Suggerimenti per alleviare rapidamente il mal di schiena 【Guarda qui】


Oggi ti abbiamo portato alcuni suggerimenti per alleviare rapidamente il mal di schiena . Il mal di schiena è un problema comune che può interferire con il lavoro e la vita personale di una persona. Fortunatamente, ci sono molti rimedi casalinghi per alleviare il mal di schiena.

La lombalgia è un problema diffuso, che causa una disabilità generale maggiore rispetto a qualsiasi altra condizione. Fino all'80% degli adulti soffrirà di mal di schiena almeno una volta nella vita. Le persone possono anche provare dolore in altre aree della schiena, compresa la parte centrale e superiore della schiena.

 Suggerimenti per alleviare rapidamente il mal di schiena

I muscoli della schiena e della colonna vertebrale supportano gran parte del peso di corpo. Una persona usa i muscoli per i movimenti di tutti i giorni, inclusi sedersi, stare in piedi e camminare. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene o il paracetamolo possono aiutare ad alleviare il dolore. Per coloro che vogliono provare i rimedi casalinghi, alcuni dei seguenti trattamenti possono aiutare:

Gestire o ridurre lo stress

Lo stress può scatenare la tensione muscolare e gli spasmi dolorosi, incluso il mal di schiena. Se lo stress a lungo termine o un evento traumatico sembra aver causato mal di schiena, una persona può provare tecniche di sollievo dallo stress come:

Meditazione

Uno studio ha dimostrato che la riduzione dello stress basata sulla meditazione migliora mal di schiena La meditazione implica essere consapevoli di ciò che il corpo sta facendo e usare tecniche di meditazione per aiutare con il dolore.

Respirazione profonda

Fare un respiro profondo ed espirare per diversi minuti può calmare la risposta del corpo allo stress.

Rilassamento muscolare Progressivo

Ciò comporta tendere e rilassare i muscoli del corpo, concentrandosi su un gruppo muscolare alla volta. Sdraiato sulla schiena, una persona può iniziare con i piedi e sollevarsi gradualmente alle spalle.

Guided Imagination

Ciò implica concentrarsi su immagini mentali specifiche per provocare un senso di rilassamento. Uno studio ha scoperto che le immagini guidate e la musica aiutano con lo stress cronico correlato al lavoro.

Yoga

Lo yoga si concentra su particolari pose e respiro e può aiutare con il rilassamento, specialmente se praticato regolarmente. Una recensione ha scoperto che lo yoga è un efficace strumento di gestione dello stress. Sono disponibili molte app per smartphone per guidare una persona attraverso tecniche di rilassamento e meditazione.

Esercizio di movimento muscolare

Può essere difficile alzarsi e muoversi quando si avvertono mal di schiena. Tuttavia, una breve passeggiata, yoga, esercizi in acqua o altre attività a basso impatto possono spesso aiutare ad alleviare il mal di schiena.

L'esercizio fisico può rilasciare muscoli tesi e rilasciare endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del cervello. . Una persona può anche prendere in considerazione l'avvio di un programma di esercizi quotidiani, incluso l'allenamento della forza e lo stretching, per aiutare a mantenere i muscoli flessibili e forti. L'esercizio fisico regolare può prevenire futuri episodi di mal di schiena dovuti a muscoli tesi.

Usa il caldo e il freddo

Gli studi dimostrano che il caldo e il freddo sono modi efficaci per alleviare il mal di schiena. I blocchi di ghiaccio sono molto utili quando una persona li usa direttamente dopo un infortunio, come una tensione. L'applicazione di un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano direttamente sulla schiena può ridurre l'infiammazione.

Il freddo può anche fornire un effetto anestetizzante per lombalgia grave e improvvisa. Una persona può usare impacchi freddi progettati per alleviare il dolore o, in un pizzico, usare un impacco di ghiaccio o verdure congelate, coperte con un panno per proteggere la pelle dal congelamento. È meglio non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.

Un cuscinetto di riscaldamento può anche alleviare i muscoli duri o doloranti. Le persone dovrebbero leggere e seguire le istruzioni su qualsiasi termoforo e testare attentamente la temperatura per assicurarsi che non sia troppo caldo.

Se un termoforo non è disponibile, una persona può usare una bottiglia di acqua calda o riscaldare un sacchetto di riso crudo a microonde. Le persone dovrebbero fare attenzione a non bruciare la pelle con ghiaccio o calore.

Allungamento

I seguenti allungamenti possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Le persone dovrebbero tenere ogni tratto per 30 secondi o finché si sente a proprio agio.

Toccando le dita dei piedi

Oltre ad allungare i muscoli posteriori della coscia, sporgersi in avanti per raggiungere le dita dei piedi aiuterà ad allentare i muscoli. parte bassa della schiena.

Posa di serpente

Sdraiati sullo stomaco, le mani verso il basso, le spalle, solleva delicatamente il petto in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso il soffitto.

Posa

Iniziando con le mani e le ginocchia, si alternano lentamente tra la schiena arcuata verso il soffitto e immergendola verso il pavimento.

Child Pose

Seduto sui talloni con le ginocchia divaricate larghezza dei fianchi, inclinati in avanti per posizionare la testa sul pavimento, allungando le braccia davanti alla testa.

Applica una crema antidolorifica

Una varietà di creme antidolorifiche che possono fornire sollievo d Il mal di schiena è disponibile in farmacia e online.

Le creme contenenti capsaicina, un composto presente nei peperoncini, possono anche aiutare ad alleviare il dolore. Uno studio ha scoperto che la crema alla capsaicina è utile nel trattamento del dolore dell'osteoartrosi.

Le creme antidolorifiche contenenti mentolo hanno un effetto rinfrescante che può ridurre temporaneamente il mal di schiena. Uno studio suggerisce che l'applicazione del mentolo sulla pelle può desensibilizzare i recettori del dolore corporeo. Tuttavia, l'uso di troppo mentolo può rendere una persona più sensibile al dolore.

Prova Arnica

L'Arnica è un rimedio omeopatico che le persone possono applicare direttamente sulla pelle per curare dolori muscolari, gonfiore, contusioni e lievi lesioni. . Molte farmacie vendono creme e gel all'arnica. È anche disponibile online.

Sebbene ci siano poche ricerche scientifiche per dimostrare che l'Arnica è efficace, ha un basso rischio di effetti collaterali e alcune persone potrebbero trovarlo utile. Un caso clinico ha scoperto che l'arnica ha contribuito ad alleviare il dolore cronico dell'osteoartrosi quando combinato con agopuntura e massaggio. e persino intorno al collo. I tacchi alti, ad esempio, possono compromettere l'allineamento del corpo, portando a mal di schiena. Uno studio ha trovato un legame tra tacchi alti a lungo termine e mal di schiena.

Indossare scarpe troppo piatte può anche mettere a dura prova i piedi e la schiena. Se una persona avverte ricorrenti dolori alla schiena, dovrebbe prendere in considerazione il passaggio a scarpe che si adattino correttamente e sostengano i piedi. Un podologo o uno specialista del piede possono aiutare una persona a trovare le calzature adatte, se necessario.

Apportare modifiche alla stazione di lavoro

Una postura non corretta a causa di chinarsi o allungarsi su un tavolo può causare mal di schiena e dolore. altri dolori muscolari. L'uso dell'ergonomia per modificare una postazione di lavoro può aiutare a ridurre il dolore a causa della cattiva postura.

Uno dovrebbe assicurarsi che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi e che la sedia sia all'altezza corretta. Una corretta ergonomia sul lavoro può aiutare a ridurre il mal di schiena e altre lesioni, secondo l'amministrazione degli Stati Uniti per la sicurezza e la salute sul lavoro.

Uno studio in Danimarca ha scoperto che le persone che lavoravano in case di cura o di cura Le famiglie avevano meno mal di schiena dopo i cambiamenti nell'ergonomia, combinati con la terapia comportamentale e l'allenamento fisico. Se una persona fa qualsiasi sollevamento per lavoro, dovrebbe accovacciarsi e usare le gambe – non la schiena – per il supporto. È meglio chiedere aiuto o usare passeggini quando si spostano oggetti molto pesanti.

Dormi abbastanza

La ricerca mostra che i disturbi del sonno possono peggiorare il dolore. La mancanza di sonno può anche influenzare il dolore che una persona può tollerare, secondo un altro studio. Un materasso scomodo, cuscini di dimensioni sbagliate o semplicemente incapaci di dormire correttamente possono provocare mal di schiena.

La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire da 7 a 9 ore a notte, secondo la National Sleep Foundation. Il giusto comfort e l'allineamento della schiena sono essenziali per un sonno di qualità ed evitano il mal di schiena mattutino.

Assicurati che il cuscino sia sufficientemente resistente da mantenere la schiena e il collo dritti. Le persone che dormono su un fianco devono mettere un cuscino extra tra le ginocchia. Una persona dovrebbe parlare con un medico se la mancanza di sonno rimane un problema. I disturbi del sonno sono spesso curabili. Riposare abbastanza può aiutare ad alleviare il dolore e migliorare la salute generale di una persona.

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