P.E. classica Per tutti: un programma rapido, efficace e per il peso corporeo


L'allenamento a corpo libero è veloce, efficace, accessibile e il modo migliore per allenarsi . Con un approccio progressivo e coerente, i livelli di fitness d'élite possono essere forgiati in questo modo. Dopotutto, il corpo e il suo ambiente sono davvero tutti quelli con cui la maggior parte degli esseri umani ha mai dovuto allenarsi.

Il calisthenics a peso corporeo è la spina dorsale del metodo naturale di Georges Hebért e l'allenamento di quasi tutte le unità di combattimento d'élite nel tempo. Questo tipo di allenamento ha caratterizzato l'educazione fisica di tutte le grandi società occidentali che risalgono all'antica Grecia. È la formazione che ci si aspettava una volta da ogni cittadino. Eppure nessuno lo sta facendo.

Ciò di cui gli adulti hanno bisogno è ciò di cui i nostri figli hanno bisogno – almeno qualche giorno alla settimana in un modello PE classico. Probabilmente non è niente del genere cosa ti viene in mente quando pensi alla tua esperienza PE. I curricula PE di oggi spingono gli istruttori ad allenarsi tutto il giorno su yo-yo.

Vorrei scherzare, quattro ore di curriculum basato su yo-yo. Al contrario, un il modello classico di PE è stato creato per creare cittadini a tutto tondo, dotati di capacità di movimento che siano fisicamente istruiti e in grado di contribuire fisicamente alla comunità. Questa era una volta un'aspettativa di tutte le persone. Dannazione dell'automazione.

The Thirds of PE [19659012] Esemplificato da Stan LeProtti alla La Sierra High School nei primi anni '60, il PE classico si concentrava su tre terzi altrettanto importanti: arti di restauro (inclusi fitness tradizionale, calisthenics e correttivi), arti difensive (autodifesa e difesa nazionale) e pedagogica (sport, giochi, gioco e teoria). [19659002]

Ogni giorno a La Sierra è iniziato con una corsa di 400 metri e una routine di resistenza della forza di 12 minuti. Quella era la maggior parte della dose giornaliera di allenamento fisico responsabile della creazione di uno standard davvero notevole di idoneità fisica.

Questi furono seguiti da arti difensive o attività pedagogiche e alla fine terminarono con una corsa attraverso il percorso ad ostacoli: un guanto di pareti di legno, corde e manipolatori unici che affinavano la padronanza del peso corporeo. Chiamarono questo periodo di 5 minuti il ​​loro tempo "fuori terra".

Caratteristica dell'allenamento “ingrassare il solco”, gli studenti di La Sierra hanno raggiunto un incredibile livello di fitness attraverso l'immersione quotidiana costante in questo breve e semplice regime di allenamento. I video di formazione dimostrano i prodigi terrificanti come il press-up delle estensioni che gli studenti della Sierra hanno dimostrato su Johnny Carson e su Look Magazine.

Un sofisticato sistema di test e pantaloncini ha contribuito a far progredire opportunamente gli atleti in intensità, creando un'atmosfera motivante che ha richiesto il sostegno reciproco e la leadership degli studenti. I gruppi di cortometraggi erano conosciuti come squadre. I tre gruppi di base erano la squadra corta bianca, la squadra rossa e la squadra blu, sebbene ci fosse anche una squadra corta d'oro e perfino blu per l'élite estremamente.

Tutti gli studenti della nona elementare hanno iniziato con pantaloncini bianchi e ogni studente ha avuto l'opportunità di salire di livello due volte all'anno, colpendo le "prestazioni sul soffitto in tutti i test di fitness" di qualunque batteria di test stessero tentando. Ad esempio, per passare dai gruppi di pantaloncini bianchi a quelli rossi, uno studente doveva testare o soprattutto queste prestazioni sul soffitto:

  • Pull-Ups: 10
  • Push-Ups: 32
  • Bar Dips: 12
  • Sit-Ups (2 min): 60
  • Salto in piedi largo: 6'9 "
  • Shuttle Run (200 yds in totale-50 iarde in giù e indietro due volte): 34 secondi
  • Rope Climb ( 18 'partenza in piedi): solo mani
  • Agility Run: 20 sec (50 yard e ritorno con barriere ogni 10 yard)
  • 880 Yard Run: 3 minuti
  • Mile Run: 7 minuti
  • Man Lift and Trasportare (trasportare un uomo entro 10 libbre del proprio peso corporeo): 880 iarde
  • Pegboard (verticale): 6 buche
  • Nuotare stile libero di 50 iarde: 36 secondi

LeProtti richiedeva che ciascuna lo standard fu colpito per andare avanti, chiarendo che una forma fisica equilibrata era più utile e desiderabile che essere d'élite in poche qualità fisiche . Ogni atleta è migliorato attraverso una routine giornaliera di resistenza alla forza (S-E) di 12 minuti adeguata al livello.

Il programma SE fondamentale con cui ogni studente bianco corto della Sierra ha iniziato ogni giorno sembrava così:

  • Side Straddle Hop (aka jacks saltanti) – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Mulini a vento – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Full Bends – 5 set
  • Straddle Hops (jacks di salto senza braccia) – x50
  • Push-Ups – x5
  • Stride Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Toe Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Squat Thrusts – 5 set
  • Mountain Climbers – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Routine di agilità – 4 round di sprint sul posto; i primi due fischi scendono sulla plancia – il terzo fischio cade in posizione supina e si ribalta per stare in piedi

Questa intera routine non richiede attrezzatura e può essere facilmente inserita in un base giornaliera per rendere il fitness, flessibile e portatile. Consiglio vivamente di adottare questa abitudine principale. Un'abitudine quotidiana di 15 minuti è sostenibile, estremamente efficace e il genere di cose per cui tutti noi possiamo trovare il tempo.

Questa routine di La Sierra è perfetta se non quella di lavorare troppo poco alla schiena. LeProtti ha spiegato questo nel suo tempo "fuori terra". Se non ti alzi tutti i giorni, ti consiglio di sostituire Superman con ogni altro set di flessioni per forzare una maggiore attivazione della catena posteriore. Questi muscoli posturali sono essenziali nel nostro mondo sedentario.

Usa il programma di resistenza-resistenza

Per coloro che vogliono mettersi alla prova di più, hai un programma giornaliero semplice e veloce e un test per misurare i tuoi progressi . Quindi, provaci. Dedicare un paio di settimane alla batteria di prova.

Quindi impegnati a svolgere la routine La Sierra S-E cinque giorni alla settimana insieme a una breve corsa giornaliera o in bicicletta. Inoltre, procurati una barra per trazioni e pratica quotidianamente le operazioni di trucchatura con grasso. Se non sei bravo nei pull-up, fai pratica con questi passaggi. Dopo 10 settimane, prova nuovamente e confronta i tuoi punteggi.

Questo è un programma di formazione semplice, efficace e completo per aiutarti a operare meglio nel mondo. È il programma che dovremmo provare tutti.

.

P.E. classica Per tutti: un programma rapido, efficace e per il peso corporeo


L'allenamento a corpo libero è veloce, efficace, accessibile e il modo migliore per allenarsi . Con un approccio progressivo e coerente, i livelli di fitness d'élite possono essere forgiati in questo modo. Dopotutto, il corpo e il suo ambiente sono davvero tutti quelli con cui la maggior parte degli esseri umani ha mai dovuto allenarsi.

Il calisthenics a peso corporeo è la spina dorsale del metodo naturale di Georges Hebért e l'allenamento di quasi tutte le unità di combattimento d'élite nel tempo. Questo tipo di allenamento ha caratterizzato l'educazione fisica di tutte le grandi società occidentali che risalgono all'antica Grecia. È la formazione che ci si aspettava una volta da ogni cittadino. Eppure nessuno lo sta facendo.

Ciò di cui gli adulti hanno bisogno è ciò di cui i nostri figli hanno bisogno – almeno qualche giorno alla settimana in un modello PE classico. Probabilmente non è niente del genere cosa ti viene in mente quando pensi alla tua esperienza PE. I curricula PE di oggi spingono gli istruttori ad allenarsi tutto il giorno su yo-yo.

Vorrei scherzare, quattro ore di curriculum basato su yo-yo. Al contrario, un il modello classico di PE è stato creato per creare cittadini a tutto tondo, dotati di capacità di movimento che siano fisicamente istruiti e in grado di contribuire fisicamente alla comunità. Questa era una volta un'aspettativa di tutte le persone. Dannazione dell'automazione.

The Thirds of PE [19659012] Esemplificato da Stan LeProtti alla La Sierra High School nei primi anni '60, il PE classico si concentrava su tre terzi altrettanto importanti: arti di restauro (inclusi fitness tradizionale, calisthenics e correttivi), arti difensive (autodifesa e difesa nazionale) e pedagogica (sport, giochi, gioco e teoria). [19659002]

Ogni giorno a La Sierra è iniziato con una corsa di 400 metri e una routine di resistenza della forza di 12 minuti. Quella era la maggior parte della dose giornaliera di allenamento fisico responsabile della creazione di uno standard davvero notevole di idoneità fisica.

Questi furono seguiti da arti difensive o attività pedagogiche e alla fine terminarono con una corsa attraverso il percorso ad ostacoli: un guanto di pareti di legno, corde e manipolatori unici che affinavano la padronanza del peso corporeo. Chiamarono questo periodo di 5 minuti il ​​loro tempo "fuori terra".

Caratteristica dell'allenamento “ingrassare il solco”, gli studenti di La Sierra hanno raggiunto un incredibile livello di fitness attraverso l'immersione quotidiana costante in questo breve e semplice regime di allenamento. I video di formazione dimostrano i prodigi terrificanti come il press-up delle estensioni che gli studenti della Sierra hanno dimostrato su Johnny Carson e su Look Magazine.

Un sofisticato sistema di test e pantaloncini ha contribuito a far progredire opportunamente gli atleti in intensità, creando un'atmosfera motivante che ha richiesto il sostegno reciproco e la leadership degli studenti. I gruppi di cortometraggi erano conosciuti come squadre. I tre gruppi di base erano la squadra corta bianca, la squadra rossa e la squadra blu, sebbene ci fosse anche una squadra corta d'oro e perfino blu per l'élite estremamente.

Tutti gli studenti della nona elementare hanno iniziato con pantaloncini bianchi e ogni studente ha avuto l'opportunità di salire di livello due volte all'anno, colpendo le "prestazioni sul soffitto in tutti i test di fitness" di qualunque batteria di test stessero tentando. Ad esempio, per passare dai gruppi di pantaloncini bianchi a quelli rossi, uno studente doveva testare o soprattutto queste prestazioni sul soffitto:

  • Pull-Ups: 10
  • Push-Ups: 32
  • Bar Dips: 12
  • Sit-Ups (2 min): 60
  • Salto in piedi largo: 6'9 "
  • Shuttle Run (200 yds in totale-50 iarde in giù e indietro due volte): 34 secondi
  • Rope Climb ( 18 'partenza in piedi): solo mani
  • Agility Run: 20 sec (50 yard e ritorno con barriere ogni 10 yard)
  • 880 Yard Run: 3 minuti
  • Mile Run: 7 minuti
  • Man Lift and Trasportare (trasportare un uomo entro 10 libbre del proprio peso corporeo): 880 iarde
  • Pegboard (verticale): 6 buche
  • Nuotare stile libero di 50 iarde: 36 secondi

LeProtti richiedeva che ciascuna lo standard fu colpito per andare avanti, chiarendo che una forma fisica equilibrata era più utile e desiderabile che essere d'élite in poche qualità fisiche . Ogni atleta è migliorato attraverso una routine giornaliera di resistenza alla forza (S-E) di 12 minuti adeguata al livello.

Il programma SE fondamentale con cui ogni studente bianco corto della Sierra ha iniziato ogni giorno sembrava così:

  • Side Straddle Hop (aka jacks saltanti) – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Mulini a vento – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Full Bends – 5 set
  • Straddle Hops (jacks di salto senza braccia) – x50
  • Push-Ups – x5
  • Stride Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Toe Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Squat Thrusts – 5 set
  • Mountain Climbers – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Routine di agilità – 4 round di sprint sul posto; i primi due fischi scendono sulla plancia – il terzo fischio cade in posizione supina e si ribalta per stare in piedi

Questa intera routine non richiede attrezzatura e può essere facilmente inserita in un base giornaliera per rendere il fitness, flessibile e portatile. Consiglio vivamente di adottare questa abitudine principale. Un'abitudine quotidiana di 15 minuti è sostenibile, estremamente efficace e il genere di cose per cui tutti noi possiamo trovare il tempo.

Questa routine di La Sierra è perfetta se non quella di lavorare troppo poco alla schiena. LeProtti ha spiegato questo nel suo tempo "fuori terra". Se non ti alzi tutti i giorni, ti consiglio di sostituire Superman con ogni altro set di flessioni per forzare una maggiore attivazione della catena posteriore. Questi muscoli posturali sono essenziali nel nostro mondo sedentario.

Usa il programma di resistenza-resistenza

Per coloro che vogliono mettersi alla prova di più, hai un programma giornaliero semplice e veloce e un test per misurare i tuoi progressi . Quindi, provaci. Dedicare un paio di settimane alla batteria di prova.

Quindi impegnati a svolgere la routine La Sierra S-E cinque giorni alla settimana insieme a una breve corsa giornaliera o in bicicletta. Inoltre, procurati una barra per trazioni e pratica quotidianamente le operazioni di trucchatura con grasso. Se non sei bravo nei pull-up, fai pratica con questi passaggi. Dopo 10 settimane, prova nuovamente e confronta i tuoi punteggi.

Questo è un programma di formazione semplice, efficace e completo per aiutarti a operare meglio nel mondo. È il programma che dovremmo provare tutti.

.

P.E. classica Per tutti: un programma rapido, efficace e per il peso corporeo


L'allenamento a corpo libero è veloce, efficace, accessibile e il modo migliore per allenarsi . Con un approccio progressivo e coerente, i livelli di fitness d'élite possono essere forgiati in questo modo. Dopotutto, il corpo e il suo ambiente sono davvero tutti quelli con cui la maggior parte degli esseri umani ha mai dovuto allenarsi.

Il calisthenics a peso corporeo è la spina dorsale del metodo naturale di Georges Hebért e l'allenamento di quasi tutte le unità di combattimento d'élite nel tempo. Questo tipo di allenamento ha caratterizzato l'educazione fisica di tutte le grandi società occidentali che risalgono all'antica Grecia. È la formazione che ci si aspettava una volta da ogni cittadino. Eppure nessuno lo sta facendo.

Ciò di cui gli adulti hanno bisogno è ciò di cui i nostri bambini hanno bisogno almeno qualche giorno alla settimana in un modello classico di PE. Probabilmente questo è nulla come quello che ti viene in mente quando pensi alla tua esperienza PE. I curricula PE di oggi spingono gli istruttori ad allenarti tutto il giorno su yo-yo.

Vorrei scherzare, quattro ore di curriculum basato su yo-yo. Al contrario, un modello classico di PE è stato creato per creare cittadini a tutto tondo, dotati di capacità di movimento che siano fisicamente alfabetizzati e in grado di contribuire fisicamente alla comunità. Questa era una volta un'aspettativa di tutte le persone. Dannazione dell'automazione.

The Thirds of PE

Esemplificato da Stan LeProtti alla La Sierra High School nei primi anni '60, il PE classico si concentrava su tre terzi altrettanto importanti: arti di restauro (inclusi fitness tradizionale, calisthenics e correttivi), arti difensive (autodifesa e difesa nazionale) e pedagogico (sport, giochi, gioco e teoria). [19659002]

Ogni giorno a La Sierra iniziava con una corsa di 400 metri e una routine di resistenza della forza di 12 minuti. Quella era la maggior parte della dose giornaliera di allenamento fisico responsabile della creazione di uno standard davvero notevole di idoneità fisica.

Questi furono seguiti da arti difensive o attività pedagogiche e alla fine terminarono con una corsa attraverso il percorso ad ostacoli: un guanto di pareti di legno, corde e manipolatori unici che affinavano la padronanza del peso corporeo. Chiamarono questo periodo di 5 minuti il ​​loro tempo "fuori terra".

Caratteristica dell'allenamento “ingrassare il solco”, gli studenti di La Sierra hanno raggiunto un incredibile livello di fitness attraverso un'immersione quotidiana coerente in questo breve e semplice regime di allenamento. I video di formazione dimostrano i prodigi terrificanti come il press-up delle estensioni che gli studenti di La Sierra hanno dimostrato notoriamente su Johnny Carson e su Look Magazine.

Un sofisticato sistema di test e pantaloncini ha contribuito a far progredire opportunamente gli atleti in intensità, creando un'atmosfera motivante che ha richiesto il sostegno reciproco e la leadership degli studenti. I gruppi di cortometraggi erano conosciuti come squadre. I tre gruppi di base erano la squadra corta bianca, la squadra rossa e la squadra blu, sebbene ci fosse anche una squadra corta d'oro e perfino blu per l'élite estremamente.

Tutti gli studenti della nona elementare hanno iniziato con pantaloncini bianchi e ogni studente ha avuto l'opportunità di salire di livello due volte all'anno, colpendo le "prestazioni sul soffitto in tutti i test di fitness" di qualunque batteria di test stessero tentando. Ad esempio, per passare dai gruppi di pantaloncini bianchi a quelli rossi, uno studente doveva testare o soprattutto queste prestazioni sul soffitto:

  • Pull-Ups: 10
  • Push-Ups: 32
  • Bar Dips: 12
  • Sit-Ups (2 min): 60
  • Salto in piedi largo: 6'9 "
  • Shuttle Run (200 yds in totale-50 iarde in giù e indietro due volte): 34 secondi
  • Rope Climb ( 18 'partenza in piedi): solo mani
  • Agility Run: 20 sec (50 yard e ritorno con barriere ogni 10 yard)
  • 880 Yard Run: 3 minuti
  • Mile Run: 7 minuti
  • Man Lift and Trasportare (trasportare un uomo entro 10 libbre del proprio peso corporeo): 880 iarde
  • Pegboard (verticale): 6 buche
  • Nuotare stile libero di 50 iarde: 36 secondi

LeProtti richiedeva che ciascuna lo standard fu colpito per andare avanti, chiarendo che una forma fisica equilibrata era più utile e desiderabile che essere d'élite in poche qualità fisiche . Ogni atleta è migliorato attraverso una routine giornaliera di resistenza alla forza (S-E) di 12 minuti adeguata al livello.

Il programma SE fondamentale con cui ogni studente bianco corto della Sierra ha iniziato ogni giorno sembrava così:

  • Side Straddle Hop (aka jacks saltanti) – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Mulini a vento – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Full Bends – 5 set
  • Straddle Hops (jacks di salto senza braccia) – x50
  • Push-Ups – x5
  • Stride Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Toe Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Squat Thrusts – 5 set
  • Mountain Climbers – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Routine di agilità – 4 round di sprint sul posto; i primi due fischi scendono sulla plancia – il terzo fischio cade in posizione supina e si ribalta per stare in piedi

Questa intera routine non richiede attrezzatura e può essere facilmente inserita in un base giornaliera per rendere il fitness, flessibile e portatile. Consiglio vivamente di adottare questa abitudine principale. Un'abitudine quotidiana di 15 minuti è sostenibile, estremamente efficace e il genere di cose per cui tutti noi possiamo trovare il tempo.

Questa routine di La Sierra è perfetta se non quella di lavorare troppo poco alla schiena. LeProtti ha spiegato questo nel suo tempo "fuori terra". Se non ti alzi ogni giorno, ti consiglio di sostituire i Superman con ogni altro set di flessioni per forzare una maggiore attivazione della catena posteriore. Questi muscoli posturali sono essenziali nel nostro mondo sedentario.

Usa il programma di resistenza-resistenza

Per coloro che vogliono mettersi alla prova di più, hai un programma giornaliero semplice e veloce e un test per misurare i tuoi progressi . Quindi, provaci. Dedicare un paio di settimane alla batteria di prova.

Quindi impegnati a svolgere la routine La Sierra S-E cinque giorni alla settimana insieme a una breve corsa giornaliera o in bicicletta. Inoltre, procurati una barra per trazioni e pratica quotidianamente le operazioni di trucchatura con grasso. Se non sei bravo nei pull-up, fai pratica con questi passaggi. Dopo 10 settimane, prova nuovamente e confronta i tuoi punteggi.

Questo è un programma di formazione semplice, efficace e completo per aiutarti a operare meglio nel mondo. È il programma che dovremmo provare tutti.

.

P.E. classica Per tutti: un programma rapido, efficace e per il peso corporeo

Dicembre 4, 2019 Published by


L'allenamento a corpo libero è veloce, efficace, accessibile e il modo migliore per allenarsi . Con un approccio progressivo e coerente, i livelli di fitness d'élite possono essere forgiati in questo modo. Dopotutto, il corpo e il suo ambiente sono davvero tutti quelli con cui la maggior parte degli esseri umani si è mai allenato.

Il calisthenics a peso corporeo è la spina dorsale del metodo naturale di Georges Hebért e l'allenamento di quasi tutte le unità di combattimento d'élite nel tempo. Questo tipo di allenamento ha caratterizzato l'educazione fisica di tutte le grandi società occidentali che risalgono all'antica Grecia. È la formazione che ci si aspettava una volta da ogni cittadino. Eppure nessuno lo sta facendo.

Ciò di cui gli adulti hanno bisogno è ciò di cui i nostri figli hanno bisogno – almeno qualche giorno alla settimana in un modello PE classico. Probabilmente non è niente del genere cosa ti viene in mente quando pensi alla tua esperienza PE. I curricula PE di oggi spingono gli istruttori ad allenarsi tutto il giorno su yo-yo.

Vorrei scherzare, quattro ore di curriculum basato su yo-yo. Al contrario, un il modello classico di PE è stato creato per creare cittadini a tutto tondo, dotati di capacità di movimento che siano fisicamente istruiti e in grado di contribuire fisicamente alla comunità. Questa era una volta un'aspettativa di tutte le persone. Dannazione dell'automazione.

The Thirds of PE [19659012] Esemplificato da Stan LeProtti alla La Sierra High School nei primi anni '60, il PE classico si concentrava su tre terzi altrettanto importanti: arti di restauro (inclusi fitness tradizionale, calisthenics e correttivi), arti difensive (autodifesa e difesa nazionale) e pedagogica (sport, giochi, gioco e teoria). [19659002]

Ogni giorno a La Sierra è iniziato con una corsa di 400 metri e una routine di resistenza della forza di 12 minuti. Quella era la maggior parte della dose giornaliera di allenamento fisico responsabile della creazione di uno standard davvero notevole di idoneità fisica.

Questi furono seguiti da arti difensive o attività pedagogiche e alla fine terminarono con una corsa attraverso il percorso ad ostacoli: un guanto di pareti di legno, corde e manipolatori unici che affinavano la padronanza del peso corporeo. Chiamarono questo periodo di 5 minuti il ​​loro tempo "fuori terra".

Caratteristica dell'allenamento “ingrassare il solco”, gli studenti di La Sierra hanno raggiunto un incredibile livello di fitness attraverso l'immersione quotidiana costante in questo breve e semplice regime di allenamento. I video di formazione dimostrano i prodigi terrificanti come il press-up delle estensioni che gli studenti della Sierra hanno dimostrato su Johnny Carson e su Look Magazine.

Un sofisticato sistema di test e pantaloncini ha contribuito a far progredire opportunamente gli atleti in intensità, creando un'atmosfera motivante che ha richiesto il sostegno reciproco e la leadership degli studenti. I gruppi di cortometraggi erano conosciuti come squadre. I tre gruppi di base erano la squadra corta bianca, la squadra rossa e la squadra blu, sebbene ci fosse anche una squadra corta d'oro e perfino blu per l'élite estremamente.

Tutti gli studenti della nona elementare hanno iniziato con pantaloncini bianchi e ogni studente ha avuto l'opportunità di salire di livello due volte all'anno, colpendo le "prestazioni sul soffitto in tutti i test di fitness" di qualunque batteria di test stessero tentando. Ad esempio, per passare dai gruppi di pantaloncini bianchi a quelli rossi, uno studente doveva testare o soprattutto queste prestazioni sul soffitto:

  • Pull-Ups: 10
  • Push-Ups: 32
  • Bar Dips: 12
  • Sit-Ups (2 min): 60
  • Salto in piedi largo: 6'9 "
  • Shuttle Run (200 yds in totale-50 iarde in giù e indietro due volte): 34 secondi
  • Rope Climb ( 18 'partenza in piedi): solo mani
  • Agility Run: 20 sec (50 yard e ritorno con barriere ogni 10 yard)
  • 880 Yard Run: 3 minuti
  • Mile Run: 7 minuti
  • Man Lift and Trasportare (trasportare un uomo entro 10 libbre del proprio peso corporeo): 880 iarde
  • Pegboard (verticale): 6 buche
  • Nuotare stile libero di 50 iarde: 36 secondi

LeProtti richiedeva che ciascuna lo standard fu colpito per andare avanti, chiarendo che una forma fisica equilibrata era più utile e desiderabile che essere d'élite in poche qualità fisiche . Ogni atleta è migliorato attraverso una routine giornaliera di resistenza alla forza (S-E) di 12 minuti adeguata al livello.

Il programma SE fondamentale con cui ogni studente bianco corto della Sierra ha iniziato ogni giorno sembrava così:

  • Side Straddle Hop (aka jacks saltanti) – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Mulini a vento – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Full Bends – 5 set
  • Straddle Hops (jacks di salto senza braccia) – x50
  • Push-Ups – x5
  • Stride Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Toe Hops – x50
  • Push-up – x5
  • Squat Thrusts – 5 set
  • Mountain Climbers – 5 set
  • Push-Ups – x5
  • Routine di agilità – 4 round di sprint sul posto; i primi due fischi scendono sulla plancia – il terzo fischio cade in posizione supina e si ribalta per stare in piedi

Questa intera routine non richiede attrezzatura e può essere facilmente inserita in un base giornaliera per rendere il fitness, flessibile e portatile. Consiglio vivamente di adottare questa abitudine principale. Un'abitudine quotidiana di 15 minuti è sostenibile, estremamente efficace e il genere di cose per cui tutti noi possiamo trovare il tempo.

Questa routine di La Sierra è perfetta se non quella di lavorare troppo poco alla schiena. LeProtti ha spiegato questo nel suo tempo "fuori terra". Se non ti alzi tutti i giorni, ti consiglio di sostituire Superman con ogni altro set di flessioni per forzare una maggiore attivazione della catena posteriore. Questi muscoli posturali sono essenziali nel nostro mondo sedentario.

Usa il programma di resistenza-resistenza

Per coloro che vogliono mettersi alla prova di più, hai un programma giornaliero semplice e veloce e un test per misurare i tuoi progressi . Quindi, provaci. Dedicare un paio di settimane alla batteria di prova.

Quindi impegnati a svolgere la routine La Sierra S-E cinque giorni alla settimana insieme a una breve corsa giornaliera o in bicicletta. Inoltre, procurati una barra per trazioni e pratica quotidianamente le operazioni di trucchatura con grasso. Se non sei bravo nei pull-up, fai pratica con questi passaggi. Dopo 10 settimane, prova nuovamente e confronta i tuoi punteggi.

Questo è un programma di formazione semplice, efficace e completo per aiutarti a operare meglio nel mondo. È il programma che dovremmo provare tutti.

.

The Hollow Body: l'abilità più importante da padroneggiare

Novembre 27, 2019 Published by


Rocce vuote e prese vuote: c'è una buona probabilità che tu le stia facendo male, e per questo c'è una possibilità ancora migliore che non si stiano traducendo per rendere le tue altre abilità di ginnastica, come file di ring, pull-up, flessioni, handstands e muscle-up: più efficienti.

Cosa intendo per posizione del corpo cavo ?

È caratterizzato da un accorciamento della parte anteriore del busto (gli addominali sono contratti) e un'inclinazione pelvica posteriore (per ottenere l'inclinazione pelvica posteriore, pensa a stringendo le chiappe) In definitiva, farlo mette il tuo corpo in una posizione vuota o a forma di banana, da cui il nome.

Se sei in una posizione vuota sul pavimento, significa solo il tuo sedere e la parte bassa della schiena toccano solo il pavimento. Le scapole e le gambe estese non dovrebbero toccare il pavimento, i talloni dovrebbero librarsi a un paio di centimetri da terra e le braccia dovrebbero essere distese dritte sopra la testa stringendo le orecchie.

 The hollow hold. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/hollowhold.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The hollow hold. "/> </p>
</p>
<p> Questa posizione dovrebbe apparire identica durante la maggior parte dei movimenti di ginnastica che facciamo in palestra, sia che si tratti di un pull-up, di una fila di anelli o di una presa verticale. [19659002] </p>
<p> Nella foto sotto, puoi vedere i piedi, i fianchi, le vertebre, le spalle e le mani sono tutti impilati uno sopra l'altro in una posizione perfetta del corpo cavo in una verticale. </p>
</p>
<p style= Handstand hold vuoto. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/hollowholdhandstand.jpeg "style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Handstand hold vuoto. "/> </p>
</p>
<h2> Una parola sugli errori comuni della stretta cava </h2>
<p> Spesso, quando vedo persone esibirsi su rocce vuote e prese vuote, nessuna delle precedenti gli standard sono rispettati. A volte i piedi sono troppo alti nell'aria, lasciando la persona in una posizione quasi a L. Altre volte, la parte bassa della schiena si stacca da terra e altre volte ancora le scapole rimangono a terra. </p>
<p> [19659002] E più sei stanco, più la posizione si disgrega … </p>
</p>
<p> <strong> Sulla barra di sollevamento e in una presa verticale, questa incapacità di mantenere una posizione del corpo cavo forte di solito si traduce in un'enorme estensione spinale, che vogliamo evitare </strong>. </p>
</p>
<p> In breve, se non riesci a mantenere una posizione del corpo cavo stabile sul pavimento per 45 secondi a un minuto, tutto i movimenti di ginnastica diventeranno un po 'più pericolosi in termini di sviluppo di lesioni, nonché un po' meno efficienti ent. </p>
</p>
<p> Di seguito sono riportati cinque modi per iniziare a costruire la posizione del corpo cavo per ottenere la forza e la stabilità del nucleo necessarie per passare a abilità di ginnastica più avanzate. </p>
</p>
<h2> 1. Deadbug Holds </h2>
<p style= The deadbug hold. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/deadbug.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The deadbug hold. "/> </p>
</p>
<p> La chiave qui è assicurarsi che la parte bassa della schiena rimanga a terra. Maggiore è l'angolo tra gli stinchi e i quadricipiti e tra i quadricipiti e il busto, più sarà difficile. Inizia con un angolo di 90 °. Se non è una sfida, allontana le gambe dal corpo per allungare gli angoli. </p>
</p>
<ul>
<li> Test: puoi tenere una perfetta presa mortale per 3 minuti? </li>
</ul>
<h2> 2. Wall Deadbugs </h2>
<p style= Wall deadbugs. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/walldeadbugs.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Dead deadbugs. "/> </p>
</p>
<p> L'idea su questi è quella di premere le mani contro il muro per aumentare la tensione nel tuo corpo. Concentrati sulla spinta più forte che puoi, in modo che il tuo core sia in fiamme. Non importa quanto tu sia in forma, se stai lavorando per costruire la massima tensione nel tuo corpo su questi, saranno difficili. </p>
</p>
<ul>
<li> Registra 2-3 minuti (rompi secondo necessità). </li>
</ul>
<h2> 3. Banded Deadbugs </h2>
<p style= The banded deadbug. "Class =" imagecache-full_width "src =" https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/bandeddeadbug1.jpeg " style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" The deadbug fasciato. "/> </p>
</p>
<p> Simile ai deadbugs a muro, la band aggiungerà ulteriore tensione e ti costringerà a lavorare un po 'più duramente per mantenere la posizione perfetta. </p>
</p>
<ul>
<li> Registra 2-3 minuti (rompi secondo necessità). </li>
</ul>
<h2> 4. Hold Deadbug a gambe dritte </h2>
<p style= Hold Deadbug a gambe dritte. " class = "imagecache-full_width" src = "https://cdn2.omidoo.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/201910/straightleggeddeadbughold.jpeg" style = "altezza: 480px; larghezza: 640px "title =" Holdbug con le gambe dritte. "/> </p>
</p>
<p> Se la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia lo consente, prova questi. Tieni la parte bassa della schiena e i glutei a terra e le gambe distese. </p>
</p>
<ul>
<li> Esegui 3 serie da 30 secondi a 1 minuto di attesa per gamba. </li>
</ul>
<h2> 5. Tuck-Ups </h2>
<p> <iframe loading=

Tuck-up ti farà lavorare la posizione del corpo cavo in un modo più dinamico. Concentrati sul fare ciò con il controllo (due secondi per rimboccare e due secondi per rilasciare nella posizione di tenuta del corpo cavo).

Padroneggia questi e una stretta del corpo cavo e le rocce vuote inizieranno a sembrare una brezza!

The Hollow Mash-Up

Se pensi che la posizione del tuo corpo cavo sia già abbastanza solida, prova questa cavità test di mash-up del corpo. Puoi farlo ininterrotto?

.