La famiglia crea un metodo per essere in grado di dare abbracci nei periodi di coronavirus – Virgula


Ozge Kocak lavora come segretaria medica in una clinica turca che sta curando pazienti con Covid-19 e ha dovuto separarsi dalla figlia di sei anni per non rischiare di contaminarla. I due hanno avuto un incontro emozionante dopo un mese di distanza.

Crediti: Riproduzione / Notizie ABC

Ozge Kocak lavora come segretaria medica in una clinica turca che sta curando pazienti con Covid-19 e ha dovuto separarsi dalla figlia di sei anni per non rischiare di contaminarla. I due hanno avuto un incontro emozionante dopo un mese di distanza.

Crediti: Riproduzione / Notizie ABC

Ozge Kocak lavora come segretaria medica in una clinica turca che sta curando pazienti con Covid-19 e ha dovuto separarsi dalla figlia di sei anni per non rischiare di contaminarla. I due hanno avuto un incontro emozionante dopo un mese di distanza.

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Ozge Kocak lavora come segretaria medica in una clinica turca che sta curando pazienti con Covid-19 e ha dovuto separarsi dalla figlia di sei anni per non rischiare di contaminarla. I due hanno avuto un incontro emozionante dopo un mese di distanza.

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Ozge Kocak lavora come segretaria medica in una clinica turca che sta curando pazienti con Covid-19 e ha dovuto separarsi dalla figlia di sei anni per non rischiare di contaminarla. I due hanno avuto un incontro emozionante dopo un mese di distanza.

Crediti: Riproduzione / Notizie ABC

Ozge Kocak lavora come segretaria medica in una clinica turca che sta curando pazienti con Covid-19 e ha dovuto separarsi dalla figlia di sei anni per non rischiare di contaminarla. I due hanno avuto un incontro emozionante dopo un mese di distanza.

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Addestramento durante COVID-19: The Quarantine Machine


Mentre tutti cerchiamo di capire come navigare in questi tempi difficili di blocchi e distanziamento sociale, sembriamo avere questo strano mix di molto tempo per allenarci ma una mancanza di opzioni con cui utilizzare.

Le sfide dell’allenamento da casa (attrezzature e spazio minimi sono le principali) hanno reso davvero difficile creare opzioni di allenamento per la forza che possano almeno preservare, o possibilmente continuare a sviluppare, i livelli di produzione di forza e di spinta neurale necessari per gli atleti.

Quando questa situazione si risolverà finalmente e saremo in grado di ricominciare a competere, coloro che sono stati in grado di ottenere costantemente un’esposizione a questo tipo di stimoli avranno un notevole vantaggio in termini di prestazioni rispetto a quelli che non potrebbero.

Una delle migliori soluzioni esistenti per questo è un’installazione e un programma che utilizza variazioni specifiche di isometria.

Le contrazioni isometriche possono essere eseguite in sicurezza con attrezzature minime, il che significa che non abbiamo più bisogno di sopraffare Rogue / Amazon con gli ordini, né il nostro portafoglio con grandi acquisti. Possono anche lavorare all’interno di un piccolo spazio, il che significa che essere bloccati all’interno con solo un garage o anche solo un soggiorno non deve più essere un grosso ostacolo.

Allenamento durante COVID-19: The Quarantine Machine - Fitness, forza e condizionamento, allenamento a casa, indolenzimento muscolare, sport agonistici, bricolage, palestra di casa, allenamenti a casa, prese isometriche

Mi sono imbattuto nel set-up di cui sopra un po ‘da Ross Enamait di Ross Training, un ragazzo super creativo e fantastico innovatore nel mondo della forza e del condizionamento.

Mentre continuavamo a renderci conto della situazione che molte persone avrebbero dovuto affrontare per il prossimo futuro, ho iniziato a rendermi conto del potenziale valore che questo assetto potrebbe portare.

Fornendo opzioni per le contrazioni isometriche da eseguire con attrezzature minime e richieste di spazio, possiamo offrire alle persone la possibilità di ottenere ancora un po ‘di resistenza mentre aspettiamo che scoppino le cose.

L’allestimento può anche essere ampliato molto facilmente, come mostrerò di seguito, per fornire molte più opzioni di allenamento. Aggiungendo alla vasta gamma di opzioni isometriche, possiamo anche eseguire lavori dinamici a bande, lavori di resistenza a bande, trazione verticale e orizzontale della parte superiore del corpo, pressatura verticale e orizzontale della parte superiore del corpo.

Non solo forniamo un’opportunità per le persone di riguadagnare l’accesso al lavoro di forza, ma aumentiamo anche drammaticamente le loro opzioni di esercizio nel complesso per evitare che le cose diventino troppo monotone.

I rifornimenti di installazione isometrica

Allenamento durante COVID-19: The Quarantine Machine - Fitness, forza e condizionamento, allenamento a casa, indolenzimento muscolare, sport agonistici, bricolage, palestra di casa, allenamenti a casa, prese isometriche

  1. Compensato – 48 “x 36” (Questo può davvero essere di qualsiasi dimensione, assicurati di avere abbastanza superficie per ottenere buone posizioni di squat / press.)
  2. 4 ‘pezzo di 4×4, tagliato a metà
  3. 2 pezzi di catena, i miei sono lunghi circa 6 ‘ciascuno
  4. Tubo d’acciaio (qui ho ottenuto un diametro di 1 “, in modo da replicare un bilanciere da 28,5 mm).
  5. Moschettoni x 2-4
  6. Viti a occhiello da 2 “x 4-6 (in realtà hai solo bisogno di 2 inizialmente, ma i componenti aggiuntivi useranno extra.)
  7. Viti per ponte da 4 “(ne ho usate solo 8 in totale.)

Costo totale: circa $ 75.

La costruzione di base dell’installazione isometrica

Sono un tuttofare il più lontano possibile da un tuttofare, e comunque questo progetto mi ha impiegato circa 15 minuti in totale per mettere insieme.

Scopri approssimativamente quanto distanti vuoi che siano i pezzi 4×4 prendendo una posizione tozza regolare, quindi posizionando i pezzi di 4×4 fuori dai piedi su ciascun lato. È quindi possibile posizionare il compensato sopra i pezzi, centrandolo nel miglior modo possibile, quindi utilizzare le viti del ponte per fissare il compensato sulla parte superiore.

Quindi, capovolgilo e avvita le viti a occhiello nel mezzo dei pezzi 4×4 (ho preforato alcuni fori solo per renderlo un po ‘più facile). Collegare la catena alle viti a occhiello con i connettori a collegamento rapido. Usa i moschettoni per regolare la lunghezza della catena.

Ho scelto di utilizzare il tubo d’acciaio per attaccare alle catene rispetto al set di Ross in cui aveva le maniglie del parco giochi, principalmente perché volevo assicurarmi che ci fossero opzioni per gli isometrici anche in un rack anteriore / posteriore, non solo trattenendolo mani, ma puoi fare entrambe le cose se vuoi.

Superare gli isometrici

Esistono diversi tipi di contrazioni isometriche: isolato contro complesso, resistenza contro esplosivo, superamento contro cedimento. Tutti questi hanno metodi e obiettivi specifici. Il nostro set-up sopra è progettato principalmente per fornirci il superamento degli isometrici.

Il superamento degli isometrici si verifica quando l’atleta crea forza nel tentativo di superare una forza esterna. Questi saranno sforzi quasi massimi o massimi, il che significa creare quanta più tensione possibile per una breve durata.

Per i nostri scopi durante questo periodo in cui la maggior parte di noi si trova di fronte a una mancanza di accesso alle attrezzature di forza convenzionali, possiamo utilizzare queste massime contrazioni di sforzo per ottenere un potente stimolo di forza e mantenere livelli più elevati di spinta neurale.

Essere in grado di includere queste sessioni 2-3x / settimana significa che è molto meno probabile che abbiamo sperimentato un decadimento della nostra forza e produzione di energia quando è il momento di tornare al normale allenamento.

Alcuni esempi di seguito sul superamento degli isometrici attraverso schemi di incernieramento, accovacciamento e pressatura. Un enorme vantaggio dell’utilizzo di catene e connettori è che ci consente di variare facilmente le posizioni e le altezze alle quali eseguiamo le contrazioni isometriche. Possiamo passare rapidamente da tiri isometrici a squat isometrici, regolando l’altezza secondo necessità con i moschettoni.

Quarantine Machine Collage

Suggerimenti per l’implementazione dell’isometria

Senza immergerti in troppa scienza e sfumature, ecco alcuni suggerimenti rapidi su come programmare ed eseguire gli isometrici a casa.

Pensa agli angoli comuni in cui vuoi migliorare la tua capacità di produrre forza e prova a replicarli il più vicino possibile. Gli aumenti di forza tendono ad essere piuttosto specifici dell’angolo che viene allenato, +/- 15 gradi, anche se questo può essere in qualche modo minimizzato se si posiziona il muscolo in uno stato allungato (cioè l’esecuzione di una contrazione isometrica su un muscolo in uno stato allungato porta a un trasferimento di forza molto maggiore ad altre gamme articolari di movimento).

Se stai lavorando su un potenziamento della forza, posiziona la contrazione attorno al solito punto di attacco. Se stai lavorando su un sollevamento dinamico, avvicinati al punto di massima accelerazione. In alternativa, puoi trovare una posizione che è debole / instabile per te e attaccarla per aumentare la forza e il controllo.

Quando esegui uno sforzo massimo superando isometrica (come il tipo nella foto sopra dove l’atleta sta guidando duro contro un oggetto immobile), prenditi 1-2 secondi per accelerare fino alla contrazione dello sforzo massimo, tienilo lì per la durata del tuo rep, quindi impiegare 1-2 secondi per scendere. Non limitarti a sbattere contro la resistenza, questo può compromettere sia la posizione che l’equilibrio e perderai il vantaggio.

Dopo aver eseguito il tuo superamento isometrico, esegui alcune ripetizioni del modello di movimento target per “ingrassare il solco” della produzione di forza nel modello che avrà un impatto diretto sulle tue prestazioni sportive.

Componenti aggiuntivi fasciati

Allontanandosi dagli isometrici, ci sono alcune opzioni aggiuntive che abbiamo incorporando alcune bande per coloro che hanno accesso ad esse. Mentre lo stavo mettendo insieme, ho notato le somiglianze con altri prodotti minimi sul mercato per le spinte dell’anca fasciate.

Posizionando delle viti ad occhiello aggiuntive sui lati dei pezzi 4×4, è possibile creare una stazione facile per eseguire spinte dell’anca resistenti alla banda, ed è abbastanza facile cambiare l’altezza e lo stimolo di queste andando dal pavimento o posizionando la parte superiore della schiena su un panca / sedia / divano.

Allenamento durante COVID-19: The Quarantine Machine - Fitness, forza e condizionamento, allenamento a casa, indolenzimento muscolare, sport agonistici, bricolage, palestra di casa, allenamenti a casa, prese isometriche

La stessa configurazione di banda può anche essere usata per fare marce di glutei fasciate. Utilizzando le catene e i moschettoni, possiamo realizzare un attacco per cintura da agganciare alla fascia.

Possiamo anche eseguire flessioni fasciate, pressioni generali legate, squat resistiti alla fascia, pull resistati alla fascia, ecc. Le opzioni iniziano ad aumentare molto rapidamente con l’aggiunta di alcune bande.

Isometrici a banda

Componenti aggiuntivi di configurazione isometrica aggiuntivi

Un’ulteriore aggiunta che è pianificata, ma non ancora eseguita, è quella di utilizzare un tubo in PVC per collegarlo ai 4×4 e creare delle barre parallele alte. Questi possono essere utilizzati per le tirature orizzontali, verticali, prese di supporto / immersione e variazioni L-sit.

Aggiornerò questo modulo o i miei post sui social media per includervi i dettagli dopo averli aggiunti. La mia speranza è che possiamo trovare un set-up economico, semplice ed efficace che chiunque abbia accesso a un negozio per la casa può costruire e migliorare immediatamente le proprie opzioni di formazione.

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Addestramento durante COVID-19: The Quarantine Machine


Mentre tutti proviamo a capire come navigare in questi tempi difficili di blocchi e distanziamento sociale, sembriamo avere questo strano mix di molto tempo per allenarci ma una mancanza di opzioni con cui utilizzare.

Le sfide dell’allenamento da casa (attrezzature e spazio minimi sono le principali) hanno reso davvero difficile creare opzioni di allenamento per la forza che possano almeno preservare, o possibilmente continuare a sviluppare, i livelli di produzione di forza e di spinta neurale necessari per gli atleti.

Quando questa situazione alla fine si risolverà e saremo in grado di ricominciare a competere, coloro che sono stati in grado di ottenere costantemente esposizione a questo tipo di stimoli avranno un notevole vantaggio in termini di prestazioni rispetto a quelli che non potrebbero.

Una delle migliori soluzioni esistenti per questo è un’installazione e un programma che utilizza variazioni specifiche di isometria.

Le contrazioni isometriche possono essere eseguite in sicurezza con attrezzature minime, il che significa che non abbiamo più bisogno di sopraffare Rogue / Amazon con gli ordini, né il nostro portafoglio con grandi acquisti. Possono anche lavorare all’interno di un piccolo spazio, il che significa che essere bloccati all’interno con solo un garage o anche solo un soggiorno non deve più essere un grosso ostacolo.

Allenamento durante COVID-19: The Quarantine Machine - Fitness, forza e condizionamento, allenamento a casa, indolenzimento muscolare, sport agonistici, bricolage, palestra di casa, allenamenti a casa, prese isometriche

Mi sono imbattuto nel set-up di cui sopra un po ‘da Ross Enamait di Ross Training, un ragazzo super creativo e fantastico innovatore nel mondo della forza e del condizionamento.

Mentre continuavamo a renderci conto della situazione che molte persone avrebbero dovuto affrontare per il prossimo futuro, ho iniziato a rendermi conto del potenziale valore che questo assetto potrebbe portare.

Fornendo opzioni per le contrazioni isometriche da eseguire con attrezzature minime e richieste di spazio, possiamo offrire alle persone la possibilità di ottenere ancora un po ‘di resistenza mentre aspettiamo che scoppino le cose.

L’allestimento può anche essere ampliato molto facilmente, come mostrerò di seguito, per fornire molte più opzioni di allenamento. Aggiungendo alla vasta gamma di opzioni isometriche, possiamo anche eseguire lavori dinamici a bande, lavori di resistenza a bande, trazione verticale e orizzontale della parte superiore del corpo, pressatura verticale e orizzontale della parte superiore del corpo.

Non solo forniamo un’opportunità per le persone di riguadagnare l’accesso al lavoro di forza, ma aumentiamo anche drammaticamente le loro opzioni di esercizio nel complesso per evitare che le cose diventino troppo monotone.

I rifornimenti di installazione isometrica

Allenamento durante COVID-19: The Quarantine Machine - Fitness, forza e condizionamento, allenamento a casa, indolenzimento muscolare, sport agonistici, bricolage, palestra di casa, allenamenti a casa, prese isometriche

  1. Compensato – 48 “x 36” (Questo può davvero essere di qualsiasi dimensione, assicurati di avere abbastanza superficie per ottenere buone posizioni di squat / press.)
  2. 4 ‘pezzo di 4×4, tagliato a metà
  3. 2 pezzi di catena, i miei sono lunghi circa 6 ‘ciascuno
  4. Tubo d’acciaio (qui ho ottenuto un diametro di 1 “, in modo da replicare un bilanciere da 28,5 mm).
  5. Moschettoni x 2-4
  6. Viti a occhiello da 2 “x 4-6 (in realtà hai solo bisogno di 2 inizialmente, ma i componenti aggiuntivi useranno extra.)
  7. Viti per ponte da 4 “(ne ho usate solo 8 in totale.)

Costo totale: circa $ 75.

La costruzione di base dell’installazione isometrica

Sono un tuttofare il più lontano possibile da un tuttofare, e comunque questo progetto mi ha impiegato circa 15 minuti in totale per mettere insieme.

Scopri approssimativamente quanto distanti vuoi che siano i pezzi 4×4 prendendo una posizione tozza regolare, quindi posizionando i pezzi di 4×4 fuori dai piedi su ciascun lato. È quindi possibile posizionare il compensato sopra i pezzi, centrandolo nel miglior modo possibile, quindi utilizzare le viti del ponte per fissare il compensato sulla parte superiore.

Quindi, capovolgilo e avvita le viti a occhiello nel mezzo dei pezzi 4×4 (ho preforato alcuni fori solo per renderlo un po ‘più facile). Collegare la catena alle viti a occhiello con i connettori a collegamento rapido. Usa i moschettoni per regolare la lunghezza della catena.

Ho scelto di utilizzare il tubo d’acciaio per attaccare alle catene rispetto al set di Ross in cui aveva le maniglie del parco giochi, principalmente perché volevo assicurarmi che ci fossero opzioni per gli isometrici anche in un rack anteriore / posteriore, non solo trattenendolo mani, ma puoi fare entrambe le cose se vuoi.

Superare gli isometrici

Esistono diversi tipi di contrazioni isometriche: isolato contro complesso, resistenza contro esplosivo, superamento contro cedimento. Tutti questi hanno metodi e obiettivi specifici. Il nostro set-up sopra è progettato principalmente per fornirci il superamento degli isometrici.

Il superamento degli isometrici si verifica quando l’atleta crea forza nel tentativo di superare una forza esterna. Questi saranno sforzi quasi massimi o massimi, il che significa creare quanta più tensione possibile per una breve durata.

Per i nostri scopi durante questo periodo in cui la maggior parte di noi si trova di fronte a una mancanza di accesso alle attrezzature di forza convenzionali, possiamo utilizzare queste massime contrazioni di sforzo per ottenere un potente stimolo di forza e mantenere livelli più elevati di spinta neurale.

Essere in grado di includere queste sessioni 2-3x / settimana significa che è molto meno probabile che abbiamo sperimentato un decadimento della nostra forza e produzione di energia quando è il momento di tornare al normale allenamento.

Alcuni esempi di seguito sul superamento degli isometrici attraverso schemi di incernieramento, accovacciamento e pressatura. Un enorme vantaggio dell’utilizzo di catene e connettori è che ci consente di variare facilmente le posizioni e le altezze alle quali eseguiamo le contrazioni isometriche. Possiamo passare rapidamente da tiri isometrici a squat isometrici, regolando l’altezza secondo necessità con i moschettoni.

Quarantine Machine Collage

Suggerimenti per l’implementazione dell’isometria

Senza immergerti in troppa scienza e sfumature, ecco alcuni suggerimenti rapidi su come programmare ed eseguire gli isometrici a casa.

Pensa agli angoli comuni in cui vuoi migliorare la tua capacità di produrre forza e prova a replicarli il più vicino possibile. Gli aumenti di forza tendono ad essere piuttosto specifici dell’angolo che viene allenato, +/- 15 gradi, anche se questo può essere in qualche modo minimizzato se si posiziona il muscolo in uno stato allungato (cioè l’esecuzione di una contrazione isometrica su un muscolo in uno stato allungato porta a un trasferimento di forza molto maggiore ad altre gamme articolari di movimento).

Se stai lavorando su un potenziamento della forza, posiziona la contrazione attorno al solito punto di attacco. Se stai lavorando su un sollevamento dinamico, avvicinati al punto di massima accelerazione. In alternativa, puoi trovare una posizione che è debole / instabile per te e attaccarla per aumentare la forza e il controllo.

Quando esegui uno sforzo massimo superando isometrica (come il tipo nella foto sopra dove l’atleta sta guidando duro contro un oggetto immobile), prenditi 1-2 secondi per accelerare fino alla contrazione dello sforzo massimo, tienilo lì per la durata del tuo rep, quindi impiegare 1-2 secondi per scendere. Non limitarti a sbattere contro la resistenza, questo può compromettere sia la posizione che l’equilibrio e perderai il vantaggio.

Dopo aver eseguito il tuo superamento isometrico, esegui alcune ripetizioni del modello di movimento target per “ingrassare il solco” della produzione di forza nel modello che avrà un impatto diretto sulle tue prestazioni sportive.

Componenti aggiuntivi fasciati

Allontanandosi dagli isometrici, ci sono alcune opzioni aggiuntive che abbiamo incorporando alcune bande per coloro che hanno accesso ad esse. Mentre lo stavo mettendo insieme, ho notato le somiglianze con altri prodotti minimi sul mercato per le spinte dell’anca fasciate.

Posizionando delle viti ad occhiello aggiuntive sui lati dei pezzi 4×4, è possibile creare una stazione facile per eseguire spinte dell’anca resistenti alla banda, ed è abbastanza facile cambiare l’altezza e lo stimolo di queste andando dal pavimento o posizionando la parte superiore della schiena su un panca / sedia / divano.

Allenamento durante COVID-19: The Quarantine Machine - Fitness, forza e condizionamento, allenamento a casa, indolenzimento muscolare, sport agonistici, bricolage, palestra di casa, allenamenti a casa, prese isometriche

La stessa configurazione di banda può anche essere usata per fare marce di glutei fasciate. Utilizzando le catene e i moschettoni, possiamo realizzare un attacco per cintura da agganciare alla fascia.

Possiamo anche eseguire flessioni fasciate, pressioni generali legate, squat resistiti alla fascia, pull resistati alla fascia, ecc. Le opzioni iniziano ad aumentare molto rapidamente con l’aggiunta di alcune bande.

Isometrici a banda

Componenti aggiuntivi di configurazione isometrica aggiuntivi

Un’ulteriore aggiunta che è pianificata, ma non ancora eseguita, è quella di utilizzare un tubo in PVC per collegarlo ai 4×4 e creare delle barre parallele alte. Questi possono essere utilizzati per le tirature orizzontali, verticali, prese di supporto / immersione e variazioni L-sit.

Aggiornerò questo modulo o i miei post sui social media per includervi i dettagli dopo averli aggiunti. La mia speranza è che possiamo trovare un set-up economico, semplice ed efficace che chiunque abbia accesso a un negozio per la casa può costruire e migliorare immediatamente le proprie opzioni di formazione.

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Equipaggiamento modalità bestia fai-da-te: come costruire il tuo bilanciere


Ci sono state molte sfide che vivono negli ultimi sei anni come un americano in Giappone. Prima di tutto, trovare le scarpe della mia taglia è una sfida nella migliore delle ipotesi e quasi impossibile nella peggiore. Trovare magliette che non mi soffocano mentre non sono contemporaneamente coperte da un inglese non sensato (o almeno grammaticalmente scorretto) è un altro. E non cerchiamo nemmeno di trovare una bistecca decente.

Ma sto divagando, questo articolo riguarda gli attrezzi in modalità bestia fai-da-te (fai-da-te). Quasi un anno fa, ho iniziato la mia palestra nella mia città e sono l’orgoglioso proprietario di uno dei pochi pesi olimpici in tutta la città (comprese le tre più grandi palestre commerciali).

Durante lo shopping, tuttavia, i prezzi hanno sollevato le loro brutte teste. I set di pesi che sarebbero costati circa 600 dollari negli Stati Uniti erano in esecuzione 100.000 yen qui in Giappone (circa un migliaio di dollari americani) – prima della spedizione! Ho speso il massimo che potevo permettermi e ho ottenuto il miglior set possibile. Ehi, i sollevatori pesanti sono rari in Giappone e ancora più rari nelle campagne. Quasi tutto deve essere importato e i prezzi sono ad un prezzo elevato.

Avanti veloce al mese scorso, e stavo lavorando i miei squat. Sono stato molto felice di raggiungere il massimo personale (post intervento ACL) di 210 chilogrammi (circa 463 sterline) quando ho notato che il mio bar, pur non fallendo, aveva quello che definirei una quantità eccessiva di “flex”.

Dato che questo era il mio unico bar per la palestra, strappare la dannata cosa a metà non sarebbe una buona idea. Quindi, sono tornato alla mia documentazione sul set di pesi e ho verificato la capacità della mia barra.

Apri la pagina corretta e leggi “Peso massimo raccomandato: 200 chilogrammi.” Ooooops. Ora cosa faccio? Voglio andare ancora più pesante, ma se lo faccio, potrei semplicemente tagliare le estremità del mio bar. Sembrava il momento di comprare un nuovo bar.

Qui, i prezzi hanno sollevato di nuovo le loro brutte teste. Quando ho controllato i prezzi per una barra ad alta capacità, il più economico che ho trovato è stato di oltre 50.000 yen (500 USD). Un bar di buona qualità come un Ivanko avrebbe funzionato per oltre 100.000 yen (1000 USD).

Ad essere onesti, non potevo proprio permettermi le dannate cose. Quindi, come ex ufficiale militare che ha fatto la sua giusta parte di “MSU Ops” (Making Sh ** Up Operations), ho deciso di creare il mio nuovo bar.

Bilanciere fai-da-te, costruisci il tuo bilanciere, fai da te bilanciere, costruendo un bilanciere

La parte più importante, ovviamente, è il cuore della barra, la barra centrale stessa. Dopo aver letto una serie di articoli altamente istruttivi (e abbastanza spesso divertenti) del Dr. Ken Leistner (non estraneo al gioco del ferro fai-da-te), sapevo che volevo ottenere acciaio laminato a freddo. Sono intervenute le persone utili della Osaka Stainless Steel Company di Osaka, in Giappone.

Lavorando con i loro rappresentanti, alla fine abbiamo deciso di utilizzare una barra di acciaio temprato laminato a freddo del diametro di 38 mm di lunghezza di 250 cm (circa 8 piedi, quindi più lunga della barra normale – è quella in alto nella foto). Ed è stato davvero un buon prezzo, solo circa un centinaio di dollari USA, compresa la consegna.

Sono andato con la barra di diametro maggiore (38 mm rispetto alla barra standard da 28 mm) per alcuni motivi. Prima di tutto, mentre sapevo che il bar che stavo ottenendo era laminato a freddo, non era garantito che fosse forte come l’acciaio utilizzato in un bar commerciale di alta qualità.

Quei millimetri extra di acciaio potrebbero essere utili. In secondo luogo, il diametro extra potrebbe anche essere utile come ausilio alla presa. Sebbene non sia una vera barra di grasso nella categoria da 2 pollici o superiore, ammettiamolo, che quel mezzo pollice in più continuerà a sfidare la presa su stacchi e altri tiri.

Bilanciere fai-da-te, costruisci il tuo bilanciere, fai da te bilanciere, costruendo un bilanciere

Quindi, avevo il mio “cuore”, ora avevo bisogno degli ultimi ritocchi. Un rapido viaggio in un negozio di ferramenta locale mi ha portato i tubi per andare oltre le estremità del mio bar, un set di tubi d’acqua da 1,5 cm di diametro di 50 cm di lunghezza.

Con un diametro interno di 39 mm e un diametro esterno di 49 mm, non avrei potuto chiedere una migliore vestibilità se avessi personalizzato le dannata cose.

Poiché questa barra è pensata per i sollevatori elettrici e non per quelli olimpici, non avevo bisogno di boccole o cuscinetti o altro, potevo fissare i tubi direttamente sulla barra senza necessità di rotazione.

Usando una serie di epossidici ad alta resistenza, sono stato in grado di fissare i tubi alle estremità della barra senza problemi (mentre mi sarebbe piaciuto averli saldati, non ho né l’abilità né l’accesso a un set di saldatura ). Utilizzo di un vecchio set di collari avvitati per funzionare come collari interni e TA-DA! La BEAST è stata scatenata!

Bilanciere fai-da-te, costruisci il tuo bilanciere, fai da te bilanciere, costruendo un bilanciere

Posso dirtelo, finora questa cosa è una roccia sulla mia schiena. Eliminarlo su squat era come avere una linea retta laser morta sulle mie spalle, anche a pieno carico, e anche quando io provato rimbalzare la parte superiore di alcuni squat solo per vedere se riuscivo a far flettere la barra. Come ulteriore vantaggio, la larghezza della barra extra mi è sembrata anche un po ‘più comoda sulle mie spalle, disperdendo il peso un po’ più ampio sui muscoli della schiena.

Quindi, non disperare se ti trovi in ​​una situazione simile. Sebbene dubito che pochi lettori di questo si troveranno in un paese straniero non di lingua inglese che non ha una grande comunità di sollevamento pesante, potresti trovarti in una situazione in cui le tue finanze non corrispondono esattamente ai prezzi di commercialmente le attrezzature disponibili o le spese di spedizione e altri costi rendono il lavoro fai-da-te utile e utile.

Se decidi di fare il tuffo fai-da-te, ecco alcuni suggerimenti che condividerei con te:

  1. Guardarsi intorno. Ho controllato più di una dozzina di diverse fonti (online e via telefono) prima di optare per il bar che ho acquistato.
  2. Ricerca. Controllare le dimensioni, lo spessore e qualsiasi altra informazione possibile sui prodotti disponibili in commercio che si sta tentando di emulare o modellare. Anche se la tua build è unica a causa delle tue circostanze, scopri quante più informazioni puoi.
  3. Overbuild. A meno che tu non sia un maestro metalmeccanico o un fabbricante, o conosci qualcuno che lo sia, le tue saldature e i tuoi materiali potrebbero non essere così infallibili come quelli commerciali. Ammettiamolo, York, Ivanko e gli altri sono rimasti in attività facendo quello che fanno perché costruiscono cose buone e sanno come metterle insieme. Non sei così bravo (ancora?). Quindi, se possibile, ricostruisci. Se il rack di livello commerciale che desideri ha pareti di scatole spesse 2 mm, ottieni qualcosa di 3 mm se puoi. Se hai bisogno di qualcosa in grado di gestire 500 chili, costruisci qualcosa in grado di gestire 750 chili. Potrebbe essere un po ‘più costoso (ehi, avrei potuto costruire il BEAST per circa tre quarti del prezzo che avrei fatto se avessi copiato esattamente le misurazioni commerciali) ma il fattore di sicurezza in più mi aiuta a dormire meglio la notte.
  4. Provalo. Metti a dura prova la cosa, ma fallo lentamente. Solo perché potresti voler costruire qualcosa che può richiedere fino a 1000 sterline, non schiaffeggiare 1000 sterline sulla cosa la prima volta che esce. Raccoglilo lentamente e vedi cosa può fare.

In ogni caso, spero che questo ti incoraggi anche a provare e fare la tua attrezzatura da bestia fatta in casa per le tue esigenze.

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Equipaggiamento modalità bestia fai-da-te: come costruire il tuo bilanciere


Ci sono state molte sfide che vivono negli ultimi sei anni come un americano in Giappone. Prima di tutto, trovare le scarpe della mia taglia è una sfida nella migliore delle ipotesi e quasi impossibile nella peggiore. Trovare magliette che non mi soffocano mentre non sono contemporaneamente coperte da un inglese non sensato (o almeno grammaticalmente scorretto) è un altro. E non cerchiamo nemmeno di trovare una bistecca decente.

Ma sto divagando, questo articolo riguarda gli attrezzi in modalità bestia fai-da-te (fai-da-te). Quasi un anno fa, ho iniziato la mia palestra nella mia città e sono l’orgoglioso proprietario di uno dei pochi pesi olimpici in tutta la città (comprese le tre più grandi palestre commerciali). Durante lo shopping, tuttavia, i prezzi hanno sollevato le loro brutte teste. I set di pesi che sarebbero costati circa 600 dollari negli Stati Uniti erano in esecuzione 100.000 yen qui in Giappone (circa un migliaio di dollari americani) – prima della spedizione! Ho speso il massimo che potevo permettermi e ho ottenuto il miglior set possibile. Ehi, i sollevatori pesanti sono rari in Giappone e ancora più rari nelle campagne. Quasi tutto deve essere importato e i prezzi sono ad un prezzo elevato.

Avanti veloce al mese scorso, e stavo lavorando i miei squat. Sono stato molto felice di raggiungere il massimo personale (post intervento ACL) di 210 chilogrammi (circa 463 libbre) quando ho notato che il mio bar, pur non fallendo, aveva quello che definirei una quantità eccessiva di “flex”. Dato che questo era il mio unico bar per la palestra, strappare la dannata cosa a metà non sarebbe una buona idea. Quindi, sono tornato alla mia documentazione sul set di pesi e ho verificato la capacità della mia barra. Apri la pagina corretta e leggi “Peso massimo raccomandato: 200 chilogrammi.” Ooooops. Ora cosa faccio? Voglio andare ancora più pesante, ma se lo faccio, potrei semplicemente tagliare le estremità del mio bar. Sembrava il momento di comprare un nuovo bar.

Qui, i prezzi hanno sollevato ancora una volta le loro brutte teste. Quando ho controllato i prezzi per una barra ad alta capacità, il più economico che ho trovato è stato di oltre 50.000 yen (500 USD). Un bar di buona qualità come un Ivanko avrebbe funzionato per oltre 100.000 yen (1000 USD). Ad essere onesti, non potevo proprio permettermi le dannate cose. Quindi, come ex ufficiale militare che ha fatto la sua giusta parte di “MSU Ops” (Making Sh ** Up Operations), ho deciso di creare il mio nuovo bar.

Bilanciere fai-da-te, costruisci il tuo bilanciere, fai da te bilanciere, costruendo un bilanciere

La parte più importante, ovviamente, è il cuore della barra, la barra centrale stessa. Dopo aver letto una serie di articoli altamente istruttivi (e abbastanza spesso divertenti) del Dr. Ken Leistner (non estraneo al gioco del ferro fai-da-te), sapevo che volevo ottenere acciaio laminato a freddo. Sono intervenute le persone utili della Osaka Stainless Steel Company di Osaka, in Giappone. Lavorando con i loro rappresentanti, alla fine abbiamo deciso di utilizzare una barra di acciaio temprato laminata a freddo del diametro di 38 mm di lunghezza di 250 cm (circa 8 piedi, quindi più lunga della barra normale – è quella in alto nella foto). Ed è stato davvero un buon prezzo, solo circa un centinaio di dollari USA, compresa la consegna.

Sono andato con la barra di diametro maggiore (38 mm rispetto alla barra standard da 28 mm) per alcuni motivi. Prima di tutto, mentre sapevo che il bar che stavo ottenendo era laminato a freddo, non era garantito che fosse forte come l’acciaio utilizzato in un bar commerciale di alta qualità. Quei millimetri extra di acciaio potrebbero essere utili. In secondo luogo, il diametro extra potrebbe anche essere utile come ausilio alla presa. Sebbene non sia una vera barra di grasso nella categoria da 2 pollici o superiore, ammettiamolo, che quel mezzo pollice in più continuerà a sfidare la presa su stacchi e altri tiri.

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Quindi, avevo il mio “cuore”, ora avevo bisogno degli ultimi ritocchi. Un rapido viaggio in un negozio di ferramenta locale mi ha portato i tubi per andare oltre le estremità del mio bar, un set di tubi d’acqua da 1,5 cm di diametro di 50 cm di lunghezza. Con un diametro interno di 39 mm e un diametro esterno di 49 mm, non avrei potuto chiedere una migliore vestibilità se avessi personalizzato le dannata cose. Poiché questa barra è pensata per i sollevatori elettrici e non per quelli olimpici, non avevo bisogno di boccole o cuscinetti o altro, potevo fissare i tubi direttamente sulla barra senza necessità di rotazione.

Usando una serie di epossidici ad alta resistenza, sono stato in grado di fissare i tubi alle estremità della barra senza problemi (mentre mi sarebbe piaciuto averli saldati, non ho né l’abilità né l’accesso a un set di saldatura ). Utilizzo di un vecchio set di collari avvitati per funzionare come collari interni e TA-DA! La BEAST è stata scatenata!

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Posso dirtelo, finora questa cosa è una roccia sulla mia schiena. Eliminarlo su squat era come avere una linea retta laser morta sulle mie spalle, anche a pieno carico, e anche quando io provato rimbalzare la parte superiore di alcuni squat solo per vedere se riuscivo a far flettere la barra. Come ulteriore vantaggio, la larghezza della barra extra mi è sembrata anche un po ‘più comoda sulle mie spalle, disperdendo il peso un po’ più ampio sui muscoli della schiena.

Quindi, non disperare se ti trovi in ​​una situazione simile. Sebbene dubito che pochi lettori di questo si troveranno in un paese straniero non di lingua inglese che non ha una grande comunità di sollevamento pesante, potresti trovarti in una situazione in cui le tue finanze non corrispondono esattamente ai prezzi di commercialmente le attrezzature disponibili o le spese di spedizione e altri costi rendono il lavoro fai-da-te utile e utile. Se decidi di fare un tuffo nel fai-da-te, ecco alcuni suggerimenti che condividerei con te.

  1. Guardarsi intorno. Ho controllato più di una dozzina di diverse fonti (online e via telefono) prima di optare per il bar che ho acquistato.
  2. Ricerca. Controllare le dimensioni, lo spessore e qualsiasi altra informazione possibile sui prodotti disponibili in commercio che si sta tentando di emulare o modellare. Anche se la tua build è unica a causa delle tue circostanze, scopri quante più informazioni puoi.
  3. Overbuild. A meno che tu non sia un maestro metalmeccanico o un fabbricante, o conosci qualcuno che lo sia, le tue saldature e i tuoi materiali potrebbero non essere così infallibili come quelli commerciali. Ammettiamolo, York, Ivanko e gli altri sono rimasti in attività facendo quello che fanno perché costruiscono cose buone e sanno come metterle insieme. Non sei così bravo (ancora?). Quindi, se possibile, ricostruisci. Se il rack di livello commerciale che desideri ha pareti di scatole spesse 2 mm, ottieni qualcosa di 3 mm se puoi. Se hai bisogno di qualcosa in grado di gestire 500 chili, costruisci qualcosa in grado di gestire 750 chili. Potrebbe essere un po ‘più costoso (ehi, avrei potuto costruire il BEAST per circa tre quarti del prezzo che avrei fatto se avessi copiato esattamente le misurazioni commerciali) ma il fattore di sicurezza in più mi aiuta a dormire meglio la notte.
  4. Provalo. Metti a dura prova la cosa, ma fallo lentamente. Solo perché potresti voler costruire qualcosa che può richiedere fino a 1000 sterline, non schiaffeggiare 1000 sterline sulla cosa la prima volta che esce. Raccoglilo lentamente e vedi cosa può fare.

In ogni caso, spero che questo ti incoraggi anche a provare a fare la tua attrezzatura in modalità bestia per le tue esigenze. Hai costruito la tua attrezzatura? Cosa hai costruito e cosa hai imparato nel processo? Si prega di condividere nei commenti qui sotto.

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