Sport e sudore • Che cos’è il sudore? È meglio sudare pesantemente quando ti alleni?


Ciò che la maggior parte delle persone già sa è che la sudorazione è il modo in cui il nostro corpo si raffredda durante un allenamento o un'intensa attività fisica o persino una situazione super stressante. Ma sapevi che esistono due tipi di ghiandole sudoripare? Grazie al cielo, perché altrimenti dovremmo spruzzare o rotolare il deodorante (senza alluminio!) Su tutto il nostro corpo!

Cos'è il sudore?

Innanzitutto, cominciamo dalle basi. Quindi, cos'è il sudore?

Il sudore …

… è composto principalmente da acqua (H0) e sale (Na +). Questo è il motivo per cui un'adeguata idratazione è estremamente importante, quindi il tuo corpo ha i mezzi per rinfrescarsi.

Se sei disidratato durante un allenamento – il che significa che non hai bevuto abbastanza prima – oltre a non sentirsi molto bene, il tuo corpo non sarà in grado di raffreddarsi e regolare correttamente la sua temperatura interna. E lo stesso vale per il rifornimento di liquidi persi anche dopo un intenso allenamento. Se non si compensa la perdita di sudore con un'adeguata assunzione di liquidi, in particolare per coloro che sono impegnati in un'intensa attività fisica, può verificarsi uno stato ipoidratato e un aumento generale della temperatura corporea interna. (1) R emember sudore è acqua e sale, quindi ti consigliamo di idratarti correttamente con acqua (ovviamente!) E bevande elettrolitiche fatte in casa o incorporando consapevolmente un po 'di sale (preferibilmente sale dell'Himalaya) nei tuoi pasti.

Sudorazione in estate …

Potresti aver notato che sudi di più e sudi di più quando ti alleni in estate. Questo è del tutto normale: il tuo corpo deve adattarsi al calore e rinfrescarsi di più. Quindi, in questo caso, più sudore è una reazione positiva del tuo corpo.

Due diversi tipi di ghiandole sudoripare

  • Le ghiandole eccrine sono quelle responsabili del raffreddamento del corpo quando la temperatura corporea aumenta. Si trovano in tutto il corpo e si aprono direttamente sulla superficie della pelle, il che consente quindi al sudore di evaporare causando questo effetto di raffreddamento.
  • Le ghiandole sudoripare apocrine si trovano invece sotto le braccia e nella zona inguinale – aree in cui sono generalmente presenti follicoli piliferi più concentrati. Queste ghiandole sudoripare sono anche innescate dall'aumento della temperatura corporea, ma per lo più attivate durante i periodi di stress, ansia o fluttuazioni ormonali. Questo sudore è un po 'più latteo e si mescola ai batteri sulla pelle, creando l'odore del corpo, non così piacevole.

Sport: È vero che se sudi di più, lavori di più?

Sì e no. Perché la quantità che sudi anche dipende dal tuo peso, sesso, livello di forma fisica, età, dove vivi (clima) e persino dalla tua genetica. Una persona in sovrappeso suderà più facilmente perché la quantità di energia necessaria per eseguire una determinata attività sarà maggiore. Inoltre, una persona più in forma che si allena regolarmente inizierà a sudare più velocemente di una persona non così in forma perché il corpo è intelligente ed è già pronto a sudare per rinfrescarsi durante l'allenamento.

Come sudare bene: [19659033] 1. Bevi abbastanza

La maggior parte delle persone cammina cronicamente disidratata! Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno. Questo calcolatore ti aiuterà a scoprire quanto dovresti bere:

E comunque, dovresti bere acqua anche quando non hai sete! La sensazione di sete è in realtà il tuo corpo che chiede aiuto, non un segnale iniziale. Se non sei sicuro se stai bevendo abbastanza, vedi se qualcuno di questi 9 segni di disidratazione si applica a te.

2. Rimuovi prima i cosmetici

Se vuoi davvero sudare, lavati via eventuali trucchi o lozioni che potresti aver applicato durante il giorno. Perché? Questi possono bloccare i pori e impedire al corpo di raffreddarsi.

Anche i pori bloccati (specialmente sul viso) durante l'esercizio possono aumentare le imperfezioni. Lavalo rapidamente prima se hai tempo.

3. Indossa i giusti vestiti da allenamento

La cosa più importante a cui pensare quando scegli i vestiti da allenamento è la traspirabilità. Sarai più felice di allenarti con materiali traspiranti e traspiranti .

. La domanda che tutti fanno: faccio sudare troppo?

Se senti di sudare eccessivamente, soprattutto al di fuori degli allenamenti e delle situazioni stressanti, consultare il medico per una condizione chiamata iperidrosi . Le persone con questa condizione trovano il loro sudore interferire con le attività quotidiane: i palmi delle mani sudati rendono difficile girare una maniglia della porta o gli abiti diventano notevolmente bagnati senza aver intrapreso alcuna attività fisica faticosa. (2) Ma non vergognarti o imbarazzarti se questo sei tu. Non sei solo! Quasi il 5% della popolazione mondiale soffre di questo. (3)

Quindi ora sai che la quantità di sudore non dipende solo dall'intensità del tuo allenamento, ma anche da altri fattori. Se offri le giuste condizioni per far sudare il tuo corpo in modo sano, può raffreddarsi in modo efficiente e non c'è nulla che ti fermi dai tuoi allenamenti estivi.

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