Quando si tratta di mangiare fresco e salutare per la perdita di peso estivo, niente è meglio di un’insalata semplice da montare. Ma semplice non deve significare noioso. Dopotutto, puoi solo mangiare così tante insalate di lattuga jane prima che inizino a perdere la loro lucentezza.
Ecco perché abbiamo raccolto 20 delle nostre migliori ricette di insalate estive che possono aumentare il successo nella perdita di peso. Queste deliziose insalate estive sono un’opzione di preparazione dei pasti facile che può essere montata in pochissimo tempo. Sono sicuri di mantenerti nutrito e vivere al meglio questa stagione sulla spiaggia!
Come costruire il meglio. Insalata. Mai.
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Ecco 20 ricette di insalate estive perfette per il tuo menu di perdita di peso:
1. Insalata estiva della dea verde>
Calorie per porzione: 235
Su Nutrisystem, conta come: 1 carburante, 1 verdura e 2 extra
Questa insalata verde brillante è tanto bella quanto deliziosa. Il suo nome deriva dalle sue deliziose verdure verdi come cavoletti di Bruxelles, cavoli e edamame. Presenta anche quinoa, mandorle e parmigiano, tutti mescolati con un condimento piccante di Digione. Grazie a tutti questi ingredienti sani, questa insalata è ricca di fibre, proteine e potere antiossidante.
2. Insalata di fichi con vinaigrette all’acero balsamico>
Calorie per porzione: 325
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 3 extra e 3 verdure
Questa insalata croccante contiene cavolo, rucola e quinoa. Tuttavia, sono l’omonimo dell’insalata, i fichi, che sono al centro di questa ricetta. I fichi secchi sono gommosi, dolci e aggiungono qualcosa di speciale a questo gustoso assemblaggio. I fichi sono anche un’ottima fonte di fibre, antiossidanti, calcio e una varietà di altre vitamine e minerali. I fichi si abbinano bene al formaggio di capra, che fa anche la sua comparsa in questo delizioso piatto perfetto per il tuo Piano nutrizionale.
3. Insalata estiva di agrumi al cacao>
Calorie per porzione: 128
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb e 2 extra
Questa macedonia a base di agrumi riunisce la combinazione unica di sapore di pompelmi, arance e semi di melograno. Completiamo il tutto con pistacchi tritati, pennini di cacao, sciroppo d’acero, estratto di vaniglia e cannella. L’acidità aspra del pompelmo è compensata da molta dolcezza. È come un dolce, ma è ricco di antiossidanti, fibre e altri benefici nutrizionali che adorerai questa estate! In effetti, alcune ricerche indicano anche che i pompelmi hanno benefici per la perdita di peso e possono persino aiutare a ridurre le malattie cardiache.
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4. Insalata asiatica di anacardi e farro>
Calorie per porzione: 259
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 verdura e 1 extra
Se stai cercando qualcosa al di là di un’insalata verde a foglia, ti consigliamo di dare un giro rapido a questa insalata a base di edamame, cavolo e carota. Presenta anche cipolle verdi, cetrioli, farro, anacardi e semi di sesamo. Vestito con una vinaigrette di ispirazione asiatica, questa idea di insalata estiva ha un sacco di sapore per rendere piacevole il tuo pranzo o la tua cena mentre ti fornisce un pasto nutrizionalmente equilibrato e dietetico.
5. Insalata di pollo con anguria>
Calorie per porzione: 148
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 2 extra
Non penseresti che gli ingredienti di questa ricetta per insalata estiva potrebbero funzionare insieme. Ma loro basta fare. Questa insalata di pollo con anguria combina una tazza rinfrescante di anguria a cubetti, pollo, sedano e cipolla rossa. Condita con una salsa a base di yogurt e maionese – con la giusta quantità di peperoncino in polvere e pepe di Cayenna – questa insalata è ricca di sapore e proteine. È una rinfrescante ricetta di insalata estiva che vorrai fare ancora e ancora in questa stagione da spiaggia! Inoltre, una porzione è solo 148 calorie e conta come 1 carburante e 2 extra.
6. Insalata di mais estiva>
Calorie per porzione: 210
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 2 extra
Mentre il mais potrebbe apparire nei tuoi pasti più spesso come contorno, è la stella di questa deliziosa e nutriente insalata di mais estiva che include anche pomodori, cipolle e avocado. È tutto vestito con un condimento di lime e olio d’oliva e poi cosparso di formaggio feta per un piatto da spettacolo.
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7. Insalata di asparagi capresi>
Calorie per porzione: 138
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 verdura e 1 extra
Questo tocco unico e gustoso su una tradizionale insalata caprese mette in luce gli asparagi e allo stesso tempo presenta pomodorini, cipolle rosse, basilico e mozzarella. Come l’originale, è tutto miscelato con una gustosa vinaigrette, rendendola una delle migliori ricette di insalate estive che tu e la tua famiglia adorerete!
8. Insalata estiva di bacche di anguria>
Calorie per porzione: 92
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb e 1 PowerFuel
Questa insalata è un altro ottimo modo per aggiungere più anguria nella tua giornata: un frutto succoso noto per essere imbevuto di sostanze nutritive. In questa macedonia estiva, l’anguria a cubetti si combina con more, formaggio feta e un po ‘di menta per un piatto davvero rinfrescante. Sentiti libero di essere creativo e scambiare un’altra bacca come i mirtilli. Potresti anche gettare una verdura non amidacea come cetrioli affettati per aiutarti a ottenere le quattro porzioni richieste!
9. Insalata Caesar di asparagi alla griglia>
Calorie per porzione: 151
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, ½ verdura e 2 extra
Ecco un modo divertente per cambiare un’insalata Caesar classica! Lasciate che gli asparagi grigliati prendano la parte centrale. Gli asparagi sono una verdura ricca di nutrienti nota per essere una buona fonte di fibre, acido folico e vitamine A, C, E e K. In questa semplice ricetta per insalata estiva, gli asparagi grigliati sono conditi con un salutare condimento Caesar con yogurt senza grassi alla base . Mescolare alcuni crostini e parmigiano per quel vero sapore di Cesare.
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10. Insalata estiva di quinoa ai mirtilli>
Calorie per porzione: 143
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb e 2 extra
Il fattore yum in questa rinfrescante ricetta di insalate estive è fuori scala. Mirtilli freschi, mais giallo, quinoa e formaggio di capra vengono aggiunti su un letto di rucola e conditi con una vinaigrette al limone semplice ma deliziosa. È il tipo di insalata estiva di quinoa che vorrai fare ancora e ancora. Con solo 143 calorie per porzione, è anche il tipo di insalata che manterrà il tuo regime alimentare sano in pista durante la stagione estiva.
11. Insalata di patate dolci del sud-ovest>
Calorie per porzione: 144.5
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, ½ verdura e 1 extra
I noodles di verdure sono di gran moda e questa ricetta fa buon uso delle spirali di patate dolci fatte con uno spiralizzatore. Questa insalata colorata porta l’arcobaleno nel tuo piatto con verdure come mais, pomodori, peperoni e cipolla, il tutto gettato in un condimento sud-ovest fatto in casa e piccante.
12. Mason Jar Cobb Salad>
Calorie per porzione: 314
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 ½ verdure e 2 extra
I barattoli di vetro sono un modo semplice e divertente per preparare i pasti per la settimana a venire. Questa deliziosa insalata di barattoli di vetro è sicuramente una salutare ricetta estiva che vorrai provare. Sebbene un’insalata di ciottoli tradizionale abbia pancetta e gorgonzola, questa versione più sana presenta pollo alla griglia, ceci, avocado e altro ancora. Una salsa ranch senza grassi mantiene basso il conteggio delle calorie in questa ricetta di insalata in barattolo di vetro.
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13. Impacchi di insalata di pollo al melograno>
Calorie per porzione: 207
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb e ½ verdura
L’insalata di pollo estiva è un piatto così versatile che può essere creato in tanti modi deliziosi. Questa versione presenta semi di melograno e una mela tritata per un’aggiunta dolce. Servito in un involucro di lattuga al posto del pane, puoi avere tre impacchi interi per una singola porzione che consuma solo 207 calorie.
14. Insalata di rucola di melograno>
Calorie per porzione: 128
Su Nutrisystem, conta come: 1 verdura, 1 SmartCarb e 1 extra
Se ami i melograni, adorerai questa semplice e fredda insalata estiva. Usa il succo di melograno come ingrediente chiave nella sua deliziosa vinaigrette balsamica al melograno. L’insalata stessa contiene un sacchetto di rucola, una pera Bartlett, semi di melograno, pistacchi tritati e formaggio di capra per una miscela saporita di ingredienti. Ha un sacco di sapore per solo 128 calorie per porzione.
15. Insalata Panzanella Mediterranea>
Calorie per porzione: 315
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb, 2 verdure e 2 extra
Questa insalata leggera ma ricca di ispirazione mediterranea presenta ingredienti nutrienti come cetriolo tritato, pomodorini, cuori di carciofo e pollo, il tutto gettato in una deliziosa vinaigrette. Una porzione di questa deliziosa e semplice insalata è il pranzo perfetto per le calde giornate estive.
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16. Insalata di pollo al girarrosto al curry in 3 passaggi>
Calorie per porzione: 187
Su Nutrisystem, conta come: 2 PowerFuels
Ecco un altro ottimo modo per essere creativi con la tua insalata di pollo estiva in una ricetta che è ancora sana e saporita. Inoltre, non è più facile che usare un pollo al girarrosto per la tua carne macinata! Invece di maionese, questa salutare insalata di pollo utilizza yogurt greco senza grassi. Aggiungiamo anche del curry per un’aggiunta di sapore unica.
17. Insalata greca di mason Jar>
Calorie per porzione: 243
Su Nutrisystem, Conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 2 verdure e 2 extra
Se ti piacciono le ricette dei barattoli di vetro, questa ricetta per preparare i pasti fa per te! Questa ricetta di insalata in barattolo di vetro facile da preparare ha tutti i preferiti di insalata greca come cetrioli, olive nere e formaggio feta conditi con un condimento greco fatto in casa che non potrebbe essere più semplice da montare. Prepara un mucchio in anticipo e prendi e vai per pranzi convenienti in barattolo di vetro.
18. Insalata di pasta estiva cremosa>
Calorie per porzione: 228
Su Nutrisystem, conta come: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel e 1 verdura
Un’insalata di pasta estiva sana può essere difficile da trovare, poiché la maggior parte utilizza condimenti grassi o maionese come base. Tuttavia, questa versione alleggerita racchiude molte verdure fresche e utilizza una salsa con maionese leggera e yogurt greco. Soddisfarrà la tua voglia di insalata di pasta senza inviare la tua dieta in una deviazione.
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19. Insalata di cetrioli di soia al sesamo>
Calorie per porzione: 49
Su Nutrisystem, conta come: 1 verdura e 1 extra
Trasforma un normale cetriolo in una tagliatella a spirale per la base di questa rinfrescante insalata estiva di cetrioli. Contiene anche altre verdure non amidacee rinfrescanti e saporite come peperone rosso e cipolla verde. È tutto gettato in un condimento fatto in casa con salsa di soia, aceto di riso e olio di sesamo.
20. Insalata di patate cremosa di cavolfiore>
Calorie per porzione: 107.8
Su Nutrisystem, conta come: 1 PowerFuel e 2 verdure
Ottieni la tua insalata estiva di patate con questa alternativa salutare che racchiude in sé benefici alimentari dietetici! Questa salutare ricetta di insalate estive utilizza cavolfiore leggermente al vapore anziché patate. Ha un sapore così simile al “vero affare” che ingannerai le tue papille gustative consumando solo 108 calorie per porzione!
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