Anitta mostra come sta facendo “servizi fotografici a distanza” in quarantena – Virgula


La figlia di Sabrina Sato è una fan del duo per bambini Patati Patatá e ha fatto esplodere il misuratore di carineria “trasformandosi” nel pagliaccio Patatá

Crediti: riproduzione / Instagram

La figlia di Sabrina Sato è una fan del duo per bambini Patati Patatá e ha fatto esplodere il misuratore di carineria “trasformandosi” nel pagliaccio Patatá

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La figlia di Sabrina Sato è una fan del duo per bambini Patati Patatá e ha fatto esplodere il misuratore di carineria “trasformandosi” nel pagliaccio Patatá

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Facendo un’escursione il modo per perdere peso


Camminare è uno dei modi più semplici per raggiungere i 30 minuti di attività quotidiana. L’escursione potrebbe anche essere definita camminata di “livello successivo”: è più divertente, più coinvolgente e un po ‘più impegnativa (ma ancora non troppo dura). Questo è probabilmente il motivo per cui l’escursionismo è una delle attività all’aperto più popolari, con oltre 47 milioni di americani che dichiarano di aver camminato almeno una volta nel 2018, afferma Statista.com. Se non hai aggiunto l’escursionismo alla tua routine di allenamento per perdere peso, siamo qui per dirti perché dovresti iniziare oggi.

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Esci e fai un’escursione! Ecco 10 motivi per iniziare le escursioni oggi:

1. L’escursionismo è facile.

allenamento facile

Non è necessario acquisire competenze speciali, essere super in forma o avere alcuna esperienza precedente. L’escursionismo è semplicemente camminare su un sentiero all’aperto. Anche le sfide, come andare su e giù per le colline o navigare su terreni sconnessi, sono gestibili per i principianti. Se riesci a camminare, molto probabilmente puoi fare un’escursione.

2. Brucia più calorie che camminare.

bruciare calorie

Ad un ritmo di camminata veloce di 17 minuti per miglio, una persona di 155 libbre brucia circa 149 calorie in 30 minuti, afferma Harvard Health Publishing. Aggiungi alcune colline durante un’escursione e le calorie bruciate salteranno a 223 calorie in 30 minuti, ovvero circa il 50 percento in più di calorie consumate nello stesso lasso di tempo.

3. Solleva il tuo umore.

escursioni a piedi

Secondo Stanford News, camminare nelle aree naturali piuttosto che negli ambienti artificiali riduce “l’attività in una regione del cervello associata a un fattore chiave nella depressione”. Lo studio del 2015 è stato pubblicato sulla rivista peer-reviewed, Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d’America. Altre ricerche hanno scoperto che trascorrere del tempo nella natura può aiutare a ridurre lo stress, afferma Harvard Health Publishing.

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4. L’escursionismo rafforza il tuo cuore.

fatica

Si dice che lo stress contribuisca alle malattie cardiache e all’ipertensione (alta pressione sanguigna), quindi ridurre lo stress potrebbe anche ridurre il rischio di soffrire di queste condizioni cardiache, afferma Harvard Health Publishing. L’escursionismo dà anche al tuo cuore – un muscolo potente – un allenamento costante, aiutandolo a crescere forte e pompare in modo più efficiente anche quando sei a riposo. “Come la camminata veloce, l’escursionismo è un buon modo per migliorare la tua forma cardiovascolare, in particolare se il tuo percorso include alcune colline, che costringono il tuo cuore a lavorare di più”, spiega Harvard Health Publishing.

5. L’escursionismo appiattisce la pancia.

pancia piatta

Andare su e giù per le pendenze e attraversare terreni irregolari coinvolge i muscoli del core: i grandi muscoli tra la gabbia toracica e le ginocchia, afferma Harvard Health Publishing. Questi includono addominali, glutei (parte posteriore) e cosce. L’escursionismo aiuta a rafforzare e tonificare quei muscoli mentre perdi chili in eccesso, in modo da diventare visibilmente più magro e più sodo. Non dimenticare di portare con te alcuni spuntini piatti alla pancia! Dai un’occhiata a queste quattro semplici idee. >

6. Migliora il tuo equilibrio.

escursioni a piedi

Il nostro senso di equilibrio è essenziale per molte attività quotidiane, come salire le scale, entrare e uscire dalla doccia o raggiungere gli scaffali alti. Secondo Time Magazine, il terreno irregolare vissuto durante l’escursione può aiutare a costruire muscoli che normalmente non usi. “Il pompaggio di quei muscoli spesso trascurati può migliorare l’equilibrio e la stabilità, il che aiuta a proteggerti dalle cadute”, spiegano. Per la maggior parte delle persone, il senso di equilibrio si deteriora con l’età. L’escursionismo lo fa funzionare in modo efficace.

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7. Espande la tua mente.

escursioni a piedi

La maggior parte di noi trascorre il tempo guardando gli schermi illuminati e le stesse viste giorno dopo giorno. Quando usciamo dalla natura, miglioriamo nel focalizzare la nostra attenzione, risolvere i problemi e sviluppare idee creative, secondo la rivista scientifica, PLoS One. Quindi, esci, fai un’escursione e lasciati ispirare!

8. L’escursionismo è economico.

allenamento facile

A differenza di quasi tutte le altre attività di fitness, l’escursionismo non ti costa quasi nulla. Tutto ciò che serve è un robusto paio di scarpe con un buon battistrada. Sì, puoi acquistare scarpe da trekking che renderanno le tue escursioni più facili e più comode. Tuttavia, sentiti libero di iniziare a indossare scarpe da ginnastica ordinarie prima di impegnarti ad acquistare calzature progettate per questo scopo.

9. L’escursionismo avviene ovunque.

escursioni a piedi

Ogni stato negli Stati Uniti ha parchi nazionali, sentieri storici e aree selvagge protette che puoi visitare. Il sito web del National Park Service ti consente di cercare per stato per trovare quelli più vicini a te. Molti parchi statali e di contea dispongono anche di sentieri segnalati con segnali che indicano quanto sono lunghi e impegnativi i sentieri. Con un po ‘di osservazione e indagine, puoi spesso trovare sentieri non ufficiali per fare escursioni e aree non sviluppate intorno alla tua casa. (Assicurati solo di non aver violato la proprietà privata.) Per ulteriori idee sui sentieri, visita il sito Web di American Trails.

10. L’escursionismo è per tutti.

escursioni a piedi

Ovunque ti trovi nel tuo viaggio per perdere peso, puoi goderti i piaceri delle escursioni. Non è necessario allenarsi, fissare obiettivi o misurare risultati. Puoi semplicemente fare una passeggiata nella natura e sentirti bene mentre lo fai e per ore dopo il tuo ritorno.

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Nuovo alle escursioni? Dai un’occhiata a questi quattro consigli utili per i principianti:

1. Inizia lentamente.

escursioni a piedi

Per le tue prime escursioni, scegli percorsi più brevi di quelli che faresti normalmente: l’escursionismo è più impegnativo del camminare e non vuoi esagerare e ritrovarti dolorante o troppo esausto quando hai finito.

2. Portare acqua.

bere acqua

Questo ti assicurerà di non disidratarti lungo la strada. Un’acqua adeguata ti aiuta a rimanere vigile ed eccitato e mantiene attivo il tuo metabolismo. Cerchi la bottiglia d’acqua perfetta per affrontare le tue avventure escursionistiche? Clicca qui per i nostri consigli per lo shopping delle borracce! >

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3. Vai con un amico.

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Quasi tutto è più divertente quando lo fai insieme. L’escursionismo con un partner assicura anche che nell’improbabile evento qualcosa vada storto, sia che ti perda o ti torca una caviglia, l’aiuto è al tuo fianco. Se scegli di andare da solo per un po ‘di solitudine, assicurati di dire a qualcuno dove stai andando e quando ti aspetti di tornare.

4. Tieni gli occhi e le orecchie aperti.

escursioni a piedi

Siamo abituati ad ascoltare i nostri dialoghi interiori per tutto il giorno. Prenditi del tempo mentre fai un’escursione per sintonizzarti su luoghi e suoni intorno a te. Ci sono così tante delizie in natura, dal cinguettio degli uccelli e dei fiori che sbocciano al fruscio delle foglie degli alberi in una leggera brezza. Concentrarsi su di loro può scacciare le preoccupazioni e le preoccupazioni quotidiane per un po ‘e far sentire la tua vita un po’ meglio, qualunque cosa accada nel mondo.

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Vuoi un giardino di erbe a casa ma non hai idea di cosa stai facendo? Questo è per te


La maggior parte di noi ha intrattenuto il proprio giardino come attività salutare da godere.

Sano, forse, ma non facile … Questo è quello che abbiamo imparato non appena ci abbiamo pensato o peggio ancora, ha cercato di fare il giardinaggio.

Le piante non sono riuscite a crescere, a malapena sono cresciute o sono morte troppo presto .. Abbiamo dimenticato di annaffiarle, non hanno avuto abbastanza luce solare o molto probabilmente … letteralmente non abbiamo idea di cosa sia andato storto ma il nostro giardino è finito all’inizio – una pentola o una sezione di terra senza piante. Meno un sacco di soldi e tempo perso.