5 motivi per cui gli allenamenti a peso elevato ad alta reputazione ti stanno ferendo


5 motivi per cui ti fanno male allenamenti ad alta resistenza: fitness, fitness funzionale, peso corporeo, cortisolo, volume, allenamento ad alta intensità, allenamento a casa, ripetizioni elevate, flessioni. affondi, air squat, applausi push-up, jump squat, tavola rovesciata

Mentre il mondo del fitness funzionale ha fatto tendenza per centinaia di squat, burpees e affondi in aria per ripetersi nelle ultime sei settimane e contando, l’allenatore James Fitzgerald avverte che sta facendo più danni che benefici. Fitzgerald, vincitore del primo CrossFit Games nel 2007 e fondatore di OPEX Fitness, ha spiegato:

“Non sono funzionali e creano una dipendenza da cortisolo. Diminuisce la potenza durante i circuiti a peso corporeo, sebbene appaia sofisticato in una chiamata Zoom con una classe, crea scarse compensazioni di movimento e hai una profondità di 1.000 ripetizioni “, ha aggiunto.

Quindi anche se 200 affondi per il tempo potrebbero creare un “allenamento sudato” che molte persone sembrano desiderare, secondo Fitzgerald, i cinque motivi principali per evitare di programmare allenamenti come squat aria, flessioni, affondi e burpe “per tempo”, includono:

  1. Non creano risultati sostenibili
  2. Riducono l’immunità e la resilienza
  3. Portano a scarsi schemi di movimento e compensazioni
  4. Non sono funzionali
  5. Creano drogati di cortisolo e cattivi comportamenti durante l’esercizio

Quindi 200 Lunges for Time Is Out, Cosa c’è dentro?

Fitzergald ha spiegato che esistono modi sicuri ed efficaci per programmare allenamenti a peso corporeo che possono creare progressi a lungo termine. È possibile se segui i principi di progettazione del programma di base.

Ha fornito quanto segue come esempio di un modo più efficace di utilizzare i movimenti del peso corporeo rispetto a quattro round per tempo:

  • Push-up massimi di applausi. Riposa 60 secondi.
  • 20 Jump squat. Riposa 60 secondi.
  • Tavola inversa di 60 secondi. Riposa 60 secondi.

Ripeti quattro volte.

Perché questo è un approccio migliore?

Fitzgerald ti chiede di considerare i seguenti principi di allenamento con i pesi:

La dose-risposta dell’allenamento con i pesi

Per creare un allenamento efficace per il peso corporeo, è necessario comprendere “la dose-risposta”, ovvero lo stimolo o il risultato di ciascuna sessione di allenamento. Questo si riduce a tre cose, secondo Fitzgerald:

  1. Intenzione: Qual è l’obiettivo di questo programma e a cosa sta lavorando il cliente?
  2. Modalità: che tipo di movimenti sta facendo il cliente?
  3. La singola persona: per chi sto programmando? Quali sono le loro abilità individuali, livello di abilità, limiti, età di allenamento?

Quando capisci chi (cioè la persona), il cosa (cioè la modalità) e il perché (cioè l’intenzione), puoi controllare la dose-risposta e, in definitiva, l’adattamento e i risultati che ne derivano.

I limiti dell’allenamento a corpo libero

Prima di mettere insieme un programma per il peso corporeo, devi anche comprenderne i limiti.

Queste limitazioni riguardano principalmente le attività a catena chiusa con forza relativa, che significa forza contro il peso corporeo, nonché resistenza alla forza, il che significa la capacità di eseguire ripetizioni a carichi sottomassiali.

Hanno anche una variabilità relativamente bassa a causa della mancanza di accesso alle attrezzature e di nuovi mezzi per eseguire schemi di movimento.

Questo porta molti allenatori a prescrivere molte ripetizioni di contrazioni muscolari molto simili, il che può diventare un problema per la maggior parte dei pazienti perché i modelli di movimento scadenti vengono quindi ripetuti per un grande volume di ripetizioni.

Inoltre, gli allenamenti a peso corporeo mancano effettivamente di intensità, almeno in termini di massimo sforzo, perché non si ha accesso al carico esterno. Per i clienti più forti e più in forma, ciò significa che gli sforzi di resistenza alla forza vengono talvolta trasformati in sforzi metabolici che diventano glicolitici. In altre parole, iniziano a utilizzare il sistema di energia lattica anaerobica, che è un ottimo modo per ridurre l’immunità e creare adattamenti metabolici negativi, poiché promuove l’uso di zuccheri per il carburante.

Tre suggerimenti finali per un’efficace progettazione del programma per il peso corporeo

Una volta compreso quanto sopra, puoi iniziare a considerare come programmare in modo efficace gli allenamenti a corpo libero.

Fitzgerald raccomanda di programmare la resistenza di tutto il corpo, che include sia i movimenti della parte superiore del corpo che della parte inferiore del corpo, nonché i movimenti del core.

Da lì, dice:

Suggerimento n. 1: creare un programma progressivo

Come ogni programma efficace, che si tratti di un programma di forza o resistenza, un programma di allenamento per il peso corporeo dovrebbe essere progressivo nel tempo, con ogni settimana a partire dal precedente. Tre modi per farlo includono:

  1. Aumenta il volume nel tempo, aggiungendo ripetizioni ogni sessione e ogni settimana.
  2. Aumenta la velocità delle contrazioni nel tempo, dal controllo motorio alla resistenza alla forza ai movimenti dinamici
  3. Regola il tempo e aumenta la fase eccentrica o abbassante di un esercizio

Suggerimento n. 2: dividere i giorni

Per la maggior parte degli atleti di stile di vita, Fitzgerald raccomanda di seguire un semplice programma di allenamento incentrato sulla coerenza e che si alterna tra i giorni di allenamento di resistenza a tutto il corpo e i giorni di allenamento aerobico.

Al n. 3: considerare l’individuo a lungo termine

In poche parole, assicurati di avere una buona conoscenza delle capacità fisiche, degli obiettivi e delle intenzioni del tuo cliente, quindi progetta allenamenti che “rientrano nelle capacità del tuo cliente”.

Se sei interessato a saperne di più da Fitzgerald, puoi dare un’occhiata alle sue varie opzioni educative su OPEX Fitness.

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5 motivi per cui gli allenamenti a peso elevato ad alta reputazione ti stanno ferendo


5 motivi per cui ti fanno male allenamenti ad alta resistenza: fitness, fitness funzionale, peso corporeo, cortisolo, volume, allenamento ad alta intensità, allenamento a casa, ripetizioni elevate, flessioni. affondi, air squat, applausi push-up, jump squat, tavola rovesciata

Mentre il mondo del fitness funzionale ha fatto tendenza per centinaia di squat, burpees e affondi in aria per ripetersi nelle ultime sei settimane e contando, l’allenatore James Fitzgerald avverte che sta facendo più danni che benefici. Fitzgerald, vincitore del primo CrossFit Games nel 2007 e fondatore di OPEX Fitness, ha spiegato:

“Non sono funzionali e creano una dipendenza da cortisolo. Diminuisce la potenza durante i circuiti a peso corporeo, sebbene appaia sofisticato in una chiamata Zoom con una classe, crea scarse compensazioni di movimento e hai una profondità di 1.000 ripetizioni “, ha aggiunto.

Quindi anche se 200 affondi per il tempo potrebbero creare un “allenamento sudato” che molte persone sembrano desiderare, secondo Fitzgerald, i cinque motivi principali per evitare di programmare allenamenti come squat aria, flessioni, affondi e burpe “per tempo”, includono:

  1. Non creano risultati sostenibili
  2. Riducono l’immunità e la resilienza
  3. Portano a scarsi schemi di movimento e compensazioni
  4. Non sono funzionali
  5. Creano drogati di cortisolo e cattivi comportamenti durante l’esercizio

Quindi 200 Lunges for Time Is Out, Cosa c’è dentro?

Fitzergald ha spiegato che esistono modi sicuri ed efficaci per programmare allenamenti a peso corporeo che possono creare progressi a lungo termine. È possibile se segui i principi di progettazione del programma di base.

Ha fornito quanto segue come esempio di un modo più efficace di utilizzare i movimenti del peso corporeo rispetto a quattro round per tempo:

  • Push-up massimi di applausi. Riposa 60 secondi.
  • 20 Jump squat. Riposa 60 secondi.
  • Tavola inversa di 60 secondi. Riposa 60 secondi.

Ripeti quattro volte.

Perché questo è un approccio migliore?

Fitzgerald ti chiede di considerare i seguenti principi di allenamento con i pesi:

La dose-risposta dell’allenamento con i pesi

Per creare un allenamento efficace per il peso corporeo, è necessario comprendere “la dose-risposta”, ovvero lo stimolo o il risultato di ciascuna sessione di allenamento. Questo si riduce a tre cose, secondo Fitzgerald:

  1. Intenzione: Qual è l’obiettivo di questo programma e a cosa sta lavorando il cliente?
  2. Modalità: che tipo di movimenti sta facendo il cliente?
  3. La singola persona: per chi sto programmando? Quali sono le loro abilità individuali, livello di abilità, limiti, età di allenamento?

Quando capisci chi (cioè la persona), il cosa (cioè la modalità) e il perché (cioè l’intenzione), puoi controllare la dose-risposta e, in definitiva, l’adattamento e i risultati che ne derivano.

I limiti dell’allenamento a corpo libero

Prima di mettere insieme un programma per il peso corporeo, devi anche comprenderne i limiti.

Queste limitazioni riguardano principalmente le attività a catena chiusa con forza relativa, che significa forza contro il peso corporeo, nonché resistenza alla forza, il che significa la capacità di eseguire ripetizioni a carichi sottomassiali.

Hanno anche una variabilità relativamente bassa a causa della mancanza di accesso alle attrezzature e di nuovi mezzi per eseguire schemi di movimento.

Questo porta molti allenatori a prescrivere molte ripetizioni di contrazioni muscolari molto simili, il che può diventare un problema per la maggior parte dei pazienti perché i modelli di movimento scadenti vengono quindi ripetuti per un grande volume di ripetizioni.

Inoltre, gli allenamenti a peso corporeo mancano effettivamente di intensità, almeno in termini di massimo sforzo, perché non si ha accesso al carico esterno. Per i clienti più forti e più in forma, ciò significa che gli sforzi di resistenza alla forza vengono talvolta trasformati in sforzi metabolici che diventano glicolitici. In altre parole, iniziano a utilizzare il sistema di energia lattica anaerobica, che è un ottimo modo per ridurre l’immunità e creare adattamenti metabolici negativi, poiché promuove l’uso di zuccheri per il carburante.

Tre suggerimenti finali per un’efficace progettazione del programma per il peso corporeo

Una volta compreso quanto sopra, puoi iniziare a considerare come programmare in modo efficace gli allenamenti a corpo libero.

Fitzgerald raccomanda di programmare la resistenza di tutto il corpo, che include sia i movimenti della parte superiore del corpo che della parte inferiore del corpo, nonché i movimenti del core.

Da lì, dice:

Suggerimento n. 1: creare un programma progressivo

Come ogni programma efficace, che si tratti di un programma di forza o resistenza, un programma di allenamento per il peso corporeo dovrebbe essere progressivo nel tempo, con ogni settimana a partire dal precedente. Tre modi per farlo includono:

  1. Aumenta il volume nel tempo, aggiungendo ripetizioni ogni sessione e ogni settimana.
  2. Aumenta la velocità delle contrazioni nel tempo, dal controllo motorio alla resistenza alla forza ai movimenti dinamici
  3. Regola il tempo e aumenta la fase eccentrica o abbassante di un esercizio

Suggerimento n. 2: dividere i giorni

Per la maggior parte degli atleti di stile di vita, Fitzgerald raccomanda di seguire un semplice programma di allenamento incentrato sulla coerenza e che si alterna tra i giorni di allenamento di resistenza a tutto il corpo e i giorni di allenamento aerobico.

Al n. 3: considerare l’individuo a lungo termine

In poche parole, assicurati di avere una buona conoscenza delle capacità fisiche, degli obiettivi e delle intenzioni del tuo cliente, quindi progetta allenamenti che “rientrano nelle capacità del tuo cliente”.

Se sei interessato a saperne di più da Fitzgerald, puoi dare un’occhiata alle sue varie opzioni educative su OPEX Fitness.

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LMHR e colesterolo LDL elevato – Progettato dalla natura


Per coloro che non lo sanno, LMHR sta per Lean Mass Hyper Responder e si riferisce al profilo lipidico delle persone che raggiungono il colesterolo LDL alto, il colesterolo HDL alto e i trigliceridi bassi. L’iper-risponditore si riferisce all’alto livello di LDL raggiunto e alla massa magra perché la maggior parte di queste persone sembra avere un basso grasso corporeo.

  • LDL di 200 mg / dL (5,17 mmol / L) o superiore
  • HDL di 80 mg / dL (2,07 mmol / L) o superiore
  • Trigliceridi di 70 mg / dL (0,79 mmol / L) o inferiore

Ho già parlato del colesterolo LDL (r / ketoscience LDL wiki; colesterolo o BHB) e perché aumenta per queste persone. In un recente articolo sui buffer del fegato ho toccato i meccanismi, ma voglio fare un’immersione più ampia con un focus specifico per questi LMHR e perché sono in grado di andare così in alto su LDL.

Non fornirò riferimenti a pubblicazioni scientifiche se non ho trovato qualcosa di nuovo. Se si desidera verificare i concetti spiegati per i quali non esiste alcun riferimento, fare riferimento agli articoli precedenti citati.

Il motivo principale per fare questa immersione è perché il LDL elevato è l’effetto di come le cose cambiano nel tempo e a quali condizioni. Questa è di solito la cosa più difficile da comprendere per le persone rispetto a un semplice risultato on / off. Come già mostrato nell’articolo sui buffer del fegato, ci sono diverse situazioni che portano a risultati diversi.

Quindi cosa spunta le scatole per l’LMHR?

Sono giunto alla conclusione che gli aspetti principali che guidano i livelli sono:

  1. La produzione di lipoproteine ​​ApoB100 da parte del fegato
  2. La clearance della lipoproteina ApoB100 da parte del fegato

Sembra ovvio ma ci sono molti altri fattori che contribuiscono al livello esatto, ma questi 2 sono i principali. Il controllo di questi 2 elementi avviene tramite gli ormoni glucagone e insulina.

Insulina

Spieghiamo prima cosa fa l’insulina per il colesterolo LDL e anche perché i test sull’uomo possono far deragliare le persone dalle conclusioni sbagliate.

ApoB100 è prodotto nel fegato. Carica acidi grassi e colesterolo e lascia il fegato nell’intervallo da VLDL a LDL. Sotto un’alta stimolazione insulinica, ApoB100 viene scomposto e la produzione di colesterolo aumenta.

Quando l’insulina inizia a diminuire, consente alla produzione di ApoB100 di aumentare. Questo è ciò che ha portato i ricercatori a dichiarare che con la caduta di insulina si ottiene una produzione ApoB100 più veloce e questo è vero per un po ‘.

Tuttavia, la produzione di ApoB100 non dipende solo dalla bassa insulina. Dipende anche principalmente dall’accesso agli acidi grassi in questa situazione di insulina bassa. La bassa insulina causerà una clearance degli acidi grassi immagazzinati, ma man mano che il livello di questo deposito diminuisce, così anche la produzione di ApoB100.

Quindi, anche se i soggetti magri e sani con una dieta ricca di carboidrati hanno una produzione di ApoB100 più elevata. Gli LMHR seguono una dieta chetogenica. Non stimolano l’insulina quasi all’altezza di una dieta ricca di carboidrati che provoca una riduzione del grasso corporeo nel fegato.

Gli LMHR hanno una bassa disponibilità di acidi grassi epatici e una bassa produzione di ApoB100.

Se non ci sono abbastanza acidi grassi, ApoB100 viene nuovamente scomposto fino a quando non vengono raccolti abbastanza acidi grassi. Con un tampone di acidi grassi eliminato, la principale fonte di acidi grassi dovrà provenire dalla circolazione.

In quel caso ci sono 3 fonti di lipidi per il fegato. 1) acidi grassi dietetici; 2) acidi grassi legati all’albumina; 3) ApoB100 assorbimento di lipoproteine ​​contenente acidi grassi.

Vedremo in seguito gli acidi grassi dietetici. L’albumina verrà ignorato per ora, quindi controlliamo l’assorbimento di ApoB100.

Recettore LDL

Il modo in cui il colesterolo LDL viene eliminato dal fegato è attraverso il recettore LDL. Questo recettore è espresso in base a PCSK9. PCSK9 si lega al recettore e lo degrada, riducendo la clearance del colesterolo LDL. Questo è anche il modo in cui gli inibitori PCSK9 funzionano e lo fanno in modo molto efficiente.

Tuttavia, il ruolo svolto dall’insulina sull’espressione del PCSK9 deve essere chiarito. Troviamo una maggiore espressione dell’insulina e ridotta fino all’80% a digiuno. Con PCSK9 ridotto a bassa insulina otteniamo una clearance maggiore. Ma PCSK9 non è il fattore dominante.

“Il ruolo dell’insulina nel regolamento del PCSK9” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4484737/

Il recettore LDL scende a digiuno e fa salire il livello di colesterolo LDL.

Inoltre, il colesterolo LDL plasmatico è aumentato da 24 ore in poi preceduto da una diminuzione del mRNA del recettore LDL del fegato che a sua volta è correlato al siero T3 (r = 0,55, p <0,05, n = 19).

“La diminuzione dell’mRNA del recettore LDL del fegato durante il digiuno è correlata alla riduzione del siero T3.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9608674

Semmai, l’insulina è ai livelli più bassi in condizioni di digiuno, quindi cosa sta causando la riduzione del recettore LDL ed è applicabile al nostro profilo LMHR che non sta digiunando?

T3 libero (fT3) entrare in scena … è aneddotico ma molti LMHR riportano sintomi ipotiroidei. I buoni indicatori si sentono facilmente freddi su mani e piedi e pelle secca.

Troviamo un ottimo studio che mostra la correlazione tra massa grassa e T3 circolante in 941 uomini sani non obesi, cancellati da qualsiasi confonditore sottostante noto.

La leptina è uno stimolatore della tiroide e la produzione di leptina dipende dalla massa grassa disponibile. Con 15 kg di massa grassa nel quartile più basso, questi individui non sono ancora magri come nel nostro LMHR. Personalmente, a 75 kg e +/- 12% di grasso corporeo ho circa 9 kg di grasso corporeo, il 40% in meno rispetto a quel gruppo più basso. Notare il calo crescente della massa grassa mentre si passa dal quartile FT3 più alto a quello più basso con un calo uguale ma più forte della leptina.

“La composizione corporea e i parametri metabolici sono associati alla variazione dei livelli di ormone tiroideo tra i giovani uomini eutiroidei.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22956557

Si noti inoltre che la massa magra è inversamente correlata (vedi articolo). Il nostro corpo è in grado di rilevare la disponibilità di energia in base alla domanda di energia. Massa magra = domanda di energia; massa grassa = disponibilità di energia. L’equilibrio tra i 2 determina il risparmio energetico o lo spreco tramite la regolazione fT3.

Prendendo insieme queste informazioni, il recettore LDL viene espresso in base alla seguente situazione:

NOTA sul grafico: L’insulina rappresenta l’effetto dell’assunzione di un pasto. È molto più amplificato dall’ingestione di un pasto. fT3 ha un cambiamento più lento e la linea qui rappresenta i livelli di digiuno in un arco di tempo più lungo in cui si diventa più snelli.

Possiamo aspettarci che l’insulina sia la più dominante a tutti i livelli per garantire la conservazione. Lo stoccaggio / conservazione dell’energia ha la massima priorità. Ridurre il recettore LDL per evitare di perdere energia attraverso la clearance epatica si inserisce in questo narativo.

Mentre l’insulina si schiarisce e non domina più, il tuo stato T3 diventa il fattore dominante nell’espressione del recettore LDL.

“Diminuzione dell’espressione della proteina 1 correlata al recettore delle lipoproteine ​​a bassa densità epatica nell’ipotiroidismo: un nuovo meccanismo di dislipidemia aterogena nell’ipotiroidismo” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3770248/

Gli LMHR hanno insulina bassa e basso fT3 (risultante dall’equilibrio tra massa grassa e massa magra).

Non solo fT3 influenza l’espressione del recettore LDL, ma influenza anche l’affinità di legame di LDL con il recettore LDL. L’elevato ft3 determina un legame e un’assorbimento più forti, quindi vediamo nell’LMHR una riduzione dell’affinità di legame con conseguente riduzione dell’additivo ridotto.

“Interazioni di triiodotironina, insulina e desametasone sul legame tra LDL umano ed epatociti di ratto nella cultura monostrato.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3288226

Acidi grassi circolanti

Abbiamo affrontato il punto 3 (1. Acidi grassi dietetici; 2. acidi grassi legati all’albumina; 3. Assorbimento delle lipoproteine ​​ApoB100 contenente acidi grassi) con il recettore LDL. Ora diamo un’occhiata al punto 2.

Come accennato, fT3 è il regolatore per il dispendio energetico. Con fT3 basso il corpo vuole conservare energia. fT3 influenza la lipolisi. Una riduzione di fT3 porterà a una lipolisi ridotta e con una lipolisi ridotta abbiamo una riduzione degli acidi grassi non esterificati o degli acidi grassi liberi.

Un effetto determinante è il basso fT3 ma questo ha ulteriori conseguenze. fT3 influenza anche la lipolisi nelle cellule adipose.

Normalmente con la caduta di glucosio e insulina, ci sarà un tasso più elevato di lipolisi portando alla liberazione di più grassi, spostando il metabolismo energetico dal glucosio al grasso. Tuttavia, anche qui abbiamo un effetto simile a quello del recettore LDL. L’insulina è l’agente di conservazione, poiché l’insulina diminuisce, la lipolisi aumenterà. fT3 determina tuttavia il tasso di lipolisi quando l’insulina è in calo. Come tale, diventando sempre più magro, fT3 diminuirà e così anche la lipolisi.

“Effetti dell’ormone tiroideo sulla regolazione della lipolisi e del metabolismo dell’adenosina 3 ′, 5′-monofosfato negli adipociti 3T3-L1.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2410243

Per mostrare ulteriormente l’azione di fT3 sull’energia, la riduzione della generazione di calore quando lo stato di fT3 è basso è in parte dovuta al fatto che fT3 è coinvolto nella generazione di calore mediata da UCP1. Questo è il metabolismo disaccoppiato che significa essenzialmente sprecare energia per generare calore. fT3 amplifica questo effetto di circa 4 volte nei ratti. Con una riduzione di ft3 si genera meno calore.

“La triiodotironina amplifica la stimolazione della noradrenalina della trascrizione del gene proteico disaccoppiante mediante un meccanismo che non richiede la sintesi proteica.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3192531/

Quindi un’altra conclusione che possiamo fare ..

Gli LMHR hanno acidi grassi circolanti più bassi a causa della minore lipolisi (rispetto ai soggetti di massa non magra che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati)

Questo rende già difficile generare colesterolo ma anche generare chetoni.

Dieta

Con i punti 2 e 3 coperti possiamo ora esaminare il punto 1 (1. Acidi grassi dietetici; 2. acidi grassi legati all’albumina; 3. Assorbimento delle lipoproteine ​​ApoB100 contenente acidi grassi)

Finora abbiamo esaminato lo stato del nostro LMHR. Abbiamo identificato una bassa produzione di ApoB100 e un basso spazio. Quindi, come possiamo ottenere numeri LDL elevati?

Questo si riduce all’effetto di a produzione pulsatile senza una compensazione equa in liquidazione. Ad ogni pasto, la stimolazione della produzione è maggiore della stimolazione della clearance.

Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, la stimolazione nell’insulina è molto più bassa di una dieta ricca di carboidrati. Eppure abbastanza per caricare il fegato con acidi grassi derivanti dai chilomicroni rimasti che circolano dal pasto grasso.

Tieni presente ora che stiamo osservando un profilo con fT3 basso, quindi già recettori LDL abbassati. L’insulina, stimolata dal pasto, eliminerà anche i recettori LDL. Ora che l’insulina diminuisce, i recettori LDL aumentano di nuovo nell’espressione ma non tanto quanto per una persona con ft3 più alto.

La produzione tuttavia dipende da quel lasso di tempo in cui la disponibilità di acidi grassi è stata aumentata dopo l’assorbimento. A causa dell’elevato contenuto di grassi del pasto, si ottiene più grasso nel fegato per il successivo rilascio di ApoB100 in circolazione.

Questa produzione è superiore alla liquidazione.

Proteina

Aneddoticamente abbiamo sentito da LMHR che quando seguono una dieta carnivora, vedono che il loro colesterolo LDL aumenta ancora. Qui è dove devi capire il ruolo di incretine.

Puoi leggere il seguente video per capire gli effetti (salta i primi 30 minuti perché è un’immagine statica):

La dieta carnivora per la maggior parte delle persone comporterà un maggiore apporto di proteine. Questa proteina contiene aminoacidi che aumentano la secrezione di glucagone e insulina. L’aumento del glucagone stimolerà più GNG. Normalmente questo porterebbe ad un aumento dei livelli di glucosio ma ciò non accade perché l’insulina aumenta anche per mantenere l’omeostasi e la conservazione.

Quando guarderai il video sopra capirai perché. L’effetto non sarà così forte come quando si combinano i carboidrati con il pasto, ma il livello di assunzione di proteine ​​fa la differenza.

Quindi una dieta carnivora si tradurrà in a insulina più alta stimolazione. Ciò si traduce in una maggiore conservazione dei grassi dalla dieta nel fegato. Di conseguenza, dopo l’assorbimento e con l’insulina che scende, avremo più grasso immagazzinato nel fegato per generare e rilasciare più lipoproteine ​​ApoB100.

Quindi la pulsazione di una dieta carnivora è più forte quanto più assumi proteine con grasso. Ci sarà un punto massimo perché non è possibile mantenere l’assunzione di grassi elevata mentre si continua ad aumentare l’assunzione di proteine ​​ed è la disponibilità di grasso che porterà ad un più alto colesterolo LDL.

Altri fattori di liquidazione

Se non ci fossero altri fattori di liquidazione, ci troveremmo di fronte a un livello sempre crescente di LDL.

Non entrerò nei dettagli qui perché volevo principalmente concentrarmi sul lato del fegato, ma nota che il muscolo scheletrico è anche un ottimo sito di schiarimento della lipoproteina LDL.


Con ciò spero che ti sia piaciuto leggere questo articolo e che tu abbia acquisito ulteriori approfondimenti sul perché il colesterolo LDL sale con una dieta a basso contenuto di carboidrati per le persone magre.

Fammi sapere cosa ne pensi!

– LA FINE –