Salsa estiva magica, crema al pesto di basilico


basilico estivo

Non è un segreto che mi piaccia il basilico fresco, non vedo l’ora che arrivi l’estate, quando posso uscire nel mio giardino e scegliere il mio. Questa stagione è stata particolarmente fantastica per coltivarla, come puoi vedere dalla mia bella ricompensa nella foto sopra, almeno il 2020 è stato buono per qualcosa …

È metà luglio qui e finora ho usato il mio basilico in così tanti pasti diversi, oltre ad aver preparato il pesto alcune volte, alcune per me e altre per la famiglia e gli amici. Mi piace fare il pesto, può essere usato per migliorare molti piatti, ha un sapore così intenso, lo adoro!

pesto ricciolo

Una delle mie prelibatezze preferite ogni volta che faccio il pesto di basilico è trasformarlo in salsa di panna. Ok, fermiamoci qui e lasciami dire che se non hai mai assaggiato una salsa di pesto di basilico, ti stai davvero perdendo!

È oltre decadente e cremoso e delizioso con frutti di mare, carne, verdure, pasta, potrei continuare all’infinito, e la cosa migliore è che è super semplice da fare.

È sicuramente la magica salsa estiva!

pesto fatto in casa

Tutto inizia con la creazione del tuo pesto di basilico fatto in casa, molto importante, fatto in casa. Ecco come lo faccio.

È delizioso perché è pieno di foglie di basilico fresco, parmigiano di qualità, aglio e noci tostate. Penso che puoi usare un negozio comprato in un pizzico, purché sia ​​di buona qualità, ma ti consiglio davvero di fare il tuo, fa davvero la differenza.

crema al basilico

Ci sono pochissimi ingredienti per preparare questa deliziosa salsa, solo il tuo pesto fatto in casa e un po ‘di panna, quanto è facile?

Prendi una tazza di panna acida, dovrebbe essere pesante, versala in una padella e cuoci a fuoco lento e lento fino a quando non si addensa. Inizierai a vedere la crema gorgogliare ai bordi della padella.

Quando si addensa, spegni il fuoco e inizia ad aggiungere il pesto di basilico preparato, cucchiaio per cucchiaio, mescola bene; deve esserci un buon equilibrio tra pesto e crema.

Non è necessario aggiungere altri condimenti, è un matrimonio meraviglioso tra i due. Se finisci con un po ‘di salsa, si riscalda il giorno successivo, mettilo a fuoco basso e forse aggiungi un po’ più di crema per allentarlo, ma è meglio farlo il giorno in cui lo usi.

Capesante alla crema di basilico

Di recente ho cucinato delle capesante e le ho messe in una pozzanghera di questa deliziosa salsa, senza parole, pura delizia!

Pensalo macchiato di salmone, nella tua forma preferita di pasta, verdure arrostite o grigliate e carni diverse, come ho detto, le possibilità sono infinite. Spero che tu faccia questa salsa magica!

Facile da stampare, PDF ed e-mail

Salsa estiva magica, crema al pesto di basilico


basilico estivo

Non è un segreto che mi piaccia il basilico fresco, non vedo l’ora che arrivi l’estate, quando posso uscire nel mio giardino e scegliere il mio. Questa stagione è stata particolarmente fantastica per coltivarla, come puoi vedere dalla mia bella ricompensa nella foto sopra, almeno il 2020 è stato buono per qualcosa …

È metà luglio qui e finora ho usato il mio basilico in così tanti pasti diversi, oltre ad aver preparato il pesto alcune volte, alcune per me e altre per la famiglia e gli amici. Mi piace fare il pesto, può essere usato per migliorare molti piatti, ha un sapore così intenso, lo adoro!

pesto ricciolo

Una delle mie prelibatezze preferite ogni volta che faccio il pesto di basilico è trasformarlo in salsa di panna. Ok, fermiamoci qui e lasciami dire che se non hai mai assaggiato una salsa di pesto di basilico, ti stai davvero perdendo!

È oltre decadente e cremoso e delizioso con frutti di mare, carne, verdure, pasta, potrei continuare all’infinito, e la cosa migliore è che è super semplice da fare.

È sicuramente la magica salsa estiva!

pesto fatto in casa

Tutto inizia con la creazione del tuo pesto di basilico fatto in casa, molto importante, fatto in casa. Ecco come lo faccio.

È delizioso perché è pieno di foglie di basilico fresco, parmigiano di qualità, aglio e noci tostate. Penso che puoi usare un negozio comprato in un pizzico, purché sia ​​di buona qualità, ma ti consiglio davvero di fare il tuo, fa davvero la differenza.

crema al basilico

Ci sono pochissimi ingredienti per preparare questa deliziosa salsa, solo il tuo pesto fatto in casa e un po ‘di panna, quanto è facile?

Prendi una tazza di panna acida, dovrebbe essere pesante, versala in una padella e cuoci a fuoco lento e lento fino a quando non si addensa. Inizierai a vedere la crema gorgogliare ai bordi della padella.

Quando si addensa, spegni il fuoco e inizia ad aggiungere il pesto di basilico preparato, cucchiaio per cucchiaio, mescola bene; deve esserci un buon equilibrio tra pesto e crema.

Non è necessario aggiungere altri condimenti, è un matrimonio meraviglioso tra i due. Se finisci con un po ‘di salsa, si riscalda il giorno successivo, mettilo a fuoco basso e forse aggiungi un po’ più di crema per allentarlo, ma è meglio farlo il giorno in cui lo usi.

Capesante alla crema di basilico

Di recente ho cucinato delle capesante e le ho messe in una pozzanghera di questa deliziosa salsa, senza parole, pura delizia!

Pensalo macchiato di salmone, nella tua forma preferita di pasta, verdure arrostite o grigliate e carni diverse, come ho detto, le possibilità sono infinite. Spero che tu faccia questa salsa magica!

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Ricette Insalata Estiva | Blog di The Leaf Nutrisystem


Quando si tratta di mangiare fresco e salutare per la perdita di peso estivo, niente è meglio di un’insalata semplice da montare. Ma semplice non deve significare noioso. Dopotutto, puoi solo mangiare così tante insalate di lattuga jane prima che inizino a perdere la loro lucentezza.

Ecco perché abbiamo raccolto 20 delle nostre migliori ricette di insalate estive che possono aumentare il successo nella perdita di peso. Queste deliziose insalate estive sono un’opzione di preparazione dei pasti facile che può essere montata in pochissimo tempo. Sono sicuri di mantenerti nutrito e vivere al meglio questa stagione sulla spiaggia!

Come costruire il meglio. Insalata. Mai.

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Ecco 20 ricette di insalate estive perfette per il tuo menu di perdita di peso:

1. Insalata estiva della dea verde>

La ricetta dell'insalata estiva della dea verde foglia

Calorie per porzione: 235

Su Nutrisystem, conta come: 1 carburante, 1 verdura e 2 extra

Questa insalata verde brillante è tanto bella quanto deliziosa. Il suo nome deriva dalle sue deliziose verdure verdi come cavoletti di Bruxelles, cavoli e edamame. Presenta anche quinoa, mandorle e parmigiano, tutti mescolati con un condimento piccante di Digione. Grazie a tutti questi ingredienti sani, questa insalata è ricca di fibre, proteine ​​e potere antiossidante.

2. Insalata di fichi con vinaigrette all’acero balsamico>

The Leaf Fig Salad Insalate estive salutari

Calorie per porzione: 325

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 3 extra e 3 verdure

Questa insalata croccante contiene cavolo, rucola e quinoa. Tuttavia, sono l’omonimo dell’insalata, i fichi, che sono al centro di questa ricetta. I fichi secchi sono gommosi, dolci e aggiungono qualcosa di speciale a questo gustoso assemblaggio. I fichi sono anche un’ottima fonte di fibre, antiossidanti, calcio e una varietà di altre vitamine e minerali. I fichi si abbinano bene al formaggio di capra, che fa anche la sua comparsa in questo delizioso piatto perfetto per il tuo Piano nutrizionale.

3. Insalata estiva di agrumi al cacao>

The Leaf Cacao Citrus Summer Salad Ideas

Calorie per porzione: 128

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb e 2 extra

Questa macedonia a base di agrumi riunisce la combinazione unica di sapore di pompelmi, arance e semi di melograno. Completiamo il tutto con pistacchi tritati, pennini di cacao, sciroppo d’acero, estratto di vaniglia e cannella. L’acidità aspra del pompelmo è compensata da molta dolcezza. È come un dolce, ma è ricco di antiossidanti, fibre e altri benefici nutrizionali che adorerai questa estate! In effetti, alcune ricerche indicano anche che i pompelmi hanno benefici per la perdita di peso e possono persino aiutare a ridurre le malattie cardiache.

3 semplici ricette per condire l’insalata che adorerai

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4. Insalata asiatica di anacardi e farro>

Ricetta Easy Summer Salads

Calorie per porzione: 259

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 verdura e 1 extra

Se stai cercando qualcosa al di là di un’insalata verde a foglia, ti consigliamo di dare un giro rapido a questa insalata a base di edamame, cavolo e carota. Presenta anche cipolle verdi, cetrioli, farro, anacardi e semi di sesamo. Vestito con una vinaigrette di ispirazione asiatica, questa idea di insalata estiva ha un sacco di sapore per rendere piacevole il tuo pranzo o la tua cena mentre ti fornisce un pasto nutrizionalmente equilibrato e dietetico.

5. Insalata di pollo con anguria>

Ricetta Insalata Di Pollo

Calorie per porzione: 148

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 2 extra

Non penseresti che gli ingredienti di questa ricetta per insalata estiva potrebbero funzionare insieme. Ma loro basta fare. Questa insalata di pollo con anguria combina una tazza rinfrescante di anguria a cubetti, pollo, sedano e cipolla rossa. Condita con una salsa a base di yogurt e maionese – con la giusta quantità di peperoncino in polvere e pepe di Cayenna – questa insalata è ricca di sapore e proteine. È una rinfrescante ricetta di insalata estiva che vorrai fare ancora e ancora in questa stagione da spiaggia! Inoltre, una porzione è solo 148 calorie e conta come 1 carburante e 2 extra.

6. Insalata di mais estiva>

Ricetta sana insalata di mais estate

Calorie per porzione: 210

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 extra

Mentre il mais potrebbe apparire nei tuoi pasti più spesso come contorno, è la stella di questa deliziosa e nutriente insalata di mais estiva che include anche pomodori, cipolle e avocado. È tutto vestito con un condimento di lime e olio d’oliva e poi cosparso di formaggio feta per un piatto da spettacolo.

6 alimenti dimagranti estivi che ti aiutano a perdere peso

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7. Insalata di asparagi capresi>

Insalata caprese di asparagi

Calorie per porzione: 138

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 verdura e 1 extra

Questo tocco unico e gustoso su una tradizionale insalata caprese mette in luce gli asparagi e allo stesso tempo presenta pomodorini, cipolle rosse, basilico e mozzarella. Come l’originale, è tutto miscelato con una gustosa vinaigrette, rendendola una delle migliori ricette di insalate estive che tu e la tua famiglia adorerete!

8. Insalata estiva di bacche di anguria>

Insalata Di Frutta Bacca Di Anguria

Calorie per porzione: 92

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb e 1 PowerFuel

Questa insalata è un altro ottimo modo per aggiungere più anguria nella tua giornata: un frutto succoso noto per essere imbevuto di sostanze nutritive. In questa macedonia estiva, l’anguria a cubetti si combina con more, formaggio feta e un po ‘di menta per un piatto davvero rinfrescante. Sentiti libero di essere creativo e scambiare un’altra bacca come i mirtilli. Potresti anche gettare una verdura non amidacea come cetrioli affettati per aiutarti a ottenere le quattro porzioni richieste!

9. Insalata Caesar di asparagi alla griglia>

asparagi grigliati

Calorie per porzione: 151

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, ½ verdura e 2 extra

Ecco un modo divertente per cambiare un’insalata Caesar classica! Lasciate che gli asparagi grigliati prendano la parte centrale. Gli asparagi sono una verdura ricca di nutrienti nota per essere una buona fonte di fibre, acido folico e vitamine A, C, E e K. In questa semplice ricetta per insalata estiva, gli asparagi grigliati sono conditi con un salutare condimento Caesar con yogurt senza grassi alla base . Mescolare alcuni crostini e parmigiano per quel vero sapore di Cesare.

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10. Insalata estiva di quinoa ai mirtilli>

Insalata di quinoa estiva con mirtilli

Calorie per porzione: 143

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb e 2 extra

Il fattore yum in questa rinfrescante ricetta di insalate estive è fuori scala. Mirtilli freschi, mais giallo, quinoa e formaggio di capra vengono aggiunti su un letto di rucola e conditi con una vinaigrette al limone semplice ma deliziosa. È il tipo di insalata estiva di quinoa che vorrai fare ancora e ancora. Con solo 143 calorie per porzione, è anche il tipo di insalata che manterrà il tuo regime alimentare sano in pista durante la stagione estiva.

11. Insalata di patate dolci del sud-ovest>

Insalata di patate estiva sudoccidentale

Calorie per porzione: 144.5

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, ½ verdura e 1 extra

I noodles di verdure sono di gran moda e questa ricetta fa buon uso delle spirali di patate dolci fatte con uno spiralizzatore. Questa insalata colorata porta l’arcobaleno nel tuo piatto con verdure come mais, pomodori, peperoni e cipolla, il tutto gettato in un condimento sud-ovest fatto in casa e piccante.

12. Mason Jar Cobb Salad>

Insalata sana in una ricetta del barattolo

Calorie per porzione: 314

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 ½ verdure e 2 extra

I barattoli di vetro sono un modo semplice e divertente per preparare i pasti per la settimana a venire. Questa deliziosa insalata di barattoli di vetro è sicuramente una salutare ricetta estiva che vorrai provare. Sebbene un’insalata di ciottoli tradizionale abbia pancetta e gorgonzola, questa versione più sana presenta pollo alla griglia, ceci, avocado e altro ancora. Una salsa ranch senza grassi mantiene basso il conteggio delle calorie in questa ricetta di insalata in barattolo di vetro.

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13. Impacchi di insalata di pollo al melograno>

The Leaf Summer Chicken Salad with Melegranate

Calorie per porzione: 207

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb e ½ verdura

L’insalata di pollo estiva è un piatto così versatile che può essere creato in tanti modi deliziosi. Questa versione presenta semi di melograno e una mela tritata per un’aggiunta dolce. Servito in un involucro di lattuga al posto del pane, puoi avere tre impacchi interi per una singola porzione che consuma solo 207 calorie.

14. Insalata di rucola di melograno>

Insalata fresca estiva con melograno e rucola

Calorie per porzione: 128

Su Nutrisystem, conta come: 1 verdura, 1 SmartCarb e 1 extra

Se ami i melograni, adorerai questa semplice e fredda insalata estiva. Usa il succo di melograno come ingrediente chiave nella sua deliziosa vinaigrette balsamica al melograno. L’insalata stessa contiene un sacchetto di rucola, una pera Bartlett, semi di melograno, pistacchi tritati e formaggio di capra per una miscela saporita di ingredienti. Ha un sacco di sapore per solo 128 calorie per porzione.

15. Insalata Panzanella Mediterranea>

Panzanella Mediterranea

Calorie per porzione: 315

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 verdure e 2 extra

Questa insalata leggera ma ricca di ispirazione mediterranea presenta ingredienti nutrienti come cetriolo tritato, pomodorini, cuori di carciofo e pollo, il tutto gettato in una deliziosa vinaigrette. Una porzione di questa deliziosa e semplice insalata è il pranzo perfetto per le calde giornate estive.

Come preparare un condimento per insalata salutare

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16. Insalata di pollo al girarrosto al curry in 3 passaggi>

Pollo Al Girarrosto

Calorie per porzione: 187

Su Nutrisystem, conta come: 2 PowerFuels

Ecco un altro ottimo modo per essere creativi con la tua insalata di pollo estiva in una ricetta che è ancora sana e saporita. Inoltre, non è più facile che usare un pollo al girarrosto per la tua carne macinata! Invece di maionese, questa salutare insalata di pollo utilizza yogurt greco senza grassi. Aggiungiamo anche del curry per un’aggiunta di sapore unica.

17. Insalata greca di mason Jar>

preparazione pasto barattolo di vetro

Calorie per porzione: 243

Su Nutrisystem, Conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 verdure e 2 extra

Se ti piacciono le ricette dei barattoli di vetro, questa ricetta per preparare i pasti fa per te! Questa ricetta di insalata in barattolo di vetro facile da preparare ha tutti i preferiti di insalata greca come cetrioli, olive nere e formaggio feta conditi con un condimento greco fatto in casa che non potrebbe essere più semplice da montare. Prepara un mucchio in anticipo e prendi e vai per pranzi convenienti in barattolo di vetro.

18. Insalata di pasta estiva cremosa>

ricetta cremosa di pasta

Calorie per porzione: 228

Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 verdura

Un’insalata di pasta estiva sana può essere difficile da trovare, poiché la maggior parte utilizza condimenti grassi o maionese come base. Tuttavia, questa versione alleggerita racchiude molte verdure fresche e utilizza una salsa con maionese leggera e yogurt greco. Soddisfarrà la tua voglia di insalata di pasta senza inviare la tua dieta in una deviazione.

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19. Insalata di cetrioli di soia al sesamo>

ricetta di pasta di cetriolo

Calorie per porzione: 49

Su Nutrisystem, conta come: 1 verdura e 1 extra

Trasforma un normale cetriolo in una tagliatella a spirale per la base di questa rinfrescante insalata estiva di cetrioli. Contiene anche altre verdure non amidacee rinfrescanti e saporite come peperone rosso e cipolla verde. È tutto gettato in un condimento fatto in casa con salsa di soia, aceto di riso e olio di sesamo.

20. Insalata di patate cremosa di cavolfiore>

ricetta di cavolfiore low carb

Calorie per porzione: 107.8

Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 2 verdure

Ottieni la tua insalata estiva di patate con questa alternativa salutare che racchiude in sé benefici alimentari dietetici! Questa salutare ricetta di insalate estive utilizza cavolfiore leggermente al vapore anziché patate. Ha un sapore così simile al “vero affare” che ingannerai le tue papille gustative consumando solo 108 calorie per porzione!

Perdere peso quest’estate con deliziosi pasti consegnati direttamente a casa tua! Ulteriori informazioni sui programmi Nutrisystem>



11 dei MIGLIORI consigli di corsa estiva e di un pianificatore di corsa estiva


Ecco un riepilogo dei migliori consigli per la corsa in estate. Calore e umidità possono davvero rendere ogni miglio più difficile – ma usare questi suggerimenti e hack per correre forte, anche nelle calde giornate estive! Inoltre, sto condividendo un pdf gratuito in grado di stampare per pianificare la tua corsa estiva e avere la migliore stagione!

 _Tips per correre nell'umidità termica estiva

1. Esegui i tuoi allenamenti di lunga durata / più duri nel giorno più bello della settimana.

Controlla il bollettino meteorologico e osserva il tempo per ogni giorno della settimana. Se possibile, regola il tuo programma di allenamento per eseguire la tua corsa lunga o più difficile nel giorno più bello della settimana. Ciò richiede una buona pianificazione ed esperienza – non dovresti fare le tue corse più difficili back to back. Ma se hai 1 corsa che è la più impegnativa o la più alta priorità, prova a prepararti per una grande pianificazione pianificandola nel tuo programma il giorno migliore possibile.

Bonus: Usa l'Elenco di controllo dell'estate in esecuzione di seguito. . All'inizio di ogni settimana – controlla il bollettino meteorologico e annotalo. Annota anche eventuali conflitti di vacanze o di pianificazione che potrebbero influire sui tuoi allenamenti. Quindi, pianifica il tuo allenamento per la settimana attorno a questi fattori al meglio delle tue capacità.

[Click here for the Summer Running Checklist printable version.]

 Summer Checklist e planner in esecuzione

2. Corri durante l'ORA più fresca del giorno.

Quando controlli il tempo, controlla anche le fluttuazioni della temperatura del giorno E l'alba / il tramonto. Pianificare di eseguire durante il clima più mite ogni giorno prendendo in considerazione le precauzioni di sicurezza come la luce del giorno. Se possibile corri quando è il più bello o quando è il più bello durante la luce del giorno. Cerco di eseguire la prima cosa al mattino appena il sole è fuori. Potrebbe essere un po 'più fresco prima dell'alba, ma non voglio correre al buio.

3. Idratare e carburare correttamente

Rendere l'equilibrio idratazione ed elettrolitico una priorità. Entra in ogni allenamento ben idratato. Ciò significa che non puoi pensare all'idratazione subito prima o durante una corsa. Sii preparato prima, durante e dopo. Portare una bottiglia d'acqua, correre dove ci sono fontane d'acqua, avere l'acqua pronta per dopo la corsa.

Considera anche l'uso di un'opzione per bere elettroliti o sport – specialmente se stai facendo un lungo run, è estremamente caldo / umido o tendi ad avere bisogno di aiuto in quest'area.

Uso le compresse Nuun e la bevanda Spark (Mango e Fruit Punch sono i miei preferiti)

4. Preparati al sole con la protezione solare sportiva.

Ottenere la protezione solare nei tuoi occhi è la peggiore !! Prevenire i danni del sole e gli occhi pungenti con questi promemoria …

  • Usa una crema solare antifatica o sportiva
  • Applica 10 minuti prima di iniziare a correre in modo che si asciughi / set
  • Portalo e riapplicalo se sarai fuori al sole più di 80 minuti (riferirsi al flacone per i limiti di tempo)
  • Ricordarsi di usare il balsamo per le labbra spf
  • Spruzzare la protezione solare su tutte le aree che non si possono raggiungere

5. Visiera e occhiali da sole.

Se non puoi correre all'ombra almeno concediti un po '! Considera di indossare un cappello o visiera e occhiali da sole di colore chiaro. Indossare occhiali da sole con protezione UV al 100% è anche molto importante per proteggere gli occhi. L'esposizione ripetuta può sommarsi e causare problemi di salute.

Dai un'occhiata ai miei Must Have di Summer Run qui da Amazon

 Summer Running Must Haves Amazon store

6. Indossa la marcia giusta per il tempo.

Usa un ingranaggio traspirante, di colore chiaro e correttamente adattato. Non si tratta di vanità o di nuovi vestiti da corsa. La giusta marcia è importante per le prestazioni, il comfort e il morale!

L'assorbimento del sudore e la vestibilità adeguata possono aiutarti a mantenere la calma e prevenire gli sfregamenti (quelle orribili ustioni che si ottengono dalla pelle vengono massaggiate ripetutamente). E una volta che l'irritazione o le vesciche iniziano – è difficile evitare di irritare l'area quando si tenta di eseguire il giorno successivo.

I dispositivi di colore chiaro possono aiutare a riflettere il sole e ti rendono visibile a ciclisti e conducenti.

7. Prepara e pianifica la tua idratazione.

Usa una borraccia portatile, una cintura di carburante o un cammello durante le tue corse, se necessario. Quanta acqua avrai bisogno dipende dalla temperatura e dall'umidità, dal tipo e dalla lunghezza o dall'allenamento e dal tuo corpo.

8. Esegui in base al tuo sforzo anziché al ritmo o al tempo.

Regola i tuoi obiettivi e il piano di allenamento secondo necessità. Questo potrebbe significare fare una corsa di tempo e

Esempio:

Il tuo piano di allenamento dice: Riscalda 1m. Corri 5 miglia a ritmo 7:30.

E quel ritmo è uno sforzo medio-duro per te … usa la scala dello sforzo per determinare quanto sforzo di solito richiede e funziona a LIVELLO DELL'EFFORTO, non il ritmo prescritto.

 Esegui scala sforzo come misurare difficile da eseguire

9. Scegli il percorso migliore.

Optare per percorsi di corsa con ombra e fontane d'acqua quando possibile. Se sei vicino alla spiaggia o alle montagne, pensa di fare la tua corsa lunga da qualche parte più fresca di dove vivi.

Sono nel sud della California e la spiaggia è di solito dai 10 ai 15 gradi più fredda di poche miglia nell'entroterra.

10. Tapis roulant – in condizioni climatiche estreme corrono sul tapis roulant.

11. Datti il ​​tempo di adattarti alla stagione che cambia.

Se il caldo estivo arriva durante la notte dopo un inverno freddo o una primavera mite … il tuo corpo avrà bisogno di tempo per abituarsi. Sii paziente (e persistente). Ascoltare il proprio corpo e soddisfare le sue esigenze mentre si passa alla corsa a temperature più alte e / o umide.

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