Storie di successo di Keto / Carnivore Diet – con Torrey – Ketogenic Endurance


Life Story di Torrey

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Bio:

Saluti e prima di tutto sono umiliato e grato per l'opportunità di raccontare la mia storia!

Un po 'di storia su di me. Sono sempre stato attivo negli sport da quando ero giovane, ma non ho iniziato il mio viaggio di fitness fino a quando avevo 21 anni e al college. Ero magro di 140 # con un intestino durante il liceo, quindi una volta al college ho preso la decisione di iniziare a lavorare per costruirmi meglio in modo da sentirmi sicuro senza camicia.

Nel corso degli anni ho apportato cambiamenti graduali imparando dalle riviste, Internet non era quello che è ora allora lol, e l'aiuto di amici nel bodybuilding. Mi sono allenato nello stile del bodybuilding per 10-12 anni e ho gareggiato nella divisione Men's Physique il primo anno in cui è stato aggiunto.

Da lì ho provato diversi stili di allenamento e ho partecipato a powerlifting, crossfit, OCR e allenamento anche nelle attività di lunga durata. Sono arrivato a 242 #, e ora sono a un livello di magrezza che mantengo salutare tutto l'anno, ma ci sono voluti anni e mi sono continuamente educato per me e i miei clienti.

Ora sono un allenatore online che proviene dalla formazione personale e in precedenza dalle vendite di dispositivi medici, dalle vendite esterne e dal lavoro al dettaglio in un ruolo di gestione. Continuo a lavorare costantemente per migliorare me stesso e lavorare sugli obiettivi che mi ero prefissato.

Per coloro che sono appena agli inizi o sulla tua strada ricordati che la progressione non è mai lineare e ci saranno ostacoli lungo la strada, è la vita. Impara da errori, lotte e dossi sulla strada e usali come lezioni di apprendimento e vai avanti. Fare cose intelligenti, sane e sostenibili porterà a risultati a lungo termine, quindi non cercare scorciatoie o pillole magiche. Il duro lavoro, la coerenza e il piacere del viaggio sono tutto ciò di cui si tratta.

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Nutrizione

Per quanto riguarda l'alimentazione, ho praticamente fatto quasi tutti i modi di mangiare per testare me stesso o perché ho clienti che preferiscono o hanno certe convinzioni e scelgono un certo stile. Ho ottenuto risultati su tutti, ma le differenze erano godibilità, sostenibilità e obiettivi che avevo.

Ho deciso di provare Carnivore principalmente come un tipo di eliminazione come non ne avevo mai fatto prima negli ultimi tre mesi Ero principalmente carnivoro ad eccezione di alcuni dei miei "pasti normali". Le mie cose principali e positive sono state:

Sonno più profondo

Migliore concentrazione mentale durante il giorno

Pelle più sana

Nessun crollo di mezzogiorno in energia

Pelle / unghie più forti e in più rapida crescita

Senza zucchero voglie.

Ora ho iniziato più di una dieta mirata al cheto (TKD) perché anche se i carboidrati non sono così importanti per la salute interna come proteine ​​e grassi sono necessari per prestazioni ottimali.

Ho notato un grande differenza nell'aggiunta di 10-20 g pre allenamento di carboidrati a digestione rapida e 15-30 g intra allenamento per le mie prestazioni su tutta la linea. Ho anche lentamente iniziato ad aggiungere nuovamente in verdure FODMAP basse che mi piacciono una per una per vedere quali cambiamenti cambino i miei risultati senza di loro.

Credo fermamente che siamo ognuno unico e che costruiamo un piano nutrizionale intorno agli alimenti che ci piacciono. E che non hanno ripercussioni sulla salute è il migliore. Credo che ottenere micronutrienti da alcune piante sia un approccio complessivamente solido. Ho alcuni pasti che sono principalmente carnivori e altri in cui aggiungo avocado, zucchine, peperoni, broccoli, ecc. Non esiste un modo perfetto di mangiare per tutti: trovare ciò che funziona meglio per te, la tua salute e ciò che godere. L'equilibrio è fondamentale non solo nella nutrizione ma nella vita.

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Mi sento benissimo con Contemporary Carnivore Diet, t hat is N = 1.

Mia moglie è sperimentando benefici simili a me, ovvero N = 2.

Questa serie di storie di successo sulla dieta del carnivoro, mostra che potrebbe essere N = Molti.

Se hai una storia di successo sulla dieta del carnivoro che vorresti condividere. Per favore, contattami o unisciti al gruppo Facebook Carnivore Diet Success Stories per ispirazione, supporto e una comunità che ama la carne.

Di recente ho avuto problemi con il fatto che #shadowbannato su Instagram per la promozione di Carnivore Diet Success Stories. Non so se in futuro accadranno cose simili con Twitter, Facebook e Google. Quindi, se ti piacciono queste storie, considera di seguire questo blog tramite WordPress o iscriviti alla mia newsletter. Questo significa che verrai avvisato quando ogni storia verrà pubblicata. Non uso la newsletter per il marketing o qualcosa del genere, semplicemente invierò storie di successo sulla dieta Carnivore.

Ora per il marketing bit haha.

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da Harriet – Pasti Fast Food che puoi mangiare mentre su Keto – Ketogenic Endurance


 Keto Fast Food Meals

Quando sei in viaggio o in viaggio, puoi continuare a mantenere la tua dieta keto.

Scopri il pasto a basso contenuto di carboidrati in ogni ristorante fast food che ti fermi.

Non c'è dubbio che mangiare sano mentre si è in fretta è un compito difficile. Inoltre, potresti avere una dieta chetogenica e questa sfida diventa ancora più difficile.

Probabilmente penserai che non c'è modo di mangiare fast food e mantenere lo stato di chetosi, tuttavia, ho buone notizie per te. È sicuramente possibile.

Se sei a Keto e stai programmando di viaggiare presto, potresti finire in un fast food. è del tutto possibile tenere traccia della tua chetosi, ovviamente sarà più difficile del normale, poiché la maggior parte delle scelte di stile di vita sono di fretta. Ma una certa creatività risolverà il problema.

Iniziamo la sfida. Ma prima, ecco un rapido riavvolgimento della dieta cheto e colpisce i nostri corpi.

Perché Keto?

La dieta chetogenica, semplicemente, è una dieta che consiste in una quantità elevata di grassi (tra il 75% e 80 %), moderata nelle proteine ​​(tra il 15% e il 20%) e una percentuale molto bassa di carboidrati (circa il 5%).

La significativa riduzione dei carboidrati mette il corpo in stato di chetosi, uno stato fisiologico in cui il corpo si basa sul grasso per l'energia invece dei carboidrati.

Ciò significa che il grasso diventa combustibile, è la tua fonte primaria ed essenziale di energia. E questo porta alla perdita di peso per molte persone.

Posso mangiare fast food mentre su Keto?

In breve, la risposta è SI ! Puoi mangiare fast food e ancora su keto ma essere pronto a fare alcuni sacrifici, dato che i menu del ristorante fast food possono essere pieni di carboidrati e zuccheri che dovresti evitare.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi:

  • Pianifica i tuoi pasti prima ordinare e controllare i valori nutrizionali in anticipo. Ciò ti consente di rimuovere alcuni ingredienti dal tuo elenco e di tracciare accuratamente i tuoi macronutrienti.
  • Attenersi a carne, formaggio e alcune verdure. Evitare qualsiasi cosa viene fornito con il pane.
  • Sapere esattamente cosa mangiare e bere, attenersi agli ingredienti più semplici per evitare carboidrati aggiunti.
  • Aggiungere lati extra grassi come pancetta e avocado …
  • Leggi attentamente le etichette e scegli -in per condimenti più grassi come balsamico, ranch e formaggio blu …
  • Evita le insalate di carboidrati ad alto contenuto di carboidrati con frutti di bosco e oggetti amidacei.
  • Opt-in per acqua, caffè o tè.

Mangiare a basso contenuto di carboidrati nei ristoranti fast food:

Ho selezionato 8 delle più popolari catene di fast food americane per aiutarti a creare il keto-friendly perfetto pasto in ogni ristorante.

Opzioni per la colazione:

McDonald's:

Entrée : Egg McMuffin senza muffin inglese che ha circa 27g di carboidrati. Buttalo via, partirà con 3 g di carboidrati in totale.

The Egg McMuffin viene fornito con un uovo, formaggio americano di processo pastorizzato e prosciutto. Puoi chiedere di raddoppiare la carne o raddoppiare l'uovo.

Beverage : McDonald's McCafé offre un caffè freddo decadente senza zucchero e ha solo 1 g di carboidrati. Inoltre, puoi optare per l'Americano Espresso con 0 g di carboidrati.

Starbucks:

Bevande ghiacciate:

  • Starbucks Cold Brew Coffee (Grande, senza sciroppo)
  • Nitro Cold Brew (Grande, no sciroppo)
  • Caffè Starbucks ghiacciato appena preparato

Bevande calde:

  • Caffè espresso
  • Americano
  • Tè fermentato Earl Grey Teavana (Grande, senza dolcificante)
  • Tè biologico Chai Teavana
  • Cloud dell'imperatore e Mist Green Tea
  • Organic Jade Citrus Mint Brewed Tea

Opzioni per il pranzo:

Subway :

Entrée : Chicken & Bacon Ranch Melt. Evita il pane, che ti lascia con 28 g di grassi, 30 g di proteine ​​e 6 g di carboidrati. Include formaggio cheddar Monterey, pollo alla griglia con condimento e marinata, pancetta croccante, cipolle, spinaci e pomodoro. Puoi aggiungere altre graffette (uovo sodo, avocado, pancetta) e scegliere una medicazione con una quantità elevata di grassi come olio d'oliva o olio di avocado.

Bevande : acqua, soda dietetica e ghiaccio non zuccherato il tè è una delle migliori scelte keto-friendly.

Burger King:

Entrée : Bacon King senza bun e ketchup. Otterrai 3 g di carboidrati, 75 g di grassi e 54 g di proteine.

Bevande : acqua, soda dietetica e tè freddo non zuccherato sono alcune delle migliori scelte cheto-friendly.

Wendy's:

Entrée [19659029]: Grilled Chicken Sandwich, Double Stack o Baconator sono ottime opzioni deliziose. Ancora una volta, getta via il panino.

Bevande : Acqua, soda dietetica e tè freddo non zuccherato sono alcune delle migliori scelte keto-friendly.

Taco Bell:

Entrée : Qui tu può andare per la ciotola del menu Power. Ordinalo senza riso, fagioli e panna acida e puoi chiedere del formaggio in più. La panna acida integrale è un'altra opzione invece del grasso ridotto.

Bevande : Non dimenticare di evitare il famoso Mountain Dew Baja Blast in quanto ha una quantità significativamente elevata di carboidrati (circa 56 g). Cerca invece acqua, bibite dietetiche e tè.

Opzioni per la cena:

Buffalo Wild Wings:

Entrée : Le ali tradizionali sono uno dei miei preferiti. Sono gustosi e deliziosi. Per le dimensioni degli snack, ottieni 0 g di carboidrati, 20 g di grassi e 44 g di proteine. Inoltre, puoi opt-in per le offerte nude che hanno anche 0 g di carboidrati.

Bevande : acqua, soda dietetica e tè freddo sono alcune delle migliori scelte keto-friendly.

Adoro "B-Dubs", in realtà ho creato una guida completa su come mangiare keto a Buffalo Wild Wings. Puoi controllarlo QUI .

KFC :

Entrée : pollo fritto alla griglia del Kentucky con coscia, petto, bacchetta o ala intera, una coscia ha la maggiore quantità di grasso in 9g. Avrà 17g di proteine ​​e un conteggio di carboidrati di 0 g per porzione. Scelta perfetta.

Opt-in per il condimento del ranch sulla salsa di immersione per un tocco in più.

Bevande : acqua, soda dietetica e tè freddo sono alcune delle migliori scelte keto-friendly.

Conclusione

Mangiare keto mentre è in movimento è sicuramente possibile con un po 'di creatività e disciplina .

Indipendentemente dal fatto che tu sia in viaggio per ore o persino giorni, i viaggi possono rovinare i nostri obiettivi di salute, soprattutto quando si tratta di dieta ed esercizio fisico. A volte non è possibile evitare i viaggi, ma ciò che possiamo fare è fare alcuni passi per prepararci in anticipo al fine di mantenere la nostra dieta chetogenica sana anche mentre consumiamo fast food.

Ketogenic Endurance – mentre Fast Food non dovrebbe formare il base della tua dieta, è un buon strumento da avere nella tua cassetta degli attrezzi quando necessario.

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