Alla scoperta dell’evitabilità nel sollevamento pesi olimpico


Questo è uno di quegli argomenti che raramente emergono nelle discussioni sulla tecnica di sollevamento pesi, ma può dimostrare di essere la causa dei problemi. Uno di questi è che potrebbe impedire a un atleta di fare il massimo sforzo per completare una PR a vita. Ho inconsapevolmente sviluppato la mia evitabilità quando da giovane i miei genitori mi hanno iscritto a lezioni di judo.

Nello sport del judo, c’è un costante doppio che si svolge nel tentativo di posizionarsi in una posizione più favorevole in modo da superare l’avversario. Un atleta può essere lanciato dall’avversario ma può posizionare il corpo in modo che non venga segnato un punto pieno.

Questo alla fine può portare a un’inversione sul tappeto. Questo incessante jockey per posizione e leva continua per tutta la partita fino a quando un combattente non viene dichiarato il vincitore o il cronometro termina la partita. Un’abilità chiave che viene acquisita nel judo è quella dell’evasione: la capacità di uscire da una situazione pericolosa, spesso in un brevissimo lasso di tempo.

Riscoprire l’Escapability

Quindi sapevo di avere questa abilità quando ho iniziato il sollevamento pesi. Non ci ho pensato molto, non ho posto l’accento su di esso e non ho mai pensato di allenarlo fino a poco tempo fa. Ho scoperto il suo valore un giorno, tuttavia, quando sono entrato in una situazione potenzialmente pericolosa.

Era una normale sessione di allenamento al vecchio Downtown YMCA di Los Angeles. C’erano circa 6 o 7 atleti regolari lì insieme all’allenatore Bob Hise II, e stavamo lavorando su single puliti e coglioni.

Le mie gambe erano sempre rimaste indietro rispetto a quelle pulite, ma qualsiasi cosa con cui potessi resistere, avrei potuto sussultare con un’eccellente chiusura a gomito. Questa particolare occasione è stata alla fine di una settimana di allenamento intenso e probabilmente eravamo più stanchi di quanto pensassimo.

Sono arrivato a 110, con un peso del 90%. L’ho pulito con una certa difficoltà e ho fatto una smerigliatrice tipica per stare in piedi. A quel punto, ho pensato di aver inchiodato il coglione. Ho guidato il peso direttamente sopra la testa e con mia sorpresa, i miei gomiti non sono riusciti a bloccarsi e il peso ha iniziato a cadere dall’alto.

In molte occasioni, sarebbe stato normale perdere peso in avanti o indietro e uscire da sotto di esso, ma questa volta poteva solo scendere. E lo ha fatto! In realtà ha colpito la mia testa. In un lampo, mi sono reso conto che avrei potuto ferirmi gravemente se non avessi fatto qualcosa.

Colpo di adrenalina ed è stato un salvavita. Ho immediatamente frittelle e sono diventato spreadeagle. Ho battuto la barra assicurandomi di rilasciare la presa sulla barra in modo da non rischiare un infortunio al polso.

Durante la discesa mi sono reso conto che la mia testa era più profonda di quanto fosse larga, quindi invece di piantare la faccia ho girato la testa di lato mentre colpivo il pavimento. Incredibile cosa ti passa per la mente in un momento di estremo pericolo.

La barra ha colpito il pavimento, non ha fatto male a nulla e si è semplicemente rotolata in avanti a malapena battendo il mio lato, girando la testa. L’intero incidente è stato più imbarazzante che un indicatore di fallimento.

Mi allontanai sollevato ma ancora più fiducioso nella mia capacità di sfuggire al pericolo.

Re-Incontrando

Non ci ho pensato per gran parte della mia carriera di allenatore. Per lo più la maggior parte dei sollevatori che ho allenato erano junior e senior. La maggior parte di loro aveva iniziato la propria carriera atletica in tenera età e aveva appreso molte abilità atletiche generali. Ho assistito a una serie di fughe strazianti rese possibili dalle capacità di evasione di alcuni atleti eccezionali.

Ultimamente, ho lavorato con più atleti Master, molti dei quali hanno iniziato la loro carriera atletica dopo i 40 anni. Non erano stati coinvolti in attività di lotta o sport di contatto fisico quando sono state sviluppate capacità di evasione.

Di conseguenza, sono titubanti nel scendere nella posizione inferiore dello strappo e meno frequentemente nella divisione del cretino. Nel caso dello strappo, il pensiero convenzionale era che c’era un problema di mobilità, ma da allora penso che tutti abbiamo scoperto che molti che sono titubanti a scendere nello strappo possono fare un corretto squat in testa. Quindi non è un problema di mobilità.

La mia opinione è che molti dei miei atleti maestri che sono restii a scendere nella posizione di strappo completo sono inibiti da una mancanza di fiducia nelle loro capacità di evasione.

Non ho una strategia per affrontare questo problema. La mia prima osservazione è che la fuga si acquisisce durante un certo lasso di tempo, durante le età più giovani. Suppongo che qualcuno potrebbe escogitare un percorso per acquisire queste abilità, ma non sono sicuro che molti dei nostri protocolli di allenamento convenzionali sarebbero molto efficaci.

Sto solo identificando una situazione qui. Penso che tutti gli allenatori che lavorano con atleti esperti alle prime armi dovrebbero tenerlo presente quando hanno a che fare con questa popolazione. Alcuni di loro potrebbero non essere mai in grado di scendere in una posizione inferiore senza lasciarsi una via di fuga.

Questo vale anche per gli atleti che hanno una buona mobilità delle spalle ma preferiscono comunque evitare che la testa venga posizionata direttamente sotto la barra del cretino. Ah bene. Un altro dilemma su cui riflettere!

Se vuoi saperne di più sul sollevamento pesi Takano o desideri il mio aiuto per i tuoi programmi di sollevamento pesi, contattami attraverso la pagina Facebook o il sito della palestra.

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Alla scoperta dell’evitabilità nel sollevamento pesi olimpico


Questo è uno di quegli argomenti che raramente emergono nelle discussioni sulla tecnica di sollevamento pesi, ma può dimostrare di essere la causa dei problemi. Uno di questi è che potrebbe impedire a un atleta di fare il massimo sforzo per completare una PR a vita. Ho inconsapevolmente sviluppato la mia evitabilità quando da giovane i miei genitori mi hanno iscritto a lezioni di judo.

Nello sport del judo, c’è un costante doppio che si svolge nel tentativo di posizionarsi in una posizione più favorevole in modo da superare l’avversario. Un atleta può essere lanciato dall’avversario ma può posizionare il corpo in modo che non venga segnato un punto pieno. Questo alla fine può portare a un’inversione sul tappeto. Questo incessante jockey per posizione e leva continua per tutta la partita fino a quando un combattente non viene dichiarato il vincitore o il cronometro termina la partita. Un’abilità chiave che viene acquisita nel judo è quella dell’evasione: la capacità di uscire da una situazione pericolosa, spesso in un brevissimo lasso di tempo.

Riscoprire Escapability

Quindi sapevo di avere questa abilità quando ho iniziato il sollevamento pesi. Non ci ho pensato molto, non ho posto l’accento su di esso e non ho mai pensato di allenarlo fino a poco tempo fa. Ho scoperto il suo valore un giorno, tuttavia, quando sono entrato in una situazione potenzialmente pericolosa.

Era una normale sessione di allenamento al vecchio Downtown YMCA di Los Angeles. C’erano circa 6 o 7 atleti regolari lì insieme all’allenatore Bob Hise II, e stavamo lavorando su single puliti e coglioni. Le mie gambe erano sempre rimaste indietro rispetto a quelle pulite, ma qualsiasi cosa con cui potessi resistere, avrei potuto sussultare con un’eccellente chiusura a gomito. Questa particolare occasione è stata alla fine di una settimana di allenamento intenso e probabilmente eravamo più stanchi di quanto pensassimo.

Sono arrivato a 110, con un peso del 90%. L’ho pulito con una certa difficoltà e ho fatto una smerigliatrice tipica per stare in piedi. A quel punto, ho pensato di aver inchiodato il coglione. Ho guidato il peso direttamente sopra la testa e con mia sorpresa, i miei gomiti non sono riusciti a bloccarsi e il peso ha iniziato a cadere dall’alto. In molte occasioni, sarebbe stato normale perdere peso in avanti o indietro e uscire da sotto di esso, ma questa volta poteva solo scendere. E lo ha fatto! In realtà ha colpito la mia testa. In un lampo, mi sono reso conto che avrei potuto ferirmi gravemente se non avessi fatto qualcosa.

Colpo di adrenalina ed è stato un salvavita. Ho immediatamente frittelle e sono diventato spreadeagle. Ho battuto la barra assicurandomi di rilasciare la presa sulla barra in modo da non rischiare un infortunio al polso. Durante la discesa mi sono reso conto che la mia testa era più profonda di quanto fosse larga, quindi invece di piantare la faccia ho girato la testa di lato mentre colpivo il pavimento. Incredibile cosa ti passa per la mente in un momento di estremo pericolo. La barra ha colpito il pavimento, non ha fatto male a nulla e si è semplicemente rotolata in avanti a malapena battendo il mio lato, girando la testa. L’intero incidente è stato più imbarazzante che un indicatore di fallimento.

Mi allontanai sollevato ma ancora più fiducioso nella mia capacità di sfuggire al pericolo.

Re-Incontrando

Non ci ho pensato per gran parte della mia carriera di allenatore. Per lo più la maggior parte dei sollevatori che ho allenato erano junior e senior. La maggior parte di loro aveva iniziato la propria carriera atletica in tenera età e aveva appreso molte abilità atletiche generali. Ho assistito a una serie di fughe strazianti rese possibili dalle capacità di evasione di alcuni atleti eccezionali.

Ultimamente, ho lavorato con più atleti Master, molti dei quali hanno iniziato la loro carriera atletica dopo i 40 anni. Non erano stati coinvolti in attività di lotta o sport di contatto fisico quando sono state sviluppate capacità di evasione. Di conseguenza, sono titubanti nel scendere nella posizione inferiore dello strappo e meno frequentemente nella divisione del cretino. Nel caso dello strappo, il pensiero convenzionale era che c’era un problema di mobilità, ma da allora penso che tutti abbiamo scoperto che molti che sono titubanti a scendere nello strappo possono fare un corretto squat in testa. Quindi non è un problema di mobilità.

La mia opinione è che molti dei miei atleti maestri che sono restii a scendere nella posizione di strappo completo sono inibiti da una mancanza di fiducia nelle loro capacità di evasione.

Non ho una strategia per affrontare questo problema. La mia prima osservazione è che la fuga si acquisisce durante un certo lasso di tempo, durante le età più giovani. Suppongo che qualcuno potrebbe escogitare un percorso per acquisire queste abilità, ma non sono sicuro che molti dei nostri protocolli di allenamento convenzionali sarebbero molto efficaci.

Sto solo identificando una situazione qui. Penso che tutti gli allenatori che lavorano con atleti esperti alle prime armi dovrebbero tenerlo presente quando hanno a che fare con questa popolazione. Alcuni di loro potrebbero non essere mai in grado di scendere in una posizione inferiore senza lasciarsi una via di fuga. Questo vale anche per gli atleti che hanno una buona mobilità delle spalle ma preferiscono comunque evitare che la testa venga posizionata direttamente sotto la barra del cretino. Ah bene. Un altro dilemma su cui riflettere!

Se vuoi saperne di più sul sollevamento pesi Takano o desideri il mio aiuto per i tuoi programmi di sollevamento pesi, contattami attraverso la pagina Facebook o il sito della palestra.

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