

La prima cosa che puoi fornire al tuo cliente è l’educazione. Se senti il ​​tuo cliente fare un commento come …

  • “Come posso ottenere un calcio come Kim Karashian e gambe come Carrie Underwood?”
  • “Non posso iniziare a frequentarmi finché non perdo questo peso; nessuno mi vorrà se non riuscirò a liberarmi di questo jiggle. “
  • “Dio, no, non indosserei mai un costume da bagno con questo corpo.”
  • “Oh, va bene, puoi avere la panchina. Vado a fare qualcos’altro. “

… allora è un buon momento per parlare dei quattro miti e di come potrebbero influenzare la sua immagine corporea e l’allenamento. Se riuscirà a liberarsene, probabilmente troverà il suo allenamento molto più piacevole e appagante!

Hai l’opportunità di aiutare le donne che ti circondano a trovare un ambiente più sicuro e più accogliente.

Prova ad applicare queste quattro strategie nel tuo ambiente di coaching:

Attuare una politica di tolleranza zero per il body shaming

Puoi anche creare un poster che evidenzi le linee guida per l’utilizzo dello spazio: questo significa non vergognare gli altri e nemmeno vergognarsi. Potresti anche invitare i clienti a venire a parlarti in privato se stanno vivendo lotte per l’immagine del corpo.

Evita gli indizi basati sulla vergogna

Non utilizzare commenti come, “Correre più veloce! Non vuoi sbarazzarti della pancia della mamma? “ o “È davvero tutto quello che hai?” Non farlo.

Fornire complimenti che non siano incentrati sul corpo o sull’aspetto del cliente

Invece di andare per “Wow, hai perso così tanto peso! Stai benissimo!” prova qualcosa del genere “Ammiro davvero la tua guida e dedizione!”

Non basare il valore di una donna sul suo peso, altezza, colore dei capelli, corpo o un altro aspetto del suo aspetto: è molto più di questo.

Astenersi dal fare ipotesi sul cliente in base al suo aspetto

Non dare per scontato che un cliente voglia perdere peso se sta iniziando un programma di allenamento. Partendo dal presupposto che l’obiettivo del tuo cliente è la perdita di peso, probabilmente hai lasciato che si sentisse scrutata, giudicata, indegna e meno disposta ad andare avanti con la tua programmazione, non importa quanto grande potesse essere.

Voglio anche condividere un grande esempio di uno dei nostri laureati GGS-1, personal trainer e istruttore di fitness di gruppo Hilary Milsome. Hilary è stata in grado di iniziare a riconoscere quanto profondamente radicati siano questi miti, e ha iniziato a cambiare il suo comportamento – compreso il suo linguaggio e il modo in cui parlava di se stessa – di conseguenza. Questo, a sua volta, ha aiutato i suoi clienti! Lei dice:

“[I realized] come il linguaggio che uso quando parlo del mio corpo, e delle donne in generale, potrebbe effettivamente influenzare il modo in cui gli altri si sentono sul proprio corpo … Sento di essere molto più capace di ascoltare ciò che un cliente sta dicendo senza giudizio o addirittura commento. In passato, penso di aver provato a dire “No, non sei grasso!” O “Non essere sciocco”. Ora ho molte più probabilità di dire: “Dimmi perché lo dici?” Sono anche molto più propenso a dire di me stesso: “Adoro quanto sono forti le mie braccia!” invece di “Odio quanto sono traballanti le mie braccia.” Sento che questa positività si stacca sui clienti “.

Cambiare la nostra lingua va di pari passo con l’evitamento del body shaming, degli indizi basati sulla vergogna e dei complimenti incentrati sull’aspetto – ed è sorprendente ciò che possiamo fare quando iniziamo a riconoscere le credenze dannose e spostiamo il nostro comportamento di conseguenza.

Sfida n. 5: il tuo cliente si occupa del lavoro emotivo

Il lavoro emotivo è l’aspettativa che una persona regoli le proprie emozioni, e talvolta le altre, così come le proprie, per adattarsi a scenari particolari. È difficile da individuare (e definire!) Perché è così radicato nei nostri costrutti sociali che potremmo non renderci conto che sta accadendo.

Mentre il lavoro emotivo è una forma di stress, è anche un enorme blocco stradale, in particolare su come colpisce le donne. È profondamente intrecciato nel nostro tessuto sociale e spesso è mimetizzato come “dovere” e “responsabilità”, o anche come “proprio quello che fai”. Ciò rende molto difficile identificare e articolare.

Ecco alcuni esempi di situazioni che richiedono il lavoro emotivo delle donne:

  • Dentro casa: La mamma ha il compito di mediare tra i bambini che litigano.
  • Nel posto di lavoro: Le donne dovrebbero essere assertive, ma non troppo rumorose o dirette (o potrebbero essere etichettate come “puttane”).
  • In scenari sociali: Le donne hanno le loro scelte di abbigliamento separate ed etichettate (ad esempio, troppo sciatte, non appropriate per il loro tipo di corpo).
  • Negli spazi pubblici: Una donna deve essere sicura di non mostrare una forte reazione alle molestie di strada, come se qualcuno la stesse chiamando. Se dà una risposta positiva, lo è chiedendolo. Se lei dà una risposta negativa, allora lo è ingrato e brutto – entrambi i quali possono metterla a rischio di minaccia fisica o aggressione.

Tutto diventa drenante!

Sebbene la frase “lavoro emotivo” sembri legata esclusivamente alle emozioni, può essere assolutamente fisica.

I sintomi del travaglio emotivo possono includere:

  • Fatica
  • Bruciato
  • Insonnia
  • Apatia
  • Difficoltà a concentrarsi
  • Ansia
  • Dimenticanza
  • Pessimismo
  • Esaurimento emotivo
  • Ridotto senso di realizzazione personale

Potresti sentire il tuo cliente dire qualcosa del tipo:

  • “Non importa quanto io tenti di rimanere in cima alle cose, non riesco proprio a farlo.”
  • “Voglio solo dimenticare tutto”.

Il lavoro emotivo è sia il lavoro estenuante legato all’emozione che le donne svolgono quotidianamente sia i compiti fisici di cui sono “responsabili” – che possono esaurire la capacità emotiva, mentale e fisica di una donna. E questo può rendere quasi impossibile per lei seguire le tue istruzioni!

Soluzione di coaching

È importante prendere in considerazione il lavoro emotivo nel tuo coaching perché potrebbe toglierti l’energia che il tuo cliente deve allenare, mangiare bene, recuperare o prendersi cura di se stessa.

Comprendere la sua esperienza e supportarla di conseguenza fa parte dell’essere un coach incentrato sulla persona. Chiedi ai tuoi clienti di fare un bilancio di ciò che stanno accadendo nella loro vita:

“Sembra che ti senta davvero sopraffatto da tutto, e penso che sia del tutto normale. Hai molto da fare. Dimmi di più su ciò che sembra più travolgente. “

Ecco altri quattro modi in cui potresti essere in grado di aiutarti:

Fai attenzione al sessismo benevolo

Dichiarazioni simili “Le donne sono solo meglio con le emozioni!” distillare la convinzione che tutte le donne rientrino in una descrizione ristretta e limitata. Porta anche al lavoro emotivo (supponendo che le donne dovrebbero e assumeranno determinati ruoli e responsabilità aggiunti senza il loro consenso esplicito).

Identificare i segni di burnout

Ascolta frasi come “Non finisce mai!” o “Non riesco a recuperare!” L’ascolto attivo e le domande aperte possono fare molto per ottenere un’immagine migliore dell’esperienza del tuo cliente. Lavorare insieme per determinare le strategie attuabili che può utilizzare per ridurre il carico. Ad esempio, ci sono compiti nella sua vita che può automatizzare o esternalizzare per fare spazio a ciò che è più importante per lei, riducendo così il suo carico di lavoro emotivo (e fisico)?

Presentare al cliente il concetto di “lavoro emotivo”

Potresti essere sorpreso di quante donne annuiranno d’accordo, stupite che esista un termine per descrivere la loro esperienza. È potente esprimere a parole qualcosa che è stato così soggettivo. Questo da solo può aiutarti a supportare il tuo cliente.

Introdurre strategie di coping

Incoraggia il tuo cliente a continuare la formazione e a celebrare tutti i suoi successi. Aiutala a concentrarsi sulla cura di sé attraverso l’esercizio fisico, l’alimentazione, la qualità del sonno, la meditazione e la celebrazione delle vittorie.

Adoriamo anche questo consiglio che Jennifer Kleist, personal trainer, coach nutrizionale e GGS-1 ha per i suoi clienti:

“La coerenza esiste in un continuum. Finché non ti arrendi, non hai fallito. ”

Questo è un modo eccellente per ricordare al tuo cliente che anche quando tutto sembra travolgente, ogni volta che fa una scelta per concentrarsi sulla cura di sé, sta facendo qualcosa di fantastico che dovrebbe essere celebrato e che farà la differenza a lungo termine.

La tua opportunità di coaching

Come hai appreso, questi cinque blocchi stradali possono costituire enormi ostacoli per le nostre clienti donne, anche se stanno cercando di cambiare il loro comportamento. (E in effetti, gli stessi ostacoli potrebbero impedirci mentre perseguiamo i nostri obiettivi.)

Se il tuo cliente sta lottando per rimanere coerente, presentarsi per i suoi allenamenti o seguire le tue istruzioni, potrebbe avere a che fare con uno (o più) di questi blocchi stradali.

E mentre questi argomenti possono essere difficili da identificare e discutere, puoi imparare come farlo in modo da potenziare i tuoi clienti. In effetti, le soluzioni di coaching messe in atto possono aiutare a abbattere i limiti autoimposti, a sfidare i miti della società, a rimuovere i modelli di pensiero negativi e a migliorare la mentalità e il benessere generale.

Essere in grado di avere conversazioni aperte e oneste su questi blocchi personali è davvero una superpotenza del coaching – e gli allenatori che si dedicano al lavoro più profondo per farlo bene hanno un’enorme opportunità di elevare lo standard di cura per le donne ovunque.

Per distinguersi nel proprio campo e fornire ai propri clienti un’esperienza senza pari, è necessario comprendere gli elementi di coaching e psicologia di relazioni cliente-coach di successo e gratificanti. Lo sviluppo di queste abilità richiede tempo e richiede pratica e formazione continua.

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