Sfida te stesso con questo allenamento Total Body TRX


Che tu sia nuovo nella scena della palestra o un veterinario esperto, probabilmente hai visto il TRX aggirarsi per la palestra e mi chiedevo, "Che diavolo è quella cosa?" O "So di cosa si tratta, ma posso davvero ottenere un ottimo allenamento con esso? "Sei fortunato, perché questo blog risponde a entrambe le domande.

Il TRX Suspension Trainer è stato creato dal comandante della squadriglia della Marina SEAL Randy Hetrick durante il dispiegamento. Usando una cintura jiu jitsu e una cintura paracadute, ha creato un modo per ottenere un allenamento totale con l'attrezzatura minima che sarebbe facile muoversi e viaggiare con.

Gli esercizi con trainer di sospensione sono anche meglio degli esercizi a corpo libero perché supportano una varietà di esercizi per la schiena difficili da fare senza equipaggiamento. E aggiunge un elemento di instabilità che sfida ogni muscolo, specialmente il nucleo. Ancora meglio: la maggior parte degli esercizi sul TRX sono facilmente modificabili per tutti i livelli di fitness.

Ora che sai di cosa si tratta e perché è fantastico, vai avanti e provalo! L'allenamento total body qui sotto ti consentirà di iniziare. Per l'Overhead Raise, la One Wide Row, la Fly, la Curl, la French French Press e la Side Bend, puoi modificarla e rendere le cose un po 'più semplici spostando i tuoi piedi più lontano dalla parete o dall'ancoraggio TRX. Per rendere questi esercizi più impegnativi, avvicina i tuoi piedi. Per tutti gli esercizi, ricorda di mantenere il core impegnato per mantenere una buona forma.

Dopo aver completato questo allenamento, avrai un nuovo equipaggiamento e otto nuovi esercizi nel tuo arsenale fitness, per non parlare del fatto che puoi sfoggiare le tue abilità quando arriva il prossimo novizio. Diffondi l'amore TRX!

Allenamento TRX di Total Body

Reps : 15 | Circuiti : 3 | Riposo : 60 secondi tra i circuiti


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Foot Up Split Squat

 One Foot Split Squat

1 – Stai in posizione eretta con un piede avvolto nell'impugnatura e le tue braccia lungo i fianchi.

2 – Abbassa il tuo corpo verso il pavimento, piegando i fianchi e le ginocchia e inclinandoti leggermente in avanti.

3 – Spingi il piede anteriore per tornare alla posizione iniziale. [19659014] Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro lato.

Push-Up

 TRX Push-up

1 – Metti le mani sul pavimento di fronte a te e ai tuoi piedi nel maniglie dietro di te, con i gomiti piegati e il tuo petto quasi a toccare il pavimento.

2 – Spingi in alto finché le braccia sono dritte, tenendo i fianchi in linea con le spalle.

• Lombare verso il punto in cui il tuo petto tocca quasi il pavimento e ripetere.

Overhead Raise

 TRX Overhead Raise

1 – Lean back ho lanciando le maniglie con le braccia completamente estese, i piedi piatti e i palmi rivolti verso il basso.

2 – Tirare le impugnature sopra la testa con le braccia tese e le mani ravvicinate.

One Leg Wide Row

 TRX One leg row

1 – Mettiti su una gamba e piegati all'indietro, tenendo le maniglie con le braccia completamente distese, il piede piatto ei palmi rivolti verso il basso.

2 – Tirare il torace verso le maniglie, piegandolo i tuoi gomiti.

• Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro lato.

Vola

 TRX Fly

1 – Lean il tuo corpo in avanti con le mani nelle maniglie, le braccia dritte sui lati all'altezza delle spalle e le gambe dritte sulle dita dei piedi

2 – Tirare le maniglie insieme in avanti fino a quando non si incontrano sul petto.

• Tenere le braccia dritte dappertutto.

Curl [19659035] TRX Curl ” width=”600″ height=”450″ srcset=”http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2018/01/BiTx-BW_Curl_M-1024×768.jpg 1024w, http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2018/01/BiTx-BW_Curl_M-300×225.jpg 300w, http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2018/01/BiTx-BW_Curl_M-768×576.jpg 768w, http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2018/01/BiTx-BW_Curl_M-600×450.jpg 600w, http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2018/01/BiTx-BW_Curl_M-773×580.jpg 773w, http://blog.anytimefitness.com/wp-content/uploads/2018/01/BiTx-BW_Curl_M.jpg 1100w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px”/>

1 – Appoggiati all'indietro tenendo le maniglie con le braccia completamente distese, i tuoi piedi f lat, con i palmi rivolti verso l'alto.

2 – Tirare il corpo sulle maniglie, piegare i gomiti e arricciare le mani verso le spalle.

Francese francese modificato

 Francese modificato TRX francese [19659002] 1 – Appoggiati a un lato tenendo le impugnature sopra la testa con le braccia tese.

2 – Inclina il tuo busto su un lato e avvicina le braccia a questo lato.

3 – Riavvia il corpo fino alla posizione iniziale .

  • Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro lato.

Side Bend

 TRX Side Bend

1 – Magra su un lato tenendo le maniglie sopra la testa, con le braccia tese.

2 – Inclina il tuo busto su un lato e allunga le braccia verso questo lato.

3 – Riavvia il corpo fino alla posizione di partenza.


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Suggerimenti che ti serviranno per un allenamento TRX

  • Assicurati di cambiare la lunghezza delle cinghie TRX per adattarle al meglio ai tuoi movimenti previsti.
  • The longher awa tu stai, più facile sarà il movimento. Tuttavia, più ti muovi più sotto le cinghie, più difficile dovrai lavorare!
  • Prova un piegamento o una mosca al petto e lavora il tuo core come un matto. Allenamenti TRX non sono uno scherzo!

Trova altri allenamenti come questo nell'app Anytime Fitness.

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