menu di esempio e cosa non mangiare


Il fegato grasso è un problema di salute che può portare a gravi conseguenze. Il fegato è la più grande ghiandola del corpo umano, responsabile del filtraggio delle tossine e della pulizia del corpo. Ma se ha molto grasso accumulato, non sarà in grado di adempiere correttamente alla sua funzione. Presto iniziano a comparire le malattie, perché l’organismo è intossicato. Quindi, l’atteggiamento migliore è cercare un medico che faccia test e iniziare una dieta per il grasso del fegato. Anche se non stai mostrando i sintomi di un problema al fegato, vale la pena prevenirlo.

Vedi anche: dieta ricca di colesterolo

Menù dietetico per il grasso del fegato

dieta per il grasso del fegato come iniziare a fare
Credito: Freepik

Quando a una persona viene diagnosticato il grasso del fegato, che i medici chiamano malattia del fegato grasso, la principale raccomandazione di trattamento è quella di iniziare una dieta con grasso del fegato. Questa dieta non ha un tempo limitato. È il tipo di rieducazione alimentare che deve essere eseguita per tutta la vita. Quindi deve essere una dieta molto completa, varia e gustosa per poterla mantenere.

Alimenti ammessi nella dieta per il grasso del fegato

Gli alimenti ammessi nella dieta per i grassi nel fegato sono opzioni meno grasse, anche se sono naturali. L’idea, all’inizio, è anche quella di ridurre il peso, se si è in sovrappeso o obesi, perché quando una persona elimina il 10% del peso corporeo, aumenta il numero di enzimi nel fegato, favorendo l’eliminazione del grasso accumulato nell’organo. Vedi cosa è buono da mangiare, nella quantità raccomandata dal medico:

  • Carni bianche (a basso contenuto di grassi), come tacchino, pollo o pesce;
  • uova;
  • Formaggi bianchi;
  • Latte scremato e yogurt;
  • 1 cucchiaio da dessert di olio di oliva crudo per condire le insalate;
  • Aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre su base giornaliera, come riso integrale, pane integrale o pasta integrale;
  • Consuma da 4 a 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, preferibilmente crude o al vapore.

Menu di 3 giorni per eliminare il grasso nel fegato

1 ° giorno

  • Prima colazione: 2 uova strapazzate + 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di pane integrale + 1 bicchiere di succo di fragola non zuccherato;
  • Merenda mattutina: 1 banana;
  • Pranzo / Cena: 1 tortilla di grano intero media + 90 g di petto di tacchino tagliato a listarelle + insalata di pomodori, lattuga e cipolla, condita con gocce di limone e un cucchiaio da dessert di olio d’oliva + 1 pesca;
  • Merenda pomeridiana: 1 yogurt magro con ½ tazza di muesli.

2 ° giorno

  • Prima colazione: 2 fette di pane integrale + 2 fette di formaggio bianco + 1 bicchiere di succo d’arancia non zuccherato;
  • Merenda mattutina: 1 pesca media;
  • Pranzo / Cena: 90 g di petto di pollo grigliato + ½ tazza di riso + 1 tazza di insalata di carote e mais, condita con una goccia di limone e sale + 1 pera;
  • Merenda pomeridiana: 1 vasetto di gelatina senza zucchero.

3 ° giorno

  • Prima colazione: 1 vasetto di yogurt + ½ tazza di cereali integrali + 1 pera;
  • Merenda mattutina: 2 toast interi con cucchiai di ricotta;
  • Pranzo / Cena: 1 filetto di nasello al forno con purea di zucca + 1 tazza di insalata di barbabietole con carote bollite, condita con qualche goccia di limone e origano + 1 banana;
  • Merenda pomeridiana: 1 mela

Cosa dovresti evitare di consumare?

Come hai visto, la varietà di alimenti consentiti in una dieta per eliminare il grasso dal fegato è ottima. Puoi mangiare molto bene, senza morire di fame e con piacere. Quindi, vedi cosa evitare, eliminandolo per sempre o riducendolo gradualmente:

  • Cibi veloci, pronti o congelati;
  • Prodotti ricchi di zucchero, specialmente industrializzati e trasformati, come biscotti, torte o succhi di frutta;
  • Alimenti con grassi saturi: formaggio giallo, crema di formaggio, cioccolato, biscotti, torte, salsicce, salse, burro, cocco, margarina, pizza, hamburger, ecc .;
  • Bevande alcoliche

Ricorda che questi suggerimenti di menu sono solo a scopo informativo. Ogni persona ha esigenze specifiche, quindi la tua dieta dovrebbe essere progettata dal tuo medico.



Come combinare Peloton con altri allenamenti (+ piani di allenamento di esempio!)


+ un programma di lezioni di allenamento Peloton di esempio

Ciao amici! Come va la giornata? Spero tu stia passando un buongiorno finora. Ho insegnato a bootcamp ieri sera (così divertente !!) e oggi è la festa dei genitori nella nuova scuola di Liv. Siamo stati molto contenti del passaggio finora (è stata sicuramente la scelta giusta) e tutti i bambini e le famiglie sono stati così meravigliosi. Ho anche un incontro questo pomeriggio e un allenamento per la parte superiore del corpo prima di prendere P da scuola.

Per il post di oggi, volevo condividere alcune idee su come realizzare il proprio piano di allenamento dagli allenamenti Peloton. Questo può funzionare se hai la bici o usi semplicemente l’app. (Ho usato l’app Peloton per un anno prima di acquistare una bici e alla fine è stata la migliore in assoluto.)

Peloton fa così MOLTE cose giuste.

– Offrono allenamenti sicuri e divertenti con musica e istruttori fantastici

– Offrono un ulteriore incentivo alla motivazione tramite la classifica in classe utilizzando le loro attrezzature (è così divertente vedere le tue PR in classifica in modo da poter provare a PR o addirittura passare persone che stanno prendendo la classe con te)

– L’app ha un sacco di varietà! Offrono corsi di corsa, forza, meditazione, bootcamp, ciclismo e yoga

MA c’è una cosa che penso manchi, ma sarebbe un po ‘complicata poiché offrono così tanti programmi diversi:

piani di allenamento personalizzati basati sui loro allenamenti e su quelli che ti piace fare.

[They can have my idea and hopefully they’re already working on it!]

Offrono “programmi”, ma è più una build per un determinato livello di fitness o un evento rispetto ai programmi di allenamento settimanali.

Una delle cose che può essere più impegnativa quando fai nuovi allenamenti è determinare un tipo di piano o struttura. Desiderate il massimo risultato dal vostro sforzo, ma volete anche evitare lesioni e sovrallenamento, alternare intensità cardio e consentire adeguati tempi di recupero muscolare per la riparazione e il recupero. Può sembrare travolgente!

Ecco cosa vedo: qualcuno che guida la sua bici Peloton ogni giorno. SÌ, stanno diventando fantastici cardio! Ma c’è la possibilità che la loro routine possa essere ancora più forte se aggiungessero un po ‘di lavoro di forza e cambiassero il tipo di corse che stanno facendo. (Consiglierei anche il rafforzamento del gluteo e della schiena e l’allungamento del flessore dell’anca dalla posizione in cui ti trovi sulla bici.)

Impostazione di un programma di allenamento Peloton

Questo post sarà intenso, ma volevo condividere alcune idee su come creare un piano di allenamento se si dispone di una bici Peloton o si usa l’app! Esistono alcune versioni diverse: bici e app, tapis roulant e app, solo app e un mix di tutto! Tieni presente che non devi possedere la bici o il tapis roulant per iniziare gli allenamenti. Conosco alcune persone che hanno acquistato questa spin bike e hanno appoggiato il loro iPad per fare il giro. Ho provato un paio di allenamenti sul tapis roulant tramite l’app su un tapis roulant dell’hotel e l’ho adorato! Puoi assolutamente utilizzare l’app con le tue attrezzature o attrezzature in palestra.

[Please keeping in mind that these are just ideas based on my certification and knowledge. If you need specialized help, please reach out to a local certified personal trainer. As always, talk with a doctor before making any fitness changes and honor your body. Modify and shuffle as needed.]

Come combinare Peloton con altri allenamenti (+ piani di allenamento di esempio!)

Bicicletta e app Peloton

Fai clic qui per scaricare un PDF stampabile.

Piano di allenamento Peloton Bike + App:

Domenica: domenica di 30 minuti con Love o Groove Ride

Lunedì: 20 minuti di braccia e spalle + 10 minuti di allenamento di base

Martedì: corsa di 45 minuti a intervalli (Live DJ, Tabata o HIIT & Hills)

Mercoledì: OFF (Zen in Ten Meditation)

Giovedì: corsa HIIT di 15 minuti + Forza di tutto il corpo di 10 minuti

Venerdì: forza di glutei e gambe di 20 minuti + nucleo di 10 minuti

Sabato: OFF (tratto di glutei e gambe di 10 minuti)

Tapis roulant e app Peloton

Fai clic qui per scaricare un PDF stampabile.

Tapis roulant Peloton + Piano di allenamento app:

Domenica: corsa HIIT di 45 minuti

Lunedì: 30 minuti di forza corporea completa

Martedì: Fun Run di 30 minuti + Stretching completo di 10 minuti

Mercoledì: OFF (Yoga riparativo di 10 minuti)

Giovedì: 20 minuti Hills Run + 10 minuti Arms Toning

Venerdì: Bootcamp di 45 minuti: Full Body

Sabato: OFF (Zen in Ten meditazione)

Manubri a peso corporeo Peloton

Fai clic qui per scaricare un PDF stampabile.

Piano di allenamento dell’app Peloton (peso corporeo e manubri):

Domenica: Power Yoga di 45 minuti

Lunedì: corsa HIIT di 30 minuti (all’aperto)

Martedì: forza di braccia e spalle di 20 minuti

Mercoledì: OFF (meditazione Zen in Ten)

Giovedì: Fun Run di 30 minuti (all’aperto)

Venerdì: forza di glutei e gambe di 20 minuti

Sabato: HIIT Cardio di 20 minuti + 10 minuti di allungamento totale del corpo

Piano di allenamento Peloton

Fai clic qui per scaricare un PDF stampabile.

Piano di allenamento dell’app Peloton (tapis roulant, bici e pesi)

Domenica: corsa di 45 minuti (Live DJ, Tabata o HIIT & Hills)

Lunedì: Bootcamp di 30 minuti: Full Body

Martedì: OFF (allungamento completo di 10 minuti)

Mercoledì: Forza di braccia e spalle di 20 minuti + Forza di base di 10 minuti

Giovedì: corsa a intervalli di 30 minuti o corsa HIIT di 30 minuti

Venerdì: OFF (Yoga riparativo di 10 minuti)

Sabato: Fun Run o Groove Ride di 30 minuti + Forza di glutei e gambe di 10 minuti

Allora dimmi amici, come organizzi i tuoi allenamenti ogni settimana? Vai con il flusso o cerchi di pianificare in anticipo? Se hai bisogno di aiuto per impostare un piano di allenamento, ho un episodio di podcast e un PDF su questo qui!

Buona giornata e ci vediamo presto!

xo

Gina

Di Più:

La mia recensione completa sulla bici Peloton

Recensione dell’app Peloton

Come PR sul Peloton

Se decidi di regalarti una bici Peloton o un acquisto del battistrada (lo ricaricherai) usa il mio codice di riferimento per $ 100 di sconto sugli accessori: XXKJQU

Riflessione che vale la pena leggere: un esempio di educazione


Un vecchio incontra un giovane che chiede:
– Ti ricordi di me?
E il vecchio dice di no. Quindi il giovane dice che era il suo studente. E l'insegnante chiede:

– Cosa stai facendo?

– Sono un insegnante

– Oh, bene, come sto?

– Sì. Sono diventato un insegnante perché ti sei ispirato a essere come te.

Quindi chiede al ragazzo quando ti ha ispirato a diventare un insegnante. E lo studente racconta la storia:

“Un giorno un mio amico, anche uno studente, è arrivato con un bel nuovo orologio, e ho deciso che lo voleva per me e l'ho rubato, me lo sono tolto di tasca. Poco dopo, il mio amico ha notato il furto e si è lamentato con te (insegnante). Poi è andato in classe:

– L'orologio del suo collega è stato rubato. Chi l'ha rubato.

Non l'ho restituito perché non volevo. Quindi hai chiuso la porta e hai detto a tutti di alzarsi e che, uno per uno, avrebbero scavato nelle tasche di tutti fino a trovare l'orologio. Ma disse a tutti di chiudere gli occhi, che lo avrebbero fatto agli studenti con gli occhi chiusi …

Tutti chiusero gli occhi e tu andavi di tasca in tasca e quando sei venuto dal mio hai trovato l'orologio e l'hai preso . Continuavi a guardare tutti e quando ebbe finito disse: "Apri gli occhi. Abbiamo già l'orologio. "

Non mi hai detto niente. Non ha mai menzionato l'episodio. Non ha mai detto chi ha rubato qualcuno. "

E quel giorno mi hai salvato la mia dignità per sempre. È stato il giorno più vergognoso della mia vita. Ma è stato anche il giorno in cui la mia dignità è stata salvata dal non diventare un ladro, una persona cattiva, ecc. Non ha mai detto niente. Mi ha appena dato una lezione morale. E ho ricevuto il messaggio. E ho capito che è questo che deve fare un vero educatore: ricordi quell'episodio, insegnante?

E l'insegnante risponde:

– Ricordo la situazione, l'orologio rubato, ho guardato tutti, ecc. Ma non mi ricordavo di te. Perché ho anche chiuso gli occhi durante la ricerca.

"Questa è l'essenza dell'insegnamento."

AUTORE SCONOSCIUTO.

Vale la pena leggere la voce Riflessione: un esempio di educazione è stato pubblicato per la prima volta su MiHogarNaturaOrg.