Diastasi addominale: cos'è e quali esercizi possono essere eseguiti per trattarlo


Avere un bambino è una vera trasformazione nella vita di una donna in ogni modo. Questi sono momenti meravigliosi di apprendimento e sensazioni incredibili. Ma allo stesso tempo, una donna deve affrontare i cambiamenti che la gravidanza provoca nel suo corpo, come la diastasi addominale .

Che cos'è la diastasi addominale ?

Credito immagine: Tipsonline

La diastasi addominale si verifica quando i muscoli addominali si espandono con la crescita dell'addome durante la gravidanza e dopo che il bambino viene rilasciato, lasciando uno spazio, come un buco, nella parte posteriore. addome e con rilassamento cutaneo.

Questo spazio è formato perché i muscoli sinistro e destro precedentemente toccati sono ora più distanti.

Tuttavia, se una donna cerca un fisioterapista o un istruttore fisico il prima possibile, posso correggere la tensione muscolare con l'esercizio.

Cause della diastasi postpartum

Come hai visto, la diastasi si verifica quando i due muscoli del retto dell'addome si separano per fare spazio all'utero. pande per consentire al bambino di crescere. A volte c'è lo stiramento e persino la rottura della membrana che collega questi muscoli.

Dopo il parto, i muscoli dovrebbero ritornare nella loro posizione normale. Ma questo non succede sempre, specialmente nei casi in cui si verifica una grave diastasi. Prima di andare nella disperazione e cercare milioni di esercizi e procedure mediche, prova a scoprire se hai davvero questo problema, perché non è tutto ciò che fa affondare la pancia dopo la nascita. La pancia morbida e gonfia può anche essere causata da:

  • Muscoli addominali che si allungano durante la gravidanza;
  • Diminuzione della forza muscolare addominale dopo la gravidanza;
  • Riduzione della forza del pavimento pelvico che porta all'incontinenza urinaria;
  • Posizione Ci sono donne che assumono una cattiva postura durante la gravidanza e la mantengono dopo la nascita del bambino.

Per scoprire se hai la diastasi, fai il seguente test:

  1. Sdraiati sul pavimento; [19659011] Fletti le gambe;
  2. Alza la testa e stai in piedi con un angolo di 45 gradi;
  3. In questa posizione, avvicina la mano all'addome e scivola verticalmente sull'intera linea centrale;
  4. Sposta in alto e tutta la linea a livello dell'ombelico;
  5. Se più di due dita si adattano allo spazio formato, avrai la diastasi.

Esercizi di diastasi addominale

Per i muscoli addominali Se torni alla tua posizione, è necessaria una combinazione di esercizio e disciplina. Indossare un elastico aiuta a mantenere la postura. I medici raccomandano idroterapia, camminata e pilates combinati con giochi addominali.

Una corretta routine di allenamento può fare la differenza nei primi giorni. Per i risultati, consultare un medico e scoprire se si è in forma per l'esercizio. Metti in discussione l'intensità dell'attività fisica che puoi esercitare e, una volta rilasciato, usa un buon allenatore di fitness. La terapia fisica è eccellente anche per accompagnare un programma di allenamento.

Ricorda che anche una buona routine di allenamento ha successo solo se accompagnata da una corretta alimentazione. Niente da fare più esercizio per compensare le calorie in eccesso.

Esercizi con una palla

Il primo consiglio per l'esercizio è di pilates con una palla, e questo può essere fatto abbastanza facilmente. È buono per le donne sedentarie prima e durante la gravidanza che hanno bisogno di iniziare ad allenarsi gradualmente nel rispetto dei limiti del corpo.

Esercizi per il pavimento

Questa serie di esercizi per il pavimento è raccomandata per le madri che stanno già facendo qualche attività fisica prima della gravidanza e sono abituate a lavorare sull'addome.

Puoi evitarlo?

Tutte le donne avranno la diastasi durante la gravidanza poiché i muscoli addominali devono essere separati per fare spazio al bambino. Ciò che non è normale è la rottura, l'allungamento di questi muscoli. Quindi ci sono modi per prevenire il verificarsi della diastasi facendo gli esercizi raccomandati per le donne in gravidanza.

Infine, nel seguente video, vengono forniti alcuni tasti per aiutare a prevenire la diastasi addominale e impedire che vada oltre. [19659005]