Ricette familiari Tutti adoreranno


Cucinare pasti deliziosi e nutrienti per la tua famiglia è uno dei modi migliori per mantenere tutti a casa sani e felici. È sorprendentemente facile preparare piatti che piaceranno a tutti i membri della famiglia mentre segui il tuo obiettivo di perdita di peso. Per ispirarti, abbiamo raccolto 20 delle nostre ricette preferite per famiglie approvate da Nutrisystem dietisti esperti. Sono fatti con ingredienti che puoi trovare in qualsiasi negozio di alimentari e non richiedono ore in cucina per prepararsi. Alcuni di loro diventeranno sicuramente nuovi preferiti per la tua famiglia.

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Ecco 20 ricette salutari per tutta la famiglia:

1. Padella Hash Colazione al Cavolfiore>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 164

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 2 extra e 1 verdura

Una colazione calda e abbondante è l’inizio perfetto per una giornata intensa. Tuttavia, può essere difficile trovare il tempo per cucinare per la tua famiglia al mattino. Quando sei tutto a casa, puoi offrire a tutti (e te stesso) una padella piena di sapori salati che presenta i preferiti di tutti, pancetta e uova. Abbiamo preparato il nostro con pancetta di tacchino (nessuno noterà che è meno grasso del solito) e peperoni e cipolle profumati. La base è un riso al cavolfiore ricco di fibre, che ora si trova nelle sezioni di prodotti e alimenti surgelati in molti supermercati. Assorbe i ricchi sapori degli altri ingredienti e ti fa sentire pieno per ore dopo la fine della colazione.

Bonus: Inizi la giornata con una delle tue quattro porzioni quotidiane di verdure già fatte.

2. Bocconcini di zucchine di pollo in tre passaggi>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 138

Su Nutrisystem, conta come: 1 carburante, ½ verdura e ½ extra

L’aroma allettante delle crocchette di pollo appena sfornate porterà sicuramente tutta la famiglia in cucina. Con solo sei ingredienti sani e tre semplici passaggi, puoi preparare una serie di queste pepite per un pasto o uno spuntino che la tua banda adorerà. I gustosi piccoli morsi sono croccanti all’esterno e, grazie alle zucchine grattugiate, rimangono teneri e umidi all’interno. Puoi prepararli sul piano cottura o nel forno.

Bonus: Puoi goderti una porzione di sei, che ha solo 138 calorie.

3. Nachos di peperoni>

nachos di peperoni ripieni

Calorie per porzione: 141

Su Nutrisystem, conta come: ½ PowerFuel, 1 extra e 1 verdura

Peperoni croccanti, formaggio cremoso e salsa piccante si uniscono per creare questa nuova versione dei nachos classici. Ogni mini peperoncino colorato è farcito con avocado, salsa e fagioli, quindi condito con formaggio. Mettili nel forno per alcuni minuti per sciogliere il formaggio e avrai uno spuntino di dimensioni ridotte per tutta la famiglia. Anche ai bambini non dispiacerà questa porzione di verdure e i suoi nutrienti che stimolano il sistema immunitario.

Bonus: Ravviva questi nachos con un pizzico di peperoncino in polvere per pompare il sapore e aumentare il tuo metabolismo. Ulteriori informazioni sui benefici del cibo piccante. >

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4. Zuppa cremosa di vongole>

zuppa cremosa di vongole

Calorie per porzione: 240

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 1 extra e 1 verdura

Anche quando non sei in spiaggia, puoi portare un po ‘di mare sul tuo tavolo quando fai un lotto di questa minestra soddisfacente. Guarda vicino al tonno in scatola nel tuo supermercato per trovare le vongole tritate che daranno alla tua zuppa quel sapore autentico. Per un minor numero di calorie e grassi, puoi preparare la zuppa con latte di mandorle, soia o cocco non zuccherato invece del solito latte da latte.

Bonus: Raddoppia la ricetta e congela metà della zuppa da gustare in un giorno in cui non hai tempo di cucinare.

5. Pollo agrodolce>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 440

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels, 3 extra e 1 verdura

Non c’è bisogno di chiedere un asporto per godersi questo popolare piatto in stile asiatico. Preparalo da solo con teneri pezzi di petto di pollo magro, peperoni dolci e una salsa piccante che è semplice da montare. Abbiamo mantenuto tutto il sapore che ami ma abbiamo eliminato tutte le calorie e i grassi in eccesso. In questo modo la tua famiglia chiederà di più e rimarrai in pista con il tuo Piano di dimagrimento Nutrisystem.

Bonus: Servi questo piatto sul riso integrale anziché sul riso bianco per una sana dose di fibra che riempie la pancia.

6. Grissini al cavolfiore di bufala a cinque ingredienti>

grissini al cavolfiore low carb

Calorie per porzione: 116

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 1 verdura

Una volta che la tua famiglia prova questo spuntino salato o un contorno, lo chiederanno ancora e ancora. La base è una base perfettamente gommosa per formaggio fuso appiccicoso e salsa bufala piccante. Solo tu devi sapere che il piatto inizia con riso pieno di fibre di cavolfiore, che puoi prepararti o trovare nelle sezioni di prodotti o alimenti congelati di molti negozi di alimentari. La preparazione richiede alcuni minuti e i grissini escono dal forno caldi e profumati in meno di 30 minuti.

Bonus: Per un sapore diverso, condisci questi grissini con olio d’oliva, aglio e origano invece della salsa di bufala e formaggio.

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7. Air Fryer Honey Mustard Bites>

morsi di pollo friggitrice ad aria

Calorie per porzione: 144

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 2 extra

Una friggitrice ad aria è un potente strumento per cucinare piatti fatti in casa in cui tutti saranno felici di scavare. Ad esempio, puoi usarlo per rendere questi morsi di pollo croccanti abbinati ai sapori dolci e sapidi della senape di miele. La friggitrice ad aria li cucina rapidamente e facilmente, ma non ti carica di calorie e grassi in più che ottieni da cibi fritti. Ogni lotto offre sei deliziose porzioni.

Bonus: Con la friggitrice ad aria, non c’è olio disordinato da schizzare nella tua cucina.

8. Pizza alle melanzane Margherita>

pizza alle melanzane a basso contenuto di carboidrati

Calorie per porzione: 120

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 1 verdura

Sì, puoi goderti la serata con la pizza in famiglia e rimanere sulla buona strada per raggiungere l’obiettivo di perdita di peso. Con questa ricetta, fette solide di melanzane sono il sostituto dell’impasto ad alto contenuto di carboidrati. Sono conditi con salsa marinara piccante e formaggio fuso e escono gorgogliando fuori dal forno con solo 120 calorie per porzione. Soprattutto, ottieni quattro (sì quattro!) Fette per porzione di questa pizza.

Bonus: La melanzana è ricca di polifenoli, sostanze fitochimiche che possono aiutare a ridurre il rischio di diabete, secondo la Rivista internazionale di scienze molecolari.

9. Buffalo Blue Cavolfiore Mac e formaggio>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 169

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 verdura e 2 extra

Le verdure possono essere difficili da vendere su molti tavoli da pranzo. Tuttavia, abbiamo tutti bisogno delle vitamine che potenziano il sistema immunitario che puoi ottenere solo da alimenti come il cavolfiore. Quindi, ecco il piano: scaldare le cimette di cavolfiore fino a quando saranno teneri come i maccheroni cotti, quindi mescolarli in una salsa di formaggio arricchita da quel piccante aroma di ala di bufalo. Aspetta che gli odiatori di verdure chiedano qualche secondo.

Bonus: Puoi usare il cavolfiore fresco o congelato per ridurre i carboidrati in molte ricette di famiglia.

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10. Zoodle Mac e formaggio con verdure arrosto>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 156

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 extra e 1 verdura

Gli Zoodles sono zucchine a spirale e sono tanto divertenti da bere quanto gli spaghetti preferiti della tua famiglia. Puoi trovare zoodles nelle sezioni di prodotti o alimenti surgelati in molti supermercati, oppure puoi crearli tu stesso con un semplice strumento noto come spirale. In questa ricetta, abbiamo lanciato zoodles con formaggio fuso e verdure dolci e salate come cipolle, broccoli e peperoni per fare un piatto di riempimento per le famiglie affamate.

Bonus: Rendi le tue ricette di famiglia ancora più colorate con i noodles a base di carote o barbabietole a spirale.

11. Pollo arrosto con carote arcobaleno e patate>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 253

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 extra e ½ verdura

C’è un posto più accogliente di una casa piena di aroma di pollo che arrostisce lentamente nel forno? Forse è perché tutti amano il pollo tenero e succoso, che si tratti di bacchette e ali o della carne magra del seno (AKA la scelta più sana per te). Aggiungi carote e patate e avrai un pasto in grado di soddisfare gli appetiti più affamati.

Bonus: Preparare l’intero pasto richiede pochi minuti, poi ti rilassi mentre tutto cuoce in una volta.

12. Petto affumicato in vaso istantaneo>

petto istantaneo

Calorie per porzione: 139

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 1 extra

Il petto è la scelta degli amanti della carne perché è così saporito e tenero. Inoltre, è ricco di proteine, quindi tutti lasciano il tavolo ben nutriti. Una versione convenzionale impiega quasi tutto il giorno per cucinare. Ma con una pratica pentola istantanea e questa deliziosa ricetta, ottieni il sapore profondo e fumoso che gli amanti della carne vogliono in poco più di un’ora. Quando acquisti la carne, chiedi l’opzione più magra disponibile per ridurre al minimo il grasso saturo.

Bonus: Il petto rimasto è delizioso su sandwich, insalate e altre ricette di famiglia.

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13. Ciotola per spaghetti dolce e salato>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 288

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 extra e 1 verdura

Quando tutti bramano una grande ciotola piena di spaghetti, cucina la zucca che assomiglia alla pasta ma viene fornita con meno del 25 percento delle calorie e dei carboidrati che ottieni dai noodles convenzionali, afferma il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA). La zucca si fonde con tutti i sapori che aggiungi, sia che si tratti della classica salsa di pomodoro o di questa versione servita con pezzi di patate dolci arrostite in bocca e formaggio cremoso di capra.

Bonus: Prepara una zucca extra e congelala per la prossima volta nel menu della cena.

14. Ciotole per patate dolci con patate tritate>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 242

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, ½ verdura e 2 extra

L’hashish di patate prepara una colazione abbondante per iniziare la giornata. Abbiamo raggiunto un livello iniziando con patate dolci super nutrienti, insieme a peperoni e cipolle salati. Per un condimento, aggiungi le fette di avocado cremoso e un uovo fatto nel modo che preferisci: in camicia, strapazzato o con il lato soleggiato. Condisci i gusti della tua famiglia con il peperoncino in polvere e riunisci la banda per un pasto al mattino.

Bonus: Non ci sono regole contro mangiare cibi preferiti per la colazione all’ora di cena.

15. Impacchi di lattuga di pollo>

Involtino Pollo e Lattuga

Calorie per porzione: 198

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 extra e 1 verdura

Se alla tua famiglia piacciono i sapori asiatici, divoreranno questi gustosi impacchi. All’interno delle croccanti foglie di lattuga riceveranno bocconi pieni di pollo tenero, castagne d’acqua croccanti e cipolle verdi spunky, il tutto immerso in un condimento piccante fatto con aglio fresco e zenzero. Il petto di pollo magro mantiene basso il conteggio delle calorie senza compromettere la soddisfazione.

Bonus: Per quelli della famiglia che non si prendono cura della lattuga, aggiungi semplicemente il ripieno in qualsiasi tortilla o impacco.

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16. Tortini di tonno in tre fasi>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 125

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 1 extra

I frutti di mare freschi possono essere costosi quando dai da mangiare a tutta la famiglia. Prendi in considerazione l’uso del tonno confezionato in acqua, che può creare queste gustose torte di pesce che sono croccanti all’esterno, traballanti all’interno e deliziose dal primo boccone all’ultimo. Basta mescolare il tonno con senape piccante, maionese cremosa, un uovo, alcune erbe e spezie e pangrattato, quindi formare i tortini. Saltateli per qualche minuto e sono pronti da mangiare su un panino, un’insalata o come antipasto per la cena.

Bonus: Puoi prepararli con salmone in scatola anziché tonno, se questa è la preferenza della tua famiglia.

17. Panini al tonno e avocado>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 344

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 3 extra e 1/2 a verdura

Quando la tua banda desidera poter andare al bistrot locale per un pranzo caldo, trattali con questo panino grigliato pieno di tonno saporito, formaggio fuso e pomodoro succoso. Invece del pane ad alto contenuto di carboidrati, usa i panini sottili che diventano perfettamente croccanti sulla piastra. Cerca il tonno che è confezionato in acqua e povero di sodio per evitare olio e sale in più.

Bonus: Se non hai un produttore di panini, puoi prepararli sul piano cottura o sulla griglia.

18. Muffin per la colazione con broccoli e formaggi>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 247

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 extra

Stanco delle stesse vecchie ricette di famiglia per colazione? Questi muffin carichi di formaggio potrebbero diventare la nuova colazione ideale per la tua famiglia. Realizzati con farina di grano integrale ad alto contenuto di fibre, sono tanto sazianti quanto deliziosi. L’uso di formaggi a ridotto contenuto di grassi e latte senza grassi riduce il conteggio delle calorie, in modo da poter mangiare due muffin per porzione.

Bonus: Cuoci questi muffin quando hai tempo e conservali nel frigorifero (fino a una settimana) o nel congelatore per riscaldarli quando sei pronto a mangiarli.

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19. Crema di verdure con anacardi>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 272

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 verdura e 1 extra

Molte famiglie oggi includono uno o due vegani intorno al tavolo (forse sei tu), quindi hai bisogno di buone idee per i pasti che piaceranno a tutti. Questo piatto di pasta è fatto con crema di anacardi facile da preparare e ricca di grassi sani dalle noci. Aggiungi alcune erbe e spezie, mescola con fettuccini di grano integrale, pomodorini freschi e spinaci, quindi preparati ad ascoltare il suono delle labbra che colpiscono.

Bonus: Aggiungi un PowerFuel come pollo o gamberi per coloro che bramano le proteine ​​animali.

20. Pollo ripieno di cipolla francese>

ricette familiari sane

Calorie per porzione: 225

Su Nutrisystem, conta come: 2 PowerFuels, 1 verdura e 1 extra

Le sofisticate ricette di famiglia non devono richiedere ore per preparare o richiedere competenze da chef esperti. Puoi trasformare i petti di pollo normali in un antipasto con il sapore robusto della zuppa di cipolle francese in meno di 45 minuti. Probabilmente hai anche gli ingredienti necessari nella tua cucina! Basta tagliare i petti di pollo aperti, riempirli con mozzarella e cipolle, scottarli rapidamente e cuocerli fino a quando il pollo è pronto.

Bonus: Il petto di pollo è una proteina preferita dalla famiglia, rendendolo un piatto che piacerà a tutti.

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