Stai cercando di aumentare la resistenza del corpo? I nostri esperti dicono come!


La bassa resistenza corporea è uno dei problemi di un certo numero di persone là fuori. Sono finiti i giorni in cui facevamo i lavori pesanti e le faccende domestiche con tanta facilità.

I lavori da scrivania, i lunghi orari di lavoro e la facilità di trasporto hanno costretto le persone ad abbandonare le attività fisiche. Insieme alle abitudini malsane, anche la camminata di base è diventata dura in questi giorni.

Ma per ovviare a questo, sono necessarie modifiche allo stile di vita. Molti dei nostri clienti hanno chiesto suggerimenti su come aumentare la resistenza e se stai leggendo questo articolo, siamo sicuri che anche tu ti stai chiedendo lo stesso.

Non ti preoccupare. Truweight è sempre lì per il tuo salvataggio!

L’esperto di fitness di Truweight Sobha e il nutrizionista certificato Darshita condividono alcuni preziosi consigli su come migliorare la resistenza del corpo sia in termini di alimentazione nutriente che di forma fisica.

Fitness

Le attività fisiche non possono essere escluse quando si parla di aumentare la resistenza del corpo. Svolge un ruolo importante e quando incorpori l’esercizio regolarmente, noterai sicuramente una differenza nel tuo livello di resistenza.

salire le scale

Il nostro esperto di fitness Shoba dice, dopo aver salito una rampa di scale, se hai seri problemi a riprendere fiato, boccheggia per aria e se il tuo cuore palpita, allora è la sveglia a capire che i tuoi livelli di resistenza sono zero.

Se i tuoi livelli di resistenza sono così bassi; come aumentarlo da qui? Shoba offre alcuni suggerimenti su come aumentare la resistenza del corpo attraverso esercizi.

  • L’esercizio fisico può aiutare a costruire la resistenza del corpo in larga misura, ma deve essere preso lentamente. Ad esempio, le persone si uniscono rapidamente alla palestra, fanno troppe cose troppo in fretta, troppo presto e allo stesso ritmo, si arrendono. Questo non ti aiuterà. Inizia con una semplice camminata e poi gradualmente portala a camminare rapidamente.
  • Se sei appassionato di acqua, puoi andare a nuotare o dedicarti ad esercizi in acqua che sono fantastici. Gli esercizi in acqua sono i migliori esercizi di sempre sia in termini di lesioni che di resistenza crescente.
  • Una volta acquisiti familiarità con gli esercizi in acqua, puoi iniziare lentamente a fare yoga. Molte persone potrebbero essere riluttanti a unirsi allo yoga a causa della mancanza di flessibilità. Ma un vero allenatore può sicuramente guidarti a fare semplici movimenti che puoi fare a tua capacità.

Mangiare nutriente

Ecco alcuni dei consigli essenziali del nutrizionista Darshita su cosa mangiare per aumentare la resistenza del tuo corpo.

  • È molto importante integrare sane abitudini alimentari nella vita di tutti i giorni. Per cominciare, inclusi carboidrati complessi come il rotis integrale, il riso integrale ecc. Nella vostra dieta.

mangiare sano

  • Insieme ai carboidrati complessi, le proteine ​​svolgono anche un ruolo nel rendere il corpo sano e aumentando i livelli di resistenza. Alcune delle migliori fonti di proteine ​​sono uova, fagioli, germogli, legumi e pollo.
  • Includere grassi sani nella dieta contribuisce anche ad aumentare la resistenza. Mangia cibi come il cocktail di semi di Truweight, i semi di lino e i semi di zucca che sono ricchi di grassi sani. Sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3.

Oltre a un’alimentazione sana, è cruciale anche mantenere i tempi adeguati dei pasti. Per un corpo sano e la digestione, è importante garantire spazi adeguati tra ogni pasto.

Ciò significa che saltare o saltare la colazione è un grande no-no. Il tuo primo pasto della giornata rompe letteralmente il digiuno dopo la cena della sera precedente e, quindi, dovrebbe essere data la massima importanza.

Allo stesso modo, mantenere un sonno di qualità è anche vitale per un sano funzionamento del corpo e della mente. È molto importante dormire per un minimo di 8 ore. Questo dà la possibilità al corpo e alla mente di riprendersi da tutta la stanchezza.

Suggerimenti per le persone che esercitano

Per le persone che si esercitano regolarmente, ecco alcuni consigli combinati di Darshita e Shoba.

  • Includi la banana prima di iniziare l’allenamento. Ricco di potassio e vitamina B, ti aiuta a essere energico durante la sessione di allenamento.
  • Dopo l’allenamento puoi avere integratori proteici o uova. Questi ti aiuteranno a mantenere i tuoi livelli di energia nel corpo. Vale la pena ricordare che le uova sono un’ottima opzione per la colazione o dopo l’allenamento poiché hanno tutti gli aminoacidi essenziali che sono molto buoni per il tuo corpo.
  • Molte persone tendono a trattenere il respiro durante l’attività fisica, ma ciò non è affatto consigliabile. Devi respirare mentre ti alleni o espirare attraverso la bocca e goderti l’intero allenamento. L’ossigeno è molto importante per la costruzione di resistenza. Quando lo fai, puoi vedere la differenza da solo.

L’esercizio fisico è la chiave per aumentare la resistenza e i complimenti nutrizionali in modo importante. Quando includerai entrambi religiosamente nella tua routine quotidiana, ci sarà un netto aumento dei tuoi livelli di resistenza.

Se sei obeso o in sovrappeso, questa strategia ti aiuterà anche immensamente a perdere peso. Qui, non solo aumenterà la tua resistenza, ma aumenterà anche la tua fiducia.

Quindi, mettiti le scarpe e parti al più presto e osserva il tuo corpo cambiare, rilassare la mente e aumentare il livello di resistenza! Con i giusti sforzi, goditi una persona più forte e in forma!



Suggerimenti degli esperti su come mantenersi in forma per i viaggiatori frequenti


Revisione medica di Darshita Thakkar Masters in Clinical Nutrition

Tenere il passo con i regimi di fitness per i viaggiatori frequenti è una sfida. Il loro normale programma vede un cambiamento, le loro abitudini alimentari vanno in tilt ed è difficile mantenere i tempi del cibo. Tutto ciò contribuisce all'aumento di peso che avevano combattuto così duramente da evitare.

Truweight ha anche la sua quota di clienti che viaggiano abbastanza frequentemente. Prendono lavoro sul campo, fanno viaggi nazionali o internazionali in base alla natura del loro lavoro. E sorprendentemente, anche loro sono riusciti a mantenersi in forma.

Ora, sei un viaggiatore frequente che sta lottando per stare al passo con il tuo regime di fitness? Lascia riposare quelle lotte una volta per tutte!

A dire il vero, stare al passo con il fitness non è affatto difficile mentre si è in movimento. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po 'di pianificazione e determinazione per farlo funzionare.

Il nostro allenatore della salute Darshita Thakkar ti dà alcuni consigli che ti aiuteranno a rimanere in forma durante il viaggio.

Prima di divulgare i suggerimenti, lasciati entrare segreto. Per far funzionare questi passaggi, devi rendere la buona salute e lo stile di vita sano la tua priorità assoluta. Solo quando fai della salute la tua massima priorità, puoi fare sforzi intenzionali e consapevoli.

Le cinque regole d'oro per i viaggiatori frequenti

Non devi fare di tutto per rimanere in forma durante il viaggio. Incorporare cose semplici avrà un impatto enorme.

Di seguito sono riportati i cinque consigli che dovresti seguire religiosamente, indipendentemente da dove ti trovi.

1. Rimanere attivo

È naturale voler rilassarsi durante le vacanze ed è inevitabile essere preoccupati durante viaggi di lavoro o di lavoro. Ma rilassarti troppo e usare il lavoro come scusa non ti aiuterà a tenere il passo con il tuo regime di fitness.

Per essere attivo durante il viaggio,

  • Alzati almeno 20 minuti in anticipo rispetto al tuo normale ora di sveglia. Puoi camminare nella hall dell'hotel o se hai un piccolo parco o giardino nei locali dell'hotel.
  • Se hai spazio nella camera d'albergo in cui alloggia, puoi concederti un po 'di stretching, fare jogging, squat, ecc. per almeno 20 minuti.
  • Quando sei al telefono, invece di sederti o sdraiarti, cammina. Questo ti terrà in movimento.
  • Se sei un viaggiatore frequente in aereo o hai una sosta, evita di percorrere passerelle motorizzate. Basta attraversare e prendere le scale invece di scale mobili o ascensori.
  • Quando il tuo volo è in ritardo o affronti lunghe soste, invece di passare il tempo a leggere o parlare, passeggia per l'aeroporto. Questo . ti terrà attivo.

2. Eat light

Eat light prima di iniziare il viaggio. È comune che le persone si arrendano alle tentazioni e mangino senza moderazione prima di viaggiare. Questo è un errore.

Viaggiare ha ogni sorta di effetti negativi sul corpo. Ti mette a disagio, ti dà mal di testa e se hai la cinetosi, ti farà venire la nausea. Quando ti abbuffi di cibi grassi appena prima dell'imbarco, è molto probabile che tu sia anche nauseato.

Quindi optare per cibi al vapore e leggeri.

  • Previeni qualsiasi pasto o spuntino leggero. Previeni qualsiasi tipo di problema gastrico come gonfiore, pesantezza, nausea durante il viaggio.
  • Previeni terribili ritardi nel jet.
  • Tieni d'occhio la dimensione della tua porzione che è la migliore modo per rimanere in forma.
  • 3. Hydration

    Viaggiare significa un cambiamento di atmosfera e ambiente. Quando viaggi in zone geografiche diverse, il tuo corpo subisce cambiamenti per adattarsi all'ambiente circostante come il tempo, ecc.

    Ad esempio, se lavori sul campo e viaggi spesso verso l'equatore, allora il corpo richiede una buona quantità di acqua per prevenire la disidratazione. E per stare al passo con ambienti difficili, il tuo corpo ha bisogno di acqua.

     acqua potabile "larghezza =" 2119 "height =" 1414 "srcset =" https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/ uploads / sites / 4/2019/11 / drinking-water.jpg 2119w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2019/11/drinking-water-768x512.jpg 768w, https://mk0tw0mdal2noq6fa.kinstacdn.com/wp-content/uploads/sites/4/2019/11/drinking-water-1024x683.jpg 1024w "dimensioni =" (larghezza massima: 2119px) 100vw, 2119px "/> Pertanto , è molto importante <strong> bere almeno tre litri d'acqua ogni giorno </strong> durante il viaggio. Ciò consentirà di eliminare anche le tossine. </span></p>
<p><span style= È importante notare che quando trascorri del tempo in un ambiente più freddo, potresti non avere sete e quindi non bere acqua. Tuttavia, il tuo corpo ha bisogno di acqua e dovresti rimanere idratato in qualsiasi modo. Pertanto, è importante prendere l'abitudine di bere acqua consapevolmente. [19659033] 4. Scelte alimentari [19659013] Durante il viaggio, non c'è niente di sbagliato nel provare la cucina locale, ma andare in mare rovinerà i tuoi obiettivi di fitness. Non importa cosa mangi, dovresti prestare attenzione alla moderazione.

    Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per quanto riguarda il cibo

    • MAI MAI SCOPRIRE Colazione! La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. Inoltre, termina la giornata con una cena leggera.
    • Puoi portare snack sani. I superfood superpesi sono sovraccarichi di bontà e puoi portare snack come Chana Jor, barrette di cannella di mele, palline di riso integrale di quinoa e Granola Almond Bar ecc.
    • Per bevande più salutari, puoi portare bevande come Teatox, Noni Kokum Drink e Hibiscus Tea ecc.
    • Bevi almeno una tazza di cagliata o 2 bicchieri di latticello ogni giorno per mantenere sano il tuo intestino.
    • Puoi raccogliere cibi prontamente commestibili come carote, cetrioli e frutta ecc. per fare uno spuntino tra i pasti.

    5. Autocontrollo

    Per stare al passo con i tuoi obiettivi di fitness, l'autocontrollo è molto importante. Ricorda, se non lo fai per te stesso, nessuno lo farà per te!

    Annota o registra i tuoi alimenti, per essere consapevole di ciò che stai mangiando. Questo ti aiuterà a tenere traccia di ciò che stai mangiando e ti consentirà di fare scelte più sane.

    E non essere duro con te stesso. Tutto quello che devi fare è fare scelte più sane e non guardare sbocchi come McDonald's, BurgerKing, ecc.

    Beh, non è così difficile, vero? Fare i passi sopra menzionati può richiedere molto tempo. Con poco sforzo e determinazione, puoi facilmente tenere il passo con il tuo regime di fitness durante il viaggio.

    Se stai seguendo il nostro programma di perdita di peso, il nostro miglior consiglio è di parlare con il tuo allenatore e discutere i tuoi piani di viaggio. Il tuo allenatore sarà in grado di supportarti con un piano alimentare che ti aiuterà a mangiare in modo sano anche durante il viaggio.

    FAQ

    Q: Come essere in salute durante il viaggio?

    A: Per essere in salute durante il viaggio, tu dovrebbe impegnarsi in esercizi facilmente praticabili come camminare e allungare e mangiare moderatamente. È importante sottolineare che dovresti mantenerti idratato.

    D: Cosa mangiare quando viaggi?

    A: Mangiare cibi al vapore è meglio quando viaggi. Puoi anche mangiare Chapatis senza olio

    D: Quali sono i buoni snack per i viaggi?

    A: Gli snack Truweight sono davvero sani e carichi di super alimenti. Durante il viaggio puoi portare snack come Chana Jor, barrette di cannella di mele, palline di riso integrale di quinoa e granola di mandorle.

    D: Cosa non dovresti mangiare nei giorni di viaggio?

    A: I cibi grassi e carichi di olio dovrebbero essere evitato durante il viaggio. Non sono solo dannosi ma causano disagi durante il viaggio.

    Gli esperti rivelano le compagnie aeree più sicure al mondo: Virgula


    Kitty è la mascotte del St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti a quattro zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura dello "chef" Kitty

    Crediti: Riproduzione / Facebook

    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti di quattro. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura del "boss" di routine Kitty

    Crediti: Riproduzione / Facebook

    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti di quattro. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura del "boss" di routine Kitty

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    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti di quattro. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura del "boss" di routine Kitty

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    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti di quattro. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura dello "chef" Kitty

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    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti di quattro. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura del "boss" di routine Kitty

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    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura degli ospiti di quattro. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura dello "chef" Kitty

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    Kitty è la mascotte di St. Regis Aspen Resort, un luogo che cerca un maggiordomo che si prenda cura dei quattro ospiti. zampe. Il prescelto sarà responsabile della cura degli animali domestici e della cura della routine del "capo" Kitty

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    Cosa pensano gli esperti – Alnorani


    La dieta popolare è stata esaminata da alcune persone della comunità della salute e del benessere.

    Originariamente progettata negli anni '20 per curare l'epilessia, la dieta chetogenica – o "cheto" – è diventata una delle più popolari perdite di peso tendenze negli ultimi due anni.

    Tutti, dalle celebrità agli influencer tecnologici e ai blogger, sono diventati ossessionati dalla dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che funziona inviando il corpo in chetosi, che è lo stato metabolico in cui il tuo il corpo brucia i grassi invece del glucosio per produrre energia.

    Tuttavia, alcuni esperti di fitness non sono così entusiasti della dieta cheto. La scorsa settimana, l'allenatore di fitness Jillian Michaels ha fatto saltare la dieta, dicendo che è una cattiva idea per un milione di ragioni diverse.

    "Le tue cellule, le tue macro molecole, sono letteralmente costituite da proteine, grassi, carboidrati, acidi nucleici", Michaels recentemente ha detto alla salute delle donne. "Quando non mangi uno dei tre macronutrienti, quelle tre cose che ho appena menzionato, stai morendo di fame. Quei macronutrienti hanno uno scopo molto importante per la tua salute e il tuo benessere generali. Ognuno di loro. "

    Con tutte le opinioni espresse in merito al piano alimentare, può essere difficile tenere il passo con ciò che è reale e ciò che non lo è. Ecco cosa sappiamo della dieta cheto, grazie alla scienza.

    Corri il rischio di mettere il tuo corpo in modalità di fame in qualsiasi dieta, ma tutto dipende dalla qualità degli alimenti che stai mangiando, molti esperti di salute

    Ad esempio, la dieta cheto richiede che le persone a dieta ottengano circa il 75 percento delle loro calorie dai grassi, il 20 percento dalle proteine ​​e il restante 5 percento dai carboidrati.

    Siamo abituati a ottenere dai 45 ai 65 anni percentTrusted Fonte delle nostre calorie dai carboidrati, quindi questo è un grande cambiamento per abituarsi al tuo corpo, ma non stiamo morendo di fame per i nostri corpi.

    Invece di eliminare i carboidrati dalla tua dieta, dovresti essere più intenzionale riguardo al tipo di carboidrati che mangi. Sostituisci i carboidrati semplici e raffinati con carboidrati più complessi ad alto contenuto di fibre, come verdure e legumi non amidacei. Questi impiegano più tempo a digerire, quindi non aumentano i livelli di zucchero nel sangue come fanno i semplici carboidrati.

    "È un allungamento dire che stiamo morendo di fame con una dieta a basso contenuto di carboidrati", Alvin Berger, PhD, un biochimico lipidico e professore aggiunto di nutrizione presso l'Università del Minnesota, ha detto a Healthline. "In una dieta a basso contenuto di carboidrati o in una dieta a basso contenuto di carboidrati combinata con il digiuno intermittente, esiste uno" stato metabolico a digiuno ". Cioè, il corpo pensa che sia a digiuno, quindi i grassi vengono bruciati e sono attive altre vie metaboliche a digiuno , ma ovviamente non siamo veramente a digiuno. "

    La ​​sola dieta cheto non dovrebbe privare il tuo corpo di vitamine e minerali chiave. Tuttavia, se diventi maldestro con esso e limiti troppo o, diciamo, esagerando con i grassi o la carne rossa, potresti avere dei problemi.

    “Se non stai mangiando una grande varietà di verdure, frutta e cereali, potresti essere a rischio di carenze di micronutrienti, tra cui selenio, magnesio, fosforo e vitamine B e C ", ha dichiarato Morton Tavel, professore clinico emerito di medicina presso la Indiana University School of Medicine

    . Molte persone a dieta cheto non mangiano abbastanza fibra, per esempio, il che porta a problemi digestivi come la costipazione. Altri hanno difficoltà a ottenere abbastanza magnesio – che può scatenare crampi muscolari e affaticamento – e vitamina D, che può causare fratture e ossa fragili.

    È fondamentale includere nella tua dieta un sano mix di cibi: pesce, carne, noci, semi , verdure, frutta – per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane. Se sospetti di sviluppare una carenza, vale la pena chiedere al tuo medico o a un dietista informazioni sugli integratori.

    Una ricerca precedente ha dimostrato che la dieta cheto – o qualsiasi dieta a basso contenuto di carboidrati – aiuta le persone a dieta a perdere peso più velocemente di quanto farebbero se ha seguito una dieta povera di grassi. Dopotutto, questa è stata la sua principale attrazione.

    Ciò accade per due motivi.

    • Quando colpisci la chetosi, il tuo corpo immagazzina meno grasso perché lo sta usando come combustibile.
    • La dieta cheto sopprime l'appetito, secondo la ricerca precedente Fonte attendibile. Meno fame hai, meno calorie mangerai.

    Detto questo, è difficile aderire alla dieta cheto per molto tempo a causa di quanto sia restrittivo. Non appena inizi a mangiare di nuovo carboidrati, è probabile che tu possa recuperare immediatamente i chili. Questo tipo di ciclismo con i pesi può comportare un rischio maggiore di malattie cardiache, ictus e morte precoce, suggeriscono ricerche recenti.

    Se hai problemi al fegato, vorrai evitare la dieta cheto. Poiché il corpo deve metabolizzare così tanto grasso in questo piano alimentare, potrebbe peggiorare i problemi epatici esistenti.

    "In una dieta ricca di grassi, c'è un maggiore carico metabolico sul fegato per convertire gli acidi grassi nei loro due destini: gli acidi grassi vengono ossidati in energia o convertiti in corpi chetonici attraverso il processo di chetogenesi ", ha affermato Berger. "Quindi, se c'è una malattia al fegato, potrebbe esserci un problema per metabolizzare correttamente i trigliceridi ingeriti e i loro acidi grassi rilasciati."

    Lo stesso vale per quelli con problemi ai reni, credono gli esperti di salute. Uno dei compiti principali dei reni è quello di abbattere le proteine. Le persone a dieta cheto tendono a mangiare grandi quantità di carne e pesce, il che può aumentare i livelli di acido urico e calcio e portare a calcoli renali e gotta.

    Non abbiamo molte prove riguardo agli effetti collaterali a lungo termine della dieta cheto. Detto questo, la maggior parte dei dietisti non consiglia di aderire alla dieta cheto per mesi, poiché non è un piano alimentare ben bilanciato.

    Se stai pensando di seguire una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati , consulta sempre prima il medico.

    La dieta cheto non è adatta a tutti. Sì, potrebbe essere un piano di perdita di peso rapido ed efficace per alcuni individui sani, ma potrebbe mettere seriamente in pericolo altri.

    La ​​dieta cheto può aiutare gli individui sani a perdere peso velocemente, ma alcuni possono essere a rischio di sviluppare carenze nutrizionali , danni al fegato e abitudini alimentari dannose per il yo-yo.

    Fonte dell'articolo


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    The Essential Keto Diet for Beginners


    Gli esperti danno consigli su dribbling sui viaggi aerei – Virgula


    Questo influencer viaggia nel mondo per dormire e mette le foto del pigiama solo in hotel di lusso

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