Supplementi per il tuo brandello estivo


L'industria degli integratori non è regolamentata dalla FDA . Sfortunatamente, lascia molto poco a cui fidarsi perché l'industria degli integratori nel suo insieme non è esattamente pronta per le informazioni. Avendo avuto una discussione spaventosa con il mio gastroenterologo sull'uso del pre-allenamento e di alcune proteine ​​in polvere, ho giurato di stare lontano da qualsiasi cosa lontanamente vicina a quello che stavo prendendo prima. Dopo aver letto una pletora di libri come The Zane Body Advanced Sports Nutrition di Dan Bernardot, e molti articoli di ricerca, ho prodotto quello che credo sia un elenco affidabile in cui vivere. L'estate si sta avvicinando rapidamente e tutti hanno obiettivi che vogliono raggiungere in sicurezza mantenendo la salute a lungo termine.

La supplementazione non sostituisce il duro lavoro . La supplementazione è qualcosa su cui devi fidarti di te stesso e utilizzarla al suo massimo potenziale in combinazione con un'alimentazione che supporti i tuoi obiettivi. Mentre preparavo un concorso, i seguenti supplementi si sono dimostrati utili in modi che non riesco a immaginare. Questi supplementi sono tutti derivati ​​da animali e / o piante e quindi la produzione sintetica non è una preoccupazione qui.

Supplemento benefico: Caffeina

La caffeina è uno degli integratori più ricercati fino ad oggi.La caffeina si rivela utile nel potenziare l'energia e le sue proprietà termogeniche aiutano come una grande opzione di supplemento pre-allenamento, invece di prendere una miscela proprietaria, questa è una grande alternativa: molti potrebbero essere preoccupati per l'affaticamento renale o l'affaticamento surrenale con l'uso regolare di caffeina, ma questa è un'affermazione infondata. l'affermazione deriva da un termine improprio relativo alla stimolazione simpatica per periodi prolungati di tempo e picchi nel cortisolo.

Le ghiandole surrenali producono l'adrenalina responsabile della risposta di combattimento o fuga. Una droga sintetica chiamata efedrina (in dosi elevate / uso prolungato) può causare la riduzione delle dimensioni delle ghiandole surrenali perché il corpo riconosce questo come lo stesso ormone, creando così un ciclo di feedback negativo. In cui l'effetto "cablato" della caffeina entra in gioco s correlato alla dose-dipendenza Ricerche precedenti hanno spiegato che le dosi da 250 mg sono responsabili di "… esaltazione, piacevolezza e tranquillità", mentre le dosi sovramassimali, come dosi superiori a 500 mg, possono essere responsabili di "… tensione, nervosismo, irritabilità, palpitazioni (la caffeina aumenta la pressione sanguigna), e

Le proprietà termogeniche della caffeina sono, in parte, dovute a "..trigliceride e produzione di lattato e aumento del tono della muscolatura liscia vascolare". Suggerisco che, a causa di questo ragionamento, l'assunzione di caffeina prima di una sessione di allenamento È meglio, questo si traduce in una leggera preferenza nell'uso di acido grasso libero per l'ossidazione al fine di produrre energia e una maggiore probabilità che il lattato sia una forza motrice metabolica per creare ipertrofia all'interno del muscolo scheletrico.

Tip-caffeine dovrebbe essere usato in allenamento circa 30 minuti prima per notare effetti. Come ogni farmaco, c'è un'emivita, che è la quantità di tempo che una droga deve raggiungere Per coloro che sono sensibili alla caffeina (lenti metabolizzatori della caffeina) si consiglia di ridurre la dose a 250 mg o assumere prima nel giorno.

Supplemento benefico: Acetil-L Carnitina e Carnitina

As Sahlin Spiega che la carnitina ha dimostrato di alterare il metabolismo muscolare durante l'allenamento inducendo l'effetto di risparmio di glicogeno e la seconda attività di riduzione della piruvato deidrogenasi, consentendo al lipide di essere utilizzato più del carboidrato (CHO). Quello che può essere più utile per il consumatore medio è la sua capacità di aumentare la produzione di lavoro di circa l'11%.

Il suo partner acetil-l carnitina, in combinazione con acido linoleico, è stato dimostrato in uno studio per migliorare l'ossidazione dei lipidi nei mitocondri e migliorare i livelli sierici di lipidi in tutto il sistema vascolare dei ratti. Per quanto riguarda le mie scoperte personali, ho riscontrato maggiore concentrazione, diminuzione dell'affaticamento e miglioramento della capacità di allenamento pre-allenamento . Devono essere condotti ulteriori studi in termini di effetti a lungo termine dell'acetil-l carnitina, tuttavia, in base alle analisi effettuate e ai cambiamenti generali nel mio fisico, l'uso regolare ha dimostrato di essere vantaggioso.

Suggerimento: questo supplemento può anche essere preso pre-allenamento in concerto con la caffeina.

Supplemento benefico: acido lipoico racemo-alfa

Sia un metabolizzatore antiossidante che lipidico, questo integratore è un due per uno speciale. Anche l'acido alfa-lipoico del fratello è utile, ma R-ALA è la forma più attiva. Il suo ruolo nella perdita di grasso si basa sulla sua capacità di essere un aiuto (co-fattore) nei processi di ossidazione mitocondriale. Inoltre, ci sono alcuni studi pilota che mostrano il ritardo nell'Alzheimer e nella sclerosi multipla in concomitanza con l'esercizio.

Il motivo dell'integrazione (oltre a molte di queste opzioni) è che il derivato del cibo (a parte la caffeina) non produce aumenti rilevabili di acido lipoico libero nel plasma o nelle cellule umani. In breve, mangiare grandi quantità di carne e pesce non è un'opzione consigliabile per ottenere questi stessi valori .

Suggerimento: questo integratore è consigliato a stomaco vuoto per aumentare l'assorbimento.

Supplemento benefico: acido linoleico coniugato

L'olio di cartamo è stato studiato nelle sue proprietà lipolitiche. Esistono alcune forme come nanoemisfatto ma la forma più comune non lo è e fornirà lo stesso effetto. Ci sono effetti anti-obesità del CLA, soprattutto, l'aumento dei livelli di leptina dopo l'alimentazione. Questo aiuta a promuovere la sazietà in modo naturale, quindi durante una fase di taglio si rischia di rimanere in deficit calorico. Ulteriori ricerche dimostrano che fino a sei mesi vengono esibiti i migliori risultati di CLA. A circa due anni di uso cronico, raggiunge un plateau. Questo suggerisce indirettamente che dovrebbe essere riciclato. Per quanto riguarda un programma ciclistico adeguato, non è ben studiato. Tuttavia, se il tuo obiettivo è di distruggere per l'estate, ti suggerisco di iniziare con almeno tre mesi di anticipo.

È stato dimostrato che i tip-3 grammi (e fino a 6 grammi) sono più utili per ottenere un risultato modesto. La combinazione di questo supplemento con cardio ha dimostrato di aumentare le proprietà termogeniche che porta anche.

Supplemento benefico: Chitosano

Il chitosano è una fibra di crostacei. Più in particolare, lo scheletro esterno di molluschi, tra cui granchio, aragosta e gamberetti. È usato in medicina per il trattamento dell'obesità, del colesterolo alto e della malattia di Crohn – come tale è sicuro da usare . Più specificamente, la capacità di assorbire i carboidrati digeriti è di maggiore importanza. Massimizzare l'apporto calorico è sempre un vantaggio durante il taglio e la chiave per il corretto gruppo di integratori per mantenere la massa muscolare e ridurre l'aggiunta di tessuto adiposo.

Supplemento benefico: Curcumina

La curcumina è un agente antiossidante e antinfiammatorio che è molto meglio dei FANS per il disagio e molto meno tossico. Mentre ti alleni duramente il corpo crea micro-lacrime nei muscoli e si verifica un accumulo di lattato. Questo è un concetto abbastanza compreso. La beta-ossidazione degli acidi grassi liberi si verifica – a volte anche chetosi. Questo nutriente trovato nella curcuma è altamente raccomandato per le persone che si allenano regolarmente per contribuire a ridurre l'infiammazione e il dolore problematico associati all'allenamento e al recupero. I FANS sono stati comparativamente più dannosi sul fegato e sui reni se usati per lo stesso periodo di tempo. Ho trovato che la curcumina aiuta i miei clienti che si lamentano di artrite durante lo squat e il deadlifting, rispettivamente .

La ​​dipendenza è il nemico

Per quanto riguarda qualsiasi supplemento in questo settore, la dipendenza è il nemico l'utilizzo mirato è l'obiettivo . Scegli un approccio al cibo e il corpo ti ringrazierà. Ascoltare sempre il proprio corpo e prendere decisioni scientifiche consultando il proprio medico per gli esami del sangue di routine come linee guida per l'integrazione, non il fattore determinante. Sollevare con amore i miei amici!

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