L'errore più grande nella progettazione del programma
Scritto il 1 novembre 2019 alle 4:09, da Eric Cressey
Il post per gli ospiti di oggi proviene dall'ex stagista della Cressey Sports Performance e dall'attuale capo allenatore della performance di Boston Bruins Kevin Neeld. È puntuale, in quanto co-creatore della nuova risorsa per l'ottimizzazione dell'adattamento e delle prestazioni appena rilasciata. L'ho recensito ed è eccezionale; prova sicuramente QUI, visto che c'è uno sconto introduttivo di $ 50 in atto questa settimana. -EC
I miei programmi sembrano molto diversi ora rispetto a dieci anni fa. Ciò è vero nonostante i miei principi del "big rock" e le strategie di regressione della progressione generale degli esercizi cambino molto poco.
L'evoluzione dei miei programmi è derivata in gran parte dal riconoscere i miei preconcetti, dal riconoscere percorsi paralleli allo stesso adattamento di allenamento e in generale provare per evitare il grave errore di progettazione del programma dell'allenamento dello sport non dell'atleta .
Questo può sembrare una semplice affermazione, ma la stragrande maggioranza dei programmi di allenamento sono progettati in base alle esigenze di uno sport e non alle esigenze specifiche dell'atleta. [19659005] Oltre la semplice selezione di esercizi
La mia prima esposizione a questo concetto è arrivata all'inizio della mia carriera quando gli atleti si sono presentati con una storia di lesioni unica che ha richiesto la ricerca di sostituzioni per esercizi che hanno provocato sintomi di lesioni precedenti. [19659005] Questo è certamente un passo nella giusta direzione, ma un'efficace progettazione del programma implica molto di più della semplice selezione di esercizi che non fanno male.
Semplicemente, la selezione degli esercizi non determina l'adattamento fisiologico; parametri di caricamento:
La tabella seguente mostra diversi parametri di caricamento comuni e lo stimolo di adattamento che ciascuno crea all'interno dell'atleta.
Lo stesso esercizio può essere utilizzato per solcare uno schema di movimento specifico, sviluppare la dimensione del muscolo, aumentare la forza massima, e migliorare la potenza.
L'uso di valutazioni basate sul movimento in combinazione con la cronologia degli infortuni per trovare esercizi che l'atleta può eseguire correttamente e in sicurezza è un passo fondamentale fondamentale, ma non detterà il risultato dell'allenamento dell'atleta.
Riconoscere i singoli obiettivi
Ogni atleta si allena per un motivo diverso.
Alcuni vogliono diventare sempre più forti. La maggior parte vuole andare più veloce. Alcuni vogliono semplicemente essere sani (cioè durevoli).
Un programma generale con progressioni di fase ben ponderate può portare a miglioramenti in ciascuna di queste aree, in particolare negli atleti giovani e non allenati.
Tuttavia, un programma generale è è improbabile che ottimizzi lo sviluppo delle qualità che l'atleta è maggiormente interessato a migliorare.
Diversi anni fa, ho iniziato a farmi una semplice domanda: "Come cambierebbe il mio approccio se la mia intera carriera dipendesse dal successo di questo un atleta? ”
Prima di lottare con questa domanda, avevo trascurato le opportunità di individualizzare ulteriormente i programmi di allenamento perché ho enfatizzato eccessivamente i vincoli logistici per gli atleti che seguivano programmi diversi all'interno dello stesso gruppo e, francamente, non l'ho fatto rendersi conto che i risultati ottenuti dagli atleti non erano così significativi come potevano essere
Considera due atleti che hanno entrambi una bassa stagione di 12 settimane. Uno ha l'obiettivo di mettere su dimensioni e forza, e l'altro vuole solo diventare più veloce. Lo stesso programma porterà a miglioramenti ottimali in entrambe le aree?
Improbabile.
Fissaggio sulla destinazione, Ignorando la linea di partenza
Ogni volta che ho aggiunto una nuova valutazione o test a nel mio processo di assunzione, ho imparato qualcosa.
Ad esempio, all'inizio pensavo che tutto ciò che era necessario per fare in modo che un atleta eseguisse bene un esercizio era un buon allenamento e un po 'di pratica.
Quando ho iniziato a implementare il movimento valutazioni, divenne immediatamente evidente che gli atleti avevano strutture e capacità di movimento selvaggiamente diverse e che alcuni atleti semplicemente non potevano raggiungere posizioni ottimali per eseguire correttamente esercizi specifici.
Naturalmente, le caratteristiche uniche non si applicano solo alla capacità di movimento, ma a tutte le qualità fisiche. Ciò è diventato davvero evidente quando ho iniziato ad analizzare i risultati dei test di gruppo / gruppo utilizzando punteggi aggregati.
I punteggi aggregati combinano le prestazioni in diversi test della stessa qualità per creare un punteggio per quella qualità. Ad esempio, se un protocollo di test prevede 3 RM in tre diversi esercizi (ad esempio Trap Bar Deadlift, Pull-Up e Bench Press), le prestazioni sui tre test potrebbero essere combinate per creare un singolo punteggio "Forza".
Con una batteria di prova adeguatamente completa, questi punteggi aggregati forniscono uno strumento molto semplice ed efficace per identificare il profilo delle prestazioni dell'atleta e comunicare le aree di necessità per l'atleta.
Il grafico seguente presenta quattro diversi profili di atleta. Da sinistra a destra, ogni colonna rappresenta le prestazioni in Capacità di movimento, Velocità, Potenza, Forza del busto superiore, Condizionamento anaerobico e Condizionamento aerobico.
Le barre rosse e verdi rappresentano rispettivamente le medie di posizione e le migliori prestazioni.
gli atleti seguono lo stesso programma?
Questo processo è estremamente importante per due ragioni.
Innanzitutto, l'atleta potrebbe non comunicare l'obiettivo di allenamento più ottimale.
Gli atleti esprimono obiettivi di allenamento per diversi motivi. Idealmente, l'obiettivo si baserebbe sull'identificazione di un fattore limitante che impedisce all'atleta di guadagnare l'opportunità di competere al livello desiderato.
Ma spesso gli obiettivi di allenamento vengono raggiunti in modo molto più arbitrario. Ad esempio, un atleta potrebbe voler diventare più grande e più forte perché ha un amico (o un fratello maggiore) che è più forte.
Oppure dicono che vogliono diventare più veloci … perché è quello che dicono tutti, anche se non è il massimo necessità urgente.
Un processo di test completo può aiutare a illustrare i punti di forza e di debolezza dell'atleta in modo che le decisioni sul miglior obiettivo di allenamento possano essere discusse in un contesto migliore.
In secondo luogo, l'atleta potrebbe non possedere la capacità fisica fondamentale per compiere progressi ottimali nell'obiettivo di allenamento desiderato.
Questo ritorna a un'idea molto diretta: anche se la destinazione è la stessa, il punto di partenza non lo è.
In termini più semplicistici, esprimere velocità richiede la creazione di elevate quantità di forza, rapidamente , in schemi di movimento efficienti.
Se un atleta vuole migliorare la velocità, ma manca di forza sufficiente, la creazione di un programma che enfatizzi i miglioramenti nella capacità dell'atleta di produrre forza sarà il programma di “allenamento veloce” più efficace per quell'atleta. [19659005] In alternativa, un atleta con una velocità superiore alla media ma con una capacità di movimento fortemente limitata può avere il "motore" giusto per essere veloce, ma non può raggiungere le posizioni ottimali per esprimere la capacità di quel motore all'interno di movimenti sportivi efficienti.
terzo esempio, un altro atleta può avere una forza superiore alla media e un'adeguata capacità di movimento, ma semplicemente non può applicare la forza rapidamente. Questo atleta beneficerà di un programma che enfatizza la velocità, la potenza e il tasso di sviluppo della forza.
Infine, un atleta può semplicemente essere poco allenato e beneficiare di un programma più generale che affronta molteplici qualità del bisogno.
può sembrare uno scenario ipotetico, ma questi sono i casi esatti presentati nei grafici sopra.
In alto a sinistra: Manca di forza sufficiente.
In basso a sinistra: Manca di sufficiente capacità di movimento.
In alto a destra: Manca velocità / potenza
In basso a destra: Sotto-allenato
Riepilogo
L'ottimizzazione del progresso dell'allenamento di un atleta richiede un obiettivo individualizzato, e una comprensione approfondita delle attuali capacità dell'atleta. È solo con una chiara visione sia del punto di partenza, sia della destinazione che può essere determinato il percorso più efficace.
Il cambiamento più grande nei miei programmi di allenamento è arrivato quando ho smesso di pensare a come avrei potuto progettare il programma perfetto e ho iniziato a chiedere come potrei progettare il miglior programma per un atleta specifico per raggiungere un obiettivo specifico.
Ti lascio con la domanda che guida ancora oggi le mie decisioni di progettazione del programma: “Come cambierebbe il tuo approccio se tutta la tua carriera dipendeva dal successo di questo atleta unico? ”
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