Surya Namaskar per la perdita di peso in modo sano


Quando si tratta di dimagrire, ci sono una miriade di ricerche, studi, articoli, video e blog disponibili per guidarti a raggiungere lo stesso risultato. Alcuni di questi sono orientati ad aiutarti a dimagrire rapidamente, mentre gli altri ti guidano verso l'ottenimento di un corpo sano naturalmente e gradualmente.

Indice

Quale metodo devi adottare dipende semplicemente dall'obiettivo di perdita di peso. Anche se non è difficile perdere peso in un breve periodo di tempo, è generalmente comandato di perdere peso in modo naturale adattandosi a uno stile di vita sano, che sarà più vantaggioso a lungo termine.

Questo articolo si concentra sull'illuminazione con il modo più potente e sano di fitness.

Oltre a discutere gli approcci di base alla perdita di peso, parleremo di come Surya Namaskar performante per la perdita di peso risulta essere l'attività più efficace e salutare.

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Di sicuro, fino alla data, tutti noi dobbiamo aver letto molti articoli sulla perdita di peso. Ci sono un sacco di consigli e trucchi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Come tutti sappiamo, i modi naturali di bruciare calorie più comunemente seguiti sono i seguenti:

  • Sostituzione del cibo trattato con tutto, singolo -ingredienti
  • Aggiungere più proteine ​​magre e ridurre i carboidrati nella dieta
  • Limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti
  • Bere molta acqua
  • Mangiare più frutta e verdura
  • Praticare mangiare lentamente
  • Acquisire dormire abbastanza bene
  • Seguire una routine quotidiana di allenamento
  • Concentrarsi sui cambiamenti dello stile di vita
  • Praticare il mangiare consapevole
  • Gestire i livelli di stress

Se sei uno di quelli a cui non piace colpire in palestra o sollevare pesi ma vogliono ancora ottenere un corpo flessibile e in forma, l'antica pratica yogica di Surya Namaskar per la perdita di peso sarà il tuo salvatore.

Surya Namaskar, come tutti sappiamo, è stato praticato per molti secoli. È stata riconosciuta come una delle più meravigliose tecniche per rendere il tuo corpo in forma, flessibile e forte.

Di cosa si tratta?

Surya Namaskar, noto anche come saluto al sole, è una sequenza comune di 12 posizioni corporee o asana. Queste posture vanno dalla flessione e alla flessione allo stretching dei muscoli, mentre inspirano ed escono continuamente ritmicamente. È un allenamento completo per il corpo di per sé.

Gli esperti di yoga lo chiamano la base del Power Yoga perché mira a conseguire più benefici per la salute in meno tempo. Un round di Surya Namaskar consiste di 12 posizioni yoga. Un set consiste in due round di Salutazioni del Sole, in cui estendete prima il lato destro del corpo e poi quello sinistro.

Fare Surya Namaskar non solo funge da allenamento cardio ma rafforza anche l'immunità e calma il corpo e la mente . Oltre ai benefici per la salute, Surya Namaskar agisce anche come mezzo per ringraziare Dio del sole [1].

 12 posizioni yoga di Surya Namaskar
12 posizioni yoga di Surya Namaskar

Di seguito menzionate alcune punti da tenere a mente se pensi di intraprendere questo brillante esercizio per dimagrire.

  • Il momento ideale per praticare Surya Namaskar è durante la mattina presto, a stomaco vuoto. Inoltre, questo dovrebbe essere eseguito di fronte al sole nascente.
  • Mantenere un intervallo di almeno due ore tra mangiare e recitare il Namaskar.
  • È molto importante eseguire correttamente tutte le asana. Prenditi tutto il tempo necessario per imparare tutte le pose e vedrai te stesso farlo perfettamente in meno di due settimane,
  • Aumenta il numero di round una volta che hai costruito abbastanza forza.
  • Termina la pratica con cinque minuti di esercizi di stretching o il rilassamento pone come Shavasana.

Surya Namaskar Calorie Calculator

Un giro di Surya Namaskar brucia fino a 13,90 calorie per una persona che pesa mediamente. Dai un'occhiata al calorimetro di allenamento di 30 minuti per Surya Namaskar rispetto agli altri esercizi.

  • Bicicletta (14-15,9 mph): 331 calorie
  • Arrampicata: 364 calorie
  • Corsa (7,5 mph) : 414 calorie
  • Surya Namaskar: 417 calorie

Secondo un rapporto di ricerca pubblicato da MR Medical College, India nel Asian Journal of Sports Medicine, 49 uomini e 30 donne hanno perso una quantità incredibile di peso senza seguire una dieta, semplicemente completando 12 round di Surya Namaskar per perdere peso in un giorno per 6 giorni a settimana [2].

Come progettare il programma di allenamento per Surya Namaskar?

Considerando un round di Surya Namaskar dura circa 3,5-4 minuti, è necessario mettere da parte almeno 40 minuti, 6 giorni alla settimana. Se hai difficoltà a mantenere la motivazione, prova a esercitarti mentre ascolti musica rilassante.

Imposta il tuo obiettivo e aumenta lentamente il numero di round a 108. Nel momento in cui raggiungi questo numero, troverai un po 'più magro. [19659044] Benefici per la salute di Surya Namaskar

Oltre al tuo obiettivo di perdita di peso, Surya Namaskar ha anche molti altri benefici per la salute.

  • Migliora la flessibilità muscolare
  • Aumenta la capacità respiratoria
  • Migliora il funzionamento cardiovascolare [19659010] Stimola il sistema digestivo
  • Allevia da tensioni mentali, stress e ansia
  • Rafforza il quadricipite, la schiena e la parte superiore del corpo

Storie di successo della perdita di peso attraverso Surya Namaskar

Internet è già inondato da numerose storie di perdita di peso che ti ispirano ad iniziare il tuo viaggio. Kareena Kapoor Khan, Sonam Kapoor, Alia Bhatt e Zareen Khan sono alcune celebrità di Bollywood che giurano su questo modo naturale di dimagrire.

Mentre questi sono casi di perdita di peso di successo, troverete anche alcune storie in cui le persone eseguono Surya Namaskar per mantenere una mente e un corpo sani e in forma.

Inutile dire che Shilpa Shetty Kundra e Baba Ram Dev sono i più grandi sostenitori di Surya Namaskar a cui possiamo relazionarci.

Oltre a queste famose storie di successo, rimarrai sorpreso per trovare così tante persone intorno a te che dichiarano di aver perso peso con un impegno costante a eseguire Surya Namaskar.

Per riassumere tutto, Surya Namaskar è un ottimo modo per esercitare tutto il corpo mentre ti senti grato alla nostra venerata forza vitale , the Sun.

Tutto quello che devi fare è salire sul tuo tappetino yoga, fluire con grazia da una posa yoga a un'altra, continuare a sorridere e goderti i tratti.

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Domande frequenti

DOM. Quante volte un principiante dovrebbe fare Surya Namaskar?

12 set di surya namaskar sono considerati ideali ma i principianti possono iniziare con 2-4 round. La velocità può variare con la bassa velocità per il tono muscolare e la flessibilità e il passo veloce per un intenso allenamento cardio.

Q. Quali sono i vantaggi di Surya Namaskar?

Ci sono numerosi benefici tra cui flessibilità del corpo, rafforzamento e tonificazione muscolare, tonificazione del tratto gastrointestinale, miglioramento della circolazione sanguigna, costruzione di immunità e riduzione dei crampi mestruali. [19659004] Q. Quante calorie brucerò eseguendo Surya Namaskar?

Un round di Surya Namaskar ti aiuta a bruciare circa 13,9 calorie e quindi le calorie totali bruciate dipendono dal numero di round che esegui questo power yoga.

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