Puoi occuparti di Eustress?


Quando pensiamo allo stress, siamo abituati a concentrarci sui tipi di stress dannosi. Nella nostra vita di tutti i giorni, dobbiamo affrontare un sacco di stress lavorativo, come scadenze, flusso di cassa basso, quote di vendita elevate e capi di tipo A, tra gli altri. Quindi non dimenticare l’ora di punta guidare a casa. Come si può guidare così stupidamente?

A differenza del baseball, neanche tu sei al sicuro a casa. Dovrai quindi affrontare i problemi familiari e coniugali, per non parlare del granchio. Mentre gli atleti per lo più giovani potrebbero non dover affrontare questi fattori di stress, ne avranno molti di loro. Il loro elenco potrebbe includere:

Sappiamo tutti che l’allenamento produce stress sul corpo e sulla mente degli atleti. Gli allenamenti abbattono il corpo e riducono anche l’energia nervosa.

Siamo quindi propensi ad associare tale stress come un male per noi. Ma va tutto male? Quei sollevatori con anche un po ‘di esperienza nell’allenamento sanno che un adeguato riposo e dieta dopo tali allenamenti produrranno presto un organismo più sano.

Pertanto, anche lo stress negativo, chiamato anche angoscia, può essere utile anche per noi, nelle giuste circostanze.

C’è una cosa del genere come stress?

Avendo menzionato il concetto di dis-stress che i nostri major inglesi leggendo questo potrebbe chiedersi se esiste qualcosa come eustress (sostantivo: stress psicologico moderato o normale interpretato come benefico per lo sperimentatore) o buon stress. Bene, c’è sicuramente. Questo tipo di stress può essere stancante o meno, ma il soggetto lo accoglie.

Gli esempi potrebbero includere:

  • Diploma di scuola
  • Trovare un nuovo partner
  • Ottenere una promozione del lavoro
  • Acquistare la tua prima casa
  • E il mio preferito, vincere alla lotteria.

Tutti ameremmo avere a che fare con tale stress (specialmente l’ultimo). Tutti questi potrebbero aiutare a eliminare l’angoscia nelle nostre vite, giusto?

Queste cose elimineranno senza dubbio un po ‘di stress. Tuttavia, l’universo ha alcune sorprese per noi qui. Mentre pensiamo più profondamente a ciò che potrebbe accadere nella nostra vita, se potessimo sperimentare una qualsiasi delle cose di cui sopra, potremmo vedere che non sono tutte beatitudine non legata. Possono convertirsi rapidamente in più stress.

Diplomarsi al liceo può significare trasferirsi da casa in un college molto più esigente. Quell’affascinante nuova ragazza odia il sollevamento pesi e vuole che tu smetta. Quel nuovo lavoro significa solo che sarai più sotto la pistola.

Quindi, così come lo stress cattivo può essere utile per noi, lo stress buono può anche essere dannoso per noi. La chiave è che l’eustress può avere inaspettatamente implicazioni negative che cambiano la percezione del soggetto sull’eustress in qualcosa di simile all’angoscia.

A causa di queste percezioni, diversi atleti risponderanno quindi a fattori di stress identici in modi diversi. Come è potuto succedere?

Ad esempio, diamo un’occhiata a due atleti, A e B, che si allenano entrambi con la speranza di formare la squadra nazionale. Grande. Un giorno, all’evento di qualificazione, tutti quegli anni di sforzi e abnegazione vengono premiati con i totali delle PR e la vittoria. Entrambi formano la squadra nazionale.

Entrambi immaginano per anni quanto sarà grande la vita una volta raggiunto quell’ambita livello d’élite.

Ora non sognano più solo di sollevarsi nei continenti, nei mondi o nelle Olimpiadi. Ora sono probabilmente scelte. Sicuramente lo stress di dover qualificarsi per la squadra diminuirà e possono accontentarsi di un allenamento serio?

Guarda di nuovo

Se è quello che immaginano, potrebbero essere sorpresi. L’allenatore nazionale ora si aspetterà che A e B si allenino sei giorni alla settimana, a volte due volte al giorno.

E tutto con pesi più pesanti. Rendere quella squadra olimpica ora sembra più difficile che mai. In breve, le aspettative e le incertezze iniziano ad accumularsi, specialmente per il Lifter B.

Il modo in cui i Lifter A e B li gestiscono può essere molto diverso; tuttavia, i loro fattori di stress possono sembrare identici. Lifter A potrebbe prendere le cose a passo, desideroso di accettare le sfide di salire nel mondo del sollevamento pesi.

Con il nuovo status di A, la formazione riprenderà con ancora più entusiasmo. Dai il cinese! Non vede l’ora di provare quel nuovo programma. Tutto ciò è vissuto da A come molto stimolante.

Non così stimolante con il più prudente Lifter B. C’è gioia nel rendere la squadra nazionale, certo. Sono stati raggiunti obiettivi a lungo termine, ma ora dovranno essere stabiliti nuovi obiettivi.

È stata una qualifica difficile per la squadra. Ora, sarà ancora più difficile rimanere lì. Lifter C, tre anni più giovane, sta respirando giù per il collo. E se bombardassero al Pan-Ams? E se si feriscono?

B ha alcuni nuovi stress da considerare non appena l’euforia della selezione della squadra si è esaurita. Due sollevatori simili, ma pressioni molto diverse vengono percepite da ciascuno. Qualsiasi allenatore assegnato a questa squadra dovrà essere consapevole di ciò se questi atleti devono essere gestiti con successo.

Stress mentale ed emotivo

Come sportivi, ora siamo tutti consapevoli che tale stress mentale ed emotivo è molto debilitante, non solo in quelle aree più astratte ma anche fisiche. Non tutti lo sono.

Ricordo come uno studente che faceva lavori ad alta intensità di lavoro in estate, tutto il giorno nella calda estate con il sollevamento di cose, spalare, rastrellare e quant’altro. Dopo il lavoro, passavo un po ‘di tempo con il bilanciere, poi andavo a letto e sarei pronto per altro il giorno successivo. (Dove ho trovato tutta quell’energia allora?)

A settembre ricomincerei la scuola, spostando bruscamente i miei sforzi verso l’intellettuale con lezioni, studio, esami, tesine e così via. Ricordo che alcune persone presumevano che fossi felice di tornare al compito meno arduo del lavoro scolastico. Se solo lo sapessero. In breve tempo, sarei stressato a medio termine, ma stressato in un modo molto diverso rispetto al lavoro fisico.

Nel mio lavoro estivo, potrei mentalmente punch-out alle cinque e sii pronto di nuovo la mattina dopo. Non è così nel campus poiché il tapis roulant accademico inizia velocemente e diventa sempre più veloce durante il semestre. Non solo, ma ero anche in competizione con molti altri.

La pressione non si fermò mai finché non fu il momento di tornare al mio lavoro estivo. In tale regime, il mio tempo in palestra sembrava più un rilassamento. Da tutto ciò, ho imparato l’importanza del ciclismo, non solo nel mio allenamento ma nei miei studi.

Ero stato educato a pensare che la strada per il successo accademico fosse studiare regolarmente, non fare pause e evitare tutte le attività extracurricolari, sette giorni alla settimana.

Le pause significavano che eri pigro. (Si legge sugli studenti giapponesi che si suicidano quando non riescono a gestire la pressione per esibirsi). Se uno prendeva solo una B durante le pause, quest’ultima era senza dubbio la ragione per cui non era all’altezza.

Altre ragioni più effimere potrebbero essere esistite ma non sono state prese sul serio. L’effetto dello stress non è stato considerato. Non mi rendevo conto che proprio come nel volume di sollevamento pesi, esiste una legge di rendimenti decrescenti applicabile anche agli input di studio. E altrettanto sconcertante, è difficile determinare dove si trovasse il punto di flesso.

Lo stress per quanto riguarda gli atleti

Molto è stato scritto sullo stress riguardante gli atleti. Negli ultimi decenni, gran parte di esso si è adattato dalla ricerca psicologica generale. Conosciamo tutti il ​​grafico a U invertito. Non lo descriverò in dettaglio qui perché è disponibile ovunque, anche qui a Breaking Muscle.

L’asporto è che c’è un Punto dolce tra troppo poco e troppo stress. Il trucco è quello di trovare quel punto debole, specialmente per gli sportivi d’élite più finemente sintonizzati. Troppo stress provoca disagio, lo sappiamo tutti.

Quando ti alleni o studi a livello principiante, è facile evitare lo stress o il burn-out. C’è molto gioco nel sistema. Ma a livello di élite, non c’è gioco.

Questo è stato paragonato a camminare su colline dolcemente arrotondate dove è facile rimanere sulla loro cresta. Non succederà molto se il deambulatore si sposta su un lato della cresta o sull’altro. Tuttavia, quando il nostro camminatore si diploma alla scalata del monte. Everest, devono aggrapparsi al bordo sottile del colle per evitare il disastro.

Spesso allenatori, genitori e atleti non apprezzano lo stress nascosto nelle vesti di eventi di benvenuto. Certo, capiranno gli stress sgraditi. Tuttavia, non sono compresi anche i buoni fattori di stress.

Il sollevatore B può annunciare alla famiglia di essersi finalmente qualificato per le prove olimpiche. I genitori non atletici ora penseranno che il loro bambino potrebbe ora rilassarsi un po ‘. La pressione è finita. Beh no.

Ora Lifter B deve preoccuparsi di come faranno contro gli altri, altrettanto qualificati come loro, che vogliono anche arrivare a Tokyo. Finiscono per non capire il comportamento successivo di qualcuno che pensano che ora dovrebbero essere stressati.

Gli allenatori che non hanno mai avuto un atleta raggiungere un livello elevato dovrebbero in particolare essere consapevoli di questa situazione imbarazzante.

Gestire lo stress

Ci sono tre concetti principali di cui gli atleti e gli allenatori devono essere consapevoli riguardo allo stress.

Questi sono:

  1. Nel trattare con i fattori di stress fisici, gli atleti devono apprezzare il modo in cui li influenzeranno mentalmente ed emotivamente e, al contrario, come questi ultimi li influenzeranno fisicamente.
  2. Atleti, allenatori e altri interessati devono dare tanto rispetto agli eustressor quanto ai di-stress.
  3. Gli stress che gli atleti affrontano sono abbastanza reali, ma alcuni sono creati nella loro mente, essendo percepiti più che esperti. Il modo in cui le loro menti si relazionano con i fattori di stress influenzerà significativamente l’intensità dell’esperienza di stress.

Ora è il momento di alleviare lo stress e tornare in palestra (se possibile, in questi giorni).

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Puoi occuparti di Eustress?


Quando pensiamo allo stress, siamo abituati a concentrarci sui tipi di stress dannosi. Nella nostra vita di tutti i giorni, dobbiamo affrontare un sacco di stress lavorativo, come scadenze, flusso di cassa basso, quote di vendita elevate e capi di tipo A, tra gli altri. Quindi non dimenticare l’ora di punta guidare a casa. Come si può guidare così stupidamente?

A differenza del baseball, neanche tu sei al sicuro a casa. Dovrai quindi affrontare i problemi familiari e coniugali, per non parlare del granchio. Mentre gli atleti per lo più giovani potrebbero non dover affrontare questi fattori di stress, ne avranno molti di loro. Il loro elenco potrebbe includere:

Sappiamo tutti che l’allenamento produce stress sul corpo e sulla mente degli atleti. Gli allenamenti abbattono il corpo e riducono anche l’energia nervosa.

Siamo quindi propensi ad associare tale stress come un male per noi. Ma va tutto male? Quei sollevatori con anche un po ‘di esperienza nell’allenamento sanno che un adeguato riposo e dieta dopo tali allenamenti produrranno presto un organismo più sano.

Pertanto, anche lo stress negativo, chiamato anche angoscia, può essere utile anche per noi, nelle giuste circostanze.

C’è una cosa del genere come stress?

Avendo menzionato il concetto di dis-stress che i nostri major inglesi leggendo questo potrebbe chiedersi se esiste qualcosa come eustress (sostantivo: stress psicologico moderato o normale interpretato come benefico per lo sperimentatore) o buon stress. Bene, c’è sicuramente. Questo tipo di stress può essere stancante o meno, ma il soggetto lo accoglie.

Gli esempi potrebbero includere:

  • Diploma di scuola
  • Trovare un nuovo partner
  • Ottenere una promozione del lavoro
  • Acquistare la tua prima casa
  • E il mio preferito, vincere alla lotteria.

Tutti ameremmo avere a che fare con tale stress (specialmente l’ultimo). Tutti questi potrebbero aiutare a eliminare l’angoscia nelle nostre vite, giusto?

Queste cose elimineranno senza dubbio un po ‘di stress. Tuttavia, l’universo ha alcune sorprese per noi qui. Mentre pensiamo più profondamente a ciò che potrebbe accadere nella nostra vita, se potessimo sperimentare una qualsiasi delle cose di cui sopra, potremmo vedere che non sono tutte beatitudine non legata. Possono convertirsi rapidamente in più stress.

Diplomarsi al liceo può significare trasferirsi da casa in un college molto più esigente. Quell’affascinante nuova ragazza odia il sollevamento pesi e vuole che tu smetta. Quel nuovo lavoro significa solo che sarai più sotto la pistola.

Quindi, così come lo stress cattivo può essere utile per noi, lo stress buono può anche essere dannoso per noi. La chiave è che l’eustress può avere inaspettatamente implicazioni negative che cambiano la percezione del soggetto sull’eustress in qualcosa di simile all’angoscia.

A causa di queste percezioni, diversi atleti risponderanno quindi a fattori di stress identici in modi diversi. Come è potuto succedere?

Ad esempio, diamo un’occhiata a due atleti, A e B, che si allenano entrambi con la speranza di formare la squadra nazionale. Grande. Un giorno, all’evento di qualificazione, tutti quegli anni di sforzi e abnegazione vengono premiati con i totali delle PR e la vittoria. Entrambi formano la squadra nazionale.

Entrambi immaginano per anni quanto sarà grande la vita una volta raggiunto quell’ambita livello d’élite.

Ora non sognano più solo di sollevarsi nei continenti, nei mondi o nelle Olimpiadi. Ora sono probabilmente scelte. Sicuramente lo stress di dover qualificarsi per la squadra diminuirà e possono accontentarsi di un allenamento serio?

Guarda di nuovo

Se è quello che immaginano, potrebbero essere sorpresi. L’allenatore nazionale ora si aspetterà che A e B si allenino sei giorni alla settimana, a volte due volte al giorno.

E tutto con pesi più pesanti. Rendere quella squadra olimpica ora sembra più difficile che mai. In breve, le aspettative e le incertezze iniziano ad accumularsi, specialmente per il Lifter B.

Il modo in cui i Lifter A e B li gestiscono può essere molto diverso; tuttavia, i loro fattori di stress possono sembrare identici. Lifter A potrebbe prendere le cose a passo, desideroso di accettare le sfide di salire nel mondo del sollevamento pesi.

Con il nuovo status di A, la formazione riprenderà con ancora più entusiasmo. Dai il cinese! Non vede l’ora di provare quel nuovo programma. Tutto ciò è vissuto da A come molto stimolante.

Non così stimolante con il più prudente Lifter B. C’è gioia nel rendere la squadra nazionale, certo. Sono stati raggiunti obiettivi a lungo termine, ma ora dovranno essere stabiliti nuovi obiettivi.

È stata una qualifica difficile per la squadra. Ora, sarà ancora più difficile rimanere lì. Lifter C, tre anni più giovane, sta respirando giù per il collo. E se bombardassero al Pan-Ams? E se si feriscono?

B ha alcuni nuovi stress da considerare non appena l’euforia della selezione della squadra si è esaurita. Due sollevatori simili, ma pressioni molto diverse vengono percepite da ciascuno. Qualsiasi allenatore assegnato a questa squadra dovrà essere consapevole di ciò se questi atleti devono essere gestiti con successo.

Stress mentale ed emotivo

Come sportivi, ora siamo tutti consapevoli che tale stress mentale ed emotivo è molto debilitante, non solo in quelle aree più astratte ma anche fisiche. Non tutti lo sono.

Ricordo come uno studente che faceva lavori ad alta intensità di lavoro in estate, tutto il giorno nella calda estate con il sollevamento di cose, spalare, rastrellare e quant’altro. Dopo il lavoro, passavo un po ‘di tempo con il bilanciere, poi andavo a letto e sarei pronto per altro il giorno successivo. (Dove ho trovato tutta quell’energia allora?)

A settembre ricomincerei la scuola, spostando bruscamente i miei sforzi verso l’intellettuale con lezioni, studio, esami, tesine e così via. Ricordo che alcune persone presumevano che fossi felice di tornare al compito meno arduo del lavoro scolastico. Se solo lo sapessero. In breve tempo, sarei stressato a medio termine, ma stressato in un modo molto diverso da quello che avevo con il lavoro fisico.

Nel mio lavoro estivo, potrei mentalmente punch-out alle cinque e sii pronto di nuovo la mattina dopo. Non è così nel campus poiché il tapis roulant accademico inizia velocemente e diventa sempre più veloce durante il semestre. Non solo, ma ero anche in competizione con molti altri.

La pressione non si fermò mai finché non fu il momento di tornare al mio lavoro estivo. In tale regime, il mio tempo in palestra sembrava più un rilassamento. Da tutto ciò, ho imparato l’importanza del ciclismo, non solo nel mio allenamento ma nei miei studi.

Ero stato educato a pensare che la strada per il successo accademico fosse studiare regolarmente, non fare pause e evitare tutte le attività extracurricolari, sette giorni alla settimana.

Le pause significavano che eri pigro. (Si legge sugli studenti giapponesi che si suicidano quando non riescono a gestire la pressione per esibirsi). Se uno prendeva solo una B durante le pause, quest’ultima era senza dubbio la ragione per cui non era all’altezza.

Altre ragioni più effimere potrebbero essere esistite ma non sono state prese sul serio. L’effetto dello stress non è stato considerato. Non mi rendevo conto che proprio come nel volume di sollevamento pesi, esiste una legge di rendimenti decrescenti applicabile anche agli input di studio. E altrettanto sconcertante, è difficile determinare dove si trovasse il punto di flesso.

Lo stress per quanto riguarda gli atleti

Molto è stato scritto sullo stress riguardante gli atleti. Negli ultimi decenni, gran parte di esso si è adattato dalla ricerca psicologica generale. Conosciamo tutti il ​​grafico a U invertito. Non lo descriverò in dettaglio qui perché è disponibile ovunque, anche qui a Breaking Muscle.

L’asporto è che c’è un Punto dolce tra troppo poco e troppo stress. Il trucco è quello di trovare quel punto debole, specialmente per gli sportivi d’élite più finemente sintonizzati. Troppo stress provoca disagio, lo sappiamo tutti.

Quando ti alleni o studi a livello principiante, è facile evitare lo stress o il burn-out. C’è molto gioco nel sistema. Ma a livello di élite, non c’è gioco.

Questo è stato paragonato a camminare su colline dolcemente arrotondate dove è facile rimanere sulla loro cresta. Non succederà molto se il deambulatore si sposta su un lato della cresta o sull’altro. Tuttavia, quando il nostro camminatore si diploma alla scalata del monte. Everest, devono aggrapparsi al bordo sottile del colle per evitare il disastro.

Spesso allenatori, genitori e atleti non apprezzano lo stress nascosto nelle vesti di eventi di benvenuto. Certo, capiranno gli stress sgraditi. Tuttavia, non sono compresi anche i buoni fattori di stress.

Il sollevatore B può annunciare alla famiglia di essersi finalmente qualificato per le prove olimpiche. I genitori non atletici ora penseranno che il loro bambino potrebbe ora rilassarsi un po ‘. La pressione è finita. Beh no.

Ora Lifter B deve preoccuparsi di come faranno contro gli altri, altrettanto qualificati come loro, che vogliono anche arrivare a Tokyo. Finiscono per non capire il comportamento successivo di qualcuno che pensano che ora dovrebbero essere stressati.

Gli allenatori che non hanno mai avuto un atleta raggiungere un livello elevato dovrebbero in particolare essere consapevoli di questa situazione imbarazzante.

Gestire lo stress

Ci sono tre concetti principali di cui gli atleti e gli allenatori devono essere consapevoli riguardo allo stress.

Questi sono:

  1. Nel trattare con i fattori di stress fisici, gli atleti devono apprezzare il modo in cui li influenzeranno mentalmente ed emotivamente e, al contrario, come questi ultimi li influenzeranno fisicamente.
  2. Atleti, allenatori e altri interessati devono dare tanto rispetto agli eustressor quanto ai di-stress.
  3. Gli stress che gli atleti affrontano sono abbastanza reali, ma alcuni sono creati nella loro mente, essendo percepiti più che esperti. Il modo in cui le loro menti si relazionano con i fattori di stress influenzerà significativamente l’intensità dell’esperienza di stress.

Ora è il momento di alleviare lo stress e tornare in palestra (se possibile, in questi giorni).

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