ERRORI Archives - Fitness e Peso

I quattro errori di dieta comuni che sabotano la tua salute e bloccano la perdita di grasso. – Benvenuto! Scopri l’efficacia della dieta chetogenica per la perdita di peso!

Luglio 22, 2020 Published by Marcos Wilki

Non essere in deficit calorico

Secondo alcuni “esperti”, la perdita di peso e il mantenimento del proprio peso si basano sul controllo dei tipi di cibo che si mangia.
Dicono che determinati alimenti “ingrassano” perché mettono in pausa la combustione dei grassi e causano un ambiente ormonale che porta all’aumento di peso mentre altri alimenti “bilanciano” il sistema e stimolano la perdita di grasso.
Sebbene ciò sia parzialmente vero, non ti dà il quadro completo. Il motivo è che se vuoi abbassare il numero sulla tua bilancia, la cosa più importante che devi fare è inserire un deficit calorico.
È semplice. Se consumi più calorie di quelle che consumi, aumenterai di peso. E se consumi meno calorie di quelle che consumi, perderai peso.
Dozzine di studi mostrano la vitalità del bilancio calorico. Uno di questi è un caso di studio di Mark Haub, professore di nutrizione umana alla Kansas State University.
Ha portato chili in eccesso e, conoscendo l’importanza del bilancio calorico, ha deciso di fare un esperimento. Per due mesi, ha mangiato solo cibi come Twinkies, Oreos, Dorito e frullati proteici mantenendo un deficit energetico giornaliero di 800 calorie.
In soli due mesi, ha perso 27 chili e ha ridotto il grasso corporeo dal 33,4% al 24,9%.
Ora, non ti consiglio di seguire una dieta simile, ma illustra il punto. Se vuoi perdere grasso, devi avere un deficit calorico.

Grave restrizione calorica che ti dà il metabolismo di una donna di 90 anni

Se un deficit energetico di 250 calorie al giorno ti farà dimagrire, un deficit di 1.000 calorie ti darà i risultati quattro volte più velocemente, giusto?
Sbagliato! Molte persone commettono questo errore, e lo facevo anche io prima di conoscere meglio.
La verità è che i deficit calorici gravi rovinano la tua fisiologia. Ecco perché quasi tutte le persone a dieta ipocaloriche riacquistano i chili persi quando interrompono il programma … inoltre, molto spesso ne guadagnano di più.
Vedi, il tuo corpo non sa che stai cercando di essere strappato per la spiaggia. Invece, poiché stai morendo di fame, pensa di essere bloccato senza cibo.
Di conseguenza, il metabolismo del tuo corpo precipiterà per impedirti di perdere peso. Ciò significa che non appena esci dalla tua dieta, il tuo corpo immagazzinerà più cibo possibile quanto grasso per prepararsi alla prossima fame.
Ecco perchè è essenziale mangiare secondo un obiettivo calorico ottimizzato per il tuo corpo, la tua situazione e i tuoi obiettivi.

Pensare che tutte le calorie siano uguali

Finora abbiamo esaminato le calorie. E mentre le calorie sono un pezzo cruciale del puzzle di perdita di grasso, non sono in alcun modo l’unica cosa che conta. Vedi, quando la maggior parte delle persone afferma di voler perdere peso, in realtà si sforzano di migliorare la propria salute e avere un aspetto migliore.
Il fatto è che se vuoi compiere tali prodezze, non dovresti cercare di perdere peso. Invece, punta a perdere grasso. Questo perché perdere peso non migliora necessariamente la salute e l’aspetto, ma perdere grasso lo fa.
Ora, quando si tratta di perdita di grasso, le calorie rimangono un elemento cruciale. Ma ciò che è altrettanto cruciale è la tua assunzione di macro. In altre parole, il consumo di proteine, carboidrati e grassi è vitale. Il modo in cui imposti le tue macro ha un profondo effetto su come il tuo corpo risponderà ai pasti che mangi.
Ad esempio, se consumi troppi carboidrati, sarà quasi impossibile perdere grasso anche se mantieni un deficit calorico. Questo perché i carboidrati aumentano l’insulina, un ormone che attenua la perdita di grasso in due modi principali.
Uno di questi è che livelli elevati di insulina bloccano il rilascio di grasso dalle cellule adipose. E se le tue cellule non riescono a liberare grasso, il tuo corpo non potrà mai bruciare l’eccesso.
In secondo luogo, livelli elevati di insulina causano la conservazione dell’energia accumulata nel flusso sanguigno nelle cellule di grasso corporeo. Ciò significa che l’energia non verrà bruciata da tessuti come i muscoli, ma si snoderà in luoghi come fianchi e addominali.
Ecco perché i ricercatori chiamano l’insulina l ‘”ormone di accumulo del grasso” ed è per questo che le diete ricche di carboidrati rendono quasi impossibile perdere grasso.

Seguire una dieta non realistica, eccessivamente restrittiva

Mi è capitato più volte di vederlo con i miei conoscenti, probabilmente lo sarà anche a te.
Molte persone seguono diete troppo restrittive, ad esempio diete che ti permettono di mangiare solo piccole quantità di verdure.
Hanno buoni risultati e perdono peso all’inizio, ma dopo un po ‘finiscono per collassare e prendono tutto il peso che hanno perso e a volte ne prendono di più.
Seguire una dieta per perdere peso è già una cosa abbastanza impegnativa, non è appropriato renderla eccessivamente impegnativa seguendo diete estreme.

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Riferimenti scientifici:
Res Q Exercise Sport. Set 2013; 84 (3): 275-86
J Am Diet Assoc. 2005 aprile; 105 (4): 573-80,
Invia a JAMA. 4 gennaio 2012; 307 (1): 47-55
http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html
McDonald, L. (1998). La dieta chetogenica: una guida completa per la dieta e il praticante (1a edizione)
JAMA. 4 giugno 2014; 311 (21): 2167-8.
BMJ. 15 aprile 2013; 346: f1050
Mangia Behav. 2013 gennaio; 14 (1): 69-72
Mangia Behav. 2010 ago; 11 (3): 175-9

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9 errori che rendono la tua casa più piccola

Giugno 29, 2020 Published by Marcos Wilki

Una casa ben arredata, leggera e organizzata diventa una casa più piacevole in cui vivere. Ma non è sempre facile sapere dove si perde un mobile e / o un oggetto decorativo. Con questi suggerimenti, puoi identificare 9 errori che rendono la tua casa più piccola di quanto non sia in realtà.

1. Soffitto completamente abbassato

Se pensi che sia elegante avere un soffitto ribassato con intonaco, sappi che questa soluzione non è sempre buona. Se vivi in una casa o in un appartamento con stanze piccole, la nicchia renderà le stanze ancora più piccole. In tal caso, la cosa migliore per un architetto o un architetto d’interni è valutare cosa si può fare prima di spendere soldi.

2. Mobili che non si adattano

Quando si dispone di mobili molto grandi, che non si adattano alle pareti o non si adattano, controllare la distribuzione dell’ambiente. Potrebbe essere necessario lasciare alcuni mobili all’esterno per accogliere tutto e non perdere spazio per muoversi.

3. Troppi oggetti decorativi

A seconda dello stile della decorazione, un gran numero di oggetti decorativi ha molto senso. Ma anche così, è necessario valutare se questa quantità è proporzionale alla dimensione dell’ambiente. Al contrario, sembrerà che la tua casa sia un disastro, anche con bellissimi oggetti decorativi.

4. Molti specchi

Gli specchi sono perfetti per fare spazio in piccole stanze. Ma devi usarli in modo equilibrato. L’idea è che riflettano la luce e i colori della luce. Se hai un ambiente molto colorato con diversi specchi, tutto sarà inquinato, causando l’effetto opposto.

5. Blocco della luce naturale

Lascia entrare la luce in modo che l’atmosfera sia più ariosa e piacevole. Pertanto, non bloccare mai la luce naturale e gli spazi riflettenti. Lascia che la luce attraversi le pareti e i pavimenti al massimo.

6. Blocco delle finestre

Non posizionare mai i mobili davanti alle finestre, tranne quando non c’è altra opzione e i mobili si trovano sotto il livello della finestra, con una tenda corta. Al contrario, è un altro errore che oscurerà la tua casa e la renderà meno piacevole. Questo suggerimento funziona anche con tende molto scure o tessuti molto spessi che mantengono la luce.

7. Mancanza di illuminazione

Errori che rendono la tua casa più piccola — Credito d’immagine: Dicasonline

Plafoniere a LED, strisce LED attorno a mobili, lampade e lampade da terra, su tavoli e panche. La tua casa dovrebbe sempre essere illuminata in modo che l’ambiente circostante sia più grande e più piacevole. Una casa senza luce, naturale o artificiale, è una casa che trasmette ed esprime tristezza e disagio.

8. Colori e motivi scuri eccessivi

Puoi avere mobili scuri o un muro dipinto scuro nella tua casa. Ciò che non è l’ideale è l’eccesso di oscurità. Se ti piace un divano nero con un tappeto grigio, ad esempio, mantieni le pareti e gli scaffali bianchi o beige. I colori chiari dovrebbero essere la base dello sfondo per utilizzare alcuni dettagli in colori o motivi scuri.

9. Divisione degli ambienti non necessaria

Se si dispone di una sala TV integrata con la sala da pranzo, non separare le stanze con mobili di grandi dimensioni, come una libreria. In tal modo, avrai due ambienti più piccoli e più separati, perdendo l’illuminazione e diminuendo la convivenza tra le persone che vivono con te. Meno muri e pareti sono, meglio è.

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9 errori che rendono la tua casa più piccola

Giugno 16, 2020 Published by Marcos Wilki

Una casa ben arredata, luminosa e organizzata diventa una casa più piacevole da vivere. Ma non è sempre facile sapere dove stai sbagliando quando si posizionano mobili e oggetti decorativi. Con questi suggerimenti, potresti essere in grado di identificare ciò che rende la tua casa molto più piccola di quanto non sia in realtà.

1. Soffitto ribassato in tutto

Se pensi che sia chic avere un soffitto ribassato con intonaco, sappi che questa soluzione non è sempre buona. Se vivi in una casa o appartamento con stanze piccole, la rientranza in gesso renderà le stanze ancora più piccole. In tal caso, è meglio per un architetto o un architetto arredatore valutare cosa si può fare prima di spendere soldi.