Le diete Fad funzionano? Abbiamo decodificato 12+ piani dietetici moderni per te! – Sorelle del calderone


Le risoluzioni del nuovo anno saranno presto un mese. Potresti tenere il passo con i tuoi impegni alimentari? Se la tua risposta è NO, è probabilmente perché ti sei sottoposto a una dieta piuttosto irrealistica.

NOTA: Una dieta alla moda, o dieta a base di novità, è una dieta popolare per un po ‘, simile alle mode alla moda, senza essere una raccomandazione dietetica standard e spesso promettendo una perdita di peso irragionevolmente veloce o miglioramenti insensati della salute.

Personalmente non ci piacciono alcune delle diete che sono scintillate nell’ultimo decennio e hanno portato le persone a perdere peso corporeo con mezzi non etici. Detto questo, conosciamo anche alcune diete davvero fantastiche che possono facilmente diventare il proprio stile di vita, ad esempio la dieta alcalina.

È importante che impari i pro ei contro delle diverse abitudini alimentari e i loro risultati sulla tua mente e sul tuo corpo prima di provare ad adattarne uno. Oggi discuteremo di tutte le diete che sono diventate popolari in tutto il mondo insieme ai loro benefici e svantaggi.

DIETA ATKINS

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Sai che Kim Kardashian una volta ha detto che questa dieta l’ha aiutata a perdere peso dopo la gravidanza? Atkins prevede la riduzione dell’assunzione di carboidrati e l’aumento del consumo di proteine ​​e alimenti ricchi di grassi. Promuove anche il controllo delle porzioni.

Cosa è permesso:

  • Carni ad alto contenuto proteico, pesce, latticini, uova
  • Niente cereali come riso, grano, nemmeno cibi integrali come quinoa e miglio
  • Verdure Verdi
  • Tutto ciò che ha meno di 20-30 grammi di carboidrati
  • Agrumi
  • Senza zuccheri, alimenti trasformati
  • Legumi e dal

Professionisti

  • Rapida perdita di peso inizialmente
  • Buona costituzione muscolare

Contro

  • La costipazione può essere un problema
  • Voglie di carboidrati possono colpire

DIETA DUKAN

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Questo è nato per la prima volta in Francia e comprende 100 alimenti: 72 di origine animale e 28 di origine vegetale. La dieta ha quattro fasi:

  • la fase di attacco in cui si tenta di perdere rapidamente da due a tre chili mangiando solo proteine
  • la fase di crociera in cui si perde peso gradualmente consumando alcune verdure
  • la fase di consolidamento in cui è possibile includere alcuni pezzi di frutta nella dieta e concentrarsi sul mantenimento del nuovo peso
  • la fase di stabilizzazione in cui è possibile tornare a mangiare regolarmente pieno di proteine ​​ed esercizio quotidiano

DIETA LIMONE-DETOSSA

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Questa è una dieta disintossicante che dura circa 14 giorni. In questo, dovresti sostituire tutti i pasti e le bevande con una miscela di acqua, succo di limone e pepe di Caienna. Questo deve essere bevuto ogni due ore. L’elevata frequenza di consumo sembra impedire al tuo corpo di entrare in modalità di fame.

Cosa è permesso:

  • Limonata
  • Miscela di acqua salata e tè lassativi

Professionisti

  • Rapida perdita di peso
  • Pulisce il tuo corpo dalle tossine
  • Ferma la voglia di zucchero

Contro

  • Danneggia il metabolismo
  • Rapido aumento di peso una volta interrotta questa dieta

DIETA CHETOGENICA

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Non è questo il più famoso? Questa dieta consiste nel convincere il tuo corpo a scatenare la chetosi, uno stato in cui il tuo corpo non ha carburante di zucchero da bruciare, quindi brucia i grassi. È una dieta estremamente povera di carboidrati e ricca di grassi (70% al giorno ?!). questo è uno dei motivi principali per cui la maggioranza dei nutrizionisti non lo consiglia.

Cosa è permesso:

  • Alimenti con meno di 50 grammi di carboidrati
  • Meno proteine ​​(solo il 15–25% ogni giorno)

DIETA ZONA

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Anche questa è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Conta rigorosamente l’assunzione giornaliera di carboidrati. Incoraggia anche l’idea di mangiare cinque pasti più piccoli (anziché tre di dimensioni regolari) per aiutarti a digerire facilmente.

La sua idea è: bilanciare il piatto con un terzo di proteine, due terzi di carboidrati colorati di frutta e verdura e un pizzico di grasso.

Cos’altro è permesso:

  • Vitamine e integratori di omega
  • Molti esercizi fisici

Professionisti

  • Riduce l’infiammazione indotta dalla dieta

Contro

DIETA PALEO

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Si ritiene che questo abbia avuto origine da Neanderthal dall’era paleolitica. Paleo significa eliminare gli alimenti trasformati dalla dieta, ad esempio salse, pane, zucchero, latticini, sottaceti, cereali per la colazione, ecc.

Cosa è permesso:

  • Consumare ogni giorno il 35–45% di verdure non amidacee
  • Tutti i tipi di carne, pesce, uova
  • Semi e noci
  • Olio extra vergine
  • Oli di cocco spremuti a freddo, oli di avocado, burro chiarificato,
  • Verdure e frutta come bacche
  • Nessuno sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, bibite, succhi di frutta, zucchero da tavola, caramelle, pasticcini, gelati
  • Niente pane, pasta, grano, segale, orzo, altri cereali
  • Nessun olio vegetale come olio di soia, olio di semi di girasole, ecc.

Professionisti

  • Buone pratiche per stare lontano dagli alimenti trasformati
  • Migliore apparato digerente
  • Migliore costruzione muscolare
  • Miglioramento della concentrazione grazie all’inclusione di grassi

Contro

  • La costipazione può essere un problema
  • Voglie di carboidrati possono colpire

DIETA ALIMENTARE DEL BAMBINO

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Ciò comporta la sostituzione di due dei tuoi pasti, preferibilmente la colazione e il pranzo, con alimenti per bambini per consumare 1000 calorie. Più tardi la cena deve essere un pasto equilibrato pieno di verdure, evitando cibi ricchi di grassi.

Professionisti

  • Mangiare alimenti per bambini è considerato migliore in quanto povero di grassi, sale e zucchero.
  • È anche molto ricco di nutrienti.

Contro

  • Insostenibile
  • Richiede tempo in quanto è necessario mangiare 14 vasetti di alimenti per bambini per raggiungere le 1000 calorie.

DIETA MEDITERRANEA

Mediterraneo-dieta-piramide-2

Questo è ricco di verdure intere, frutta fresca, cereali integrali, pesce grasso, olio d’oliva, noci, legumi e vino rosso e latticini.

Cosa è permesso:

  • Un sacco di frutta e verdura
  • Noci e semi
  • Frutti di mare
  • Olio d’oliva
  • Legumi come Chole, Chana, Rajma, Chana Nero, Ragda, Lenticchie e Dal
  • Patate, patate, patate dolci
  • Cereali integrali come miglio, avena, quinoa, grano integrale, ecc.
  • Uova, formaggio e yogurt (3-4 volte a settimana)
  • Carni rosse (una volta a settimana)
  • Senza zucchero, alimenti trasformati, cereali raffinati o oli commerciali

Professionisti

  • Accettato globalmente
  • sostenibile
  • Dieta bilanciata
  • Favorisce sia i vegetariani che i non vegetariani
  • Alti livelli di antiossidanti nella dieta
  • Altamente nutriente

DIETA VEGETARIANA

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Una dieta completamente a base vegetale che richiede solo un’alimentazione controllata.

Cosa è permesso:

  • Frutta
  • Verdure
  • Cereali integrali
  • Proteine ​​vegetali

Professionisti

  • Considerazioni ambientali ed etiche
  • 25% in meno di rischio di malattie cardiache
  • Nel complesso sano

DIETA 16/8 – FASTING INTERMITTENTE

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Ciò include il digiuno per 16 ore al giorno e poi il pasto. La cena deve essere terminata prima o al più tardi entro le 20:00 e quindi senza cibo fino alle 10:00. 2 pasti / giorno (per uomini) e 3 pasti / giorno (per donne). Questo può essere fatto 5-6 volte a settimana.

Cosa è permesso:

  • Cereali integrali
  • Alimenti orientati alle proteine

Professionisti

  • Perdita di peso
  • Antinfiammatorio
  • Lavora verso l’equilibrio ormonale

Contro

  • Grandi morsi della fame
  • Una vita sociale colpita

DIETA ALCALINA

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Questa dieta sostituisce gli alimenti che producono acido con cibi alcalini poiché il primo porta all’infiammazione nel corpo.

Alimenti acidi: carne, pesce, latticini, pollame, uova, cereali e alcol

Alimenti neutri: zucchero, amidi e grassi neutri

Alimenti alcalini: legumi, noci, frutta e verdura

Professionisti

  • Promuove un modo di mangiare vegetariano
  • Più sano della maggior parte delle altre diete di moda
  • Rapida perdita di peso

DIETA A CINQUE BITE

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Ciò significa che limitare il cibo a soli cinque morsi può aiutarti a controllare la porzione in modo efficiente. Permette l’assunzione di 800 calorie in un giorno. Se vuoi seguire la dieta a cinque morsi, dovrai saltare la colazione, mangiare cinque morsi a pranzo e cena e bere solo bevande prive di calorie.

Contro

  • Un minor apporto calorico può essere dannoso per il nostro metabolismo
  • Nutrienti carenti

DIETA MACROBIOTICA

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Questo ti incoraggia a consumare solo frutta e verdura biologica coltivata localmente.

Professionisti

  • Caricato con minerali, vitamine, antiossidanti, sostanze fitochimiche, fibre, probiotici, acidi grassi essenziali
  • Fornisce più nutrienti ed energia
  • Supporta gli agricoltori locali

Contro

  • Molta pianificazione è coinvolta per soddisfare tutte le raccomandazioni macrobiotiche
  • La dieta limita il consumo di uova, latticini, carne e pollame.

Ricorda, una buona dieta è quella che ti ispira a mangiare meglio ogni giorno. Non c’è mai alcuna scorciatoia per perdere peso extra o guadagnare la pace mentale. Ciò richiede una forte determinazione, molta pazienza e alcune sagge decisioni. Va bene sperimentare vari tipi di diete, ma è necessario rendersi conto che la maggior parte di loro sta per apportare enormi cambiamenti al ciclo alimentare già esistente. Ricorda che nessuno di loro può essere tracciato in un giorno.

Le diete Fad funzionano? Abbiamo decodificato 12+ piani dietetici moderni per te! – Sorelle del calderone


Le risoluzioni del nuovo anno saranno presto un mese. Potresti tenere il passo con i tuoi impegni alimentari? Se la tua risposta è NO, è probabilmente perché ti sei sottoposto a una dieta piuttosto irrealistica.

NOTA : Una dieta alla moda, o dieta innovativa, è una dieta popolare per un tempo, simile alle mode nella moda, senza essere una raccomandazione dietetica standard e spesso promettendo una perdita di peso irragionevolmente veloce o miglioramenti della salute senza senso.

Personalmente non ci piacciono alcune diete di moda che sono scintillate nell'ultimo decennio e hanno portato le persone a perdere peso corporeo con mezzi non etici. Detto questo, conosciamo anche alcune diete davvero fantastiche che possono facilmente diventare il proprio stile di vita, ad esempio Alkaline Diet.

È importante che tu impari i pro ei contro delle diverse abitudini alimentari e i loro risultati sulla mente e sul corpo prima cercando di adattarne uno. Oggi discuteremo di tutte le diete che sono diventate popolari in tutto il mondo insieme ai loro benefici e svantaggi.

ATKINS DIET

 images (13)

Conosci Kim Kardashian una volta disse che questa dieta l'ha aiutata a perdere peso dopo la gravidanza? Atkins prevede la riduzione dell'assunzione di carboidrati e l'aumento del consumo di proteine ​​e alimenti ricchi di grassi. Promuove anche il controllo delle porzioni.

Cosa è permesso:

  • Carni ad alto contenuto proteico, pesce, latticini, uova
  • Nessun grano come riso, grano, persino cibi integrali come quinoa e miglio
  • Verdure verdi [19659010] Tutto ciò che ha meno di 20-30 grammi di carboidrati
  • Agrumi
  • Senza zuccheri, alimenti trasformati
  • Legumi e dal

Pro

  • Perdita rapida di peso inizialmente
  • Buona costruzione muscolare [19659016] Contro

    • La costipazione potrebbe essere un problema
    • Il desiderio di carboidrati potrebbe colpire

    DUKAN DIET

     images (12)

    Questa prima è nata in Francia e comprende 100 alimenti: 72 di origine animale e 28 di origine vegetale. La dieta prevede quattro fasi:

    • la fase di attacco in cui si tenta di perdere rapidamente da due a tre chili mangiando solo proteine ​​
    • la fase di crociera in cui si perde peso gradualmente consumando alcune verdure
    • la fase di consolidamento in cui è possibile includere alcuni frutti nella tua dieta e concentrati sul mantenimento del tuo nuovo peso
    • Fase di stabilizzazione in cui puoi tornare a mangiare regolarmente pieno di proteine ​​ed esercizio quotidiano

    DIETA LEMON-DETOX

     immagini (11)

    Questa è una dieta disintossicante che dura circa 14 giorni. In questo, dovresti sostituire tutti i pasti e le bevande con una miscela di acqua, succo di limone e pepe di Caienna. Questo deve essere bevuto ogni due ore. Apparentemente l'alta frequenza dei consumi impedisce al tuo corpo di entrare in modalità di fame.

    Cosa è permesso:

    • Acqua di limone
    • Miscela di acqua salata e tè lassativi

    Pro

    • Perdita rapida di peso
    • il tuo corpo di tossine
    • Blocca il desiderio di zucchero

    Contro

    • Danneggia il metabolismo
    • Un rapido aumento di peso dopo aver interrotto questa dieta

    DIETA KETOGENICA

     immagini (10)

    Non è questo il più famoso? Questa dieta consiste nel convincere il tuo corpo a scatenare la chetosi, uno stato in cui il tuo corpo non ha carburante di zucchero da bruciare, quindi brucia i grassi. È una dieta estremamente povera di carboidrati e ricca di grassi (70% al giorno ?!). questo è uno dei motivi principali per cui la maggioranza dei nutrizionisti non lo consiglia.

    Cosa è permesso:

    • Alimenti con meno di 50 grammi di carboidrati
    • Meno proteine ​​(solo il 15–25% ogni giorno) [19659022] DIETA ZONA

       immagini (9)

      Questa, ancora una volta, è una dieta a basso contenuto di carboidrati. Conta rigorosamente l'assunzione giornaliera di carboidrati. Incoraggia anche l'idea di mangiare cinque pasti più piccoli (anziché tre di dimensioni regolari) per aiutarti a digerire facilmente.

      La sua idea è: bilanciare il tuo piatto con un terzo di proteine, due terzi di carboidrati colorati di frutta e verdura, e un pizzico di grasso.

      Cos'altro è permesso:

      • Integratori vitaminici e omega
      • Molti esercizi fisici

      Pro

      • Riduce l'infiammazione indotta dalla dieta

      Contro

      DIETA PALEO

       immagini (8)

      Si ritiene che questo abbia avuto origine da Neanderthal dall'era paleolitica. Paleo significa eliminare i cibi trasformati dalla dieta, ad esempio salse, pane, zucchero, latticini, sottaceti, cereali per la colazione, ecc.

      Cosa è permesso:

      • Consumare ogni giorno 35–45% di verdure senza amido [19659010] Tutti i tipi di carne, pesce, uova
      • Semi e noci
      • Olio extra vergine
      • Oli di cocco spremuti a freddo, oli di avocado, burro chiarificato,
      • Verdure e frutti come bacche
      • No high- sciroppo di mais fruttosio, bibite, succhi di frutta, zucchero da tavola, caramelle, pasticcini, gelati
      • Nessun pane, pasta, grano, segale, orzo, altri cereali
      • Nessun olio vegetale come olio di soia, olio di semi di girasole, ecc.

      Pro

      • Buone pratiche per stare lontano dagli alimenti trasformati
      • Migliore sistema digestivo
      • Migliore costruzione muscolare
      • Miglioramento dell'attenzione grazie all'inclusione di grasso

      Contro

      • La costipazione può essere un problema
      • Il desiderio di carboidrati può colpire

      BABY FOOD DIET

       immagini (7)

      Thi s prevede la sostituzione di due dei tuoi pasti, preferibilmente la colazione e il pranzo, con alimenti per bambini per consumare 1000 calorie. Più tardi la cena deve essere un pasto equilibrato pieno di verdure, evitando cibi ad alto contenuto di grassi.

      Pro

      • Mangiare cibi per bambini è considerato migliore in quanto povero di grassi, sale e zucchero.
      • È anche molto ricco di nutrienti

      Contro

      • Insostenibile
      • Richiede tempo in quanto è necessario mangiare 14 barattoli di alimenti per bambini per raggiungere le 1000 calorie.

      DIETA MEDITERRANEA

       Mediterraneo- Diet-Pyramid-2

      Questo è ricco di verdure intere, frutta fresca, cereali integrali, pesce grasso, olio d'oliva, noci, legumi e un po 'di vino rosso e prodotti lattiero-caseari.

      Cosa è permesso: [19659009] Molta frutta e verdura

    • Noci e semi
    • Frutti di mare
    • Olio d'oliva
    • Legumi come colina, chana, rajma, chana nera, ragda, lenticchie e dals
    • Patate, patate, patate dolci [19659010] Cereali integrali come miglio, avena, quinoa, grano integrale, ecc.
    • Uova, formaggio e yogurt (3-4 volte a settimana)
    • Carne rossa (una volta a settimana)
    • No s ugar, alimenti trasformati, cereali raffinati o oli commerciali

    Pro

    • Accettazione globale
    • Sostenibilità
    • Equilibrata dieta
    • Favorisce sia i vegetariani che i non vegetariani
    • Alti livelli di antiossidanti nella dieta [19659010] Altamente nutriente

    DIETA VEGETARIANA

     images (6)

    Una dieta completamente a base vegetale che richiede solo un'alimentazione controllata.

    Cosa è permesso: [19659009] Frutta

  • Verdure
  • Cereali integrali
  • Proteine ​​vegetali

Pro

  • Considerazioni ambientali ed etiche
  • 25% in meno di rischio di malattie cardiache
  • Complessivo salutare
  • 16 / 8 DIET – INTERMITTENT FASTING

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<p> Ciò include il digiuno per 16 ore al giorno e quindi il pasto. La cena deve essere terminata prima o al più tardi entro le 20:00 e quindi senza cibo fino alle 10:00. 2 pasti / giorno (per uomini) e 3 pasti / giorno (per donne). Questo può essere fatto 5-6 volte a settimana. </p>
<p> Cosa è permesso: </p>
<ul>
<li> Cereali integrali </li>
<li> Alimenti orientati alle proteine ​​</li>
</ul>
<p> Pro </p>
<ul>
<li> Perdita di peso </li>
<li> Antinfiammatorio </li>
<li> Funziona verso gli ormoni balance </li>
</ul>
<p> Contro </p>
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<li> Grandi morsi della fame </li>
<li> Una vita sociale affetta </li>
</ul>
<p style= ALKALINE DIET

     images (4)

    Questa dieta sostituisce gli alimenti che producono acido alimenti alcalini poiché il primo porta all'infiammazione nel corpo.

    Alimenti acidi: carne, pesce, latticini, pollame, uova, cereali e alcol

    Alimenti neutri: zucchero, amidi e grassi neutri [19659003] Alimenti alcalini: legumi, noci, frutta e verdura

    Pro

    • Promuove un modo di mangiare vegetariano
    • Più salutare della maggior parte delle altre diete di tendenza
    • Perdita rapida di peso

    FIVE BITE DIET

     images (3)

    Questo dice che limitare il tuo cibo a soli cinque morsi può aiutare controlli la porzione in modo efficiente. Permette l'assunzione di 800 calorie in un giorno. Se vuoi seguire la dieta dei cinque morsi, dovrai saltare la colazione, mangiare cinque morsi a pranzo e cena e bere solo bevande prive di calorie.

    Contro

    • Un minor apporto calorico può essere dannoso per il nostro metabolismo
    • Carente di nutrienti

    DIETA MACROBIOTICA

     immagini (2)

    Questo ti incoraggia a consumare solo frutta e verdura biologica coltivata localmente.

    • Caricato con minerali, vitamine, antiossidanti, fitochimici, fibre, probiotici, acidi grassi essenziali
    • Fornisce più nutrienti ed energia
    • Supporta gli agricoltori locali

    Contro

    • Un sacco di pianificazione è coinvolto per soddisfare tutti le raccomandazioni macrobiotiche
    • La dieta limita il consumo di uova, latticini, carne e pollame.

    Ricorda, una buona dieta è quella che ti ispira a mangiare meglio ogni giorno. Non c'è mai alcuna scorciatoia per perdere peso extra o guadagnare la pace mentale. Ciò richiede una forte determinazione, molta pazienza e alcune sagge decisioni. Va bene sperimentare vari tipi di diete, ma è necessario rendersi conto che la maggior parte di loro sta per apportare enormi cambiamenti al ciclo alimentare già esistente. Ricorda che nessuno di loro può essere tracciato in un giorno.