Attività di Sedona per famiglie – The Fitnessista


Condividendo alcuni dei nostri posti preferiti a Sedona, oltre ad alcune belle escursioni da fare con i bambini.

Ciao amici! Come sta andando la settimana finora? Mi è piaciuto leggere i tuoi commenti sul post di discussione di ieri e i tuoi commenti sulla vendita dell’anniversario! Per il post di oggi, volevo condividere alcuni dettagli delle nostre avventure a Sedona. Volevamo andare da qualche parte vicino a casa con l’opportunità di stare all’aria aperta (fa un caldo torrido a Tucson!) E goderci un po ‘di tempo insieme prima di tornare alla cosa dell’apprendimento a distanza.

Sedona è stata una scelta facile perché è uno dei nostri posti preferiti. L’ultima volta che abbiamo preso le ragazze, P era una bambina! Non lo ricordava, ma Liv ricordava vividamente il fantastico hotel e le splendide montagne rosse. Sapevamo che sarebbe stato il posto perfetto per una breve vacanza. Per il post di oggi, ho pensato di condividere un piccolo riepilogo, insieme ad alcuni dei nostri posti preferiti per famiglie a Sedona.

Dove alloggiare a Sedona

Siamo stati a Sedona alcune volte e andiamo sempre all’Auberge de Sedona. Probabilmente dovremmo dare un’occhiata ad alcuni degli altri splendidi hotel (e adorabili Airbnb) nella zona, ma adoriamo L’Auberge so.dang.much. È circondato da alberi rigogliosi e la proprietà costeggia il torrente. Hanno anche un’area relax con diversi tipi di sedie dove puoi sederti e guardare l’acqua, e al mattino puoi dare da mangiare alle anatre. Il centro benessere è fantastico, il cibo è incredibile e hanno una vasca idromassaggio e una piscina (<- importante con i bambini). Consiglio vivamente di soggiornare in un cottage se andate! Puoi controllare i miei riassunti dei cottage qui e qui.

I cottage erano al completo quando ho prenotato il nostro viaggio dell’ultimo minuto, quindi era la prima volta che soggiornavamo nel lodge. Abbiamo preso una junior suite con un divano letto per le ragazze ed è stato perfetto.

Foto dalla stanza:

Foto dalla nostra cena epica di una sera:

e la colazione del servizio in camera, che io e il pilota abbiamo mangiato nel patio. (Le ragazze hanno mangiato i loro waffle giganti all’interno mentre guardavano uno spettacolo al mattino.)

Buone escursioni a Sedona per bambini

Mentre eravamo a Sedona, abbiamo imparato qualcosa di nuovo sulle ragazze: adorano fare escursioni !! Quando ho suggerito una passeggiata nella natura dopo aver fatto il check-in in hotel, hanno indossato scarpe da ginnastica e cappelli così rapidamente. Erano pronti per partire!

Per un paio di sentieri non avevamo il servizio cellulare, quindi consiglio di scaricare le mappe in anticipo. (Il pilota aveva tutto mappato sul suo telefono, quindi non ci siamo persi.) Abbiamo portato molta acqua, un paio di snack, un po ‘di crema solare e spray per insetti per ogni escursione e abbiamo semplicemente trasportato tutto in una borsa termica come questa.

Sette piscine sacre

La prima escursione che abbiamo fatto è stata Seven Sacred Pools, consigliata da un amico. Potrei dire che le ragazze erano un po ‘preoccupate quando hanno dovuto arrampicarsi sul loro primo pezzo di roccia, ma dopo quello, erano INTO IT. Penso che abbiano davvero apprezzato la libertà di esplorare, trovare rocce e bastoni e la soddisfazione di realizzare qualcosa di impegnativo. Questa escursione è stata di circa 90 minuti andata e ritorno, con un ritmo lento. Questa escursione non è super ombreggiata ma è un’escursione facile per i bambini. Amavano vedere Devil’s Kitchen, che è una voragine gigante.

Escursione alla grotta del parto attraverso il Long Canyon Trail

È divertente perché le ragazze erano un po ‘annoiate per la prima parte di questa escursione. È piuttosto pianeggiante e mentre sei circondato da uno scenario meraviglioso, non coinvolge tante colline o piccole salite … fino ad arrivare alla fine. Quando abbiamo raggiunto la parte del sentiero fino a Birthing Cave, è diventato piuttosto ripido. Erano in ginocchio per un po ‘, schivando cactus, e non volevano fermarsi finché non avessimo raggiunto la cima. La vista era folle.

Abbiamo incontrato una coppia che era nella grotta e abbiamo chiacchierato un po ‘con loro. Hanno scattato questa foto di famiglia per noi e Air l’ha rilasciata sul mio telefono!

Nota: le indicazioni stradali online erano un po ‘complicate per questo, quindi consiglio di leggere la sezione dei commenti su Tutti i percorsi per navigare. Al primo bivio si svolta a sinistra. Al punto di decisione circa mezzo miglio dopo, vai SOPRA un tronco gigante (sembra che stia bloccando questo percorso ma a quanto pare è un segnale che è quello giusto). Andrai dritto per un po ‘e alla fine sul lato destro vedrai un piccolo sentiero che sale alla grotta. È davvero utile che tutto questo sia mappato in anticipo sul tuo telefono!

West Fork Trail

Questa è un’escursione bella, ombreggiata e lussureggiante. Abbiamo fatto un’escursione solo per questo breve – avevamo i cani con noi per questo ed erano super stanchi – ma non vedo l’ora di tornare. Attraversi più corsi d’acqua ed è un’escursione facile e pianeggiante. Attenzione: questo è piuttosto affollato, quindi arrivo presto. L’intero percorso è lungo 7,2 miglia.

Attività all’aperto

Slide Rock

Voi ragazzi. Slide Rock è stato un vero spasso. Ho pubblicato un sacco di video su storie di IG, ma in sostanza è un torrente con acquascivoli naturali costruiti nelle rocce. Le rocce sono ricoperte di alghe, quindi sono lisce per scivolare. Ci sono più punti per scivolare giù per rocce, nuotare o saltare da scogliere. (Liv e io siamo saltati entrambi da una delle scogliere insieme!)

L’acqua era gelata ma non importava perché non eravamo immersi o nuotavamo per tutto il tempo. Scivolavamo un po ‘, andavamo in un nuovo punto (e ci asciugavamo nel processo) e scivolavamo ancora un po’. Questa è probabilmente la mia scelta n. 1 per i bambini. Ci siamo stati per 3 ore e avremmo potuto rimanere più a lungo.

Alcuni consigli di Slide Rock: portate scarpe da acqua o da trekking impermeabili perché le rocce sono scivolose. Abbiamo anche portato asciugamani e un frigorifero con acqua, crema solare e snack. Hanno un piccolo mercato (puoi comprare acqua, snack o scarpe da acqua se te le dimentichi) ma è più vicino all’ingresso rispetto al parco stesso. Molte persone hanno portato i pop-up, ma abbiamo scoperto che era abbastanza facile trovare punti ombreggiati per le nostre cose. Sono circa $ 20 per entrare e di solito c’è una fila perché una volta raggiunto il limite di capacità, c’è un’auto dentro e una fuori. Arrivo presto !! Siamo stati un po ‘più tardi la mattina ma per fortuna la fila è andata veloce. Torneremo assolutamente indietro!

Tour in jeep rosa

Abbiamo sentito cose incredibili sui Pink Jeep Tours ma non li abbiamo provati in questo viaggio. Puoi rivedere le varie opzioni online e scegliere diversi terreni e livelli a seconda dell’età dei bambini.

Acquisti a Tlaquepaque

Tlaquepaque è un villaggio artistico e commerciale, fiancheggiato da negozi specializzati e ristoranti. Era molto silenzioso mentre eravamo lì e le ragazze sono riuscite a raggiungere l’amato negozio di giocattoli. È molto divertente passeggiare e curiosare nei negozi, soprattutto perché è ben ombreggiato. Puoi acquistare vino locale, arte, gioielli o mangiare un boccone.

Gelato e buon cibo sulla 89A, proprio fuori L’Auberge. Questa è una zona turistica, ma è fiancheggiata da piccoli negozi e dolci, come il Sedona fudge e il Black Cow Cafe. Una sera abbiamo preso un gelato e io ho mangiato un enorme amaretto al cioccolato.

Tutto sommato, è stata una piccola vacanza incantevole. Il cambio di scenario era così necessario e mi sono davvero divertito a fare escursioni con la famiglia. Sono entusiasta che il tempo si raffreddi un po ‘e che i nostri sentieri locali preferiti si aprano, così possiamo fare di più in autunno. Questo viaggio è stato un bel piccolo impulso per tutti noi.

Di recente hai fatto soggiorni o piccoli viaggi? Qual è un posto che ami facilmente raggiungibile da dove ti trovi?

xo

Gina

Attività per rimanere in salute a casa


Essere bloccati a casa può diventare noioso. Sia che ti stia riparando sul posto per il Coronavirus (COVID-19) o che stia aspettando un giorno di pioggia futuro quando sei bloccato dentro, sei destinato a diventare ansioso. Prevenire la noia facendo alcune attività divertenti e facili che promuovono la salute e il benessere. Gli studi dimostrano che quando siamo annoiati desideriamo e mangiamo troppo cibo spazzatura.

In uno studio, gli scienziati hanno visto un gruppo di persone guardare un video divertente, mentre altri hanno visto un video noioso. Secondo ScienceDaily, il gruppo noioso ha mangiato snack molto più malsani di quelli che ridevano.

Non riempire le ore (o il tuo ventre) con patatine. Se ti senti annoiato, alzati e prova una di queste 10 semplici attività che renderanno la tua casa più luminosa, la tua mente più nitida e il tuo corpo più sano … finché non potremo uscire di nuovo.

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Ecco 10 attività seriamente facili (e salutari!) Da fare mentre sei annoiato a casa:

Attività 1: sedersi al sole

attività facili per rimanere in salute

Abbiamo detto che queste attività sarebbero state facili! Se il tempo è luminoso ma devi restare a casa, prendere un po ‘di sole in più può fare miracoli per la tua salute. La vitamina D prodotta dall’organismo ha dimostrato di aiutare con la funzione immunitaria, attivare il calcio che si mangia per le ossa più forti e può rendere il corpo più resistente al cancro e alle malattie cardiache, afferma il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Secondo il Mercy Medical Center, circa il 42 percento degli americani non ne ha abbastanza D. Quindi, prendi un libro e prendi un po ‘di sole!

Attività 2: vai a letto presto

buoni consigli sul sonno

Ottenere suono, dormire regolarmente è uno dei modi più efficaci per migliorare la tua vita. Quando dormiamo meno di sette ore a notte, siamo meno produttivi nel nostro lavoro, afferma CBS News. Ancora peggio, dormire meno di sei ore a notte aumenta il rischio di morte precoce del 13 percento. Siamo anche più colpiti da cose negative e meno in sintonia con il positivo nelle nostre vite, secondo uno studio, pubblicato nella Giornale di ricerca psicosomatica.

Anche non dormire a sufficienza può influire sul peso. Secondo l’Office of Communications dell’Università di Chicago, uno studio ha scoperto che persone a dieta che dormono sette o più ore hanno perso il doppio del grasso rispetto alle persone che dormivano meno. Inoltre, non hanno avuto fame nel complesso.

Attività 3: Netflix e Chop

netflix e chop

Andare fuori di fronte alla TV mentre si allontanano i social? Trita invece un po ‘di verdure! Prendi il tuo tagliere e il coltello mentre guardi la tua nuova ossessione bloccata a casa. Crea spuntini pretagliati di bastoncini di carota, monete di cetriolo e peperoni a fette che saranno pronti ogni volta che ti senti snack durante una sessione di maratona. Avere a disposizione spuntini a basso contenuto calorico e buoni per te renderà più facile fare una buona scelta quando le voglie colpiscono.

Secondo ScienceDaily, solo l’atto di tagliare può aiutarti a essere più sano in generale: uno studio, pubblicato su American Journal of Preventive Medicine, ha scoperto che più tempo passa la gente a preparare il cibo a casa, migliore è la dieta. Questi prepper hanno mangiato più frutta e verdura e meno fast food di quelli che hanno trascorso meno tempo in cucina.

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Attività 4: eseguire il vuoto

attività per rimanere in salute

Non tutte le attività di allenamento devono coinvolgere manubri o tapis roulant! La pulizia della casa brucia più calorie di quanto pensi. Secondo il Dipartimento dei servizi sanitari, una persona di 190 libbre brucia più di 300 calorie all’ora facendo cose come correre il vuoto – circa la stessa quantità che brucerebbero in canoa durante un campeggio o andando in bicicletta a un ritmo piacevole. Il vuoto potrebbe non essere così divertente ma potrebbe aiutarti a rimanere in forma, così sarai più pronto per quelle attività una volta che sarai in grado di tornare fuori!

Attività 5: Cammina su e giù per le scale

attività per rimanere in salute

Stare seduti aumenta il rischio di morire prematuramente. In uno studio di oltre 200.000 adulti, pubblicato in JAMA Internal Medicine, gli scienziati hanno scoperto che sedersi per più di quattro ore al giorno ha aumentato i rischi di morte precoce dell’11 percento a causa di un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e altre condizioni croniche. Se cammini ogni ora, anche se solo per pochi minuti, riduci il rischio di morte per seduta di un terzo, secondo la Rivista clinica della American Society of Nephrology. Due minuti sono facili! Alzati e prendi le scale per due minuti ogni ora che ti siedi.

Attività 6: scrivere una nota di ringraziamento

attività per rimanere in salute

Mostrare gratitudine può farti sentire meglio della tua vita, aumentare la quantità di esercizio fisico e ridurre le visite dal medico. La scienza lo dimostra! Quando le persone di uno studio hanno scritto note di ringraziamento a persone che ritengono non siano state debitamente ringraziate, i punteggi di felicità degli scrittori hanno avuto un grande impulso, afferma Harvard Health Publishing. Quei benefici per il benessere sono durati fino a un mese. Quindi, se ti senti bene, scorri lontano dal feed dei social media e invia un’email di ringraziamento a un amico o un parente. Sarete entrambi più felici per questo.

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Attività 7: Prepara una bottiglia per “Pasto d’acqua”

come bere più suggerimenti per l'idratazione dell'acqua

Ne ho abbastanza acqua aiuta il tuo corpo a funzionare meglio e può anche farti sentire pieno durante il giorno. Questi sono solo due motivi per cui Nutrisystem incoraggia i membri a bere 64 once di acqua ogni giorno.

Quel numero può sembrare scoraggiante, motivo per cui alcuni membri ottengono il loro agua mangiando “pasti ad acqua”. Qui è dove bevono un bicchiere d’acqua ad orari prestabiliti, proprio come faresti per colazione, pranzo e cena. Per rendere ciò ancora più semplice, alcuni bevitori di acqua hanno marchiato una bottiglia d’acqua molto grande con un pennarello indelebile e hanno trascorso un po ‘di tempo accanto a ciascun hashmark. Al momento prescritto, bevono fino al prossimo hashmark. Crea il tuo e aumenta la tua idratazione!

Attività 8: avviare uno scambio di ricette sano

ricette sane

Aiuta i tuoi amici a passare il tempo mentre riempi il tuo ricettario. Avvia una catena di email o chat di gruppo con i tuoi migliori amici per scambiare e condividere ricette salutari che hai provato durante la quarantena. Puoi persino creare il tuo ricettario fatto in casa per tenerlo a portata di mano in cucina! Se sei alla ricerca di ispirazione, non cercare oltre The Leaf Weight Loss Blog! Ci sono snack facili e senza colpa Patatine di kale, semplici cene a padella come questa slammin “salmone e dessert bramosi come questi mini morsi di cheesecake di zucca.

Se ti vengono in mente buone ricette, assicurati di inviarle sul nostro Pagina di invio ricetta per avere la possibilità di averlo descritto proprio qui su The Leaf! Clicca qui per inviare le tue gustose creazioni. >

Attività 9: Crea una playlist per una festa da ballo

attività per rimanere in salute

Molte persone che si rifugiano a casa stanno organizzando feste di ballo Zoom, incontrandosi con gli amici per ballare durante la chat video. Sia che ti piaccia o preferisca ballare da solo, scuotere il tuo sedere è un modo semplice e divertente per mantenerlo in forma. Quindi crea una playlist! Scegli i tuoi preferiti dalla tua giovinezza, chiedi ai tuoi figli di riempire melodie ballabili che amano o mandare messaggi agli amici per contribuire con alcune canzoni che scatenano grandi ricordi dei tempi insieme. Allora boogie! Puoi anche attivare la playlist della tua festa da ballo quando svolgi alcune delle altre attività in questo elenco.

Attività 10: Gioca una partita con i bambini

attività per rimanere in salute

A volte non sei tu ad annoiarti, sono i bambini. I genitori che hanno bisogno di un nuovo modo di occupare i più piccoli possono fare un po ‘di azione in proprio con un semplice gioco di “Tip the Cup”. Spargi alcuni bicchieri di plastica sul terreno in un grande spazio e crea due squadre: ribaltabili e fissatori di tazze. In movimento, i ribaltabili rovesciano le tazze, mentre i fissatori le rialzano. Continua per due minuti, poi riposati e gioca di nuovo. Ti chinerai, ti muoverai e sia tu che i bambini ridaccherete per questo divertente e subdolo gioco di fitness. Neanche il cortile è vietato. Esci e gioca una partita di cattura o di calcio. Fai un po ‘di hula hoop o prendi del gesso e gioca a campana nel vialetto. Utilizzare questa volta a casa per disconnettersi dai dispositivi e riconnettersi.

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40 attività divertenti, gratuite e super economiche da fare con i bambini –


Condividere 40 attività divertenti, gratuite e super economiche da fare con i bambini mentre siamo qui a casa.

Ciao amici! Come ti sta trattando la mattina finora? Il pilota se n’è andato questa settimana (è tornato oggi) ma voglio solo mandare il cinque all’anima straordinaria che mi ha consigliato Bella donna per suggerimenti sui film. Non lo vedevo da anni ed è stato meraviglioso come me lo ricordavo. Richard Gere è un piacere. 😉 Ho visto il film con una lattina di rosé e tutto è andato bene nel mondo per un paio d’ore.

Per il post di oggi, inizialmente avevo programmato di condividere una guida ai regali nel cestino di Pasqua, e ma con tutto quello che succedeva (e il fatto che le finanze sono limitate per così tanti e non dovremmo essere fuori e fare shopping), ho deciso di basta. Invece, ho pensato di poter condividere alcune idee su come intrattenere le pepite in questo periodo mentre siamo tutti a casa. Non so voi ragazzi, ma devo pianificare una cosa che farò ogni giorno con i bambini, non solo per il loro bene, ma per il mio. Rende ogni giorno un po ‘diverso e mentre di solito è qualcosa di molto piccolo, mi dà qualcosa di divertente non vedo l’ora di fare con loro e spezza la monotonia di tutto.

Non voglio che nessuno si senta pressato da questo elenco in alcun modo. Sarò il primo ad ammettere che sto lottando per bilanciare il lavoro scolastico di Liv, il mio carico di lavoro personale, impedendo a P di infortunarsi, i tempi di Zoom di classe e ballare le chiamate di Zoom (non riesco nemmeno a immaginare quale frontline medico , i genitori single e quelli con due lavoratori essenziali in casa stanno attraversando). Quindi, per favore, non prendere questo elenco come “Oh hey, ecco alcune altre cose da aggiungere al tuo piatto!” Stiamo solo cercando di superare la giornata.

Mentre stanno succedendo molte cose e mi sento accresciuto dallo stress mentale da destreggiarsi tra tutto e tenere le notizie lontane da loro, mi ricordo che si stanno divertendo molto adesso. Già ci è voluto molto per convincere P a andare all’asilo al mattino e, a questo ritmo, non vorrà mai tornare indietro ahah.

40 attività e idee per lo più gratuite da fare a casa con i bambini. fitnessista.com

Ho solo pensato che sarebbe stato divertente avere un sacco di idee in un punto in modo che durante un ritardo nel pomeriggio, potessi dare un’occhiata a questo elenco e scegliere qualcosa da fare! Mi piacerebbe qualsiasi delle tue attività preferite in questo momento, soprattutto se sono gratuite o meno di $ 15!

– Fai le facce del mento (nella foto sopra! Ho usato l’eyeliner. Abbiamo avuto tutti un calcio fuori da questo.)

– Face painting (ho ordinato questo set da Amazon e mi hanno chiesto di far dipingere i loro volti parecchie volte)

– Nascondino

– Sciarade (ho scritto idee su pezzi di carta o stampato immagini in modo che P possa “leggerle”, ed è una rottura. Amano le sciarade!)

– Qualsiasi gioco da tavolo o semplice gioco di carte! Le ragazze adorano Pretty Pretty Princess, Old Maid, Uno, Candyland, Jenga e Non rompere il ghiaccio

– Vola un aquilone

– Vai a fare una caccia al tesoro nel quartiere

(Screenshot dall’account IG di Betsy!)

– Dipingi le rocce e lasciale durante le tue passeggiate affinché gli altri possano trovarle

– Goccia della sfera del rotolo di carta igienica

– Coreografa una danza per una canzone che ami tutti

– Gioco d’acqua all’aperto. Abbiamo uno spruzzatore di unicorno ma il tubo flessibile normale può essere altrettanto divertente

– Crea “abbracci” da inviare a nonni e amici

– Scrivi a un amico di penna

– Cucinare o cuocere insieme qualcosa

– Arte di gesso nel vialetto

(Abbiamo anche fatto alcune case dei nostri vicini perché ci hanno chiesto di rallegrare i loro passi carrai e quelli di mia nana)

– Fai un bagno ai tuoi animali domestici

– Vasche per candelette. Puoi anche aggiungere musica per una festa in bagno o lasciarli mangiare un ghiacciolo nella vasca da bagno. L’ora del bagno è diventata un evento quotidiano qui perché posso piegare tutto il bucato e recuperare e-mail mentre giocano i loro cuoricini.

– Guarda le giostre dei parchi di divertimento su YouTube

– Dormi nel soggiorno in una tenda

– Fai di più

– Fai un picnic nel cortile o nel pavimento del soggiorno

– Gioca a “ristorante elegante” per cena, con i tuoi abiti migliori e un menu divertente

– Ospita una serata al cinema a casa con “biglietti”, popcorn e concessioni

– Crea aeroplani di carta

– Crea barche a lamina e vedi quanti oggetti puoi mettere sulla barca prima che affonda nell’acqua

– Crea melma

– Crea un bidone sensoriale rapido con sabbia cinetica, riso e fagioli o perline d’acqua. Aggiungi alcuni piccoli giocattoli o figurine e il gioco è fatto!

– Gite in bicicletta per famiglie o scooter. Lo facciamo ogni giorno e il sole e l’aria fresca ci aiutano tutti.

– Vai ai video di Noodle o Just Dance su YouTube

Grazie agli amici su IG e Facebook che hanno risposto con queste idee:

– Crea abiti e accessori Barbie con scovolini

– Prompt di journaling o di scrittura creativa

– Stima di Jellybean e poi famiglia e amici di FaceTime prima di annunciarne l’importo!

– “Caccia al tesoro”: dai loro un elenco di oggetti casuali da trovare in casa e una borsa della spesa

– “Clean the house” – un flacone spray con aceto e uno straccio

– Pizze alla tortilla

– “Pulizia” di giocattoli di plastica con acqua e sapone

– YouTube Art Hub per bambini

– Prepara i bruchi dai rotoli di salviette di carta

– Maglieria con le dita

– Ornamenti di pasta di sale

Allora dimmi amici: attività preferite a basso costo o gratuite da fare con i kiddos?

Buona giornata e ci vediamo domani!

baci baci

Gina



6 motivi per cui è necessario registrare cibo e attività


Un’app per la perdita di peso che semplifica la registrazione di dieta, esercizio fisico, peso e molto altro (come NuMi di Nutrisystem), potrebbe essere il segreto del tuo successo nella perdita di peso.

La ricerca ha dimostrato che le persone che registrano ciò che mangiano, che si tratti di un diario alimentare vecchio stile o su uno smartphone o un’app per smartwatch, hanno maggiori probabilità di perdere peso, di perdere Di Più peso e per tenerlo fuori rispetto alle persone che non lo fanno.

Le prove scientifiche sono così schiaccianti che molte organizzazioni sanitarie stanno investendo in essa e gli assicuratori sanitari lo incoraggiano perché promuove il benessere, un fattore che potrebbe ridurre i costi sanitari. (È molto più economico rimanere in salute che guarire una volta che si è malati.)

Ecco i vantaggi di tenere traccia di ciò che mangi e di quanto ti muovi:

1. Potresti perdere più peso.
È così che ha funzionato per i 1700 partecipanti allo studio in uno studio del 2008 condotto presso il Center for Health Research del Kaiser Permanente. Coloro che hanno tenuto un diario di tutto ciò che hanno mangiato hanno perso il doppio di quelli che non hanno mangiato. E più scrivevano, più peso perdevano. Perché il diario alimentare, ora disponibile come pratica app per smartphone, è un potente strumento per perdere peso? Tenere traccia di cosa e quanto mangi e di quanto ti alleni ti incoraggia a essere consapevole di entrambi e a fare scelte sane, anche se sei l’unico a vedere il tuo diario.

Perdere peso e ottenere risparmi esclusivi con NuMi

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2. La bilancia può diventare il tuo migliore amico per perdere peso.
Salire sulla bilancia ogni giorno era un grande no-no – dopo tutto, il peso fluttua naturalmente – ma i ricercatori stanno ora dicendo che potrebbe aiutare alcune persone a tagliare i chili. In uno studio della Cornell University del 2015 su 168 frequentatori di palestra obesi o in sovrappeso, quelli che sono saltati sulla bilancia ogni giorno hanno perso più peso e lo hanno tenuto fuori rispetto a quelli che non lo facevano. Hanno anche tenuto traccia del loro successo su un grafico, un altro modo per tenere sotto controllo i tuoi progressi. Un altro studio, pubblicato sulla rivista online PLOS ONE, ha scoperto che le persone che hanno saltato il peso per solo una settimana hanno guadagnato peso. Come i diari alimentari, la bilancia ti mantiene onesto e ti dà quella motivazione per mantenere il quadrante spostato verso il basso.

3. Ti sposterai di più.
Ricercatori dell’Università di Boston e del Monte. La Sinai School of Medicine di New York ha dato a un gruppo di 54 persone con prediabete una piccola cosa che li ha fatti aumentare la loro attività quotidiana e potenzialmente scongiurare il diabete in piena regola. Era un contapassi. I partecipanti che indossavano quotidianamente il loro contapassi hanno compiuto oltre 1400 passaggi extra rispetto a quelli che non ne indossavano uno e hanno anche perso peso.

4. Inizierai a collegare i punti.
Non ti chiedi più perché hai guadagnato peso questa settimana. È tutto lì nel diario alimentare o nel diagramma delle attività. Confronta le tue buone settimane con le tue cattive settimane e trova il luogo in cui tutto è andato storto. Qualche cucchiaio di zucchero nel caffè di cui hai bisogno perché non hai dormito abbastanza? Sei arrivato in palestra solo due volte questa settimana? Ciò ti dice che devi prestare maggiore attenzione alle tue abitudini di sonno, controllare il consumo di zucchero ed essere fedele al tuo programma di esercizi. Ad esempio, se hai due cucchiaini di zucchero in ciascuna delle tre tazze di caffè, hai aggiunto 100 calorie alla tua dieta e hai raggiunto il limite raccomandato dall’American Heart Association per gli zuccheri aggiunti per le donne. (Gli uomini ne ottengono un po ‘di più.) Per perdere peso, hai bisogno di circa 150 minuti a settimana di esercizio moderatamente vigoroso (come camminare per un miglio di 15 minuti) mentre stai anche seguendo una dieta, secondo le linee guida del governo USA. Sono più di tre ore che puoi dividere in sessioni di mezz’ora facili da gestire sei giorni alla settimana.

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5. Puoi evitare quegli altipiani.
Il massimo della perdita di peso è spesso mitigato dal minimo di colpire un plateau. È spesso lì che perdiamo la speranza e torniamo ai nostri vecchi modi malsani. Dieta, al di sopra di. Ma se sai di essere bloccato dove ti trovi, grazie al monitoraggio quotidiano, puoi adattare la tua dieta o il tuo esercizio fisico per aiutare le cose a muoversi di nuovo.

6. Puoi essere più flessibile.
Gli studi hanno scoperto che le diete rigide – quelle che non consentono il pezzo occasionale di cioccolato, ad esempio, o che richiedono di attenersi a un piano alimentare limitato – semplicemente non funzionano. Non superano il test del mondo reale, non puoi viverci. I ricercatori dell’Università di Salisburgo, in Austria, hanno scoperto che le persone a dieta hanno avuto molto più successo se erano in grado di essere flessibili nel decidere cosa mangiare. Tenere traccia dell’assunzione giornaliera di cibo può aiutarti a dire di sì alla pazzia occasionale perché il tuo diario ti dirà cosa hai già mangiato e se c’è spazio per una pallina di yogurt gelato e se puoi anche avere uno schizzo di salsa al cioccolato e una ciliegia in cima.



La famosa sala concerti di San Paolo riprenderà le attività – Virgula


Shakira e Jennifer Lopez hanno una festa latina a uno spettacolo di primo piano

Crediti: riproduzione

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