Summer Shape Up 2019 – The Fitnessista


Ciao amici! Piacere di vederti domenica! Ti sto scrivendo con notizie entusiasmanti: Summer Shape UP 2019 è qui! (Non ti preoccupare, oggi è un giorno fuori orario, quindi preparati al rock and roll con il primo allenamento.)

 Summer Shape Up Logo V1

Cos'è Summer Shape Up?

Summer Shape Up è un programma di nutrizione e fitness gratuito, divertente, di quattro settimane che puoi fare a casa! Gestisco Summer Shape Up sin dai primissimi inizi del mio blog. Grazie alla motivazione condivisa tra partecipanti, check-in e commenti di supporto, ogni anno Summer Shape Up diventa sempre migliore. Questa volta, ho chiesto a Emily Field di sviluppare quattro settimane di idee pasto bilanciate basate su macro per accompagnare i piani di fitness!

 Emily 6

Emily è una boccata d'aria fresca nello spazio del benessere ed è stata il mio personal coach per l'anno scorso. Mi ha insegnato moltissimo sulla nutrizione, specialmente quando si tratta di creare energia stabile, bilanciare gli ormoni ed evitare la bestia da appenderia. Fornisce così tanti contenuti gratuiti sulla sua pagina Instagram, oltre ai suoi pacchetti di coaching, e sono così entusiasta di lavorare con lei su Summer Shape Up quest'anno

 Summer shape up 2019

Puoi leggere di più sull'approccio equilibrato basato sull'alimentazione macro di Emily qui.

COSA POTRESTI PROVARE DALLA PARTECIPAZIONE ALL'ESTATE SUMMER?

Siamo certi che sperimenterai benefici come maggiore energia, sonno migliore e meno voglie, dando la priorità a nutrizione alimentare completa, allenamento per la forza e allenamenti con intervalli ad alta intensità. A sua volta, potresti notare che i tuoi vestiti si adattano meglio e più tardi, quindi inizi a camminare più alto e più sicuro di sé.

Veramente, solo TU sai cosa potresti ottenere dal mettere un po 'di intenzione e concentrarti sui pasti bilanciati mentre ti alleni in un esercizio efficace per 4 intere settimane – quindi ti incoraggiamo a creare la tua definizione di successo.

CHE COSA SONO GLI ALLENAMENTI?

Riceverai un programma completo di allenamento che include allenamento della forza, allenamento ad alta intensità e attività cardio in condizioni stazionarie. Il piano includerà il titolo dell'allenamento (tutti questi allenamenti saranno pubblicati sul blog e collegati in questo post del blog qui sotto), così come i giorni di riposo e di recupero. Ti incoraggiamo a spostare gli allenamenti per soddisfare al meglio le tue esigenze, ma proteggi sempre quei giorni di riposo perché ne avrai bisogno!

Gli esercizi sono raccomandazioni generali per donne in buona salute (senza infortuni) e in palestra. Non preoccuparti: non devi essere un atleta d'élite per completare gli allenamenti! Piuttosto, sei un grande aiuto per Summer Shape Up se hai esperienza con i movimenti base di allenamento della forza e la programmazione cardiovascolare. Gli allenamenti suggeriti non dovrebbero sostituire le raccomandazioni personalizzate dei medici e raccomandiamo di consultare sempre un medico prima di apportare modifiche di forma fisica o nutrizionale. Come regola generale, se qualcosa non sembra giusto, non farlo! Conosci meglio il tuo corpo. In alcuni casi, fornisco modifiche a basso impatto e gravidanza, ma alla fine spetta a te dare ascolto al parere del medico e usare il tuo miglior giudizio per completare un allenamento sicuro.

Abbiamo 6 allenamenti nuovi di zecca per voi e 3 video successivi. Un ringraziamento speciale al mio ragazzo video preferito Grant Hunker per le riprese / montaggio dei video, e ai miei amici Katie, Meredith e Renée per essere stato il mio compagno di video di allenamento. Una storia divertente: io e Katie lavoravamo con Meredith nel resort benessere qui a Tucson, e ho conosciuto Renée sin dalle medie. Abbiamo ballato insieme e insegnato nello stesso studio. ?

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Sono sicuro che molti di voi riconoscono la mia buona amica Katie dai video precedenti! Ha filmato i video di Summer Shape Up con noi a 9 settimane dopo il parto, quindi sta fornendo tutte le modifiche prenatali e postpartum per te. <3

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A CHE COSA PIACERE IL PIANO DI PASTI

Emily ha preparato quattro settimane di idee pasto semplici ed equilibrate. Il suo stile: facile da realizzare, ingredienti comuni, pasti che ti mantengono pieno e sazio. Non sono ammesse porzioni o cibi dietetici succinti! Sappiamo che se hai intenzione di presentarti con energia per allenamenti stimolanti, avrai bisogno di mangiare pasti bilanciati fatti con molti cibi integrali.

Oltre alle ricette per colazione, pranzo, cena e snack, tu Troverà un conteggio dei macronutrienti per una porzione tipica e suggerimenti per aumentare il PFC (proteine, grassi e carboidrati) a seconda dei tuoi desideri e necessità. Inoltre, vedrai le opzioni per i pasti a base vegetale (vegano / vegetariano). Questi sono indicati con un * nel piano del pasto.

Ogni venerdì, ti invieremo un'email con il piano di fitness e le idee pasto per la settimana successiva. Controlla il piano e pianifica i tuoi allenamenti nel miglior modo possibile per tutta la settimana. Usa le idee pasto come ispirazione per il tuo menu. Includete una, due o più delle ricette per la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini nella vostra rotazione settimanale. Controllate con noi dopo aver fatto gli allenamenti o dopo aver fatto un pasto equilibrato. Tag Emily @emilyfieldrd e Gina @fitnessista su Instagram o lasciaci un commento qui sul blog. Vogliamo festeggiare insieme a te mentre fai sudare e mangiare per sostenere quegli allenamenti impegnativi!

Entriamo nella settimana 1!

Questo post sul blog servirà da snodo per tutte le cose legate a Summer Shape Up. Appuntalo, salvalo, aggiungi il segnalibro, mettilo in tasca, tienilo in un posto dove puoi accedere facilmente alle informazioni.

Piano di pasto bilanciato per la settimana 1

Piano di allenamento Summer Shape Up 2019

il primo video di allenamento uscirà più tardi stasera (vi collegherò anche qui), quindi domani sarete pronti per il rock and rock. Si prega di essere sicuri di taggare noi nelle vostre foto sudate mentre completate gli allenamenti!

Se desideri ricevere queste informazioni un po 'prima di ogni settimana, iscriviti alla mia newsletter Summer Shape Up di seguito:

Lascia un commento se sei eccitato! Qual è l'obiettivo che stai impostando per le prossime 4 settimane?

Stiamo tifando per te!

xo

Gina

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